CRISTEA DANA IOANA

DIDACTICA EDUCAIEI FIZICE

CURS

UNIVERSITATEA DIN ORADEA

1
Cuprins

CAPITOLUL I ........................................................................................................................ 5
MIJLOACELE EDUCAIE FIZICE ...................................................................................... 5
DIDACTICA GENERAL.................................................................................................... 8
Trsturile procesului instructiveducativ. ........................................................................ 10
DIDACTICA EDUCAIEI FIZICE .................................................................................... 11
Particularitile didacticii educaiei fizice. ......................................................................... 11
CAPITOLUL II .................................................................................................................... 12
NVARE MOTRIC N EDUCAIE FIZIC I SPORT ............................................... 12
Tipuri de nvare motric ................................................................................................. 13
Etapele nvrii motrice ................................................................................................... 13
CAPITOLUL III ................................................................................................................... 15
PRINCIPIILE DE NVMNT N EDUCAIA FIZIC COLAR (Normativitatea
activitii de educaie fizic) ............................................................................................... 15
CAPITOLUL IV ................................................................................................................... 18
COMPONENTELE PROCESULUI INSTRUCTIV-EDUCATIV N EDUCAIE FIZIC
............................................................................................................................................. 18
Cunotinele de specialitate ................................................................................................... 19
Indicii morfologici i funcionali ....................................................................................... 22
Calitile motrice. .............................................................................................................. 23
Principalele mijloace folosite pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educaie fizic
............................................................................................................................................. 24
Locul dezvoltrii calitilor motrice n lecia de educaie fizic ............................................. 25
V I T E Z A........................................................................................................................... 26
REZISTENA ...................................................................................................................... 31
S U P L E E A ................................................................................................................... 36
Capacitile coordinative ...................................................................................................... 37
FORA MUSCULAR....................................................................................................... 38
Dezvoltarea forei i hipertrofia muscular .................................................................... 41
DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE ............................................................... 42
Caracteristicile deprinderilor motrice: ............................................................................... 42
Clasificarea deprinderilor motrice ................................................................................... 42
Etapele formrii deprinderilor motrice ............................................................................ 43
Condiiile necesare formrii deprinderilor motrice. ............................................................ 44
Transferul i interferena deprinderilor motrice .............................................................. 45
PRICEPERILE MOTRICE ................................................................................................. 46
OBINUINELE MOTRICE .............................................................................................. 48
CAPITOLUL IV ................................................................................................................... 49
METODELE DE NVMNT (DIDACTICE) UTILIZATE N EDUCAIE FIZIC .... 49
ORIENTRI I TENDINE METODOLOGICE N EDUCAIE FIZIC .......................... 50
CLASIFICAREA OBIECTIVELOR EDUCAIEI FIZICE............................................... 53
CAPITOLUL VI ................................................................................................................... 57
FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE ....................................................................................... 57
CAPITOLUL VII .................................................................................................................. 58
FORMELE DE ORGANIZARE A PRACTICRII EXERCIIILOR FIZICE ................ 58

2
LECIA DE EDUCAIE FIZIC ..................................................................................... 59
CARACTERISTICILE LECIEI DE EDUCAIE FIZIC .......................................... 59
CERINELE DIDACTICE GENERALE A LECIEI DE EDUCAIE FIZIC ........ 59
CLASIFICAREA LECIILOR DE EDUCAIE FIZIC............................................... 60
CONINUTUL LECIEI DE EDUCAIE FIZIC .......................................................... 61
STRUCTURA LECIEI .................................................................................................. 61
ALTERNATIVE N MODUL DE DESFURARE A LECIEI DE EDUCAIE FIZIC
COLAR ........................................................................................................................... 67
PARTICULARITILE LECIEI DE EDUCAIE FIZIC LA DIFERITE CICLURI DE
NVMNT ................................................................................................................... 69
CAPITOLUL VIII ................................................................................................................ 74
PROGRAMAREA I PLANIFICAREA ACTIVITII DE EDUCAIE FIZIC I
SPORT ................................................................................................................................. 74
CAPITOLUL IX ................................................................................................................... 90
EVIDENA N EDUCAIE FIZIC I SPORT .................................................................. 90
NORMELE I OBLIGAIILE COMPORTAMENTALE ALE ........................................ 92
CADRELOR DIDACTICE ............................................................................................... 92
CAPITOLUL X .................................................................................................................... 92
COMUNICAREA N EDUCAIA FIZIC COLAR ....................................................... 92
CAPITOLUL XI ................................................................................................................... 93
STILURILE DE PREDARE N EDUCAIE FIZIC ........................................................... 93
OBIECTIVELE CADRU PENTRU EDUCAIE FIZIC.................................................. 95
OBIECTIVELE DE REFERIN .................................................................................. 95
CAPITOLUL XII .................................................................................................................. 96
EVALUAREA N EDUCAIE FIZIC ............................................................................ 96
Funciile evalurii ............................................................................................................ 96
Tipurile de evaluare n educaie fizic ........................................................................... 96
Coninutul evalurii .......................................................................................................... 99
Funciile notei ................................................................................................................ 100
Criteriile de evaluare n educaie fizic ............................................................................ 100
Metode de evaluare ....................................................................................................... 100
CAPITOLUL XIII .............................................................................................................. 102
COMPETENELE PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC ........................................ 102
EFORTUL N LECIA DE EDUCAIE FIZIC ............................................................... 104
Caracteristicile generale ale efortului............................................................................... 104
DINAMICA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC .................................. 106
DIRIJAREA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC .................................. 107
DENSITATEA LECIEI ................................................................................................ 107
CAPITOLUL XIV .............................................................................................................. 109
CARACTERISTICILE MOTRICITII LA DIFERITE ETAPE DE VRST ............ 109
MOTRICITATEA COPIILOR SUGARI ......................................................................... 109
MOTRICITATEA N PRIMA COPLRIE 1-3 ANI ....................................................... 109
MOTRICITATEA N A DOUA COPILRIE - PERIOADA PRECOLAR (3-6) ANI 111
MOTRICITATEA LA VRSTA COLAR MIC PERIOADA ANTEPUBERTAR
6-10/11 ANI .................................................................................................................... 112
MOTRICITATEA N ETAPA PUBERTAR 10 14 ANI ............................................ 113
MOTRICITATEA N ETAPA ADOLESCENEI 14-18 ANI ......................................... 114
3
BIBLIOGRAFIE ................................................................................................................. 115

4
D I DACTICA EDUCAIEI FIZICE

CAPITOLUL I

MIJLOACELE EDUCAIE FIZICE

MIJLOACELE sunt elemente de intervenie i prghii de realizare obiectivelor educaiei

fizice i sportului (Dragnea A. i colab.2006)
Clasificarea mijloacelor:
1. Mijloace specifice;
2. Mijloace asociate.

MIJLOACELE SPECIFICE

Mijloacele specifice asigur n mod direct progresul n dezvoltarea somatic, funcional

i motric a individului.
Mijloacele specifice sunt:
- Exerciiul fizic;
- Procedeele de refacere a capacitii de efort;
- Aparatura de specialitate.

Este cel mai important instrument, care are multiple funcii i aplicaii n procesul de
instruire. Cuvntul exerciiu provine din limba latin exercere, care nseamn
repetare de mai multe ori, pn la dobndirea uurinei de a efectua o micare.
Definiia exerciiului fizic a suportat, n timp, o anumit evoluie, graie concepiilor
specialitilor din domeniu.

Definiii
Aciune preponderent corporal, efectuat sistematic i contient n scopul perfecionrii
dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a oamenilor. (iclovan I. 1979)
Aciune (fizic sau intelectual) fcut sistematic pentru a dobndi o deprindere sau o
ndemnare. (Baciu C. 1981)
O activitate static i dinamic, executat i repetat n limite anatomice i fiziologice
normale n vederea obinerii unor efecte utile organismului. (Fozza Cristina, Nicolaescu
Viorica, 1981)
Aciune motric cu valoare instrumental, conceput i programat n vederea realizrii
obiectivelor proprii diferitelor activiti motrice. (Bota Aura, Dragnea A. 1999)
Este nu numai o form de repetare preponderent corporal ci i un complex ideatico-motric,
cu reguli particulare de aplicare, de verificare i clasificare. (Bota Aura, Dragnea A. 1999)
Mrcu P., n 2006, propune o definiie complex ce cuprinde mai multe aspecte,
astfel: Exerciiile fizice sunt structuri psihomotrice create i folosite sistematic, ce presupun
deplasri ale corpului omenesc i ale segmentelor lui n aceleai sau diferite planuri i axe, din
i n poziii definite, efectuate cu amplitudini, pe direcii i traiectorii bine precizate, cu dozri
ale efortului prestabilite, n scopul:

5
 - nvrii, renvrii i perfecionrii priceperilor i deprinderilor motrice;
- dezvoltrii capacitilor condiionale i coordinative;
- redobndirii i perfecionrii funciilor aparatului neuro-mio-artrokinetic i a celorlalte
aparate i sisteme;
- ameliorrii calitii vieii;
- supuse continuu procesului de feed-back.

CONINUTUL I FORMA EXERCIIULUI FIZIC

Coninutul exerciiului fizic reprezint totalitatea actelor motrice ce compun exerciiul, fiin
structurat pentru a conduce la realizarea scopului final al educaiei fizice i cuprinde
(Dragnea A. i colab.2006):
micrile corpului sau ale segmentelor sale;
efortul fizic solicitat, apreciat prin parametri sai principali (volum, intensitate,
complexitate i densitate) ;
efortul psihic, respectiv gradul de solicitare al proceselor psihice.

Forma exerciiului fizic reprezint modul in care se succed micrile componente,

precum i relaiile dintre acestea. Aceasta este legat de aspectul exterior, vizibil, calitativ al
miscrii. Dac coninutul exerciiului fizic se refer la coordonri interne i procese energetice
interne, forma exprim plastica micrii, ritmul, fora de redare.
Dup Dragnea i colaboratorii din 2006, forma exerciiului fizic are urmtoarea structur:
- cinematic, care reunete aspectele spaio-temporale ale micrilor:
repartizarea pe faze a micrii;
careacteristicile de vitez;
reperele temporale ale fazelor micrii (durata, ritm);
lungimile i traiectoriile micrii, caracterizare prin direcie i amplitudine;
- dinamic, se refer la forele interne i externe ale micrii:
forele externe (gravitaional, de reacie a reazemului, de frnare a aerului,
centrifuge i centripete care se manifest n timpul micrii;
fore interne (fora muchilor).

CLASIFICAREA EXERCIIILOR FIZICE

Claificarea exerciiilor fizice se face dup mai multe criterii, astfel:

1. Din punctul de vedere al structurii i al formei:

exerciii analitice i globale
exerciii simple i complexe
exerciii standardizate i variabile (presupun nvarea de tip algoritmic i creativ);
exerciii speciale;
2. Dup gradul de codificare:
exerciii cu codificare intern (toi parametrii exerciiului sunt clar definii, distane,
timp, pauze);

6
 exerciii cu codificare extern (exersarea se realizeaz n condiii externe definite,
dribling, trasee utilitar aplicative etc.);
exerciii cu codificare mixt, unde att parametrii micrii ct i condiiile externe sunt
precizate;
exerciii fr codificare, se realizeaz conform unei orientri generale (alergare n
tempo uniform-30 min);
exerciii cu codificare strict, au un caracter competitiv i presupun msurarea
performanelor i stabilirea performanelor.
3. Dup natura efectelor pe care le induc:
Exerciii pregtitoare;
Exerciii specifice;
Exerciii de concurs.
4. Dup calitile motrice vizate
Exerciii pentru for, vitez, rezisten, coordonare, suplee i pentru combinaiile
acestora.
5. Dup tipul de ncrctur adiional:
Exerciii cu partener;
Exerciii cu haltere;
Exerciii cu gantere;
Exerciii cu saci de nisip;
Exerciii cu mingi medicinale;
Exerciii cu bnci de gimnastic.
6. Dup componentele antrenamentului sportiv:
Exerciii de pregtire fizic, tehnic, tactic, artistic, psihologic.
7. Dup sistemele biologice solicitate:
Exerciii neuromusculare;
Exerciii cardio-respiratorii;
Exerciii endocrino-metabolice;
8. Dup natura contraciei musculare:
Exerciii statice, dinamice, mixte.
9. Dup intensitatea efortului fizic:
Exerciii supramaximale, maximale, submaximale, medii.
10. Dup natura obiectivelor:
Exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice;
Exerciii pentru dezvoltarea fizic armonioas;
Exerciii pentru nvarea deprinderilor i priceperilor motrice;
Exerciii pentru dezvoltarea capacitii de efort.
11. Dup funciile ndeplinite:
Exerciii introductive
12. Dup structura social de efectuare:
Exerciii individuale, n grup, mixte, demixtate.
13. Dup gradul de constrngere:
Exerciii tipizate, semitipizate, libere

PROCEDEE DE REFACERE A CAPACITII DE EFORT

7
 Acestea difer de cele ale antrenamentului sportiv, astfel n lecia de educaie fizic ne
referim la pauzele dintre repetri, cu durat i coninut variabil, n funcie de caracteristicile
efortului i la ultima verig a leciei.
n activitatea sportiv procesul de refacere a capacitii de efort este mai complex i
presupune:
- Pauzele de revenire ce pot fi active sau pasive;
- Schimbarea temporar sau definitiv a competitorilor din timpul concursurilor;
- Procedee hidro-fizio-terapeutice;
- Regim riguros de via(alimentaie i somn corespunztor

DIDACTICA GENERAL

Definiie. Obiectul de studiu. Componentele didacticii generale. Trsturile

procesului instructiv-educativ.

