Plan de lecție

Unitate de învățământ:Scoala nr 5 Piatra Neamt

Clasa: a 9 a
Data:10.01.2021
Efectivul Clasei: 20 elevi
Loc de Desfășurare: sala de sport
Materiale: Saltele
Banci
scara fixa
fluier
cronometru

Temele lecției:
- Roata laterala
- formarea deprinderilor aplicativ - utilitare aruncare - prindere

Obiective operaționale:
Motrice:
- Să execute starturi rapide la examen sonor
- Elevii trebuiesa fiecapabili sa execute o roata laterala, exercitii utilitar aplicative,
de forta si suplete

Cognitive:

Social afective: Depasirea unor obstacole si reusita rotii laterale

Verigi și durată Conținut Dozare Formații de lucru și Metode de Observații

indicații metodice evaluare
Organizarea Adunarea și alinierea În linie pe două În
Colectivului de Elevi Numărătoarea rânduri cu fața la ordiniea
Salutul profesor, pe linia înălțimii
 Verificarea stării de sănătate din față fetele si pe la aliniere
Verificarea echipamentului linia din spate,
Anunțarea temelor băieții
Pregătirea -mers în cadență 2T În coloană, pe un
organismului pentru -mers pe vărfuri cu brațele sus 2T singur șir, se
efort -mers pe călcâie cu bratele la înconjoară toată
spate 2T suprafața terenului
-mers pe partea exterioară a de sport(sală de
labei piciorului 1T sport)
-mers pe partea interioară a
labei piciorului
-alergare ușoară 1T
-alergare cu pendularea
gambelor înapoi
-alergare cu genunchii la 2T
piept 2T
-joc de glezne
-alegarea cu pendularea 2T
gambelor înainte
-mers 2T
-mersul piticului 1T

1T
1T
Influențarea selectivă EX 1 4x8 t
a aparatului locomotor Poziția Inițială(P.I):stând
depărtat, picioarele la nielul
umerilor, palmele pe șold.
T1 aplecarea capului spre
înainte
T2 extensia capului
T3 răsucirea capului spre
dreapta cu arcuire
T4 spre stânga
T5 rotarea capului spre stânga
T6 rotarea capului spre
dreapta

Ex 2
P.I Stând depărtat cu 4x8 t
picioarele la nivelul umerilor
T1-2 extensia brațelor din
umeri cu cotul îndoit
T3-4 extensia brațelor din
umeri cu brațele întinse

Ex 3
P.I Stând depărtat cu 4x8 t
picioarele la nivelul umerilor

T1-2 rotarea brațelor spre

înainte
T3-4 rotarea brațelor spre
înapoi

Ex 4
P.I. Stând cu braţele pe şold 4x8 t
T1: îndoirea trunchiului spre
stânga;
T2: revenire;
T3: îndoirea trunchiului spre
dreapta;
T4: revenire;
T5: aplecarea trunchiului spre
înainte cu extensia braţelor;
T6: revenire;
T7: aplecarea trunchiului spre
înapoi cu extensia braţelor;
T8: revenire în P.I.

Ex 5
4x8 t
 P.I.: Stând depărtat cu braţele
lateral:
T1: aplecarea trunchiului spre
înainte;
T2: răsucirea trunchiului
spre stânga şi atingerea picioru-
lui stâng cu mâna dreaptă;
T3: revenire în aplecate înainte;
T4: revenire în P.I.;
T5-8: idem spre partea opusă

Ex 6
P.I: Stând depărtat cu mâinile 4x8 t
pe șold
T1-2 rotarea trunchiului spre
dreapta
T3-4 rotarea trunchiului spre
stânga

Ex 7 4x8 t
P.I Stând
T1: fandare înainte cu piciorul
stâng;
T2: revenire în stând;
T3: fandare lateral stânga;
T4: revenire în stând;
T5: fandare înainte cu piciorul
drept;
T6: revenire în stând;
T7: fandare lateral dreapta;
T8: revenire în P.I.

