PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: HANDBAL

Unitatea de învăţământ: CSS Tulcea

Anul competițional: 2022-2023
Grupa:Fete
Profesor: RADU SERGIU CĂTĂLIN
Nivel valoric: AVANSAȚI

MEZOCICLUL nr. 7
Perioada:1.03-31.03.2023
Perioada: PREGĂTITOARE

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANȚĂ Dotări materiale: mingi, jaloane, maieuri,

banca de gimnastică

OBIECTIVE DE INSTRUIRE SI COMPETENTE SPECIFICE

UNITATEA DE ÎNVĂTARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENTE SPECIFICE
01. 02 03.
• Indici somato-funcţionali generali - exersarea fragmentata 1.1. Folosirea terminologiei de specialitate în
• Deprinderi şi priceperi motrice - aplicarea deprinderilor formate in întreceri relaţionarea cu partenerii de activitate
• Calităţi motrice de bază
Pregătirea - exersarea mijloacelor specifice fiecărei 1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale
• Indici somato-funcţionali specifici
fizică calităţi motrice disciplinelor sportive practicate
• Calităţi motrice specifice
• Metode şi mijloace de dezvoltare
• Metode/ procedee de creştere

1
 • Procedee tehnice de bază 2.1. Alegerea celor mai eficiente mijloace de
Pregătirea - exersarea fragmentata si globala a
• Procedee tehnice recomandate procedeelor tehnice dezvoltare a capacităţii fizice proprii
tehnică individual
- exersarea acţiunilor tactice individuale 2.2. Analiza reacţiilor organismului, în eforturi de tip
• Acţiuni tactice recomandate individual - exersarea acţiunilor tactice pe cupluri de post diferit
• Acţiuni tactice individuale în atac - receptarea si respectarea in întreceri şi 3.1. Acţionarea eficientă în diferite grupuri,
Pregătirea • Acţiuni tactice individuale în apărare concursuri a regulilor stabilite constituite în funcţie de cerinţele activităţilor de
tactică • Acţiuni tactice colective de atac pregătire şi competiţionale
• Acţiuni tactice colective de apărare 3.2. Realizarea de sarcini specifice activităţii de
• Sisteme de joc pregătire şi competiţionale, prin colaborare cu
ceilalţi membri implicaţ
- receptarea informaţiilor referitoare la 4.1. Îmbunătăţirea nivelului indicilor de manifestare
Pregătirea influentele sportului de performanta asupra a calităţilor motrice
• Trăsături psihice dominante
psihologică dezvoltării fizice, a capacităţii motrice si a
sferei psihice
• Protecţie individuală - participarea directa la atribuirea rolurilor in 4.4. Manifestarea în întreceri și concursuri a
Pregătirea • Randament sportiv cadrul grupei.(responsabil de grupa) trăsăturilor psihice dominante, specifice disciplinei
metodică/ • Prevederi regulamentare sportive practicate
•
teoretică Reguli de comportament
• Culturalitate

PROIECTIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECTII

Nr.
Obiective
lecţ Data Competente specifice Conţinuturi Mijloace Dozare
operaţionale
iei
01. 02. 03. 04. 05. 06.
1 -să execute corect 1.2. Aplicarea prevederilor - alergare în structuri - variante de mers și alergare, cu opriri și 5’
1-3.03.2023 mișcările comandate la regulamentare ale disciplinelor motrice şi pe direcţii porniri, mers ghemuit, sărituri, pe 1-2
semnal sportive practicate variate picioare
-să conlucreze cu 2.1. Alegerea celor mai -joc - din mers, fandări, mersul piticului, al 5’
profesorul și colegii eficiente mijloace de -exersarea iepurelui și al elefantului
-să execute cu dezvoltare a capacităţii fizice fragmentată și -„cine ține mingea mai mult” 2x5’
amplitudine maximă proprii globală a procedeelor
2
 exercițiile pentru 2.2. Analiza reacţiilor
optimizarea organismului, în eforturi de tip
dezvoltării fizice diferit
-să participe activ și 3.1. Acţionarea eficientă în
conștient la exercițiile diferite grupuri, constituite în
din antrenament funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
2 4-7.03.2023 -să execute corect 1.2. Aplicarea prevederilor
mișcările comandate la regulamentare ale disciplinelor
semnal sportive practicate
-să conlucreze cu 2.1. Alegerea celor mai
profesorul și colegii eficiente mijloace de
-să execute cu dezvoltare a capacităţii fizice
amplitudine maximă proprii
exercițiile pentru 2.2. Analiza reacţiilor
optimizarea organismului, în eforturi de tip
dezvoltării fizice diferit
-să participe activ și 3.1. Acţionarea eficientă în
conștient la exercițiile diferite grupuri, constituite în
din antrenament funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
tehnice (a paselor și - pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă 10’
aruncărilor) atacul spre centrul triunghiului și aruncare
cu pași adăugați
-pase-n pătrundere pe cenru: 15’
a. pe un singur șir, antrenorul așezat oblic,
lateral: primul jucător pătrunde, primește
mingea și o inapoiază imediat in limita
celor trei pași
b. idem, dar primește pasa dintr-o parte și
o trimite in cealaltă 15’
-aruncare la poartă din pătrundere. Pasa de
-sporturi la antreonor, pătrundere, reprimire și
complementare aruncare din pătrundere. 15’
-aruncare la poartă de voie 2x10’
-joc de fotbal
- alergare în structuri - variante de mers și alergare, cu opriri și 5’
motrice şi pe direcţii porniri, mers ghemuit, sărituri, pe 1-2
variate picioare
-joc -„cine ține mingea mai mult” 2x5’
-exersarea - pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă
fragmentată și atacul spre centrul triunghiului și aruncare 10’
globală a procedeelor cu pași adăugați
tehnice (a paselor și -pase-n pătrundere pe cenru:
aruncărilor) a. jucătorii in coloană pe centru primesc 15’
mingea dintr-o parte pătrund spre poartă și
o pasează in partea cealaltă
b. pase in pătrundere pe două șiruri
-aruncare la poartă din pătrundere:
a. jucătorii pe trei coloane. Cei din mijloc
au mingi și paseazaă alternativ stânga- 30’
dreapta jucătorilor care pătrund și aruncă
la poartă, după ce au pasat, cei din mijloc
trec in stânga sau dreapta după minge, iar
cei care au aruncat la mijloc, recuperând
in prealabil mingea.
b. idem dar cu aruncare din săritură
3
 c. idem dar cu aruncare cu pași adăugați
-joc -joc la două porți, insistând asupra primirii 2x15’
și aruncării din pătrundere.

3 8- -să execute corect 1.2. Aplicarea prevederilor - alergare în structuri - din mers, fandări, mersul piticului, al 5’
10.03.2023 mișcările comandate la regulamentare ale disciplinelor motrice şi pe direcţii iepurelui și al elefantului
semnal sportive practicate variate -„cine ține mingea mai mult” 2x5’
-să conlucreze cu 2.1. Alegerea celor mai -joc - pase-n trei, trecând in revistă procedeele
profesorul și colegii eficiente mijloace de -exersarea de pasare invățate 10’
-să execute cu dezvoltare a capacităţii fizice fragmentată și -pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă
amplitudine maximă proprii globală a procedeelor atacul spre centrul triunghiului și aruncare 10’
exercițiile pentru 2.2. Analiza reacţiilor tehnice (a paselor și cu pași adăugați
optimizarea organismului, în eforturi de tip aruncărilor) -jucătorii pe 5 posturi in linie la 9 metri, 4x2’
dezvoltării fizice diferit pasare in pătrundere spre poartă
-să participe activ și 3.1. Acţionarea eficientă în - aruncare la poartă din pătrundere:
conștient la exercițiile diferite grupuri, constituite în a. jucătorii pe trei coloane. Cei din mijloc
funcţie de cerinţele activităţilor
din antrenament au mingi și paseazaă alternativ stânga-
de pregătire şi competiţionale
dreapta jucătorilor care pătrund și aruncă
la poartă, după ce au pasat, cei din mijloc 30’
trec in stânga sau dreapta după minge, iar
cei care au aruncat la mijloc, recuperând
in prealabil mingea.
b. idem dar cu aruncare din săritură
c. idem dar cu aruncare cu pași adăugați
-aruncare la poartă de pe extreme, din
săritură și din centru prin plonjon. La 20’
fiecare poartă câte patru grupe, două pe
extreme și două pe inter

