BASCHET

EXERCITII PENTRU INVATAREA ARUNCARII LA COS DIN DRIBLING

Din apropierea panoului(1,5m),din unghi de 45 de grade de panou,cu mingea tinuta in
priza asimetrica cu doua maini,se executa pasire pe piciorul stang,cu desprindere in
saritura si aruncare la cos,aterizare pe ambele picioare aproximativ in acelasi loc;
4 grupe la 4 cosuri; 6x; p=20
De la o distanta de 2,5 m fata de cos,din unghi de 45 de grade de panou,cu mingea
tinuta in priza asimetrica cu doua maini ,se executa pasire pe piciorul drept , pe piciorul
stang-desprindere cu saritura-aruncare la cos-aterizare pe ambele picioare
4 grupe la 4 cosuri; 6x; p=20
De la o distanta de 2,5 3 m fata de cos, din unghi de 45 de grade de panou ,se executa
pasire cu piciorul stang simultan cu trimiterea mingii in sol inainte,pasire cu piciorul
drept o data cu prinderea mingii venite din sol,pasire pe piciorul stang,desprindere in
saritura si aruncare la cos,urmata de aterizare pe ambele picioare,cat mai aproape de
locul desprinderii;
4 grupe la 4 cosuri; 6x; p=20
De la o distanta de 4 m fata de cos, din unghi de 45 de grade de panou ,se executa
dribling pe loc, o impulsie a mingii mai puternica inainte,ceea ce inseamna semnalul de
pasire cu piciorul stang,pasire cu piciorul drept simultan cu prinderea mingii,pasire cu
piciorul stang-desprindere in saritura-aruncare la cos-aterizare pe ambele picioare;
4 grupe la 4 cosuri; 6x; p=20
De la distanta de 6-7 m fata de cos,se executa dribling cu aruncare la cos din driblingrecuperarea mingii-dribling, pasa si deplasare la coada sirului;
4 grupe la 4 cosuri; 6x; p=20
6 aruncarea mingii in sus si inainte deplasare-prindere-oprire-dribling-aruncare la
cos din driblingrecuperarea mingii-pasa la sir,deplasare la coada sirului opus;
4 grupe la 4 cosuri; 6x; p=20
7 Joc 2x2; 3x3 cu tema:

Cosul marcat din dribling valoreaza 3 puncte;

4 echipe ,cate 2 la un cos pe de teren; 5,p=20 (se schimba terenul)

EXERCITII PENTRU INVATAREA ARUNCARII LA COS DIN ALERGARE

1
Alergare-prinderea mingii luata din mainile profesorului ,simultan cu pasirea
lunga pe piciorul drept-pasire scurta pe piciorul stang-desprindere in saritura-aruncare la
cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=20
2
Alergare-prinderea mingii aruncata usor in sus simultan cu pasirea lunga pe
piciorul drept-pasire scurta pe piciorul stang-desprindere in saritura-aruncare la cosaterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=20
3
Alergare-prinderea mingii pasata de profesor de pe partea mainii indemanatice
simultan cu pasirea lunga pe piciorul drept-pasire scurta pe piciorul stang-desprindere in
saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=20
4
Alergare-prinderea mingii pasata de profesor de pe partea opusa mainii
indemanatice simultan cu pasirea lunga pe piciorul drept-pasire scurta pe piciorul stangdesprindere in saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul
desprinderii;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=20
5

Dribling-pasa-deplasare-prindere-aruncare la cos din alergare;

4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=20

Pase in doi din alergare aruncare la cos din alergare

4 grupe la 2 cosuri; 4x;p=30

Joc 2x2 ;3x3 la un panou,cu tema;

Cosul marcat din alergare valoreaza 3 puncte;
4 echipe ,cate 2 la un cos pe de teren; 5,p=20 (se schimba terenul)

EXERCITII PENTRU INVATAREA ARUNCARII LA COS DIN SARITURA

1 Din unghi de 45 de grade fata de panou, distanta aproximativ 1m,desprindere pe

doua picioare,simultan cu ducerea mingii deasupra capului in priza asimetrica,aruncare
la cos din saritura, aterizare pe doua picioare. Accentul se pune pe momentul aruncarii
care succeede atingerea punctului cel mai inalt al sariturii;
4 grupe la 4 cosuri; 8x; p=20
2 Din unghi de 45 de grade fata de panou, distanta aproximativ 1,5 m si elevul isi
arunca mingea in sus si inainte se deplaseaza prinde mingea cu oprire intr-un timpdesprindere de pe doua picioare aruncare la cos din saritura;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=20
3 Dribling oprire--aruncare la cos din saritura;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=25
4 Alergare - prinderea mingii din pasa primita de pe partea mainii de aruncarearuncare la cos din saritura;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=25
5

a)Fenta de aruncare- aruncare la cos din saritura

b)Fenta de pasare- aruncare la cos din saritura;
4 grupe la 4 cosuri; 4x; p=25

6 Pase-n doi , din alergare,cu aruncare la cos din saritura; coloana cate 1; 4x;
4 grupe la 2 cosuri; 4x;p=30
7 Joc 2x2 ;3x3 la un panou,cu tema;
Cosul marcat din saritura valoreaza 3 puncte;
4 echipe ,cate 2 la un cos pe de teren; 5,p=20 (se schimba terenul)