Didactica general este o ramur a pedagogiei generale care se ocup cu

studierea i generalizarea experienei pedagogice legate de procesul instructiv educativ. Se
poate spune c didactica este rezumatul experienei muncii depuse n sala de clas a
profesorilor.
n dicionare adjectivul didactic are dou nelesuri:
- ceva care aparine nvmntului, ca de exemplu material didactic, personal
didactic, activitate didactic, etc.
- nsuirea unei persoane care instruiete sau nva pe altcineva cadru didactic
Tot din dicionar, substantivul feminin didactic desemneaz o disciplin pedagogic
care are ca obiect de studiu nvmntul colar ca form principal de instruire i educaie.
Definiie: didactica este partea pedagogiei care studiaz problemele pe care le ridic
proiectarea, metodologia i organizarea procesului de nvmnt.
Didactica general reprezint teoria tiinific a procesului de nvmnt deoarece
descrie i explic desfurarea logic a fenomenelor folosind noiuni i cunotine specifice
tiinelor educaiei. Astfel ea reflect:
- relaiile care exist i se formaz ntre componentele procesului de nvmnt
- interdependena dintre procesul de nvmnt i contextul social n care se
desfoar.
Didactica general studiaz:
a) Coninutul procesului de nvmnt, relaia dintre volumul acestuia i calitatea
cunotinelor dobndite n urma acestui proces.
b) Tehnologia desfurrii procesului de nvmnt, referindu-se la ansamblul
principiilor, metodelor, procedeelor, mijloacelor i formelor de organizare folosite
n vederea trensmiterii i asimilrii cunotinelor.
c) Complexitatea fenomenelor psihice i sociale ale activitilor de predare
asimilare evaluare.

8
 d) Aspectele relaionale legate de activitatea didactic dintre profesor elev, elev
elev, elev clas, grupul de elev clas.
Aspectele artate mai sus sunt concretizate n componentele didacticii generale.
Acestea sunt:
1. Obiectivele ce reprezint finalitile procesului de nvmnt. Ele sunt formulate
de societate prin anticiparea rezultatelor scontate sub forma cerinelor de instruire i
educaie.
2. Resursele umane implicate n procesul de nvmnt. Ele sunt reprezentate de
persoanele care particip efectiv la procesul de nvmnt profesorii, elevii, prinii i alte
persoane implicate care se identific ca i agenii aciunii, reunii n aceleai eforturi
comune ce constau n ndeplinirea obiectivelor procesului instructiv educativ. n cadrul lor
se realizeaz un complex de interaciuni care se descriu prin noiunea de cmp educaional,
n centrul cruia se afl profesorii i elevii. Profesorii, prin competena lor trebuie s formeze
inteligena i modul de comportare a elevilor. Pentru a realiza acest lucru profesorii trebuie s
aib cunotine precise despre structura i desfurarea acestor fenomene psihice, despre
legile lor de dezvoltare, despre modalitile practice de instruire i de formare a acestora.
3. Coninutul procesului de nvmnt, se refer la totalitatea cunotinelor i
noiunilor tiinifice, legate de acest domeniu de activitate, programate dup o anumit logic
n funcie de nivelul lor de complexitate i dificultate. Elevul urmeaz s dobndeasc
capacitile necesare nsuirii legitilor, principiilor i modalitilor de aplicare ale acestora,
tehnici de munc precum i anumite reprezentri asupra lumii. Esenial este s se valorifice
ntregul potenial instructiv al coninutului procesului de nvmnt i al capacitilor
individuale ale elevilor, ceea ce depinde de CALITATEA activitii didactice.
4. Mijloacele de nvmnt i materialul didactic. Procesul de instruire este
susinut tot mai mult de mijloace tehnice menite s nlesneasc predarea i nsuirea
cunotinelor i deprinderilor. n aceste mijloace i materiale sunt ncorporate cuceririle, pe
plan teoretic i practic ale tuturor tiinelor i disciplinelor care au tangen cu procesul de
nvmnt.
5. Forme de oraganizare. Avnd precizate obiectivele, avnd suportul n cunotine
i aplicnd diferite tehnici, se pune firesc ntrebarea: cum sunt angrenate ele n FORME DE
MUNC adecvate? Istoria educaiei susine organizarea nvmntului pe clase i lecii ca
forme de baz statornic pentru desfurarea procesului de nvmnt. Lecia a cunoscut o
diversitate de forme i mbuntire continu de alungul timpului. Astzi, procesul de
nvmnt mbrac diferite forme care asigur cadrul organizatoric din ce n ce mai
performant activitii de indtruire: leciile, activitile practice, activitile n cercuri,
activitile pe grupe, stand by step activitile cu pai mruni, excursiile didactice, vizitele,
cu formaii de lucru specifice. Ele sunt menite s multiplice experienele de cunoatere i
aciune ale elevilor, s lrgeasc aria de contacte cu realitatea concret.
6. Relaiile psihosociale realizate n cadrul procesului de nvmnt ntre persoanele
implicate, n special relaia profesor elev, elev elev. Aceste relaii alctuiesc o component
important a cmpului educaional, cu valene formative certe. coala, grupul, clasa, formaia
cultural sau sportiv, cercul de elevi, devin practic un laborator de nvare social. Elevii
i desfoar prestaia curent n faa clasei, se expun judecii colective, resimt opinia
colectivului, ndeplinesc roluri n grup, dobndesc anumite poziii fa de ceilali. De relaia
profesor elev depinde climatul activitilor, atmosfera tonic de munc i cultivarea simului
de rspundere fa de propria pregtire i formare.

9
 Dei nvtura este n esen o activitate individual, procesul de predare nvare se
realizeaz pe baza raporturilor variate de interaciune ntre cei implicai n acest proces i
anume:
- raporturi de comunicare i influen;
- raporturi de atracie, de indiferen sau de respingere;
- relaii de cooperare, emulaie i competiie;
- relaii de dominare supunere, etc.
Rezultatanta complex a acestor fenomene se reflect n climatul psihosocial al
clasei prin angrenarea n activitate i prin comportamentul elevilor. Colectivul, n principal,
devine formativ n sensul propriu al cuvntului, el este locul n care se formeaz caracterul.
7. Documentele de planificare. Procesul de nvmnt se desfoar ntr-un interval
de timp limitat: an colar, semestru, sptmn, zi de coal i ore de clas. Coninutul
nvmntului apare segmentat n uniti de timp. Profesorul i planific, ealoneaz i
fracioneaz activitatea sa n timp prin ntocmirea documentelor de planificare i a proiectelor
didactice. Timpul colar este comun tuturor activitilor colare. Utilizarea optim a timpului
constituie o problem important n coal, nsi aptitudinea de nvare este msurat prin
timpul necesar elevului pentru nsuirea unor cunotine i deprinderi.
Componentele procesului de nvmnt se afl n strnse relaii de interdependen i
interaciune, modificrile survenite ntr-o component se rsfrng asupra celorlalte ceea ce
relev caracterul lor de sistem. Acest sistem este un sistem deschis n continu schimbare i
echilibrare. n anumite cazuri, unele componente au statut de cauze sau condiii determinante,
cum este coninutul procesului de nvmnt, iar altele apar ca efecte, rezultate, cum sunt
cunotinele i deprinderile elevilor. Relaia dintre condiiile determinante i rezultate este una
circular, efectele produse de condiiile determinante sugereaz modificri ce trebuie aduse
aciunilor ntreprinse, fapt care va duce la mbuntirea rezultatelor ulterioare. Se instituie
astfel cicluri repetitive, marcnd o evoluie n spiral, sau uneori un proces n zigzag (pai
nainte, n alternan cu regrese). Reglajul continuu al procesului de nvmnt prin efectele
componentelor determinante se datoreaz conexiunii inverse (feedbeck-ului). Feedbeck-ul,
desemneaz informaia provenit de la ieirea sistemului, semnaliznd rezultatul atins.
Aceast informaie se adreseaz din nou intrrii sistemului pentru ca acesta s-i modifice
datele activitii n funcie de obiectivele propuse. Asistm astfel la o desfurare ciclic ce se
nscrie n spiral, conexiunea invers asigurnd att nchiderea continu ct i modificri ale
sistemului.

Trsturile procesului instructiveducativ.

Procesul instructiv educativ este activitatea ce se desfoar n vederea realizrii
nsuirii coninutului nvmntului i are la baz trei tipuri de activiti:
1 - una de transmitera a informaiilor care sunt efectuate de persoane special
pregtite n acest scop profesori, educatori, mentori;
2 - a doua prin care se asimileaz informaiile transmise i care reprezint
activitatea de nvare propriu-zis. Prin ea se formeaz conduita
profesional, social i moral i n acelai timp se dezvolt i se perfecioneaz
personalitatea celor care beneficiaz de avantajele procesului de instruire i
educare copiii, elvii, discipolii;
3 - a treia este o activitate prin care se msoar rezultatele nvrii prin
evaluarea performanelor obinute de ce care au asimilat informaiile

10
 n toate perioadele de dezvoltare istoric a societii omeneti, procesul instructiv-
educativ a fost i este o activitate impus din necesitatea ndeplinirii cerinelor formulate de
societate membrilor si. Realizarea acestor pretenii contribuie n cea mai mare msur i
asigur, n final, progresul general al societii. De aici rezult importana care trebuie
acordat nsuirii corespunztoare a tuturor cunotinelor, principiilor, metodelor, mijloacelor
i formelor de organizare prin care se realizeaz procesul instructiv-educativ. Profesorul ca s
predea toate informaiile nu ajunge s se foloseasc numai de experiena lui personal. Pentru
a avea eficien el trebuie s se compare mereu i cu activitatea altor colegi i de asemenea s
studieze noile concepte, cunotine i tehnici de lucru aprute n toate domeniile tiinei
educaiei.
Procesul instructiv-educativ are urmtoarele trsturi:
1. Este o activitate specific uman, raional i intenionat.
2. Este un fenomen complex care cuprinde att sfera biologic ct i cea social a
fiinei umane.
3. Este o activitate care se efectueaz n instituii specializate pe baza unor
documente care orienteaz acest proces spre direciile impuse de societate prin
planurile de nvmnt (curriculumul colar) i programele colare pentru fiecare
obiect de nvmnt.
4. Este o activitate organizat care se desfoar planificat n funcie de obiectivele
urmrite. Coninutul fiecrei discipline este structurat pe secvene care se
ordoneaz dup criterii psihopedagogice pe o perioad de timp determinat.
Procesul instructiv-educativ trebuie privit ca un sistem cibernetic n care avem:
- fluxul de intrare reprezentat de resursele umane i materiale (personalul didactic,
clasele de elevi, spaiile de nvmnt, dotrile tehnice, etc. i se bazeaz pe politicile colare
ce ine cont de opiunile majore ale dezvoltii economice i culturale ale societii),
- unitatea central reprezentat de procesul de nvmnt care angajeaz resursele n
vederea atingerii obiectivelor;
- fluxul de ieire reprezentat de rezultatele sistemului care sunt seriile de absolveni
nzestrai cu competene, aptitudini i atitudini prevzute de cererea social (ar trebui s fie
prevzute n funcie de nevoile de for de munc n diferitele sectoare ale vieii economice i
sociale).
n acest sistem un rol deosebit i revine profesorului care trebuie s proiectez, s
conduc, s ndrume activitile multiple din coal i, n parte, din afara ei, n vederea
formrii inteligenei i conduitei elevilor.

