Proiect didactic

Unitatea de învățământ: Liceul Tehnologic ‘’Ion Nistor’’ Vicovu de Sus

Profesor: Burlica Gheorghe Cristin
Clasa: a XI-a
Efectivul: 30 elevi (15 Baieti si 15 Fete)
Durata lecției: 50 minute
Locul desfăşurării: sala de sport a liceului
Materiale si instalatii: 6 saltele, o banca de gimnastica, 4 corzi de sarit, 4 mingi de baschet.
Metode didactice: conversatia, demonstratia, explicatia

TEMELE LECȚIEI
• Deprinderi motrice specifice gimnasticii -gimnastică acrobatică.
• Forta – Metoda antrenamentului in circuit.

COMPETENȚE GENERALE:
• Utilizarea achizițiilor specifice educației fizice și sportului în vederea propriei dezvoltări
fizice armonioase și a capacităților motrice;
• Demonstrarea unui comportament adecvat regulilor specifice,pe parcursul
organizării,practicării i participării ca spectator la activitățile de educație fizică și sport;

COMPETENȚE SPECIFICE:
1. Adaptarea pe parcursul activităților de educație fizică ,a măsurilor de pregătire a
organismului pentru efort în condiții variate de mediu;
2. Efectuarea exercițiilor complexe pentru dezvoltarea calităților motrice;
3. Aplicarea pe parcursul activitătilor a prevederilor regulamentare.

OBIECTIVE OPERAȚIONALE:
• Sa aiba capacitatea de a executa corect din punct de vedere tehnic sarcinile indicate de
catre profesor;
• Sa mentina o pozitie corecta in timpul actiunilor motrice;
• Sa manifeste interes fata de activitatea sportive;
• Sa aprecieze realizarile proprii si ale colegilor.

STRATEGII DIDACTICE:
• Metode si procedee: explicaţia, demonstraţia, exercițiul, observația, conversația.
• Forme de organizare:pe grupe
Verigă Conținutul Dozare Formații și Obs .
Durată lecției indicații metodice
1. 2. 3. 4. 5.
I. Organizarea - adunarea, Formație de lucru: In
colectivului de alinierea 3 min linie pe un rând:
elevi - verificarea
(3’) echipamentului şi ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
a stării de ☻
sănătate
- anunţarea
obiectivelor şi a
temelor lecţiei

II.Pregatirea Variante de
organismului mers: 30m Formație de lucru: în Capacitatea de
pentru efort - mers pe vârfuri 30m coloană câte unul executare a
(8’) cu brațele sus; 30m ☺ diferitelor tipuri
- mers pe călcâie ☺☻ de mers.
cu brațele la
☺
spate;
- mers pe partea ☺
exterioară a tălpii ☺
piciorului; 1 tură ☺ Capacitatea de
teren executare a
1diagonal Spatele drept! Privirea diferitelor tipuri
Variante de ă inainte! de alergare.
alergare
- alergare uşoară 1diagonal Braţele indoite, se
- alergare cu joc ă mişca in continu
de glezne pe 1diagonal inainte-înapoi pe lângă
diagonală ă corp
- alergare cu
pendularea 1diagonal Pe fiecare lăţime de
gambei spre ă teren mers cu exerciţii
înapoi 1diagonal de respiraţie
- alergare cu ă
genunchii sus 1diagonal
- alergare cu pas ă
săltat 1diagonal
- alergare cu pas ă
sărit
- alergare cu pas
adaugat cu faţa 1diagonal
spre stânga ă
- alergare cu pas
adaugat cu faţa
spre dreapta 1 tura
- alergare lansată. teren

Joc de atenţie:
 - din alergare, la 1
fluier, ghemuire,
mers in ghemuit,
la 2 fluiere
ridicare si
continuarea
alergarii.
- mers liniştitor cu
exerciţii de
respiraţie

