GIMNASTICĂ DE BAZĂ

KINETOTERAPIE
Întrebări

1. Prezentaţi definiţia gimnasticii

Ansamblu de exerciții fizice care contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului omenesc,

la corectarea unor deficiențe sau care constituie o ramură sportivă.

2. Prezentaţi ramurile gimnasticii

Ramurile gimnasticii sunt:
a) Gimnastica de baza
b) Gimnastica de performanta
c) Gimnastica generala
3. Prezentaţi conţinutul gimansticii de bază
Gimnastica de baza contine:
a) Gimnastica organizatorica
b) Gimnastica de pregatire, educare, dezvoltare
c) Gimnastica aplicativa
4. Prezentaţi conţinutul gimnasticii de performanţă (competiţională)
Gimnastica de performanta contine:
a) Gimnastica artistica
b) Gimnastica ritmica
c) Gimnastica aerobica
d) Sarituri in plasa
e) Gimnastica acrobatica
5. Prezentaţi conţinutul gimnasticii aplicate (generală)
Gimnastica generala contine:
a) Gimnastica scolara
b) Gimnastica diferitelor discipline sportive
c) Gimnastica medicala
d) Gimnastica activitatilor profesionale
e) Gimnastica igienica
f) Gimnastica pentru toti/ Gimnastica timpului liber (varstelor, de intretinere,
distractiva)
g) Gimnastica spectacol, intrecere si arta

6. Prezentaţi definiţia gimnasticii de bază

Gimnastica de baza este o componenta fundamentala de sinteza formativ educationala a

gimnasticii ce cuprinde sisteme operationale de maxima generalitate, ce se modeleaza
specific conform obiectivelor pentru toate activitatile de educatie fizica si sport.

7. Prezentaţi şi definiţi 4 termeni/noţiuni importante din gimnastica de bază

1. Exercitiu= combinatie de pozitii si/sau miscari de la 1 la 8 timpi
2. Bloc actional= combinatie de pozitii si/sau miscari de la 32 la 128 de timpi
3. Comanda= mijlocul direct de comunicare si declansare a actiunilor colectivului, in
vederea rezolvarii sarcinilor propuse

1
 4. Formatia de lucru= modalitati organizatorice optimale adaptate obiectivelor
fundamentale ale activitatilor de grup, in cadrul educatiei fizice si sportului,
raspunzand multiplelor situatii de dispunere a colectivului.
8. Prezentaţi 4 formaţii de adunare
1. Linie pe un singur rand
2. In unghi
3. Semicerc
4. Careu

9. Prezentaţi 4 formaţii de deplasare

Formatii de deplasare pe 1, 2, 3, 4 coloane, siruri
10. Prezentaţi 4 formaţii de lucru
1. Coloana de gimnastica
2. Patrat
3. Cerc
4. Cocor
11. Prezentaţi acţiunile pe loc (9)
Actiunile pe loc cuprind 10 variante structurale: pozitia stand controlat, pozitia repaus,
adunarea, alinierea, numaratoarea, raportul, intoarcerile, deplasarea pe distante scurte,
marirea sau micsorarea intervalului sau a distantei, transformarile, desfasurarile si
strangerile de formatii.
12. Prezentaţi 3 soluţii tehnice concrete de valorificare superioară a exerciţiilor de numărătoare
a) Numaratoarea in continuare (dreapta spre stanga si invers)
b) Numaratoarea dinspre centru spre extremitati si invers
c) Numaratoarea cu cod (3, 6, 9, pe loc)

13. Prezentaţi un bloc operaţional (32 timpi), pentru captarea atenţiei, dezvoltarea capacităţii de
percepţie şi redare a ritmului şi tempo-ului prin mişcare, a capacităţii de acţionare în colectiv,
orientare spaţio-temporală, pentru realizarea unei atmosfere plăcute şi captarea interesului, pe
fondul combinaţiilor exerciţiilor pe şi de pe loc
P.I. Stand departat
T1-T4 Trei pasi inainte cu piciorul stang cu bataie din palme pe fiecare timp
T5 Ducerea bratelor lateral
T6-T9 Rotarea mainilor(pronatie-supinatie)cu tropaituri cu picioarele pe sol pe fiecare tim
T10-T13 Patru piruete spre dreapta
T14-T17 Patru piruete spre stanga
T18 Trecere in ghemuit
T19-T22 Patru batai cu palmele pe sol
T23 Ridicare in stand
T24-T25 Rotarea capului spre stanga cu amplitudine mare
T26-T27 Rotarea capului spre dreapta cu amplitudine mare
T28 Ridicare bratelor inainte
T28-T31 Trei sarituri inapoi cu bataie din palme
T32 Coborarea bratelor

