Anexa nr.2.21. la Ordinul ministrului educaţiei, cercetării şi tineretului nr. 4700/07.07.

2008

MINISTERUL EDUCAŢIEI, CERCETĂRII ŞI TINERETULUI

CONSILIUL NAŢIONAL PENTRU CURRICULUM ŞI EVALUARE ÎN
ÎNVĂŢĂMÂNTUL PREUNIVERSITAR

PROGRAME ŞCOLARE PENTRU CLASELE A V-A – A VIII-A

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

Filiera vocaţională, profil sportiv

Disciplina sportivă de specializare: JUDO

BUCUREŞTI - 2008
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 1
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 NOTĂ DE PREZENTARE

Prezentul document conţine programele şcolare pentru disciplina de învăţământ Pregătire

sportivă practică, unităţi de învăţământ cu program sportiv integrat - clasele a V-a – a VIIIa,
filiera vocaţională, profil sportiv şi unităţi de învăţământ cu program sportiv suplimentar,
disciplina sportivă JUDO, nivelurile de pregătire: ÎNCEPĂTORI, AVANSAŢI,
PERFORMANŢĂ.

Disciplina Pregătire sportivă practică îşi propune, ca finalităţi, dezvoltarea aptitudinilor

bio-psiho-motrice, formarea capacităţii elevilor de valorificare, în competiţii, a potenţialului fizic,
tehnic şi tactic şi dezvoltarea spiritului competitiv şi a trăsăturilor de personalitate favorabile
integrării sociale.

Atingerea acestor finalităţi este posibilă pe fondul menţinerii permanente a stării optime de
sănătate, asigurării unei dezvoltări fizice armonioase şi manifestării unei capacităţi motrice
favorabile inserţiei sociale.

Programa de Pregătire sportivă practică a fost concepută pe cele trei grupe de nivel valoric,
începători, avansaţi şi performanţă, precizând, pentru fiecare grupă, obiectivele de referinţă şi
conţinuturile aferente, corespunzător vârstei optime a elevilor şi stadiului de pregătire în aceeaşi
grupă, specific fiecărei discipline sportive.

Din această programă sunt obligatorii obiectivele cadru şi obiectivele de referinţă. Conţinuturile
aferente fiecărui obiectiv de referinţă pot fi adaptate, de către cadrul didactic, în funcţie de
particularităţile grupei de elevi şi de nevoile de pregătire ale acestora.

În învăţământul sportiv integrat grupele se constituie din elevi aparţinând aceleiaşi clase sau din
clase diferite, potrivit specificului disciplinei sportive. Grupele de nivel au caracter deschis,
promovările la grupele de nivel superior, realizându-se corespunzător capacităţii de performanţă
demonstrată obiectiv de fiecare elev, la începutul fiecărui an şcolar, după caz.

Pregătirea sportivă practică într-o disciplină sportivă şi participarea în concursuri pun elevul în
situaţii concrete de:
• valorificare a potenţialului motric, tehnico-tactic şi psihic;
• valorificare a competenţelor organizatorice, igienice şi de protecţie individuală, specifice
nivelului de pregătire;
• comunicare în termeni specifici disciplinei sportive, cu profesorul/ antrenorul, cu colegii de
antrenament/ echipă, cu adversarii şi cu arbitrii;
• sesizare a modificărilor de natură morfologică, funcţională şi psihică, generate de procesul de
antrenament;
• relaţionări interpersonale în concordanţă cu comportamentele acceptate în disciplina sportivă
practicată;
• mediere a situaţiilor conflictuale care pot să apară pe parcursul antrenamentelor sau al
concursurilor;
• conştientizare a relaţiei dintre drepturi şi obligaţii, a implicaţiilor legitimării sportive, ale
unui angajament sau contract, a corelaţiei dintre performanţele realizate şi susţinerea materială
de care beneficiază.

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 2
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
În planurile pentru învăţământul sportiv integrat, clasele I - a VIII-a, pregătirea sportivă practică
este prevăzută în aria curriculară Educaţie fizică şi sport cu un volum de ore săptămânal repartizat
pe clase, după cum urmează:

Planul-cadru de învăţământ pentru clasele I – a VIII-a

Învăţământ sportiv integrat
Aria I II III IV V VI VII VIII
curriculară/disciplina
Educaţie fizică şi sport 6-8 6-8 6-8 6-8 6-9 6-9 6-9 6-9

În planurile pentru învăţământul sportiv suplimentar, niveluri valorice: începători, avansaţi,

performanţă, pregătirea sportivă practică are un volum de ore săptămânal repartizat pe grupe,
astfel:

Plan de învăţământ
Cluburi sportive şcolare
Pregătire sportivă
Grupa Începători Avansaţi Performanţă
Nr. de ore săptămânal 4-6-8 8-10-12 12-14-16

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 3
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 OBIECTIVE CADRU

1. Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice disciplinei

sportive, în concordanţă cu particularităţile de vârstă, de sex şi de nivel
de pregătire
2. Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a
acţiunilor tactice specifice disciplinei sportive, în conformitate cu
stadiul de pregătire
3. Valorificarea în întreceri, concursuri şi competiţii sportive a
potenţialului bio-motric, tehnico-tactic şi psihic
4. Întărirea motivaţiei pentru practicarea sportului de performanţă şi
dezvoltarea spiritului competitiv
5. Manifestarea constantă a unui comportament bazat pe respect faţă de
reguli, adversari, organizatori, arbitri şi spectatori

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 4
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: JUDO
NIVEL VALORIC: ÎNCEPĂTORI

OBIECTIVE DE REFERINŢĂ ŞI
EXEMPLE DE ACTIVITĂŢI DE ÎNVĂŢARE

O.C.1. Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice disciplinei sportive, în

concordanţă cu particularităţile de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ • Exersarea fragmentată/ globală a mecanismelor de
1.1 utilitar-aplicative necesare practicării bază
disciplinei sportive • Aplicarea deprinderilor formate în întreceri
• Exersarea mijloacelor specifice fiecărei calităţi
Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice
1.2 motrice de bază şi a celor specifice, potrivit • Compararea valorilor indicilor proprii de
vârstei şi a sexului dezvoltare a calităţilor motrice cu cei optimi pentru
disciplina sportivă practicată
O.C.2. Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
specifice disciplinei sportive, în conformitate cu stadiul de pregătire

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Învăţarea procedeelor tehnice de bază,
2.1 specifice disciplinei sportive
Însuşirea acţiunilor tactice individuale/
2.2 colective elementare, specifice disciplinei
sportive
Consolidarea procedeelor tehnice şi a
2.3
acţiunilor tactice însuşite
3. Valorificarea în întreceri, concursuri şi competiţii sportive a potenţialului bio-motric,
tehnico-tactic şi psihic
• Exersarea fragmentată/ globală a procedeelor
tehnice de bază
• Exersarea acţiunilor tactice individuale
• Exersarea fragmentată şi globală a acţiunilor
tactice colective
• Exersarea, sub formă de întrecere, a procedeelor
tehnice însuşite
• Participarea activă la realizarea acţiunilor tactice
stabilite de profesor/ antrenor sau solicitate de
desfăşurarea întrecerii

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Aplicarea, în întreceri şi concursuri sportive, a
3.1
potenţialului motric şi tehnico-tactic dobândit
• Receptarea şi respectarea în întreceri şi concursuri
a regulilor stabilite
• Participarea la întreceri şi concursuri cu
„adversari” diferiţi şi în condiţii variabile de
desfăşurare

4. Întărirea motivaţiei pentru practicarea sportului de performanţă şi dezvoltarea

spiritului competitiv

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Manifestarea interesului pentru practicarea • Receptarea informaţiilor referitoare la influenţele
4.1 sportului de performanţă sportului de performanţă asupra dezvoltării fizice,

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 5
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare
a capacităţii motrice şi a sferei psihice
• Exemplificări şi comentarii asupra unor modele de
Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina
4.2 sportivă practicată
sportivi de performanţă care au început activitatea
sportivă la vârste similare sportivilor grupei
5. Manifestarea constantă a unui comportament bazat pe respect faţă de reguli, adversari,
organizatori, arbitri şi spectatori

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

• Participarea directă la atribuirea rolurilor în cadrul
grupei (responsabil de grupă, căpitan de echipă,
Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
5.1 sentimentului de apartenenţă la un grup
etc.)
• Aplicarea în exersare şi concursuri a modalităţilor
de comunicare verbală şi nonverbală cu partenerii

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 6
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: JUDO
NIVEL VALORIC: ÎNCEPĂTORI

CONŢINUTURI

O.C.1. Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice disciplinei sportive, în

concordanţă cu particularităţile de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire

Obiective de referinţă Conţinuturi

Deprinderi şi priceperi motrice:
Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ • mers
1.1 utilitar-aplicative necesare practicării • alergare
disciplinei sportive • săritură
• specifice unor discipline sportive aplicativ-utilitare
Calităţi motrice de bază:
• Viteză:
- de repetiţie
- de execuţie
- de reacţie
- explozivă
• Forţă:
- generală
• Rezistenţă:
- generală
• Îndemânare:
- coordonarea mişcărilor segmentare faţă de
corp
- mişcărilor segmentare faţă de adversar
- orientare în spaţiu
- ambidextrie
- echilibru
• Mobilitate:
- articulară
Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor - supleţe musculară
1.2 motrice de bază şi a celor specifice, potrivit Calităţi motrice specifice:
vârstei şi a sexului • Viteză:
- în regim de forţă, îndemânare, rezistenţă
• Forţă:
- în regim de rezistenţă
- explozivă
• Rezistenţă:
- aerobă şi anaerobă
- în regim de forţă-viteză
• Îndemânare:
- executarea tehnicii în condiţii variate
- coordonarea membrelor (inferioare,
superioare) în raport cu poziţia corpului şi a
adversarului
- precizia tehnicilor în atac şi apărare
• Mobilitate:
- coxofemurală
- scapulohumerală
- tibiotarsiană
Metode şi mijloace de dezvoltare:
• a forţei maxime, explozive, în diferite regiuni

