PLANUL CALENDARISTIC

Disciplina: EDUCAȚIE FIZICA

Unitatea de învăţământ:
Anul școlar: 2019-2020
Cadrul didactic:

CLASA a V-a – Semestrul I

Număr Măsuri
Competențe
Unitatea de învățare Conținuturi de lecții Săpt de
specifice
alocate reglare
01. 02. 03. 04. 05. 06.
1.1. Starea de  Acţiunea
1.2. sănătate și Modalități de aerului;
2.1. dezvoltarea călire a  Expunerea la 16 1-8
2.2. fizică organismului soare;
2.3.  *Acţiunea apei;
5.1. Caracteristicile  Exerciţiile perm Perm
5.2. complexelor de selecţionate trebuie să
5.3. influențare vizeze toate
selectivă a segmentele şi grupele
aparatului musculare ale
locomotor corpului;
 Fiecare
exerciţiu trebuie să
aibă un număr optim
de repetări;
 Stabilire
numărului optim de
exerciţii în funcţie de
colectivul de elevi;
 Exerciţiile
utilizate în
constituirea
complexelor ISAL pot
fi: libere, pe perechi,
cu obiecte portative, la
scară fixă, la banca de
gimnastică;
 Exerciţiile din
ISAL se
caracterizează prin:
ritm, coordonare,
amplitudine, grad de
încordare,
corectitudine;
 Complexele
ISAL se schimbă la
10-12 lecţii pentru
diversificare;

1
  Scapulo-
humerală;
Mobilitatea
 A coloanei permanent permanent
articulară
vertebrale;
 Coxo-femurală
 Caracteristicile
stării optime de
sănătate, specifice
vârstei şi sexului;
 Măsurile de
igienă individuală –
înainte, pe parcursul şi
după desfăşurarea
lecţiilor de educaţie
fizică;
 Caracteristicile
atitudinii corporale
corecte;
 Abaterile
frecvente de la
atitudinea corporală
Cunoștințe
corectă şi cauzele care permanent permanent
teoretice
le pot determina;
 Raportul corect
dintre înălţimea şi
greutatea corpului,
specifice vârstei şi
sexului;
 Principalele
reguli de expunere a
organismului la
factorii de mediu;
 Segmentele
corpului şi mişcările
specifice acestora;
 Poziţiile corecte
ale corpului în acţiuni
statice şi dinamice;
2.1. Protecția Tehnici de  Mişcări permanent permanent
2.3. individuală reechilibrare compensatorii în plan
lateral, antero-
posterior executate cu
membrele superioare,
inferioare şi cu
trunchiul;

2
  Încălţămintea
utilizată să aibă o
talpă moale şi
suficient de groasă;
 Suprafeţele de
Modalități de aterizare (atletism,
atenuare a gimnastică, sărituri) să permanent permanent
șocurilor fie suficient de moi;
 Amortizare
permanentă de către
fiecare elev prin
cedarea controlată din
articulaţii;
 Importanţa
„încălzirii”;
 Rolul respiraţiei
în efort şi refacere;
Cunoștințe  Tehnicile de permanent permanent
teoretice acordare reciprocă a
ajutorului / sprijinului
în execuţii;

Formații de  formaţii de
adunare în linie adunare în linie pe un
permanent permanent
pe un rând şi pe rând şi pe două
două rânduri rânduri
Poziția
Poziţia fundamentală
fundamentală
stând şi derivatele permanent permanent
stând și derivatele
acesteia
acesteia
Alinieri în linie şi Alinieri în linie şi în
permanent permanent
în coloană coloană
4.1.
Forme de  La stânga;
4.2.
organizare Întoarceri de pe  La dreapta;
4.3. permanent permanent
loc  La stânga
împrejur
*Formarea
coloanei de  Pe patru şiruri; permanent permanent
gimnastică
 Pornire de pe
*Pornire și oprire
loc; 4 2-3
din mers
 Oprire din mers;
*Treceri dintr-o treceri dintr-o formaţie
- - -
formație în alta în alta

3
  Amenajarea
spaţiului de lucru;
 Transportul
materialelor;
Rolurile care se
 Conducerea
atribuie elevilor
unor secvenţe din permanent permanent
în lecția de
lecţie (încălzire,
educație fizică
ISAL);
 Organizarea
Dezvoltarea grupelor şi echipelor;
4.1.  Arbitraj;
trăsăturilor
4.2.
de  Corectitudine;
4.3.
personalitate  Iniţiativă;
Cerințele  Fair-play;
comportamentului  Asumarea de permanent permanent
în întreceri responsabilităţi;
 Comportament
civilizat;
Relațiile dintre  Colaborare;
componenții unei  Acordarea permanent permanent
grupe / echipe în sprijinului şi
cadrul lecției ajutorului;
1.2. Calități Viteza de reacţie la
2.3. motrice stimuli: vizuali,
3.1. auditivi, tactili;
3.2. Viteza de execuţie în
3.3. acţiuni motrice
Viteza 6 1-3
4.2. simple;
4.3.  Viteza de deplasare pe
direcţie rectilinie şi cu
schimbări de direcţie.

