Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂTIRE ANUAL

Disciplina sportivă de specializare: ATLETISM

Unitatea de învăţământ: LICEUL CU PROGRAM SPORTIV

Anul Şcolar/ anul competiţional: 2010-2011
Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) cl I, II
Cadrul didactic: ………………………..…………... Nivel valoric: ÎNCEPĂTORI

OBIECTIVE DE PERFORMANŢĂ: __ OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINŢĂ Dotări materiale utilizate:

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
Realizarea baremelor pentru participarea la etapa de zonă şi Finală la competiţiile destinate Copiilor - terenOBIECTIVE
sport pistă 250mDE REFERINŢĂ
cu zgură şi piatră
categ a 3a ( cl a I a, a01.
II a) – sală şi aer liber 02. - sală de jocuri 40/20 03.( acces limitat )
Calificarea în echipa
Pregătirea de cros şi
 Deprinderi Copii 3 pentru
priceperi etapa FinalăDeprinderi
motrice a C.N.Crosşi priceperi motrice: - groapă de
o Îmbunătăţirea lungime improvizată
deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
fizică specifice  şcoala alergării - 4 obstacole
aplicative necesareconfecţionate
practicării atletismului
 şcoala săriturii o Creşterea indicilor–de
- set garduri manifestare a calităţilor motrice de
regulamentare
 şcoala alergării
 şcoala aruncării bază
- şi
10a bloc-starturi
celor specifice,, potrivit
10 mingi vârstei şi a sexului
de oină
 şcoala săriturii
 şcoala aruncării Calităţi motrice de bază: - mingi medicinale , jaloae.
 Calităţi motrice de bază  viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
 Viteză  forţa dinamică segmentară
 rezistenţa la eforturi aerobe
 Îndemânare
 coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
 Forţă spaţiu şi timp
 Rezistenţă Calităţi motrice specifice:
 Calităţi motrice specifice:
 viteza de deplasare pe distanţe variate
 viteza de deplasare pe distanţe variate
 forţa explozivă a membrelor inferioare
 forţa explozivă a membrelor inferioare
 rezistenţa la eforturi uniforme moderate  rezistenţa la eforturi uniforme moderate
 coordonarea membrelor inferioare şi  coordonarea membrelor inferioare şi superioare şi ale
superioare şi ale corpului cu acestea corpului cu acestea
 troficitate musculară Metode şi mijloace de dezvoltare:
 tonicitate musculară  a forţei maxime, explozive;
 a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de deplasare
 a rezistenţei la eforturi aerobe şi mixte
 a îndemânării

1

Pregătirea  Procedee tehnice de bază
tehnică alergări
 startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica
săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica
aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
 a mobilităţii şi a supleţei
Metode/ procedee de creştere a:
 masei musculare active
 troficităţii
 tonicităţii
a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice disciplinei
 mecanismul de bază privind tehnica alergării sportive
 startul din picioare  Însuşirea acţiunilor individuale elementare, specifice
 pasul de alergare în tempo moderat disciplinei sportive
 pasul alergător de accelerare  Consolidarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice
 pasul alergător lansat de viteză însuşite
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan

01. 02. 03.

Pregătirea Acţiuni tactice recomandate individual  graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare, specifice
tactică  graficul de cursă în serii şi finală  evitarea blocărilor în pluton. atletismului
 evitarea blocărilor în pluton.
Pregătirea  dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 combativitate performanţă
psihologică
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
 concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
Pregătirea  Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
metodică/  Randament sportiv  greşeli frecvente performanţă
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
teoretică  Prevederi regulamentare practicată
 situaţiile critice din întrecere
 Reguli de comportament  caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a sentimentului de

2
  Culturalitate apartenenţă la un grup

CALENDARUL COMPETIŢIONAL
PERIOADA DE LOCUL DE
COMPETIŢII
DESFĂŞURARE DESFĂŞURARE
Camp.Naţional Sală copii 3 – etapa judeţeană Februarie Bacau
Camp.Naţional Sală – etapa de zonă Martie Bacău
Camp.Naţional Sală – etapa finală Martie Bucureşti
Camp Naţional cros copii 3 – etapa judeţeană Martie Botoşani
Oficiale interne
Camp Naţional cros – etapa finală Aprilie Botoşani
Camp Naţional pistă copii 3 – etapa judeţeană Mai
Camp Naţional pistă copii 3 – etapa de zonă Mai
Camp Naţional pistă copii 3 – etapa finală Iunie

Oficiale internaţionale

Cupa Prichindeilor Octombrie Botoşani

Cupa Zăpezii Decembrie
Amicale

3
 STRUCTURA ŞI CONŢINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ŞI CONCURS
Număr de
Loc de Număr de zile Număr de lecţii Număr de zile concursuri
Etapa Mezostructuri
desfăşurare de pregătire de antrenament libere (oficiale sau
amicale)
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada pregătitoare I – durata: 13 septembrie – 28 februarie
MZC 1- de acomodare Botoşani 28 28 21 1
Perioada: 13 septembrie - 31 octombrie
MZC 2- de bază Botoşani 28 28 21 1
Etapa pregătirii de Perioada: 1 noiembrie – 15 decembrie
bază MZC 3- de bază (dezvoltare) Botoşani 24 24 15
Perioada: 16 decembrie – 16 ianuarie.
MZC 4 - pregătire şi control Botoşani 24 24 14 1
Perioada: 17 ianuarie – 28 februarie
Etapa MZC 5- precompetiţional Botoşani 12 12 5 1
precompetiţională Perioada:. 1- 19 martie

Perioada competiţională I – durata: 20 martie – 2 aprilie

Etapa MZC 6- competiţional Botoşani 8 8 2 2
competiţională Perioada: 20 martie – 2 aprilie
Etapa MZC 7- refacere Botoşani 8 8 6
de refacere Perioada: 3 – 16 aprilie
Perioada pregătitoare II – durata: 17 aprilie – 18 iunie
Etapa pregătirii de MZC 8- de bază Botoşani 26 26 18 1
bază Perioada: 17 aprilie - 30 mai
Etapa MZC 9- precompetiţional Botoşani 10 10 6 1
precompetiţională Perioada: 1- 18 iunie

4
 01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.
Perioada competiţională II – durata: 19-27 iunie
Etapa MZC 10- competiţional Botoşani 4 4 1
competiţională Perioada:19-27 iunie
Perioada de tranziţie – durata: 28 iunie – 1 septembrie
Etapa MZC 11- odihnă activă Botoşani 36 36 25
de refacere Perioada: 28 iunie – 1septembrie

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Număr ore
Indicatori care condiţionează performanţa
MEZOCICLUL de pregătire Număr ore Număr ore Număr ore
Volum Intensitate Total Distante
sportivă de pregătire fizică de pregătire tehnică de pregătire tactică
km % km Concurs
MZC -1 56 30 26 - 124 25 149 1,2
MZC -2 56 30 26 - 124 25 149 0,8
MZC -3 48 24 22 2 96 22 118 -
MZC -4 48 20 26 2 80 26 106 1,2
MZC -5 24 10 12 2 48 10 58 2,4
MZC -6 16 4 10 2 16 10 26 3,6
MZC -7 16 16 48
MZC -8 52 26 24 2 106 24 130 2,4
MZC -9 20 8 10 2 32 10 42 0,8
MZC -10 8 2 5 1 8 5 13 0,8
MZC -11 72 72 216

5
 PROBE DE CONTROL
Pregătire fizică Tehnica probelor

 50m start din picioare  600m (Startul înalt şi pasul lansat de semifond)
 săritura în lungime de pe loc  50m start de jos
 600m  săritura în lungime cu 1 1/2paşi
 aruncarea mingii de oină  aruncarea mingii de oină

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICAL

NR.
DATA LOCUL
CRT.
1 Octombrie CMS Botoşani
2 Februarie CMS Botoşani
3 Iunie CMS Botoşani

6
Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLANUL DE PREGĂTIRE PE MEZOCICLURI

Disciplina sportivă de specializare: ATLETISM

Unitatea de învăţământ: LICEUL CU PROGRAM SPORTIV

Anul Şcolar/ anul competiţional: 2010-2011
Clasa/ grupa: cl I-II
Nivel valoric :începători .
Cadrul didactic: ………………………..…………...

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE ( de acomodare)

MEZOCICLUL nr. 1
Perioada: 13 septembrie - 31 octombrie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________ Dotări materiale necesare:

- Dezvoltarea capacităţii motrice generale. - teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- Păstrarea şi întărirea stării optime de sănătate necesare practicării atletismului - sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- Învăţarea, consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului, - groapă de lungime improvizată
_______________________________________________________________________________________ - 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi , 10 mingi de oină
- mingi medicinale , jaloane
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
 şcoala alergării Deprinderi şi priceperi motrice: o Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
 şcoala săriturii  şcoala alergării aplicative necesare practicării atletismului
 şcoala aruncării  şcoala săriturii o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
 viteza de deplasare, de reacţie, de  şcoala aruncării bază, potrivit vârstei şi a sexului.
execuţie Calităţi motrice de bază:
Pregătirea
 forţa dinamică segmentară  viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
fizică  rezistenţa la eforturi aerobe  forţa dinamică segmentară
 coordonarea segmentelor faţă de  rezistenţa la eforturi aerobe
corp şi a corpului în spaţiu şi timp  coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
 spaţiu şi timp

7

 startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
Pregătirea  pasul alergător lansat de viteză
tehnică  săritura în lungime ghemuit
 aruncarea mingii de oină de pe loc
01.
 Acţiuni tactice recomandate
individual
Pregătirea
 graficul de cursă în serii şi finală
tactică
 evitarea blocărilor în pluton.
a) alergări:
 mecanismul de bază privind tehnica alergării  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 startul din picioare disciplinei sportive
 pasul de alergare în tempo moderat  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
02. 03.
 - graficul de cursă în serii şi finală - Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
 - evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului

 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de

 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
Pregătirea  greşeli frecvente performanţă
 Randament sportiv
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 situaţiile critice din întrecere
teoretică  Reguli de comportament
 caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate
sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L 1  Norme de protecţie şi o Cunoaşterea şi respectarea  Prelucrarea normelor de protecţie şi a  Organizarea grupei, prelucrarea 30’
securitate a activităţii normelor de protecţie şi noţiunilor de igienă sportivă regulamentului de ordine interioară şi a
sportive securitate a activităţii  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de normelor de desfăşurare a activităţii
 Dezvoltarea capacităţii sportive deplasare şcolare şi sportive la LPS
de efort specifice o Creşterea nivelului  Dezvoltarea motricităţii generale prin  Program de încălzire 20 min.
probelor atletice indicilor de manifestare a jocuri de mişcare  Dezvoltarea motricităţii generale prin

8
  Igienă sportivă calităţilor motrice de bază
şi specifice
o Cunoaşterea şi aplicarea
noţiunilor elementare de
igienă sportivă
2. L2  Învăţarea procedeelor  Însuşirea procedeelor
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Reguli de specifice disciplinei
comportament sportive
jocuri de mişcare ; 6x/p-60’’ 4x/p-60’’
 trenul săltăreţ, ţările, mingea frige . 4x/p-60’’
 Alergare aerobă de încheiere 0,8 km. 1/4
 Învăţarea exerciţiilor din şcoala alergării 1 Alergare usoară. 0,8 km 1/4
 Dezvoltarea motricităţii generale prin Repetări pe 100m
jocuri de mişcare
- alternări de alergare usoară cu mers 2x 100m
- alergare usoară de la un reper la altul 2x
- alergare usoară ocolind doua repere 2x
- alergare usoară pe distante mai lungi 130m
2 Alergare cu pendularea gambelor înapoi
- pendularea alternativă 4x 20m
- pendularea alternativă la 2-3 pasi de 4x 20m
alergare
4x 20m
- pendularea unei singure gambe
3 Alergare cu joc de glezne.
Mod de efectuare:
4x
- pe loc
4x
- cu sprijin la perete
4x 20m
- cu deplasare :- în tempo accelerat
4x 20m
- cu împingerea partenerului
30m
4.Alergare cu genunchii sus
Mod de efectuare :
-pe loc loc
4x
- cu sprijin la perete
4x
-cu deplasare
9
 -în tempo accelerat 4x

- cu împingerea partenerului 4x

- Streching 4x
Jocuri de mişcare
-‘’ raţa şi vânătorii’’ ‘’ ţările’’ 10’

3. L3  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
 Regulament
10’
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
indicilor de manifestare deplasare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
 2x/p-2’
 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate
musculara şi mobilitate articulară) 10’

 Alergare aerobă de încheiere 0,6 km 1/4

4. L4  Învăţarea procedeelor  Însuşirea procedeelor  Învăţarea exerciţiilor din şcoala sătirurii Program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Dezvoltarea motricităţii generale prin Învăţarea exerciţiilor din şcoala săriturii. 6x-p/45m.mers
indicilor motricităţii jocuri de mişcare
generale Pasul săltat

- pasul săltat pe acelasi picior

6x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ
6x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ, prinşi de umeri (câte
2-3-4) 6x-p/45m.mers

- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant 6x120m-p/2’/x

peste un obstacol( gărduleţ)
10
 Pasul sărit

-cu plecare de pe loc: 6x80m. p/80m.mers

-pas sărit pe semne 6x-p/60’’

-pas sărit cu calcare pe zone
8x-p/90’’
- pas sărit peste diferite obiecte
10-14x-p/90’’
Sărituri pe un picior :
10-12x-p/60’’
- sărituri din cerc în cerc
4x-p/2’
- sărituri peste obstacole mici

- Săritura în lungime fără elen:

5. L5  Învăţarea procedeelor  Însuşirea procedeelor  Învăţarea exerciţiilor din şcoala aruncării Program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Dezvoltarea motricităţii generale prin Învăţarea exerciţiilor din şcoala aruncării ;
indicilor motricităţii jocuri de mişcare
generale Aruncarea tip azvârlire

- stand cu piciorul opus braţului de aruncare 10x-p/20’’/ar

in faţă (sprijin dublu):
10x-p/20’’/ar
- aruncarea mingii mici de la unul la altul
10x-p/20’’/ar
- azvârlirea mingii mici in zid
6-10x
- azvârlirea mingii mici peste plasa
6-10x
- aruncări la ţintă ,
- aruncări la punct fix , 6-8x
- aruncări prin fereastră
- aruncări – concurs 6x
Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea, Apără
şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi oaia 15’

- Alergare aerobă de încheiere 1,2km

6. L6  Învăţarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Învăţarea tehnicii pasului de alergare în Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în de bază privind tehnica tempo moderat
tempo moderat alergărilor  Dezvoltarea motricităţii generale prin Pasul lansat în tempo moderat:

11

 Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
7. L7  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Învăţarea procedeelor
tehnice de bază,  Însuşirea procedeelor
o Utilizarea celor mai
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
indicilor de manifestare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a
bază şi specifice
 Repetarea exerciţiilor din şcoala
tehnice de bază,
jocuri de mişcare  mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în 4-6x-p/60’’
alergare usoară (10+15+150m)
 idem, alternat cu odihnă activă
4-6x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4-6x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
4-6x-p/60’’
(50+50+50)
 alergare pe distante fixe (80-100m) 6x
Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al trei- 15’
lea fuge, Roşu şi negru
Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
deplasare
Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
semnal sonor .
aruncării
 plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
de alergare,
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre
direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
Aruncarea tip azvârlire 2x/p-2’
- stand cu piciorul opus braţului de aruncare
in faţă (sprijin dublu):
10x-p/20’’/ar
- aruncarea mingii mici de la unul la altul
10x-p/20’’/ar
- azvârlirea mingii mici in zid
10x-p/20’’/ar
- azvârlirea mingii mici peste plasa
6-10x
 aruncări la ţintă ,
12
  aruncări la punct fix , 6-10x
 aruncări prin fereastră
 aruncări – concurs 6-8x

 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 6x

musculara şi mobilitate articulară)
10’
 Alergare aerobă de încheiere
0,6 km 1/4

8. L8  Învăţarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Învăţarea tehnicii pasului lansat de viteză Învăţarea tehnicii pasului lansat de viteză
pasului lansat de viteză de bază privind tehnica  Consolidarea capacităţilor motrice  alergare lansată , 4x100m./p-100m.
 Consolidarea alergărilor specifice săriturilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  alergare lansată cu accelerare , 4x100m/p-100m
specifice săriturilor importante mijloace de
 Prevederi dezvoltare a capacităţii  alergare lansată cu accelerare şi 4x100m/p-100m
regulamentare fizice proprii menţinerea
4x40+20m/p-60m
 vitezei de alergare ,
4x30+20+20m/p/70
 alergare accelerată , menţinerea vitezei ,
4x60m/p-60m
 alergare accelerată , menţinerea vitezei şi
sosire,
4x60m/p-60m
 alergare accelerată , finiş şi sosire ,
4x60m/p-60m
 ştafete– concurs

Consolidarea capacităţilor motrice specifice

săriturilor 6x-p/45m.mers
 Pasul săltat
6x-p/45m.mers
 pasul săltat pe acelasi picior
6x-p/45m.mers
 pas săltat alternativ
6x-p/45m.mers
 idem, prinşi de umeri (câte 2-3-4)
6x100m-p/2’/x
 pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste obstacol mic

Pasul sărit
6x80m.
 cu plecare de pe loc:
p/80m.mers

13
  pas sărit pe semene 6x-p/60’’

 pas sărit cu calcare pe zone 8-x-p/90’’

 pas sărit peste diferite obiecte

Sărituri pe un picior : 10x-p/90’’

 sărituri din cerc în cerc 10x-p/60’’

 sărituri peste obstac 2x-p/2’

 săritura în lungime fără elen:

9. L9  Învăţarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Învăţarea tehnicii startului înalt şi a Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
startului înalt, de bază privind tehnica pasului de alergare în tempo
repetarea tehnicii alergărilor moderat - Învăţarea startului înalt de semifond 10x /p-30’’
pasului de alergare în o Utilizarea celor mai  Dezvoltarea motricităţii generale prin - stand cu picioarele paralele, cădere în fată
tempo moderat importante mijloace de jocuri de mişcare şi pornire în alergare
dezvoltare a capacităţii
 Dezvoltarea capacităţii fizice proprii - luarea pozitiei startului din picioare 10x/p-30’’
generale de efort şi a
capacităţii specifice - start din picioare de la linia de plecare pe 10 /p-30’’
probelor atletice grupe de câte 4-6 alergători, în linie
dreaptă, la comandă

- starturi din picioare la comandă , cu 10 /p-30’’

alergare 50-60 m sub formă de concurs

Pasul lansat în tempo moderat:

4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m)
4x-p/60’’
 idem, alternat cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
4x
 alergare pe distante fixe (80-100m)
15’

14
 Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al trei-
lea fuge, Roşu şi negru

10. L10  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a Alergare aerobă de durată 2 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x30m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată 6x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 6x100m ¾
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă  Dezvoltarea forţei generale prin sărituri 20’ / 3 serii
sportivă multiple
 Exerciţii de strechyng 10’
 Jocuri de mişcare 15’
11. L11  Consolidarea  Însuşirea procedeelor  Consolidarea exerciţiilor din şcoala 1 Alergare usoară. 0,8 km 1/4
procedeelor tehnice tehnice de bază, alergării
de bază, specifice disciplinei Repetări pe 100m
 Reguli de sportive  Dezvoltarea motricităţii generale prin
comportament jocuri de mişcare - alternări de alergare usoară cu mers 2x 100m

- alergare usoară de la un reper la altul 2x

- alergare usoară ocolind doua repere 2x

- alergare usoară pe distante mai lungi 130m

2 Alergare cu pendularea gambelor înapoi

- pendularea alternativă 4x 20m

- pendularea alternativă la 2-3 pasi de 4x 20m

alergare
4x 20m
- pendularea unei singure gambe

3 Alergare cu joc de glezne.

Mod de efectuare:
4x
- pe loc
4x
- cu sprijin la perete
4x 20m
- cu deplasare :- în tempo accelerat
4x 20m
- cu împingerea partenerului
30m
4.Alergare cu genunchii sus

15
 Mod de efectuare :

-pe loc loc

- cu sprijin la perete 4x

-cu deplasare 4x

-în tempo accelerat 4x

- cu împingerea partenerului 4x

- Streching 4x
Jocuri de mişcare
-‘’ raţa şi vânătorii’’ ‘’ ţările’’ 10’

12. L12  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
 Regulament
10’
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
indicilor de manifestare deplasare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’
 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate
musculara şi mobilitate articulară) 10’

 Alergare aerobă de încheiere 0,6 km 1/4

13. L13  Consolidarea  Însuşirea procedeelor  Consolidarea exerciţiilor din şcoala Program de încălzire 20’
procedeelor tehnice tehnice de bază, săriturii
de bază, Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii. 6x-p/45m.mers
 Creşterea nivelului  Dezvoltarea motricităţii generale prin
indicilor motricităţii jocuri de mişcare Pasul săltat
generale

16
 - pasul săltat pe acelasi picior 6x-p/45m.mers

- pas săltat alternativ 6x-p/45m.mers

- pas săltat alternativ, prinşi de umeri (câte 6x-p/45m.mers

2-3-4)
6x120m-p/2’/x
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste un obstacol( gărduleţ)

Pasul sărit
6x80m. p/80m.mers
-cu plecare de pe loc:
6x-p/60’’
-pas sărit pe semne
8x-p/90’’
-pas sărit cu calcare pe zone
10-14x-p/90’’
- pas sărit peste diferite obiecte
10-12x-p/60’’
Sărituri pe un picior :
4x-p/2’
- sărituri din cerc în cerc

- sărituri peste obstacole mici

- Săritura în lungime fără elen:

14. L14  Învăţarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Învăţarea tehnicii startului înalt şi a Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
startului înalt, de bază privind tehnica pasului de alergare în tempo
repetarea tehnicii alergărilor moderat - Învăţarea startului înalt de semifond 10x /p-30’’
pasului de alergare în o Utilizarea celor mai  Dezvoltarea motricităţii generale prin - stand cu picioarele paralele, cădere în fată
tempo moderat importante mijloace de jocuri de mişcare şi pornire în alergare
dezvoltare a capacităţii
 Dezvoltarea capacităţii fizice proprii - luarea pozitiei startului din picioare 10x/p-30’’
generale de efort şi a
capacităţii specifice - start din picioare de la linia de plecare pe 10 /p-30’’
probelor atletice grupe de câte 4-6 alergători, în linie
dreaptă, la comandă

- starturi din picioare la comandă , cu 10 /p-30’’

alergare 50-60 m sub formă de concurs

Pasul lansat în tempo moderat:

4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
17
 ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m)
4x-p/60’’
 idem, alternat cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
4x
 alergare pe distante fixe (80-100m)
15’
Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al trei-
lea fuge, Roşu şi negru

15 L15  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
de efort specifice indicilor de manifestare deplasare
probelor atletice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
 Învăţarea procedeelor bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
tehnice de bază,  Însuşirea procedeelor  Repetarea exerciţiilor din şcoala semnal sonor .
tehnice de bază, aruncării
 plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
de alergare,
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre
direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
Aruncarea tip azvârlire 2x/p-2’

- stand cu piciorul opus braţului de aruncare

in faţă (sprijin dublu):
10x-p/20’’/ar
- aruncarea mingii mici de la unul la altul
10x-p/20’’/ar
- azvârlirea mingii mici in zid
10x-p/20’’/ar
- azvârlirea mingii mici peste plasa
6-10x
 aruncări la ţintă , 6-10x
 aruncări la punct fix ,

18
  aruncări prin fereastră 6-8x
 aruncări – concurs
6x
 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate
musculara şi mobilitate articulară) 10’

 Alergare aerobă de încheiere 0,6 km 1/4

19
Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE ( de bază)
MEZOCICLUL nr. 2
Perioada: 1 noiembrie – 15 decembrie
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ:
- Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice .
- Păstrarea şi întărirea stării optime de sănătate necesare practicării atletismului
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului,
- Realizarea baremelor la probele de control
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE
01.
 şcoala alergării
 şcoala săriturii
 şcoala aruncării
 viteza de deplasare, de reacţie, de
execuţie
Pregătirea
 forţa dinamică segmentară
fizică  rezistenţa la eforturi aerobe
 coordonarea segmentelor faţă de
corp şi a corpului în spaţiu şi timp
 spaţiu şi timp
Pregătirea  startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
tehnică
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
Dotări materiale necesare
- teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- groapă de lungime improvizată
- 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi
OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
02. 03.
Deprinderi şi priceperi motrice: o Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
 şcoala alergării aplicative necesare practicării atletismului
 şcoala săriturii o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
 şcoala aruncării bază, potrivit vârstei şi a sexului.
Calităţi motrice de bază:
 viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
 forţa dinamică segmentară
 rezistenţa la eforturi aerobe
 coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 mecanismul de bază privind tehnica alergării disciplinei sportive
 startul din picioare  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
20
 01. 02. 03.
 Acţiuni tactice recomandate
Pregătirea individual
 graficul de cursă în serii şi finală
tactică
 evitarea blocărilor în pluton.

 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de

 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 Protecţie individuală
Pregătirea  Randament sportiv  greşeli frecvente performanţă
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 Reguli de comportament  situaţiile critice din întrecere
teoretică  caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
generale de efort şi a indicilor de manifestare deplasare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
 Norme de protecţie şi o Cunoaşterea şi  Dezvoltarea motricităţii generale prin semnal sonor .
securitate a activităţii respectarea normelor de jocuri de mişcare
sportive protecţie şi securitate a  Prelucrarea normelor de protecţie şi a  plecare din şezând cu palmele pe sol, 6x / p/2’/x
 Igienă sportivă activităţii sportive noţiunilor de igienă sportivă ridicare rapidă la semnal sonor, alergare
o Cunoaşterea şi accelerată 10m, 4 sărituri cu genunchii la
aplicarea noţiunilor piept, întoarcere şi alergare la locul de
elementare de igienă plecare.
sportivă
 plecare din ghemuit cu spatele spre 6x /p/2’/x
direcţia de alergare , alergare accelerată –
10m, îmbrăcarea unei bluze de trening
(fâş) cu fermoar, dezbrăcarea ei şi
alergare la locul de plecare.

