Sunteți pe pagina 1din 14

TESTE PENTRU VITEZA

1.Handbal Structura tehnica 1. Deplasare in pozitie fundamentala de-a lungul semicercului de 6 m (iesire si retragere intre semicercurile de 6 respectiv 9 m); 2. Deplasare in alergare de viteza si culegerea mingii de pe sol (mingea situata la 8 m de poarta); 3. Dribling printre jaloane (3 jaloane la distanta de 3 m unul de altul); 4. Pasa la un partener (situat in lateral); 5. Fenta de patrundere in partea opusa pasarii mingii, urmata de reprimirea mingii; 6. Depasirea unui aparator pasiv (orice procedeu); 7. Aruncare la poarta din saritura.

Nota Timp Baieti Timp Fete

10 16`,5 17`,5

9 16`,8 17`,8

8 17`,1 18`,1

7 17`,4 18`,4

6 17`,7 18`,7

5 18`,0 19`,0

4 18`,3 19`,3

3 18`,6 19`,6

2 18`,9 19`,9

1 19`,2 20`,2

Precizari - finalizarea executiei, obligatoriu pe spatiul portii in caz contrar se penalizeaza cu un punct. 2.Baschet Structura tehnica - dribling printre jaloane executat pe lungimea terenului de baschet si aruncare la cos din dribling.Proba se executa contracronometru, cronometrarea incepand din momentul executiei primului dribling.Cronometrul se va opri in momentul trecerii mingii prin inel (inscrierea cosului este obligatorie).Candidatii vor avea dreptul la o singura incercare iar nota se va acorda conform normelor din tabelul anexat.
Nota Timp Baieti Timp Fete 10 8 sec 10 sec 9 8,2 10,3 8 8,4 10,6 7 8,6 10,9 6 8,8 11,2 5 9,0 11,5 4 9,2 11,8 3 9,4 12,1 2 9,6 12,4 1 9,8 12,7

3.Naveta 3 x 10 m - se traseaz pe sol dou linii paralele, situate la 10m distan ntre ele; - din poziia de start de sus, napoia liniei de start; - la semnal, alergare cu vitez maxim pn la cea de-a doua linie, cu clcarea acesteia, cu un picior ; - se nregistreaz timpul realizat pentru parcurgerea de trei ori a distanei dintre linii, n secunde i fraciuni de secund.
Nota Timp Baieti Timp Fete 5 13,5 sec 14,3 sec 7 12,9 13,7 9 12,3 13,1 10 12,0 12,8

4. Test 50 m plat, cu start din picioare La proba de 50 m plat, candidaii alearg n serii de cte 3 (trei), n ordinea din cataloagele concursului de admitere, o singur dat. La start greit, candidatul care l comite primete avertisment. Repetarea lui de ctre aceeai persoan duce la descalificarea acesteia;
Nota Timp Baieti Timp Fete 10 6,2 sec 7,2 sec 9 6,4 7,4 8 6,6 7,6 7 6,8 7,8 6 7,0 8,0 5 7,2 8,2 4 7,4 8,4 3 7,6 8,6 2 7,8 8,8 1 8,0 9,0

5.Testul Fotbal Testul cu elemente specifice jocului de fotbal const n parcurgerea contratimp (contracronometru) a urmtorului traseu, de ctre candidat(): - Candidatul pleac cu start din picioare n alergare cu faa pe o distan de 5 m, dup care execut o ntoarcere de 180. Locul pentru executarea micrii va fi delimitat printr-o linie special trasat. - Dup executarea acestei micri candidatul continu alergarea cu spatele pe o distan de asemenea de 5 m, la finalul creia va efectua o ntoarcere de 180 cu oprire. Locul va fi i de aceast dat marcat corespunztor. - n continuare, acesta va executa deplasare cu pai adugai spre dreapta pe o distan de 2 m i pe stnga pe distana de 4 m, dup care va relua deplasarea spre dreapta pe o distan de 2 m. Locul va fi delimitat ca i anterior.