4 11- -să execute corect 1.1. Folosirea terminologiei de - alergare în structuri - variante de mers combinate cu mișcări 10’
12.03.2023 mișcările comandate la specialitate în relaţionarea cu motrice şi pe direcţii de brațe, coordonare brațe-picioare
semnal partenerii de activitate variate -alergare 20m, la semnal sprin (10m) 10x
-să conlucreze cu 1.2. Aplicarea prevederilor -exersarea -exerciții pentru dezvoltarea mobilității
profesorul și colegii regulamentare ale disciplinelor mijloacelor specifice articulației pumnului: rotări de pumn, 3’
-să execute cu sportive practicate fiecărei calități fluturare degetelor, inchiderea și
amplitudine maximă motrice deschiderea pumnilor
4
 exercițiile pentru 2.1. Alegerea celor mai
optimizarea eficiente mijloace de
dezvoltării fizice dezvoltare a capacităţii fizice
-să participe activ și proprii
conștient la exercițiile 2.2. Analiza reacţiilor
din antrenament organismului, în eforturi de tip
diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
5 14- -să execute corect 1.1. Folosirea terminologiei de
16.03.2023 mișcările comandate la specialitate în relaţionarea cu
semnal partenerii de activitate
-să conlucreze cu 1.2. Aplicarea prevederilor
profesorul și colegii regulamentare ale disciplinelor
-să execute cu sportive practicate
amplitudine maximă 2.1. Alegerea celor mai
exercițiile pentru eficiente mijloace de
optimizarea dezvoltare a capacităţii fizice
dezvoltării fizice proprii
-să participe activ și 2.2. Analiza reacţiilor
conștient la exercițiile organismului, în eforturi de tip
din antrenament diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
-exersarea -pe perechi, pase din alergare in jurul 5’
fragmentată și terenului, cu pasă ușoară la portari și
globală a procedeelor reluarea exercițiului spre poarta cealaltă
tehnice (a paselor și - exercițiu la atac și apărare la o poartă:
aruncărilor) a.se explică prevederile regulamentului la
-aruncări libere de la loviturile libere de la 9 metri 30’
9m b. se exersează aruncări de la 9 metri, cu
paravan din 2-3 jucători, apărarea este
pasivă la inceput
c. se explică și se exersează acțiunea
apărătorilor in astfel de situații
d. se joacă activ la o poartă, repetându-se
6-8 lovituri de la 9 metri
-aruncare la poartă din săritură:
a. cu pășire peste banca de gimnastică la 9
-aruncări la poartă metri
b. cu bătaie pe o trambulina mică 30’
c. cu bătaie pe capacul de la lada de
gimnastică
- alergare în structuri - variante de mers combinate cu mișcări 10’
motrice şi pe direcţii de brațe, coordonare brațe-picioare
variate -alergare 20m, la semnal sprin (10m) 10x
-exersarea -pe perechi, pase din ușoară alergare, in 5’
mijloacelor specifice jurul terenului
fiecărei calități - pase din alergare cu schimb de locuri in
motrice doi:
-exersarea a.se explică mecanismul schimbului de
fragmentată și locuri simplu și cu incrucișare
globală a procedeelor b. se demonstrează cu 2-3 perechi
tehnice (a paselor și c.se execută doar un schimb de locuri cu
aruncărilor) incrucișare și se pasează la portar 30’
d. se înlănțuie in jurul terenului 3-4
schimburi de locuri cu pasă la portar și
inapoiere la cealaltă poartă
-exercițiu de atac și apărare la o poartă:
5
 funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
6 17- -să execute corect 1.1. Folosirea terminologiei de
19.03.2023 mișcările comandate la specialitate în relaţionarea cu
