PROIECT GLOBAL

UNIVERSITATEA DIN PITEŞTI

Facultatea: EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT
Anul universitar: 2009-2010
Denumirea disciplinei: BAZELE GENERALE ALE PREGĂTIRII MUSCULARE
Anul III
Cadru didactic: Mateescu Adriana
Timp didactic alocat: 80 min / din 120 min

Obiectivele disciplinei:
La sfârşitul programului cursanţii vor fi in stare:
- să identifice regimurile de contracţie musculară;
- să cunoască metodele de dezvoltare a masei musculare şi a lucrului în
diferite regimuri;
- să explice substratul funcţional ce stă la baza tipurilor de contracţii
musculare;
- să folosească adecvat vârstelor metodele de lucru în regimurile:
concentric, excentric si izometric în lecţiile de educaţie fizică;
- să aplice pliometria şi lucrul prin metode combinate, în lecţiile de educaţie
fizică şi de antrenament cu juniorii;
- să elaboreze un test pentru evaluarea pregătirii musculare;
- să organizeze şi să conducă lecţiile cu tematică privind pregătirea
musculară.

Programa analitică pentru CURS

Nr. TEMA CONŢINUTURI
crt
- Definiţia pregătirii
Bazele ştiinţifice ale musculare
pregătirii musculare - Tipurile de activitate
musculară
- Tipurile de contracţie
musculară
- Interacţiunea dintre forţă şi
alte forme de solicitare
motrică :
*Definiţie, clasificare
*Forţă şi alţi parametri ai
capacităţii motrice
*Fundamentele anatomo -
OBIECTIVE
COMPETENŢE
- capacitatea de a
comunica cu studenţii şi
de a transmite informaţia
esenţială înţelegerii
pregătirii musculare
- desfăşurarea procesului
instructiv-educativ ca act
de comunicare
- însuşirea conceptului
de pregătire musculară.
- cunoaşterea tuturor
tipurilor de contracţii
musculare
 fiziologice ale
C1-2 Bazele ştiinţifice ale antrenamentului de forţă
pregătirii musculare *Repere anatomice –
elemente de miologie
*Antrenabilitatea muşchilor
scheletului
*Efectele antrenamentului de
forţă asupra complexului
nervi-muşchi
*Ameliorarea
metabolismului energetic al
muşchiului în condiţii
anaerobe
*Ameliorarea recrutării /
coordonării intra şi
intermusculare
*Creşterea masei musculare
*Factorii ce influenţează
antrenabilitatea
-Metoda 10X10
- Metoda „post-oboseală”
- Metoda „pre-oboseala”
C3 Metode pentru - Metoda pre şi post-oboseală
dezvoltarea - Rezumatul metodelor de
masei musculare dezvoltare a masei musculare
-Planificarea metodelor
- Definiţie
- Avantaje şi inconveniente -
- Particularităţi ale regimului
concentric
- Principii şi metode:
*Logica lui Zatsiorski
*Principiul încărcăturilor
contrastante sau metoda
bulgară
*Metoda bulgară clasică
C Regimul concentric - *Principiul contrastelor în
4-5 antrenamentul serie sau „metoda bulgară în
dinamic pozitiv serie”
*Principiul încărcăturii
descendente
*Principiul creşterii
progresive a încărcăturii
*Starea de dinainte de
oboseala
*Metoda voluntara
- cunoaşterea
mecanismelor
funcţionale ale
contracţiei musculare
- formarea capacităţii de
calculare a 1RM
(repetare maximă)
- identificarea metodelor
de dezvoltare a masei
musculare
- cunoaşterea tipului de
contracţie izotonică
- însuşirea principiilor şi
metodelor regimului
concentric
- evidenţierea
diferenţelor dintre
principiile şi metodele
enumerate
- identificarea
diferenţelor dintre
avantajele şi
inconvenientele
regimului concentric
- cunoaşterea şi
valorificarea
materialelor şi
instalaţiilor necesare
pregătirii musculare
- capacitatea de a
 *Rezumatul metodelor
concentrice
- Planificarea exerciţiilor
concentrice:
*Efectul imediat, efectul
întârziat, efectul cumulat
*Planificarea metodelor
concentrice in timpul anului
*Metodele concentrice si
nivelul sportivului
- Definiţie
- Avantaje şi inconveniente
- Particularităţi ale regimului
excentric
- Principii şi metode:
*Excentric fără încărcătură
*Metode excentrice
naturale
Regimul excentric – *Excentric fără încărcătură
C6 antrenamentul combinat cu concentric
dinamic negativ *Excentric cu încărcătură
*Principiul contrastelor
aplicat la excentric
*Pre-oboseală
- Rezumatul metodelor
excentrice
- Planificarea exerciţiilor
excentrice:
*Efectul imediat, efectul
întârziat, efectul cumulat
*Planificarea metodelor
excentrice in timpul anului
*Metodele excentrice si
nivelul sportivului
- Definiţie
- Avantaje şi inconveniente
- Particularităţi ale regimului
izometric
C Regimul izometric – - Principii şi metode:
7-8 antrenamentul static *Izometrie fără încărcătură
*Exerciţii pentru membrele
inferioare
*Exerciţii pentru membrele
superioare
*Izometrie fără încărcătură
