Proiect didactic

Unitatea de învățământ: Liceul Tehnologic ‘’Ion Nistor’’ Vicovu de Sus

Profesor: Burlica Cristin
Clasa: a XII-a
Efectivul: 29 elevi (14 Baieti si 15 Fete)
Durata lecției: 50 minute
Locul desfăşurării: sala de sport a liceului
Materiale si instalatii: 6 saltele, o banca de gimnastica, 4 corzi de sarit, 4 mingi de baschet.
Metode didactice: conversatia, demonstratia, explicatia

TEMELE LECȚIEI
1. Deprinderi motrice specifice gimnasticii -gimnastică acrobatică.
2. Forta – Metoda antrenamentului in circuit.

COMPETENȚE GENERALE:
1. Utilizarea achizițiilor specifice educației fizice și sportului în vederea propriei dezvoltări
fizice armonioase și a capacităților motrice;
2. Demonstrarea unui comportament adecvat regulilor specifice,pe parcursul
organizării,practicării i participării ca spectator la activitățile de educație fizică și
sport;

COMPETENȚE SPECIFICE:
1. Adaptarea pe parcursul activităților de educație fizică ,a măsurilor de pregătire a
organismului pentru efort în condiții variate de mediu;
2. Efectuarea exercițiilor complexe pentru dezvoltarea calităților motrice;
3. Aplicarea pe parcursul activitătilor a prevederilor regulamentare.

OBIECTIVE OPERAȚIONALE:
1. Sa aiba capacitatea de a executa corect din punct de vedere tehnic sarcinile indicate de
catre profesor;
2. Sa mentina o pozitie corecta in timpul actiunilor motrice;
3. Sa manifeste interes fata de activitatea sportive;
4. Sa aprecieze realizarile proprii si ale colegilor.

STRATEGII DIDACTICE:
 Metode si procedee: explicaţia, demonstraţia, exercițiul, observația, conversația.
 Forme de organizare:pe grupe
Verigă Conținutul lecției Dozare Formații și indicații Obs.
Durată metodice
1. 2. 3. 4. 5.
I. Organizarea - adunarea, alinierea Formație de lucru: In
colectivului de - verificarea echipamentului şi a 3 min linie pe un rând:
elevi stării de sănătate
(3’) - anunţarea obiectivelor şi a ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
temelor lecţiei ☻

II.Pregatirea Variante de mers:

organismului - mers pe vârfuri cu brațele sus; 30m Formație de lucru: în Capacitatea de
pentru efort - mers pe călcâie cu brațele la 30m coloană câte unul executare a
(8’) spate; 30m ☺ diferitelor tipuri
- mers pe partea exterioară a ☺☻ de mers.
tălpii piciorului; ☺
☺
Variante de alergare ☺
- alergare uşoară 1 tură teren ☺ Capacitatea de
- alergare cu joc de glezne pe 1diagonală executare a
diagonală Spatele drept! Privirea diferitelor tipuri
- alergare cu pendularea gambei 1diagonală inainte! de alergare.
spre înapoi 1diagonală
- alergare cu genunchii sus Braţele indoite, se mişca
1diagonală in continu inainte-înapoi
- alergare cu pas săltat
1diagonală pe lângă corp
- alergare cu pas sărit
1diagonală
- alergare cu pas adaugat cu faţa
1diagonală Pe fiecare lăţime de teren
spre stânga
- alergare cu pas adaugat cu faţa mers cu exerciţii de
spre dreapta respiraţie
1diagonală
- alergare lansată.

Joc de atenţie: 1 tura teren

- din alergare, la 1 fluier,
ghemuire, mers in ghemuit, la 2
fluiere ridicare si continuarea
alergarii.
- mers liniştitor cu exerciţii de
respiraţie

