PLAN DE LECŢIE DE ANTRENAMENT

OPŢIONAL VOLEI

Data:
Colegiul
Clasa: a XII-a
Locul de desfasurare: sala de sport
Durata:

MATERIALE DIDACTICE:
- 10 mingi de volei, 12 maieuri

TEMELE LECŢIEI:
1. Organizarea apararii
2. Joc bilateral 6x6,modelul II

COMPETENŢE SPECIFICE:

1. Structurarea modelelor de joc, raţionalizarea conţinutului tehnico-

tactic;

2. Extinderea jocului cu efectiv redus şi operativitatea maximă în

cadrul exersării;

3. Autopregătirea şi stimularea activităţii independente;

4. Continuarea pregătirii fizice generale şi specifice;

5. Crearea şi rezolvarea de situaţii complexe prin întreceri;

6. Practicarea globală a jocului de volei cu respectarea

regulamentului oficial;

7. Studiul comportamentelor psiho-motrice.

Nr. Structură Mijloace Dozare Formaţii şi
Crt. Obs.
antrenament indicaţii metodice
Alinierea, prezentarea 30” În linie pe un rând
temelor antrenamentului;

Variante de mers: Se lucrează demixtat

Partea - pe vârfuri; 10m fetele într-o jumătate
1. pregătitoare - pe călcâie; 10m de teren iar băieţii în
(pregatirea - cuprinzând genunchiul cealaltă jumătate
organismulu şi trăgându-l la piept; 10m
i pentru - cu prinderea gleznei; 10m
efort) - cu extensia braţelor. 10m

10 ‘ - Alergare usoară; În linie pe un rând

- Variante de alergare: Pe latimea terenului
-cu joc de gleznă;
- cu genunchii sus;
- cu pendularea gambei 1x
înainte;
-cu pendularea gambei
înapoi;
-cu pas saltat;
-cu pas sarit;

-Complex de gimnastică: 5‘ Exerciţiile de

Exerciţii pentru cap-gât, gimnas-
braţe, picioare şi trunchi: tică se efectuează în
- rotări ale capului; cerc pe cele două
- îndoirea braţelor la jumătăţi de teren
piept, extensii cu arcuiri; (demixtat)
- rotări din articulaţia
pumnului;
-rotări de braţe înainte-
înapoi; - accent pe
-extensii şi aplecări ale încălzirea braţelor
trunchiului;
-rotări de trunchi;
-fandări înainte şi - spatele drept la
laterale cu arcuiri; fandări
 -sărituri uşoare ca
mingea;

Exerciţii de acomodare 5‘
cu mingea: OO OO OO
2. Partea OO
funda- Suveica – pase intre
mentală siruri; 10x
- pe mai multe siruri
35 ‘ - siruri fata in fata- pe latime,fata in
preluarea mingii de jos fata ,pasa cu doua
din minge aruncata; 10x maini de sus;

Tema nr. 1:
Organizarea apararii-
perfectionare procedee
tehnice de aparare
-siruri fata in fata pe
-imitarea 10x latimea terenului
serviciului,preluare de
jos 10x -preluarea se va
-imitarea atacului executa cât mai de
,preluare de jos jos posibil

-prezentarea modelului II
de joc(jucator la blocaj si 3`
jucatorul 6 avansat)

Tema nr.2:
Joc bilateral 6x6,modelul -se aseaza echipa in
II teren,modelul II
-3 echipe 15’
mixte,castigatorul -echipa care sta
ramane in teren executa pase de sus
la perete;
 Alergare uşoară În coloană câte unul
demixtat pe
Mers cu mişcări de marginea terenului
3. Partea de respiraţie şi scuturarea 3‘
încheiere picioarelor OOOOO

5’ Stretching Stretching pentru

braţe, spate şi
picioare

Aprecieri asupra
îndeplini- 1‘
rii sarcinilor antrenamen- În linie pe un rând
tului

Recomandări pentru
activi-
tatea independentă 1‘