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 7
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă Conţinuturi
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de
deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
• a îndemânării
• a îndemânării şi a supleţei
Metode/ procedee de creştere a:
• masei musculare active
• troficităţii
• tonicităţii
• indicelui de nutriţie
• indicelui de proporţionalitate
• capacităţii de evaluare a indicilor morfo-funcţionali

O.C.2. Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice

specifice disciplinei sportive, în conformitate cu stadiul de pregătire

Obiective de referinţă Conţinuturi

Procedee tehnice de bază:
• poziţia de gardă (SHIZENTHAI)
• prizele (KUMI-KATA)
• deplasările (SHINTAI)
• dezechilibrările (KUZUSHI)
• fixările
• KYUL 6 (ROKU-KYU – centura albă):
Învăţarea procedeelor tehnice de bază, - KESA-GATAME,
2.1 specifice disciplinei sportive - KUZURE-KESA-GATAME,
- MAKURA-KESA-GATAME
Procedee tehnice specifice probei:
• KYUL 6 (ROKU-KYU – centura albă):
- KESA-GATAME,
- KUZURE-KESA-GATAME
- MAKURA-KESA-GATAME

Însuşirea acţiunilor tactice individuale/ Acţiuni tactice individuale de atac:

2.2 colective elementare, specifice disciplinei • acţiune, iniţiativă, surprindere:
sportive - ZAKU
- SOKU GEIKO
- RENZOKU WAZA
• dezechilibrări;
• acţiuni înşelătoare (manevrare)
Consolidarea procedeelor tehnice şi a
2.3 acţiunilor tactice însuşite
- TAI-SABAKI
Acţiuni tactice individuale de apărare:
• ATO-NO-SEN-prevenirea atacului adversarului
prin contraatac
contre prin TAI-OTOSHI

3. Valorificarea în întreceri, concursuri şi competiţii sportive a potenţialului bio-motric,

tehnico-tactic şi psihic

Obiective de referinţă Conţinuturi

Aplicarea, în întreceri şi concursuri sportive, a Indici bio-motrici:
3.1 potenţialului motric şi tehnico-tactic dobândit
• troficitate şi tonicitate musculară
Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea
• elasticitate toracică
3.2 optimă a potenţialului motric şi tehnico-tactic,
• capacitate vitală
în întreceri şi concursuri

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 8
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă Conţinuturi
• stabilitate articulară
• capacitate vitală
• elasticitate toracică
• debit cardiac
• stabilitate articulară scapulo-humerală,
coxofemurală, tibiotarsiană şi a coloanei vertebrale
Mijloace, procedee metodice şi metode
de valorificare a:
- potenţialului bio-motric
- potenţialului tehnico-tactic

4. Întărirea motivaţiei pentru practicarea sportului de performanţă şi dezvoltarea

spiritului competitiv

Obiective de referinţă Conţinuturi

Manifestarea interesului pentru practicarea Informaţii cu privire la:
4.1 sportului de performanţă • categorii de motive pentru practicarea sportului de
performanţă
Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina • modele de mari sportivi, în disciplina sportivă
4.2 sportivă practicată Metode şi procedee metodice de dezvoltare a spiritului
competitiv, prin mijloace specifice disciplinei sportive

5. Manifestarea constantă a unui comportament bazat pe respect faţă de reguli, adversari,

organizatori, arbitri şi spectatori

Obiective de referinţă Conţinuturi

• regulamentul de întrecere
Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a • greşeli frecvente
5.1 sentimentului de apartenenţă la un grup • comportamentul în întrecere
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 9
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: JUDO
NIVEL VALORIC: AVANSAŢI

OBIECTIVE DE REFERINŢĂ ŞI
EXEMPLE DE ACTIVITĂŢI DE ÎNVĂŢARE

O.C.1. Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice disciplinei sportive, în

concordanţă cu particularităţile de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Extinderea priceperilor de a utiliza
• Exersarea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
deprinderile motrice de bază/ utilitar-
1.1 aplicative solicitate de practicarea disciplinei
aplicative în structuri variate
• Aplicarea deprinderilor formate în întreceri
sportive
• Exersarea mijloacelor specifice fiecărei calităţi
Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
motrice
motrice de bază şi a celor specifice
1.2 • Exersarea mijloacelor recomandate de
disciplinei/ probei sportive, potrivit vârstei şi
profesor/antrenor pentru remedierea/ valorificarea
a sexului
optimă a unor calităţi motrice
O.C.2. Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
specifice disciplinei sportive, în conformitate cu stadiul de pregătire