Schema p.18 Gloria albastra

DIDACTICA EDUCAIEI FIZICE

Particularitile didacticii educaiei fizice.

Didactica educaiei fizice este o ramur a didacticii generale care studiaz activitile
specifice legate de predarea educaiei fizice. Fa de celelalte obiecte de nvmnt, educaia
fizic se deosebete de acestea datorit urmtoarelor particulariti:

11
 1.Procesul instructiv educativ este orientat preponderent spre latura
comportamentului motric al elevilor.
2. Activitile din cadrul leciilor de educaie fizic se desfoar n condiii diferite
fa de celelalte obiecte de nvmnt terenuri n aer liber, special amenajate, sli care s
respecte standarde precise pentru a putea fi folosite n activitile de educaie fizic i sportive
din unitile de nvmnt.
3. Educaia fizic, prin intermediul exerciiului fizic, are posibiliti nelimitate de
aplicare putndu-se adapta, datorit metodelor i mijloacelor folosite la o varietate mare de
cerine. Astfel ea poate contribui la ameliorarea i perfecionarea calitii vieii fiecrui individ
al societii.
4. Educaia fizic are un preponderent caracter formativ, prin contribuia pe care o
aduce la pregtirea elevilor pentru via:
- realizeaz accentuarea dezvoltrii morfologice i funcionale armonioase a
organismului, care n ultim instan asigur i meninerea sntii populaiei;
- dezvolt calitile motrice de baz necesar activitilor cotidiene;
- ofer posibilitatea folosirii deprinderilor motrice dobndite n timpul
activitilor desfurate la leciile de educaie fizic n viaa de zi cu zi;
- dezvolt trsturile pozitive de caracte.
5. Educaia fizic dezvolt spiritul de competivitate n rndul elevilor att datorit
mijloacelor specifice folosite n acest scop n cadrul orelor jocuri de micare, ntreceri,
competiii sportive care au finaliti precise prin declararea ctigtorilor, ct i datorit
participrii elevilor la concursurile sportive amicale i oficiale colare.
6. Prin posibilitile preventive i curative ale practicrii exerciiilor fizice, educaia
fizic are un caracter profilactic, asigurnd meninerea strii de sntate a organismului.

CAPITOLUL II
NVARE MOTRIC N EDUCAIE FIZIC I SPORT

nvarea motric este un proces complex n care acumulrile i modificrile

comportamentale, preponderent de natur motric, se realizeaz prin mecanisme cognitive,
intelectuale, psihice, motrice la care se adaug experienele individuale.
nvarea motric se desfoar pe baza unor procese complexe, n care sunt implicate
principalele organe, aparate i sisteme ale organismului. Weineck J. 1995, citat de Mrcu P.
2007, evideniaz aspecte importante ale nvrii motrice, astfel caracteristicile eseniale ale
nvrii micrii constau n eleborarea percepiilor i memorarea lor. Percepiile se formeaz
datorit informaiilor primite din mediul intern i extern, care sunt prelucrate n segmentele
centrale ale analizatorilor vizuali, auditivi, vestibulari, kinestezici, tactili i verbali.
nvarea motric const ntr-un set de procese asociate exersrii sau experienei care
conduc la schimbri relativ permanente n capacitatea de a rspunde la stimuli (R. Schmidt,
1982 citat de Dragnea i colab. 2006). Aceasta se refer la dobndirea unor modaliti
comportamentale definite prin performane motrice.

12
 Pe lng nvarea gestual, motric i perceptiv motric, realizat la nivel de
deprinderi i priceperi motrice, n domeniul educaiei fizice exist i forme de nvare
inteligent i creatoare.

Tipuri de nvare motric

Montpellier n 1968, citat de M. Epuran, 1976 identific trei tipuri de nvare:

1. nvarea senzori-motric sau perceptiv-motric, const din modificarea
comportamentului ca adaptare la informaiile primite de la analizatori n funcie de
condiiile concrete din lecie/antrenament i ntrecere/competiie;
2. nvarea motric unde reaciile de rspuns sunt legate de componentele senzoriale
de origine kinestezic sau proprioceptiv (not, patinaj);
3. nvarea inteligent motric sau cognitiv-motric, are la baz formarea
comportamentelor n funcie de determinrile exterioare, sociale din mediul n care
acestea se manifest (jocuri sportive, sporturi de lupt). Execuia acestor deprinderi
depinde i de tactica abordat n momentul respectiv.
Procesul de nvare implic probleme relaionale i are la baz comunicarea, demonstraia.
nvarea este condiionat de o serie de factori ereditari interni, ce nu pot fi modificai i de
factori externi-modificabili, care se pot aduga diferitelor dispoziii ereditare ale subiecilor cu
care se lucreaz. Fiind influenat att de factori interni ct i externi nu exist o reet care s
se potriveasc tuturor subiecilor, prin urmare se va ine cont de particularitile de vrst,
gradul de pregtire, baza material i strile de care dispun elevii la momentul respectiv.

Un concept important pentru nelegerea nvrii este acela de nvare

multisenzorial. Caracterul multisenzorial este dat de faptul c nvarea este dependent de
ceea ce vedem, ce simim, ce auzim, ce pipim atunci cnd se efectueaz o micare. Gallahue
D. L., identific urmtoarele componente ale nvrii perceptiv-motrice:
- contientizarea corporal;
- contientizare spaial;
- contientizare direcional;
- contientizare temporal.

n domeniul activitilor motrice se mai poate discuta despre nvarea sociomotric, unde M.
Epuran (1997) citat de Dragnea i colab. (2006) afirm c acest tip de nvare este n acelai
timp nvare social i nvare motric.

Etapele nvrii motrice

nvarea este un proces complex, dovad fiind diferitele teorii (asociaioniste,
cognitive, sociale, operaionale, gestaltiste), propuse de ctre specialitii domeniului, care
determin triri deosebite. n funcie de gradul reuitei aceste triri pot fi pozitive sau negative
i la rndul pot influena personalitatea subiecilor (G. Ra 2008). Aici rolul
profesorului/antrenorului este foarte important i este de dorit ca atitudinea acestuia s fie una
de stimulare a apariiei tririlor pozitive.

13
 nvarea micrilor, deprinderilor, tehnicii de execuie, este un proces de durat, care
se realizeaz treptat n funcie de complexitatea acestora. Specialitii consider c nvarea se
realizeaz n trei etape, care se succed, neputnd exista o difereniere clar ntre ele.
Etapa I de nsuire sau etapa de iniiere/familiarizare a mecanismului de baz,
denumit de Dragnea i colab. 2006 etapa informrii i formrii reprezentrii micrii,
unde se urmrete:
- formarea imaginii, a reprezentrii corecte pe scoara cerebral a cea ce urmeaz
a fi nvat. Acest lucru se realizeaz prin perceperea pe baza demonstraiei i a
explicaiei exerciiului, a deprinderii, a aciunii. Dac nu s-a reuit realizarea
unei imagini, a unei nelegeri corecte, se intervine prin materiale ajuttoare:
schie, plane, desene, filme, camere video etc.;
- dup realizarea nelegerii i reprezentrii clare a sucesiunii de micri, se
nva mecanismul de baz al tehnicii de execuie, prin repetri multiple,
evident, nsoite de corectri. Execuiile se realizeaz n condiii uurate,
insistndu-se pe corectitudinea execuiei i pe participarea contient a elevului.
Durata acestei etape depinde de mai muli factori dintre care amintim:
capacitatea de nelegere i percepere a informaiilor, bagajul motric al
elevului/sportivului, complexitatea micrii de nvat, capacitatea de realizare
a explicaiei i demonstraiei efectuat de ctre profesor, de inteligena motric
a elevului/sportivului, de condiiile materiale existente (care nu pot fi neglijate).
Aceast etap se ncheie atunci cnd individul reuete s efectueze o execuie
a micrii/deprinderii propuse.
n etapa de nvare elementele de coninut sunt:
prezentarea exerciiului prin explicaie, descriere;
demonstraia tehnic, fie pe viu realizat de ctre profesor, fie sugestiv i aici ne
referim la schie, chinograme, filme etc.;
stabilirea principalelor exerciii pentru nvare (care sunt denumite exerciii
pregtitoare, progresive).

Etapa a II-a, denumit dup Dragnea i colab. 2006, etapa micrilor grosiere sau
insuficient difereniate, unde se realizeaz nsuirea tehnicii propriu-zise, dar se adaug ceva
nou. Se efectueaz prin folosirea, pe de-o parte, a reprezentrilor motrice precise, a sugestiilor
i corectrilor asupra execuiei, iar pe de alt parte prin execuii fragmentate i globale,
execuii ce respect indicatorii de vitez, for, precizie, amplitudine a micrii. Aceste
exersri se vor realiza n condiii relativ constante pn la automatizare. Durata acestei
perioade este variabil n funcie de capacitatea de nelegere i prelucrare individual a
informaiilor primite. Etapa se ncheie atunci cnd se reuete efectuarea unei execuii precise
i constante.
Etapa a III-a, denumit dup Dragnea i colab. 2006, etapa coordonrii fine i a
consolidrii procedeelor tehnice, corespunde perfecionrii tehnicii de execuie a
deprinderilor motrice.

Operaiile procesului de nvare

- proiectarea

14
 - predarea
- nvarea
- evidena
- evaluarea pedagogic
-

CAPITOLUL III
PRINCIPIILE DE NVMNT N EDUCAIA FIZIC COLAR
(Normativitatea activitii de educaie fizic)
Realizarea obiectivelor procesului instructiv-educativ n educaie fizic presupune
respectarea unor reguli i norme care alctuiesc un cadru de referin ce delimiteaz i
orienteaz aciunile formative ale activitii.
Principiile de nvmnt (de instruire, didactice) au rolul de a orienta ntreaga
activitate de organizare, desfurare i finalizare a procesului instructiv-educativ.
Principiile de nvmnt asigur normativele pentru relaia profesor-elev care
condiioneaz eficiena procesului formativ. Normativitatea se poate situa la unul
dintre nivelurile:
- instituional asigurat prin cadrul legislativ n vigoare;
- funcional de ordin didactic care vizeaz competena cadrelor didactice n a
dispune alegerea i combinarea unor norme n funcie de activitatea desfurat.
Principiile reprezint tezele generale care orienteaz i imprim un sens
funcional procesului instructiv educativ i i asigur acestuia premisele ndeplinirii
obiectivelor n condiii de eficien.
Principiile didactice angajeaz rspunderea profesorilor i este operabil n aciunea de
proiectare pedagogic eficient a fiecrei activiti de predare-nvare-evaluare.
Ele au un caracter orientativ datorit dinamismului procesului de nvmnt, care
impune adaptri nentrerupte la situaiile noi care apar.

Funciile principiilor didactice

Orienteaz demersul didactic n funcie de obiectivele stabilite;

Normeaz activitatea practic prin impunerea respectrii unor reguli psiho-pedagogice
sau de alt natur tiinific, specifice domeniului de activitate;
Recomand abordri specifice n raport cu anumite situaii de nvare cunoscute;
Regleaz activitatea profesorului n funcie de nivelul ndeplinirii obiectivelor propuse.