2
14. Prezentaţi acţiunile din deplasare, modul lor de valorificare şi câteva tehnici specifice de predare
a acestora
Actiunile din deplasare cuprind:
a) Porniri si opriri
b) Treceri de la o forma de deplasare la alta
c) Schimbari de directie (prin ocolire, prin intoarcere)
d) Deplasari in figuri
e) Intalniri de coloane
f) Transformari, desfasurari si strangeri de formatii
15. Prezentaţi mecanismul de realizare a „pornirilor-opririlor”
Pornirile simple:
 De pe loc se poate porni in mers sau in alergare, in mersul pe loc sau in alergare pe loc.
 Comanda: INAINTE (pas alergator, mers pe loc) – MARS!
 Se efectueaza pornind cu piciorul stang.
Opririle simple:
 Se comanda numai din mers cadentat, pe loc sau in deplasare
 Comanda: PE LOC – STAI!
 Poate fi data pe oricare picior, actiunea este realizata in 2 timpi(T1 se executa un pas
inainte franat cu piciorul stang sau drept T2 se apropie piciorul ramas in urma in stand)
16. Prezentaţi mecanismul de realizare a trecerilor de la mers la alergare şi de la alergare la mers.
M -> A: Comanda: PAS ALERGATOR-MARS! Comanda se da pe piciorul stang. In urma
comenzii de executie se executa un pas cu piciorul drept si se pleaca in alergare cu piciorul stang.
A-> M: Comanda: LA PAS-MARS! Comanda de executie se da pe piciorul drept. In urma
comenzii de executie se mai fac doi pasi franati cu piciorul stang, apoi drept prin care se
incetineste viteza; se pleaca in continuare la pas cadentat (unu-doi-unu).

17. Câte tipuri de desfăşurări şi strângeri de formaţii cunoaşteţi?

Desfasurari si strangeri de formatii
 de pe loc
 din deplasare.
18. Câte tipuri de desfăşurări şi strângeri de formaţii de pe loc cunoaşteţi?
Desfasurari si strangeri de formatii de pe loc:
 Din linie pe un singur rand
 Din linie pe doua randuri
 Din sir
19. Câte tipuri de desfăşurări şi strângeri de formaţii din deplasare cunoaşteţi?
Desfasurari si strangeri de formatii din deplasare:
a) Trecere din coloana cate 1 in coloana cate 2 (3, 4, 5, 6, 7)
b) Trecere din coloana cate 2 (3,4,5,6,6) in coloana cate 1
c) Idem a) cu trecere pe centrul salii
d) Idem b) prin intoarcere
e) Trecere din coloana cate 1 in coloana de gimnastica
f) Trecere din coloana de gimnastica in coloana
20. Câte tipuri de acţiuni în cadrul coloanei de marş cunoaşteţi?
Tipuri de actiuni: Porniri-opriri, Trecere in alergare, Schimbari de directie, deplasari in
figuri
21. Aveţi un colectiv de 25 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, de pe loc
a) Trecere din linie pe un rand in cerc: Comanda: in cerc MARS! Fiecare jumatate de
formatie se deplaseaza in arc de cerc spre stanga si spre dreapta realizand cele doua
jumatati de cerc.
3
 b) Trecere in cocor inchis: Comanda de numaratoare: De la extremitati spre centru in
continuare NUMARATI! Comanda: in cocor inchis MARS! Fiecare executant se va
deplasa inainte atatia pasi conform numarului obtinut la numaratoare.
c) Trecere in coloana de gimnastica prin arc de cerc: Se numara cate 5. Comanda: In
coloana de gimnastica cate 5, prin arc de cerc MARS! Directia deplasarii poate fi
marcata in afara de flancul din care s-a inceput numaratoarea prin pozitia profesorului.
Numerele 1 se intorc pe loc la stanga/dreapta. Numerele 2-5 e deplaseaza prin arc de
cerc pe linia numerelor 1 la intervale de 2m.
22. Aveţi un colectiv de 27 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, de pe loc
 Trecere din linie pe un rand in cerc: Comanda: in cerc MARS! Fiecare jumatate de
formatie se deplaseaza in arc de cerc spre stanga si spre dreapta realizand cele doua
jumatati de cerc.
 Trecere in cocor inchis: Comanda de numaratoare: De la extremitati spre centru in
continuare NUMARATI! Comanda: in cocor inchis MARS! Fiecare executant se va
deplasa inainte atatia pasi conform numarului obtinut la numaratoare.
 Trecere in coloana de gimnastica prin arc de cerc: Se numara cate 3. Comanda: In
coloana de gimnastica cate 3, prin arc de cerc MARS! Directia deplasarii poate fi
marcata in afara de flancul din care s-a inceput numaratoarea prin pozitia
profesorului. Numerele 1 se intorc pe loc la stanga/dreapta. Numerele 2,3 se
deplaseaza prin arc de cerc pe linia numerelor 1 la intervale de 2m.

23. Aveţi un colectiv de 32 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, de pe loc
 Trecere din linie pe un rand in cerc: Comanda: in cerc MARS! Fiecare jumatate de
formatie se deplaseaza in arc de cerc spre stanga si spre dreapta realizand cele doua
jumatati de cerc.
 Trecere in cocor inchis: Comanda de numaratoare: De la extremitati spre centru in
continuare NUMARATI! Comanda: in cocor inchis MARS! Fiecare executant se va
deplasa inainte atatia pasi conform numarului obtinut la numaratoare.
 Trecere in coloana de gimnastica prin arc de cerc: Se numara cate 4. Comanda: In
coloana de gimnastica cate 4, prin arc de cerc MARS! Directia deplasarii poate fi
marcata in afara de flancul din care s-a inceput numaratoarea prin pozitia
profesorului. Numerele 1 se intorc pe loc la stanga/dreapta. Numerele 2-4 e
deplaseaza prin arc de cerc pe linia numerelor 1 la intervale de 2m.

