PLAN DE ANTRENAMENT SPORTIV

-VOLEI –
BĂLULESCU CRISTIAN MARIUS
EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

Echipa de volei grupa AVANSATI

Efectiv: 16 elevi
Durata: 90 minute
Materiale necesare: 25 de mingi de volei, 10 jaloane, fluier
Tipul lectiei: mixt * Tehnic-tactic-fizic
Metode: expozitive(explicatia,conversatia,demonstratia), exerciţiul (exersarea/repetarea),
problematizarea, analiza şi aprecierea activităţii .
Temele lecţiei: Volei –
Tema nr.1 Consolidarea atacului din zona Z 4 si Z 2 pe diagonala
Tema nr.2 Seviciul de sus (planat) din fața
Preluarea de jos din serviciu
Obiective instructiv-educative:
O1 Consolidarea serviciului de sus din faţă şi a preluării de jos în acţiuni motrice variate;
O2 Dezvoltarea forţei în regim de viteză.
Obiective operaţionale:
A. Obiective psiho-motrice
B. Obiective cognitive:
1 Să cunoască acţiunile individuale de atac(serviciul, ridicarea, atacul) şi de apărare(preluarea din
serviciu, blocajul, preluarea din atac);
2 Să cunoască şi să aplice noţiunile din regulamentul jocului de volei.
C. Obiective sociale:
- să îşi încurajeze colegii;
- să se corecteze reciproc;
- să colaboreze cu colegii pentru finalizarea cu succes a acţiunilor de joc .
D. Obiective afective:
- să se bucure de rezultatele obţinute alături de colegi;
- să manifeste interes faţă de realizarea obiectivelor antrenamentului;
- să se bucure de activitatea fizică desfăşurată.
E. Obiective morale:
- să-şi respecte colegii (adversari/coechipieri în timpul jocului);
- să respecte regulile jocului şi cerinţele formulate de profesor.

Părţile lecţiei Conţinutul lecţiei Dozare Formaţii de lucru şi indicaţii Obs

metodice
I. Partea 1.Adunare, alinierea, 2 min. 1. În linie pe un rând ☻☻☻☻☻☻
introductivă salutul, verificarea ☻ ☻
20 min. prezenţei, ☻ ☻
echipamentului şi stării ☻ ☻
de sănătate, anunţarea ☻ ☻
temelor lecţiei. ꜜ ▲
2.Exerciţii de front şi
formaţii, captarea
atenţiei: întoarceri pe
loc: la stânga, la dreapta,
la stânga împrejur,
joc„Comanda inversă!
2.T
recerea din linie pe un rând în linie
1. Variante de mers: 20 m
pe două rânduri: ☻☻☻☻☻☻☻
- mers pe vârfuri cu
☻☻ ☻☻☻☻☻☻☻☻☻
braţele latera 20 m
ꜜ
- mers pe călcâie cu
▲
braţele îndoite la spate
- mers pe partea 20 m
exterioara a labei
piciorului
20 m 1. Deplasare în şir câte unul, pe
- mers pe partea
marginea sălii
interioara a labei
20 m
piciorului
20 m
- mers ghemuit
20 m
- mers fandat cu arcuire
- mers cu bataia
palmelor pe pas cu
piciorul stang.
20 m
2. Variante de alergare: 20 m
- alergare uşoară 20 m
- alergare şerpuită
- alergare cu joc de 20 m
gleznă
- alergare cu pendularea 20 m
gambelor înapoi
- alergare cu genunchii 20 m

sus
- alergare cu spatele pe
20 m
direcţia de deplasare
- alergare laterală cu pas
adăugat şi balansarea
20 m
braţelor (faţă în faţă şi
spate în spate)
- alergare cu
pas 20 m
încrucişat prin faţă şi
prin spate
- alergare cu simularea 20 m
„culegerii” unei mingi cu
două mâini de jos 20 m
- deplasare cu pas săltat
- deplasare cu pas sărit 20 m
- alergare cu pendularea
gambelor înainte 20 m

- repetarea elanului
pentru atacul mingii
4x
-pe linia fileului
desprinderi cu simularea
4x
blocajului mingii
-alergare de viteză
(sprinturi scurte) 15m
2x
-alergare uşoară, la
semnal desprindere pe
două picioare 2x
-alergare uşoară cu
marcarea zonelor prin
săritură pe loc 2x
- mers cu mişcări ample
de respiraţie.
Obs. Între repetări se 30”
face pauză activă(mers),
iar între exerciţii
intervine pauza pasivă,
înfuncţie de intensitatea
efortului depus(1-2min)
2x 8t