III.Influențare Exerciţiul 1: Formaţie de lucru Observareacurent

a selectivă Poziţia iniţială: 3x8T Intr.un cerc la mijlocul ă a activității
a aparatului Stând depărtat cu terenului
locomotor mâinile pe - mişcarea se Apreciere
(9’) şolduri; realizează mai lent la verbală
T1-2 Aplecarea început, apoi mai
capului cu arcuire repede
T3-4 Extensia
capului cu arcuire
T5-6 Îndoirea
capului spre
dreapta cu arcuire
T7-8 Îndoirea
capului spre 3x8T
stânga cu arcuire

Exerciţiul 2:
Poziţia iniţială:
Stând depărtat cu
mâinile pe şold; Spatele drept!
T1-8 rotari ale
capului spre
dreapta 3x8T
T1-8 rotari ale
capului spre
stanga

Exerciţiul 3:
Poziţia iniţială:
Stând depărtat cu
brațele îndoite din
articulația cotului
la nivelul
umerilor,palmele
la nivelul
pieptului;
T1-2 Flexia
brațelor cu 3x8T
arcuire;
T3-4 Extensia
braţele întinse
lateral cu arcuire
T5-6 Extensia
brațelor întinse
vertical cu
arcuire/ brațul 3x8T Spatele drept!
drept sus, brațul
stâng jos
T7-8 Extensia
brațelor întinse
vertical cu
arcuire/ brațul
stâng sus, brațul
drept jos

Exerciţiul 4:
Poziţia iniţială:
Stând depărtat
brațele pe lângă
corp
T1-8Rotarea 2x4T
brațelor simultan
spre înainte și
spre înapoi
T1-8Rotarea
brațelor alternativ
spre înainte și
spre înapoi
3x8T
Exerciţiul 5:
Poziția inițială:
Stând depărtat cu
brațele pe șold
T1-2 Răsucirea
trunchiului spre
stânga cu arcuire
T3-4 Răsucirea
trunchiului spre
dreapta cu arcuire
T5-6 Înclinare
laterală spre
dreapta cu
ducerea brațului
stâng deasupra 2x4T
capului cu arcuire
T7-8 Înclinare
laterală spre
stânga cu ducerea
brațului drept
deasupra capului
cu arcuire

Exerciţiul 6:
Poziția inițială:
Stând depărtat cu
brațele pe șold 2x4T
T1-4 Rotarea
trunchiului spre
dreapta
T1-4 Rotarea
trunchiului spre
stânga

Exercițiul 7:
Poziția inițială:
Stând depărtat cu
brațele
sus,mâinile
apucate 2x4T
T1-2 Extensia
brațelor spre
înapoi cu arcuire
T3-4 Aplecarea
trunchiului cu
ducerea brațelor
spre înainte cu
arcuire
T5-6 Aplecarea
trunchiului cu
ducerea brațelor
la piciorul stâng
cu arcuire
T7-8 Aplecarea
trunchiului cu
ducerea brațelor
la piciorul drept
cu arcuire
Exerciţiul 8:
Poziția inițială:
Stând depărtat cu
brațele pe șold
T1-4 Fandări
laterale stânga-
dreapta cu arcuire
T1-4 Fandări
înainte și înapoi
prin pășire cu
arcuire

Exerciţiul 9:
Poziția inițială:
Stând depărtat cu
palmele pe
genunchi/Stâng
cu palmele pe
genunchi
T1-4 Rotarea
genunchilor spre
interior
T1-4 Rotarea
genunchilor spre
exterior
T1-4 Rotarea
genunchilor spre
stânga
T1-4 Rotarea
genunchilor spre
dreapta

Exerciţiul 10:
Poziția inițială:
Stând cu mâinile
pe șold;
T1-4 Rotarea
gleznei piciorului
drept spre stânga
T1-4 Rotarea
gleznei piciorului
 drept spre dreapta
T1-4 Rotarea
gleznei piciorului
stâng spre stânga
T1-4 Rotarea
gleznei piciorului
stâng spre dreapta

V. Deprinderi Tema 1- Observareacurent

motrice gimnastică ă a activității
specifice acrobatică
gimnasticii - 3X
gimnastică Exerciţiul Formaţie de lucru:
acrobatică 1:Cumpăna pe
(15’) un picior - in coloana cate patru
Poziție inițială:
din stând cu - se explică, descrie și
brațele pe lângă se demonstrează
corp
Se face îndoirea
(flexia)
trunchiului
concomitent cu 3X
ridicarea
piciorului
neîndemânatic
spre înapoi,brațele
se află în extensie
lateral,capul în
extensie

