PLAN DE LECŢIE DE ANTRENAMENT

VOLEI

Data: 26.05.2023
Scoala sportive №1
Grupa avansati 2
Locul de desfasurare: sala de sport
Durata: 90 min.
Antrenor Socolov Gheorghe
MATERIALE DIDACTICE:
- 10 mingi de volei, 12 maieuri

TEMELE LECŢIEI:
1. Organizarea apararii
2. Joc bilateral 6x6,modelul II

COMPETENŢE SPECIFICE:

1. Structurarea modelelor de joc, raţionalizarea conţinutului tehnico-

tactic;

2. Extinderea jocului cu efectiv redus şi operativitatea maximă în

cadrul exersării;

3. Autopregătirea şi stimularea activităţii independente;

4. Continuarea pregătirii fizice generale şi specifice;

5. Crearea şi rezolvarea de situaţii complexe prin întreceri;

6. Practicarea globală a jocului de volei cu respectarea

regulamentului oficial;

7. Studiul comportamentelor psiho-motrice.

Nr. Structură Mijloace Dozare Formaţii şi
Crt. Obs.
antrenament indicaţii metodice
Alinierea, prezentarea 2 min În linie pe un rând
temelor antrenamentului;

Variante de mers: Se lucrează demixtat

Partea - pe vârfuri; 20 min jumatate de elevi
1. pregătitoare - pe călcâie; într-o jumătate de
(pregatirea - cuprinzând genunchiul teren iar ceilalti în
organismulu şi trăgându-l la piept; cealaltă jumătate
i pentru - cu prinderea gleznei;
efort) - cu extensia braţelor.

- Alergare usoară;
- Variante de alergare: În linie pe un rând
-cu joc de gleznă; Pe latimea terenului
- cu genunchii sus;
- cu pendularea gambei
înainte;
-cu pendularea gambei
înapoi;
-cu pas saltat;
-cu pas sarit;

-Complex de gimnastică:
Exerciţii pentru cap-gât, Exerciţiile de
braţe, picioare şi trunchi: gimnas-
- rotări ale capului; tică se efectuează în
- îndoirea braţelor la cerc pe cele două
piept, extensii cu arcuiri; jumătăţi de teren
- rotări din articulaţia (demixtat)
pumnului;
-rotări de braţe înainte-
înapoi;
-extensii şi aplecări ale - accent pe
trunchiului; încălzirea braţelor
-rotări de trunchi;
-fandări înainte şi
laterale cu arcuiri; - spatele drept la
 -sărituri uşoare ca fandări
mingea;

Exerciţii de acomodare 10min

cu mingea: OO OO OO
2. Partea OO
funda- Suveica – pase intre
mentală siruri; 10min
- pe mai multe siruri
35 ‘ - siruri fata in fata- pe latime,fata in
preluarea mingii de jos fata ,pasa cu doua
din minge aruncata; 10min maini de sus;

Tema nr. 1:
Organizarea apararii-
perfectionare procedee
tehnice de aparare
-siruri fata in fata pe
-imitarea 10min latimea terenului
serviciului,preluare de
jos 10min -preluarea se va
-imitarea executa cât mai de
atacului ,preluare de jos jos posibil

-prezentarea modelului II
de joc(jucator la blocaj si 3min
jucatorul 6 avansat)

Tema nr.2:
Joc bilateral 6x6,modelul -se aseaza echipa in
II teren,modelul II
-3 echipe 10 min
mixte,castigatorul -echipa care sta
ramane in teren executa pase de sus
la perete;
 Alergare uşoară În coloană câte unul
demixtat pe
Mers cu mişcări de marginea terenului
3. Partea de respiraţie şi scuturarea 3 min
încheiere picioarelor OOOOO

5’ Stretching Stretching pentru

braţe, spate şi
picioare

Aprecieri asupra
îndeplini- 1min
rii sarcinilor antrenamen- În linie pe un rând
tului

Recomandări pentru
activi-
tatea independentă 1min