Complex de gimnastică
cu exerciţii libere:
EX. 1:
P.I. - Stând depărtat,
braţele indoite cu Formatie de gimnastica- in cerc

palmele pe şold
T1-2 - Flexia capului cu
arcuire
2x 8t
T3-4 - Extensia capului
cu arcuire
T5-8 - Idem
T1-4
EX. 2:
P.I. - Idem P.I. de la
exerciţiul 1
T1-2 - Îndoire laterală a
capului cu arcuire spre
stânga
T3-4 - Îndoire laterală a
capului cu arcuire spre
dreapta
T5-6 – Răsucirea
2x 8t
capului şi gâtului cu
arcuire spre stânga.
T7-8 -Răsucirea capului
şi gâtului cu arcuire spre
dreapta
EX. 3:
2x 8t
P.I. - Idem P.I. de la
exerciţiul 1
T1 -4 - Rotarea capului
spre stânga
T5-8 – Rotarea capului
spre dreapta
EX. 4
P.I. - Stând depărtat,
braţele îndoite cu
palmele pe umeri
T1-2 –Rotarea umerilor
înainte
4x 8t
T3-4 - Rotarea umerilor
înapoi
T5-6 - Rotarea simultană
a braţelor spre înainte
T7-8 - Rotarea
simultană a braţelor spre
înapoi.
EX. 5
P.I. - Stând depărtat,
braţele indoite cu
palmele la ceafă
T1-2 - Răsucirea
trunchiului spre stânga
cu arcuire
T3-4 – Răsucirea
trunchiului spre dreapta
2x 8t
cu arcuire
T5-6 - Îndoire laterală
de trunchi cu arcuire spre
stânga
T7-8 - Îndoire laterală
de trunchi cu arcuire spre
dreapta.
EX. 6
P.I. - Stând depărtat,
4x 4t
braţele indoite cu
palmele pe şold
T1-4 - Rotarea
trunchiului spre stânga
T5-8 –Rotarea
trunchiului spre dreapta.

EX. 7
P.I. - Stând
depărtat,braţele indoite
cu palmele pe şold 4x8t

T1-2 - Fandare laterală

spre stânga cu arcuire
T3-4 - Fandare laterală
spre dreapta cu arcuire
EX. 8:
P.I.- Stând cu braţele
întinse pe lângă corp
T1 – Săritură în depărtat
concomitent cu bătaia
palmelor sus
T2 - Săritură cu
apropierea picioarelor în
stând cu braţele pe lângă
corp
T3-4 - Idem T1-2
T5-8 - Sărituri drepte cu
braţele întinse pe lângă
corp.
II.Partea Acomodarea cu mingea: Pe perechi cate 2 fata in fata!
Aruncara mingii cu o mana, 30rep
fundamentală
cu doua maini de la piept si de
60 min.
deasupra capului 3 serii x
Tema 1 Volei Pasarea mingii cu doua maini
30 rep
(60 min) de sus
Pasarea mingii cu doua maini 3 serii x
de jos 30 rep
Atac- preluare 20 rep
Tema nr.1
Consolidarea atacului din Z 4
si Z 2 pe diagonala Pe doua coloane in terenul de volei in Z4
1. Executarea atacului din
minge auto-aruncata pe
30 rep.
diagonala din Z 4
2. Executarea atacului cu
pasarea mingi si 30 rep.
ridicarea de catre
ridicator din Z4 urmata
de lovitura de atac pe
30 rep. Pe doua coloane in terenul de volei in Z2
diagonala cu blocaj si
fara blocaj.
3. Executarea atacului din
mingea auto-aruncata pe 30 rep.
diagonala din Z 2
4. Executarea atacului cu
pasarea mingi si
ridicarea de catre
ridicator din Z2 urmata
de lovitura de atac pe
diagonala cu blocaj si
fara blocaj

Tema nr.2
Serviciul din fata (plutitor) de
sus
1.   Pe perechi, la distanta
de 5-6 metri: un elev
executa serviciul
celalalt prinde mingea;
2.      Acelasi exercitiu cu
marirea distantei dintre
 elevi
3. Pe perechi, la distanta
de 6-7 metri: un elev
executa serviciul
celalalt preluarea de jos
sau de sus, pas de
control, prinde mingea;
Sisteme de actionare cu
accent pe blocarea articulatiei
pumnului si cotului si
alegerea corecta a punctului Fig.1
de lovire:

 Serviciu de sus precedat de 2-

3 aruncari ale mingii pentru
verificarea inaltimii, pozitiei
corpului;

     Pe perechi serviciu cu

accent pe blocare prin lovirea
de 2-3 ori a mingii inaintea
executiei;

In conditii apropiate de joc:

o      Serviciu peste fileu de la
diferite distante;
o      Serviciu peste fileu pe Fig. 2
perechi;
o      Serviciu in conditii
regulamentare sub forma de
concurs;
o      Serviciu dirijat pe o
anumita parte a terenului: apoi
pe diagonala; fig.1
o      Serviciu dirijat pe drept
apoi pe diagonala cu preluare

Partea de de catre un coleg-ridicare

*Ex. 1-4: Elevii se deplasează pe un
pentru atac de catre ridicator.
încheiere 20 m
Fig.2 şir orientat cu umărul stâng la
10 min.
marginea terenului de volei
20 m

20 m

*Ex.5: Linie pe un rând, poziţia „pe

 loc repaus”. ☻☻☻☻☻☻☻☻☻
1. Alergare uşoară. ☻☻☻☻☻ ꜜ
2. Mers cu mişcări ample de
respiraţie .
3. Mers cu relaxarea braţelor
*Ex. 6: Linie pe un rând, poziţia
şi picioarelor.
4. Mers cu trecere în formaţie „drepţi” ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻
de adunare pe o linie. ☻☻☻☻
5. Aprecieri generale si
evidenţieri privind
comportarea elevilor la lectie,
recomandări pentru activitatea
independentă.

6. Salutul.