Îndemânarea Îndemânarea 2 12
(capacități
coordinative)
  coordonarea
acțiunii segmentelor
faţă de corp
  manevrarea de
obiecte: - individual -
cu parteneri
 echilibrul:
- în poziţii statice
- în deplasare pe
suprafeţe înguste,
situate la diferite
înălţimi
- în deplasare pe
suprafeţe înguste, cu
purtare/ depunere/
culegere de obiecte

4
 Forţa
 forţa dinamică
segmentară
Forța 6 13-15
 forţa dinamică
segmentară în regim
de rezistenţă
Rezistenţa
 rezistenţa cardio-
respiratorie la eforturi
Rezistența - -
aerobe
 rezistenţa musculară
locală
 Mersul
- pe vârfuri
Mersul - ghemuit permanent permanent
- cu pas fandat
- cu pas adăugat
Alergarea
 pasul de alergare:
- pe direcţii diferite
Alergarea - cu ocoliri de permanent permanent
obstacole
- cu schimbări de
direcţie
Săritura
 cu desprindere de pe
unul şi de pe ambele
1.2.
picioare:
2.3. Săritura permanent permanent
Deprinderi - de pe loc - din
3.1.
de locomoție deplasare
3.2.
de bază și - pe şi de pe
3.3.
combinate obiecte/aparate
4.2.
4.3. - Escaladarea
- prin apucare şi păşire
pe aparat, din mers
Escaladarea 2 12 -
- prin apucare şi rulare
pe partea anterioară a
corpului
- Tracţiunea
- pe banca de
Tracțiunea gimnastică 2 12 -
- pe perechi, din stând
depărtat
Cățărarea- - Căţărarea-coborârea
2 12 -
coborârea - la scara fixă
Târârea
Târârea - pe genunchi şi pe 2 12 -
coate

5
 De tip propulsie:
lansare, rostogolire,
azvârlire;
Tip propulsie -lovire cu mâna, cu 2 12 -
Deprinderi piciorul, cu diferite
-
demanipulare obiecte (baston,
rachetă, paletă etc.)
De tip absorbţie:
Tip absorbție prindere cu o mână sau 2 12 -
cu ambele
De tip axial - - -
Posturi statice sau
dinamice: posturi
Deprinderi
- Posturi statice sau ortostatice, rostogoliri
de stabilitate 2 12 -
dinamice

Elemente din şcoala

alergării:
- Alergare cu joc de
glezne;
- Alergare cu genunchii
sus;
- Alergare cu
pendularea gambei;
Alergări Alergarea de viteză: 8 8-11
- Pasul alergător de
1.2. accelerare;
1.3. - Startul de jos şi
2.3. lansarea din start;
3.2. - Cunoştinţe teoretice
Atletism
4.1. despre: startul corect,
4.2. păstrarea culoarului de
4.3. alergare;
5.1. Elemente din şcoala
aruncării;
Aruncarea mingii de
oină de pe loc, la
distanţă;
Aruncări Cunoştinţe teoretice 8 4-7
despre:
- Depăşirea liniei de
aruncare;
- Măsurarea lungimii
aruncării.

6
 Elemente statice:
- cumpăna pe un
genunchi 6 13-15
- cumpăna pe un picior
- semisfoara
Gimnastica - podul de jos
acrobatica - stând pe omoplaţi -
stând pe cap cu sprijin
(băieţi)
- sfoara (fete)
Elemente dinamice:
- rulări
- rostogolire înainte şi
înapoi din ghemuit în
ghemuit
- rostogolire înapoi din
ghemuit în depărtat
- răsturnare laterală
(roata laterală)
Variante de legare a
elementelor acrobatice
însuşite

ANUL I
Anul I de instruire
 pasa cu două mâini
de sus, de pe loc
 pasa cu două mâini
1.2. de sus,
1.3.
2.3. precedată de deplasare 1-10
3.2.  serviciul de jos din
4.1. Joc sportiv Volei
4.2. faţă 20
4.3.  poziţia fundamentală
5.1.
şi deplasările specifice
 variante de joc cu
temă
 cunostinţe privind
regulile de joc:
atingerea fileului,
lovire
dublă, minge ţinută
 informații cu caracter
sportiv