- Aciunea este urmat de preluarea unei mingi de fotbal statice i conducerea acesteia printre jaloane pe o distan de 9 m. La captul distanei candidatul va trebui s execute autopas la nivelul solului, pe sub un cadru aflat la o nlime de 50 cm, dup care va executa o sritur peste acesta, prelund mingea din micare i conducnd-o pe o distan de 2 m. - Urmeaz efectuarea unei a doua autopase, la nivelul solului, pe sub un al doilea cadru, aflat la aceeai nlime ca precedentul, care va fi depit tot prin sritur, candidatul prelund mingea din micare, urmnd: o autopas pe direcia spaiului de poart, o rostogolire nainte sau lateral, preluarea mingei din micare, conducerea acesteia finalizat cu tras la poart de la limita careului de 16 m. Testul este prezentat etapizat n figura de mai jos.

Precizri privind susinerea testului cu elemente de joc specifice fotbalului: a) Testul se efectueaz contratimp, cronometrul fiind pornit n momentul plecrii candidatului n alergare i este oprit cnd piciorul lovete mingea. b) Candidatul are dreptul la dou ncercri, fiind notat cea mai bun dintre ele. c) Performana obinut de fiecare candidat, exprimat n secunde, se va transforma n nota la testul cu elemente specifice din fotbal, conform urmtorului tabel:
Nota Timp Baieti Timp Fete 10 15,00 sec 17,00 sec 9 15,2115,40 17,2117,40 8 15,6115,80 17,6117,80 7 16,0116,20 18,0118,20 6 16,4116,60 18,4118,60

TESTE PENTRU FORTA


1.Aruncarea greutatii, de pe loc la distanta - Greutatea bilei este de 4 kg. pentru fete i de 7 kg. pentru biei; - Din poziia stnd deprtat, cu umrul stng (pentru dreptaci) pe direcia aruncrii, napoia unei linii trasate pe sol, greutatea la nivelul umrului, flexia picioarelor i rsucirea trunchiului, urmat de impulsia braului i eliberarea greutii. - Se acord o singur ncercare.
Nota Baieti (m ) Fete (m) 1 4.40 2.80 2 4.65 3.05 3 4.90 3.30 4 5.15 3.55 5 5.40 3.80 6 5.65 4.15 7 5.90 4.40 8 6.10 4.60 9 6.30 4.80 10 6.50 5

2. Forta membrelor superioare (flotari) Poziia culcat facial cu sprijin pe palme, spatele drept, privirea nainte, coatele ntinse, sprijin pe vrfurile picioarelor, genunchii ntini, ndoirea braelor pn la atingerea solului cu pieptul (fr a se sprijini pe sol), revenire n poziia iniial. - Se nregistreaz numrul de execuii consecutive corecte. - Se acord o singur ncercare.
Nota Baieti Nr.rep Fete Nr.rep 1 14 5 2 15 6 3 16 7 4 17 8 5 19 9 6 20 10 7 21/22 11/12 8 23/24 13/14 9 25/26 15/16 10 27 17

3. Ridicari ale trunchiului din culcat dorsal Din poziia culcat dorsal, ridicri succesive ale trunchiului pn la 90 de grade fa de sol; - Executantului, care are minile la ceaf pe toat durata probei, i se asigur priza ambelor membre inferioare, intinse i apropiate; - Se nregistreaz numrul de execuii consecutive corecte, realizate n 30 de secunde.
Nota Baieti Nr.rep Fete Nr.rep 1 13 11 2 14 12 3 15 13 4 16 14 5 17 15 6 18 16 7 19/20 17/18 8 21/22 19/20 9 23/24 21/22 10 25 23

4. Saritura in lungime de pe loc - Din poziia stnd, napoia unei linii trasate pe sol, sritur n lungime cu desprindere de pe ambele picioare, aterizare pe ambele picioare pe un marcaj trasat pe sol (din 5 n 5cm.); - Se msoar lungimea sriturii de la linie i pn la clcie; - Se acord dou ncercri; - Se noteaz performana cea mai bun; - n situaia n care candidatul obine performana maxim din prima execuie, nu se mai susine cea de-a doua ncercare.
Nota Baieti (m) Fete (m) 1 1.95 1.45 2 2.00 1.50 3 2.05 1.55 4 2.10 1.60 5 2.15 1.65 6 2.20 1.70 7 2.25 1.75 8 2.30 1.80 9 2.35 1.85 10 2.40 1.90

