Iordache Andreea-Roberta, 31 EFS

Plan de lecție / Proiect didactic

Unitatea de învățământ: Scoala Gimnaziala nr 190

Data: 12 mai 2021
Clasa: aVa
Efectiv: 12 / 12 F
Locul de desfășurare a lecției și dimensiunile acestuia: teren de sport(40x20cm)
Materiale și instalații: banca de gimnastica, fluier

Teme de lecție:
1. Viteza de reactie
2. Forta in regim de rezistenta

Obiective operaționale: La sfârșitul lecției elevii vor fi capabili:

1. Obiective motrice
-sa execute plecari cat mai rapide la semnal sonor(fluier)
-sa execute 10 genuflexiuni in 20 de secunde

2. Obiective cognitive
- Sa enumere 3 variante de plecari
- Sa enumere exercitii pentru dezvoltarea fortei

3. Obiective afective
Sa relationeze cu colegii
Sa isi dezvolte spiritul de echipa

Secvența de Conținut Dozare Formații de Metode Obs.

instruire lucru și de
(veriga) și indicații evaluare
durata metodice
1.Organizarea Adunarea 30” In linie pe
colectivului de Alinierea 30” un rand
elevi Salutul 30” frontal
2’ Verificarea prezentei si starii de sanatate 30”
2. Pregatirea Mers normal Se executa In coloana
organismului pt Mers pe vârfuri cu brațele sus dupa de
efort Mers pe călcâie cu mâinile pe șold indicatiile gimnatica
7’ Mers fandat profesorului(l cate unul
a semnal
Alergare ușoară
sonor se
Alergare cu joc de glezne schimba)
Alergare cu pas adăugat (cu umărul 1l, 1L
stâng, respectiv drept înainte)
Alergare cu pendularea gambelor
 înapoi
Alergare cu pendularea gambei inapoi
Alergare cu genunchii sus
Alergare accelerata
3.Influentarea Complex de exerciții pentru dezvoltare 2x8 t fiecare In linie pe 2
sselctiva a fizică armonioasă: ex randuri cu
aaparatului distanta de 1
llocomotor P.I.:Stând depărtat cu mâinile pe șold m intre elevi
6’
T1-2-Aplecarea capului înainte cu
arcuire
T3-4-Extensia capului cu arcuire
T5-6-Aplecarea capului spre stânga cu
arcuire
T7-8-Aplecarea capului spre dreapta cu
arcuire

P.I.: Stând depărtat cu mâinile pe șold

T1-4-Rotarea capului spre stânga
T5-8-Rotarea capului spre dreapta

P.I.: Stând depărtat

T1-4-Rotarea bratelor spre inainte
T5-8-Rotarea bratelor spre inapoi

P.I.: Stând depărtat cu brațele îndoite 2x8t

la piept
T1-T2- extenisa bratelor cu arcuire
T3-T4-intinderea bratelor lateral cu
arcuire
T5-T8=T1-T4

P.I.: Stând depărtat cu brațele întinse

lateral
T1-2-Răsucirea trunchiului spre stânga
cu arcuire
T3-4-Răsucirea trunchiului spre
dreapta cu arcuire
T5-T8- T1-T4

P.I.: Stând depărtat cu mainile pe sold

T1-4-Îndoirea trunchiului spre dreapta

cu arcuiri succesive
T5-8-Îndoirea trunchiului spre stânga
 cu arcuiri succesive 2x8t

P.I: Stand departat cu mainile pe

solduri
T1-T2- aplecarea trunchiului cu arcuire
T3-T4- extensia trunchiului cu arcuire
T5-T8- T1-T4

P.I.: Stand departat cu mainile pe

solduri
T1-4-Fandare inainte cu piciorul stang
inainte cu arcuiri 2x8t
T5-8-Fandare inainte cu piciorul drept
inainte cu arcuiri

P.I: Stand departat cu mainile pe

solduri
T1-T4-Fandare laterala spre dreapta cu
arcuiri
T5-T8-Fandare laterala spre stanga cu
arcuiri

P.I: Stand
T1-T8- sarituri drepte(ca mingea)

4. Tema Se vor executa plecari din diferite pozitii: 3 repetari din 2 coloane de
Viteza de reactie din ghemuit, din ghemuit cu spatele, intinsi fiecare pozitie gimnastica
pe burta, intinsi pe spate, cu spatele pe
directia de deplasare, din asezat cu spatele
pe directia de deplasare
5.Forta in Cate 3 studenti pentru fiecare atelier In fiecare
sistem de circuit 1: genuflexiuni cu saritua atelier se
2: flotari lucreaza cate
3: sarituri drepte 20 de secunde.
4: abdomene Profesorul
5: fandari cu saritura indica
6: fandari laterale momentul
7: sarituri cu genunchii la piept schimbarii.
8: triceps(la banca de gimnastica)
6. Revenirea Alergare usoara 2 lungimi de In coloana
organismului teren(2’) de
dupa efort Mers cu relaxarea bratelor si accent pe gimnastica
5’ respiratie 2 lungimi(3’)
7.Concluzii si Alinierea 30” In linie pe
aprecieri Aprecieri 1’ un rand
3’ Recomandari 1’ frontal
Salutul 30”