PLAN DE LECTIE

Data: 13.02.2015
Profesor: Frincu Bogdan
Liceul teoretic :CN Octavian Goga
Clasa a IX a
Efectivul: 30 elevi
Locul de desfurare: sala de sport
Materiale necesare: spaliere,bncile de
gimnastic, saltele,mingii de baschet si
jaloane.

Verigile si
durata leciei
Organizarea
colectivului
de elevi
1

Pregatirea
organismulu
i pentru efort
5

Continutul leciei
adunarea i alinierea,
salutul
verificarea
echipamentului si a starii
de sanatate
raportul
prezentarea temelor
mers normal
mers pe vrfuri cu
braele ntinse sus
mers pe clcie cu
minile ntinse la spate
mers
pe
partea
exterioar
a
labei
piciorului
mers pe partea interioar
a labei piciorului
mers ghemuit
alergare uoar
alergare cu joc de glezn
alergare cu genunchii
sus
alergare cu pendularea

Dozare

Formatii de lucru

10

n linie pe un rnd

10
10
30
1T
1L
1D
1l
1L
1l
1T
1D
1L

n coloan cte
unul

Observai
i

gambei napoi
alergare cu pendularea
gambei nainte
pas sltat
Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor
6

Dezvoltarea
vitezei de
reacie i
exec. la
stimuli
sonori

1L
1L
1L
1x

1stnd
deprtat
cu
n coloan de
palmele pe olduri :
gimnastic cte 3
(1-8) rotarea capului spre
dreapta
(1-8) rotarea capului spre
stnga
2stnd
deprtat
cu
1x
braele pe lng corp :
(1-8) rotarea braelor spre
nainte
(1-8) rotarea braelor spre
napoi
3stnd
deprtat
cu
palmele pe olduri :
2x
(1,5) aplecare spre stnga
(2,6) arcuire
(3,7) aplecare spre dreapta
(4,8) arcuire
4stnd deprtat, aplecat
spre nainte cu braele
ntinse lateral, braul merge
2x
la picior opus (morisca )
5fandri n plan lateral
6fandri n plan frontal
7srituri simple
8srituri cu deprtri,
5x
apropieri, ncruciri, n
5x
plan frontal i n plan
10x
lateral
10x
- alerg. Accelerat
2X
- pe perechi
- stnd dep. cu spatele pe
2X
direcia de deplasare, al.
acc
- ghemuit cu spatele pe dir.
2X
de deplasare al. acc
- pe perechi, fa n fa, la 3 X15

1o

Pas,
reprimireoprire,
dribling i
aruncare la
co cu
accent pe
oprire
18

Dezvoltarea
forei
generale
8
Revenirea
organismulu
i dup efort
2
Aprecieri si
recomandri
1

semnal joc de glezn rapid

- pe perechi, fa n fa, la
semnal ridicarea
genunchilor sus cu vitez
maximal
- pe perechi, fa n fa,
joc de glezn, la semnal
schimbarea rapid a
locurilor
- idem cu genunchii sus
- crabii i creveii

pasarea mingii cu dou

mini de la piept de pe loc
pasarea mingii cu dou
mini de deasupra capului
de pe loc
dribling i aruncare la
co
pas, reprimire - oprire,
dribling i aruncare la co
joc bilateral pe teren
redus cu tema, fr
dribling, pasarea mingii
joc bilateral pe teren
redus
flotri
flexii ale trunchiului
extensii ale spatelui
genuflexiuni
alergare uoar
mers normal

adunarea i alinierea
aprecieri i recomandri
salutul

3X15

5X10

5
- linie pe dou
rnduri
10x
10x

10x
10x
2x2

2x2
30/30
pauz
x2
un tur
un tur

15
35
10

perechi fa n
fa
perechi fa n
fa
n coloana cte
unul 2 grupe
n coloana cte
unul
4 echipe a cte 5
elevi
4 echipe a cte 5
elevi
4 grupe de cte 5
elevi

n coloan cte
unul
n coloan cte
unul
n linie pe un rnd