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Învăţarea unor procedee tehnice noi şi
2.1 consolidarea celor însuşite în stadiul anterior
de pregătire
Consolidarea acţiunilor tactice individuale/
colective elementare însuşite în stadiul
2.2 anterior de pregătire şi învăţarea de acţiuni
tactice noi
Perfecţionarea, după caz, a procedeelor
2.3 tehnice şi a acţiunilor tactice însuşite
O.C.3. Valorificarea în întreceri, concursuri şi competiţii sportive a potenţialului bio-
motric, tehnico-tactic şi psihic
• Exersarea fragmentată/ globală a mecanismelor de
bază ale procedeelor tehnice noi
• Exersarea procedeelor tehnice însuşite în structuri
cu succesiuni variate
• Exersarea fiecărei acţiuni tactice noi
• Exersarea în structuri variate a acţiunilor tactice
individuale şi colective în funcţie de specificul
competiţional al disciplinei/ probei/ postului
• Exersarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
deficitare ca eficienţă
• Exersarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
prin care se valorifică optim aptitudinile sportivului

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

• Participarea la concursuri şi competiţii sportive cu
Valorificarea potenţialului bio-motric,
adversari relativ egali sau superiori valoric
3.1 tehnico-tactic şi psihic, în concursuri şi
• Raportarea randamentului în concurs/ competiţie la
competiţii sportive
obiectivele prestabilite
• Participarea la concursuri/ competiţii desfăşurate în
deplasare
Valorificarea potenţialului bio-motric,
• Participarea la concursuri/ competiţii desfăşurate în
tehnico-tactic şi psihic dobândit, în condiţii
3.2 variate de desfăşurare a concursurilor şi
condiţii de bază materială/ climaterice mai puţin
favorabile
competiţiilor sportive
• Participarea la concursuri/ competiţii cu caracter
eliminatoriu

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 10
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 O.C.4. Întărirea motivaţiei pentru practicarea sportului de performanţă şi dezvoltarea
spiritului competitiv

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

• Receptarea şi dezbaterea perspectivelor în plan
social ale sportivului de performanţă (studii liceale
Manifestarea constantă a interesului pentru
4.1 practicarea sportului de performanţă
de specialitate, facilităţi în desfăşurarea
programului şcolar, susţinerea materială în plan
sportiv)
• Exemplificări şi comentarii asupra performanţelor
Dezvoltarea dorinţei de afirmare în disciplina
4.2 sportivă practicată
obţinute de către sportivi reprezentativi, la vârsta
pe care o au componenţii grupei
O.C.5. Manifestarea constantă a unui comportament bazat pe respect faţă de reguli,
adversari, organizatori, arbitri şi spectatori

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

• Exercitarea atribuţiilor de conducere şi de
subordonare stabilite în cadrul grupului
Favorizarea relaţionărilor interpersonale, în
• Acordarea de asistenţă, ajutor şi sprijin colegilor în
5.1 concordanţă cu comportamentele acceptate şi
exersare
cu cele interzise
• Autoanaliză şi analiza comportamentelor
manifestate în antrenamente şi concursuri

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 11
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: JUDO
NIVEL VALORIC: AVANSAŢI

CONŢINUTURI

O.C.1. Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice disciplinei sportive, în

concordanţă cu particularităţile de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire

Obiective de referinţă Conţinuturi

Deprinderi şi priceperi motrice:
Extinderea priceperilor de a utiliza
• mers
deprinderile motrice de bază/ utilitar-
1.1 • alergare
aplicative solicitate de practicarea disciplinei
sportive • săritură
• specifice unor discipline sportive aplicativ-utilitare
Calităţi motrice de bază:
• Viteză:
- de repetiţie
- de execuţie
- de reacţie
- explozivă
• Forţă:
- generală
• Rezistenţă:
- generală
• Îndemânare:
- coordonarea mişcărilor segmentare faţă de
corp
- mişcărilor segmentare faţă de adversar
- orientare în spaţiu
- ambidextrie
- echilibru
• Mobilitate:
Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor - articulară
motrice de bază şi a celor specifice - supleţe musculară
1.2 disciplinei/ probei sportive, potrivit vârstei şi Calităţi motrice specifice:
a sexului • Viteză:
- în regim de îndemânare
- în regim de rezistenţă
- de repetiţie
• Forţă:
- în regim de rezistenţă
- în regim de viteză
- explozivă
• Rezistenţă:
- în regim de forţă-viteză
• Îndemânare:
- executarea tehnicii în condiţii variate
- coordonarea membrelor (inferioare,
superioare) în raport cu poziţia corpului şi a
adversar
• Mobilitate:
- articulară
- supleţe musculară

