Educație fizică

Veriga a II-a

Variante de mers

1. Mers pe vârfuri cu brațele sus și palmele față în față (indicații: spatele drept, privirea
înainte, brațele întinse sus, palmele față în față, genunchii întinși)
2. Mers pe călcâie cu brațele la spate ( indicații: spatele drept, privirea înainte, genunchii
întinși, umerii retroduși)
3. Mers ghemuit (indicații: spatele drept, privirea înainte, palmele pe genunchi)
4. Mers normal (indicații: spatele drept, privirea înainte, brațele se mișcă pe lângă corp)
5. Mers cu mișcări de relaxare ( indicații: privirea înainte, scuturăm picioarele)

Variante de alergare

1. Alergare cu genunhii la piept (indicații: spatele drept, privirea înainte, mâinile pe șold,
desprindere cât mai înaltă)
2. Alergare cu pendularea gambelor înapoi (indicații: spatele drept, privirea înainte,
brațele la spate, umerii retroduși, călcâiele aing podul palmelor)
3. Alergare cu pas săltat (indicații: spatele drept, privirea înainte, brațele întinse în sus
alternand stânga-dreapta, genuchii întinși)
4. Alergare cu picioarele întinse înainte ( indicații: spatele drept, privirea înainte,
breațele se mișcă pe lângă corp, genunchii întinși)
5. Alergare cu pas sărit (indicații: : spatele drept, privirea înainte, breațele se mișcă pe
lângă corp)

Variante de sărituri

1. Sărituri ca mingea pe ambele picioare ( indicații: spatele drept, privirea înainte,

mâinile pe șold, genunchii întinși)
2. Sărituri pe piciorul drept ( indicații: spatele drept, privirea înainte, mâinile pe șold)
3. Sărituri pe piciorul stâng ( indicații: spatele drept, privirea înainte, mâinile pe șold)

Joc dinamic

"Fluturasul"

Elevii sunt risipiți liber pe spațiul de joc .Fiecărui jucător i se dă în mână un fulg care
reprezintă fluturașul. La semnalul de începere se aruncă fulgul în sus și fiecare elev suflând
caută să-l țina în zbor cât mai mult timp.

Câștigă elevul care menține fluturașul în aer mai mult timp, cei care pierd vor face de trei ori
ca și broasca. Se avertizează elevii că trebuie să respecte regulile unei respirații corecte.
 Veriga a III-a

Exerciții de dezvolare fizică armonioasă

Complex de exerciții în perechi

1. Stând față-n față cu brațele înainte palmă-n palmă

T1 extensia gâtului la dreapta

T2 revenire în poziția inițială

T3 extensia gâtului la stânga

T4 revenire în poziția inițială

2. Stând față -n față cu brațele înainte palmă -n palmă :

T1. îndoirea simultană a brațelor cu înclinarea trunchiului înainte;

T2. întinderea brațelor și revenire în poziția inițială. ;

T3. ridicarea brațelor sus și înclinarea trunchiului înainte cu apăsare pe umeri ;

T4. coborârea brațelor cu revenire în poziția inițială

3. Stând depărtat față -n față :

T1. aplecarea trunchiului înainte cu așezarea mâinilor pe umerii partenerului ;

T2. răsucirea trunchiului spre stânga ;

T3. răsucirea trunchiului spre dreapta ;

T4. ridicarea trunchiului cu revenire în poziția inițială

4. Stând față -n față apucat de mâini, brațele înainte :

T1. fandare înainte cu piciorul stâng cu ridicarea brațelor sus și apăsare pe umeri ;

T2. revenire în poziție inițială. prin apropierea piciorului fandat ;

T3. fandare înainte cu piciorul drept cu ridicarea brațelor sus și apăsare pe umeri ;

T4. revenire în poziție inițială prin apropierea piciorului fandat.

5. Stând spate -n spate agățat la coate:

T1. îndoirea genunchilor în stând ghemuit;

T2. întinderea lor cu revenire în poziție inițială. ;

T3. îndoirea trunchiului înainte cu apucarea mâini partenerului ;

T 4. ridicarea trunchiului cu revenire în stând spate -n spate .

6. Așezat depărtat față-n față cu brațele înainte, apucat de mâini:

T1. ”B” se lasă în culcat dorsal, ”A” îndoaie trunchiul înainte;

T 2. revenire în poziție inițială.

T 3. ”A” se lasă în culcat dorsal, ”B” îndoaie trunchiul înainte;

T4. revenire în poziție inițială

7. Stând spate-n spate apucat de mâini înapoi:

T1. ridicarea brațelor prin lateral sus, ”A” îndoaie ușor genunchi;

T2. ”A” apleacă trunchiul înainte ridicând partenerul pe spate în extensie cu arcuire;

T 3. revenire în stând spate-n spate cu brațele sus;

T4. coborârea brațelor prin lateral; 5-8. schimbarea rolurilor

8. Stând pe un picior față-n față, celălalt picior îndoit ridicat înapoi apucat cu mâna
glezna:

T1 1-4. sărituri pe loc;

T2 5-8. sărituri pe celălalt picior.