24. Aveţi un colectiv de 32 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, din
deplasare
25. Aveţi un colectiv de 25 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, din
deplasare
26. Aveţi un colectiv de 27 de persoane; prezentaţi 3 variante de desfăşurare ale acestuia, din
deplasare
27. Prezentaţi formulele de desfăşurare dintr-un şir în 2 şiruri în trepte
Comanda: Pe doua siruri in trepte-MARS!
Formula de desfasurare: 1-1 sau 2-2
Mod de executie: Se numara cate 2. Nr. 1 executa doi pasi lateral spre stanga. Nr. 2 executa
doi pasi lateral spre dreapta.
28. Prezentaţi formulele de desfăşurare dintr-un şir în 3 şiruri în trepte
Comanda: Pe trei siruri in trepte-MARS!
Formula de desfasurare:2-0-2
Mod de executie: Se numara cate 3. Numarul 1 executa doi pasi lateral spre stanga.
Numarul 2 ramane pe loc. Numarul 3 executa 2 pasi lateral spre dreapta.
4
29. Prezentaţi formulele de desfăşurare dintr-un şir în 4 şiruri în trepte
Comanda: Pe patru siruri in trepte-MARS!
Formula de desfasurare: 3-1-1-3
Mod de executie: Se numara cate 4. Numarul 1 executa trei pasi lateral spre stanga.
Numarul 2 executa un pas lateral spre stanga. Numarul 3 executa un pas lateral spre
dreapta. Numarul 4 executa trei pasi lateral spre dreapta.
30. Prezentaţi formulele de desfăşurare dintr-un şir în 5 şiruri în trepte
Comanda: Pe cinci siruri in trepte-MARS!
Formula de desfasurare: 4-2-0-2-4
Mod de executie: Se numara cate 5. Numarul 1 executa patru pasi lateral spre stanga.
Numarul 2 executa doi pasi lateral spre stanga. Numarul 3 ramane pe loc. Numarul 4
executa doi pasi lateral spre dreapta. Numarul cinci executa patru pasi lateral spre dreapta.
31. Prezentaţi formulele de desfăşurare dintr-un şir în 6 şiruri în trepte
Comanda: Pe sase siruri in trepte-MARS!
Formula de desfasurare: 5-3-1-1-3-5
Mod de executie: Se numara cate 6. Numarul 1 executa cinci pasi lateral spre stanga.
Numarul 2 executa trei pasi lateral spre stanga. Numarul 3 executa un pas lateral spre
stanga. Numarul 4 executa un pas lateral spre dreapta. Numarul 5 executa trei pasi lateral
spre dreapta. Numarul 6 executa cinci pasi lateral spre dreapta.
32. Prezentaţi mecanismul de realizare a două desfăşurări din cerc în vederea realizării unor jocuri
 Trecere dintr-un cerc in 2 cercuri concentrice:
Comanda: In doua cercuri-MARS!
Mod de executie: Se numara cate 3. Numerele 1 stau pe loc. Numerele 2 se
deplaseaza trei pasi inainte spre centrul cercului. Numerele 3 se deplaseaza un pas
pe circumferinta cercului spre numarul 1.
 Trecere dintr-un cerc in 3 cercuri concentrice:
Comanda:In trei cercuri-MARS!
Mod de executie: Se numara cate 7. Numerele impare 1,3,5,7 raman pe loc.
Numerele 2 si 4 se deplaseaza trei pasi inainte. Numerele 6 se deplaseaza 6 pasi
inainte.
33. Prezentaţi mecanismul de realizare a două desfăşurări din două linii
34. Prezentaţi mecanismul de realizare a două desfăşurări din două şiruri
 Trecere din 2 siruri cate 4 in sah: Se numara in adancime cate 2;
Comanda: in formatie cate 4, in sah,Mars!!
Mod de executie: T1-4 cele doua siruri se deplaseaza inafara,cate 2 pasi; T5-6 nr
1 din fiecare sir executa un pas lateral spre stanga, iar nr 2 un pas lateral spre
dereapta.
 Trecere din 2 siruri in formatie cate 6,in sah:se numara in adancime cate 3.
Comanda:in formatie cate 6 in sah-mars!
Ambele siruri se depls 3 pasi lateral spre exterior(T1-6),in continuare in 4 timpi:
nr 1 se deplaseaza 2 pasi lateral spre stanga, nr2 raman pe loc, nr3 se deplaseaza 2