semnal partenerii de activitate
-să conlucreze cu 1.2. Aplicarea prevederilor
profesorul și colegii regulamentare ale disciplinelor
-să execute cu sportive practicate
amplitudine maximă 2.1. Alegerea celor mai
exercițiile pentru eficiente mijloace de
optimizarea dezvoltare a capacităţii fizice
dezvoltării fizice proprii
-să participe activ și 2.2. Analiza reacţiilor
conștient la exercițiile organismului, în eforturi de tip
din antrenament diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
7 21- -să execute corect 1.1. Folosirea terminologiei de
23.03.2023 mișcările comandate la specialitate în relaţionarea cu
semnal partenerii de activitate
-să conlucreze cu 1.2. Aplicarea prevederilor
profesorul și colegii regulamentare ale disciplinelor
-să execute cu sportive practicate
amplitudine maximă 2.1. Alegerea celor mai
exercițiile pentru eficiente mijloace de
a. se explică prevederile regulamentului la 30’
-relații atac apărare loviturile libere de la 9 metri
b. se exersează aruncări de la 9 metri, cu
paravan din 2-3 jucători, apărarea este
pasivă la inceput
c. se explică și se exerseaxă acțiunea
apărătorilor in astfel de situații.
d. se joacă activ la poartă, repetându-se 6-
8 lovituri de la 9 metri
- alergare în structuri - variante de mers combinate cu mișcări 10’
motrice şi pe direcţii de brațe, coordonare brațe-picioare
variate -alergare 20m, la semnal sprin (10m) 10x
-exersarea -pe perechi, pase din ușoară alergare, in 10’
mijloacelor specifice jurul terenuluipase de pe loc, tip școala
fiecărei calități mingii. Se repetă toate procedeele invățate
motrice -suveica dublă pe tot terenul. Pase pe
-exersarea centru pătrundere spre poartă, primește din
fragmentată și dreapta, execută fenta de aruncare cu pași 15’
globală a procedeelor adăugați și pasează la stânga, următorul
tehnice (a paselor și pătrunde și primeste pasa din stânga
aruncărilor) -aruncări din plonjon. Esalonați de-a
lungul semicercului se repetă aruncarea cu 20’
-aruncarea din plonjon in față. Se oprește exersarea, se
plonjon dau două-trei exemple de exerciții corecte,
apoi se continuă aruncările.
- alergare în structuri - variante de mers combinate cu mișcări 10’
motrice şi pe direcţii de brațe, coordonare brațe-picioare
variate -alergare 20m, la semnal sprin (10m) 10x
-exersarea -exerciții pentru dezvoltarea mobilității
mijloacelor specifice articulației pumnului: rotări de pumn, 10’
fiecărei calități fluturare degetelor, inchiderea și
motrice deschiderea pumnilor
-exersarea
fragmentată și 15’
6
 optimizarea dezvoltare a capacităţii fizice
dezvoltării fizice proprii
-să participe activ și 2.2. Analiza reacţiilor
conștient la exercițiile organismului, în eforturi de tip
din antrenament diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
8 24- -să execute corect 1.1. Folosirea terminologiei de
28.03.2023 mișcările comandate la specialitate în relaţionarea cu
semnal partenerii de activitate
-să conlucreze cu 1.2. Aplicarea prevederilor
profesorul și colegii regulamentare ale disciplinelor
-să execute cu sportive practicate
amplitudine maximă 2.1. Alegerea celor mai
exercițiile pentru eficiente mijloace de
optimizarea dezvoltare a capacităţii fizice
dezvoltării fizice proprii
-să participe activ și 2.2. Analiza reacţiilor
conștient la exercițiile organismului, în eforturi de tip