combinată cu concentric
elabora programe de
forţă în funcţie de
perioadă şi nivelul
sportivului
- manifestarea unei
atitudini favorabile
pentru elementele de
noutate privind
pregătirea musculară
- cunoaşterea tipului de
contracţie izotonică
- însuşirea principiilor şi
metodelor regimului
excentric
- evidenţierea
diferenţelor dintre
principiile şi metodele
enumerate
- identificarea
diferenţelor dintre
avantajele şi
inconvenientele
regimului concentric
- cunoaşterea timpilor de
recuperare în funcţie de
metoda aplicată
- cunoaşterea tipului de
contracţie izometrică
- însuşirea principiilor şi
metodelor regimului
izometric
- evidenţierea
diferenţelor dintre
principiile şi metodele
enumerate
- identificarea
diferenţelor dintre
avantajele şi
 *Izometrie cu încărcătură
*Logica metodelor
concentrice aplicată
regimului izometric
*Rezumatul metodelor
izometrice
- Planificarea exerciţiilor
izometrice:
*Efectul imediat, efectul
întârziat, efectul cumulat
*Planificarea metodelor
izometrice in timpul anului
*Metodele izometrice şi
nivelul sportivului
- Definiţie
- Avantaje şi inconveniente
- Particularităţi ale regimului
izometric
- Principii şi metode:
*Exerciţii pliometrice fără
încărcătură pentru membrele
inferioare
*Exerciţii pliometrice fără
încărcătură pentru membrele
C9 Regimul pliometric superioare
*Exerciţii de pe loc
*Exerciţii din deplasare
*Exerciţii cu încărcătură
*Metoda bulgară aplicată în
pliometrie
*Pre-oboseala în pliometrie
*Rezumatul metodelor
pliometrice
- Planificarea exerciţiilor
pliometrice:
*Efectul imediat, efectul
întârziat, efectul cumulat
*Planificarea metodelor
pliometrice in timpul anului
*Metodele pliometrice si
nivelul sportivului
- Particularităţile
antrenamentului prin
Îmbunătăţirea forţei electrostimulaţie
C10 prin electrostimulaţie - Electrostimulaţia şi
celelalte metode de contracţii
inconvenientele
regimului izometric
- să cunoască principiile
şi metodele regimului
concentric
- formarea capacităţii de
a cupla sistematic
izometricul cu
concentricul
- cunoaşterea tipului de
contracţie musculară
auxotonică
- identificarea
echipamentului de bază
- însuşirea mijloacelor şi
metodelor regimului
pliometric
- identificarea
diferenţelor dintre
avantajele şi
inconvenientele
regimului pliometric
- capacitatea de a
elabora programe de
forţă în funcţie de
perioadă şi nivelul
sportivului
- cunoaşterea
mecanismelor
funcţionale ale
contracţiei izometrice
- însuşirea conceptului
 - Planificarea
antrenamentului cu
electrostimulaţie:
*Efectul imediat, efectul
întârziat
*Planificarea
electrostimulaţiei în timpul
anului
*Electrostimulaţia şi
nivelul sportivului
- Diferite combinaţii ale
regimurilor de contracţii
Metode combinate – - Metode grupate cate doua
C11 combinarea - Metode grupate cate trei
regimurilor de - Metode grupate cate patru
contracţie - Planificarea metodelor
combinate
- Definiţie
- Sistematizarea generală a
C12 Testarea nivelului de testelor
dezvoltare a forţei - Metode de dinamometrie
- Evaluarea forţei şi puterii
musculare
- Teste pentru forţă şi putere
musculară
- Planificarea
antrenamentului
- Exerciţii
C13 Planificarea - Tipuri de antrenamente
exerciţiilor de forţă - Planificarea ciclului
- Planificarea blocului
- Planificarea perioadei
- Planificarea anuală
- Particularităţile de vârstă
ale dezvoltării forţei
- Importanţa pregătirii
musculare la copii şi
C14 Pregătirea musculară adolescenţi
la copii şi adolescenţi - Metode şi conţinutul
antrenamentului bazat pe
combinarea regimurilor de
contracţii la copii şi
adolescenţi
de electrostimulaţie,
precum şi avantajele şi
inconvenientele ei
- să cunoască bazele
sistemului muscular
- capacitatea de a forma
un tandem cu metodele
regimurilor anterioare
- cunoaşterea lucrului în
diferite regimuri de
contracţie
- însuşirea aplicării
pliometriei şi lucrului
prin metode combinate
în lecţiile de educaţie
fizică şi de antrenament
- identificarea testelor, a
modalităţilor de aplicare
şi a evaluării
- elaborarea unui test
pentru evaluarea
pregătirii musculare
- cunoaşterea
mijloacelor specifice
pregătirii musculare
- capacitatea de a jongla
cu toate metodele
anterioare însuşite în
orice tip de antrenament
de forţă, precum şi în
orice perioadă
- capacitatea de a folosi
adecvat vârstelor
metodele de lucru în
regimurile: concentric,
excentric şi izometric,
precum şi aplicarea
pliometriei şi lucrului
prin metode combinate
în lecţiile de educaţie
fizică şi de antrenament
cu juniorii.
Evaluare: prin portofoliu

