VITEZA

Viteza de reacţie-execuţie, cu dominantă viteza de reacţie

Exemple de exerciţii:
- alergare uşoară: la semnal sonor schimbare de direcţie, urmată de alergare
de viteză până la un nou semnal (4x6 m);
- sărituri uşoare pe loc: la semnal sonor întoarcere urmată de alergare de
viteză (4x16 m);
- repetarea startului având poziţii de plecare şezând, ghemuit, cu spatele
spre direcţia de alergare, culcat (6x4 m);
- în linie pe un rând: la anunţarea unor numere schimbarea poziţiei corpului
sau efectuarea unor acte motrice: l-culcat, 2-ruperi de rânduri, 3-regrupare pe
grupe, 4-căţărare pe aparatele de gimnastică etc;
- stând cu un baston de gimnastică ţinut orizontal în faţă: eliberarea bas
tonului din palme şi prinderea lui înainte ca acesta să atingă solul;
- luarea unor poziţii integrale sau a unor segmente ale corpului Ia semnale
sonore şi vizuale date alternativ conform codului stabilit pentru fiecare mişcare.
- câte doi. faţă în faţă, unu! se deplasează cu spatele celălalt cu faţa: cel
care se deplasează cu spatele la un moment dat, bate din palme se întoarce şi
aleargă în timp ce colegul său caută să-1 prindă (5-6 execuţii fiecare);
- câte doi, faţă în faţă, la 7-8 m distanţă, unul aşezat, celălalt se deplasează
spre e! cu joc de glezne. La un moment dat cel de jos se ridică, se întoarce şi
aleargă evitând să fie prins de celălalt;
- aşezat, fiecare cu o minge: aruncarea mingei în sus, ridicarea şi prinderea
ei înainte ca aceasta să aţinea solul. Mingea se aruncă din ce în ce mai jos
(l0-20 repetări);
rupen ae ranaun şi regrupări in aiierue lormaţn.

Viteza de execuţie-reacţie cu dominantă cea de execuţie

Exemple de exerciţii
- pasarea mingei de baschet, volei, handbal, printr-un procedeu cunoscut,
cu un partener (sau într-un perete) în timp de 30 sec. se execută sub formă de
concurs. Cine realizează mai multe pase.
- exerciţii de demaraj pe perechi (8-10 repetări fiecare);
- exerciţii de influenţare selectivă (îndoiri, rotiri, arcuiri), executate în ritm
rapid timp de 5-10 secunde;
- stând cu palmele sprijinite pe un perete: se execută joc de glezne, la semnal
sonor elevii se întorc şi aleargă 4-5 m până la un nou semnal (şase execuţii);
- alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus în
tempo maxim (6x10 sec.);
- alergare uşoară: la semnal schimbare de direcţie şi accelerare 7-8 (6x8 m);
- alergare accelerată cu start din picioare 7-8 m; până la un alt semnal sonor
când elevii se opresc şi încep să se deplaseze înapoi cu spatele, urmat de un alt
semnal şi o nouă deplasare (6x8 m);
elevii în linie pe un rând fiecare cu o minge: la semnal se aruncă mingea
înainte, cu traiectorie medie, aleargă şi prinde mingea înainte ca aceasta să
atingă solul. Acelaşi având poziţia de plecare cu spatele spre direcţia^de arun
care. Acelaşi şezând cu spatele la un perete aruncarea mingei peste cap în perete,
ridicare şi prindere (10 execuţii).
 Viteza de deplasare şi reacţie cu dominantă viteza de deplasare

Exemple de exerciţi
- alergare accelerată pe distanţe variabile (15-20 m);
- alergare pe loc în viteză maximă timp de 10 sec.;
- alergare uşoară alternată cu accelerări în spaţiile marcate cu creta pe sol
(4x15 m);
- câte doi, stând spate în spate, având plasat câte un obiect în faţă la distanţă de
10 m: la semnal elevii aleargă ocolesc obiectul şi revin în pozişia iniţială (4x10 m);
- elevii dispuşi pe două linii, faţă în faţă, numerotaţi câte trei, Ia distanţă de
15 m una faţă de cealălaltă: la semnal toţi elevii efectuează joc de glezne pe loc.
La strigarea unui număr, de exemplu 3, toţi elevii care poartă acest număr
aleargă schimbând locurile între cele două linii;
- elevii în formaţie de linie cu spatele spre direcţia de alergare: la semnal
încep să se deplaseze cu spatele, la următorul semnal se întorc şi accelerează
până la următorul semnal (4x15 m);
- elevii în linie: mers, la semnal execută o săritură înaltă şi accelerare până
la următorul semnal (4x8 m);
- elevii în linie având trasate pe sol în faţa lor şase linii paralele, la distanţă de
6 m una faţă de cealaltă: la semnal aleargă până la a doua linie pe care o depăşesc cu
ambele picioare, se întorc şi aleargă până la linia de plecare, apoi aleargă până la a
treia linie şi se întorc la a doua linie ş.a.m.d. (se repetă traseul complet de 2-3 ori);
- elevii în coloană de gimnastică pe patru şiruri la distanţă de 5-6 m unul
faţă de celălalt: la anunţarea a două cifre, de exemplu l şi 3 elevii din aceste
şiruri se întorc la stânga şi respectiv dreapta, schimbând locurile între ei. Se
execută sub formă de concurs.