Studentă: Zaro Anita-Claudia

Specializare: Educație fizică și sportivă

An I , Master

Exerciții de învățare a elementelor acrobatice statice

Semisfoara sagitală : - Asezat cu un picior indoit inainte, se executa intinderea

piciorului din spate

-Stand: Fandare inainte si inapoi cu rcuire

Semisfoara frontală :-Stand: Fandari laterale cu arcuire

- Asezat cu un picior indoit inainte, se executa intinderea piciorului in lateral
Sfoara sagitală ( înainte):
- fandari inainte si inapoi cu arcuiri
-Stand langa scara fixa, apucat de o sipca: balansarea piciorului preferat inainte
si inapoi cat mai amplu.

Sfoara laterală
-  fandari laterale stanga – dreapta, cu arcuiri; 1 min
- sfoara cu intindere pasiva, cu apasarea progresiva pe umeri de catre partener; 2
min

Podul de jos :- -Extensii la nivelul umerilor, cu ajutorul unui partener;

-Din sezand cu spatele la scara fixa, ridicare in stand prin impingerea bazinului
inainte

Podul de sus : -Podul cu ajutor, cu asazarea palmelor pe un plan mai inalt

-Din stand departat cu spatele la scara fixa: coborare in extensie prin apucarea
succesiva a sipcilor
Stând pe omoplați :
-Din asezat: rulare inapoi cu corpul grupat si revenire

-Culcat dorsal cu mainile apucate de a doua sipcă: îndoirea picioarelor, rulare pe

spate cu întinderea picioarelor spre verticală, atingand cu piciorele scara fixă cât
mai sus si revenire

Stând pe cap :

-Din sprijin ghemuit: trecerea in stand pe cap temporar, cu picioarele indoite si

revenire;
-Stand pe cap cu balansul unui picior, cu ajutor

Stand pe maini:
- mers pe maini cu picioarele sustinute de un partener ( roaba); 2 min

- sprijin ghemui pe un picior: balansarea picioarelor inapoi sus, in stand pe

maini, cu sprijinul picioarelor la perete sau scara fixa, cu ajutor; 3 min.;

Cumpăna :
-ridicarea piciorului inapoi – sus peste orizontala si mentinerea lui 3–5”;

-Cumpana cu intindere pasiva, ajutat de partener;