5. Forta menbreleor inferioare (sarituri cu genuchii la piept) -din poziia stnd, la semnal se execut srituri cu genunchii la piept, cu braele flectate pe lng corp; - este interzis btaia dubl; - se nregistreaz numrul de execuii corecte, consecutive.
Nota Baieti (nr.rep) Fete (nr.rep) 5 9 7 7 11 9 9 13 11 10 14 12

TESTE DE INDEMANARE
1. Indemanarea la nivelul menbrelor superioare Aruncarea si prinderea mingii la perete - din poziia stnd cu faa la perete, la o distan de trei metri; - aruncarea la perete cu o mn de sus, de deasupra umrului, a mingii de tenis de cmp; - prinderea cu dou mini a mingii ricoat din perete, reluarea pasrii; - se execut 10 ncercri consecutive; - se nregistreaz numrul de prinderi reuite ale mingii.
Nota Baieti (prinderi) Fete (prinderi) 5 5 5 7 7 7 9 9 9 10 10 10

2. Baschet Testul cu elemente specifice jocului de baschet const n parcurgerea contratimp (contracronometru) a urmtorului traseu, de ctre candidat(): - De la linia de fund a terenului de baschet, cu mingea aezata pe sol, n coltul drept (stng - pentru stngaci) al zonei de restricie, candidatul ridic mingea i pornete n dribing cu mna dreapt, respectiv stng spre tua din dreapta/stnga. - In prelungirea liniei de aruncri libere, la 1,5 m de tu, candidatul efectueaz o schimbare de direcie la stnga/dreapta, continund driblingul cu mna stng/dreapt, spre tua din stnga/dreapta. - La 1,5 m de tua din stnga/dreapta, la centrul terenului, efectueaz o schimbare de direcie cu piruet, continund dribingul cu mna dreapt/stng spre tua din dreapta/stnga. - Ajungnd n dreptul liniei de aruncri libere, candidatul ocolete un jalon aflat n partea dreapt/stng a acesteia, continundu-i driblingul spre panou, n apropierea cruia execut aruncare la co din dribling cu o mn de sus, din fa, dup care recupereaz mingea, dup co nscris, i reia traseul driblnd cu mna dreapt/stng spre tua din dreapta/stnga. - n prelungirea liniei de aruncri libere la 1,5 m de tu, efectueaz o schimbare de direcie spre stnga/dreapta, continund driblingul cu mna stng/dreapt spre tua din stnga/dreapta. - La 1,5 m de tua din stnga/dreapta, la centrul terenului, efectueaz o schimbare de direcie cu piruet, continund driblingul cu mna dreapt/stng spre tua din dreapta/stnga.

- Ajungnd n dreptul liniei de aruncri libere, candidatul ocolete un jalon aflat n partea dreapt/stng a acesteia, continundu-i driblingul spre panou, n apropierea cruia execut a doua aruncare la co din dribling cu o mn de sus, din fa. Traseul este prezentat n figura de mai jos.

Precizri privind susinerea testului cu elemente specifice din jocul de baschet: a) Cele dou aruncri la co trebuie s se finalizeze obligatoriu prin nscriere. n caz de ratare, mingea se recupereaz i se arunc de sub co pn cnd se realizeaz reuita aruncrii. Nefinalizarea aruncrii la co din dribling cu o mn de sus din fa atrage dup sine repetarea acesteia pn n momentul realizrii ei. b) Testul se efectueaz contratimp, cronometrul fiind pornit n momentul n care candidatul atinge mingea aezat pe sol i se oprete cnd cea de-a doua aruncare la co este reuit. Candidatul are dreptul la dou ncercri, fiind luat n calcul performana cea mai bun. c) Testul descris este valabil i pentru cei ce folosesc mna dreapt, i pentru cei ce folosesc mna stng. Specificarea dreapta/stnga sau stnga/dreapta este fcut special pentru cele dou cazuri. 7

