Plan de lecție

UNITATEA DE ÎNVĂŢĂMÂNT: Liceul cu program sportiv ,,Banatul,, Timișoara

DATA :
CLASA : I
EFECTIV:
PRACTICANT: Drăgoi Iulia
LOCUL DE DESFĂŞURARE: sala de sport
MATERIALE : mingi elastice, cercuri, bănci de gimnastică, jaloane, fluier

TEMELE LECŢIEI: 1. Repetarea aruncării şi prinderii mingii cu două mâini, de

pe loc, din diferite poziţii: stând, şezând.
2. Perfecţionarea deprinderilor motrice de bază şi aplicativ-
utilitare prin exersarea unui parcurs aplicativ.
3. Jocuri cu mingea: Mingea călătoare, Mingea prin tunel.

TIPUL LECŢIEI: mixt

OBIECTIVE OPERAŢIONALE:
O1 - Să execute corect toate exerciţiile care compun un complex de exerciţii libere;
O2 - Să recunoască şi să execute corect comenzile primite;
O3 - Să arunce mingea cu două mâini de la piept şi prin rostogolire, din poziţiile: stând,
stând pe genunchi şi şezând;
O4 - Să fie capabili să prindă cu două mâini mingea primită fie din aruncare, fie din
rostogolire;
O5 - Să execute corect şi într-un ritm cât mai bun exerciţiile aplicative ce compun parcursul
aplicativ (mersul în echilibru, târârea, transportul de greutăţi, săritura, alergarea ).

VERIGILE CONŢINUTUL DOZAREA INDICAŢII OBS

 LECŢIEI LECŢIEI EFORTULU .
( Structuri motrice ) I METODIC
E

FORMAŢII
I. Parte - adunarea colectivului 1-2 min. ○○○○○○○
pregătitoare - verificarea ţinutei
1. Moment - salutul ○○○○○○○○
organizatoric - comunicarea temelor ▲
- întoarceri, poziţia ,,pe 2-3 repetări întoarcerile
loc repaus”. se execută
prin săritură

2. Pregătirea Variante de mers şi 8 min.

organismului pentru alergare:
efort -alergare în tempo 20m
moderat
-mers pe vârfuri 10m braţele sus,
combinat cu mers pe apoi
călcâie 10-15m mâinile la
-alergare cu joc de glezne 10m ceafă
-pasul uriaşului (mers pe
fandat) 10-15m diagonală
-alergare cu genunchii la
piept 10m pe
-mers pe partea interioară diagonală
şi exterioară a labei
piciorului 10m
-pas săltat 15m
-alergare cu paşi adăugaţi pe mijlocul
şi balansarea braţelor. sălii
în perechi,
faţă în faţă
3. Influenţarea
selectivă a Complex de exerciţii
aparatului libere pentru
locomotor dezvoltarea fizică coloana de
generală gimnastică

Exerciţiul 1 ○○○○
P.I. Stând depărtat cu mâinile 8-10min. ○○○○
pe şold ○○○○
T.1 Aplecarea capului
○○○○
înainte;
T.2 Extensia capului înapoi; ○○○○
T.3 Îndoirea capului spre ▲
stânga;
T.4 Îndoirea capului spre
dreapta.

Exerciţiul 2 2 x 8T
Poziţia iniţială – stând
depărtat
T1-ducerea mâinilor pe
umeri braţele şi
T2-ridicarea braţelor picioarele
întinse sus întinse
T3-ducerea braţelor
lateral
T4-revenire la poziţia
iniţială.