21

2. L2  Consolidarea tehnicii
pasului de alergare în
tempo moderat
 Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
3. L3  Consolidarea tehnicii
alergărilor de viteză
 Însuşirea mecanismului  Consolidarea startului înalt de semifond
de bază privind tehnica  Consolidarea tehnicii pasului de
alergărilor
o Utilizarea celor mai  Împingerea unei greutăţi cu două mâini
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
 Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start
mecanismului de bază
 plecare din culcat dorsal spre direcţia de 6x p/2’/x
alergare, alergare accelerată 10m,
întoarcere şi aşezare în culcat facial, la
semnal alergare la locul de plecare . 2x/p/60’’/x
 navetă 4x15m
2xp/60’’/x
 navetă 4x20m
 Strechzng ( exerciţi pentru elasticitate 10’
musculara şi mobilitate articulară)
 Jocuri de mişcare ( motricitate generală) 15’
Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
alergare în tempo moderat Pasul lansat în tempo moderat:
4x-p/60’’
de la piept  mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m)
4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m), alternat
cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
6x
 alergare pe distante fixe (80-100m)
Împingerea unei greutăţi cu două mâini de
la piept
20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1 kg) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1,5 kg ) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi mediciale cu
două mâini de la piept ( 2 kg) 10’
 Jocuri de mişcare – motricitate generală
Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
lansarea de la start ;
22
  Consolidarea privind tehnica alergărilor şi lansarea de la start  Aşezare în bloc-start şi verificarea
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai poziţiei corecte,
specifice importante mijloace de  Consolidarea capacităţilor motrice 10x-p/20’’/x
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii specifice săriturilor  aşezare în bloc-start şi ridicarea
generale fizice proprii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de trunchiului
 Reguli de mişcare
comportament  ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/20’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 10x-p/30’’/x
profesorului şi urmărirea traiectoriei
4x20m-p/60’’
plecării ,
 plecări din bloc-start şi lansare pe
4x30m.-p/60’’
diferite distanţe ,
 alergare de viteză cu plecare din bloc- 4x40m.-p/60’’
start
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii. 1x50m
Pasul săltat

- pasul săltat pe acelasi picior 4x-p/45m.mers

- pas săltat alternativ
4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste un obstacol( gărduleţ) 4x-p/45m.mers

Pasul sărit 4x120m-p/2’/x

-pas sărit pe semne

-pas sărit cu calcare pe zone 4x80m. p/80m.mers

- pas sărit peste diferite obiecte 4x-p/60’’

- Săritura în lungime fără elen: 4x-p/90’’

- Alergare uşoară de revenire
4x-p/2’

0,6 km

4. L4  Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
o Cunoaşterea şi 8x100m 3/4
23
 aplicarea noţiunilor
elementare de igienă
sportivă
5. L5  Consolidarea tehnicii  Consolidarea
alergărilor de viteză mecanismului de bază
 Învăţarea tehnicii privind tehnica alergărilor
aruncării mingii de oină şi aruncărilor
de pe loc  Utilizarea celor mai
 Dezvoltarea motricităţii importante mijloace de
generale dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
 Reguli de
comportament
6. L6  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului
de efort specifice indicilor de manifestare
probelor atletice a calităţilor motrice de
 Igienă sportivă bază şi specifice
 Regulament o Cunoaşterea
regulamentului probelor
de atletism
 Alergare lansată cu accelerare ultimii
20m 10’ / 3 serii
 Dezvoltarea forţei în circuit
 Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea, 15’
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi
oaia
 Învăţarea tehnicii alergării accelerate, - Program de încălzire nr. 1 20’
finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
finişul şi sosirea,
 Învăţarea tehnicii aruncării mingii de - alergare cu joc de glezne cu trecere în
alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
oină de pe loc
- alergare cu pendularea gambei înapoi cu
trecere în alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
 Consolidarea capacităţilor motrice
specifice săriturilor 8x-p/60’’
- alergare lansată 30m,accelerare
 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
10m,menţinerea vitezei 20m,
mişcare 8x100x/p-2’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor ,
8x-p/2’
- atacul firului de sosire ,
- alergare accelerată , menţinerea vitezei
şi sosire,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- tinerea mingii:se explica,se arata, se 10’
executa si se verifica
- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere
10x
- Stand cu piciorul opus braţului de
aruncare in fata: 10x/p-30’’
6x-p/20’’
- aruncare de la unul la altul
6-8x
- aruncare in zid, la ţinta
8x
- aruncare concurs
2x
 Joc – ‘’ mingea frige ‘’
10’
 Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
deplasare
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
semnal sonor .
 plecare din stând cu spatele spre direcţia
24
 o Cunoaşterea şi de alergare, 6/p-30’’
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate,
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre 6/p-30’’
sportivă direcţia de alergare
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la 6/p-60’’
semnal,
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la 6/p-60’’
semnal,
6/p-60’’
 navetă 4x20m,
 navetă 4x10m, 2x/p-2’

2x/p-2’
 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate
musculara şi mobilitate articulară) 10’

 Alergare aerobă de încheiere 0,6 km 1/4

7. L7  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Învăţarea tehnicii săriturii în lungime cu - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază  Iniţiere în tehnica săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1 ½ paşi 1,1/2 paşi; 10x/p-30’’
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai
specifice importante mijloace de - sărituri cu elan redus ( 3-5 paşi )cu bătaie 10x/p-30’’
 Consolidarea capacităţilor motrice
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii specifice săriturilor pe o ladă ,
generale fizice proprii - sărituri cu elan redus(5-7 paşi ) cu bătaie 10x/p-30’’
Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
 Reguli de mişcare pe o ladă,
comportament - sărituri cu elan redus , bătaie şi aterizare
în pas sărit ,
- elan normal cu săritură în zonă , 15x

- sărituri regulamentar e- concurs 4x

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare ,

- cursa pe numere ,
6-8x/p-2’
- roşu şi negru,
6-8x/p-2’
- bucheţelele,
6-8x/p-2’

8. L8  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Program de încălzire 20’
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start
 Consolidarea privind tehnica alergărilor  Învăţarea startului de jos şi a plecării din
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice bloc-start
specifice importante mijloace de specifice săriturilor
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - alergare cu plecare din picioare
25
 generale fizice proprii mişcare - plecări din poziţii joase , apropiate 3x20m/p-20m.mers
 Reguli de mult de poziţia startului de jos :
comportament - ghemuit; culcat înainte; sprijin culcat 6-8x30m
înainte fandat
- luarea poziţiei corespunzătoare 6x20m/p-20m.mers
comenzii “pe locuri”, apoi trecere în
poziţia corespunzătoare comenzii 6x20m/p-20m.mers
“gata”. Se fac reluări şi alternări.
- starturi de jos la comandă, cu alergare
8-10x
5-10m, 20-30m
- alergare concurs pe distante scurte (10-
20m)cu pornire din start de jos ,pe 2x
perechi sau grup
- start de jos pe sub o sfoară 6-8x
- start de jos cu călcare pe semen
- alergare-concurs pe distante scurte 15- 2x
30m cu pornire din start de jos
 Dezvoltarea simţului ritmului şi al
tempoului ;
3x/p-1’
- alergare peste corzi întinse orizontal la
înălţime de 30cm.cu trei paşi de alergare ,

- alergare peste corzi întinse orizontal la 3x/p-1’

înălţime de 30cm. cu cinci paşi de alergare

- alergare aerobă de încheiere

0,8km

9. L9  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului  Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
- alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

26
 tempoului :- alergare în tempo stabilit ¼,2/4,3/4,4/4,3/4,2/4

 Joc - Miuţă sau huştiuliuc ¼

10’

10. L10  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii startului înalt şi a  Program de încălzire 20’
startului înalt şi a mecanismului de bază pasului lansat de semifond Consolidarea pasului lansat de semifond
pasului lansat de privind tehnica alergărilor  Consolidarea capacităţilor motrice - Pasul lansat în tempo moderat:
semifond  Utilizarea celor mai specifice săriturilor
 Consolidarea importante mijloace de  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de -mers obisnuit şi mers cu pasul întins din ce 4x-p/60’’
capacităţilor motrice dezvoltare a capacităţii mişcare în ce mai rapid, urmat de trecere în
specifice fizice proprii alergare usoară (10+15+150m)
 Dezvoltarea motricităţii
generale - mers obisnuit şi mers cu pasul întins din 4x-p/60’’
 Reguli de
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
comportament
alergare usoară (10+15+150m), alternat cu
odihnă activă

- alergare în tempo moderat (100-150m)

4x-p/60’’
- alergare cu contacte diferite : cu călcâiul,
4x-p/60’’
cu toată talpa, pe pingea (50+50+50)
6x / p-60’’
- alergare pe distante fixe (80-100m)

- Dezvoltarea motricităţii generale prin

jocuri de mişcare:
2-4x/p-60’’
- “vrăbiuţele săltăreţe “
2-4x/p-60’’
- “ culorile “
2-4x/p-60’’
- “ ţările “
Alergare aerobă de încheiere 1,2km. a.u. ¼

- regulament 10’

11. L11  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
 Regulament
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
indicilor de manifestare deplasare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’

27
 o Cunoaşterea şi de alergare, 6/p-30’’
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate,
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre 6/p-60’’
sportivă direcţia de alergare
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la 6/p-60’’
semnal,
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la 6/p-60’’
semnal,
2x/p-2’
 navetă 4x20m,
 navetă 4x10m, 2x/p-2’

10’
 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate
musculara şi mobilitate articulară) 0,6 km 1/4

 Alergare aerobă de încheiere

12. L12  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă  Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
sportivă  Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia
13. L13  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii mişcare  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start 1x50m

28
 Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.

Pasul săltat 4x-p/45m.mers

- pasul săltat pe acelasi picior 4x-p/45m.mers

- pas săltat alternativ 4x-p/45m.mers

- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
4x120m-p/2’/x
peste un obstacol( gărduleţ)

Pasul sărit

-pas sărit pe semne 4x80m. p/80m.mers

-pas sărit cu calcare pe zone 4x-p/60’’

- pas sărit peste diferite obiecte 4x-p/90’’

- Săritura în lungime fără elen: 4x-p/2’

- Alergare uşoară de revenire 0,6 km

14. L14  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Învăţarea tehnicii săriturii în lungime cu - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1 ½ paşi 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de  Consolidarea capacităţilor motrice 10-15x/p-60’’
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii specifice săriturilor - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
generale fizice proprii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
 Reguli de mişcare ghemuit ,
comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea 10-15x/p-60’’
braţelor sus cu extensie şi aterizare în
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit . 4x
- sărituri regulamentar e- concurs

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare , 6-8x/p-2’

- cursa pe numere , 6-8x/p-2’

- roşu şi negru, 6-8x/p-2’

- bucheţelele,

29
15 L15  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului  Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
- alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere
10x/p-30’’
- Stand cu piciorul opus braţului de
aruncare in fata:
6x-p/20’’
- aruncare de la unul la altul
6-8x
- aruncare in zid, la ţinta
6x
- aruncare concurs
2x
Joc – ‘’ mingea frige ‘’

30
Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE
MEZOCICLUL nr. 3
Perioada: 16 decembrie – 16 ianuarie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________

Dotări materiale necesare:
_- Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice . - teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- Păstrarea şi întărirea stării optime de sănătate necesare practicării atletismului
- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului,
- groapă de lungime improvizată
- Realizarea baremelor la probele de control
- 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi , 10 mingi de oină
- mingi medicinale , jaloane
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
Pregătirea  şcoala alergării Deprinderi şi priceperi motrice: o Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-

31
  şcoala săriturii
 şcoala aruncării
 viteza de deplasare, de reacţie, de
execuţie
 forţa dinamică segmentară
fizică  rezistenţa la eforturi aerobe
 coordonarea segmentelor faţă de
corp şi a corpului în spaţiu şi timp
 spaţiu şi timp
 startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri;
ritmul de trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
Pregătirea
 alergarea de ştafetă
tehnică  săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
01.
Acţiuni tactice recomandate individual
 graficul de cursă în serii şi finală
Pregătirea  evitarea blocărilor în pluton.
tactică
Pregătirea
 Trăsături psihice dominante
psihologică
 şcoala alergării aplicative necesare practicării atletismului
 şcoala săriturii o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
bază, potrivit vârstei şi a sexului.
 şcoala aruncării
Calităţi motrice de bază:
 viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
 forţa dinamică segmentară
 rezistenţa la eforturi aerobe
 coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 mecanismul de bază privind tehnica alergării disciplinei sportive
 startul din picioare  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri; ritmul de
trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
02. 03.
 graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
 evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului
 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
 concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
32
  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 Protecţie individuală
Pregătirea  Randament sportiv  greşeli frecvente performanţă
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 Reguli de comportament  situaţiile critice din întrecere
teoretică  caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea 8x-p/30’’
primilor două garduri cu paşi de
alergare uşoară
6x-p/60’’
- trecerea a două garduri cu cinci paşi

