PROIECT DIDACTIC

Unitatea de învățământ: Liceul cu program sportiv ,,Banatul,, Timișoara

Practicant: Drăgoi Iulia
Clasa: VII
Efectiv: 20B
Data: 08.12.2021
Loc de desfășurare: sala de sport
Durata: 50 de minute
Materiale și instalații: 4 saltele de gimnastică, 4 bănci de gimnastică, 6 jaloane, 6 cercuri, fluier.

TEMELE LECȚIEI:
1. Dezvoltarea capacității coordinative generale
2. Atletism - Învățarea startului din picioare cu accent pe înclinarea corpului ușor spre înainte;
Învățarea pasului alergător, lansat în tempo moderat (pasul alergător de semifond și fond).

Obiective operaționale:

1
 La sfârșitul lecției elevii vor fi capabili:
O1- să parcurgă traseul aplicativ în cel mai scurt timp;
O2- să descrie parcurgerea traseului aplicativ;
O3- să execute startul din picioare;
O4- să reacționeze prompt la semnal;
O5- să respecte regulile și indicațiile date;
O6- să coopereze cu colegii în realizarea sarcinilor motrice;
O7- să-și încurajeze colegii și să adopte o atitudine de fairplay;

Veriga și Conținutul învățării Dozare Formații de lucru / Observații

durata ei Indicații metodice
1. Adunarea și alinierea; 1minut În linie pe un rând!
Organizarea Salutul, prezența, verificarea ținutei și a stării de OOOOOOOO
colectivului de sănătate; 1minut
elevi Anunțarea temelor lecției; În linie pe un rând elevii execută comanda
(3minute) Joc de atenție “Comanda inversă”. 1minut inversă celei auzite. De exemplu: “La
dreapta, marș!” elevii trebuie să execute la
stânga. Drepți – Pe loc repaus; Un pas
înainte – Un pas înapoi; Un pas la dreapta –
Un pas la stânga.
2. Variante de mers și alergare În coloană câte unul! Spatele
Pregătirea Mers obișnuit 1L O drept!Privir
organismului Mers pe vârfuri cu brațele sus 1L O ea înainte!
pentru efort Mers pe călcâie de mâini apucat la spate ½L O Brațele
(6 minute) Mers ghemuit cu palmele pe genunchi ½L O ridicate cu
Mers cu rotări de brațe spre înainte, spre înapoi 1L O palmele
Alergare ușoară 1L O spre
Alergare cu joc de glezne 1L interior!
Alergare cu genunchii sus 1 diagon. Tragem de
Alergare cu pendularea gambei înapoi 1 diagon. umeri

2
 Alergare cu pas săltat 1L înapoi!
Alergare cu pas sărit 1L Palmele pe
genunchi!
Privirea
înainte!

3.
Influențarea Exercițiul Nr.1 4x8t În cerc!
selectivă a P.I. Stând depărtat, brațele îndoite, mainile pe șold Mișcarea amplă o execută doar capul!
aparatului T1-2: Aplecarea capului cu arcuire Spatele drept!
locomotor T3-4: Extensia capului cu arcuire
(8 minute) T5-6: Îndoirea capului spre stânga cu arcuire
T7-8: Îndoirea capului spre dreapta cu arcuire
Exercițiul Nr.2
P.I. Stând
T1: Ridicarea brațelor înainte 4x8t
T2: Ducerea brațelor lateral Mișcarea o execută doar capul!
T3: Ridicarea brațelor sus Poziția se menține pe toată durata execuției!
T4: Revenire
T5-8: Se repetă
Exercițiul Nr.3
P.I. Stând depărtat 4x8t
T1: Îndoirea brațelor, mainile pe șold Brațele perfect întinse!
T2: Întinderea brațelor lateral
T3: Ridicarea brațelor sus
T4: Revenire
T5-8: Se repetă
Exercițiul Nr.4
P.I. Stând depărtat, brațele îndoite, mainile pe șold 4x8t
T1-2: Răsucirea trunchiului lateral stânga cu arcuire
T3-4: Răsucirea trunchiului lateral dreapta cu Brațele perfect întinse!
arcuire
T5-8: Se repetă
Exercițiul Nr.5

3
P.I. Stând depărtat, brațele îndoite, palmele pe șold
T1: Înclinarea trunchiului lateral stânga 4x8t
T2: Revenire Tragem de coate!
T3: Înclinarea trunchiului lateral dreapta Spatele drept!
T4: Revenire Privim spre înapoi!
T5-8: Se repetă

Exercițiul Nr.6 4x8t

P.I. Stând depărtat, brațele îndoite, mainile pe șold Spatele drept!
T1: Aplecarea trunchiului înainte Pieptul înainte!
T2: Revenire Mișcări ample!
T3: Extensia trunchiului
T4: Revenire
T5-8: Se repetă
Exercițiul Nr.7
P.I. Stând depărtat 4x8t
T1-2: Ridicarea brațelor sus cu arcuire
T3-4: Aplecarea trunchiului înainte cu coborârea
brațelor lateral cu arcuire
T5-6: Ridicarea brațelor sus cu arcuire
T7-8: Îndoirea trunchiului înainte cu palmele pe sol
cu arcuire
Exercițiul Nr.8 4x8t
P.I. Stând
T1: Îndoirea genunchiului stâng la piept cu
ridicarea brațelor lateral
T2: Revenire
T3: Îndoirea genunchiului drept la piept cu ridicarea
brațelor lateral
T4: Revenire
T5-8: Se repetă 4x8t