Clasificarea principiilor didactice

a) Principii cu caracter general:
a.1. Principiul interaciunii teoriei cu practica. n activitatea de educaie fizic
trebuie avut n vedere faptul c tot ceea ce se nsuete se cere a fi valorificat n activitile
competiionale sau cele sportive desfurate n timpul liber al elevului.
15
 a.2. Principiul respectrii particularitilor de vrst i individuale. cere
planificarea i predarea coninutului n concordan cu particularitile colectivului n funcie
de: vrst, gen, dezvoltare biomotric, nivel de pregtire. (Capacitatea de nvare-asimilare
este legat de nivelul dezvoltrii biologice. Individualizarea pregtirii mai accesibil n
sportul de performan constituie
o faz superioar a accesibilitii).
Respectare acestui principiu presupune:
- cunoaterea permanent a colectivului i a gradului de ndeplinire a obiectivelor;
- stabilirea unui ritm optim de lucru;
- aciunile individualizate pot lua forma temelor pentru acas;
- desfurarea activitii n clase speciale pentru elevii cu aptitudini deosebite;
- diferenierea evalurii randamentului subiecilor n funcie de progresele individuale
obinute.

b) Principii care se impun cu dominan asupra coninutului nvmntului

b.1. Principiul accesibilitii cunotinelor, priceperilor i

deprinderilor (coninutului). Accesibilitatea coninutului este prevzut n documentele
oficiale (curricul, programe) i se respect prin urmtoarele aciuni ale profesorilor:
- adaptarea metodologiei de acionare n funcie de fiecare colectiv
sau grup alctuit pe criterii biomotrice, prin alegerea metodelor
i a formaiilor de lucru adecvate;
- selecionarea mijloacelor i dozarea lor optim;
- utilizarea reglatorilor metodici pentru accelerarea i eficientizarea
procesului de instruire.

b.2. Principiul sistematizrii i continuitii n nvare. Se reflect n ealonarea

coninutului n planificarea i proiectele didactice elaborate, care trebuie s respecte
urmtoarele cerine pentru elaborarea lor:
- materialul care urmeaz a fi predat trebuie s fie ordonat i programat n funcie de
logica intern a componentelor instructiv-educative (cunotine, caliti, deprinderi i priceperi
motrice, indici morfologici i funcionali);
- materialul nou predat trebuie s se bazeze pe cunotinele dobndite anterior i s
pregteasc elevul pentru nsuirea celor care urmeaz a fi predate;
- n planificarea coninutului trebuie s se in cont de necesitatea succesiunii i
coerenei ntre lecii, semestre i ani de studii;
- s se asigure participarea ritmic a elevilor la procesul instructiv-educativ.
Respectarea acestui principiu contribuie la formarea deprinderilor de munc sistematic,
ntrirea trsturilor de caracter voin, continciozitate, perseveren -, ordonarea i
disciplinarea gndirii i aciunii n vederea unei activiti mai eficiente.

c) principii care acioneaz asupra metodologiei didactice i formelor de

organizare a activitii
c.1. Principiul corelaiei dintre senzorial i raional, dintre concret i abstract n
procesul de predare-nvare (Principiul intuiiei). Presupune cunoaterea nemijlocit, prin
stimularea unui numr ct mai mare de analizatori, a obiectelor, fenomenelor i aciunilor i
posibilitatea abstractizrii i generalizrii acestora.
16
 c.2. Principiul participrii contiente i active. Presupune aprecierea individului
ca subiect al proprie deveniri. Impune implicarea elevului n propriul proces de asimilare a
cunotinelor i de formare a personalitii sale. nvarea trebuie s devin un proces de
structurare i restructurare continu a informaiilor i a experienelor dobndite n care
dinamica intern a personalitii s reprezinte att un rezultat ct i o condiie a participrii
active din partea elevului. Pentru respectarea acestui principiu n activitatea de educaie fizic
este necesar respectarea urmtoarelor cerine:
- cunoaterea i nelegerea obiectivelor educaiei fizice ce va conduce la o mai bun
motivare i contientizare a aciunilor elevilor;
- nelegerea mecanismului de baz a deprinderilor motrice supuse nvrii ce
asigur formarea unei reprezentri ct mai exacte i uurina memorizrii micrilor;
- stimularea autonomiei i iniiativei elevilor n alegerea soluiilor motrice la
problemele create de profesor ce va menine o stare de implicare ct mai ridicat;
- implicare elevilor n procesul de evaluare a propriilor aciuni i a celor
desfurate de colegii lor.
c.3. Principiul nsuirii temeinice a cunotinelor i deprinderilor (al durabilitii).
Calitatea procesului instructiv-educativ se apreciaz prin posibilitatea utilizrii informaiilor n
situaii diferite, de natur practic sau orientate ctre acumularea de noi informaii.
Cerinele ce trebuiesc respectate pentru aplicarea acestui principiu n cadrul
procesului specific educaiei fizice:
- n transmiterea informaiilor s se apeleze la memoria logic ce presupune
nelegerea mecanismelor de baz a aciunilor;
- asigurarea unui numr optim de repetri;
- exersarea continu i n condiii variate a deprinderilor;
- planificarea coninutului s se fac n concordan cu durata ciclului tematic
pentru a se asigura buna nsuire a acestuia;
- pentru aprecierea obiectiv a nivelului de nsuire a celor predate se impune o
verificare ritmic a colectivului (probe i norme de control, concursuri, competiii).

d) Principii specifice activitii de educaie fizic

d.1. Principiul solicitrii gradate a organismului. Presupune respectarea

caracteristicilor fiziologice ale organismului, care nu permit o abordare brusc a activitii
atta timp ct acesta se desfoar pe baze tiinifice i are obiective bine determinate.
Respectarea acestui principiu reprezint o condiie esenial pentru meninerea randamentului
crescut i a eficienei n activitile motrice.
d.2. Principiul solicitrii optime. Intensitatea solicitrilor psiho-fizice trebuie s fie la
un prag al stimulului care s declaneze reaciile adecvate de natur fiziologic sau motric ale
elevilor.
- suprasolicitarea mpiedic manifestarea posibilitilor organismului datorit efectului
de stagnare i regres al strii de adaptare la efortul respectiv;
- subsolicitarea induce o ncetinire a progresului i chiar a disponibilitilor naturale ale
organismului pentru acest tip de activitate.
Transpunerea n practic a acestui principiu se realizeaz prin stabilirea adecvat a
mijloacelor folosite i prin asigurarea unui raport optim ntre parametrii efortului.
d.3. Principiul frecvenei i duratei solicitrii. Presupune prezena solicitrilor
specifice activitilor motrice att pe parcursul unei sptmni ct i a duratei acestei solicitri
17
n lecie i n timp. Realizarea unei adaptri funcionale corespunztoare minim de 2 ori pe
sptmn, timp de minim 8 sptmni.

PRINCIPIILE DIDACTICE
(rezumat)

a. PRINCIPII GENERALE:
a.1. Principiul interaciunii teoriei cu practica.
a.2. Principiul respectrii particularitilor de vrst i individuale.
b. PRINCIPII CU PRIVIRE LA PREDAREA CONINUTULUI:
b.1. Principiul accesibilitii.
b.2. Principiul sistematizrii i continuitii.
c. PRINCIPII CU PRIVIRE LA METODELE DE PREDARE I FORMELE
DE ORGANIZARE A ACTIVITII:
c.1. Principiul intuiiei.
c.2. Principiul participrii active i contiente.
c.3. Principiul durabilitii. (Principiul nsuirii temeinice)
d. PRINCIPII SPECIFICE ACTIVITII DE EDUCAIE FIZIC:
d.1. Principiul solicitrii gradate a organismului.
d.2. Principiul solicitrii optime.
d.3. Principiul frecvenei i duratei solicitrii.

CAPITOLUL IV
COMPONENTELE PROCESULUI INSTRUCTIV-EDUCATIV N
EDUCAIE FIZIC
Componentele procesului de nvmnt n educaie fizic se refer la coninutul
ntregului proces instructiv-educativ prin care se realizeaz obiectivele educaiei fizice. Cu
ajutorul lor se obin finalitile modelului spre care tinde societatea n acest domeniu de
activitate.
Componentele procesului instructiv-educativ n educaie fizic sunt urmtoarele:
1. Cunotinele de specialitate.
2. Indicii morfologici i funcionali ai organismului.
3. Calitile motrice.
4. Deprinderile motrice.
5. Obinuinele motrice.
6. Atitudini i elemente de coninut ale celorlalte laturi ale educaiei generale.

18
 7. Depistarea, selecionarea elementelor talentate i orientarea lor spre sportul de
performan.
Exist o legtur ntre obiectivele generale i componentele procesului de nvmnt
n educaie fizic n sensul c prin nsuirea acestor componente n cadrul procesului
instructiv-educativ se asigur ndeplinirea obiectivelor generale ale educaiei fizice.
Corespondena ntre obiectivele generale ale educaiei fizice i componentele procesului
instructiv-educativ sunt reliefate n tabelul urmtor:

OBIECTIVELE GENERALE ALE COMPONENTELE PROCESULUI

EDUCAIEI FIZICE
Meninerea n limite favorabile a sntii i
dezvoltarea fizic armonioas a organismului
Dezvoltarea capacitilor motrice generale
Formarea capacitii de practicare
independent a exerciiilor fizice
Dezvoltarea armonioas a personalitii
INSTRUCTIV - EDUCATIV
Indicii morfologici i funcionali ai
organismzului
Calitile motrice, deprinderi i priceperile
motrice
Obinuinele motrice, practicarea sportului de
performan
Atitudini i elemente de coninut ale celorlalte
laturi ale educaiei generale.

Abordarea fiecreia dintre componentele procesului instructiv-educativ pentru

disciplina educaie fizic se realizeaz pornind de la urmtoarele criterii:
1. Teoretice, de natur tiinific (fiziologice, psihologice, pedagogice). Cnd profesorul
stabilete coninutul instruirii trebuie s in cont de obiectivele instruirii, particularitile
morfologice, funcionale i psiho-comportamentale ale elevilor, n funcie de care va alege i
cele mai eficiente metode, procedee metodice i mijloace de instruire.
2. Politice ce in de politica educaional naional. Coninutul instruirii trebuie stabilit
astfel nct s fac fa realizrii obiectivelor cadru i de referin exprimate de curriculumul
elaborat la nivel naional pentru educaie fizic (programa de educaie fizic). De asemenea
trebuie s se in cont i de programele elaborate de alte instituii (organizaii
nonguvernamentale ce particip la proiecte de finanare din bugetul de stat sau cele care sunt
recunoscute de organismele abilitate ale statului), care au ca obiectiv promovarea practicrii
exerciiilor fizice. Obiectivele i finalitile propuse trebuie s fie mereu n concordan cu
comanda social exprimat la un moment dat.
3. Personale, stabilite de profesor. n virtutea autonomiei de care dispune, orice specialist
poate formula o serie de obiective pentru activitatea pe care o desfoar i modalitile
concrete cu ajutorul crora s le realizeze.