Exerciţiul 2: 2X
Cumpăna pe un
genunchi
Poziția inițială: În
sprijin pe
genunchi și palme
Se face extensia
unui picior spre
înapoi și
sus ,concomitent
cu extensia
capului

10SEC
Exerciţiul 3:
Rostogalire
inainte din
ghemuit in
ghemuit
Se executa
grupat, cu spatele
rotunjit si barbia
in piept, bratele
asezate pe sol cu
palmele orientate 10SEC
inaimte la latimea
umerilor.
Rostogolirea
incepe printr-o
scurta impulsie in
picioare, iar
contactul cu solul
se realizeaza pe
ceafa. In timpul
rostogolirii,
genunghii se
mentin apropiati
si lipiti de piept.

Exerciţiul 4:
Podul de jos
Poziție inițială:
Din culcat dorsal
(pe spate) ,brațele
pe lângă
corp,picioarele
depărtate,genunch
ii îndoiți
Din P.I se
plasează palmele
sub umeri (cu
degetele orientate
spre umeri),se
proiectează
energic bazinul
spre
verticală,simultan
cu extensia
trunchiului,a
capului și a
brațelor,
 Exerciţiul 5:
Stand pe
omoplati
Poziție inițială:
Din culcat dorsal
cu bratele pe
langa corp.
Din P.I se ridica
bazinul si
piciorele intinse,
palmele sprijinite
oe solduri, iar
cotele pe sol cu
rol de sustinere.
In a doua faza
picioarele se
proiecteaza
vertical, cu
varfurile intinse,
concomitent cu
indepartarea
trunchiului.
Mentinerea in
aceasta pozitie
este de scurta
durata, urmand
coborarea
picioarelor in
culcat dorsal.
.
Exerciţiul 6:
Semisfoara

La finalul
executiilor, se va
incerca legarea
elementelor de
catre fiecare elev.
VI. Forta – Observareacurent
Metoda Tema 2- ă a activității
antrenamentul Rezistenta –
ui in circuit Hit /Aerobic Apreciere
(10’) Ex 1 -Alergare verbală
ascutita pe 30sec/ si demonstrarea
loc(atingem cu pauza45se mereu a
varful labei c 5x profesorului a
piciorului fiecarui exercitiu.
steperul,miscare
alternativa).
30sec/
Ex pauza45se Corectarea
2:Kick(Lovitura c continuua a
cu piciorul) tuturor
kick stanga subiectiilor care
/revenire.kick participa la
dreapta revenire lectie.
Ex 3: 30sec/
Poziția inițială: . pauza45se
c
Ex 4:
Poziția inițială: Se va pastra
sprijinit pe distanta intre
genunchi si 30sec/ statii si
maini , palmele pauza45se executanti.
asezate pe sol, c
trunchiul intins.
Flexia mainilor,
trunchiul atinge
salteaua. Extensia
mainilor.
°
30sec/
Ex 5: pauza45se
Poziția inițială: c
stand cu fata la
banca de
gimnastica, un
picior pe banca.
Schimbarea 30sec/
picioarelor prin pauza45se
saritura. c

30sec/
pauza45se
c
 30sec/
pauza45se
c

VII. Revenirea -alergare uşoară şi 1L Formaţie de lucru:

organismului mers din ce in ce - coloană câte unul
dupa efort mai lent 20m ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
(3’) -mers cu exerciţii 5-6X -se păstrează distanța
de relaxare -exercițiile de
-exerciţii de respirație sunt ample si
respiraţie lente
profundă
VIII.Încheierea - reorganizarea 30 sec Formaţie de lucru: Apreciere
organizată a colectivului de - linie pe un rând ☺☺ verbală
lecţiei elevi adunarea- 30 sec ☺☺☺☺☺☺☺☺
(2’) alinierea ☻
- evidenţierea 1 min
aspectelor
pozitive şi
negative
consemnate pe
parcursul lecţiei
- recomandări
pentru activitatea
din timpul liber
- salutul!