1 nota Alergare de
viteza
Evaluarea 1 nota AMO 5 7,11,15
1 nota forta
1 nota gimnastica
acrobtica

7
 PLANUL CALENDARISTIC
Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ

Unitatea de învăţământ:
Anul școlar: 2019-2020
Cadrul didactic:

CLASA a V-a – Semestrul al II-lea

Număr de Măsuri
Competențe
Unitatea de învățare Conținuturi lecții Săptămâna de
specifice
alocate reglare
01. 02. 03. 04. 05. 06.
1.1. Starea de Modalități de  Acţiunea aerului;
1.2. sănătate și călire a  Expunerea la soare; 6 27-29
2.1. dezvoltarea organismului  *Acţiunea apei;
2.2. fizică  Exerciţiile
2.3. selecţionate trebuie să
5.1. vizeze toate segmentele şi
5.2. grupele musculare ale
5.3. corpului;
 Fiecare exerciţiu
trebuie să aibă un număr
optim de repetări;
 Stabilire numărului
optim de exerciţii în funcţie
Caracteristicile
de colectivul de elevi;
complexelor
 Exerciţiile utilizate în
de influențare
constituirea complexelor permanent permanent
selectivă a
ISAL pot fi: libere, pe
aparatului
perechi, cu obiecte
locomotor
portative, la scară fixă, la
banca de gimnastică;
 Exerciţiile din ISAL
se caracterizează prin: ritm,
coordonare, amplitudine,
grad de încordare,
corectitudine;
 Complexele ISAL se
schimbă la 10-12 lecţii
pentru diversificare;
Mobilitatea  Scapulo-humerală; permanent permanent
articulară  A coloanei
vertebrale;
 Coxo-femurală

8
  Caracteristicile stării
optime de sănătate,
specifice vârstei şi sexului;
 Măsurile de igienă
individuală – înainte, pe
parcursul şi după
desfăşurarea lecţiilor de
educaţie fizică;
 Caracteristicile
atitudinii corporale corecte;
 Abaterile frecvente
de la atitudinea corporală
corectă şi cauzele care le
Cunoștințe
pot determina; permanent permanent
teoretice
 Raportul corect
dintre înălţimea şi greutatea
corpului, specifice vârstei
şi sexului;
 Principalele reguli de
expunere a organismului la
factorii de mediu;
 Segmentele corpului
şi mişcările specifice
acestora;
 Poziţiile corecte ale
corpului în acţiuni statice şi
dinamice;
 Mişcări
compensatorii în plan
Tehnici de lateral, antero-posterior
permanent permanent
reechilibrare executate cu membrele
superioare, inferioare şi cu
trunchiul;
 Încălţămintea
utilizată să aibă o talpă
moale şi suficient de
groasă;
 Suprafeţele de
Modalități de
aterizare (atletism,
2.1. Protecția atenuare a permanent permanent
gimnastică, sărituri) să fie
2.3. individuală șocurilor
suficient de moi;
 Amortizare
permanentă de către fiecare
elev prin cedarea controlată
din articulaţii;
 Importanţa
„încălzirii”;
 Rolul respiraţiei în
Cunoștințe
efort şi refacere; permanent permanent
teoretice
 Tehnicile de acordare
reciprocă a ajutorului /
sprijinului în execuţii;

9
  Adunarea în linie pe
Formații de un rând;
permanent permanent
adunare  Adunarea în linie pe
două rânduri;
 Stând:
Poziția - pe ambele picioare
fundamentală - apropiat;
stând și - depărtat; permanent permanent
derivatele - pe un picior - cu celălalt
acesteia întins;
- cu celălalt îndoit;
4.1.  Intervalul;
Forme de Alinieri permanent permanent
4.2.  Distanţa;
organizare
4.3.  La stânga;
Întoarceri de
 La dreapta; permanent permanent
pe loc
 La stânga împrejur
*Formarea
coloanei de  Pe patru şiruri; permanent permanent
gimnastică
*Pornire și
 Pornirea de pe loc;
oprire din permanent permanent
 Oprirea din mers;
mers
*Treceri dintr-
o formație în - - - -
alta
 Amenajarea şi
întreţinerea spaţiului de
lucru;
 Transportul
Rolurile care materialelor;
Dezvoltarea
4.1. se atribuie
trăsăturilor  Conducerea unor
4.2. elevilor în permanent permanent
de secvenţe din lecţie
4.3. lecția de
personalitate (încălzire, ISAL);
educație fizică
 Organizarea grupelor
şi echipelor;
 Arbitraj;

1.2. Calități Viteza Viteza 6 15-17 -
2.3. motrice  viteza de reacţie la stimuli:
3.1. - vizuali
3.2. - auditivi
3.3. - tactili
4.2.  viteza de execuţie:
4.3. - în acţiuni motrice simple
 viteza de deplasare:
- pe direcţie rectilinie
- cu schimbări de direcţie