Cunotinele de specialitate
Cunotinele de specialitate se refer la toate aspectele teoretice legate de
activitatea de educaie fizic. Dei aceast activitate este o activitate care se adreseaz
preponderent ctre latura motricitii elevilor, dac nu ar fi legat de anumite cunotine
teoretice ea nu ar fi dect o simpl reproducere instinctual a unor micri. Orice micare
voluntar, elaborat ntr-o anumit situaie pentru un scop precis, se desfoar pe baza unei
scheme mentale, care dirijeaz printr-o succesiune logic toate secvenele motrice care

19
alctuiesc acele micri. Aceste scheme mentale se formeaz n timpul procesului nvrii
motrice. Ele se constituie n comportamente de natur motrice ca i o consecin a exersrii n
cadrul diferitelor activiti motrice. Aceste comportamente motrice pot fi valorificate doar n
condiiile n care elevii vor cunoate noiunile tiinifice legate de structura i funciile
propriului lor organism, modul de desfurare a activitilor motrice n care sunt implicai,
efectele pe care le provoac micarea asupra organismului lor, regulamentele i formele de
organizare a ntregii activiti de educaie fizic i sport. Angrenarea contient i activ a
elevilor n diferite forme de practicare a exerciiilor fizice este condiionat i de cunotinele
de natur teoretic pe care le primesc n legtur cu aceast activitate. n acest fel, cunotinele
de specialitate se vor reflecta n contiina elevilor sub forma unor percepii, reprezentri,
noiuni, principii i reguli proprii fenomenului educaiei fizice i sportive. Cunotinele de
specialitate astfel nsuite i vor ajuta s observe, s neleag i s realizeze mai uor
dependena lor fa de mediul social i natural n care i desfoar activitatea. n timpul
practicrii exerciiilor fizice elevii intr n contact cu o serie de informaii specifice
domeniului, pe care i le asimileaz sub forma unor noiuni, reguli i principii. n consecin,
alturi de nvarea aciunilor motrice, are loc i un proces de nvare cognitiv, constnd din
dobndirea cunotinelor teoretice din domeniul educaiei fizice i sportului.
Categoriile de cunotinele care pot fi transmise n procesul practicrii exerciiilor
fizice sunt:
- generale:
a) argumente privind importana practicrii exerciiilor fizice;
b) structura i funciile aparatelor i sistemelor organismului care particip la
realizarea activitilor de educaie fizic;
c) denumirea segmentelor, a grupelor musculare i a articulaiilor corpului;
d) noiunile lagate de poziiile, planurile i a posibilitilor de micare ale
segmentelor corpului;
e) aspecte legate de efortul de natur psiho-fizic (parametri, dozare,
supracompensaie) i influena lui asupra nivelului funcional al organismului
(frcvena cardiac i frecvena respiratorie);
f) reguli privind conceperea, organizarea i desfurarea, n condiii de eficien i
siguran, a activitii de educaie fizic;
g) reguli de igien individual i colectiv care trebuie respectate nainte, n timpul
i dup desfurarea activitilor de educaie fizic;
h) reguli de nutriie asociate efortului fizic;
i) reguli de alctuire a complexelor de influenare analitic a organismului;
j) reguli privind mecanismele de executare i exersare a aciunilor motrice specifice
educaiei fizice;
k) aspecte din istoria i filozofia educaiei fizice i sportului (olimpism, micarea
olimpic, Jocurile Olimpice);
- specifice ramurilor de sport prevzute de programa colar:
l) regulamentele de practicare a disciplinelor sportive;
m) cunotine de ordin tehnico-tactice specifice anumitor discipline sportive;
n) cunotine privind organizarea ntrecerilor i a competiiilor sportive.
o) - recorduri, performane personaliti din lumea sportului;
Metodologia formrii cunotinelor de specialitate.
nsuirea acestor cunotine are ca scop nelegerea utilitii practicrii exerciiilor
fizice, cultivarea interesului pentru micare i narmarea elevilor cu noiuni, reguli i principii
20
necesare practicrii exerciiilor fizice n activiti independente. Transmiterea i asimilarea
informaiilor i a cunotine se efectueaz simultan cu activitatea practic.
Principalele metode care se folosesc pentru insuirea cunotinelor de specialitate sunt:
explicaia, indicaiile, dispoziiile metodice, comanda, expunerea, dialogul, convorbirea.
Aceste metode se vor alege innd cont de :
- particularitile de vrst i de nivelul de pregtire a colectivului;
- volumul i importana cunotinelor transmise;
- temele i obiectivele leciei, astfel nct cunotinele s poat fi integrate n
activitatea practic;
La prima lecie de educaie fizic la nceputul fiecrui semestru, este indicat ca n
cteva minute profesorul s prezinte principalele obiective ce vor fi ndeplinite pe parcursul
fiecrui semestru, cerine privind sistemul de verificare i notare ct i cerinele de ordin
general i organizatorice cu privire la activitile practice ce se vor desfura. De asemenea, la
sfritul fiecrei lecii de verificare i control i la sfritul fiecrui semestru sau/i an colar,
pe lng aprecierile asupra rezultatelor obinute se vor sublinia importana i influenele acelor
activiti asupra organismului elevilor. n cadrul fiecrei lecii se transmit cunotine teoretice
variate ce depind de temele planificate i obiectivele urmrite n cadrul fiecrei lecii.
Teoretic fiecare din verigile leciei se preteaz la posibilitatea de transmitere a
cunotinelor de specialitate. Anunarea temelor leciei, explicaiile, dispoziiile pentru
dirijarea execuiilor, aprecierile i recomandrile sunt momente pentru transmiterea i
aprofundarea cunotinelor. La anunarea temelor leciilor se va utiliza o expunere concis,
capabil s sublinieze i s orienteze nelegerea elevilor asupra importanei i valorii
obiectivelor ce urmeaz a fi ndeplinite prin efort comun. Explicaiile ce vor nsoi
demonstraiile trebuie s orienteze atenia elevilor spre asimilarea cunotinelor care duc la
formarea unei reprezentri corecte asupra mecanismului de baz a exerciiului. n cadrul
exersrii pe grupe, pe perechi sau independente a exerciiilor, profesorul va orienta prin
indicaii, recomandri i aprecieri activitatea elevilor spre o execuie corect, contient i
activ. n cadrul jocurilor se va interveni prompt pentru respectarea regulilor i a normelor de
comportare care s duc la o competiie n care s ctige valorile reale iar activitatea ntre
competitori s se bazeze pe relaii sntoase bazate pe respectul reciproc. Cunotinele
transmise n timpul exerciiilor de dezvoltare fizic armonioase sau de perfecionare a
calitilor motrice vor evidenia influenele exerciiilor utilizate asupra organismului, oferind
informaiile necesare nsuirii i nelegerii mijloacelor cu care se poate doza corect efortul
fizic
Indiferent de momentele din lecie n care se transmit informaiile profesorul trebuie s
acorde o atenie deosebit terminologiei folosite, care trebuie s fie adecvat terminologiei
specifice educaiei fizice. Cunotinele de specialitate trebuie s fie nsoite de argumente
logice, care s ajute elevii s neleag utilitatea folosirii anumitor exerciii, posibilitile
variate de dozare a efortului fizic n funcie de obiectivele urmrite, succesiunea exerciiilor
ajuttoare i pregtitoare care s contribuie la nsuirea eficient a micrilor.
Explicaiile i argumentele privind consecinele practicrii exerciiilor fizice asupra
dezvoltii morfologice, funcionale i psihologice contribuie la formarea motivaiilor de tip
intrinsec pentru continuarea activitilor fizice i n timpul liber. Exersarea pentru formarea
deprinderilor motrice susinut de explicaii din biomecanic privind eficiena anumitor
micri stimuleaz participarea activ i contient a elevilor la lecie
Miestria pedagogic a profesorilor se manifest i n timpul transmiterii cunotinelor
teoretice de specialitate prin valorificarea timpului alocat leciei i n aceast direcie.
21
Informaiile trebuie s fie scurte, pertinente i foarte sugestive ca s poat fi nelese i
adaptate imediat activitilor practice. Dobndirea acestor cunotine se poate realiza i n
afara leciilor de educaie fizic prin dou modaliti:
- dirijat, ca urmare a temelor pentru acas pe care le poate formula prfesorul
(ntocmirea unor referate despre anumite aspecte din activitile de educaie fizic
i sport) sau recomandrilor privind vizionarea sau participarea la anumite
competiii sportive;
- spontan, ca urmare a puternicei mediatizri a fenomenului sportiv, elevii pot s
dobndeasc o serie de cunotine teoretice. Profesorul are ns obligaia s se
asigure de validitatea acestora pentru a nu crea confuzii i interpretri eronate i ori
de cte ori se ivete ocazia s intervin atunci cnd informaiile expuse de elevi nu
sunt corecte.
n activitatea de educaie fizic dei nu sunt prevzute lecii speciale pentru
transmiterea cunotinelor teoretice, profesorii trebuie s gseasc permanent modaliti pentru
ca acestea s fie nsuite de ctre elevi. Evaluarea nivelului de asimilare a cunotinelor
teoretice se poate realiza prin: teste de verificare, ntocmirea unor referate, arbitrarea unor
meciuri, organizarea unor competiii la nivelul claselor, popularizarea rezultatelor sportive (de
la nivelul clasei, colii, localitii, rii i din lume Campionatele Europene, Campionatele
Mondiale, Jocurile Olimpice,etc.).
Dei activitatea de educaie fizic este o activitate cu multiple valene practice,
profesorul nu trebuie s neglijeze nici trnsmiterea informaiilor teoretice utile ce stau la baza
formrii atitudinilor i convingerilor privind practicarea exerciiilor fizice ca important factor
n meninerea i mbuntirea calitii vieii fiecrei persoane. Aceste cunotine trebuie s
creeze cadrul favorabil de manifestare a achiziiilor de natur practic dobndite n timpul
leciilor de educaie fizic n toate momentele din viaa profesional sau cotidian, att n
timpul colii ct i dup terminarea ei.

Indicii morfologici i funcionali

Printre obiectivele generale ale educaiei fizice se numr i cel referitor la dezvoltarea
fizic i psihic armonioas a organismului.
Dezvoltarea armonioas a organismului presupune existena unor raporturi optime
ntre indicii somatici greutate, nlime, perimetre i diametrele corpului i funcionali ai
organismului frecvena cardiac, frecvena respiratorie, capacitatea vital. Aceste raporturi
optime pot constitui o baz solid pentru realizarea unor capacitati motrice i de efort
adecvate particularitilor individuale ale fiecrui elev angrenat n activitatea de educaie
fizic.
Pentru a putea aborda corect aceast component a procesului instructiv-educativ,
profesorul trebuie s cunoasc particularitile perioadelor de cretere i dezvoltare a
organismului precum i efectele practicrii exerciiilor fizice asupra organismului, astfel nct
s fie capabil s selecioneze coninutul procesului de instruire n concordan cu aceste
particulariti.
Indicii morfologici i funcionali constituie fondul biologic pentru dezvoltarea
calitilor motrice i formarea deprinderilor i priceperilor motrice. Nivelul lor
condiioneaz randamentul elevilor att n activitatea desfurat la leciile de educaie fizic

22
ct i n activitile din afara colii. De asemenea, prin practicarea exerciiilor fizice aceti
indici se dezvolt (pe baza legii universale a biologiei funcia creaz organul - ), asigurnd
adaptarea permanent a organismului fiecrei persoane la solicitrile mediului n care triete
i i desfoara activitatea profesional sau social.
n general indicii morfologici i funcionali se dezvolt prin practicarea sistematic a
exerciiilor fizice, dar n special ele sunt influenate pozitiv de efectuarea exerciiilor pentru
prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotor i a exerciiilor pentru dezvoltarea
calitilor motrice. Intensitatea excitantului biologic i volumul de lucru sunt factorii
principali care realizeaz dezvoltarea i perfecionarea indicilor morfologici i
funcionali.
n lecia de educaie fizic dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali reprezint o
preocupare de baz n activitatea profesorului de educaie fizic. Dezvoltarea fizic
armonioas i mrirea capacitii de efort a organismului se realizeaz prin practicarea
continu i sistematic a exerciiilor fizice. Exerciiile trebuie alese ca s dezvolte simetric
ambele pri ale corpului att cea ndemnatic ct i cea nendemnatic, iar efortul depus
trebuie s reprezinte mereu un excitant mai puternic dect cel efectuat n leciile
precedente. n acest fel se asigur perfecionarea marilor funciuni i adaptarea permanent a
organismului la mediul n care triete, condiii care vor permite depirea prin efort propriu a
solicitrilor din activitatea profesional i cotidian.

Calitile motrice.