pasi lateral spre dreapta.
35. Prezentaţi 2 tehnici specifice de predare/conducere a pregătirii organismului pentru efort
 Imitativa, fragmentat-imitatita, prin semne si comanda
36. Prezentaţi obiectivele şi conţinutul pregătirii organismului pentru efort
37. Prezentaţi 4 variante de mers cu caracter corectiv
1. Mers pe varfuri cu bratele sus (cifoza)
2. Mers ghemuit (lordoza)
3. Mers cu varfurile spre exterior (genu valgum)
4. Mers cu varfurile spre interior (genu varum)
5
38. Prezentaţi 4 variante de alergare cu caracter corectiv
Alergare cu genunchii sus (cifoze)
Alergare cu pendularea gambelor la sezuta (genu recurvatum)
Alergare cu forfecarea picioarelor inainte si inapoi (genu flexum)
39. Prezentaţi 4 exerciţii cu partener ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
1) Partenerii in stand umar la umar realizeaza variante de mers cu schimb de locuri
2) Partenerii fata in fata realizeaza miscari de brate, cap, trunchi in oglinda
3) Partenerii fata in fata de umeri reciproc apucat realizeaza diferite variante de
alergat
4) Partenerii spate in spate la nivelul coatelor reciproc apucat realizeaza variante de
sarituri
40. Prezentaţi 4 exerciţii cu baston ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
41. Prezentaţi 4 exerciţii cu mingea medicinală ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
42. Prezentaţi 4 exerciţii peste banca de gimnastică ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
43. Prezentaţi 4 exerciţii la scara fixă ce pot fi valorificate în veriga P.O.E.
44. Prezentaţi 4 exerciţii pentru P.O.E. folosind bastoane ca repere, obstacole, etc.
45. Prezentaţi 4 exerciţii pentru P.O.E. folosind băncile de gimnastică, ca repere, obstacole, etc.
46. Prezentaţi 4 exerciţii pentru P.O.E. folosind mingile medicinale ca repere, obstacole, etc.
47. Aveţi în lecţie o temă legată de dezvoltarea orientării spaţio-temporale, a ritmului şi tempo-ului, a
coordonării segmentare, a atenţiei, a echilibrului, a imaginaţiei, într-o atmosferă destinsă,
atractivă de bună dispoziţie… ce soluţii concrete de conţinut veţi găsi pentru veriga pregătirii
organismului pentru efort?
Avand in vedere diversitatea temei putem opta pentru valorificarea imaginatiei si
creativitatii subiectilor folosind exercitii sub forma de joc, dans cu muzica sau fara,
folosirea coregrafiilor.
48. Nu aveţi spaţiu! Prezentaţi tehnica de conducere şi comandă a 4 alternative de deplasare în
diverse figuri ce le puteţi valorifica în astfel de situaţii
Variante de deplasari in figuri:
1) In bucla
2) Serpuita
3) Arc de cerc
4) Spirala
49. Descrieţi mecanismul de realizare a deplasării şerpuite
Deplasarea serpuita este formata dintr-o succesiune de deplasari in sens opus realizate
prin ocoliri alternative stanga-dreapta-imprejur intre cele doua puncte de referinta
marcate de cele doua comenzi.
Comenzi: 1. OCOLIRE STANGA-IMPREJUR-MARS!
2. SERPUIT-MARS!
50. Prezentaţi conţinutul exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare
Continutul exercitiilor de pregatire, educare, dezvoltare:
 Exercitii individuale
 Exercitii cu partener
 Exercitii in grup
51. Prezentaţi care sunt bazele generale ale mişcării
Cuprind elementele comune tuturor miscarilor din gimnastica. Acestea sunt:
planuri,axe,orientare;caracteristicile exercitiilor de gimnastica;pozitii si miscari ale
corpului si ale segmentelor.
Bazele generale ale miscarii: variatia de incordare/relaxare musculara, diversele
obiective ale directiei precise, nivelul amplitudinii, modificarea