- trecerea a trei garduri cu cinci paşi 6-8x-p/60’’

 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de

mişcare
4-6x-p/60’’
- cursa pe numere
4-6x-p/60’’
- trăsurica
4-6x-p/60’’
- ştafetă cu coarda
4-6x-p/60’’
- la mijloc
1,2km.a.u.
- alergare aerobă de încheiere
2. L2  Consolidarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Consolidarea startului înalt de semifond Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în de bază privind tehnica  Consolidarea tehnicii pasului de
tempo moderat alergărilor alergare în tempo moderat Pasul lansat în tempo moderat:
o Utilizarea celor mai  Împingerea unei greutăţi cu două mâini
33

 Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
de la piept  mers obisnuit şi mers cu pasul întins din 4x-p/60’’
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m)
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din 4x-p/60’’
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m), alternat
cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)

 alergare pe distante fixe (80-100m) 6x

Împingerea unei greutăţi cu două mâini de

la piept
20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1 kg)
20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1,5 kg ) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi mediciale cu
două mâini de la piept ( 2 kg) 10’
 Jocuri de mişcare – motricitate generală
3. L3  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii mişcare  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-

34

4. L4  Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
5. L5  Consolidarea tehnicii  Consolidarea
alergărilor de viteză
 Învăţarea tehnicii
aruncării mingii de oină
de pe loc  Utilizarea celor mai
 Dezvoltarea motricităţii
generale
 Reguli de
comportament
o Creşterea nivelului
indicilor de manifestare
a calităţilor motrice de
bază şi specifice
o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor
elementare de igienă
sportivă
mecanismului de bază
privind tehnica alergărilor
şi aruncărilor
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
start 1x50m
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.
Pasul săltat
4x-p/45m.mers
- pasul săltat pe acelasi picior
4x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ
4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste un obstacol( gărduleţ) 4x120m-p/2’/x
Pasul sărit
-pas sărit pe semne
4x80m. p/80m.mers
-pas sărit cu calcare pe zone
4x-p/60’’
- pas sărit peste diferite obiecte
4x-p/90’’
- Săritura în lungime fără elen:
4x-p/2’
- Alergare uşoară de revenire
0,6 km
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
20m
 Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
 Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia
 Învăţarea tehnicii alergării accelerate, - Program de încălzire nr. 1 20’
finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
finişul şi sosirea,
 Învăţarea tehnicii aruncării mingii de - alergare cu joc de glezne cu trecere în
alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
oină de pe loc
- alergare cu pendularea gambei înapoi cu
trecere în alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
 Consolidarea capacităţilor motrice
specifice săriturilor 8x-p/60’’
- alergare lansată 30m,accelerare
 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
10m,menţinerea vitezei 20m,
mişcare 8x100x/p-2’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor ,
35
 - atacul firului de sosire , 8x-p/2’
- alergare accelerată , menţinerea vitezei
şi sosire,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- tinerea mingii:se explica,se arata, se
executa si se verifica 10’

- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere

10x
- Stand cu piciorul opus braţului de
aruncare in fata: 10x/p-30’’

- aruncare de la unul la altul 6x-p/20’’

- aruncare in zid, la ţinta 6-8x

- aruncare concurs 8x

2x
 Joc – ‘’ mingea frige ‘’
10’
6. L6  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
de efort specifice indicilor de manifestare deplasare
probelor atletice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
 Igienă sportivă bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
 Regulament o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 10’

musculara şi mobilitate articulară)
0,6 km 1/4
 Alergare aerobă de încheiere
7. L7  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Învăţarea tehnicii săriturii în lungime cu - Program de încălzire 20’

36
 probelor de sărituri mecanismului de bază 1 ½ paşi  Iniţiere în tehnica săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1,1/2 paşi;
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice 10x/p-30’’
specifice importante mijloace de specifice săriturilor - sărituri cu elan redus ( 3-5 paşi )cu bătaie
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de pe o ladă , 10x/p-30’’
generale fizice proprii mişcare - sărituri cu elan redus(5-7 paşi ) cu bătaie
 Reguli de pe o ladă, 10x/p-30’’
comportament - sărituri cu elan redus , bătaie şi aterizare
în pas sărit ,
- elan normal cu săritură în zonă ,
15x
- sărituri regulamentar e- concurs
4x
 Dezvoltarea simţului ritmului şi al
tempoului prin jocuri de mişcare ,

- cursa pe numere ,

- roşu şi negru, 6-8x/p-2’

- bucheţelele, 6-8x/p-2’

6-8x/p-2’

8. L8  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii plecării din bloc- Program de încălzire 20’
alergărilor de viteză mecanismului de bază start şi lansarea de la start
 Consolidarea privind tehnica alergărilor  Consolidarea startului de jos şi a plecării
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice din bloc-start
specifice importante mijloace de specifice săriturilor
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - alergare cu plecare din picioare
generale fizice proprii mişcare - plecări din poziţii joase , apropiate 3x20m/p-20m.mers
 Reguli de mult de poziţia startului de jos :
comportament - ghemuit; culcat înainte; sprijin culcat 6-8x30m
înainte fandat
- luarea poziţiei corespunzătoare 6x20m/p-20m.mers
comenzii “pe locuri”, apoi trecere în
poziţia corespunzătoare comenzii 6x20m/p-20m.mers
“gata”. Se fac reluări şi alternări.
- starturi de jos la comandă, cu alergare 8-10x
5-10m, 20-30m
- alergare concurs pe distante scurte (10-
2x
20m)cu pornire din start de jos ,pe
perechi sau grup
- start de jos pe sub o sfoară 6-8x
- start de jos cu călcare pe semen
- alergare-concurs pe distante scurte 15- 2x
30m cu pornire din start de jos

37
  Dezvoltarea simţului ritmului şi al 3x/p-1’
tempoului ;

- alergare peste corzi întinse orizontal la

înălţime de 30cm.cu trei paşi de alergare , 3x/p-1’

- alergare peste corzi întinse orizontal la

înălţime de 30cm. cu cinci paşi de alergare
0,8km
- alergare aerobă de încheiere

9. L9  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului  Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
- alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului :- alergare în tempo stabilit ¼,2/4,3/4,4/4,3/4,2/4

¼
 Joc - Miuţă sau huştiuliuc
10’

10. L10  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea
primilor două garduri cu paşi de
38
 alergare uşoară 8x-p/30’’
- trecerea a două garduri cu cinci paşi
6x-p/60’’
- trecerea a trei garduri cu cinci paşi
6-8x-p/60’’
 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
mişcare

- cursa pe numere 4-6x-p/60’’

- trăsurica 4-6x-p/60’’

- ştafetă cu coarda 4-6x-p/60’’

- la mijloc
4-6x-p/60’’
- alergare aerobă de încheiere
1,2km.a.u.

11. L11  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
de efort specifice indicilor de manifestare deplasare
probelor atletice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
 Igienă sportivă bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
 Regulament o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 10’

musculara şi mobilitate articulară)
0,6 km 1/4
 Alergare aerobă de încheiere
12. L12  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi 8x100m 3/4
39
 aplicarea noţiunilor  Alergare lansată cu accelerare ultimii
elementare de igienă 20m 10’ / 3 serii
sportivă  Dezvoltarea forţei în circuit
 Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea, 15’
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi
oaia
13. L13  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii mişcare  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start 1x50m
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.

Pasul săltat
4x-p/45m.mers
- pasul săltat pe acelasi picior
4x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ
4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste un obstacol( gărduleţ) 4x120m-p/2’/x

Pasul sărit

-pas sărit pe semne 4x80m. p/80m.mers

-pas sărit cu calcare pe zone
4x-p/60’’
- pas sărit peste diferite obiecte
4x-p/90’’
- Săritura în lungime fără elen:
4x-p/2’

40
 - Alergare uşoară de revenire 0,6 km

14. L14  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Învăţarea tehnicii săriturii în lungime cu - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1 ½ paşi 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de  Consolidarea capacităţilor motrice 10-15x/p-60’’
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii specifice săriturilor - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
generale fizice proprii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
 Reguli de mişcare ghemuit ,
comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea 10-15x/p-60’’
braţelor sus cu extensie şi aterizare în
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit . 4x
- sărituri regulamentar e- concurs

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare , 6-8x/p-2’

- cursa pe numere , 6-8x/p-2’

- roşu şi negru, 6-8x/p-2’

- bucheţelele,

15 L15  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor
tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului
indicilor motricităţii
generale
 Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
tehnice de bază,
 Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
indicilor motricităţii
generale - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
- alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere
10x/p-30’’
- Stand cu piciorul opus braţului de

41
 aruncare in fata: 6x-p/20’’

- aruncare de la unul la altul 6-8x

- aruncare in zid, la ţinta 6x

2x
- aruncare concurs

Joc – ‘’ mingea frige ‘’

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE

MEZOCICLUL nr. 4
Perioada: 17 ianuarie – 28 februarie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________Dotări materiale necesare: ______________

_- Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice . - teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- Păstrarea şi întărirea stării optime de sănătate necesare practicării atletismului- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului,
- groapă de lungime improvizată
- Realizarea baremelor la probele de control
- 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi , 10 mingi de oină
- mingi medicinale , jaloane
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
Pregătirea  şcoala alergării Deprinderi şi priceperi motrice: o Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
fizică  şcoala săriturii  şcoala alergării aplicative necesare practicării atletismului
 şcoala aruncării  şcoala săriturii o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
 viteza de deplasare, de reacţie, de  şcoala aruncării bază, potrivit vârstei şi a sexului.
execuţie Calităţi motrice de bază:
 forţa dinamică segmentară  viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
 rezistenţa la eforturi aerobe
42

 coordonarea segmentelor faţă de
corp şi a corpului în spaţiu şi timp
 spaţiu şi timp
 startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri;
ritmul de trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
Pregătirea
 alergarea de ştafetă
tehnică  săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
01.
Acţiuni tactice recomandate individual
 graficul de cursă în serii şi finală
Pregătirea  evitarea blocărilor în pluton.
tactică
Pregătirea
 Trăsături psihice dominante
psihologică
Pregătirea  Protecţie individuală
metodică/  Randament sportiv
 Prevederi regulamentare
teoretică
 Reguli de comportament
 Culturalitate
 forţa dinamică segmentară
 rezistenţa la eforturi aerobe
 coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 mecanismul de bază privind tehnica alergării disciplinei sportive
 startul din picioare  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri; ritmul de
trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
02. 03.
 graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
 evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului
 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
 concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 greşeli frecvente performanţă
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
practicată
 situaţiile critice din întrecere
 caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
43
 sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15-30-35 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea 8x-p/30’’
primilor două garduri cu paşi de
alergare uşoară
6x-p/60’’
- plecare din bloc start, trecerea
primului gard 6-8x-p/60’’
- trecerea a două garduri cu cinci paşi

- trecerea a trei garduri cu cinci paşi

4-6x-p/60’’
 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
mişcare 4-6x-p/60’’

- cursa pe numere 4-6x-p/60’’

- trăsurica 4-6x-p/60’’

- ştafetă cu coarda 1,2km.a.u.