Aceast component a procesului instructiv-educativ din educaie fizic a cunoscut n

literatura de specialitate mai multe denumiri:
- caliti motrice la marea majoritate a specialitilor din ara noastr (iclovan, I.
1972, Firea Elena 1984, Mitra Gh. i Mogo Al. 1980, Dragnea A. 1993, Crstea
GH. 1993, 1999, 2000, Zimkin N. V. 1968);
- caliti fizice ( Zaiorski V. M. 1975, Demeter A. 1981)
- capaciti motrice ( Manno R. 1992, Tudor V. 1999);
- aptitudini motrice (literatura francez);
- caliti psiho-motrice (Epuran M. 1982).
Definiie: calitile motrice sunt nsuiri ale organismului care contribuie la realizarea
aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez, ndemnare i rezisten (iclovan I.
1972).
Calitile motrice, dup marea majoritate a autorilor din literatura de specialitate, sunt:
- caliti motrice de baz: viteza, ndemnarea, rezistena, fora (VRF), la care se
mai adaug i supleea.
- caliti motrice specifice ramurilor sportive, reprezentate prin combinaii ale
calitilor motrice de baz.
O alt clasificare a calitilor motrice ine cont de factorii limitativi care stau la baza
manifestrii lor. Astfel se evideniaz:
- calitile motrice condiionale care sunt determinate de procesele energetice i
metabolice viteza, fora i rezistena;

23
 - calitile motrice coordinative care se bazeaz pe capacitatea de recepie i
prelucrare a informaiilor dobndite prin diferitele canale senzoriale, precum i de procesele de
organizare, control i reglare a micrilor (capacitatea de dirijare, analiz, transformare i
control motric, capacitatea de nvare motrice) ndemnarea;
- caliti motrice care nu sunt influienate de factori limitativi anteriori: supleea.
Nivelul de dezvoltare a calitilor motrice contribuie la:
- formarea i consolidarea deprinderilor motrice;
- creterea capacitii de efort a organismului. Capacitatea de efort se refer la
posibilitatea organismului de a presta o activitate fizic un timp ct mai ndelungat.
Capacitatea de efort se dobndete n cadrul procesului de instruire prin dezvoltarea calitilor
motrice. Perfecionarea lor determin adaptarea organelor, funciilor i sistemelor
organismului la un nivel superior de solicitare ce va asigura creterea capacitii de efort a
organismului.
Dezvoltarea calitilor motrice trebuie s ocupe un loc prioritar n cadrul leciilor de
educaie fizic deoarece:
- reprezint un mijloc care ne ofer largi posibiliti de apreciere obiectiv a
progreselor realizate de elevi contribuid astfel la optimizarea procesului de pregtire fizic a
lor;
- reprezint suportul fizic necesar nsuirii corecte a priceperilor i deprinderilor
motrice;
- prin obiectivizarea proceselor de dezvoltare a calitilor motrice ( probe i norme de
control), determin o planificare tiinific a activitii profesorului i l oblig s caute
continuu cele mai eficiente mijloace i forme de organizare a activitii;
- exerciiile folosite se pot efectua i n cadrul activitilor independente a elevilor
(prin contientizarea procesului de instruire, prin alctuirea programelor individuale de
pregtire fizic cu verificarea periodic a progreselor realizate);
- exerciiile folosite se pot efectua i n condiii materiale simple;
- prin exersare poate deveni o activitate atrgtoare pentru elevi dac este bine
organizat, condus i dozat n funcie de particularitile individuale i de progresul realizat
de fiecare elev.

Principalele mijloace folosite pentru dezvoltarea calitilor motrice

n lecia de educaie fizic
Calitile motrice reprezint substratul fizic pe care se sprijin efectuarea deprinderilor
motrice. De asemenea ele asigur o dezvoltare fizic armonioas a organismului contribuind la
perfecionarea condiie fizice a fittnes-ului ce asigur n ultim instan calitatea vieii
fiecrei persoane.
Performanele obinute de sportivi n competiii au fost realizate, aa cum afirm marea
majoritate a specialitilor, prin perfecionarea metodelor i mijloacelor de antrenament care au
ridicat la cote nalte dezvoltarea aptitudinilor ereditare a concurenilor, reliefate prin valorile
superioare atinse de nivelul calitilor motrice. Cu toate c lecia de educaie fizic se
deosebete substanial de lecia de antrenament sportiv, sub aspectul structurii, al duratei, al
volumului i intensitii efortului, al numrului de participani, al condiiilor materiale, etc.,
teoria i metodica antrenamentului sportiv ne pune la dispoziie o varietate mare de procedee

24
metodice i mijloace de acionare pentru dezvoltarea calitilor motrice, pe care, adaptate
obiectivelor urmrite, le putem folosi n activitatea din nvmntul preuniversitar i nu
numai.
n lecia de educaie fizic, dezvoltarea calitilor motrice se realizeaz pe dou ci:
- prima, prin folosirea metodelor, procedeelor i mijloacelor specifice dezvoltrii
fiecrei caliti motrice, descrise de literatura de specialitate i folosite n practica
antrenamentului sportiv, adaptate particularitilor colectivului de elevi. Aceasta este cea mai
eficient cale prin care se poate aciona asupra dezvoltrii calitilor motrice n lecia de
educaie fizic;
- a doua, prin efectuarea deprinderilor motrice de baz, aplicativ-utilitare i a
elementelor i procedeelor tehnice specifice diferitelor ramuri de sport, utiliznd cu prioritate
o dominant a calitilor motrice vizate pentru a fi dezvoltate.
Pentru a asigura eficiena aplicrii acestor mijloace n lecia de educaie fizic trebuie
respectate urmtoarele cerine:
- planificarea precis a mijloacelor destinate dezvoltrii fiecrei caliti motrice pe
ntregul an colar;
- aplicarea consecvent i continu a sistemelor de acionare, lecie de lecie;
- stabilirea unui numr optim de repetri, a volumului i intensitii efortului n funcie
de nivelul de pregtire al elevilor i specificului fiecrei caliti motrice ( viteza de execuie,
ncrctura, durata pauzelor, durata exerciiilor);
- testarea periodic a valorilor atinse, pstrare evidenei rezultatelor i a mijloacelor
folosite;
- exerciiile folosite s fie selecionate n raport cu particularitile individuale de
vrst, gen i de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice.
Profesorul trebuie s cunoasc, s aleag i s adapteze multitudinea de metode i
mijloace pentru dezvoltarea calitilor motrice existente n literatura de specialitate i din
experiena proprie pe acelea care pot fi eficiente n realizarea obiectivelor propuse pentru acel
an colar.

Locul dezvoltrii calitilor motrice n lecia de educaie fizic

Locul dezvoltrii calitilor motrice n lecia de educaie fizic este dat att de factorii
foziologici, biochimici i psihici care condiioneaz formele lor de manifestare, ct i de
natura efortului depus n vederea realizrii nivelului optim de dezvoltare a lor.
Exerciiile pentru dezvoltarea calitile motrice care cer o stare de excitabilitate optim
a sistemului nervos central i un organism odihnit care s poat efectua eforturi de intensitate
apropiate de nivelul maxim ntr-un interval de timp scurt, cum sunt viteza i capacitile
coordinative ndemnarea, vor fi amplasate imediat dup veriga a treia, veriga de
influenarea selectiv a aparatului locomotor (dezvoltarea fizic armonioas, prelucrarea
analitic a aparatului locomotor). Celelalte caliti motrice, fora i rezistena, care se pot
efectua i pe un anumit fond de oboseal, se planific dup realizarea celor dou teme de
lecie, n veriga a asea. Supleea, se poate dezvolta la sfritul verigii a treia, (dezvoltare
fizic armonioas), n timpul sau la sfritul verigii a asea, (dezvoltarea calitilor motrice,
fora i rezistena) sau se pot efectua ca i sarcini suplimentare n celelalte verigi ale leciei.

25
VITEZA

Definiii

Din punct de vedere fizic, viteza se definete ca fiind spaiul parcurs n unitatea de
s
timp i se calculeaz dup expresia v (n care v - este viteza, s - este spaiul parcurs i t -
t
este timpul n care se parcurge spaiul s ). Unitatea de msur a vitezei este metrul pe secund
m
. Cu ct un obiect parcurge un anumit spaiu ntr-un interval de timp mai scurt cu att viteza
s
lui este mai mare i invers.
n educaie fizic, viteza este definit diferit, n funcie de opiniile specialitilor din
acest domeniu de activitate dup cum urmeaz:
- capacitatea omului de a efectua aciunile motrice ntr-un timp minim pentru
condiiile respective (Zaiorski V.M. 1968);
- repeziciunea micrilor sau capacitatea de a efectua aciunile motrice ntr-un timp
minim pentru anumite condiii (Florescu C. 1969);
- capacitatea de a efectua rapid micarea (Ozolin N. 1972);
- iueala (rapiditatea) cu care se efectueaz aciunile motrice n structurile i
combinrile cele mai diverse (Mitra Gh., Mogo A. 1980);
- capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare (Demeter
A. 1981);
- capacitatea definit pornind de la mobilitatea proceselor neuro-musculare i
capacitilor musculaturii de a dezvolta o for i de a realiza aciuni motrice ntr-un timp
minim (Frey 1978)
- capacitatea de a desfura aciuni motrice ntr-un timp minimal (Manno R.
1987).
- capacitatea de a executa acte sau aciuni motrice cu ntreg corpul sau numai cu
anumite segmente ale acestuia ntr-un timp ct mai scurt, deci cu rapiditate maxim,n funcie
de condiiile existente (Crstea Gh. 1993)
Toate aceste definiii nu se deosebesc semnificativ unele de altele i scot n eviden
caracteristicile eseniale de efectuare a micrilor cu vitez i anume rapiditatea, iueala,
frecvena mare sau ntr-un timp ct mai scurt, ntr-un timp minimal.
Deci, putem constata ca viteza este capacitatea omului de a efectua micrile cu
rapiditate.
Viteza ca i calitate motrice este prezent n marea majoritate a aciunilor motrice i
reprezint o unitate de msur obiectiv n stabilirea performanelor motrice.
Viteza este o calitate a organismului care este determinat de aptitudinile fiecrei
persoane i este puternic condiionat genetic, avnd un coeficient de heritabilitate de 0,90
(Tudor V. Capacitile condiionale, coordinative i intermediare, p.37). Ea este influenat

26
decisiv de mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, de calitatea nervilor, a muchilor i
ale sinapselor.
Valoarea vitezei, a formelor ei de manifestare este determinat att de factori
fiziologici i biochimici ct i psihici, cum sunt:
- alternana rapid a exitaiei i inhibiiei corticale;
- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase;
- acuitatea i precizia analizatorilor;
- ritmul optim de alternare a contraciilor i relaxrilor grupelor musculare agoniste i
antagoniste ( coordonare intermuscular);
- tipul fibrelor musculare fibrele albe favorizeaz producerea micrilor rapide;
- valoarea resurselor i proceselor energetice (viteza de contracie se amelioreaz fie
prin creterea rezervelor energetice ATP, PC fie prin creterea fluxului enzimatic);
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice;
- capacitatea de concentrare i mobilizare psihic;
- unii factori de tip constituional (lungimea segmentelor, mobilitatea articular);
- vrsta i genul subiecilor.

Formele de manifestare a vitezei.

Formele de manifestare a vitezei sunt prezentate diferit de autorii din litertura de
specialitatea. Astfel:
Frey (1978) distinge dou forme de manifestare a vitezei:
- viteza ciclic, care se refer la o succesiune de aciuni motrice asemntoare, de
exemplu probele de alergri de vitez din atletism;
- viteza aciclic, care caracterizeaz toate aciunile motrice izolate, mai mult sau
mai puin stereotipe.
Demeter A. (1981) descrie urmtoarele tipuri de vitez:
- viteza de reacie sau timpul de laten a reaciei motrice;
- viteza de execuie;
- viteza de repetiie;
- viteza de deplasare care este viteza integral deoarece include viteza de reacie,
de execuie i de repteie;
- viteza de angrenare sau de accelerare;
- viteza de opiune care este o combinaie a vitezei de reacie complex i a
vitezei de execuie care se manifest n funcie de inteligena executantului.
Dup Bompa T. (1990) susine c termenul de vitez conine trei elemente:
- timpul de reacie;
- frecvena micrii pe unitatea de timp;
- viteza de deplasare.
Weineck J. (1992) descrie patru forme de manifestare a vitezei:
- viteza de reacie;
- viteza ciclic;
- viteza aciclic;
- viteza de deplasare.
Ardelean T. (1991) prezint formele de manifestare a vitezei n atletism i distinge:
a) Forme elementare valabile numai pentru atletism:
- viteza de reacie;