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 12
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă
O.C.2. Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
specifice disciplinei sportive, în conformitate cu stadiul de pregătire
Obiective de referinţă
Învăţarea unor procedee tehnice noi şi
2.1 consolidarea celor însuşite în stadiul anterior
de pregătire
Consolidarea acţiunilor tactice individuale/
colective elementare însuşite în stadiul
2.2 anterior de pregătire şi învăţarea de acţiuni
tactice noi
Perfecţionarea, după caz, a procedeelor
2.3 tehnice şi a acţiunilor tactice însuşite
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv,
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
Conţinuturi
Metode şi mijloace de dezvoltare:
• a forţei maxime, explozive, în diferite regiuni
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de
deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
• a îndemânării
• a îndemânării şi a supleţei
Metode/ procedee de creştere a:
• masei musculare active
• troficităţii
• tonicităţii
Conţinuturi
Procedee tehnice de bază:
• NAGAE WAZA (tehnica proiectărilor)
- MOROE SEOI NAGAE (aruncarea peste şold
prin ridicare) - varianta cu cotul îndoit –
KOSHI GURUMA (rostogolirea peste şold)
- O-GOSHI (aruncarea peste şold)
- DE ASHI BARAI (secerarea piciorului
avansat)
- KO SOTO GARI (mica secerare exterioară)
- SASAE TSURI KOMI ASHI (proiectarea prin
tracţiune şi ridicare)
- O SOTO GARI (marea secerare exterioară)
- O UGHI GARI (marea secerare interioară)
- OSAE KOMI WAZA (tehnica fixărilor)
- KESA GATAME (fixare laterală)
- YOKO SHIHO GATAME (fixarea laterală în
patru puncte)
- KAMI SHIHO GATAME (fixare în prelungire în
patru puncte)
- TATE SHIHO GATAME (fixare pe deasupra
în patru puncte)
Procedee tehnice specifice probei:
• NAGE WAZA – procedee tehnice executate din
picioare:
- MOROTE SEOI NAGE (variante fumi komi)
- MOROTE SEOI OTOSHI (varianta SUWARI
– pe genunchi)
- IPPON SEOI NAGE (aruncare peste umăr)
- TAI OTOSHI (aruncare laterală)
- KO UCHI GARI (mică secerare interioară)
- SODE TSURI KOMI GOSHI (aruncare cu
ajutorul şoldului prin tracţiune şi ridicare)
- HARAI GOSHI (secerarea şoldului)
- UCHI MATA (secerarea interioară a coapsei )
- HANE GOSHI (aruncarea prin proiectarea
şoldului)
- OKURI ASHI HARAI (secerarea prin
tracţiune şi ridicare)
- TE GURUMA (roate cu mâinile)
- URA NAGE (proiectarea peste piept)
- TANI OTOSHI (proiectarea în vale)
13
 Obiective de referinţă Conţinuturi
• NE WAZA – procedee tehnice executate la sol:
- KANSETSU WAZA – procedee de luxare:
 variante de UDE HISHIJI (luxarea
braţului în cruce)
 UDE GATAME (luxarea braţului în
pârghie la piept)
 UDE GARAMI (cheia braţului)
 UDE GARAMI (cheia braţului)
• SHIME WAZA – procedee tehnice de
strangulare:
- variante de JUJI JIME – ştrangulare în cruce
- OKURI ERI JIME – strangularea cu reverul
- HADAKA JIME – ştrangularea în cheie
Acţiuni tactice individuale de atac:
• SEM – iniţiativa în atac şi impunerea stilului
propriu de luptă
• GO-NO-SEN – preluarea iniţiativei după blocarea
unui atac
• SEM-NO-SEN – perfecţionarea “simţului luptei”,
sesizarea tuturor intenţiilor adversarului
Acţiuni tactice individuale de apărare:
• ATO-NO-SEN - prevenirea atacului adversarului
• OUCHI GARI - ZOKO TOSHI
IPON SEOINAGE
HIZA GURUNA
KOSHI GURUNA
• UKI – GOSHI - UKI GOSHI
YOKOTOSHI
OGOSHI
TNANI-OTOSHI

O.C.3. Valorificarea în întreceri, concursuri şi competiţii sportive a potenţialului bio-

motric, tehnico-tactic şi psihic

Obiective de referinţă Conţinuturi

Valorificarea potenţialului bio-motric, Indici bio-motrici :
3.1 tehnico-tactic şi psihic, în concursuri şi • troficitate şi tonicitate musculară
competiţii sportive • elasticitate toracică
• capacitate vitală
• debit cardiac
• stabilitate articulară:
- scapulo-humerală
- coxofemurală
- tibiotarsiană
- a coloanei vertebrale
Valorificarea potenţialului bio-motric, Mijloace, procedee metodice şi metode
tehnico-tactic şi psihic dobândit, în condiţii de valorificare a:
3.2 variate de desfăşurare a concursurilor şi
• potenţialului bio-motric
competiţiilor sportive
• potenţialului tehnico-tactic
• potenţialului psihic
Componente ale potenţialului psihic:
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
• concentrare
• atenţie distributivă

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 14
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă Conţinuturi
• iniţiativă
• curaj
• stăpânire de sine
• amplificarea combativităţii
• încadrare în posibilităţile proprii
• dăruire şi responsabilitate
• rezistenţă la emoţii negative
• capacitate de intuiţie
• gândire rapidă
• creativitate, imaginaţie