Roata Laterala 1 Escaladarea bancii 4x8 R In coloana, cate

prin simularea rasturnarii unu.
laterale, ridicand treptat
picioarele tot mai sus;

2 Stand pe banca:
rasturnare laterala, cu ajutor,
cu asezarea primei maini pe
 capatul bancii si a doua pe o
saltea asezata langa banca;
3 Escaladarea saltelei de
gimnastica(calup), asezata
transversal

Lucru pe ateliere Seria II

1. Rasturnare laterala cu
asezarea mainilor si
picioarelor pe semne marcate;
2. Rasturnare laterala pe o
linie trasata pe sol;
3. Rasturnari laterale legate

Formarea -sprijin pe genunchi şi pe 3x8 In linie pe 5 randuri

deprinderilor aplicativ antebraţe târâre înainte cu cu fata la profesor
– utilitare- târâre deplasare simultană a
piciorului şi braţului opus;

-aceeaşi cu deplasarea 4x8

alternativă a braţelor, apoi a
picioarelor;
-sprijin pe genunchi: târâre cu
trecere pe sub diferite
obstacole;

-culcat facial cu sprijin pe 4x8

antebraţe: tărăre prin
deplasare alternativă a
braţelor şi a picioarelor; 4x8
-culcat facial cu braţele sus,
palmele sprijinite pe sol: 3x8
tragerea umerilor înainte,
concomitent cu împingerea în
mâini şi în vârful picioarelor;
culcat facial cu braţele sus,
picioarele îndoite, genunchii
orientali în afară:
întinderea picioarelor prin
împingere în sol şi deplasarea
corpului înainte;

-pe genunchi: deplasare

înainte simultan cu mâinile, 4x8
apoi cu picioarele;

-sprijin pe genunchi:
deplasare înainte odată cu 4x8
răsucirea capului spre stânga
şi spre dreapta, păşind pe
braţul şi piciorul opus;

-sprijin pe genunchi:
deplasare simultană a unui 4x8
braţ şi a unui picior;

culcat facial cu mâinile

sprijinite pe sol în dreptul 4x8
pieptului: târâre cu ducerea
simultană a braţelor înainte şi
apoi tragerea picioarelor;

-culcat dorsal: târâre prin

 împingere cu tălpile în sol cu
alunecare pe spate; 4x8

-culcat dorsal: târâie prin

ridicarea alternativă a
umerilor şi împingere în 3x8
călcâie;

-sprijin pe genunchi,
deplasare cu întoarcere
alternativă a capului spre 3x8
stânga şi spre dreapta;

-culcat facial cu mâinile

sprijinite pe sol în dreptul
pieptului; târâre cu deplasarea 3x8
simultană a braţului şi
piciorului de aceeaşi parte
(târârea ca şarpele);

-sprijin pe genunchi,
deplasare înainte prin mutarea
simultană a braţului şi a 3x8
piciorului de aceeaşi parte;
Forta Sărituri drepte cu aterizare în 3x8 In linie pe 2
ghemuit randuri, distanta de
2 brate cu fata la
Sărituri cu genunchii sus și 4x8 profesor
aterizare în ghemuit.

Stând cu brațele înainte, 3x8

genuflexiuni cu spatele drept

Deplasare pe o distanță de 10
 m prin sărituri din ghemuit în 3x8
ghemuit.

Deplasare pe o distanță de 20
m prin sărituri succesive pe 2T
un picior cu schimbarea
piciorului la mijlocul distanței

Stând depărtat, braţele întinse

înainte, mâinile împreunate: 2x8 Pe doua linii cu
Suplete deschiderea palmelor pe jos fata fata la profesor
în afară şi menţinere cu exceptia
ultimului
Stând depărtat, braţele întinse exercitiu(elevii
înainte, mâinile împreunate: sunt cu fata la scara
deschiderea palmelor pe sus 2x8 fixa)
spre exterior şi menţinere sec

Stând lateral faţă de perete,

umărul stâng lipit de perete,
braţul ridicat la orizontală, cu
palma lipită de perete, 2x8
trunchiul uşor răsucit spre
dreapta, menţinere

Din poziţia stând cu trunchiul

îndoit înainte cu mâinile
prinse de glezne: menţinerea
poziţiei 8sec;
2x8
Din poziţia stând cu stângul
peste dreptul, trunchiul îndoit
înainte, cu mâinile prinse de
 glezne 8sec
2x8
Stând cu faţa la scara fixă, pe
un picior, celălalt întins şi
sprijinit pe şipcă la nivelul
bazinului, trunchiul îndoit pe
piciorul de pe şipcă:
menţinere 8sec
2x8

Revenirea -mers cu mişcări de relaxare a -Testarea

membrelor inferioare şi 2-3t -în coloană câte -„Inspiră pe
Organismului după capacităţii
superioare; nas! Expiră pe
unul
efort -alergare uşoară; gură!” de
-mers cu exerciţii de -„Scutură
revenire a
respiraţie; braţele!”
elevilor.
Concluzii și aprecieri

Cojoc Claudiu