Sunteți pe pagina 1din 5

TESTE Testul de coordonare i balans dinamic Hexagon Acest test este preluat din testele efectuate n SUA la tenismeni.

Se testeaz agilitatea, fora, dinamismul i rapiditatea sriturii. Se deseneaz un hexagon cu latura de 50 cm, unghiuri de 120 0. executantul st n centrul hexagonului i, la comanda start, execut o sritur n afara hexagonului cu revenire la centru. Se continu sriturile peste laturile urmtoare ale hexagonului (rotaie spre dreapta sau spre stnga) pn cnd se efectueaz trei rotaii complete. Se cronometreaz timpul celor trei rotaii complete. Se penalizeaz cu 0,5 sec. orice atingere a liniilor trasate.

Prob de agilitate 20 m Se traseaz n sal 3 linii paralele la cte 5 m distan. Executantul pornete n sprint de la linia din mijloc spre stnga i atinge cu piciorul stng linia din stnga. Sprinteaz apoi spre extrema dreapt i pune piciorul drept pe linia din dreapta dup care sprinteaz spre linia din centru pe care trebuie s o ating cu mna. Se cronometreaz traseul de 20 m parcurs.

5m

5m

Testul Adams de rapiditate Se traseaz 2 linii ce se ncrucieaz, cu lungimea de 1 m i numerotm cele 4 spaii create, sus cu 2 i 4, jos cu 1 i 3. Executantul pornete din spaiul 1 cu sritur pe dou picioare, srind n ordinea numerelor, cu scopul de a realiza ct mai multe srituri n 15 secunde. Se consider greeal atingerea liniei sau neatingerea solului cu ambele picioare, se numr sriturile reuite i se raporteaz la cele care au fost greite.
2 1 4 3

Testul Edgren de rapiditate Se traseaz trei linii paralele pe sol de 1 m lungime i la distan de 120 cm ntre ele. Sportivul pornete de la linia din mijloc de unde sare spre dreapta astfel nct s ating linia cu piciorul drept. De aici sare spre stnga astfel nct s ating linia din partea stng cu piciorul stng. Pe durata a 10 secunde trebuie realizate ct mai multe srituri, orice sritur de la o linie lateral la alta valoreaz 2 puncte, iar de la linia lateral la cea de centru 1 punct.

1m 1,2 m 1,2 m

Proba de vitez Se pornete la semnal din poziia 1. Se alearg spre 2, se schimb direcia spre stnga, alergare spre 3 unde se schimb direcia spre dreapta i se alearg spre 4; din 4 se schimb direcia i se alearg spre 5 i tot aa pn se ajunge la 1, aici se execut pivotare spre dreapta i se alearg spre 8, se alearg napoi n acelai fel pn la punctul de plecare, ntregul parcurs fiind cronometrat.
8 6 7 1 3 2 4 5

Testul zig zag Pe terenul de handbal se marcheaz un dreptunghi cu laturile de 16 x 10 m, marcat la coluri i n centru cu un jalon. Subiectul pornete n alergare, ocolete jalonul din centru apoi pe cel de pe aceeai parte cu punctul de start (latura lung), jalonul din colul opus celui de plecare, jalonul din centru i apoi cel de pe aceeai parte cu jalonul de plecare (latura scurt), dup care revine la punctul de plecare. Se cronometreaz timpul n care distana a fost parcurs.
Start

10 m

16 m

Distana dintre conurile de marcaj poate fi modificat. Testul 505 de agilitate Pe terenul de handbal se traseaz trei linii paralele la distana de 10 respectiv 15 m. n dreptul liniei de la 10 m se instaleaz o camer cu celul fotoelectric (n lipsa acesteia un cronometror). Sportivul pornete n alergare de la linia de start, trece n vitez maxim prin dreptul camerei fotoelectrice, atinge linia de la 15 m, dup care execut o ntoarcere de 180 i trece din nou prin dreptul camerei fotoelectrice., moment n care se oprete cronometrul. Se msoar timpul parcurgerii distanei de 10 m (5 dus + 5 ntors).

Test de echilibru static Din stnd pe o suprafa plan, subiectul menine poziia de echilibru timp ct mai ndelungat. Pentru creterea gradului de dificultate se poate modifica poziia braelor, lateral, pe cretet, sus, sau prin ridicarea pe vrfuri. Se cronometreaz timpul n care subiectul este n echilibru stabil.

Testul ,,n ptrat Se traseaz pe sol un ptrat cu latura de 90 cm care se mparte n ptrele de 30 cm (9 ptrele) dup care se mai traseaz dou de aceeai dimensiune pe laturi opuse. Se cere subiectului ca din ptratul 0 s execute, conform numrtorii, srituri pe ambele picioare, ct mai rapid, n ptrelele respective, fr s omit un ptrel sau s calce liniile despritoare. Se cronometreaz timpul de parcurgere i se nregistreaz numrul erorilor. n funcie de vrsta sportivilor dimensiunile laturilor ptratului vor fi modificate.
1 0 4 2 5 90 cm

1 7

6 8

3 0

Testul Hexagonului Acest test msoar capacitate de micare cu schimbare de direcie n condiii de echilibru. Pe sol se traseaz un hexagon cu latura de 60,5 cm i unghi de 129 de grade ntre cele 6 laturi. Subiectul este instruit s execute srituri cu plecare din mijlocul hexagonului de pe ambele picioare cu faa la linia de plecare. Se execut srituri legate peste linie i napoi cu ntoarcere pe noua direcie, urmtoarea latur pn la rotaie complet. Testul const n execuia a trei rotaii complete executate n sensul acelor de ceasornic i trei rotaii n sens opus. Se cronometreaz timpul de execuie a trei rotaii complete nspre dreapta comparat cu timpul de execuie a trei rotaii n sens invers. Diferenele arat lipsa de coordonare pe una din pri. Testul este simplu de aplicat, ca echipament fiind necesar cret i cronometru.