O.C.4. Întărirea motivaţiei pentru practicarea sportului de performanţă şi dezvoltarea

spiritului competitiv

Obiective de referinţă Conţinuturi

Manifestarea constantă a interesului pentru
4.1 practicarea sportului de performanţă
Dezvoltarea dorinţei de afirmare în disciplina
4.2 sportivă practicată
Informaţii cu privire la:
• categorii de motive pentru practicarea sportului de
performanţă
• modele de mari sportivi, în disciplina sportivă
Metode şi procedee metodice de dezvoltare a spiritului
competitiv, prin mijloace specifice disciplinei sportive
Criterii de analiză a trăsăturilor comportamentale
care favorizează competitivitatea
Studiu de caz

O.C.5. Manifestarea constantă a unui comportament bazat pe respect faţă de reguli,

adversari, organizatori, arbitri şi spectatori

Obiective de referinţă Conţinuturi

Favorizarea relaţionărilor interpersonale, în
5.1 concordanţă cu comportamentele acceptate şi
cu cele interzise
• regulamentul de întrecere
• greşeli frecvente
• comportamentul în întrecere
• caracteristicile rolurilor de responsabil de
grupă/arbitru
• situaţiile critice din întrecere/concurs

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 15
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: JUDO
NIVEL VALORIC: PERFORMANŢĂ

OBIECTIVE DE REFERINŢĂ ŞI
EXEMPLE DE ACTIVITĂŢI DE ÎNVĂŢARE

O.C.1. Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice disciplinei sportive, în

concordanţă cu particularităţile de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Combinarea adecvată a deprinderilor motrice
1.1 de bază/ utilitar-aplicative în funcţie de
specificul disciplinei sportive
Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
motrice combinate, potrivit specificului
1.2 disciplinei/ probei/ postului, corespunzător
vârstei şi a sexului
O.C.2. Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
specifice disciplinei sportive, în conformitate cu stadiul de pregătire
• Aplicarea deprinderilor de bază/ utilitar-aplicative
în structuri motrice variate
• Realizarea unor acţiuni motrice complexe
incluzând deprinderi alese de sportivi
• Exersarea mijloacelor specifice calităţilor motrice
deficitare
• Exersarea mijloacelor pentru dezvoltarea calităţilor
motrice combinate, corespunzător specializării
sportivului
• Determinarea nivelului indicilor proprii de
manifestare a calităţilor motrice şi înregistrarea
evoluţiei acestora
• Compararea nivelului indicilor proprii ai calităţilor
motrice cu valorile optime pentru performanţă în
specializarea respectivă

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Consolidarea/ perfecţionarea procedeelor
• Exersarea acţiunilor tehnico-tactice în condiţii
2.1 tehnice şi a acţiunilor tactice specifice
variate (efort, complexitate, adversar)
disciplinei/ probei/ postului
Adaptarea procedeelor tehnice la calităţile • Exersarea sistematică a procedeelor tehnice
2.2 morfologice şi motrice individuale tactice noi adaptate particularităţilor individuale
Perfecţionarea, după caz, a procedeelor • Exersarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
2.3 tehnice şi a acţiunilor tactice corespunzător dovedite ca fiind eficiente în obţinerea
specializării sportivilor performanţelor maxime
O.C.3. Valorificarea în întreceri, concursuri şi competiţii sportive a potenţialului bio-
motric, tehnico-tactic şi psihic

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

• Receptarea şi analiza informaţiilor despre
condiţiile de desfăşurare a concursului/ competiţiei
şi despre adversari
Valorificarea maximă a potenţialului bio-
• Participarea la elaborarea planului tactic de
3.1 motric, tehnico-tactic şi psihic, în concursuri
abordare a concursului/ competiţiei
şi competiţii sportive
• Exersarea în condiţii similare de concurs/
competiţie a acţiunilor tehnico-tactice
• Analiza rezultatelor din concurs/ competiţie

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 16
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare
• Exersarea variantelor tehnico-tactice stabilite
pentru concurs/ competiţie
• Exersarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor
individuale în funcţie de evoluţia rezultatului pe
Adoptarea şi aplicarea în concursuri şi durata desfăşurării concursului
3.2 competiţii sportive a tacticii stabilite • Exersarea soluţiilor tehnico-tactice în funcţie de
situaţiile ce pot apărea pe parcursul concursului/
competiţiei (inferioritate/ superioritate numerică,
rezultat favorabil/ nefavorabil, arbitraj favorabil/
nefavorabil, etc.)
O.C.4. Întărirea motivaţiei pentru practicarea sportului de performanţă şi dezvoltarea
spiritului competitiv

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Menţinerea la nivelul cel mai înalt a • Comentarii şi exemplificări referitoare la traseul
4.1 interesului pentru practicarea sportului de socio-profesional şi material al unor sportivi
performanţă afirmaţi pe plan naţional şi internaţional
• Dezbateri asupra cadrului de desfăşurare a
Menţinerea dorinţei de afirmare în disciplina campionatelor naţionale, europene şi mondiale şi a
4.2 sportivă practicată Jocurilor Olimpice şi efectele afirmării în acestea,
în plan personal
O.C.5. Manifestarea constantă a unui comportament bazat pe respect faţă de reguli,
adversari, organizatori, arbitri şi spectatori