III.Influențarea Exerciţiul 1: Formaţie de lucru: 4 Observareacurent

selectivă Poziţia iniţială: Stând depărtat 3x8T coloane ă a activității
a aparatului cu mâinile pe şolduri; ☺☺☺☺
locomotor T1-2 Aplecarea capului cu ☺☺☺☺ Apreciere verbală
(9’) arcuire ☺☺☺☺
T3-4 Extensia capului cu arcuire
☻
T5-6 Îndoirea capului spre
dreapta cu arcuire - mişcarea se realizează
T7-8 Îndoirea capului spre mai lent la început, apoi
stânga cu arcuire
 mai repede
Exerciţiul 2:
Poziţia iniţială: Stând depărtat 3x8T
cu mâinile pe şold;
T1-8 rotari ale capului spre
dreapta
T1-8 rotari ale capului spre
stanga Spatele drept!
Exerciţiul 3:
Poziţia iniţială: Stând depărtat 3x8T
cu brațele îndoite din articulația
cotului la nivelul
umerilor,palmele la nivelul
pieptului;
T1-2 Flexia brațelor cu arcuire;
T3-4 Extensia braţele întinse
lateral cu arcuire
T5-6 Extensia brațelor întinse
vertical cu arcuire/ brațul drept
sus, brațul stâng jos
T7-8 Extensia brațelor întinse
vertical cu arcuire/ brațul stâng
sus, brațul drept jos
3x8T
Exerciţiul 4:
Poziţia iniţială: Stând depărtat
brațele pe lângă corp
T1-8Rotarea brațelor simultan
spre înainte și spre înapoi
T1-8Rotarea brațelor alternativ
spre înainte și spre înapoi
3x8T Spatele drept!
Exerciţiul 5:
Poziția inițială: Stând depărtat
cu brațele pe șold
T1-2 Răsucirea trunchiului spre
stânga cu arcuire
T3-4 Răsucirea trunchiului spre
dreapta cu arcuire
T5-6 Înclinare laterală spre
dreapta cu ducerea brațului stâng
deasupra capului cu arcuire
T7-8 Înclinare laterală spre
stânga cu ducerea brațului drept
deasupra capului cu arcuire
2x4T
Exerciţiul 6:
Poziția inițială: Stând depărtat
cu brațele pe șold
T1-4 Rotarea trunchiului spre
dreapta
T1-4 Rotarea trunchiului spre
stânga 3x8T
Exercițiul 7:
Poziția inițială: Stând depărtat
cu brațele sus,mâinile apucate
T1-2 Extensia brațelor spre
înapoi cu arcuire
T3-4 Aplecarea trunchiului cu
ducerea brațelor spre înainte cu
arcuire
T5-6 Aplecarea trunchiului cu
ducerea brațelor la piciorul stâng
cu arcuire
T7-8 Aplecarea trunchiului cu
ducerea brațelor la piciorul drept 2x4T
cu arcuire

Exerciţiul 8:
Poziția inițială: Stând depărtat
cu brațele pe șold
T1-4 Fandări laterale stânga-
dreapta cu arcuire
T1-4 Fandări înainte și înapoi
prin pășire cu arcuire
2x4T

Exerciţiul 9:
Poziția inițială: Stând depărtat
cu palmele pe genunchi/Stâng cu
palmele pe genunchi
T1-4 Rotarea genunchilor spre
interior
T1-4 Rotarea genunchilor spre
exterior
T1-4 Rotarea genunchilor spre
stânga 2x4T
T1-4 Rotarea genunchilor spre
dreapta
 Exerciţiul 10:
Poziția inițială: Stând cu
mâinile pe șold;
T1-4 Rotarea gleznei piciorului
drept spre stânga
T1-4 Rotarea gleznei piciorului
drept spre dreapta
T1-4 Rotarea gleznei piciorului
stâng spre stânga
T1-4 Rotarea gleznei piciorului
stâng spre dreapta

V. Deprinderi Tema 1- gimnastică acrobatică Observareacurent

motrice ă a activității
specifice Exerciţiul 1:Cumpăna pe un
gimnasticii - picior 3X
gimnastică Poziție inițială: din stând cu Formaţie de lucru:
acrobatică brațele pe lângă corp
(15’) Se face îndoirea (flexia) - in coloana cate patru
trunchiului concomitent cu
ridicarea piciorului - se explică, descrie și se
neîndemânatic spre demonstrează
înapoi,brațele se află în extensie
lateral,capul în extensie

Exerciţiul 2: Cumpăna pe un 3X
genunchi
Poziția inițială: În sprijin pe
genunchi și palme
Se face extensia unui picior spre
înapoi și sus ,concomitent cu
extensia capului