d) Candidatul trebuie s respecte regulile jocului de baschet. Eventualele abateri precum pai, dublu dribling, vor fi penalizate cu 2 secunde fiecare. e) Timpul obinut de fiecare candidat, la care se vor aduga eventualele penalizri, se va transforma n nota corespunztoare testului cu elemente de joc specifice baschetului, conform urmtorului tabel:
Nota Baieti (sec) Fete (sec) 10 22.5 24.5 9 23.1-23.5 25.1-25.5 8 24.1-24.5 26.1-26.5 7 25.1-25.5 27.1-27.5 6 26.1-26.5 28.1-28.5

NOT: Timpii care nu se ncadreaz n grila de mai sus nu vor fi luai n calcul, ceea ce atrage dup sine eliminarea candidailor aflai n aceast situaie, din concurs. 3. Handbal Detalii privind amenajarea spaiului de desfurare a testului: - Traseul este amenajat pe un teren de handbal regulamentar, conform normelor stabilite pentru jocurile oficiale de ctre FIH. - ntre semicerul de 6 m i cel de 9 m se marcheaz un triunghi echilateral a crui baz este constituit din linia dreapt de 3 m a semicercului de 6 m i vrful situat pe semicercul de 9 m, n dreptul unei perpendiculare ridicate de la mijlocul bazei triunghiului ctre semicercul de 9 m. - Unghiurile triunghiului sunt marcate printr-un cerc cu diametrul de 20 cm. La nivelul vrfului triunghiului corespunztor centrului semicercului de 9 m - n partea dreapt respectiv stng, n funcie de mna ndemnatic -, la distana de 1,5 m laeral (stnga sau dreapta) fa de acesta, se afl aezat o minge de handbal corespunztoare, ca dimensiuni, categoriei de sex a candidatului. - Poarta va fi mprit n patru careuri, dup cum urmeaz: la nlimea de 1 m se vor uni cei doi stlpi laterali cu ajutorul unei frnghii (band textil sau cauciucat) de culoare uor de vizualizat, iar spaiul dintre aceasta i bara transversal a porii se va mpri, din metru n metru, n trei ptrate marcate n acelai mod. Testul cu elemente specifice jocului de handbal const n parcurgerea contratimp (contracronometru) a urmtorului traseu, de ctre candidat(): - Aezat cu faa ctre vrful triunghiului i cu un picior n cercul din partea dreapt/stng a bazei triunghiului, candidatul se va deplasa cu pai adugai lateral ctre cercul din partea stng/dreapt a bazei triunghiului, apoi, n acelai mod, ctre cercul din vrful triunghiului, pe care l va atinge, i napoi ctre cercul din partea dreapt/stng a bazei, revenind la locul de plecare, dup care va trece n alergare urmat de ridicarea mingei aezat n dreptul vrfului triunghiului, executnd dribling multiplu n partea opus terenului, aciunea finalizndu-se prin aruncare la poart n spaiul delimitat de cele dou semicercuri. Aruncarea la poart va fi executat cu precizie n anumite zone ale acesteia. 8

- Dup executarea aruncrii candidatul se va ntoarce ct mai rapid la linia semicercului de la care a pornit. Testul este ilustrat n figurile de mai jos.

