ALERGAREA DE REZISTENTA

PASUL ALERGATOR LANSAT DE SEMIFOND – FOND

1.Grupe de cate 6-8 elevi dispusi in linie, la semnal sonor alergare in cadenta pe distanta de 30m
, 3-4x , tempo50%, pauza 30-40 sec.

2.In linie cate 6-8 elevi de pe loc si din mers – exercitii de respiratie – 2 timpi inspiratie – 2
timpi expiratie, 2 timpi inspiratie – 3 timpi expiratie, 3 timpi inspiratie – 3 timpi expiratie.
Executia se face la semnal sonor, 2 x 3min.

3.In linie cate 6-8 elevi, la semnal sonor de pe loc, din mers si din alergare controlul miscarii
bratelor ( economica si corecta ) 3 x 1min- 1min 30 sec , pauza pasiva 30 sec

4.In linie cate 6-8 elevi, mers in tempo din ce in ce mai sustinut , cu trecere in alergare usoara.
Distanta de lucru este de 20 m partea de mers si trecerea in alergare de 40m, 2-3 x , pauza
30 sec-1 min (revenire in mers la linia de plecare), exersare succesiva .

5.In linie cate 6-8 elevi, mers cu pasul intins, pe distanta de 20 m , cu trecere in alergare in tempo
moderat pe urmatorii 60-80m , 2-3 x 60-80m , pauza activa 30-40sec.

6.In linie cate 6-8 elevi, alternari de alergare in tempo moderat 30m si in tempo sustinut 20m cu
plecare la semnal auditiv, 3-4x , pauza 1 min(mers cu revenire in formatie)

7.In linie cate 6-8 elevi, alergare pe linia marcata a culoarului( atentie la asezarea talpilor paralel
cu axa alergarii) , tempo 50% , 3-4 x 50m, pauza 1 min(revenire in mers la linia de plecare)
,plecare la semnal solor.

8.Grupe de cate 6-8 elevi, alergare in tempo moderat pe distanta 100m, plecare la semnal sonor,
4-5x , pauza 1min (mers)