COALA CU CLS. I VIII TICHILETI LOC . TICHILETI , JUD.

. BRILA EDUCAIE FIZIC I SPORT CERC PEDAGOGIC PROFESOR : BCEANU DORIN GABRIEL

PROIECT DIDACTIC
DATA : 12.12.2009 CLASA : a VII a /a VI a EFECTIV :11 fete ; 5 biei ; LOC DE DESFURARE : - sala de sport 18 / 9 ; MATERIALE I INSTALAII : - lad de gimnastic ; - capr de gimnastic ; - trambulin semielastic ; - scri fixe ; - bnci de gimnastic ; - saltele de gimnastic ; - jaloane ; - cronometru ; - fluier ;
NR. CRT. 1. VERIGILE I DURATA LECIEI Organizarea colectivului de elevi 2min

TEMELE I OBIECTIVELE LECIEI : 1. nsuirea elementelor acrobatice statice i a elementelor acrobatice dinamice prevzute n programa colar la ciclul gimnazial ; 2. nsuirea sriturilor cu sprijin la aparat , prevzute n programa colar la ciclul gimnazial ; OBIECTIVE : Prezentarea i demonstrarea exerciiilor de nvare cu indicaii i succesiuni metodice .

CONINUTUL ACTIVITII adunarea i alinierea ; verificarea prezenei , a strii de sntate i a echipamentului ; anunarea temelor ;

DOZARE 30 sec. 1 min.

INDICAII METODICE FORMAII DE LUCRU n linie pe un rnd ;

OBS.

30 sec.

2. Pregtirea organismului pentru efort 5min

3.

Influenarea selectiv a aparatului locomotor 8 min

mers normal ; mers n caden ; mers pe vrfuri cu braele sus mers pe clcie cu braele la ceaf ; alergare uoar ; alergare lateral cu pas adugat ; mers cu micri de respiraie alergare cu joc de glezn ; alergare cu genunchii sus ; alergare cu pendularea gambei napoi ; mers cu micri de respiraie alergare cu pas sltat ; alergare cu pas srit ; mers cu micri de respiraie ; 1. Stnd deprtat , minile pe old : T1-2 : aplecarea capului nainte cu arcuire; T3-4 : extensia capului cu arcuire T5-6 : aplecarea capului lateral stnga cu arcuire ; T7-8 : aplecarea capului lateral dreapta cu arcuire ; 2. Stnd deprtat , minile pe old : T1-4 : rotri de cap spre stnga ; T5-8 : rotri de cap spre dreapta ; 3. Stnd deprtat , minile pe old : T1-4 : rotri de umeri nainte ; T5-8 : rotri de umeri napoi ; 4. Stnd deprtat , braele pe lng trunchi T1-4 : rotri de brae simultan nainte ; T5-8 : rotri de brae simultan napoi ; T1-4 : rotri de brae alternativ nainte ; T5-8 : rotri de brae alternativ napoi ; 5. Stnd deprtat , braele ndoite la nivelul pieptului : T1-2 : extensie cu arcuire a braelor ndoite (plan orizontal) ; T3-4 : extensie cu arcuire a braelor ntinse (plan

1L+l 1L+l 1L 1l 2L+2l 1L+1l 1L 1l 1L 1l 1L 1l 1L 1L+1l 2X

n coloan cte unul ;

2X 2X coloan de gimnastic cte 3 ;

2X

2X

coloan de gimnastic cte 3 ;

orizontal ); 6. Stnd deprtat braele ndoite la nivelul pieptului : T1-2 : rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire ; T3-4 : rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire ; 7. Stnd deprtat , minile pe old : T1-2 : ndoirea trunchiului lateral stnga , cu braul coroan i arcuire ; T3-4 : ndoirea trunchiului lateral dreapta , cu braul coroan i arcuire ; 8. Stnd deprtat , braele pe lng trunchi : T1-2 : extensia trunchiului cu ridicare pe vrfuri i ducerea braelor prin nainte sus /arcuire ; T3-4 : ndoirea trunchiului cu ducerea braelor la vrful picioarelor /arcuire ; 9. Stnd deprtat , braele ntinse lateral : T1-2 : ndoire rsucit a trunchiului (mna dreapt la piciorul stng ) cu arcuire ; T3-4 : ndoire rsucit a trunchiului (mna stng la piciorul drept ) cu arcuire ; 10. Stnd deprtat , minile n old : T1-4 : rotri de trunchi spre stnga ; T5-8 : rotri de trunchi spre dreapta ; 11. Stnd : T1-4 : fandare nainte cu arcuire (piciorul drept n fa ) ; T5-8 : fandare nainte cu arcuire (piciorul stng n fa ) ; 12. Stnd : T1-4 : fandare lateral cu arcuire ( piciorul drept ntins ) ; T5-8 : fandare lateral cu arcuire ( piciorul stng ntins ) ; 13. Stnd : T1-4 : rotri de bazin spre stnga ; T5-8 : rotri de bazin spre dreapta ;