27
 - viteza de execuie;
- viteza de repetiie.
b) Forme combinate:
- viteza de accelerare;
- viteza de deplasare.
Unii autori mai amintesc de:
- viteza general ca fiind capacitatea de a efectua un exerciiu sau orice fel de
micare ntr-o manier rapid;
- viteza special care se refer la capacitatea de a efectua un exerciiu sau o
deprindere anume la o vitez dat, care de obice este foarte mare;
- viteza n regim de for detenta;
- viteza n regim de rezisten.
Sintetiznd cele expuse anterior putem arta c principalele forme de manifestare a
vitezei sunt:
Viteza de reacie reprezint timpul scurs ntre recepionarea unui stimul i apariia
rspunsului motor. Din punct de vedere fiziologic este vorba de timpul de laten a reaciei
motrice ce rezult din nsumarea timpilor necesari parcurgerii influxului nervos de la apariia
lui la nivelul receptorilor i pn la organele efectoare. Acesta are urmtoarele secvene:
- recepionarea informaiei-stimul culese din mediul inern sau extern i
transformarea ei n semnal nervos (se produce n 3-5 ms);
- transmiterea pe calea nervoas aferent spre centrii nervoi (timpul de transmitere
difer n funcie de analizatori impulsurile vizuale i acustice ajung n timp de 5-
10 ms; impulsurile cutanate sau proprioceptive au nevoie de 20-25 ms);
- analiza-sinteza i elaborarea rspunsului la nivelul ariilor motorii se efectueaz n
70-90 ms;
- transmiterea eferent pe cile piramidale pentru micrile voluntare sau
extrapiramidale pentru micrile semivoluntare sau automatizate are nevoie de
8-10 ms;
- apariia rspunsului motor ca o consecin a depolarizrii plcilor motorii si
realizarea contraciei musculare se produce n 25-35 ms.
n funcie de analizatorii care recepioneaz stimulii, viteza de reacie difer. Astfel
viteza de reacie cea mai scurt se nregistreaz la stimulii cutanai, aproximativ 140 ms, apoi
la stimulii sonori, aproximativ 150 ms i cel mai mult la stimulii vizuali unde timpul de reacie
a fost n jurul valorii de 180 ms. (Crstea Gh., 1997, Tudor V., 1999, Dragnea A. 2006).
Reaciile la diferii stimuli pot fi:
- simple cnd stimulii sunt cunoscui iar rspunsurile motrice se declaneaz la
apariia lor inopinant (stimulul este cunoscut i se tie c va aprea dar nu se
cunoate exact momentul n care se va produce este cazul starturilor de la
diferitele probe de concurs);
- complexe care presupun elaborarea unor rspunsuri motorii adecvate n condiiile
n care nu se cunote nici stimulul i nici momentul n care va apare acesta (sunt
frecvente n cazul jocurilor sportive i a sporturilor cu adversari direci lupte,
box, etc.).
n educaia fizic viteza de reacie se regsete n exerciiile care dezvolt capacitatea
de orientare n spaiu i timp ( jocurile de micare, aciuni din cadrul exerciiilor de front i
formaii), n exerciiile pentru consolidarea unor priceperi i deprinderi motrice utilitar-

28
aplicative (echilibru, escaladare, trasee i tafete aplicative), exerciii pentru nsuirea tehnicii
startului, elemente i procedee tehnice din jocurile sportive, etc.
Viteza de reacie are cei mai buni timpi la nivelul membrelor superioare n comparaie
cu celelalte segmente ale corpului.
Viteza de execuie reprezint capacitatea organismului de a efectua ct mai rapid un
act sau o aciune motric (micare singular i unitar ca i structur pasa, desprinderea,
aruncarea, etc.). Mai este numit viteza micrilor separate sau viteza propriu-zis a
micrilor. Se msoar prin timpul care trece de la nceperea i pn la terminarea unei micri
i se exprim n milisecunde.
Viteza de execuie este determinat n mod deosebit de structurile motrice aciclice,
srituri, aruncri, elementele tehnice din gimnastic, procedeele tehnice din jocurile sportive,
etc. Factorii limitativi n dezvoltarea vitezei de execuie sunt fora muscular i tehnica de
execuie a micrilor. n aciunile motrice a cror eficien depinde de manifestarea vitezei de
execuie trebuie asigurat n primul rnd dezvoltarea ntr-un raport optim a forei i vitezei.
Dezvoltarea vitezei de execuie se poate realiza mai mult pe seama mbuntirii coordonrii,
dezvoltrii forei maxime optime, mbuntirii supleei i perfecionarea tehnicii (Ardelean
T. 1991).
Viteza de repetiie numit i frecvena micrilor, se refer la capacitatea
organismului de a efectua un numr ct mai mare de micri n unitatea de timp. Se exprim
prin numrul de repetri efectuat n unitatea de timp.
Viteza de repetiie este implicat n aciunile motrice ce au n structura lor micri
ciclice, ce se repet ntr-o succesiune rapid ntr-un interval limitat de timp (probele atletice de
alergare, not, ciclism jocuri sportive i se manifest corelat cu fora i rezistena. mbinarea
corect ntre aceste caliti determin eficiena micrii prin asigurarea unui ritm optim al
efecturii secvenelor ce compun micarea respectiv. Efectuarea micrilor n ritmuri optime
i meninerea acestora pe tot parcursul desfurrii aciunilor constituie factorul hotrtor
pentru obinerea performanelor la un nivel ct mai ridicat. Creterea forei musculare
constituie o premiz pentru creterea vitezei de repetiie. De asemenea creterea vitezei de
repetiie determin creterea forei musculare, ele fiind ntr-o relaie care se condiioneaz
reciproc.
Viteza de deplasare reprezint capacitatea organismului de a parcurge o distan ct
mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Se exprim n metri pe secund. Crstea Gh. (1993) arat
c viteza de deplasare poate fi considerat ca o variant a vitezei de repetiie, atunci cnd
timpul este dinainte stabilit i se msoar spaiul parcurs, sau ca o variant a vitezei de
execuie, atunci cnd spaiul este dinainte stabilit i se msoar timpul n care este parcurs acel
spaiu.
Viteza de accelerare reprezint capacitatea organismului de a atinge nivelul maxim
de manifestare a vitezei n timpul cel mai scurt.
Viteza de decelerare reprezint capacitatea organismului de a micora manifestarea
vitezei pn la limita dorit sau pn la oprirea complet a micrii.
Viteza n regim de for este o form de manifestare a vitezei care este cunoscut n
terminologia educaiei fizice sub denumirea de detent. Detenta, care este manifestarea vitezei
care tinde spre o valoare maxim n regim de for optim nu trebuie confundant cu fora
exploziv care este o form de manifestare a forei care tinde spre maxim n regim de vitez
optim.

Indicaii metodice privind dezvoltarea vitezei n leciile de educaie fizic

29
 n alegerea exerciiilor pentru dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a vitezei trebuie
s inem cont n primul rnd de particularitile vitezei la diferite vrste pentru ca procesul de
instruire s se realizeze n concordan cu posibilitile individuale ale elevilor.
Conform datelor din literatura de specialitate (Bota C., Prodescu B. 1997, Tudor V. 1999,
Dragnea A. 2006) se constat c:
- ntre 5 i 7 ani, prin ameliorarea capacitii de coordonare segmentar, crete
frecvena micrilor i se nregistreaz progrese n ceea ce privete scderea nivelul vitezei de
reacie;
- ntre 7 i 10 ani, procesele de cretere i dezvoltare favorizeaz manifestarea unei
viteze de reacie i de execuie crescute;
- ntre 10 i 14-15 ani se pot atinge, printr-o instruire adecvat, indici ai vitezei de
reacie echivaleni cu cei ai adulilor; prin creterea capacitii de efort anaerob, se poate
interveni i asupra dezvoltrii vitezei de deplasare, precum i a vitezei n regim de for;
- adolescena este perioada de vrst la care pot fi abordate toate formele de
manifestare ale vitezei.
Cerinele care trebuie respectate pentru a asigura o instruire corespunztoare n
vederea dezvoltrii vitezei n cadrul leciilor de educaie fizic:
- exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor, n
condiiile n care s-a realizat o stare de excitabilitate optim a sistemului nervos i un nivel
optim de nclzire a ntregului organism. De obicei exerciiile se plaseaz imediat dup veriga
de influenare selectiv a aparatului locomotor, naintea oricrei alte teme sau activiti;
- durata exerciiilor de vitez trebuie s fie cuprinse n intervalul de timp minim 5-6
secunde i maximum 40-43 secunde;
- pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea
funciilor vegetative, dar nu i reducerea strii de excitabilitate optim obinut la nivelul
scoarei cerebrale ca urmare a efecturii exerciiilor cu vitez maxim;
- pentru dezvoltarea vitezei subiecii trebuie s aib bine nsuit structura motric care
alctuiesc exerciiile;
- exerciiile s solicite la maximum indicii de manifestare a vitezei;
- fiecare exerciiu s dureze atta timp ct se poate menine viteza de execuie la
parametri ridicai;
- efortul trebuie repetat (dup o pauz de rvenire aproape complet) atta timp ct
viteza nu scade din cauza oboselii;
- repetarea efortului cu vitez maxim, constituie calea principal pentru dezvoltarea
vitezei;
- la fiecare reluare a efortului, subiectul trebuie s tind spre depirea performanei
anterioare;
- n timpul dezvoltarii vitezei nu trebuie neglijate nici dezvoltarea celorlalte caliti
motrice.

Mijloace pentru dezvoltarea vitezei n lecia de educaie fizic

Pentru dezvoltarea vitezei se pot folosi toate micrile ce alctuiesc coninutul mijloacelor
educaiei fizice, efectuate cu vitez maxim n condiii normale de execuie, n condiii uurate
pentru a mri viteza de execuie i n condiii de ngreuiere pentru a mri efotul efectuat cu
vitez maxim. Mijloacele pot fi:
30
 - exerciii pentru influenarea selectiv a aparatului locomotor executate n tempo
rapid; dezvolt viteza de execuie, viteza de repetiie i simul ritmului; se recomand la
clasele I-IV i V-VIII;
- exerciiile de front i formaii, schimbrile de direcii, refacerea unor formaii n alte
zone de lucru, schimbri de formaii, comenzi date prin surprindere, comenzi inverse, etc.,
dezvolt viteza de reacie, viteza de execuie i capacitatea de concentrare a ateniei; se
recomand la toate clasele;
- jocuri de micare i tafete aplicative care solicit atenia i reacii rapide la diferite
semnale dinainte stabilite, sau date prin surprindere; dezvolt viteza de reacie, precizia, viteza
de repetiie; pot fi utilizate la toate clasele;
- exerciii i jocuri cu mingea: aruncri i prinderi efectuate rapid, prinderea mingii
aruncate sau ricoate din perete, prinderea i pasarea simultan sau alternativ a dou sau trei
mingi, etc.; dezvolt toate formele de manifestare a vitezei n condiii complexe; se recomand
la toate clasele;
- porniri i opriri din i n diferite poziii (stnd, ghemuit, culcat, cu spatele spre
direcia de deplasare, etc.), la diferite semnale (sonore sau vizuale) deplasrile efectundu-se
cu vitez maxim; dezvolt viteza de reacie de repetiie i de execuie; se recomand la toate
clasele;
- srituri variate cu btaie pe unul sau pe ambele picioare; dezvolt viteza de execuie
i viteza n regim de for detenta; se recomand la toate clasele;
- exerciiile din coala alergrii folosite cu precdere pentru alergarea de vitez pasul
alergtor de accelerare, pasul lansat de vitez, startul de jos i lansarea de la start: dezvolt
viteza de repetiie precum i celelalte forme de manifestare ale vitezei; se recomand la toate
clasele;
- elementele i procedeele tehnice din jocurile sportive efectuate cu viteze ct mai mari
(pase rapide, aciuni pe contraatac, replieri rapide, conducerea mingii n vitez, etc.); dezvolt
viteza de reacie n cadrul unor aciuni complexe, celelalte forme de manifestare a vitezei n
condiii de solicitare diferite precum i capacitatea de anticipare i de decizie; se recomand a
fi folosite numai dup nsuirea temeinic a mecanismelor de baz ale procedeelor tehnice;
- jocuri sportive bilaterale cu reguli simplificate efectuate pe terenuri cu dimensiuni
reduse, n reprize scurte, eliminarea unor reguli i procedee pentru dinamizarea jocului; se
recomand la colectivele care stpnesc bine tehnica i tactica jocului respectiv;
- unele exerciii pentru dezvoltarea forei cu accent pe creterea vitezei de repetiie i
de execuie; se recomand folosirea unor greuti mici iar structura micrilor din cadrul
exerciiilor s fie bine consolidate.

REZISTENA

Definiie.
Rezistene reprezint capacitatea omului de a efectua un lucru mecanic de o anumit
intensitate, o perioad de timp ct mai ndelungat, fr scderea eficienei activitii
depuse. (Demeter A. 1981)
Este o calitate motrice uor perfect ibil ca urmare a practicrii continue i sistemat ice
a exerci iilor fizice.

