Proiect didactic

Student: Pistol Andrei

Grupa 35 EFS

UNEFS
Grupa 35 EFS
Data:
Efectiv: 30 studenti
Loc de desfasurare: sala de GIMNASTICA
Materiale: fluier, lada

Teme lecției:
1.Rostogolirea inainte din departat in departat
2. Saritura prin rostogolire pe lada

Obiective operationale:
Ob. Motrice
- sa execute exercitiile pentru rostogolirea inainte din departat in departat, avand grija la pozitia capului
- sa execute exercitiile pentru saritura prin rostogolire pe lada, avand grija la bataia pe trambulina
Ob. Cognitive
- sa reproduca 2 exercitii pentru rostogolirea inainte din departat in departat
- sa denumeasca 3 exercitii pentru saritura prin rostogolire pe lada
Ob. Afective
- sa colaboreze cu colegii in vederea realizarii scopului propus
- sa-si încurajeze colegii in rezolvarea sarcinilor motrice

Verigi si Continut Dozare Formatii de Metode de Obs.

durata lucru si indicatii evaluare
metodice
1. Adunarea colectivului; 30” In linie pe un
Organizarea - Alinierea, salutul; 30” rand
colectivului - Verificarea prezenței, 30”
de elevi echipamentului si a stării de 30”
sănătate;
(2 min) - Comunicarea temelor lecţiei 1’

2. Pregatirea Mers 4 blocuri In jurul salii de

organismului Alergare ușoară gimnastica
pentru efort
-Alergare cu joc de glezne
(5 min) -Mers ghemuit Si cate 2
-Alergare cu pendularea blocuri la
gambelor înapoi fiecare
-Alergare cu forfecarea varianta
membrelor inferioare
-Alergare, la semnal sonor
ghemuire
-Alergare laterală cu pas adăugat
(pe partea stângă)
-Alergare laterală cu pas
adăugat(pe partea dreaptă)
-Alergare, la semnal sonor
 semiîndoirea genunchiilor
-Pas săltat
-Pas sărit
-Alergare ușoară, la semnal sonor
flotare
-Pas fandat

3.Influentare 1.Stând depărtat In linie pe 4

a selectiva a T1-2 Răsucirea capului spre randuri
aparatului stânga, simultan cu ducerea
locomotor brațului stâng în lateral,arcuire 6x4
T3-4Răsucirea capului spre Timpi
(6 min) dreapta, simultan cu ducerea
brațului drept lateral,arcuire
2.Stând departat
T1-2 Extensia capului, simultan cu
ridicarea brațelor,arcuire
T3-4 Flexia capului, simultan cu
coborârea brațelor, arcuire
3.Stând apropiat, mâinile pe 6x4
șolduri Timpi
T1-2 Săritură în depărtat,
simultan cu rasucirea trunchiului
spre stânga, brațele lateral
T3 Revenire 6x5
T4-5 Săritură în depărtat, Timpi
simultan cu răsucirea trunchiului
spre drepta și ducerea brațelor în
lateral
4.Stând departat
T1-2 Îndoire răsucită spre stânga,
simultan cu ducerea brațului
drept la piciorul stâng, arcuire
T3-4 Îndoire răsucită spre 3x8
dreapta, simultan cu ducerea Timpi
brațului stâng la piciorul drept,
arcuire
T5-8 Aplecarea trunchiului,
mâinile pe sol, menținere
5.Așezat, pe palme sprijinit,
picioarele ridicate la 45 grade
T1 Aducerea genunchiilor la 3x8 timpi
pipet, simultan cu ducerea
pieptului înainte
T2 Revenire
T3 Repetare T1
T4 Revenire
T5-6 Forfecarea membrelor
inferioare în plan sagital
T7-8 Forfecarea membrelor
inferioare în plan frontal
6. Culcat dorsal, pe antebrațe
sprijinit, picioarele indoite la 90 3x8 timp
de grade
T1 Coborârea piciorului drept
T2 Revenire
T3 Coborârea piciorului stâng 3x8 timpi
T4 Revenire
T5-8 Repetare
7.Culcat facial, brațele sus
T1 Aducerea brațelor pe lângă
corp, simultan cu îndoirea
brațelor la 90 grade
T2 Revenire
T3Repetare t1
T4 Revenire
T5 Ridicarea brațelor simultan cu
ridicarea picioarelor
T6 Revenire
T7 Ridicarea brațelor simultan cu 3x8 timpi
ridicarea picioarelor
T8 Revenire
8.Culcat facial, sprijin pe palme
T1 Flexia brațelor 3x8 timpi
T2Extensia brațelor
T3-8 Repetare
9.Stând departat, brațele lateral
T1 Îndoirea genunchiilor
T2 Revenire 3x8 timp
T3 Îndoirea genunchiilor
T4-8 Menținere poziție
10.Stând, mâinile pe șolduri
T1-8 Trecere alternativă de pe un
picior pe celălalt, cu ducerea
piciorului în lateral