2X 2X 2X coloan de gimnastic cte 3 ;

2X

2X

2X

coloan de gimnastic cte 3 ;

2X

2X

4.

nsuirea elementelor acrobatice statice 30min a)Cumpna pe un genunchi i pe un picior

14. Stnd cu picioarele apropiate - coborrea n semigenuflexiune i meninere 5 10 secunde (exerciiu de izometrie ) ; EXERCIIUL 1 : Stnd cu trunchiul aplecat la 90 , cu faa la scara fix , braele sus , de ipc apucat : a )balansul unui picior napoi spre punctul de amplitudine maxim ; b )meninerea unui picior ridicat napoi la punctul maxim ; EXERCIIUL 2 : Cumpna pe un genunchi : a )balansri ale piciorului liber napoi ; b )balansri ale piciorului liber napoi , urmate de meninerea acestuia n punctul maxim , 5-15 sec. ; Idem cu cellalt picior . EXERCIIUL 3 : Culcat facial cu braele lateral , ridicarea trunchiului n extensie n punctul maxim i meninerea poziiei 5-10 sec. ( clciele picioarelor pot fi fi fixate la scara fix sau de ctr un partener ). EXERCIIUL 4 : Stnd sau fandat nainte cu faa ( cu spatele ) la scara fix , extensii ample ale trunchiului napoi . EXERCIIUL 5 : Stnd cu faa la scara fix , cumpna meninut : un partener , prin tensionare , prin arcuiri uoare repetate sau prin relaxare ntindere , amplific treptat ridicarea piciorului aflat napoi . Idem cu cellalt picior . EXERCIIUL 6 : Stnd , cumpna nainte , la nivelul palmelor sprijinit : a ) la scara fix ; b ) cu ajutorul unui partener (partenerii sunt aezai fa n fa cu braele oblic nainte jos de mini reciproc apucat ). EXERCIIUL 7 : Stnd , cumpna nainte , la nivelul piciorului liber sprijinit :

5sec 5-7X

5-7X 10sec

10sec - element acrobatic static cu caracter de echilibru mobilitate ; 3-5X

3-5X - grup format din 4 elevi ; 3-5X

3-5X

b ) Stnd pe omoplai

a ) la scara fix ; b ) cu ajutorul unui partener ; EXERCIIUL 1 : Culcat dorsal , ridicarea picioarelor la 90 : a ) liber ; b ) cu partener ( variante ) ; c ) la scara fix ; d ) la banca de gimnastic ; EXERCIIUL 2 : Atrnat cu spatele la bara fix : a ) ridicarea picioarelor la 90 i revenire ; b ) ridicarea picioarelor la 90 i meninere ; c ) deprtarea corpului ntins de scar , meninere i revenire ; EXERCIIUL 3 : Culcat dorsal , ridicarea uoar a picioarelor de pe sol , rotunjirea spatelui cu brbia n piept ; meninerea poziiei 10-20 sec. EXERCIIUL 4 : Aezat grupat , rulare napoi n stnd pe omoplai grupat , meninerea poziiei ( se ncearc atingerea solului cu genunchii inui paralel ) . EXERCIIUL 5 : Exerciiu cu partener , culcat dorsal , cap la cap , braele lateral sus , de mini reciproc apucat , ridicare n stnd pe omoplai cu picioarele ,, vrf la vrf , meninere i revenire . EXERCIIUL 6 : Aezat , cu braele lateral sus , rulare napoi n stnd pe omoplai cu corpul ndoit, vrfurile ating peste cap solul . EXERCIIUL 7 : Stnd pe omoplai din diferite poziii de plecare : a ) culcat dorsal cu braele lateral ; b ) aezat , ndoit nainte cu braele sus ; c ) sprijin ghemuit ; d ) stnd cu braele lateral : prin grupare i rulare napoi , prin dezechilibrare napoi i rulare napoi