Exerciţiul 3: Rostogalire 2X
inainte din ghemuit in ghemuit
Se executa grupat, cu spatele
rotunjit si barbia in piept,
bratele asezate pe sol cu
palmele orientate inaimte la
latimea umerilor. Rostogolirea
incepe printr-o scurta impulsie
in picioare, iar contactul cu
solul se realizeaza pe ceafa. In
timpul rostogolirii, genunghii se
mentin apropiati si lipiti de
 piept. 10SEC

Exerciţiul 4: Podul de jos

Poziție inițială: Din culcat
dorsal (pe spate) ,brațele pe
lângă corp,picioarele
depărtate,genunchii îndoiți
Din P.I se plasează palmele sub
umeri (cu degetele orientate spre
umeri),se proiectează energic
bazinul spre verticală,simultan 10SEC
cu extensia trunchiului,a capului
și a brațelor,

Exerciţiul 5: Stand pe omoplati

Poziție inițială: Din culcat
dorsal cu bratele pe langa corp.
Din P.I se ridica bazinul si
piciorele intinse, palmele
sprijinite oe solduri, iar cotele pe
sol cu rol de sustinere. In a doua
faza picioarele se proiecteaza
vertical, cu varfurile intinse,
concomitent cu indepartarea
trunchiului.
Mentinerea in aceasta pozitie
este de scurta durata, urmand
coborarea picioarelor in culcat
dorsal.
.
Exerciţiul 6: Semisfoara

La finalul executiilor, se va
incerca legarea elementelor de
catre fiecare elev.
VI. Forta – Circuit mediu pentru Observareacurent
Metoda Tema 2- Forta – Metoda dezvoltarea fortei ă a activității
antrenamentul antrenamentului in circuit generale.
ui in circuit Apreciere verbală
(10’) STATIA 1 -Poziția inițială: Circuitul va avea 8 statii, si demonstrarea
Sarituri la coarda pe ambele 30sec/ cate 4 subiecti la o statie. mereu a
picioare (pingea). pauza45sec profesorului a
fiecarui exercitiu.
STATIA 2:
Poziția inițială: Culcat dorsal (pe
spate) bratele intinse, cu o sticla 30sec/
sustinuta intre palme, ridicarea pauza45sec Corectarea
 in sezand cu ducerea mingii pe continuua a
genunchi. tuturor subiectiilor
care participa la
STATIA 3: lectie.
Poziția inițială: genoflexiuni cu 30sec/
ingreuiere – 30% din posibilitati. pauza45sec

STATIA 4:
Poziția inițială: sprijinit pe Se va pastra
genunchi si maini , palmele 30sec/ distanta intre statii
asezate pe sol, trunchiul intins. pauza45sec si executanti.
Flexia mainilor, trunchiul atinge
salteaua. Extensia mainilor.
°

STATIA 5:
Poziția inițială: stand cu fata la 30sec/
banca de gimnastica, un picior pauza45sec
pe banca. Schimbarea
picioarelor prin saritura.

STATIA 6:
Poziția inițială: culcat facial, 30sec/
stand pe antebrate ventral- pauza45sec
mentinerea pozitiei (plansa).

STATIA 7:
Stand departat fandari laterale pe 30sec/
piciorul drept cu revenire, pauza45sec
fandari laterale pe piciorul stang
cu revenire.

STATIA 8:
30sec/
Sarituri cu bataie pe ambele
pauza45sec
picioare din apropiat in
departat , cu bataie de palme
deasupra capului.

VII. Revenirea -alergare uşoară şi mers din ce in 1L Formaţie de lucru:

organismului ce mai lent - coloană câte unul
 dupa efort -mers cu exerciţii de relaxare 20m ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
(3’) -exerciţii de respiraţie profundă 5-6X -se păstrează distanța
-exercițiile de respirație
sunt ample si lente

VIII.Încheierea - reorganizarea colectivului de 30 sec Formaţie de lucru: Apreciere verbală

organizată a elevi adunarea-alinierea - linie pe un rând ☺☺☺
lecţiei - evidenţierea aspectelor 30 sec ☺☺☺☺☺☺☺
(2’) pozitive şi negative consemnate ☻
pe parcursul lecţiei 1 min
- recomandări pentru activitatea
din timpul liber
- salutul!