Exerciţiul nr. 1.

P.I. Stând depărtat, de gantere apucat, bratele inainte:

T1-4 Rotirea capului spre stanga
T5-8 Rotirea capului spre dreapta

Exerciţiul nr. 2.
P.I. Stând depărtat, de gantere apucat, bratele inainte:
T1-2 Extensia capului cu arcuire
T3-4 Aplecarea capului inainte cu arcuire
T5-6 Aplecarea capului spre stanga, cu arcuire
T7-8 Aplecarea capului spre dreapta, cu arcuire

Exerciţiul nr. 3.
P.I. : Stand departat, de gantere apucat, bratele inainte:
T1-2 Ducerea bratului stang sus, drept jos cu arcuire
T3-4 Ducerea bratului stang jos, drept sus cu arcuire
T5-6 Idem T1-2
T7-8 Idem T3-4

Exerciţiul nr. 4.
P.I. Stând depărtat, de gantere apucat, bratele jos.
T1-2-5-6 Extensia trunchiului cu arcuire cu ridicare bratelor
T3-4-7-8 Aplecarea trunchiului cu arcuire inainte

Exerciţiul nr. 5:
P.I:Stand , de gantere apucat, bratele in lateral:
T1- fandare laterala pe piciorul stang
T2- revenire la P.I.
T3 fandare laterala pe piciorul drept
T4- revenire la P.I.

Exercitiul nr 6:
P.I. Stand, de gantere apucat, bratele jos :
T1- fandare inainte pe piciorul stang, ducerea bratelor sus
T2- revenire in P.I.
T3-fandare inainte pe piciorul drept, ducerea bratelor sus
T4- revenire in P.I.

Exercitiul nr 7  :
P.I. Stand, de gantere apucat, bratele inainte :
T1-3-Sarituri ca mingea pe loc,
T4- Saritura cu genunchii la piept