6
 ritmului/tempoului/parametrilor vitezei de executie, nivelul de complexitate a structurii
coordinative, variatia energetica, modificarea caracterului,nivelul tinutei.

52. Prezentaţi cel puţin 4 alternative de gradare - reglare a parametrilor efortului în cadrul aplicării
EX- PED
Altenative de gradare:
1. Variatii de incordare sau relaxare musculara
2. Nivelul amplitudinii
3. Modificarea ritmului
4. Folosirea unui obiect portativ
53. Prezentaţi condiţiile fundamentale pentru predarea exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare
multilaterală
 Cunoasterea tuturor pozitiilor fundamentale si derivatele lor
 Cunoasterea tuturor pozitiilor si miscarilor de segmente si a tehnologiei de
combinare a acestora
 Stapanirea sistemului de predare „fragmentat-imitativ”
 Cunoasterea principalelor aspecte anatomice si functionale ale organismului uman
 Cunoasterea principalelor legi ale fizicii si biomecanicii
 Dobandirea unor calitati de exceptie psiho-pedagogice.
54. Importanţa poziţiilor iniţiale în cadrul exerciţiilor de pregătire educare, dezvoltare – EX-PED
Toate pozitiile fundamentale si derivatele acestora pot fi pozitii initiale in realizarea
diferitelor exercitii de PED. Acestea sunt selectionate cu mare responsabilitate in raport cu
scopul propus si diversificate pentru indeplinirea obiectivelor vizate. Acestea pot sa ofere o
multitudine de avantaje privind randamentul, eficienta si eficacitatea diverselor exercitii.
55. Prezentaţi multitudinea de avantaje privind randamentul, eficienţa şi eficacitatea privind
valorificarea poziţiilor iniţiale în predarea exerciţiilor de pregătire, educare dezvoltare
Pozitiile initiale pot sa ofere avantaje prin:
 Nivelul de valorificare al actiunilor
 Starea de confort creata
 Eliminarea actiunilor inutile
 Conditia de provocare lansata
 Asigurarea diversitatii
 Posibilitatea de modificare controlata a amplitudinii
 Capacitatea de reglare a dificultatii
56. Care este ordinea cronologică de scriere a exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare
Ordinea cronologica de descriere a exercitiilor PED cuprinde:
 Descrierea completa a pozitiei initiale
 Timpul sau timpii de executie.
 Denumirea miscarii sau miscarilor care trebuie realizate pe unitatea de
timp
 Segmentul, obiectul care executa miscarea sau miscarile
 Directia acestora
 Pozitia finala a segmentului sau obiectului
57. Prezentaţi metoda „fragmentată”, de prezentare şi conducere verbală a exerciţiilor de
pregătire/educare/dezvoltare
Metoda „fragmentata”, de prezentare si conducere verbala a exercitiilor de PED se
realizeaza in alternanta cu executia, in urmatoarea structura:
A. Prezentarea pozitiei initiale;
A’. Realizarea pozitiei initiale
7
 B. Prezentarea verbala a denumirii miscarii sau miscarilor segmentelor sau obiectelor
ce trebuie realizate intr-o anumita unitate de timp
C. Prezentarea denumirii segmentului sau segmentelor, obiectului sau obiectelor care le
realizeaza;
D. Prezentarea directiilor acestora;
E. Prezentarea pozitiei finale;
F. Anuntarea timpului sau timpilor de executie;
F’. Executarea actiunii/actiunilor prezentate.
Finalul momentului A’ sau F’ reprezinta semnalul declansarii actiunii sau actiunilor
descrise anterior.
58. Prezentaţi alternativele de conducere a exerciţiilor cu obiecte portative. Exemplificaţi
59. Ce obiective ale cunoaşterii trebuie îndeplinite pentru scrierea, descrierea şi conducerea corectă a
exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare
Scrierea, descrierea si conducerea corecta a exercitiilor in gimnastica pregatirii, educarii ,
dezvoltarii multilaterale presupune cunoasterea:
 Pozitiilor fundamentale din gimnastica si a derivatelor acestora
 Pozitiilor si miscarilor segmentelor corpului
 Toate caracteristicile fundamentale ale miscarii, planuri, axe, directiile de
actiune
 Bazele generale ale miscarilor
 Sistemului fragmentat sau fragmentat imitativ.
60. Care sunt avantajele oferite de sistemul fragmentat – imitativ
Sistemul fragmentat imitativ ofera urmatoarele avantaje:
 Intelegerea si corelarea actiunilor simbol cu sarcinile psiho-motrice
 Formarea si memorarea in trepre a succesiunii motrice si temporale a
parametrilor de executie.
 Facilitarea proceselor de prezentare, aplicare alternativa, dirijare, corectare,
analitica, simultana, individuala sau de grup a tuturor parametrilor actiunilor
componente.
 Constientizarea aspectelor pozitive sau negative ale executiei
 Valorificarea modelelor de actionare
 Scurtarea duratei de prezentare/intelegere a exercitiilor
 Asigurarea continuitatii unui complex sau program
61. Prezentaţi tehnicile raţionale de compoziţie a exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare
Compozitia exercitiilor se realizeaza in functie de obiective si sarcini prin combinarea
coregrafica, intr-o structura personalizata: a mentinerii pozitiilor, a modificarii lor, a
mentinerii si modificari pozitiilor, a miscarilor segmentului/segmentelor corpului etc. Orice
modificare de ordonare actionala, de traseu, de directie pot duce la transformarea si realizarea
unui alt exercitiu. De asemenea cunoasterea legilor fizicii sau biomecanicii poate duce la
marirea posibilitatii de dozare a parametrilor efortului.
62. Cum poate fi asigurată eficienţa exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare
Eficienta exercitiilor PED poate fi asigurata de:
 Capacitatea corelarii obiectivelor cu structura actionala
 Abordarea frontala multi-obiectiv
 Ordonarea corecta a intrarilor in actiune a segmentelor corpului pron miscari
sau pozitii
 Combinatii optimale ale parametrilor efortului (volum, intensitate, durata) prin
reglarea corecta a bazelor generale ale miscarii.
 Nivelul calitatii executiei
8
  Capacitatea imaginativa si creativa a profesorului.