10
 Îndemânarea (capacități
coordinative)
 coordonarea acțiunii
segmentelor faţă de corp
 manevrarea de obiecte:
- individual
- cu parteneri
 echilibrul:
Îndemânarea 6 4-6, -
- în poziţii statice
- în deplasare pe suprafeţe
înguste, situate la diferite
înălţimi
- în deplasare pe suprafeţe
înguste, cu purtare/
depunere/ culegere de
obiecte
Forţa dinamică segmentară;
 *Forţa segmentară în
Forța 6 1-3
regim de rezistenţă;

Rezistenţa
 rezistenţa cardio-
respiratorie la eforturi
Rezistența 4 7-8
aerobe
 rezistenţa musculară
locală
1.2. Deprinderi  Mersul
2.3. de - pe vârfuri
3.1. locomoție Mersul - ghemuit permanent permanent
3.2. de bază și - cu pas fandat
3.3. combinate - cu pas adăugat
4.2. Alergarea
4.3.  pasul de alergare:
Alergarea - pe direcţii diferite permanent permanent
- cu ocoliri de obstacole
- cu schimbări de direcţie
Săritura
  cu desprindere de pe unul
şi de pe ambele picioare:
Săritura permanent permanent
- de pe loc
- din deplasare
- pe şi de pe obiecte/aparate
- Escaladarea
- prin apucare şi păşire pe
Escaladarea aparat, din mers 4 13-14
- prin apucare şi rulare pe
partea anterioară a corpului
- Tracţiunea
- pe banca de gimnastică
Tracțiunea 4 13-14
- pe perechi, din stând
depărtat
Cățărarea- - Căţărarea-coborârea 4 13-14
coborârea - la scara fixă

11
 Târârea
Târârea 4 13-14
- pe genunchi şi pe coate
De tip propulsie: lansare,
1.2.
rostogolire, azvârlire;
2.3.
Tip propulsie -lovire cu mâna, cu piciorul, 4 13-14
3.1. Deprinderi
cu diferite obiecte (baston,
3.2. de
rachetă, paletă etc.)
3.3. manipulare
De tip absorbţie: prindere cu
4.2. Tip absorbție 4 13-14
o mână sau cu ambele
4.3.
De tip axial
Alergarea de rezistenţă
Alergări  pasul alergător lansat de 6 9-11
semifond
Elemente din şcoala
săriturii:
- pasul săltat;
- pasul sărit;
Săritura în lungime cu elan
cu 1½ paşi în aer:
Sărituri 6 18-20
- Elan de 3-5 paşi;
1.2. - Bătaie liberă şi desprindere
1.3. de pe un picior;
2.3. - Cunoştinţe teoretice despre
3.2. regula măsurării lungimii
Atletism
4.1. săriturii.
4.2. Variante de legare a
4.3. elementelor acrobatice
5.1. însuşite
Săritură în sprijin ghemuit
pe lada de gimnastică,
Gimnastica
așezată transversal, urmată
acrobatica-
de coborâre prin săritură 6 1-3
Sărituri la
dreaptă
aparate
 cunoştinţe despre:
criterii de evaluare a unei
sărituri
 informații cu caracter
spor
Joc sportiv Anul I de instruire 32 4-20
 pasa cu două mâini de sus,
1.2.
Volei precedată de deplasare și
1.3.
oprire cu fața spre direcția
2.3.
de transmitere a mingii
3.2.
 organizarea celor trei
4.1.
lovituri
4.2.
 variante de joc cu temă:
4.3.
3x3 cu trecerea mingii peste
5.1
fileu cu două mâini de sus
precedată de deplasare, cu
două mâini de sus din
săritură, prin plasare cu o
mână
 serviciul de jos din faţă
 preluarea serviciului de
12
 jos din față (cu două mâini
de sus)
 model de joc cu efectiv
redus (4x4)
 cunoștinte privind
acțiunile tactice colective
(dispozitive, modalități și
reguli de acționare) specifice
modelului de joc 4x4 (la
efectuarea serviciului, la
primirea serviciului, în
apărare și în atac)
 preluarea cu două mâini de
jos
 cunostinţe privind regulile
de joc: atingerea fileului,
lovire dublă, minge ţinută
 informații cu caracter
sportiv
EVALUARE 1 nota forta

1 notă – Sarituri la aparate

1 nota – Alergare de 3,11, 19,

rezistenta/1 nota Saritura in 4
20
lungime cu elan1 ½ pasi in
aer
1 notă - Procedee tehnice
izolate din jocul sportiv

13