Precizri privind testul cu elemente specifice jocului de handbal: a) Testul se efectueaz contratimp, cronometrul fiind pornit n momentul n care candidatul i ncepe exerciiul, respectiv ridicarea de pe sol a piciorului opus celui aflat n cercul din dreapta/stnga vrfurilor corespunztoare bazei triunghiului descris anterior. Cronometrul se va opri n momentul n care candidatul a executat obligaiile testului i trece linia de demarcaie a semicercului corespunztor nceputului prezentului test. b) Aruncrile la poart efectuate n ptratele din lateral sus, dreapta sau stnga, nu sunt penalizate. n schimb, cele efectuate n partea de sus mijloc se penalizeaz cu 0,2 s, iar cele efectuate n partea de jos a porii, cu 0,4 s. c) Timpul obinut de fiecare candidat n urma parcurgerii traseului se va transforma n nota la testul cu elemente specifice din jocul de handbal ce poate fi regsit n tabelul urmtor: 9

Nota Baieti (sec) Fete (sec)

10 15.00 16.00

9 15.30 16.30

8 15.70 16.70

7 16.10 17.10

6 16.50 17.50

NOT: Timpii care nu se ncadreaz n grila de mai sus nu vor fi luai n calcul, ceea ce atrage dup sine eliminarea candidailor aflai n aceast situaie, din concurs. 4.Volei Testul cu elemente specifice jocului de volei const n executarea contratimp a unor servicii de precizie alternative spre cele dou jumti ale terenului, intercalate cu deplasri n alergare, nainte, napoi sau lateral. Traseul testului este urmtorul: - Servicii spre jumtatea dreapt/stng a terenului (n funcie de mna ndemnatic), urmat de alergare spre zona 4, atingerea liniei de 3 m cu piciorul, deplasarea lateral spre zona 2 i atingerea cu piciorul a zonei laterale corespunztoare, retragerea cu spatele spre zona de serviciu, pregtirea pentru executarea urmtorului serviciu n jumtatea stng sau dreapt a terenului. - Serviciu spre jumtatea stng/dreapt a terenului, urmat de: alergare spre zona 2, atingerea liniei de 3 m cu piciorul, deplasare lateral spre zona 4 i atingerea liniei laterale corespuntoare cu piciorul, retragere cu spatele spre zona de serviciu, pregtirea pentru executarea urmtorului serviciu n jumtatea dreapt/stng a terenului. - Parcursul de mai sus se reia spre dreapta/stnga i apoi spre stnga/dreapta, pn la realizarea a 5 execuii integrale. Precizri privind testul cu elemente specifice jocului de volei: a) Testul se efectueaz contracronometru, timpul maxim de parcurgere a traseului testului fiind de 2 min. 30 s. Pentru fiecare 2 s de depire a plafonului de timp stabilit se va scdea cte un punct din nota final. b) Nota final la testul cu elemente specifice jocului de volei va fi stabilit n conformitate cu coninutul urmtorului tabel:

Nota 10 9.75 9.50 9.25 9 8.75

Realizarea testului in spatiul delimita (terenul volei) 5 servicii de sus 4 servicii de sus + 1 serviciu de jos 3 servcicii de sus + 2 servicii de jos 2 servicii de sus + 3 servicii de jos 1 serviciu de sus + 4 servcii de jos 5 servicii de jos

10

8.50 8 7.75 7.50 7.25 7 6.50 6 5.50 5

4 servicii de sus 3 servicii de sus + 1 serviciu de jos 2 servicii de sus + 2 servicii de jos 1 serviciu de sus + 3 servicii de jos 4 servicii de jos 3 servicii de sus 2 servicii de sus + 1 serviciu de jos 1 serviciu de sus + 2 servcii de jos 3 servicii de sus 2 servicii de jos

NOT: Execuiile ce nu au corespondent n tabelul de mai sus atrag dup sine eliminarea candidailor din concurs. 5. Culturism Concurs varsta 20 25 ani a) Demonstrarea pozitiilor obligatorii (baieti, fete); b) Programul liber ales, pe un fond muzical preferat.
Nr. Poz 1 2 3 4 5 6 Pozitii obligatorii Dublu biceps din fata Amorfa din fata Dublu biceps din spate Triceps lateral Abdomen si coapse din fata Evidentierea calitatii fibrelor musculare (masa, definire, vascularizare) in timpul prezentarii pozitiilor, precum si a proportiilor dintre segmentele corpului TOTAL punctaj 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 2.5 10