Exercițiul Nr.9
P.I. Stând depărtat

4
 T1: Fandare lateral stânga
T2: Revenire
T3: Fandare lateral dreapta
T4: Revenire
T5-8: Se repetă

4x8t

|
|
|

Traseu aplicativ

4. Se amenajează două circuite identice, fiecare x2 Se

Dezvoltarea cu câte 6 stații, în următoarea ordine de-a lungul amenajează
capacității sălii: 2 circuite
coordinative - mers șerpuit printre jaloane; identice
generale - săritură pe câte un picior în 3 cercuri dispuse fiecare cu
(8 minute) liniar; câte 6 stații.
- târâre din culcat facial pe lungimea unei
bănci de gimnastică;
- rostogolire pe saltea;
- alergare pe cea de a doua bancă de
gimnastică;
- rostogolire pe saltea;
- alergare pe mijlocul sălii la coada propriului
șir.

5
 5. Profesorul explică și exemplifică tehnica de
Atletism execuție

Învățarea Startul din picioare

startului din Startul și lansarea de la start, este faza care
picioare cu cuprinde toate pozițiile și mișcările efectuate de
accent pe alergător în scopul începerii alergării.
înclinarea
corpului ușor Explicarea – demonstrarea startului de sus, a
spre înainte; pozițiilor specifice fiecărei comenzi:
La comanda «pe locuri», se așează vârful
Învățarea piciorului îndemnatic la linia de start, usor îndoit
pasului din genunchi, celalălt la un pas înapoi, în aceeași
alergător, poziție. Corpul este ușor aplecat înainte, cu brațul
lansat în tempo opus piciorului din înainte. Privirea înainte. În
moderat (pasul momentul plecării, la comanda «gata», piciorul
alergător de oscilant se ridică rapid, cel de sprijin se întinde,
semifond și trunchiul păstrându-și înclinarea pe primii metrii.
fond).
Exerciții
(20 minute) 1. de voie, luarea poziției de start din picioare; În linie pe un rând!
2. stând ghemuit, la semnal auditiv luarea poziției OOOOOOOOOOO
de start;
3. mers pe loc, la semnal auditiv, luarea pozitiei de
start;
4.stând ghemuit cu spatele către direcția de În linie câte patru!
deplasare, la semnal auditiv, întoarcere și luarea OOOO
poziției de start;
5. la semnal auditiv, lansarea din start; Corectări la poziția brațelor, trunchiul ușor
6. exersarea startului de sus și a alergării accelerate aplecat, picioarele ușor relaxate!
pe distanțe de 10 m.

6
 x2
x2 În coloană câte doi!
Pasul alergător, lansat în tempo moderat OO
Exerciții x2
1. mers obișnuit și mers cu pasul întins, din ce în În coloană câte unul!
ce mai rapid, urmat de trecere în alergare ușoară: x2
alternări de mers obișnuit și mers cu pasul întins, O
alergare ușoară și odihnă activă; O
2. alergare pe linia marcată a culoarului, cu atenția x2
îndreptată asupra punerii tălpilor paralel cu axa În linie câte patru!
x2
alergării; OOOO
3. alergări cu aterizări diferite: pe călcâi, pe toată
talpa, pe pingea;
4. alergări cu avântarea exagerată a gambelor 6 grupe a 5 elevi! Grupele pleacă una după
înainte și înapoi, apoi a coapselor; alta la interval de 5 secunde.
5. alergări pe distanțe de 80, 100, 150 m, cu
executarea unui număr minim de pași (se va evita x2
alergarea sărită);
6. inspirație și expirație de durată egală, efectuate
pe 2, 4, 6, 8 pași de mers, apoi din alergare (un pas
inspiratie, un pas expirație; doi pași inspirație, doi pași x2
expirație etc.).
7. inspirație și expiratție de durate inegale
(expirația va fi todeauna mai lungă): un pas inspirație
și doi expirație, sau un pas inspirație și trei pași 50 m
expirație etc., până la aflarea celui mai convenabil ritm
respirator. 3 minute

3 minute
6. În coloană câte unul!
Revenirea Alergare ușoară. 1 tur de O
organismului Exerciții de respirație din mers. sală O
după efort Mers cu scuturarea brațelor și picioarelor. 1L O
(3 minute)

7
 7. Adunarea și alinierea. 2 minute În linie pe un rând!
Aprecieri, Aprecieri generale și individuale.
concluzii, Evidențieri pozitive. OOOOOOOOO
recomandări Recomandări pentru activitatea independentă.
(2 minute) Salutul!