Proiect de lectie

Temele si obiective lelectiei

Clasa:
BARAI

T1: Invatarea procedeului DE-ASHI-

Data : 11.11.2013

T2:Dezvoltarea vitezei

Efectivul : 20 elevi
Locul de desfasurare: dojo T2:

Verigile lectiei
1.Organizarea
colectivului de
elevi

2.Pregatirea
specifica a
organismului
pentru efort

Continut mijloace

Dozare

Alinierea
raportul
prezenta
anuntarea temelor
si obiectivelor

2 min.

mers

1 tura

variante de mers

alergare usoara

variante de

Formatii de lucru

- in linie pe un rand

- in coloana cate
unu
2 ture

Obs.

alergare
5 minute

3.Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor

Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor

- scoala alergarii
Complex D.F.G.
I Stand departat cu
mainile pe sold
1-2aplecarea capului
inainte
3-4 aplecarea capului
inapoi
5-6 aplecarea capului spre
dreapta
7-8 aplecarea capului spre
stanga
II Stand departat cu
mainile pe sold
1-4 rotarea capului spre
dreapta
5-8 rotarea capului spre
stanga
III Stand departat
1-2 doua indoiri de brate
3-4 doua extensii de brate
5-8 se repeta
IV Stand departat
1-2 ridicarea bratului
drept si extensia bratelor
3-4 ridicarea bratului stang
si extensia bratelor
5-8 se repeta
V Stand departat
1-8 rotarea bratelor spre
inainte
1-8 rotarea bratelor spre
inapoi
VI Stand departat cu
mainile pe sold
1-2 aplecarea trunchiului
inainte
3-4 aplecarea trunchiului
inapoi
5-6 aplecarea trunchiului
spre dreapta

- in formatie de
trepte
2x8 T

2x8 T

- in formatie de
trepte

2x8 T
- in formatie de
trepte

7-8 aplecarea trunchiului

spre stanga
VII Stand departat cu
mainilepe sold
1-4 rotarea trunchiului
spre dreapta
5-8 rotarea trunchiului
spre stanga
VIII Stand departat
1-2 ridicarea bratelor sus
3-4 aplecare trunchiului si
ducerea bratelor spre
piciorul drept
5-6 ridicarea bratelor sus
7-8 aplecare trunchiului si
ducerea bratelor spre
piciorul stang
IX Stand
1-4 ducerea piciorului
drept spre inainte in
fandare,balansari cu
revenire
5-8 ducerea piciorului
stang spre inainte in
fandare,balansari cu
revenire
X Stand
1-8 sarituri pe ambele
picioare ca mingea
XI Stand
1-4 ridicare pe varfuri si
ducerea bratelor sus si
inspiratie
5-8 aplecarea trunchiului
spre inainte si expiratie

4.Abordarea si
rezolvarea
temelor si
obiectivelor
lectiei

T1
a) Descrierea
procedeului tehnic
Este un procedeu care se
efectueaz cu
ajutorul unui picior i se
bazeaz pe o poziie
natural a corpului, fapt

2x8 T

- in formatie de
trepte

- in formatie de
trepte

2x8 T

- cate doi

care permite lupttorului

s acioneze n vitez la
momentul potrivit. Priza
este clasic, cu meniunea
c atacantul (Tori) va
apuca mneca dreapt a
oponentului (Uke)
deasupra cotului. Pentru
a executa acest procedeu,
trebuie la nceput s-l
obligm pe oponent prin
traciune de mneca
dreapt
s nainteze cu piciorul de
aceeai parte, care, n
momentul n care va
atinge cu clciul drept
solul(nainte s cad
centrul de greutate asupra
lui), va fi mturat
spre nainte i puin spre
exterior din zona gleznei
n regiunea maleolei
externe .
b)Succesiunea metodica
de invatare
-balans lateral din
exterior spre interior,
alternativ cu piciorul
stng i drept, simulnd
lovirea cu talpa;
-acelai exerciiu,
mpingnd nainte oldul,
corespunztor
piciorului care
balanseaz;
-sincronizarea micrilor
de balans ale picioarelor
cu aciunile de
dezechilibrare;
-,,mturarea piciorului
avansat al unui partener
care st pe loc;
-acelai exerciiu,

partenerul pind spre

nainte. Se urmrete
momentul oportun

T2
Jocuri pentru
dezvoltarea vitezei
- Alunga pe al treilea
Descriere: Colectivu
este asezat in cerc
cate doi, unul inapoia
celuilalt cu fata spre
centru. Profesorul
alege un urmaritor si
un urmarit. Acestia
stau in afara cercului la
o distanta mare unul
fata de celalalt. La
comanda profesorului
urmaritorul trebuie sa il
atinga pe urmarit.
Acesta cauta sa scape
de urmaritor asezanduse in fata unei perechi
de pe linia cercului,
copiii devenind astfel
un grup de trei. Ultimul
copil este obligat sa
plece alergand prin
exteriorul cercului
pentru a se aseza in
fata altei perechi. Daca
cel fugarit este prins,
acesta devine
urmaritor.

5.Revenirea
organismului
dupa efort

- mers
-alergare usoara
- mers
-exercitii de respiratie

2 ture

3 min

- in coloana cate
doi

6.Incheierea
organizata a
lectiei

alinierea
1 min

- concluzii si aprecieri

- in linie pe un rand