FORTA

1.Sprijin culcat facial, palmele la

nivelul umerilor
T1-2 Depărtarea brațului drept și
a brațului stâng
T3-4 Apropierea brațului drept și
a brațului stâng
2.Sprijin culcat facial
T1 Îndoirea brațelor
T2 Revenire
T3 Îndoirea brațelor
T4 Revenire
3.Sprijin culcat facial
T1 Îndoirea piciorului drept la
piept
T2 Revenire
T3 Îndoirea piciorului stâng la
piept
T4 Revenire
4.Sprijin culcat facial
T1 Săritură în sprijin ghemuit
T2 Ridicare în stând depărtat cu
brațele sus
T3 Sprijin ghemuit
T4 Săritură în sprijin culcat facial
5.Stând depărtat, brațele lateral
T1 Semiîndoirea genunchiilor
T2 Ridicare pe vârfuri
T3-4 Menținere
T5-7 Coborârea tălpiilor pe sol și
menținere
T8 Revenire
MOBILITATTE
1.Pe genunchi pe călcâie așezat,
brațele sus
T1 Îndoirea trunchiului înainte,
palmele pe sol
T2-7 Apăsare pe umeri și
menținere
T8 Revenire
2.Pe genunchi pe călcâie așezat
T1 Extensia trunchiului pe sol
T2-7 Menținere
T8 Revenire 6x4 timpi
3.Pe genunchi
T1 Fandare înainte cu piciorul
drept
T2-7 Întinderea maximă a
piciorului stâng și menținerea 6x4 timpi
poziției apăsând pe piciorul din
spate
T8 Revenire
Pe genunchi 6x4 timpi
T1 Fandare înainte cu piciorul
stâng
T2-7 Întinderea maximă a
piciorului drept și menținerea
6x4 timpi
poziției apăsând pe piciorul din
spate
T8 Revenire
4.Așezat depărtat
T1 Îndoirea trunchiului , palmele 3x8 timpi
pe sol cât mai departe de trunchi
T2-7 Menținerea poziției
T8 Revenire

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi
 3x8 timpi

3x8 timpi

4. SERIA I (suport) 5 rep

1.Stand; balansari laterale ale picioarelor:
ROSTOGOLIR fiecare
a. la scara fixa: cu fata
E INAINTE 2. Stand cu un umar la scara fixa; ridicarea
DIN piciorului exterior lateral spre punctul de
ampltitudine maxima cu ajutorul unui
DEPARTAT IN partener; mentinere
DEPARTAT 3.Spriin departat cu talpile sprijinite
pe doua saltele inalte, moi; relaxare-intindere
4. Stand departat; indoiri si arcuiri ale
(15 min) trunchiului Inainte, inapoi sau din deplasare
5. Stand departat cu un picior pe sol celalalt
sprijinit mai sus, pe banca de gimnastica-
exercitii de relaxare-intindere, durata
mentinerii 20-40 sec
SERIA a II-a(invatare)
1. Asezat departat, sprijinit inapoi;
departarea maxima, dirijata,controlata a
picioarelor, in stand departat si revenire.
2.Asezat, cu bratele lateral; rulare inapoi
in stand omoplati, rulare inainte in asezat
departat sprijinit inainte cu palmele paralele.
3.Sprijin
ghemuit; intinderea picioarelor si rostogolire
inainte cu corpul indoit in asezat departat
sprijinit inainte.
4.Asezat departat, sprijinit inainte; prin
impingeri
succesive in palme, deplasare inainte si
ridicare in stand departat:cu ajutor (ex. cu
 partener)
5. Asezat departat, sprijinit inainte; prin
impingeri
succesive in palme, deplasare inainte si 5 rep
ridicare in stand departat: fara ajutor
SERIA A III-A( perfectionare) fiecare
1.Rostogolire inainte in stand departat cu
modificarea
controlata a vitezei in diferitele faze de
derulare ale acesteia (accelerare sau
incetinire).
: 2.Serii de 2-5 rostogoliri inainte in stand
departat realizate in torent( cu faza de
apropiere si departare a picioarelor
3. Serii de 2-5 rostogoliri inainte in stand
departat realizate in viteza.
4. Rostogolire inainte in stand departat
realizata in diferite combinatii fiind precedata
de alte elemente acrobatice.

5 rep
fiecare
5. SARITURA SERIA I 10 rep
PRIN 1. Sprijin plutitor cu varfurile fiecare
ROSTOGOLIR sprijnte, mentinerea pozitie.
E PE LADA 2.Sprijin culcat facial impulsii
repetate in sprijin plutitor.
3.Sprijin rasturnat inclinat, rezemat,
(15 min) facial
pe un plan inclinat de burete,
rostogolire inainte, controlata
4..Sprijin culcat facial; tractiunea
bazinului inainte -sus, impingand
controlat in brate si rostogolire
controlata inainte
SERIA A II-A
1.Sprijin plutitor pe
lada de gimnastica, de glezne
sustinut, treptaydin ce in ce mai
inalta, rostogolire inainte Cu viteza
Controlata.
2.Elan mic, bataie pe trambulina, 10 rep
saritura pe lada joasa, rostogolire si fiecare
aterizare, cu si fara ajutor.
 3. Elan, bataie pe trambulina si
saritura lunga cu rostogolire ppe
saltele din ce in ce mai inalte.
4.Saritura cu rostogolire cu
inaltarea treptata a primului zbor,
cu si fara ajutor.
SERIA A III-A
1. Saritura executata integral, cu
nota
2. Saritura executata integral, prin
sprijin plutitor si rostogolire
3. Saritura executata integral prin
rostogolire cu picioarele intinse
4. Saritura prin sprijin plutitor si
rostogolire cu picioarele intinse

10 rep
fiecare
6. Revenirea Mers pe loc cu exercitii de respiratie
organismului si relaxarea membrelor
dupa efort

(5 min)

7.Concluzii, Se vor face concuziile de la finalul

aprecieri lectiei

(2 min)