63. Prezentaţi elementele de referinţă în stabilirea conţinutului unui complex

Continutul unui complex se alege in conformitate cu:
 Obiectivele si sarcinile urmarite
 Varsta, sexul si nivelul de pregatire al executantilor
 Conditiile de mediu
 Spatiul avut la dispozitie
 Conditiile materiale
 Durata
 Nivelul de pregatire, capacitatea de creatie, imaginatie a conducatorului grupului
64. Prezentaţi regulile de compoziţie ale unui complex DFA
Reguli de compozitie:
 Ordinea exercitiilor-prelucrarea sistematica, de sus in jos, a tuturor grupelor
musculare
 Evolutia efortului-cresterea gradata a intensitatii efortului cantitativ si calitativ,
fizic si psihic.
 Principiul alternarii tipurilor de contractii-alternarea grupelor musculare
solicitate si armonizarea tipurilor de exercitii:contractie, intindere sau relaxare
 Respectarea conditiilor de selectie, alcatuire, combinare a exercitiilor-in
corcondanta cu scopul si sarcinile propuse; prelucrarea completa a suportului
psiho-motric in rezonanta cu partea fundamentala a lectiei; asigurarea adaptarii
organismului pentru efortul ce va urma.
65. Prezentaţi metode, tehnici şi mijloace atractive de predare a exerciţiilor de pregătire, educare,
dezvoltare
Metode si tehnici atractive de predare a EX-PED:
 Folosirea acompaniamentului muzical
 Modificarea stilului
 Stimularea motivatiei, interesului, afectivitatii
 Marirea numarului de exercitii
 Valorificarea superioara a imaginatiei al simtului artistic
 Promovarea originalitatii de predare, dirijare, conducere
66. Prezentaţi poziţiile fundamentale din gimnastică
Pozitiile fundamentale din gimnastica sunt:
 Stand
 Pe genunchi
 Asezat
 Culcat
 Atarnat
 Sprijinit
67. Prezentaţi poziţiile principale şi derivatele poziţiei „stând”
a) Pe ambele picioare (normal, pe varfuri, pe calcaie): apropiat, departat, lateral, inainte,
inapoi, incrucisat, cu dreptul/stangul inainte, inclinat (inainte, inapoi, lateral), cu
genunchii semiindoiti, indoiti, ghemuit, fandat.
b) Pe un picior(normal, pe varf, pe calcai): intins, semiindoit, indoit, ghemuit
 Celalalt picior: ridicat, sprijinit(normal, rasucit, pe varf, pe calcai), intins(lateral,
inainte, inapoi), indoit(passe, la 90), semicumpana, cumpana
68. Prezentaţi poziţiile principale şi derivatele poziţiei „pe genunchi”

9
 a) Pe genunchi:cu genunchii apropiati/departati si calcaiele apropiate/departate/incrucisat
indoit, inclinat, aplecat, in extensie, rasucit.
b) Pe un genunchi cu celalalt picior: ridicat intins(lateral, inainte, inapoi), indoit (passe, 90)
in pozitii specifice(semicumpana, cumpana, echilibru)
Toate variantele pot fi executate si sprijinit (pe ambele maine, pe o mana inainte, lateral
inapoi)

69. Prezentaţi poziţiile principale şi derivatele poziţiei „aşezat”

Asezat:
 Normal: cu picioarele apropiate/departate intinse ridicate, indoite, sprijinite (pe
talpa, calcai, varf) echer, 90
 Sprijinit: inapoi, lateral, inainte pe 1 brat, antebrat, 2 brate/antebrate cu
picioarele apropiate, departate etc.
 Cu un picior pe sol, ridicat
 Grupat; talpa la talpa, pe o coapsa
70. Prezentaţi poziţiile principale şi derivatele poziţiei „culcat”
Culcat:
 Dorsal/facial/lateral normal/sprijinit pe un brat/ambele, pe antebrat/ambele cu
picioarele apropiate/departate/incrucisate intinse/semiindoite, indoite, grupate pe
sol sau in aer.
71. Prezentaţi poziţiile braţelor
Pozitiile bratelor
1. Intinse:
 Pe directii principale: jos, sus, inainte, lateral, inapoi
 Pe directii derivate:inainte sus, oblic inainte jos, lateral sus pe
diagonala etc.
 Incrucisate: jos, inainte-jos, sus, inainte, inainte-sus

2. Indoite:
 La 45: lateral indoite la 45, su
 La 90: jos, sus, la spate, lateral sus, combinat, inainte incrucisat
 Indoite: pe sold, la piept, sub axila, pe umar, la ceafa, pe cap etc.
 Rotunjite: coroana sus, lateral
 Rasucite
72. Prezentaţi mişcările braţelor
Miscarile bratelor:
a) Ridicari-coborari
b) Indoiri-intinderi
c) Duceri
d) Rasuciri
e) Balansari
f) Rotari
g) Forfecari
h) Valuri
i) Miscari combinate