Exerciţiul 3 4 x 4T
Poziţia iniţială – stând
depărtat spatele
T1-2-extensia brațelor cu drept
arcuire
T3-4-revenire

Exerciţiul 4
Poziţia iniţială – stând
depărtat
T1-4 -rotirea braţelor
înainte 4 x 4T
T5-8 -rotirea braţelor
înapoi. braţele se
rotesc
Exerciţiul 5 aproape de
Poziţia iniţială-stând urechi
depărtat, braţele îndoite
la piept
T1-2-arcuirea braţelor 3 x 8T
îndoite la piept
T3-4-arcuirea braţelor
întinse lateral
braţe şi
Exerciţiul 6 picioare
Poziţia iniţială - şezând întinse
depărtat
T1-2-extensia trunchiului
cu braţele sus 4 x 8T
T3-4-aplecarea
trunchiului spre piciorul
stâng
 T5-6-extensia trunchiului
cu braţele sus se poate
T7-8-aplecarea executa şi
trunchiului spre piciorul individual
drept.

Exerciţiul 7 3 x 8T
Poziţia iniţială-stând
depărtat
-rotirea gleznei stângi, în
acelaşi timp cu încălzirea
mâinii stângi se încălzesc
-se repetă mişcarea falangele şi
pentru glezna şi mâna încheieturile
dreaptă. mâinilor

Exerciţiul 8
Poziţia iniţială-stând,
mâinile pe şold
-sărituri pe loc ca 5 x 2T săriturile se
mingea, urmate la fluier fac
de trecere în sprijin pe ambele
ghemuit. picioare

Complexul de exerciţii
libere se încheie cu
exerciţii de respiraţie.

II. PARTEA
FUNDAMENTAL
Ă 30’
4. Învăţarea, Tema 1: Repetarea
consolidarea sau aruncării şi prinderii ○○○○○○○
perfecţionarea mingii cu două mâini,
deprinderilor de pe loc, din diferite 30’ ►
motrice poziţii. ○○○○○○○
Elevii se află faţă în faţă,
la o distanţă de 5-10m.
Se lucrează în perechi. Se mingea se
începe cu pasarea mingii 13 min. aruncă la
de pe loc, cu două mâini , nivelul
către partener, fără ca pieptului
mingea să atingă solul.
 Se trece apoi la Fiecare
schimbarea poziţiei de execută 3
pasare şi prindere a aruncări
mingii: stând pe
genunchi. Se execută
aruncări cu mingea de la 2 execuţii se măreşte
piept; mai apoi fiecare va pentru distanţa
pasa către partener fiecare dintre
mingea, rostogolind-o pe procedeu parteneri
sol. concurs pe
Va urma aruncarea şi 2 pase de la 2 grupe
prinderea mingii din piept, 2 pase
poziţia şezând, folosindu- prin
se aceleaşi procedee rostogolire
enunţate mai sus.

Tema 2: Perfecţionarea demonstraţi

deprinderilor motrice a va fi
de bază şi utilitar- însoţită de
aplicative prin explicaţii
exersarea unui parcurs precise
aplicativ.
Descrierea parcursului 5m
aplicativ : se fac
2m corecturile
1. mers în echilibru pe necesare
banca de gimnastică
2. sărituri pe două
picioare 10m
3. ridicarea unei mingi de
baschet dintr-un cerc
4. alergare cu mingea în
braţe şi ocolirea unor
jaloane 5m
5. aşezarea mingii la loc
în cerc
6. târâre pe genunchi şi
braţe până la locul de
plecare.

Profesororul va 3 min.
 demonstra cum trebuie
executat parcursul
aplicativ. 2-3 repetări
Elevii vor lucra pe 2
grupe. Prima execuţie va
fi de probă, urmând ca a
doua să se desfăşoare sub
formă de concurs între elevii
grupe. 2 min. trebuie să
III.PARTEA DE menţină 10’
ÎNCHEIERE poziţia
5. Revenirea nemişcată
organismului după Elevii , în pas liniştitor,
efort se învârt în cerc. La auzul
fluierului se transformă
în statui reprezentând
animale sălbatice. Cele
mai reuşite statui sunt
evidenţiate.

6. Aprecieri şi
recomandări

Se evidenţiază aspectele
pozitive şi negative din
activitatea elevilor pe
parcursul lecţiei. Se fac
recomandări privind
activitatea independentă.
Se dă salutul de
încheiere.