- la mijloc

- alergare aerobă de încheiere

2. L2  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Consolidarea tehnicii săriturii în lungime 30’
probelor de sărituri mecanismului de bază cu1 ½ paşi Program de încălzire
 Consolidarea privind tehnica săriturilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice ØConsolidarea tehnicii săriturii în lungime
specifice importante mijloace de specifice săriturilor cu 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
44
 generale fizice proprii mişcare aterizare:
 Reguli de
comportament - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu 10-15x/p-60’’
bătaie pe ladă, zbor şi aterizare în
ghemuit ,
10-15x/p-60’’
- sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea braţelor sus cu
extensie şi aterizare în ghemuit ,
10-15x/p-60’’
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în pas sărit

 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de

oină de pe loc; 10x
- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere
10x/p-30’’
- Stand cu piciorul opus braţului de
aruncare in fata: 6x-p/20’’

- aruncare de la unul la altul 6-8x

- aruncare in zid, la ţinta 8x

6x
- aruncare concurs
0,6 km
- alergare aerobă de încheiere
3. L3  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii mişcare  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start 1x50m

45

4. L4  Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
5. L5  Consolidarea tehnicii  Consolidarea
alergărilor de viteză
 Învăţarea tehnicii
aruncării mingii de oină
de pe loc  Utilizarea celor mai
 Dezvoltarea motricităţii
generale
 Reguli de
comportament
o Creşterea nivelului
indicilor de manifestare
a calităţilor motrice de
bază şi specifice
o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor
elementare de igienă
sportivă
mecanismului de bază
privind tehnica alergărilor
şi aruncărilor
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.
Pasul săltat 4x-p/45m.mers
- pasul săltat pe acelasi picior 4x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ 4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
4x120m-p/2’/x
peste un obstacol( gărduleţ)
Pasul sărit
-pas sărit pe semne 4x80m. p/80m.mers
-pas sărit cu calcare pe zone 4x-p/60’’
- pas sărit peste diferite obiecte 4x-p/90’’
- Săritura în lungime fără elen: 4x-p/2’
- Alergare uşoară de revenire 0,6 km
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
20m
 Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
 Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia
 Consolidarea tehnicii alergării - Program de încălzire nr. 1 20’
accelerate, finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
finişul şi sosirea,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii - alergare cu joc de glezne cu trecere în
alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
de oină de pe loc
- alergare cu pendularea gambei înapoi cu
trecere în alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
 Consolidarea capacităţilor motrice
specifice săriturilor 8x-p/60’’
- alergare lansată 30m,accelerare
 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
10m,menţinerea vitezei 20m,
mişcare 8x100x/p-2’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor ,
8x-p/2’
- atacul firului de sosire ,
- alergare accelerată , menţinerea vitezei
46

6. L6  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
 Regulament
7. L7  Consolidarea tehnicii  Consolidarea
probelor de sărituri
 Consolidarea
şi sosire,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- tinerea mingii:se explica,se arata, se
executa si se verifica 10’
- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere
10x
- Stand cu piciorul opus braţului de
aruncare in fata: 10x/p-30’’
- aruncare de la unul la altul 6x-p/20’’
- aruncare in zid, la ţinta 6-8x
- aruncare concurs 8x
2x
 Joc – ‘’ mingea frige ‘’
10’
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
indicilor de manifestare deplasare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’
 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 10’
musculara şi mobilitate articulară)
0,6 km 1/4
 Alergare aerobă de încheiere
Consolidarea tehnicii săriturii în lungime - Program de încălzire 20’
mecanismului de bază cu1 ½ paşi  Iniţiere în tehnica săriturii în lungime cu
privind tehnica săriturilor
47
 capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice 1,1/2 paşi; 10x/p-30’’
specifice importante mijloace de specifice săriturilor
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - sărituri cu elan redus ( 3-5 paşi )cu bătaie 10x/p-30’’
generale fizice proprii mişcare pe o ladă ,
 Reguli de - sărituri cu elan redus(5-7 paşi ) cu bătaie 10x/p-30’’
comportament pe o ladă,
- sărituri cu elan redus , bătaie şi aterizare
în pas sărit ,
- elan normal cu săritură în zonă , 15x

- sărituri regulamentar e- concurs 4x

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare ,

- cursa pe numere ,
6-8x/p-2’
- roşu şi negru,
6-8x/p-2’
- bucheţelele,
6-8x/p-2’

8. L8  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii plecării din bloc- Program de încălzire 20’
alergărilor de viteză mecanismului de bază start şi lansarea de la start
 Consolidarea privind tehnica alergărilor  Consolidarea startului de jos şi a plecării
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice din bloc-start
specifice importante mijloace de specifice săriturilor
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - alergare cu plecare din picioare
generale fizice proprii mişcare - plecări din poziţii joase , apropiate 3x20m/p-20m.mers
 Reguli de mult de poziţia startului de jos :
comportament - ghemuit; culcat înainte; sprijin culcat 6-8x30m
înainte fandat
- luarea poziţiei corespunzătoare 6x20m/p-20m.mers
comenzii “pe locuri”, apoi trecere în
poziţia corespunzătoare comenzii 6x20m/p-20m.mers
“gata”. Se fac reluări şi alternări.
- starturi de jos la comandă, cu alergare 8-10x
5-10m, 20-30m
- alergare concurs pe distante scurte (10-
2x
20m)cu pornire din start de jos ,pe
perechi sau grup
- start de jos pe sub o sfoară 6-8x
- start de jos cu călcare pe semen
- alergare-concurs pe distante scurte 15- 2x
30m cu pornire din start de jos
 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

48
 tempoului ; 3x/p-1’

- alergare peste corzi întinse orizontal la

înălţime de 30cm.cu trei paşi de alergare ,
3x/p-1’
- alergare peste corzi întinse orizontal la
înălţime de 30cm. cu cinci paşi de alergare

- alergare aerobă de încheiere 0,8km

9. L9  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului  Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
- alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului :- alergare în tempo stabilit ¼,2/4,3/4,4/4,3/4,2/4

¼
 Joc - Miuţă sau huştiuliuc
10’

10. L10  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea 8x-p/30’’
primilor două garduri cu paşi de
alergare uşoară
49
 - trecerea a două garduri cu cinci paşi 6x-p/60’’

- trecerea a trei garduri cu cinci paşi 6-8x-p/60’’

 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de

mişcare
4-6x-p/60’’
- cursa pe numere
4-6x-p/60’’
- trăsurica
4-6x-p/60’’
- ştafetă cu coarda
4-6x-p/60’’
- la mijloc
1,2km.a.u.
- alergare aerobă de încheiere
11. L11  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
de efort specifice indicilor de manifestare deplasare
probelor atletice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
 Igienă sportivă bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
 Regulament o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 10’

musculara şi mobilitate articulară)
0,6 km 1/4
Alergare aerobă de încheiere
12. L12  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă  Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
50
 sportivă  Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia
13. L13  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii mişcare  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start 1x50m
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.

Pasul săltat
4x-p/45m.mers
- pasul săltat pe acelasi picior
4x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ
4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste un obstacol( gărduleţ) 4x120m-p/2’/x

Pasul sărit

-pas sărit pe semne 4x80m. p/80m.mers

-pas sărit cu calcare pe zone
4x-p/60’’
- pas sărit peste diferite obiecte
4x-p/90’’
- Săritura în lungime fără elen:
4x-p/2’
- Alergare uşoară de revenire
0,6 km

51
14. L14  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Învăţarea tehnicii săriturii în lungime cu - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1 ½ paşi 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de  Consolidarea capacităţilor motrice 10-15x/p-60’’
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii specifice săriturilor - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
generale fizice proprii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
 Reguli de mişcare ghemuit ,
comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea 10-15x/p-60’’
braţelor sus cu extensie şi aterizare în
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit . 4x
- sărituri regulamentar e- concurs

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare , 6-8x/p-2’

- cursa pe numere , 6-8x/p-2’

- roşu şi negru, 6-8x/p-2’

- bucheţelele,

15 L15  Verificare nivelului de Verificare nivelului de Probe de control Testare probe – pregătire fizică
însuşire a deprinderilor însuşire a deprinderilor şi
şi priceperilor motrice priceperilor motrice învăţate Testare probe pregătire tehnică
învăţate

52
Etapa de pregătire: PRECOMPETIŢIONALĂ
MEZOCICLUL nr. 5
Perioada: 1- 19 martie
OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ:
- Dezvoltarea capacităţii motrice specifice etapei de pregătire
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului,
- Realizarea baremelor la probele de control
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE
01. 02.
 viteza de deplasare, de reacţie, de
execuţie
 forţa dinamică segmentară
Pregătirea  rezistenţa la eforturi aerobe
fizică  coordonarea segmentelor faţă de
corp şi a corpului în spaţiu şi timp
Pregătirea  startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
tehnică
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri;
ritmul de trei paşi între garduri
Dotări materiale necesare: ______________
- teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- groapă de lungime improvizată
- 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi , 10 mingi de oină
- mingi medicinale , jaloane
OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
03.
Calităţi motrice de bază şi specifice o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
 viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie bază, şi specifice .
 forţa dinamică segmentară
 rezistenţa la eforturi aerobe
 coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
spaţiu şi timp
a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 mecanismul de bază privind tehnica alergării disciplinei sportive
 startul din picioare  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
53

 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
 mecanismul de bază al alergării de garduri; ritmul de
trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan

01. 02. 03.

Acţiuni tactice recomandate  graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
individual  evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului
Pregătirea  graficul de cursă în serii şi finală
tactică  evitarea blocărilor în pluton.

 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de

 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
Pregătirea  greşeli frecvente performanţă
 Randament sportiv
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 situaţiile critice din întrecere
teoretică  Reguli de comportament
 caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate
sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (10 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
54
 capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii mişcare  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
4x30m.-p/60’’
plecării ,
 plecări din bloc-start şi lansare pe
4x40m.-p/60’’
diferite distanţe ,
 alergare de viteză cu plecare din bloc- 1x50m
start
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.

Pasul săltat 4x-p/45m.mers

- pasul săltat pe acelasi picior
4x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ
4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste un obstacol( gărduleţ) 4x120m-p/2’/x

Pasul sărit

-pas sărit pe semne 4x80m. p/80m.mers

-pas sărit cu calcare pe zone 4x-p/60’’

- pas sărit peste diferite obiecte 4x-p/90’’

- Săritura în lungime fără elen:
4x-p/2’
- Alergare uşoară de revenire
0,6 km

2. L2  Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă 10’ / 3 serii
55
 sportivă  Dezvoltarea forţei în circuit
 Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea, 15’
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi
oaia
3. L3  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea 8x-p/30’’
primilor două garduri cu paşi de
alergare uşoară
6x-p/60’’
- trecerea a două garduri cu cinci paşi

- trecerea a trei garduri cu cinci paşi 6-8x-p/60’’

 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de

mişcare
4-6x-p/60’’
- cursa pe numere
4-6x-p/60’’
- trăsurica
4-6x-p/60’’
- ştafetă cu coarda
4-6x-p/60’’
- la mijloc
1,2km.a.u.
- alergare aerobă de încheiere
4. L4  Consolidarea  Consolidarea  Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
procedeelor tehnice procedeelor tehnice de
de bază, bază,  Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului
indicilor motricităţii indicilor motricităţii - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
generale generale băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
56
 - alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului :- alergare în tempo stabilit ¼,2/4,3/4,4/4,3/4,2/4

 Joc - Miuţă sau huştiuliuc ¼

10’

5. L5  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii alergării - Program de încălzire 20’

alergărilor de viteză mecanismului de bază accelerate, finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
 Învăţarea tehnicii privind tehnica alergărilor finişul şi sosirea,
aruncării mingii de oină şi aruncărilor  Consolidarea tehnicii aruncării mingii - alergare cu joc de glezne cu trecere în
de pe loc  Utilizarea celor mai alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
de oină de pe loc
 Dezvoltarea motricităţii importante mijloace de - alergare cu pendularea gambei înapoi cu
generale dezvoltare a capacităţii trecere în alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
fizice proprii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
 Reguli de
mişcare 8x-p/60’’
comportament - alergare lansată 30m,accelerare
10m,menţinerea vitezei 20m,
8x100x/p-2’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor ,
8x-p/2’
- atacul firului de sosire ,
- alergare accelerată , menţinerea vitezei
şi sosire,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- tinerea mingii:se explica,se arata, se 10’
executa si se verifica

- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere

10x
- Stand cu piciorul opus braţului de
aruncare in fata: 10x/p-30’’

6x-p/20’’
- aruncare de la unul la altul
6-8x
- aruncare in zid, la ţinta
8x
- aruncare concurs
2x
 Joc – ‘’ mingea frige ‘’
10’
6. L6  Consolidarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Consolidarea startului înalt de semifond Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în de bază privind tehnica  Consolidarea tehnicii pasului de
tempo moderat alergărilor alergare în tempo moderat
57
 o Utilizarea celor mai
 Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Împingerea unei greutăţi cu două mâini
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
Pasul lansat în tempo moderat: 4x-p/60’’
de la piept
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m) 4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m), alternat 4x-p/60’’
cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)

 alergare cu contacte diferite : cu

călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50) 6x

 alergare pe distante fixe (80-100m)

Împingerea unei greutăţi cu două mâini de

la piept 20x /p-30’’

20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1 kg)
20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1,5 kg ) 10’
 împingerea unei mingi mediciale cu
două mâini de la piept ( 2 kg)
 Jocuri de mişcare – motricitate generală
7. L7  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Consolidarea tehnicii săriturii în lungime - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază cu 1 ½ paşi  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de specifice săriturilor 10-15x/p-60’’
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
generale fizice proprii mişcare bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
 Reguli de ghemuit ,
comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea 10-15x/p-60’’
braţelor sus cu extensie şi aterizare în
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit . 4x
- sărituri regulamentar e- concurs

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare , 6-8x/p-2’

58

8. L8  Consolidarea tehnicii
startului înalt,
repetarea tehnicii
pasului de alergare în
tempo moderat
 Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
9. L9  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
 Regulament
 Însuşirea mecanismului  Consolidarea tehnicii startului înalt şi a
de bază privind tehnica
alergărilor  Dezvoltarea motricităţii generale prin
o Utilizarea celor mai
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
indicilor de manifestare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a
bază şi specifice
o Cunoaşterea
regulamentului probelor
- cursa pe numere , 6-8x/p-2’
- roşu şi negru, 6-8x/p-2’
- bucheţelele,
Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în tempo moderat
- Consolidarea startului înalt de semifond 10x /p-30’’
jocuri de mişcare - stand cu picioarele paralele, cădere în fată
şi pornire în alergare
- luarea pozitiei startului din picioare 10x/p-30’’
- start din picioare de la linia de plecare pe 10 /p-30’’
grupe de câte 4-6 alergători, în linie
dreaptă, la comandă
- starturi din picioare la comandă , cu 10 /p-30’’
alergare 50-60 m sub formă de concurs
Pasul lansat în tempo moderat:
4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m)
4x-p/60’’
 idem, alternat cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
4x
 alergare pe distante fixe (80-100m)
15’
Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al trei-
lea fuge, Roşu şi negru
Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
deplasare
Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
semnal sonor .
59
 de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 10’

musculara şi mobilitate articulară)
0,6 km 1/4
Alergare aerobă de încheiere
10. L10  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă  Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
sportivă  Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia

60
Etapa de pregătire: COMPETIŢIONALĂ
MEZOCICLUL nr. 6
Perioada: 20 martie – 2 aprilie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________ Dotări materiale necesare: ______________

_- Dezvoltarea capacităţii motrice specifice etapei de pregătire ______________________________________
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului, ______________________________________
- Realizarea vârfului de formă la competiţiile de obiectiv
______________________________________
______________________________________

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ

UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
Calităţi motrice specifice:
o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice
 Viteză în regim de rezistenţă specifice.
Pregătirea  Forţă în regim de rezistenţă
fizică  Rezistenţă în regim de forţă

Pregătirea  startul din picioare a) alergări:

tehnică  pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri;
ritmul de trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
 mecanismul de bază privind tehnica alergării  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri; ritmul de
trei paşi între garduri
61

 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan

01. 02. 03.