10
 j) Miscari spatiale
73. Prezentaţi poziţiile şi mişcările capului
 Pozitiile capului: aplecat, in extensie, aplecat la dreapta/stanga, rasucit spre
dreapta/stanga, inclinat inainte, lateral, inapoi
 Miscarile capului:Aplecare (inainte, dreapta, stanga), Extensie, rasuciri, rotari,
semirotari, duceri.
74. Prezentaţi poziţiile şi mişcările trunchiului
 Pozitiile trunchiului: drept, inclinat(inainte, inapoi, lateral), aplecat(inainte, ½ spre
dreapta/stanga), indoit(inainte, lateral dreapta/stanga), rasucit (dreapta/stanga), in
extensie sau pozitii combinate (inclinat rasucit, indoit rasucit, aplecat rasucit)
 Miscarile trunchiului: Inclinare, aplecare, extensie, indoire inainte/laterala, ridicare,
rasucire, rotare frontal sau orizontal, balansare, rotunjire-indreptare, compuse,
combinate.
75. Prezentaţi poziţiile şi mişcările picioarelor
 Pozitiile picioarelor
a. Pozitiile ambelor picioare: semiindoite, indoite, grupate, rasucite,
departate, apropiate, combinate
b. Pozitii pe un picior:
 cel de sprijin:pe talpa, calcai, varf:intins, semiindoit, indoit,
fandat, rasucit
 celalalt picior:ridicat, sprijinit(varf, talpa, calcai) intins, indoit,
rasucit, grupat, speciale(attitude, passe, coup du pied,
arabesque)
 Miscarile picioarelor:
a) Normale:ridicare, coborare, indoire, intindere, ducere, rasucire,
rotare (frontal, orizontal, sagital), balansare, forfecare(sagital,
frontal), pasire, fandare, combinate.
b) Speciale: plie, demi-plie, battement tendu, battement jete
76. Ce sunt secvenţele şi blocurile operaţionale?
Secventa-combinatie de pozitii si/sau miscari de la 1 la 16 timpi.
Bloc operational-combinatie de pozitii si/sau miscari de la 32 la 128 timpi.
77. Prezentaţi 3 blocuri operaţionale exerciţii libere
78. Prezentaţi 3 blocuri operaţionale exerciţii cu partener
79. Prezentaţi 3 blocuri operaţionale exerciţii cu minge medicinală
80. Prezentaţi 3 blocuri operaţionale exerciţii la banca de gimnastică
81. Prezentaţi 3 blocuri operaţionale exerciţii cu bastonul de gimnastică
82. Prezentaţi 3 blocuri operaţionale exerciţii la scara fixă
83. Prezentaţi 2 poziţii pe care să le integraţi, inspirat, într-un exerciţiu
84. Prezentaţi 3 exerciţii libere pentru un obiectiv ales
85. Prezentaţi 3 exerciţii cu parter pentru un obiectiv ales
86. Prezentaţi 3 exerciţii cu baston pentru un obiectiv ales
87. Prezentaţi 3 exerciţii cu minge medicinală pentru un obiectiv ales
88. Prezentaţi 3 exerciţii la banca de gimnastică pentru un obiectiv ales
89. Prezentaţi 3 exerciţii la scara fixă pentru un obiectiv ales
90. Prezentaţi 3 exerciţii libere pentru (o grupă musculară la alegere)
91. Prezentaţi 3 exerciţii cu partener pentru (o grupă musculară la alegere)
92. Prezentaţi 3 exerciţii la scara fixă pentru (o grupă musculară la alegere)
93. Prezentaţi 3 exerciţii la banca de gimnastică pentru (o grupă musculară la alegere)
94. Prezentaţi 3 exerciţii cu minge medicinală pentru (o grupă musculară la alegere)
95. Prezentaţi 3 exerciţii cu bastonul de gimnastică pentru (o grupă musculară la alegere)
11
96. Prezentaţi 3 exerciţii la aparatele de gimnastică pentru (o grupă musculară la alegere)
97. Prezentaţi 3 exerciţii la căruciorul glisant (o grupă musculară la alegere)
98. Prezentaţi 3 exerciţii la băncuţa curbată pentru (o grupă musculară la alegere)
99. Prezentaţi 3 exerciţii la o instalaţie creată de tine pentru (o grupă musculară la alegere)
100. Prezentaţi 3 exerciţii cu un obiect portativ imprivizat pentru (o grupă musculară la alegere)
101. Prezentaţi 3 exerciţii cu un obiect Pilates pentru (o grupă musculară la alegere)
102. Prezentaţi 3 exerciţii cu greutăţi mici pentru (o grupă musculară la alegere)
103. Prezentaţi 3 exerciţii libere pentru (o grupă musculară la alegere)
104. Prezentaţi sistematizarea exerciţiilor aplicative
Exercitii aplicative: a) nespecifice gimnasticii: mers,alergare, aruncare, prindere, saritura;
b) specifice gimnasticii: tarare,catarare, escaladare,echilibrare, ridicare
si transport de greutati.
105. Cum sunt sistematizate exerciţiile de echilibru?
 Criterii de sistematizare : a) tipul echilibrului: stabil,instabil, stabil-ingradit.
b) pozitia corpului: stand, sprijinit, faza de zbor;
c) modul de manifestare a echilibrului: static ,dinamic;
d) locul de realizare: pe loc, in deplasare,in faza de zbor
