PROIECT DIDACTIC ANTRENAMENT JUDO

CADRU DIDACTIC: Moise Ingryd Erika

CLUB: Club Sportic Scolar x
GRUPA: Incepatori
DATA: 08.01.2024
EFECTIV: 15 sportivi ( 7 fete si 8 baieti)
LOC DE DESFĂŞURARE: sala de judo
MATERIALE DIDACTICE NECESARE: tatami, copete
TIPUL LECTIEI: de învățare
Orientare: Perspectiva egalitatii de gen

TEME DE LECŢIE:
1. Tehnica caderilor: caderea inapoi (Ushiro-Ukemi)
2. Tehnica de picior: Deashi harai ( maturarea piciorului)

COMPETENTE SPECIFICE
3.2. Manifestarea pe parcursul activităţilor a atitudinii de respect faţă de regulile stabilite
3.3. Manifestarea atitudinii de respect faţă de partenerii şi adversarii din întrecere

OBIECTIVE OPERAŢIONALE: La sfârşitul orei elevul va fi capabil:

I. Obiective motrice
1. Sa execute caderea inapoi( Ushiro-Ukemi)
2. Sa execute maturarea piciorului
II. Obiective cognitive
1. Executarea unui exercitiu pentru caderea inapoi cu rapiditate
2. Executarea unui exercitiu pentru maturarea piciorului cu proiectare
III. Obiective socio-afective
1. Să îşi încurajeze colegii în activitatea desfăşurată
2. Să îşi felicite colegii la sfârşitul orei
3. Să îşi dezvolte spiritul de echipă şi de întrecere
 Verigile lecţiei Conţinutul lecţiei Dozare Formaţii de Metode Obs.
şi durata lucru şi indicaţii de
metodice evaluare

Partea - Adunarea şi alinierea 30 ” În linie pe un

1 introductiva colectivului de elevi, salutul rând
30 min - Prezenta și anunţarea 1’ ooooooooo
temelor de lecţie
x
- Verificarea stării de sănătate 30”
şi a echipamentului

 Mers
 Mers pe varfuri cu
bratele sus În coloana câte
 Mers 20’ unul
 Mers pe călcâie cu
mâinile la spate 1l O
 Mers 1L O
 Mers fandat O
 Alergare usoara 1l O
 Alergare usoara, la fluier 1L O
se executa o saritura dreapta
 Alergare cu joc de 1l
glezne 1L
 Alergare cu pendularea
gambei înapoi 1diagonala
 Alergare cu genunchii 1d
sus
 Alergare cu forfecarea
picioarelor
 Alergare laterală cu pas 1d
adăugat (umărul drept pe
direcția de deplasare) 1d
 Alergare cu pas adăugat
(umărul lstâng pe direcția de 1d
deplasare)
 Alergare laterală cu pas 1d
încrucişat, dreptul peste
stângul 1d
 Alergare cu pas
încrucișat, stângul peste
dreptul
 Pas săltat
 Pas sărit
 Alergare accelerată

Formarea coloanei de
gimnastică din mers

Exerciţiul 1
P.I- Stând depărtat, mâinile 4 x 8T În coloană de
pe şolduri gimnastică cate
T1-2-aplecarea capului 4 pe mijlocul
înainte cu arcuire sălii
T3-4-extensia capului cu
arcuire
2 x 8T
Exerciţiul 2
T1-2-- răsucirea capului spre oooo
dreapta cu arcuire oooo
T3-4-răsucirea capului spre oooo
stânga cu arcuire oooo
Exerciţiul 3 2x 8T x
P.I- Stând depărtat, mâinile
pe şolduri
T1-4-rotarea capului spre
dreapta
T5-8-rotarea capului spre 2 x 8T
stânga
Exerciţiul 4
P.I- Stând depărtat
T1-8- rotarea simultana a
umerilor spre înainte
T1-8- rotarea simultana a
umerilor spre înapoi
Exerciţiul 5 2 x 8T
P.I- Stând depărtat
T1-8-rotarea simultana a
braţelor spre înainte
T1-8-rotarea simultana a
braţelor spre înapoi 2x 8T
Exerciţiul 6
P.I- Stând depărtat, brațul
drept sus, brațul stâng jos
T1-2- extensia brațelor cu
arcuire
T3-4-schimbarea brațelor, 2x 8T
extensie cu arcuire
Exerciţiul7
P.I- Stând depărtat
T1-2- îndoirea braţelor la
piept cu arcuire
4x 8T
T3-4-extensia braţelor cu
arcuire
Exerciţiul8
P.I- Stând depărtat, mâinile
pe şolduri
 T1-2-îndoirea laterală a
trunchiului spre dreapta cu 4x 8T
arcuire
T3-4- îndoirea laterală a
trunchiului spre stânga cu
arcuire
Exerciţiul9
P.I- Stând depărtat
T1-2- extensia trunchiului cu
ridicarea prin înainte sus a
braţelor cu arcuire
T3-4-aplecarea trunchiului
spre înainte cu întinderea
braţelor lateral şi arcuire 2x 8T
Exerciţiul10
P.I- Stând depărtat, mâinile
pe şolduri
T1-2-fandare laterală cu
piciorul stang, arcuire
T3-4- fandare laterală cu
piciorul drept, arcuire 2X 8T
Exerciţiul 11
P.I- Stând cu mâinile pe
şolduri
T1-8 –sărituri drepte pe
ambele picioare

Invatarea caderii
inapoi( Ushiro-Ukemi)

Ex1- caderea inapoi din culcat 4 coloane cate 1 Se

2 Partea dorsal, bratele inainte,capul in la o distanta de lucreaz
fundamentala barbie 20’ 2 brate fiecare a mixt,
(40’) Ex2- caderea inapoi din 10x5 fete si
sezand,bratele inainte,spatele
baieti
usor curbat,barbia in piept
Ex3- caderea inapoi din ghemuit
Ex4-caderea inapoi din stand se
trece in ghemuit
(Pauza de apa 2 min si
dezinfectarea mainilor)

Joc dinamic” Plasa si pescarii” Liber pe saltea

Colectivul este imprastiat in sala 5’
un copil alearga incercand sa
prinda alt copil,formandu-se o
 plasa,acestia nu trebuie sa se
desprinda de maini si trebuie sa
prinda cat mai multi copii ca sa
se formeze o plasa cat mai
mare.Daca plasa se desprinde
acestia au pierdut joc,iar
pestisorii au castigat.

Invatarea procedeului deashi

harai 15’ Pe perechi fata
in fata fata si
- Fiecare elev cu o copeta in baiat
fata executa maturarea
copetei 10x5
- Cu partener fata in fata se repetari Se executa la
executa maturarea piciorului semnalul
fara prize profesorului
- Idem, dar cu prize si
mentinerea piciorului 3
secunde in aer
- Idem, cu proiectare

În coloana câte
→ Mers cu accent pe respirație 1 tura unul

Partea de - Alinierea 30”

3 incheiere - Evidenţierea elevilor 1 În linie pe un
7 min care au lucrat corect mi rând
- Salutul n

30