Universitatea din Oradea

Departamentul pentru Învățământ la Distanță și Învățământ cu Frecvență Redusă- Facultatea de Științe Socio-Umane
Disciplina: Educaţie fizică III, Lector dr. Indrieș Mihaela
Anul de studii: II
Specializarea/Programul de studiu: Pedagogia Învățământului Primar și Preșcolar
Anul universitar: 2020/ 2021
Studentă Lehăceanu (Bozga) Ancuța Monica

Cumpăna pe un picior

Pregătirea organismului pentru efort :

 Exercițiul 1. Poziția inițială - stând depărtat, cu privirea înainte și mâinile pe șolduri.

T1 - rotirea capului spre stânga

T2 - revenire la poziția inițială

T3 – rotirea capului spre dreapta

T4 - revenire la poziția inițială

1-2-3-4-5-6-atenție-stai.

 Exercițiul 2. Poziția inițială - stând ușor depărtat, cu privirea înainte și mâinile pe

șolduri.

T1-2 – rotirea brațelor înainte

T3-4 – rotirea brațelor înapoi

T5 - revenire la poziția inițială

1-2-3-4-5-6-atenție-stai.

 Exercițiul 3. Poziția inițială - stând ușor depărtat, cu privirea înainte și mâinile pe

șolduri.

T1-2- îndoirea laterală a trunchiului stânga și arcuire

T3-4 – îndoirea laterală a trunchiului dreapta și arcuire

T5 - revenire la poziția inițială

1-2-3-4-5-6-atenție-stai.

 Exercițiul 4. Poziția inițială - stând ușor depărtat, cu privirea înainte și mâinile pe

șolduri.

T1-2 - semifandare înainte pe piciorul stâng cu mâinile întinse lateral și arcuire

T3-4 – semifandare înainte pe piciorul drept cu mâinile întinse lateral și arcuire

T5 - revenire la poziția inițială

1-2-3-4- P.I:Stand departat bratele intinse lateral

 Exercițiul 5

T1 fandare lateral ape piciorul stang

T2 revenire

T3 fandare laterala pe piciorul drept

T4 revenire

T5 fandare inainte pe picioril stang

T6 revenire

T7 fandare inainte pe piciorul drept

T8 revenire 5-6-atenție-stai.

P.I:Stand departat bratele intinse

lateral
T1 fandare lateral ape piciorul stang
T2 revenire
T3 fandare laterala pe piciorul drept
T4 revenire
T5 fandare inainte pe picioril stang
T6 revenire
T7 fandare inainte pe piciorul drept
T8 revenire
P.I:Stand departat bratele intinse
lateral
T1 fandare lateral ape piciorul stang
T2 revenire
T3 fandare laterala pe piciorul drept
T4 revenire
T5 fandare inainte pe picioril stang
T6 revenire
T7 fandare inainte pe piciorul drept
T8 revenire
Învățarea cumpenei pe un picior
I. Descriere tehnică:
Este o poziţie cu caracter de echilibru, în care executantul se găseşte în sprijin pe un
picior, cu trunchiul la orizontală (sau mai sus) în plan sagital, cu braţele în diferite poziţii.
Metodica învăţării:
1. Stând: încordarea musculaturii pentru a realiza extensia generală şi ridicarea piciorului
înapoi – sus; 1 minut; lucru individual;

2. stând cu faţa la scară fixă, cu trunchiul aplecat la nivelul şoldului: balansări alternative de
picioare, cu corpul extins; 1 minut;
3. aceeaşi poziţie: balansări alternative cu oprirea piciorului sus; 1 minut;

4. cumpănă cu sprijinirea piciorului la scara fixă, desprinderea piciorului de pe scară,

menţinere şi revenire; 2 minute;
5. cumpănă cu întindere pasivă, cu ajutorul partenerului; 2 minute;

6. cumpănă cu ajutor. 2 minute

 7.

7. cumpănă pe piciorul mai puţin îndemânatic; 2 minute;

Executarea exercițiului cumpăna pe piciorul mai puţin îndemânatic :

Mişcarea începe prin ridicarea unui picior înapoi, întins din toate articulaţiile, concomitent cu
extensia spatelui şi ridicarea braţelor în lateral, capul în extensie. În momentul în care piciorul se ridică,
trunchiul coboară înainte, păstrând extensia, oprindu-se deasupra orizontalei.
Piciorul dinapoi, trebuie să treacă peste orizontală. Se menţine poziţia aproximativ 3 secunde, timp în
care linia şoldurilor şi umerilor rămâne paralelă cu solul, iar piciorul de bază rămâne pe toată talpa.

Bibligrafie

https://www.youtube.com/watch?v=FQreabda-L0