din antrenament diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
globală a procedeelor - pe perechi, pase din alergare in jurul
tehnice (a paselor și terenului, cu pasă ușoară la portari și
aruncărilor) reluarea exercițiului spre poarta cealaltă
-aruncare la poartă din pătrundere: 20’
-aruncarea din a. toată grupa execută o dată sau de două
pătrundere ori cu pasă de la antrenor
b. jucătorii se impart in patru grupe, câte
două pe fiecare latură a terenului, grupa de
pe extremă pasează, iar cea de pe inter
pătrunde și aruncă cu pași adăugați
- alergare în structuri - variante de mers și alergare, cu opriri și 5’
motrice şi pe direcţii porniri, mers ghemuit, sărituri, pe 1-2
variate picioare
-joc -„cine ține mingea mai mult” 2x5’
-exersarea - pase-n trei cu pătrundere. Se recomandă
fragmentată și atacul spre centrul triunghiului și aruncare 10’
globală a procedeelor cu pași adăugați
tehnice (a paselor și -pase-n pătrundere pe cenru:
aruncărilor) a. jucătorii in coloană pe centru primesc 15’
mingea dintr-o parte pătrund spre poartă și
o pasează in partea cealaltă
b. pase in pătrundere pe două șiruri
-aruncare la poartă din pătrundere:
a. jucătorii pe trei coloane. Cei din mijloc
au mingi și paseazaă alternativ stânga- 30’
dreapta jucătorilor care pătrund și aruncă
la poartă, după ce au pasat, cei din mijloc
trec in stânga sau dreapta după minge, iar
cei care au aruncat la mijloc, recuperând
in prealabil mingea.
b. idem dar cu aruncare din săritură
c. idem dar cu aruncare cu pași adăugați
7
9 29- -să execute corect 1.1. Folosirea terminologiei de
31.03.2023 mișcările comandate la specialitate în relaţionarea cu
semnal partenerii de activitate
-să conlucreze cu 1.2. Aplicarea prevederilor
profesorul și colegii regulamentare ale disciplinelor
-să execute cu sportive practicate
amplitudine maximă 2.1. Alegerea celor mai
exercițiile pentru eficiente mijloace de
optimizarea dezvoltare a capacităţii fizice
dezvoltării fizice proprii
-să participe activ și 2.2. Analiza reacţiilor
conștient la exercițiile organismului, în eforturi de tip
din antrenament diferit
3.1. Acţionarea eficientă în
diferite grupuri, constituite în
funcţie de cerinţele activităţilor
de pregătire şi competiţionale
- alergare în structuri - variante de mers combinate cu mișcări 10’
motrice şi pe direcţii de brațe, coordonare brațe-picioare
variate -alergare 20m, la semnal sprin (10m) 10x
-pe perechi, pase din ușoară alergare, in 5’
-exersarea jurul terenului
mijloacelor specifice - pase din alergare cu schimb de locuri in
fiecărei calități doi:
motrice a.se explică mecanismul schimbului de
-exersarea locuri simplu și cu incrucișare
fragmentată și b. se demonstrează cu 2-3 perechi
globală a procedeelor c.se execută doar un schimb de locuri cu
tehnice (a paselor și incrucișare și se pasează la portar 30’
aruncărilor) d. se înlănțuie in jurul terenului 3-4
schimburi de locuri cu pasă la portar și
inapoiere la cealaltă poartă
-relații atac apărare -exercițiu de atac și apărare la o poartă:
a. se explică prevederile regulamentului la 30’
loviturile libere de la 9 metri
b. se exersează aruncări de la 9 metri, cu
paravan din 2-3 jucători, apărarea este
pasivă la inceput
c. se explică și se exerseaxă acțiunea
apărătorilor in astfel de situații.
d. se joacă activ la poartă, repetându-se 6-
8 lovituri de la 9 metri