Obiective de referinţă Exemple de activităţi de învăţare

Aplicarea în concursuri/ competiţii a
prevederilor regulamentare referitoare la
5.1 relaţionarea cu toţi factorii implicaţi în
desfăşurarea acestora
• Recepţionarea sancţiunilor prevăzute de
regulament şi exemplificări referitoare la
comportamentele neacceptate
• Comentarea/ dezbaterea evenimentelor intervenite
în concurs/ competiţie şi stabilirea cauzelor
producerii acestora
• Participarea deliberată la concursuri desfăşurate
într-un cadru ostil/ potrivnic
• Exemplificări şi comentarii asupra unor fapte
deosebite de fair-play

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 17
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
DISCIPLINA SPORTIVĂ: JUDO
NIVEL VALORIC: PERFORMANŢĂ

CONŢINUTURI

O.C.1. Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice disciplinei sportive, în

concordanţă cu particularităţile de vârstă, de sex şi de nivel de pregătire

Obiective de referinţă Conţinuturi

Deprinderi şi priceperi motrice:
Combinarea adecvată a deprinderilor motrice • mers
1.1 de bază/ utilitar-aplicative în funcţie de • alergare
specificul disciplinei sportive • săritură
• specifice unor discipline sportive aplicativ-utilitare
Calităţi motrice de bază:
• Viteză:
- de repetiţie
- de execuţie
- de reacţie
- explozivă
• Forţă:
- generală
• Rezistenţă:
- generală
• Îndemânare:
- coordonarea mişcărilor segmentare faţă de
corp
- mişcărilor segmentare faţă de adversar
- orientare în spaţiu
- ambidextrie
- echilibru
• Mobilitate:
Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor
- articulară
motrice combinate, potrivit specificului
1.2 disciplinei/ probei/ postului, corespunzător
- supleţe musculară
Calităţi motrice specifice:
vârstei şi a sexului
• Viteză:
- în regim de rezistenţă
- în regim de îndemânare
- de execuţie
- explozivă
- de repetiţie
• Forţă:
- în regim de rezistenţă
- în regim de viteză
- explozivă
• Rezistenţă:
- în regim de forţă-viteză
• Îndemânare:
- executarea tehnicii în condiţii variate
- coordonarea membrelor (inferioare, superioare)
în raport cu poziţia propriului corp şi a
adversarului

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 18
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă
O.C.2. Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
specifice disciplinei sportive, în conformitate cu stadiul de pregătire
Obiective de referinţă
Consolidarea/ perfecţionarea procedeelor
2.1 tehnice şi a acţiunilor tactice specifice
disciplinei/ probei/postului
Adaptarea procedeelor tehnice la calităţile
2.2 morfologice şi motrice individuale tactice noi
Perfecţionarea, după caz, a procedeelor
2.3 tehnice şi a acţiunilor tactice corespunzător
specializării sportivilor
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv,
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
Conţinuturi
• Mobilitate:
- articulară
- supleţe musculară
Metode şi mijloace de dezvoltare:
• a forţei maxime, explozive, în diferite regiuni
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de
deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
• a îndemânării
• a îndemânării şi a supleţei
Metode/ procedee de creştere a:
• masei musculare active
• troficităţii
• tonicităţii
Conţinuturi
Procedee tehnice de bază:
• NAGAE WAZA (tehnica proiectărilor)
- IPPON SEOI NAGAE (varianta cu priză la
rever)
- KATA GURUMA (roata peste umeri)
- TSURI GOSHI (aruncarea prin tracţiune peste
şold)
- TOMOE NAGE (aruncare circulară)
- USHIRO GOSHI (proiectare din spate cu
şoldul)
- SUKUI NAGE (proiectarea cu priza ambelor
picioare)
- ASHI GURUMA (rularea peste gambă)
- O GURUMA (roata mare)
- YOKO OTOSHI (căderea laterală)
- HICK KOMI GAESHI (proiectarea în colţ
prin blocarea umărului)
- ZOKO GURUMA (roata laterală)
• NE WAZA – procedee tehnice executate la sol:
- UKI OTOSHI (proiectarea plutită)
- UKI WAZA (aruncarea prin plutire)
- SUMI OTOSHI (proiectarea în unghi)
- MOROTE GARI (secerarea cu braţele a
ambelor picioare)
- KUCHITA OSHI/KIBISU GAESHI
(AGĂŢĂRI)
- SOTO MAKI KOMI/HARAI MAKI
KOMI/UCHI MATA MAKI KOMI/HANE
MAKI KOMI/UCHI MAKI KOMI/KO UCHI
GAKI MAKI KOMI
- ZOKO GAKE (agăţare laterală)
Procedee tehnice specifice probei.
• KZU 3,2,1
• 3-4 procedee tehnice din HAGE-WAZA
• 3-4 procedee tehnice din NE-WAZA
• combinaţii din TOKUI-WAZA
19
 Obiective de referinţă Conţinuturi
Acţiuni tactice individuale de atac:
• GO-NO-SEN – preluarea iniţiativei după blocarea
unui atac
• SEN-NO-SEN – perfecţionarea „simţului luptei”,
cu sesizarea tuturor intenţiilor adversarului
Acţiuni tactice individuale de apărare:
• dezechilibrări
• acţiuni înşelătoare: deplasări prin TAI-SABAKI
• schimbări şi ruperi de prize ale adversarului
provocarea adversarului la atac prin adoptarea
unor poziţii de luptă aparent favorabilă
adversarului