TESTE DE REZISTENTA
1. Alergarea in tempo uniform - din poziia de start de sus, napoia liniei de start; 11

- la semnal, alergare n tempo uniform pe teren plat; - este interzis deplasarea n mers n timpul probei, in caz contrar se oprete cronometrarea; - se nregistreaz timpul realizat n minute i secunde.
Nota Baieti (min) Fete (min) 5 2` 2` 7 2`30`` 2`30`` 9 3` 3` 10 3`15`` 3`15``

2. Alergare de rezisten 800 m femei


la proba de rezisten se va alerga n serii de cte 10 candidate n ordinea catalogului, o singur dat.
Nota Fete (min) 10 3.25 9 3.35 8 3.45 7 3.55 6 4.05

3. Alergare de rezistenta 1500 m baieti


la proba de rezisten se va alerga n serii de cte 10 candidate n ordinea catalogului, o singur dat.
Nota Baieti (min) 10 4.05 9 4.13 8 4.20 7 4.27 6 4.33

4. Alergare de rezistenta 5000 m baieti


la proba de rezisten se va alerga n serii de cte 10 candidate n ordinea catalogului, o singur dat.
Nota Baieti (min) 10 15.3 9 15.5 8 16.1 7 16.3 6 16.5

5. Triplu salt La proba triplu salt se executa 3 incercari si se ia in calcul cea mai buna saritura
Nota Baieti (m) 10 14.00 9 13.80 8 13.60 7 13.50 6 13.40

Probele sunt pentru elevii de clasa a 12 a la sunstinerea examenului la proba educatie fizica la bacalaureat. Probele se dau pe terenul de atletism sau stadion.

TESTE PENTRU CAPACITATEA MOTRICA


1. Alergarea de viteza 50 m

12

Se executa cu start din picioare iar plecarea se va face la comanda.Se acorda o singura incercare, iar rezultatul va fi inregistrat in secunde si zecimi de secunde.Transformarea rezultatului se va face in conformitate cu tabelul urmator:
Nota Baieti Sec Fete Sec 10 6.20 7.20 9 6.30 7.30 8 6.40 7.40 7 6.50 7.50 6 6.60 7.60 5 6.70 7.70 4 6.80 7.80 3 6.90 7.90 2 7.00 8.00 1 7.10 8.10

2. Saritura in lungime de pe loc Se acorda doua incercari si se inregistreaza rezultatul cel mai bun, conform tabelului urmator :
Nota Baieti (m) Fete (m) 10 2.60 2.20 9 2.55 2.15 8 2.50 2.10 7 2.45 2.05 6 2.40 2.00 5 2.35 1.95 4 2.30 1.90 3 2.25 1.85 2 2.20 1.80 1 2.15 1.75

3. aruncarea mingii de oin de pe loc. Se acorda doua incercari si se ia in considerare rezultatul cel mai bun, conform tabelului urmator:
Nota Baieti (m) Fete (m) 10 60 40 9 58 38 8 56 36 7 54 34 6 52 32 5 50 30 4 48 28 3 46 26 2 44 24 1 42 22

4. saritura in inaltime Se acorda doua incercari si se ia in considerare rezultatul cel mai bun, conform tabelului urmator:
Nota Baieti (m) Fete (m) 10 1.90 1.60 9 1.86 1.55 8 1.82 1.53 7 1.78 1.51 6 1.76 1.49 5 1.74 1.47 4 1.72 1.45 3 1.70 1.43 2 1.68 1.41 1 1.66 1.40

Probe de educatie fizica si sport la examenul de bacalaureat Terenul si pista de atletism

5. Aruncarea sulitei Se acorda doua incercari si se ia in considerare rezultatul cel mai bun, conform tabelului urmator:
Nota 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

13

Baieti (m) Fete (m)

57.00 40.00

55.00 38.00

53.00 35.00

51.00 33.00

49.00 31.00

47.00 30.00

46.00 29.00

45.00 28.00

44.00 27.00

43.00 26.00

Proba de educatie fizica si sport la examenul de bacalaureat Terenul si pista de atletism

14