Acţiuni tactice recomandate  graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
individual  evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului
Pregătirea  graficul de cursă în serii şi finală
tactică  evitarea blocărilor în pluton.

 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de

 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
Pregătirea  greşeli frecvente performanţă
 Randament sportiv
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 situaţiile critice din întrecere
teoretică  Reguli de comportament
 caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate
sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII ( 5 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Consolidarea tehnicii săriturii în lungime - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază cu 1 ½ paşi  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de specifice săriturilor
62
  Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu 10-15x/p-60’’
generale fizice proprii mişcare bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în
 Reguli de ghemuit , 10-15x/p-60’’
comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea
braţelor sus cu extensie şi aterizare în 10-15x/p-60’’
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit .
- sărituri regulamentar e- concurs 4x

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare ,
6-8x/p-2’
- cursa pe numere ,
6-8x/p-2’
- roşu şi negru,
6-8x/p-2’
- bucheţelele,

2. L2  Consolidarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Consolidarea startului înalt de semifond Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în de bază privind tehnica  Consolidarea tehnicii pasului de
tempo moderat alergărilor alergare în tempo moderat Pasul lansat în tempo moderat:
o Utilizarea celor mai  Împingerea unei greutăţi cu două mâini 4x-p/60’’
importante mijloace de de la piept  mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
 Dezvoltarea capacităţii dezvoltare a capacităţii ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
de efort specifice fizice proprii alergare usoară (10+15+150m)
probelor atletice 4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m), alternat
cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
6x
 alergare pe distante fixe (80-100m)

Împingerea unei greutăţi cu două mâini de

la piept
20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1 kg) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1,5 kg )

63
  împingerea unei mingi mediciale cu 20x /p-30’’
două mâini de la piept ( 2 kg)
 Jocuri de mişcare – motricitate generală 10’

3. L3  Consolidarea tehnicii  Consolidarea tehnicii alergării - Program de încălzire 20’

alergărilor de viteză  Utilizarea celor mai accelerate, finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
 Dezvoltarea motricităţii importante mijloace de finişul şi sosirea,
generale dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - alergare cu joc de glezne cu trecere în
 Reguli de fizice proprii alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
mişcare
comportament - alergare cu pendularea gambei înapoi cu
trecere în alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m

6x-p/60’’
- alergare lansată 30m,accelerare
10m,menţinerea vitezei 20m,
6x100x/p-2’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor ,
6xp/2’
- atacul firului de sosire ,
- alergare accelerată , menţinerea vitezei 6x60m
şi sosire,
 Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al 15’
trei-lea fuge, Roşu şi negru

4. L4  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii plecării din bloc- Consolidarea tehnicii plecării din bloc-
alergărilor de viteză mecanismului de bază start şi lansarea de la start start şi lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de mişcare poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii
generale fizice proprii  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start 1x50m
 Jocuri de mişcare
10’

5. L5  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 1.2km
generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’

64
 capacităţii specifice
probelor atletice
 Regulament
a calităţilor motrice de
bază şi specifice
o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
Alergare lansată 6x80m ¾
Alergare accelerată 6x40m 4/4
Jocuri de mişcare 15’

Etapa de pregătire: DE REFACERE

MEZOCICLUL nr. 7
Perioada: 3 – 16 aprilie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________

Dotări materiale necesare: ______________
- Scăderea indicilor marilor funcţiuni ale organismului şi pregătirea pentru un nou sezon competiţional
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
 Scăderea progresivă a efortului şi revenirea marilor o Scăderea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
funcţiuni ale organismului motrice de bază şi specifice
 Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii o Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
 Calităţi motrice de bază
Pregătirea musculare necesare în probele de obstacole simple de relaxare şi refacere
 Rezistenţă – efort aerob o Utilizarea celor mai eficiente mijloace de scădere
fizică
progresivă a solicitărilor de efort

Pregătirea
tehnică
01. 02. 03.
Pregătirea
tactică
Pregătirea  Trăsături psihice dominante  dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 combativitate performanţă
psihologică
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
 concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar

65
  corectitudine şi modestie
 Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
Pregătirea  greşeli frecvente performanţă
 Randament sportiv
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 situaţiile critice din întrecere
teoretică  Reguli de comportament
 caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate
sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (5 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Dezvoltarea capacităţii o Scăderea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 4 km
generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
 Regulament o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’
regulament

2. L2  Dezvoltarea capacităţii o Scăderea nivelului
generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor atletice bază şi specifice
 Regulament o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
 Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
Alergare lansată 6x80m ¾
Alergare accelerată 6x40m 4/4
Jocuri de mişcare 15’

3. L3  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului
generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor atletice bază şi specifice
 Regulament o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
 Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
Alergare lansată 6x80m ¾
Alergare accelerată 6x40m 4/4
Jocuri de mişcare 15’

4. L4  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului
generale de efort şi a indicilor de manifestare
capacităţii specifice a calităţilor motrice de
probelor atletice bază şi specifice
 Regulament o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor de
regulament
 Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
Alergare lansată 6x80m ¾
Alergare accelerată 6x40m 4/4
Jocuri de mişcare 15’

66
 5. L5  Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Regulament
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’
regulament

Etapa de pregătire: PREGĂTITOARE DE BAZĂ

MEZOCICLUL nr. 8
Perioada: 17 aprilie - 30 mai

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________Dotări materiale necesare: ______________

- Dezvoltarea capacităţii motrice generale şi specifice . - teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- Păstrarea şi întărirea stării optime de sănătate necesare practicării atletismului
- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului,
- Realizarea baremelor la probele de control - groapă de lungime improvizată
- 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi , 10 mingi de oină
- mingi medicinale , jaloane
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
 şcoala alergării Deprinderi şi priceperi motrice: o Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
 şcoala săriturii  şcoala alergării aplicative necesare practicării atletismului
 şcoala aruncării  şcoala săriturii o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
 viteza de deplasare, de reacţie, de  şcoala aruncării bază, potrivit vârstei şi a sexului.
execuţie Calităţi motrice de bază:
Pregătirea
 forţa dinamică segmentară  viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
fizică  rezistenţa la eforturi aerobe  forţa dinamică segmentară
 coordonarea segmentelor faţă de  rezistenţa la eforturi aerobe
corp şi a corpului în spaţiu şi timp  coordonarea segmentelor faţă de corp şi a

corpului în spaţiu şi timp
Pregătirea  startul din picioare a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 pasul de alergare în tempo moderat  mecanismul de bază privind tehnica alergării disciplinei sportive
tehnică
 pasul alergător de accelerare  startul din picioare  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
67

 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri;
ritmul de trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri; ritmul de
trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan

01. 02. 03.

Acţiuni tactice recomandate  graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
individual  evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului
Pregătirea  graficul de cursă în serii şi finală
tactică  evitarea blocărilor în pluton.

 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de

 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 Protecţie individuală
Pregătirea  Randament sportiv  greşeli frecvente performanţă
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 Reguli de comportament  situaţiile critice din întrecere
teoretică  caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
68
1. L1  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea 8x-p/30’’
primilor două garduri cu paşi de
alergare uşoară
6x-p/60’’
- plecare din bloc start, trecerea
primului gard 6-8x-p/60’’
- trecerea a două garduri cu cinci paşi

- trecerea a trei garduri cu cinci paşi

4-6x-p/60’’
 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
mişcare 4-6x-p/60’’

- cursa pe numere 4-6x-p/60’’

- trăsurica 4-6x-p/60’’

- ştafetă cu coarda 1,2km.a.u.

- la mijloc

- alergare aerobă de încheiere

2. L2  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Consolidarea tehnicii săriturii în lungime 30’
probelor de sărituri mecanismului de bază cu1 ½ paşi Program de încălzire
 Consolidarea privind tehnica săriturilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice ØConsolidarea tehnicii săriturii în lungime
specifice importante mijloace de specifice săriturilor cu 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de aterizare:
generale fizice proprii mişcare
 Reguli de - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
comportament bătaie pe ladă, zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
ghemuit ,
- sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea braţelor10-15x/p-60’’
sus cu
extensie şi aterizare în ghemuit ,
10-15x/p-60’’
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi

69
 aterizare în pas sărit

 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de

oină de pe loc;
- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere 10x

- Stand cu piciorul opus braţului de 10x/p-30’’

aruncare in fata: 6x-p/20’’
- aruncare de la unul la altul 6-8x

- aruncare in zid, la ţinta 8x

- aruncare concurs 6x

- alergare aerobă de încheiere 0,6 km

3. L3  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii mişcare  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start 1x50m
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.

Pasul săltat
4x-p/45m.mers
- pasul săltat pe acelasi picior
4x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ
4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant

70

4. L4  Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
5. L5  Consolidarea tehnicii  Consolidarea
alergărilor de viteză
 Învăţarea tehnicii
aruncării mingii de oină
de pe loc  Utilizarea celor mai
 Dezvoltarea motricităţii
generale
 Reguli de
comportament
o Creşterea nivelului
indicilor de manifestare
a calităţilor motrice de
bază şi specifice
o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor
elementare de igienă
sportivă
mecanismului de bază
privind tehnica alergărilor
şi aruncărilor
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
peste un obstacol( gărduleţ) 4x120m-p/2’/x
Pasul sărit
-pas sărit pe semne 4x80m. p/80m.mers
-pas sărit cu calcare pe zone
4x-p/60’’
- pas sărit peste diferite obiecte
4x-p/90’’
- Săritura în lungime fără elen:
4x-p/2’
- Alergare uşoară de revenire
0,6 km
 Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
20m
 Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
 Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia
 Consolidarea tehnicii alergării - Program de încălzire nr. 1 20’
accelerate, finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
finişul şi sosirea,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii - alergare cu joc de glezne cu trecere în
alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
de oină de pe loc
- alergare cu pendularea gambei înapoi cu
trecere în alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
 Consolidarea capacităţilor motrice
specifice săriturilor 8x-p/60’’
- alergare lansată 30m,accelerare
 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
10m,menţinerea vitezei 20m,
mişcare 8x100x/p-2’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor ,
8x-p/2’
- atacul firului de sosire ,
- alergare accelerată , menţinerea vitezei
şi sosire,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- tinerea mingii:se explica,se arata, se 10’
executa si se verifica
- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere
71
 - Stand cu piciorul opus braţului de 10x
aruncare in fata:
10x/p-30’’
- aruncare de la unul la altul
6x-p/20’’
- aruncare in zid, la ţinta
6-8x
- aruncare concurs 8x

 Joc – ‘’ mingea frige ‘’ 2x

6. L6  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
 Regulament
10’
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
indicilor de manifestare deplasare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 10’

musculara şi mobilitate articulară)
0,6 km 1/4
 Alergare aerobă de încheiere
7. L7  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Consolidarea tehnicii săriturii în lungime - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază cu1 ½ paşi  Iniţiere în tehnica săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1,1/2 paşi; 10x/p-30’’
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice
specifice importante mijloace de - sărituri cu elan redus ( 3-5 paşi )cu bătaie 10x/p-30’’
specifice săriturilor
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de pe o ladă ,
generale fizice proprii - sărituri cu elan redus(5-7 paşi ) cu bătaie 10x/p-30’’
mişcare
 Reguli de pe o ladă,
comportament - sărituri cu elan redus , bătaie şi aterizare
în pas sărit ,
- elan normal cu săritură în zonă ,
72
 15x
- sărituri regulamentar e- concurs
4x
 Dezvoltarea simţului ritmului şi al
tempoului prin jocuri de mişcare ,

- cursa pe numere ,

- roşu şi negru, 6-8x/p-2’

- bucheţelele, 6-8x/p-2’