106. Prezentaţi 5 criterii de gradare valorificate în educarea echilibrului
gradarea ex de echilibru: prin reducerea bazei de sustinere; modificarea suprafetei de
sprijin, modificarea inaltimii aparatului. schjimbarea pozitiei bratelor in timpul executiei in
deplasare, modificarea directiei de deplasare , combinare cu trecere peste obstacole.
folosirea diferitelor obiecte, combinare cu transport de greutati de diferite dimensiuni.
107. Prezentaţi o succesiune de 5 exerciţii de educare a echilibrului
 Exercitii de educare a echilibrului:deplasare cu trecere peste un obstacol,deplasare cu
sprijin mixt cu trecere prin cerc, deplasare cu transportul unui partener in spate, deplasare
cu aruncarea si prinderea mingii medicinale, mers pe banca/barna cu fata/spatele.
108. Prezentaţi tipurile de târâre
 1.tarare pe antebrate si pe genunchi;
2.tarare pe o parte;
3.tarare joasa;
4.tarare pe antebrate si cu picioarele apropiate;
5.tarare pe abdomen fara ajutorl bratelor si al picioarelor;
6.tarare pe spate;
7.tarare cu impingerea mingii medicinale cu capul
109. Prezentaţi tipurile de căţărare
Clasificarea exerciţiilor de căţărare: 
- Căţărări în atârnat mixt – cu ajutorul braţelor şi picioarelor;
- Căţărări în atârnat simplu – numai cu ajutorul braţelor;
- Căţărări cu transport de obiecte sau persoane.
Catarare cu franghie, prajina, cadru, scara de gimnastica, scara marinareasca, banca
verticala, banca inclinata....
110. Prezentaţi câteva modalităţi de gradare a dificultăţii în educarea echilibrului
Gradarea dificultatii in educarea echilibrului se poate face prin modificarea:
 Latimii suprafetei
 Inaltimii suprafetei
 Pozitiei suprafetei (inclinata/orizontala/declinata)
 Stabilitatii suprafetei
 Inaltimii centrului de greutate
 Tipului de deplasare
 Sensului de deplasare
12
111. Prezentaţi 5 exerciţii de aruncare-prindere cu diverse obiecte portative
E1. Stand fata in fata. Partenerul A arunca mingea medicinala de la nivelul pieptului
partenerului B, care o prinde si o transmite inapoi prin acelasi procedeu.
E2. Stand cu spatele catre partener aruncarea mingii medicinale dinainte spre inapoi sus
patenerul B.
E3. Stand cu bratele jos, bastonul de capete apucat aruncarea bastonului prin inainte sus si
prinderea acestuia.
E4. Culcat dorsal cu mingea medicinala la nivelul gleznelor. Ridicarea picioarelor cu
aruncarea mingii inspre inapoi partenerului B.
E5. Culcat dorsal cu bratele indoite cu mingea la nivelul pieptului. Aruncarea mingii catre
partenerul din fata.
112. Prezentaţi 5 exerciţii de mers-alergare peste diverse obiecte portative
E1. Mers cu bratele sus peste bastoane asezate pe sol.
E2. Alergare peste mingi medicinale asezate pe sol.
E3. Mers pe varfuri peste banci de gimnastica
E4. Alergare cu genunchii sus peste bastoane asezate pe sol.
E5. Mers fandat peste mingi medicinale asezate pe sol.
113. Prezentaţi 5 exerciţii de tracţiune-împingere
E1. Stand cu fata la scara fixa, bratele la nivelul pieptului apucat, intinderea si indoirea
bratelor.
E2. Atarnat facial la scara fixa, indoirea bratelor cu trecerea barbiei peste priza
E3. 2 parteneri stand spate in spate, impingerea partenerului cu spatele, celalalt incercand
sa opuna rezistenta.
E4. Partenerii stand fata in fata, de maini apucat tragerea partenerului peste o linie
imaginara.
E5. Culcat dorsal cu mingea medicinala im maini la nivelul pieptului, intinderea bratelor cu
impingerea mingii si indoirea lor.
114. Prezentaţi 5 exerciţii cu diverse tipuri de sărituri
PI. Stand departat
E1. Sarituri ca mingea pe varfuri
E2. Sarituri spre inainte si spre inapoi
E3. Sarituri spre inainte in stand departat si spre inapoi in stand
E4. Stand ghemuit sarituri spre inainte si inapoi „ca broasca”
E5. Sarituri pe un picior spre inainte si spre inapoi
115. Prezentaţi 3 jocuri de tip aplicativ
116. Prezentaţi un parcurs aplicativ
117. Întrebare salvatoare:
Puneţi-vă şi răspundeţi la o întrebare din conţinutul cursului GB!
SUCCES !!!!!!!
Bibliografie
Popescu Gabriel , Gimnastica - Prezentare generală, Editura Perpessicius, Bucureşti
2003
Popescu Gabriel Gimnastica de bază vol. I STRUCTURA ŞI ORGANIZAREA
ACTIVITĂŢILOR DE EDUCAŢIE FIZICĂ Editura Perpessicius, Bucureşti 2003
Popescu Gabriel, Gimnastica pregătirii, educării, dezvoltării fizice generale, Editura
Elisavaros, Bucureşti, 2005
Popescu Gabriel, Gimnastică de bază, Note de curs, UNEFS, 2013

13