3-5X - element acrobatic static cu caracter de echilibru for ;

5sec

10sec 5-7X - grup format din 4 elevi ; 5-7X

3-5X

2X

c ) Semisfoara

d ) Podul de jos i podul de sus

cu corpul ndoit i picioarele ntinse ; EXERCIIUL 1 : Stnd cu faa la scara fix , trunchiul aplecat la 90 , n extensie , braele sus , de ipc apucat ; balansri ale picioarelor napoi ; EXERCIIUL 2 :Cte doi , stnd lateral unul fa de cellalt , pe aceeai direcie , cu umrul stng spre interior , braul stng ( respectiv drept ) lateral , palmele pe umr reciproc sprijinite ; balansuri nainte i napoi ale piciorului drept spre punctele de amplitudine maxim ; idem pe partea opus . EXERCIIUL 3 : Fandri nainte cu arcuire : a ) pe sol ; b ) sprijinit cu un picior mai sus ( la scara fix , pe banca de gimnastic, lada de gimnastic). EXERCIIUL 4 : Stnd pe un picior , cu spatele la scara fix, cellalt susinut i tensionat nainte sus spre umr , de ctre un partener . EXERCIIUL 5 : Culcat dorsal , cu un picior ridicat nainta pn la punctul maxim ; fixnd la sol cellalt picior , un partener , prin tensionare, balansri , menineri asupra piciorului ridicat , amplific gradul de deschidere n articulaia coxofemural . EXERCIIUL 6 : Sfoara nainte : a ) sprijinit ; b ) susinut de ctre un partener ; EXERCIIUL 1 : Culcat facial , braele ndoite , palmele pe sol n dreptul pieptului : a ) ntinderea braelor i extensia ampl a trunchiului cu capul pe spate i revenire;b ) acelai exerciiu cu deprtarea picioarelor simultan cu ridicarea trunchiului . EXERCIIUL 2 : Culcat facial sprijinit , bazinul pe sol , trunchiul n extensie , capul pe spate ; meninerea poziiei 5-6 sec. EXERCIIUL 3 : Culcat facial cu corpul n

3-5X - element acrobatic static cu caracter de echilibru for care necesit grad ridicat al mobilitii ;

3-5X

5-7X

3-5X

grup format din 4 elevi ;

3-5X

2X

3-5X 5sec - element acrobatic static cu caracter de echilibru for care necesit grad ridicat al mobilitii ;

e ) Stnd pe cap cu sprijin

extensie , braele napoi de glezne apucat : ,, couleul . EXERCIIUL 4 : Cambre-uri : extensii ample ale trunchiului spre napoi din : stnd cu faa la scara fix sau bar ; stnd cu spatele la scara fix sau bar . EXERCIIUL 5 : Unul dintre executani culcat facial , cu trunchiul n extensie maxim , cu braele sus , susinut de ctre partener ( priza la nivelul antebraelor ) ; meninerea poziiei 2-4 sec. ; treptat prin traciune se amplific extensia , EXERCIIUL 6 : Pe perechi , pe genunchi pe clcie aezat , vrf la vrf , spate la spate , braele jos , de mini reciproc apucat ; ridicare n pe genunchi , simultan cu ridicarea braelor sus ; extensie ampl a trunchiului; meninere i revenire . EXERCIIUL 7 : Aezat cu spatele la scara fix , picioarele uor ndoite i deprtate , braele ndoite , de ipca de sus apucat ; ridicare n semipod ; meninere i revenire. EXERCIIUL 8 : Culcat dorsal , cu picioarele ndoite pe talp sprijinit , braele ndoite , palmele pe sol , de o parte i de alta a capului ; ridicare n pod ; meninere i revenire ; a ) cu ajutor ; b ) fr ajutor ; EXERCIIUL 1 : Culcat facial pe lada de gimnastic cu picioarele n afara ei : coborri i ridicri ale picioarelor n extensie maxim . EXERCIIUL 2 : Culcat facial pe lada de gimnastic cu picioarele n afara ei : ridicarea picioarelor la orizontal , meninere 5-10 sec. i revenire . EXERCIIUL 3 : Pe genunchi , pe palme i pe cap sprijinit , micri circulare ale capului n ambele sensuri , pstrnd un punct de contact