6-8x/p-2’

8. L8  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii plecării din bloc- Program de încălzire 20’
alergărilor de viteză mecanismului de bază start şi lansarea de la start
 Consolidarea privind tehnica alergărilor  Consolidarea startului de jos şi a plecării
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice din bloc-start
specifice importante mijloace de specifice săriturilor
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - alergare cu plecare din picioare
generale fizice proprii mişcare - plecări din poziţii joase , apropiate 3x20m/p-20m.mers
 Reguli de mult de poziţia startului de jos :
comportament - ghemuit; culcat înainte; sprijin culcat 6-8x30m
înainte fandat
- luarea poziţiei corespunzătoare 6x20m/p-20m.mers
comenzii “pe locuri”, apoi trecere în
poziţia corespunzătoare comenzii 6x20m/p-20m.mers
“gata”. Se fac reluări şi alternări.
- starturi de jos la comandă, cu alergare 8-10x
5-10m, 20-30m
- alergare concurs pe distante scurte (10-
2x
20m)cu pornire din start de jos ,pe
perechi sau grup
- start de jos pe sub o sfoară 6-8x
- start de jos cu călcare pe semen
- alergare-concurs pe distante scurte 15- 2x
30m cu pornire din start de jos
 Dezvoltarea simţului ritmului şi al
tempoului ;
3x/p-1’
- alergare peste corzi întinse orizontal la
înălţime de 30cm.cu trei paşi de alergare ,

- alergare peste corzi întinse orizontal la 3x/p-1’

înălţime de 30cm. cu cinci paşi de alergare

73
 - alergare aerobă de încheiere 0,8km

9. L9  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului  Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
- alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului :- alergare în tempo stabilit ¼,2/4,3/4,4/4,3/4,2/4

¼
 Joc - Miuţă sau huştiuliuc
10’

10. L10  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea 8x-p/30’’
primilor două garduri cu paşi de
alergare uşoară
6x-p/60’’
- trecerea a două garduri cu cinci paşi

- trecerea a trei garduri cu cinci paşi 6-8x-p/60’’

 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de

mişcare
4-6x-p/60’’
- cursa pe numere

74
 4-6x-p/60’’
- trăsurica
4-6x-p/60’’
- ştafetă cu coarda
4-6x-p/60’’
- la mijloc
1,2km.a.u.
- alergare aerobă de încheiere
11. L11  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
de efort specifice indicilor de manifestare deplasare
probelor atletice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
 Igienă sportivă bază şi specifice mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
 Regulament o Cunoaşterea semnal sonor .
regulamentului probelor
de atletism  plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
o Cunoaşterea şi de alergare,
aplicarea noţiunilor  plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
elementare de igienă  plecare din ghemuit cu spatele spre
sportivă direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate 10’

musculara şi mobilitate articulară)
0,6 km 1/4
 Alergare aerobă de încheiere
12. L12  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă  Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
sportivă  Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia
13. L13  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor
75
  Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de poziţiei corecte,
generale fizice proprii mişcare
 Reguli de  aşezare în bloc-start şi ridicarea 10x-p/20’’/x
comportament trunchiului
10x-p/20’’/x
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’
10x-p/30’’/x
 Plecări libere din bloc-start cu comandă
individuală , 4x20m-p/60’’
 plecări din bloc-start la comanda
profesorului şi urmărirea traiectoriei 4x30m.-p/60’’
plecării ,
4x40m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe ,
1x50m
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.
4x-p/45m.mers
Pasul săltat

- pasul săltat pe acelasi picior 4x-p/45m.mers

- pas săltat alternativ 4x-p/45m.mers

- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant 4x120m-p/2’/x

peste un obstacol( gărduleţ)

Pasul sărit
4x80m. p/80m.mers
-pas sărit pe semne
4x-p/60’’
-pas sărit cu calcare pe zone
4x-p/90’’
- pas sărit peste diferite obiecte

- Săritura în lungime fără elen: 4x-p/2’

- Alergare uşoară de revenire 0,6 km

14. L14  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Învăţarea tehnicii săriturii în lungime cu - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1 ½ paşi 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de  Consolidarea capacităţilor motrice 10-15x/p-60’’
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii specifice săriturilor - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
generale fizice proprii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
 Reguli de mişcare ghemuit ,

76
 comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea 10-15x/p-60’’
braţelor sus cu extensie şi aterizare în
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit . 4x
- sărituri regulamentar e- concurs

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare , 6-8x/p-2’

- cursa pe numere , 6-8x/p-2’

- roşu şi negru, 6-8x/p-2’

- bucheţelele,

15 L15  Verificare nivelului de Verificare nivelului de Probe de control Testare probe – pregătire fizică
însuşire a deprinderilor însuşire a deprinderilor şi
şi priceperilor motrice priceperilor motrice învăţate Testare probe pregătire tehnică
învăţate

77
Etapa de pregătire:PRECOMPETIŢIONALĂ
MEZOCICLUL nr. 9
Perioada: 1- 18 iunie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________Dotări materiale necesare: ______________

_ - Dezvoltarea capacităţii motrice specifice etapei de pregătire - teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului,
- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- Realizarea baremelor la probele de control
- groapă de lungime improvizată
- 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi , 10 mingi de oină
- mingi medicinale , jaloane
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
 şcoala alergării Deprinderi şi priceperi motrice: o Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
 şcoala săriturii  şcoala alergării aplicative necesare practicării atletismului
 şcoala aruncării  şcoala săriturii o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
 viteza de deplasare, de reacţie, de  şcoala aruncării bază, potrivit vârstei şi a sexului.
execuţie Calităţi motrice de bază:
Pregătirea
 forţa dinamică segmentară  viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
fizică  rezistenţa la eforturi aerobe  forţa dinamică segmentară
 coordonarea segmentelor faţă de  rezistenţa la eforturi aerobe
corp şi a corpului în spaţiu şi timp  coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
 spaţiu şi timp

Pregătirea  startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
tehnică
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri;
ritmul de trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 mecanismul de bază privind tehnica alergării disciplinei sportive
 startul din picioare  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri; ritmul de
trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă

78

 săritura în înălţime cu păşire
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:
 mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan

01. 02. 03.

Acţiuni tactice recomandate  graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
individual  evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului
Pregătirea  graficul de cursă în serii şi finală
tactică  evitarea blocărilor în pluton.

 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de

 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
Pregătirea  greşeli frecvente performanţă
 Randament sportiv
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 situaţiile critice din întrecere
teoretică  Reguli de comportament
 caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate
sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (15-30-35 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start Învăţarea tehnicii plecării din bloc-start şi
alergărilor de viteză mecanismului de bază şi lansarea de la start lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de specifice săriturilor poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
generale fizice proprii  aşezare în bloc-start şi ridicarea
79
  Reguli de mişcare trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
1x50m
start
Consolidarea exerciţiilor din şcoala săriturii.

Pasul săltat
4x-p/45m.mers
- pasul săltat pe acelasi picior
4x-p/45m.mers
- pas săltat alternativ
4x-p/45m.mers
- pas săltat cu trecerea piciorului oscilant
peste un obstacol( gărduleţ) 4x120m-p/2’/x

Pasul sărit

-pas sărit pe semne 4x80m. p/80m.mers

-pas sărit cu calcare pe zone 4x-p/60’’
- pas sărit peste diferite obiecte
4x-p/90’’
- Săritura în lungime fără elen:
4x-p/2’
- Alergare uşoară de revenire
0,6 km

2. L2  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă  Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
sportivă  Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia

80
3. L3  Învăţarea procedeelor  Învăţarea procedeelor  Însuşirea tehnicii alergării de garduri program de încălzire 20’
tehnice de bază, tehnice de bază,  Însuşirea tehnicii alergării pe garduri ,cu
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului accent pe ritmul între garduri ;
indicilor motricităţii indicilor motricităţii
generale generale - exerciţii de mobilitate pentru garduri 15’

- treceri succesive cu joc de glezne, 8x

- treceri succesive din alergare uşoară 6-8x-p/30’’

- plecare – start din picioare ,trecerea 8x-p/30’’
primilor două garduri cu paşi de
alergare uşoară
6x-p/60’’
- trecerea a două garduri cu cinci paşi

- trecerea a trei garduri cu cinci paşi 6-8x-p/60’’

 Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de

mişcare
4-6x-p/60’’
- cursa pe numere
4-6x-p/60’’
- trăsurica
4-6x-p/60’’
- ştafetă cu coarda
4-6x-p/60’’
- la mijloc
1,2km.a.u.
- alergare aerobă de încheiere
4. L4  Consolidarea  Consolidarea  Însuşirea tehnicii alergării de ştafetă  program de încălzire 20’
procedeelor tehnice procedeelor tehnice de
de bază, bază,  Iniţiere - tehnica alergării de ştafetă :
 Creşterea nivelului  Creşterea nivelului
indicilor motricităţii indicilor motricităţii - din mers în şir, predarea şi primirea 6x100m./p-60’’
generale generale băţului de ştafetă ,
- din alergare uşoară în şir, predarea şi 10-12x
primirea băţului de ştafetă ,
- predarea şi primirea ştafetei la 6x20m/p-60’’
comandă ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei , 10x/p-30’’
- alergare lansată cu primirea ştafetei ,
- alergare lansată cu predarea ştafetei în 4-6x/p-3’
spaţiile de schimb,
- alergare de ştafetă – concurs 4-6x/p-3’

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

81
 tempoului :- alergare în tempo stabilit ¼,2/4,3/4,4/4,3/4,2/4

 Joc - Miuţă sau huştiuliuc ¼

10’

5. L5  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii alergării - Program de încălzire 20’

alergărilor de viteză mecanismului de bază accelerate, finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
 Învăţarea tehnicii privind tehnica alergărilor finişul şi sosirea,
aruncării mingii de oină şi aruncărilor  Consolidarea tehnicii aruncării mingii - alergare cu joc de glezne cu trecere în
de pe loc  Utilizarea celor mai alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
de oină de pe loc
 Dezvoltarea motricităţii importante mijloace de - alergare cu pendularea gambei înapoi cu
generale dezvoltare a capacităţii trecere în alergare accelerată la semnal , 6x40m/p-40m.m
fizice proprii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de
 Reguli de
mişcare 8x-p/60’’
comportament - alergare lansată 30m,accelerare
10m,menţinerea vitezei 20m,
8x100x/p-2’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor ,
8x-p/2’
- atacul firului de sosire ,
- alergare accelerată , menţinerea vitezei
şi sosire,
 Consolidarea tehnicii aruncării mingii de
oină de pe loc;
- tinerea mingii:se explica,se arata, se 10’
executa si se verifica

- stand faţă in faţă: aruncare şi prindere

10x
- Stand cu piciorul opus braţului de
aruncare in fata: 10x/p-30’’

6x-p/20’’
- aruncare de la unul la altul
6-8x
- aruncare in zid, la ţinta
8x
- aruncare concurs
2x
 Joc – ‘’ mingea frige ‘’
10’
6. L6  Consolidarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Consolidarea startului înalt de semifond Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în de bază privind tehnica  Consolidarea tehnicii pasului de
tempo moderat alergărilor alergare în tempo moderat Pasul lansat în tempo moderat:
o Utilizarea celor mai  Împingerea unei greutăţi cu două mâini 4x-p/60’’
importante mijloace de de la piept  mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
 Dezvoltarea capacităţii dezvoltare a capacităţii ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
generale de efort şi a fizice proprii alergare usoară (10+15+150m)

82
 capacităţii specifice  mers obisnuit şi mers cu pasul întins din 4x-p/60’’
probelor atletice ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m), alternat
cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
6x
 alergare pe distante fixe (80-100m)

Împingerea unei greutăţi cu două mâini de

la piept
20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1 kg) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1,5 kg ) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi mediciale cu
două mâini de la piept ( 2 kg) 10’
 Jocuri de mişcare – motricitate generală
7. L7  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Consolidarea tehnicii săriturii în lungime - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază cu 1 ½ paşi  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de specifice săriturilor 10-15x/p-60’’
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
generale fizice proprii mişcare bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
 Reguli de ghemuit ,
comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea 10-15x/p-60’’
braţelor sus cu extensie şi aterizare în
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit . 4x
- sărituri regulamentar e- concurs

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare , 6-8x/p-2’

- cursa pe numere , 6-8x/p-2’

- roşu şi negru, 6-8x/p-2’