O.C.3. Valorificarea în întreceri, concursuri şi competiţii sportive a potenţialului bio-

motric, tehnico-tactic şi psihic

Obiective de referinţă Conţinuturi

Valorificarea maximă a potenţialului bio- Indici bio-motrici:
3.1 motric, tehnico-tactic şi psihic, în concursuri • troficitate şi tonicitate musculară
şi competiţii sportive • capacitate vitală
• elasticitate toracică
• debit cardiac
• stabilitate articulară:
- scapulo-humerală
- coxofemurală
- tibiotarsiană
- a coloanei vertebrale
Componente ale potenţialului psihic:
• tenacitate
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
• concentrare
• atenţie distributivă
• iniţiativă
Adoptarea şi aplicarea în concursuri şi
3.2 • curaj
competiţii sportive a tacticii stabilite
• stăpânire de sine
• colaborare şi întrajutorare
• amplificarea combativităţii
• încredere în posibilităţile proprii
• rezistenţă la emoţii negative
• spirit de observaţie
• capacitate de intuiţie
• gândire rapidă
Mijloace, procedee metodice şi metode
de valorificare a:
• potenţialului bio-motric
• potenţialului tehnico-tactic
• potenţialului psihic

O.C.4. Întărirea motivaţiei pentru practicarea sportului de performanţă şi dezvoltarea

spiritului competitiv

Obiective de referinţă Conţinuturi

Informaţii cu privire la:
4.1 Menţinerea la nivelul cel mai înalt a • categorii de motive pentru practicarea sportului de
interesului pentru practicarea sportului de
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 20
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 Obiective de referinţă Conţinuturi
performanţă performanţă
• modele de mari sportivi, în disciplina sportivă
Metode şi procedee metodice de dezvoltare a spiritului
Menţinerea dorinţei de afirmare în disciplina competitiv, prin mijloace specifice disciplinei sportive
4.2 sportivă practicată Criterii de analiză a trăsăturilor comportamentale
care favorizează competitivitatea
Studiu de caz

O.C.5. Manifestarea constantă a unui comportament bazat pe respect faţă de reguli,

adversari, organizatori, arbitri şi spectatori

Obiective de referinţă Conţinuturi

Aplicarea în concursuri/ competiţii a
prevederilor regulamentare referitoare la
5.1 relaţionarea cu toţi factorii implicaţi în
desfăşurarea acestora
• regulamentul de competiţie
• greşeli frecvente
• comportamentul în competiţie
• analiza obiectivă a arbitrajelor
• caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă/
arbitru
• situaţiile critice din concurs/ competiţie

PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv, 21
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
 STANDARDE CURRICULARE DE PERFORMANŢĂ
Obiective cadru
Dezvoltarea capacităţii motrice
generale şi specifice disciplinei
OC1 sportive, în concordanţă cu
particularităţile de vârstă, de sex şi
de nivel de pregătire
Învăţarea, consolidarea şi
perfecţionarea procedeelor tehnice şi
OC2 a acţiunilor tactice specifice
disciplinei sportive, în conformitate
cu stadiul de pregătire
Valorificarea în întreceri, concursuri
OC3 şi competiţii sportive a potenţialului
bio-motric, tehnico-tactic şi psihic
Întărirea motivaţiei pentru
OC4 practicarea sportului de performanţă
şi dezvoltarea spiritului competitiv
Manifestarea constantă a unui
comportament bazat pe respect faţă
OC5
de regului, adversari, organizatori,
arbitri şi spectatori
PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ – clasele a V-a – a VIII-a, filiera vocaţională, profil sportiv,
disciplina sportivă de specializare JUDO, niveluri valorice: începători, avansaţi, performanţă
Standarde
Realizarea indicilor optimi de
manifestare a calităţilor motrice de
bază şi specifice şi folosirea corectă şi
SCP1 eficientă a deprinderilor motrice de
bază şi specifice în activităţi motrice
complexe, specifice disciplinei
sportive
Utilizarea eficientă a procedeelor
SCP2
tehnice şi a acţiunilor tactice însuşite
Obţinerea unui randament optim,
reflectat în rezultate, prin
SCP3
valorificarea potenţialului bio-motric,
tehnico-tactic şi psihic
Participarea conştientă şi motivată şi
manifestarea continuă a spiritului de
SCP4 competitivitate, în activitatea de
pregătire şi în concursuri şi
competiţii sportive
Manifestarea permanentă a unui
SCP5 comportament adecvat în pregătire şi
în concursuri şi competiţii sportive
22