5sec 5X

4sec 2X - grup format din 4 elevi ;

3X

2X

3-5X 5sec 2X - element acrobatic static cu caracter de echilibru for ;

4.

nsuirea elementelor acrobatice dinamice a )Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit

permanent pe sol . EXERCIIUL 4 : Culcat facial cu braele ndoite , palmele n dreptul pieptului, coatele paralele , ntinderea braelor i ridicare n sprijin culcat facial , revenire . EXERCIIUL 5 : Sprijin ghemuit , realizarea ,, triunghiului prin aezarea capului i a palmelor pe sol , coatele paralele , genunchii sprijinii pe brae , meninerea poziiei . EXERCIIUL 6 : Sprijin ghemuit cu un picior ntins napoi , urcare n stnd pe cap prin balansul unui picior, realizat: a ) cu ajutor ; b ) rezemat ; EXERCIIUL 7 : Ridicare din for n stnd pe cap , meninut , din : a ) sprijin culcat nainte ; b ) culcat facial ; EXERCIIUL 1 : Micri ample ale capului dirijate , amplificate sau cu rezisten ( aplecri , extensii , ndoiri , rsuciri , rotri ) . EXERCIIUL 2 : Culcat dorsal , braele n prelungirea trunchiului : ndoirea picioarelor grupnd genunchii la piept , minile de gambe apucat i revenire . EXERCIIUL 3 : Culcat dorsal grupat cu minile de gambe apucat : rulri nainte , napoi i lateral . EXERCIIUL 4 : Culcat dorsal cu braele n prelungirea trunchiului: ridicare n aezat grupat cu minile de gambe apucat i revenire . EXERCIIUL 5 : Atrnat cu spatele la scara fix , ridicarea genunchilor la piept, meninere 3-5 sec. i revenire . EXERCIIUL 6 : Aezat grupat , rulare napoi i revenire . EXERCIIUL 7 : Sprijin ghemuit , rostogolire napoi n aezat grupat , rulare napoi n

3-5X

2X

- grup format din 4 elevi ;

2X

1X 3X - ntreg colectivul de elevi ;

3X 3-5X 3-5X

5sec 2X 2X

b ) Rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit

c ) Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat i napoi din ghemuit n deprtat

d ) Roata lateral

stnd pe omoplai i revenire n sprijin ghemuit . EXERCIIUL 8 : Rostogoliri nainte pe un plan nclinat . EXERCIIUL 1 : Stnd pe omoplai , grupat , cu palmele sprijinite pe sol de o parte i de alta a capului ; meninerea poziiei 6-8 sec. EXERCIIUL 2 : Sprijin ghemuit ; rulare napoi n stnd pe omoplai grupat , cu sprijinul palmelor pe sol de o parte i de alta a capului i revenire . EXERCIIUL 3 :Rostogolire napoi realizat pe plan nclinat : a ) din aezat ; b ) din stnd cu braele lateral ; EXERCIIUL 4 :Rostogolire napoi realizat pe saltele moi , suprapuse . EXERCIIUL 5 :Rostogolire napoi executat n condiii normale cu ridicare n stnd cu braele lateral din : a ) sprijin ghemuit ; b ) stnd cu braele lateral ; EXERCIIUL 1 :Aezat deprtat ; ndoiri ale trunchiului nainte cu sau fr partener . EXERCIIUL 2 : Stnd pe omoplai , coborrea picioarelor napoi n stnd pe omoplai ndoit cu vrfurile pe sol ; deprtarea picioarelor , apropierea lor i revenire . EXERCIIUL 3 : Rostogolire napoi n stnd deprtat , realizat pe plan nclinat . EXERCIIUL 4 :Rostogolire napoi n stnd deprtat executat pe saltele nalte , moi . EXERCIIUL 1 : Culcat lateral cu braele sus , vrfurile picioarelor blocate , la scara fix sub prima ipc ; ridicarea trunchiului de la sol ( prin ndoire lateral ). EXERCIIUL 2 : Stnd pe un picior , cellalt ntins pe orizontal , pe vrf sprijinit , la scara fix , braele lateral ; ndoiri laterale ale trunchiului cu