1. evidenţierea în scris a caracteristicilor metodelor pentru pregătire musculară – 8

pct.
2. regulile de aplicare a contracţiilor izometrice şi a celor pliometrice – 2 pct.
3. elaborarea a două structuri motrice pentru pregătirea musculară prin metodele
concentrică şi excentrică – 5 pct.
4. elaborarea şi aplicarea unei structuri motrice prin metoda combinată – 5 pct.

N.B. Pentru promovare este necesar acumularea a cel puţin 15 pct.

BIBLIOGRAFIE SELECTIVĂ

1) Weineck Jurgen - “Manuel d’entraînement”, Editions Vigot, 4 -eme edition , Paris, 2003.
2) Bompa T., Di Pasquale M., Cornacchia L. - “Serious Strength Training”, Human Kinetics, 2nd
edition , Champaign, IL – USA, 2003.
3) Bührle M , Schmidtbleicher D. – “Komponenten der Maximal und Schnellkraft”,
Sportwissenschaft, 1981 ,citat de Weineck J.
4) Bauersfeld M , Voβ G – “Newe Wege im Scnelligkeitstraining”, Philippka Verlag, Münster,
1992.
5) Hettinger T – “Isometrisches Muskeltraining”, Editura Universitaria, Stuttgart, 1972.
6) Ciucurel C. – “Fiziologie”, Editura Universitaria, Craiova, 2005.
7) Richars Jenkins, (2001) Fitness, Alex-Alex
8) Mugur Niculescu, (2002) Pregatire musculară, Univ. Pitesti
9) Moritani T, DeVries H.A - “Neural factors vs.hzpertrophy in time course of muscle strength
gain”, Am.J.Phys.Med 58 , 1979, 115-130.
10) Cometti G. – “Les méthodes modernes de musculation”, tome 1 et 2, Univ. de Bourgogne, Dijon
1988, citat de Weineck J.
11) Hartmann J.H., Tünneman H. - “Fitness and Strength Training”, Sportsverlag, Berlin, 1988.
12) Bill Phillips, (2004) 12 saptamani de exercitii fizice si dieta pentru un corp de invidiat, Bic All
13) Pradet Michel, (1996 ) La préparation physique, INSEP Publication, coll entraînement
14) Centrul de Cercetari pentru Probleme de Sport (1996) Exercitii pliometrice, Sportul de
Performanta, Bucuresti
15) Centrul de Cercetari pentru Probleme de Sport (1997) Antrenament pliometric – sarituri ,
Sportul de Performanta, Bucuresti
16) Zanon, S., (1974) Plyometrie fur die Sprunge, Leichtathletik, 16, 549-552
17) Pletnev, B., (1976) The dynamics of muscle strength using different combined work regimens,
Theory and Practice of Physical Culture,9, 19-22.