- bucheţelele,

83
8. L8  Consolidarea tehnicii
startului înalt,
repetarea tehnicii
pasului de alergare în
tempo moderat
 Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
9. L9  Dezvoltarea capacităţii
de efort specifice
probelor atletice
 Igienă sportivă
 Regulament
 Însuşirea mecanismului  Consolidarea tehnicii startului înalt şi a
de bază privind tehnica
alergărilor  Dezvoltarea motricităţii generale prin
o Utilizarea celor mai
importante mijloace de
dezvoltare a capacităţii
fizice proprii
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
indicilor de manifestare
a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a
bază şi specifice
o Cunoaşterea
regulamentului probelor
de atletism
o Cunoaşterea şi
aplicarea noţiunilor
elementare de igienă
sportivă
Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în tempo moderat
- Consolidarea startului înalt de semifond 10x /p-30’’
jocuri de mişcare - stand cu picioarele paralele, cădere în fată
şi pornire în alergare
- luarea pozitiei startului din picioare 10x/p-30’’
- start din picioare de la linia de plecare pe 10 /p-30’’
grupe de câte 4-6 alergători, în linie
dreaptă, la comandă
- starturi din picioare la comandă , cu 10 /p-30’’
alergare 50-60 m sub formă de concurs
Pasul lansat în tempo moderat:
4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m)
4x-p/60’’
 idem, alternat cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
4x
 alergare pe distante fixe (80-100m)
15’
Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al trei-
lea fuge, Roşu şi negru
Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
deplasare
Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite poziţii la
semnal sonor .
 plecare din stând cu spatele spre direcţia 6/p-30’’
de alergare,
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre
direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu accelerare la
84
 semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
semnal, 6/p-60’’
 navetă 4x20m,
 navetă 4x10m, 2x/p-2’

2x/p-2’
 Strechyng ( exerciţi pentru elasticitate
musculara şi mobilitate articulară) 10’

0,6 km 1/4
 Alergare aerobă de încheiere
10. L10  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4
generale de efort şi a indicilor de manifestare indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Igienă sportivă o Cunoaşterea şi  Alergare lansată cu accelerare ultimii 8x100m 3/4
aplicarea noţiunilor 20m
elementare de igienă  Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
sportivă  Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea,
Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi 15’
oaia

85
Etapa de pregătire: COMPETIŢIONALĂ
MEZOCICLUL nr. 10
Perioada: 19-27 iunie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________

Dotări materiale necesare: ______________
- Dezvoltarea capacităţii motrice specifice etapei de pregătire - teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- Consolidarea şi perfecţionarea procedeelor tehnice şi a acţiunilor tactice specifice atletismului,
- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- Realizarea vârfului de formă la competiţiile de obiectiv
- groapă de lungime improvizată
- 4 obstacole confecţionate
- set garduri – regulamentare
- 10 bloc-starturi , 10 mingi de oină
- mingi medicinale , jaloane
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE DE REFERINŢĂ
01. 02. 03.
 şcoala alergării Deprinderi şi priceperi motrice: o Îmbunătăţirea deprinderilor motrice de bază/ utilitar-
 şcoala săriturii  şcoala alergării aplicative necesare practicării atletismului
 şcoala aruncării  şcoala săriturii o Creşterea indicilor de manifestare a calităţilor motrice de
 viteza de deplasare, de reacţie, de  şcoala aruncării bază, potrivit vârstei şi a sexului.
execuţie Calităţi motrice de bază:
Pregătirea
 forţa dinamică segmentară  viteza de deplasare, de reacţie, de execuţie
fizică  rezistenţa la eforturi aerobe  forţa dinamică segmentară
 coordonarea segmentelor faţă de  rezistenţa la eforturi aerobe
corp şi a corpului în spaţiu şi timp  coordonarea segmentelor faţă de corp şi a corpului în
 spaţiu şi timp

Pregătirea  startul din picioare
 pasul de alergare în tempo moderat
tehnică
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri;
ritmul de trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan
a) alergări:  Învăţarea procedeelor tehnice de bază, specifice
 mecanismul de bază privind tehnica alergării disciplinei sportive
 startul din picioare  Consolidarea procedeelor tehnice însuşite
 pasul de alergare în tempo moderat
 pasul alergător de accelerare
 pasul alergător lansat de viteză
 mecanismul de bază al alergării de garduri; ritmul de
trei paşi între garduri
 startul de jos şi lansarea de la start
 alergarea de ştafetă
b) sărituri:
 mecanismul de bază privind tehnica săriturilor
 săritura în lungime ghemuit
 săritura în lungime cu 1 ½ paşi în aer
 săritura în înălţime cu păşire
c) aruncări:

86
  mecanismul de bază privind tehnica aruncării
 aruncarea mingii de oină de pe loc
 aruncarea mingii de oină cu elan

01. 02. 03.

Acţiuni tactice recomandate  graficul de cursă în serii şi finală  Însuşirea acţiunilor tactice individuale elementare,
individual  evitarea blocărilor în pluton. specifice atletismului
Pregătirea  graficul de cursă în serii şi finală
tactică  evitarea blocărilor în pluton.

 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de

 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
 Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
Pregătirea  greşeli frecvente performanţă
 Randament sportiv
 comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
metodică/  Prevederi regulamentare
practicată
 situaţiile critice din întrecere
teoretică  Reguli de comportament
 caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a
 Culturalitate
sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII (5 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Consolidarea tehnicii  Consolidarea Consolidarea tehnicii săriturii în lungime - Program de încălzire 20’
probelor de sărituri mecanismului de bază cu 1 ½ paşi  Repetarea tehnicii săriturii în lungime cu
 Consolidarea privind tehnica săriturilor 1,1/2paşi cu accent pe faza de zbor şi
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Consolidarea capacităţilor motrice aterizare amortizată:
specifice importante mijloace de specifice săriturilor 10-15x/p-60’’
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - sărituri cu elan redus ( 3-5)paşi , cu
generale fizice proprii mişcare bătaie pe ladă ,zbor şi aterizare în 10-15x/p-60’’
 Reguli de ghemuit ,
comportament - sărituri cu bătaie pe ladă , ridicarea 10-15x/p-60’’
braţelor sus cu extensie şi aterizare în
ghemuit ,
- elan redus cu bătaie în zonă , zbor şi
aterizare în passărit .
87
 - sărituri regulamentar e- concurs 4x

 Dezvoltarea simţului ritmului şi al

tempoului prin jocuri de mişcare ,
6-8x/p-2’
- cursa pe numere ,
6-8x/p-2’
- roşu şi negru,
6-8x/p-2’
- bucheţelele,

2. L2  Consolidarea tehnicii  Însuşirea mecanismului  Consolidarea startului înalt de semifond Program de încălzire ( partea pregătitoare) 20’
pasului de alergare în de bază privind tehnica  Consolidarea tehnicii pasului de
tempo moderat alergărilor alergare în tempo moderat Pasul lansat în tempo moderat:
o Utilizarea celor mai  Împingerea unei greutăţi cu două mâini 4x-p/60’’
importante mijloace de de la piept  mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
 Dezvoltarea capacităţii dezvoltare a capacităţii ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
de efort specifice fizice proprii alergare usoară (10+15+150m)
probelor atletice 4x-p/60’’
 mers obisnuit şi mers cu pasul întins din
ce în ce mai rapid, urmat de trecere în
alergare usoară (10+15+150m), alternat
cu odihnă activă
4x-p/60’’
 alergare în tempo moderat (100-150m)
4x-p/60’’
 alergare cu contacte diferite : cu
călcâiul, cu toată talpa, pe pingea
(50+50+50)
6x
 alergare pe distante fixe (80-100m)

Împingerea unei greutăţi cu două mâini de

la piept
20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1 kg) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi medicinale cu
două mâini de la piept ( 1,5 kg ) 20x /p-30’’
 împingerea unei mingi mediciale cu
două mâini de la piept ( 2 kg) 10’
 Jocuri de mişcare – motricitate generală
3. L3  Consolidarea tehnicii  Consolidarea tehnicii alergării - Program de încălzire 20’
alergărilor de viteză  Utilizarea celor mai accelerate, finişul şi sosirea,  Însuşirea tehnicii alergării accelerate,
 Dezvoltarea motricităţii importante mijloace de finişul şi sosirea,
generale dezvoltare a capacităţii  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de - alergare cu joc de glezne cu trecere în
 Reguli de fizice proprii mişcare alergare accelerată la semnal ,
88
 comportament - alergare cu pendularea gambei înapoi cu 6x40m/p-40m.m
trecere în alergare accelerată la semnal ,
6x40m/p-40m.m
- alergare lansată 30m,accelerare
10m,menţinerea vitezei 20m, 6x-p/60’’
- alergare cu schimbare de ritm la
semnal sonor , 6x100x/p-2’
- atacul firului de sosire ,
- alergare accelerată , menţinerea vitezei 6xp/2’
şi sosire,
6x60m
 Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al
trei-lea fuge, Roşu şi negru
15’

4. L4  Consolidarea tehnicii  Consolidarea  Consolidarea tehnicii plecării din bloc- Consolidarea tehnicii plecării din bloc-
alergărilor de viteză mecanismului de bază start şi lansarea de la start start şi lansarea de la start ;
 Consolidarea privind tehnica alergărilor
capacităţilor motrice  Utilizarea celor mai  Dezvoltarea motricităţii prin jocuri de  Aşezare în bloc-start şi verificarea 10x-p/20’’/x
specifice importante mijloace de mişcare poziţiei corecte,
 Dezvoltarea motricităţii dezvoltare a capacităţii
generale fizice proprii  aşezare în bloc-start şi ridicarea
 Reguli de trunchiului 10x-p/20’’/x
comportament
 ‘’pe locuri ‘’ , ‘’gata ‘’ 10x-p/20’’/x

 Plecări libere din bloc-start cu comandă 10x-p/30’’/x

individuală ,
 plecări din bloc-start la comanda 4x20m-p/60’’
profesorului şi urmărirea traiectoriei
plecării , 4x30m.-p/60’’
 plecări din bloc-start şi lansare pe
diferite distanţe , 4x40m.-p/60’’
 alergare de viteză cu plecare din bloc-
start 1x50m
 Jocuri de mişcare
10’

5. L5  Dezvoltarea capacităţii
generale de efort şi a
capacităţii specifice
probelor atletice
 Regulament
o Creşterea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 1.2km
indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’
regulament

89
Etapa de pregătire:REFACERE
MEZOCICLUL nr. 11
Perioada: 28 iunie – 30 iulie

OBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANŢĂ: ______________________________________________

Dotări materiale necesare: ______________
_- Scăderea indicilor marilor funcţiuni ale organismului şi pregătirea pentru un nou sezon competiţional
- teren sport pistă 250m cu zgură şi piatră
- sală de jocuri 40/20 ( acces limitat )
- groapă de lungime improvizată
- 4 obstacole confecţionate
OBIECTIVE DE INSTRUIRE ŞI OBIECTIVE DE REFERINȚĂ
- set garduri – regulamentare
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE OBIECTIVE, 10
- 10 bloc-starturi DEmingi
REFERINŢĂ
de oină
01. 02. 03.
- mingi medicinale , jaloane
 Scăderea progresivă a efortului şi revenirea marilor o Scăderea nivelului indicilor de manifestare a calităţilor
funcţiuni ale organismului motrice de bază şi specifice
 Dezvoltarea mobilităţii articulare şi a elasticităţii o Aplicarea deprinderilor motrice în acţiuni motrice
 Deprinderi şi priceperi motrice
Pregătirea musculare necesare în probele de obstacole simple de relaxare şi refacere
 Calităţi motrice de bază o Utilizarea celor mai eficiente mijloace de scădere
fizică
progresivă a solicitărilor de efort

Pregătirea 
tehnică
01. 02. 03.
 
Pregătirea
tactică
 dorinţa de victorie  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
 combativitate performanţă
 tenacitate, voinţă, perseverenţă  Învingerea emoţiilor negative şi valorificarea optimă a
Pregătirea  concentrare potenţialului motric şi tehnico-tactic, în întreceri şi
 Trăsături psihice dominante
psihologică  curaj concursuri
 stăpânire de sine
 eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar
 corectitudine şi modestie
Pregătirea  Protecţie individuală  regulamentul de întrecere  Manifestarea interesului pentru practicarea sportului de
metodică/  Randament sportiv  greşeli frecvente performanţă
 Prevederi regulamentare  comportamentul în întrecere  Cultivarea dorinţei de afirmare în disciplina sportivă
teoretică practicată
 Reguli de comportament  situaţiile critice din întrecere
 Culturalitate  caracteristicile rolurilor de responsabil de grupă  Dezvoltarea aptitudinilor de comunicare şi a

90
 sentimentului de apartenenţă la un grup

PROIECŢIA MEZOCICLULUI PE NUMĂR DE LECŢII ( 5 lecţii)

Numărul Obiective
Data Obiective de referinţă Conţinuturi Mijloace Dozare
lecţiei operaţionale
01. 02. 04. 05. 06. 07.
1. L1  Dezvoltarea capacităţii o Scăderea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 4 km
generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
 Regulament o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’
regulament

2. L2  Dezvoltarea capacităţii o Scăderea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
 Regulament o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’
regulament

3. L3  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
 Regulament o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’
regulament

4. L4  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
 Regulament o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’
regulament

5. L5  Dezvoltarea capacităţii o Creşterea nivelului  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 3 km
generale de efort şi a indicilor de manifestare  Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’
capacităţii specifice a calităţilor motrice de mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m
probelor atletice bază şi specifice Alergare lansată 6x80m ¾
 Regulament o Cunoaşterea şi Alergare accelerată 6x40m 4/4
aplicarea noţiunilor de Jocuri de mişcare 15’

91
regulament

92