2X 8sec 2X - ntreg colectivul de elevi ;

2X 2X 2X 3-5X 3-5X - grup format din 4 elevi ; 2X 2X 3-5X

3-5X

- grup format din 4 elevi ;

e) Stnd pe mini-rostogolire

5.

nvarea sriturilor cu sprijin la aparat 20 min

braele sus , spre stnga i spre dreapta . EXERCIIUL 3 : Stnd cu braele lateral ; roata lateral executat cu ajutor . EXERCIIUL 4 : Stnd cu braele lateral; roata lateral realizat pe un traseu marcat ce dirijeaz aezarea picioarelor i a palmelor pe sol . EXERCIIUL 5 : Stnd cu braele lateral ; roata lateral executat n condiii normale . EXERCIIUL 1: Culcat facial , pe mini sprijinit deplasare nainte cu alunecare pe vrfuri . EXERCIIUL 2: Culcat facial , pe mini vrfurile rmn ntr-un punct fix ; deplasare n sprijin spre stnga i spre dreapta n arc de cerc : 90 , 180 , 360 . EXERCIIUL 3: Culcat facial , meninut 2-4 sec. cu vrfurile sprijinite pe scara fix sau banca de gimnastic , cu corpul la orizontal . EXERCIIUL 4 : Exerciii izometrice de mpingere cu braele paralele i ntinse oblic-sus , la scara fix sau perete. EXERCIIUL 5 : Culcat facial , sprijinit cu vrfurile picioarelor pe scara fix ; urcare prin agare , la nivelul acestora ,n stnd pe mini. EXERCIIUL 6 : Stnd cu braele sus, piciorul stng sau drept nainte, pe vrf sprijinit ; urcare n stnd pe mini realizat cu ajutor . EXERCIIUL 7 : Stnd cu braele sus, cu un picior nainte , pe vrf sprijinit ; urcare n stnd pe mini rezemat (la scara fix sau la perete). Exerciii pentru nvarea aterizrii : EX. 1 Stnd , ndoirea picioarelor la nivelul genunchilor cu ridicarea braelor lateral , meninere i revenire . EX.2 Stnd , sritur dreapt , aterizare cu amortizare vrf clci i braele ntinse lateral . EX. 3 Stnd pe banca de gimnastic ,

2X 2X 2X 5m 360 grade

4sec 5sec 2X 2X 2X

- grup format din 4 elevi ;

3X 3X - grup format din 8 elevi ;

desprindere de pe ambele picioare i aterizare pe saltea pe ambele picioare cu braele lateral . EX. 4 Stnd pe 2-3 cutii de lad , sritur dreapt sau cu balansul unui picior (a); sritur grupat (b); sritur n echer deprtat i aterizare pe ambele picioare pe saltea cu braele lateral(c). EX. 5 Stnd pe cal sau pe lad , srituri n adncime cu aterizare pe saltea cu braele lateral. Exerciii pentru nvarea tehnicii elanului : EX. 1 Stnd pe banc , cu faa la scara fix , de ipc cu ambele mini apucat , ridicarea alternativ a coapsei stngi i drepte i ntinderea piciorului napoi . EX. 2 Alergare uoar pe vrfuri , ndoirea uoar a picioarelor la nivelul genunchilor . EX. 3 Alergare liber cu micarea ampl a braelor pe lng corp . EX. 4 Alergare accelerat pe distana de 10- 15 m , cu lansare treptat i lin . EX. 5 Alergare accelerat pe distana de 15-20m , cu atingerea unor puncte de control marcate cu creta pe pista de alergare , corespunztoare contactului piciorului stng i drept cu solul . EX. 6 Alergare accelerat pe distane de 15-20m , cu simularea pasului de apel pe un loc marcat . Exerciii pentru nvarea btii pe trambulin EX. 1 Pai sltai succesivi. EX. 2 Pai srii succesivi . EX. 3 Alergare , pas srit , btaie pe trambulin pe ambele picioare i aterizare pe saltea . EX. 4 Stnd , srituri pe ambele picioare cu deplasare nainte . EX. 5 Stnd n faa bncii aezat transversal , srituri pe dou picioare pe banc i revenire. EX. 6 Srituri cu desprindere de pe ambele

3X - grup format din 8 elevi ; 3X

2X 3-5X

2L 2L 2L 2L 2L - grup format din 8 elevi ;

1L 1L 2X 3-5X 2X - grup format din 8 elevi ;

picioare peste 4-5 bnci aezate la distan de 1m una de cealalt . EX. 7 Srituri n zig-zag peste banca aezat longitudinal . EX. 8 Elan de 4-5 pai de alergare , btaie pe trambulin i sritur dreapt , cu corpul ntins , peste o banc aezat transversal i aterizare pe saltea . Exerciii pentru nvarea zborului EX. 1 Stnd, rostogolire lung pe saltea . EX. 2 Stnd , rostogolire lung peste o sfoar inut la captul saltelei de 2 parteneri . EX. 3 Idem ex.2 cu nlarea sforii i mrind nr. saltelelor . EX. 4 Elan de 7-9 pai de alergare sritur cu btaie pe trambulin , desprindere cu execuia ampl a zborului i meninerea poziiei corpului pe primii doi pai napoi ai profesorului . Exerciii pentri nvarea impulsiei n timpul sprijinului minilor EX. 1 Stnd cu faa spre perete , la distan de 1m de acesta , cdere spre perete cu amortizare pe palme , urmat de mpingere energic n palme i revenire n stnd . EX. 2 Stnd, sprijinit pe palme la nivelul umerilor de perete , mpingere n palme cu deprtarea corpului de perete , btaie din palme i cdere napoi . EX. 3 Sprijin culcat facial , mpingere energic cu btaia palmelor i revenire n sprijin culcat facial . EX. 4 Stnd ghemuit pe captul apropiat al lzii, prin mpingere n mini pe captul deprtat , sritur cu picioarele deprtate .

2X 1X 2X

2X 2X 2X 2X - grup format din 8 elevi ;

3-5X

3-5X 3-5X 2X - grup format din 8 elevi ;

a ) Sritura n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur cu extensie

b )Sritur n sprijin deprtat peste capr

c ) Sritur cu rostogolire nainte pe lada de gimnastic aezat longitudinal

EXERCIIUL 1 : Stnd cu faa la lad , sprijinit cu palmele , srituri succesive cu genunchii la piept . EXERCIIUL 2 : Sritur n sprijin ghemuit pe lad , coborre liber . EXERCIIUL 3 :Sprijin ghemuit cu palmele pe sol , srituri libere cu extensie i revenire n sprijin ghemuit . EXERCIIUL 4 : Sritur n sprijin ghemuit pe lad i coborre cu extensie , cu elan mic i normal . EXERCIIUL 1 : Sritur n sprijin deprtat peste un partener care st cu trunchiul ndoit nainte (capra vie ). EXERCIIUL 2 : Sritura n sprijin deprtat peste capr cu btaie pe trambulin . EXERCIIUL 3 : Elan de 4-5 pai de alergare , btaie pe trambulin i sritur n sprijin deprtat peste capr . EXERCIIUL 4 : Elan de 7-9 pai de alergare , btaie pe trambulin(distana mrit fa de capr) i sritur n sprijin deprtat peste capr (nlime mrit). EXERCIIUL 1 : Sritur cu rostogolire lung peste mai multe saltele suprapuse . EXERCIIUL 2 : Sritur cu rostogolire nainte peste lada n lungime ,acoperit cu o saltea . EXERCIIUL 3 : Sritur cu rostogolire nainte peste lada n lungime , acoperit cu o saltea, avnd pe captul apropiat o minge medicinal sau o sfoar ntins transversal la o nlime de 20-30 cm deasupra lzii . EXERCIIUL 4 : Sritur cu rostogolire nainte pe lada n lungime i aterizare . EXERCIIUL 5 : Elan de 7-9 pai de alergare, sritur cu rostogolire pe lad n lungime i

3-5X 2X 3-5X 2X 2X 2X 2X - grup format din 8 elevi ; - grup format din 8 elevi ;

2X 2X 2X 2X - grup format din 8 elevi ; 2X 2X

6.

7.

Revenirea organismului dup efort 2 min Aprecieri i concluzii 1 min

aterizare . - alergare uoar ; - mers cu micri de respiraie ; evidenierea aspectelor pozitive i negative consemnate pe parcursul leciei ; salutul ;

2l+2L 1L+1l 30sec 30sec

coloan cte unul ;

linie pe un rnd ;