31
 Manifestarea rezistenei poate fi apreciat dup:
- durata efortului intervalul de timp ct organismul reuete s efectueze o activitate
fizic pstrnd constante parametrii efortului;
- eficacitatea constant a aciunilor motrice efectuate;
- rapiditatea refacerii dup efort a organismului.
Factorul principal care limiteaz manifestarea rezistenei este: OBOSEALA
Apari ia oboselii este cauzat n primul rnd de adaptarea slab a organismului la efort. n
prima faz apare o stare subiect iv de oboseal care este perceput de organism prin dureri
musculare, coordonare necorespunztoare a activit ii grupelor musculare i creterea
frecvenei cardiace i a celei respiratorii. Dac printr-un efort de vo in se cont inu act ivitatea,
aceasta contribuie la adaptarea organismului la so licitri, deoarece oboseala este elementul de
baz prin care se asigur dezvo ltarea rezistenei. Aceast perioad prin care organismu l
continu sus inerea activit ii prin depunerea unui efort de vo in este denumit de ctre
fizio logi faza oboselii compensate.
Continuarea efortului sus inut de voin se poate efectua numai pn la o anumit
limit, pn cnd rezervele organismului se epuizeaz (ce se manifest diferit de la o persoan
la alta), dup care intensitatea ei ncepe s scad deoarece organismul intr n faza oboselii
decompensate.

Formele de manifestare a rezistenei organismului la efort se apreciaz dup

urmtoarele criterii:
a) dup masa muscular implicat:
- rezisten general care angreneaz aproximat iv 70% din masa total muscular;
- rezistena regional - care angreneaz aproximativ 30% - 70% din masa total
muscular i
- rezistena local - care angreneaz sub 30% din masa total muscular;
b) dup activitatea n care este angrenat organismul:
- rezistena general corespunztor tuturor activit ilor n care este implicat
organismul n act ivitatea de zi cu zi;
- rezistena specific n care organis mul este solicitat ntr-o anumit act ivitate
dintr-o disciplin sau ramur sportiv, dintr-o activitatea profesio nal sau
cotidian.
c) dup procesele metabo lice care furnizeaz energia pentru desfurarea act ivitii
musculare:
- rezistena aerob care se manifest la eforturile cu durata ncepnd de la 2 minute
pn la cteva ore, n care sursele principale de energie sunt furnizate de procesele
de glico liz aerob i oxidat iv;
- rezisten anaerob care se manifest pn la 10 secunde la eforturile scurte de
intensitate maximale i supramaximale n care energia necesar desfurrii
activit ii musculare se bazeaz pe metabo lismul alactacid i ntre 10 secunde i 2
minute n care sus inerea efortului se bazeaz pe metabo lismul lactacid (glico liza
anaerob).
d) dup durata efortului n regim aerob:
- rezisten de scurt durat care se manifest la eforturile efectuate ntre 2 i 10
minute;
- rezisten de durat medie - care se manifest la eforturile efectuate ntre 10 i 30
minute;
32
 - rezisten de lung durat - care se manifest la eforturile efectuate peste 30 de
minute.
e) dup modalitile de co mbinare cu celelalte calit i motrice:
- rezisten n regim de vitez;
- rezisten n regim de for;
- rezisten n regim de for i vitez;
- rezisten n regim de coocrdonare.
f) dup caracterul efortului:
- rezisten n efort constant ntlnite la activit ile bazate pe micrile ciclice
(exemplu alergrile de durat);
- rezisten n efort variabil care se manifest n special la act ivitile bazate pe
micrile aciclice (exemplu jocurile sportive).

Factorii de care depinde manifestarea rezistenei sunt:

- condi ia fizic;
- eficiena proceselor metabo lice de la nivelul esutului muscular;
- capacitatea aparatului respirator;
- eficiena sistemului cardio vascular;
- eficiena activitii sistemului nervos.
Rezistena anaerob este condi ionat din punct de vedere:
- morfo logic de tipul fibrelor musculare n special de numrul fibrelor albe, fazice;
- metabo lic rezervele energetice din celula muscular (ATP, CP, glicogenul muscular) ;
- de rezistena organismului manifestat la acumularea acidului lact ic n
snge rezistena la acidoz.
Rezistena aerob este condiionat din punct de vedere:
- morfo logic de numrul fibrelor roii care prezint un potenial metabo lic oxidativ
crescut;
- de cantitatea de mioglo bin;
- de numrul de mitocondri.
- fizio logic de capilarizarea celulelor musculare i reglarea circula iei
periferice;
- de capacitatea cardio-vascular (vo lumul maxim de oxigen, debitul cardiac,
debitul sistolic, frecvena cardiac);
- de capacitatea pulmo nar;
- de coordonarea intra- i intermuscular;
- de rezistena la acumularea acidului lactic n snge.
- metabo lic de rezervele energetice de baz pentru metabo lismul aerob reprezentate
de depozitele de glicogen i lipide.
- psihici de vo in, motiva ie, etc.
La aceti factori, n ambele cazuri, se adaug stabilitatea proceselor nervoase
fundamentale (excitaia i inhibi ia) n sensul men inerii unui raport constant n favoarea
excita iei, un timp ct mai ndelungat .
Cerine stabilite de curricula co lar privind dezvo ltarea rezistenei sunt cuprinse n
sistemul naional de evaluare pentru fiecare clas n parte i se refer la parcurgerea unor
distane stabilite ntr-un interval de timp bine precizat pentru fiecare calificat iv n parte.
n cadrul lec iilor de educaie fizic trebuie realizate:
- dezvo ltarea rezistenei la eforturi repetate n tempo uniform i variat;
33
 - stimularea capacit ii respiratorii prin educarea ritmului optim;
- dezvo ltarea capacitii de apnee vo luntar;
- dezvo ltarea grupelor musculare care sus in actul respirator.

Mijloacele principale fo losite pentru dezvoltarea rezistenei sunt:

1. Exerci ii specifice atlet ismului
2. tafete i parcursuri aplicat ive
3. Jocuri dinamice i jocuri pregt itoare
4. Jocuri sportive
5. Exerci ii analit ice efectuate cu un numr mare de repetri
6. Alergare de durat n tempo uniform indicate a fi fo losite n fiecare lec ie
7. Exerci ii executate n torent
8. Exerci ii efectuate n circuit.

Metodica dezvoltrii rezistenei

Metodele de dezvo ltare a rezistenei n lec iile de educaie fizic sunt luate din cele
fo losite n antrenamentul sportiv adaptate particularitilor elevilor i condi iilor existente n
unit ile de nvmnt.
Metodele fo losite pentru dezvo ltarea rezistenei se bazeaz pe:
1. Variaia volumului metoda eforturilor uniforme i continue (efectuarea eforturilor
cunt inuu cu aceeai intensitate)
- metoda eforturilor repetate (repetarea n condi ii standard a
aceluiai efort)
2. Variaia intensitii metoda eforturilor variabile (const n parcurgerea unor
distane stabilite cu modificarea vitezei de deplasare a
intensit ii efortului - la fiecare repetare)
- metoda eforturilor progresive (se bazeaz pe creterea gradat a
intensit ii efortului)
3. Variaia volumului i intensitii antrenamentul pe intervale (se realizeaz prin
varia ia parametrilor efortului durata, intervalul de odihn,
tempoul de lucru, numrul de repetri i act ivitatea elevilor n
timpul pauzelor dintre repetri)
Metoda eforturilor uniforme i continue este folosit pentru dezvoltarea rezistenei
generale i const n efectuarea efortului timp ndelungat cu aceeai intensitate. Dozarea
efortului se obine prin creterea duratei efortului cu meninerea uniformitii intensitii.
Creterea duratei efortului se realizeaz prin mrirea timpului de execuie, a distanei parcurse
i a numrului de repetri.
Metoda eforturilor repetate se folosete tot pentru dezvoltarea rezistenei generale, a
capacitii de efort aerob. Se realizeaz prin repetarea, n condiii standard a aceluiai efort, De
exemplu: parcurgerea distanei de 600 de metri n 3 minute, care prin repetare de un anumit
numr de ori, determin adaptarea proceselor metabolice din organism la acest tip de efort.
Metoda eforturilor variabile const din parcurgerea unor distane stabilite cu
modificarea vitezei de deplasare, deci a intensitii efortului, la fiecare repetare. Deoarece
acest tip de efort solicit variat funciile organismului, determin reacii adaptative din partea
organismului la acest tip de efort. Variaia intensitii efortului se poate obine prin:
- folosirea factorilor externi alergrile pe teren variat sau n diferite condiii
atmosferice
34
 - recurgerea la mobilizarea factorilor interni, a capacitilor volitive, necesari pentru
realizarea repetat a intensitii efortului
La leciile de educaie fizic poate fi folosit aceast metod fie ca atare prin alergare
de durat cu eforturi variabile, fie prin folosirea alergrii n parcursuri aplicative, tafete, dar
mai ales n jocurile sportive, unde variaiile de ritm, tempo i durat sunt efectuate chiar
datorit aplicrii regulamentelor jocurilor respective.
Metoda eforturilor progresive se bazeaz pe creterea gradat a intensitii efortului.
Prin acest lucru se realizeaz dezvoltarea rezistenei, specifice eforturilor de intensitate
maxim.
Metoda antrenamentului pe intervale, este cea ami utilizat i eficient metod pentru
dezvoltarea rezistenei aerobe. Ea se realizeaz prin variaia parametrilor efortului: durata
efortului, intervalul de odihn, tempoul de lucu (intensitatea efortului), numrul de repetrii
activitatea din timpul pauzei. Modificarea oricrui parametru, atrage dup sine schimbri
eseniale la nivelul celorlali parametri i totodat se modific gradul rspunsului biologic din
partea organismului. n funcie de scopul urmrit, att durata ct i intensitatea efortului, ct
mai ales intervalul de odihn se stabilesc n aa fel nct s permit realizarea n cele mai bune
condiii a dezvoltrii rezistenei aerobe prin meninerea i mbuntirea capacitii de captare,
transport i de utilizare a oxigenului de ctre muchi. n acest fel antrenamentul cu intervale
contribuie la creterea intensitii metabolismului aerob i anaerob lactacid, care contribuie n
cea mai mare msur la dezvoltarea rezistenei.

Mijloacele folosite pentru dezvoltarea rezistenei n lecia de educaie fizic

1. Mersul i alergarea
- Alternarea mersului vioi cu alergarea uoar n tempo uniform(1/3 mers, 2/3 alergare)
rezistena general
- Alergare uoar alternat cu alergarea de durat rezistena general
- Alergarea cu intervale - rezistena general, rezistena n regim de vitez, viteza n regim
de rezisten,, sau a tuturor acestor caliti deodat.
2. Toate aciunile motrice repetate pe o durat mai mare de timp efectuate din:
- deplasare sau de pe loc (exerciii analitice, de dezvoltare fizic general orientnd
dominanta pe efortul de durat; elemente acrobatice efectuate sub form de torent; repetarea
unor procedee tehnico-tactice din jocurile sportive);
- din alergare (alergare n tempouri i pe distane diferite combinate cu pas sltat sau srit;
alergare combinat cu srituri pe i peste obstacole; conducerea i pasarea mingii pe distane i
intervale de timp diferite; executarea deprinderilor motrice introduse n parcursuri aplicative
pe anumit distan i repetate de mai multe ori);
- repetarea unor procedee tehnico-tactice n condiii de joc;
- jocurile de micare i tafetele care angreneaz tot colectivul;
- jocuri sportive cu reguli adaptate dezvoltrii rezistenei;
- circuitul pentru dezvoltarea calitilor motrice (circuitul extensiv pe intervale).

Indicaii metodice privind dezvoltarea rezistenei

Rezistena este calitatea mitrice cea mai perfectibil, care se pstreaz timp ndelungat n
apropierea valorilor atinse dac sunt respectate urmtoarele cerine:
1. Continuitatea activitilor;
2. Creterea progresiv a duratei activitilor sau a distanelor parcurse;
35
 3. Aprecierea periodic a rezulatetelor;
4. Realizarea unui act respirator eficient.

SUPLEEA
DEFINIIE : capacitatea unei persoane de a efectua micrile cu amplitudine mare, n
una sau mai multe articulaii.
Supleea include:
mobilitatea articular;
- elasticitatea muscular (capacitatea de ntindere).
Deoarece ofer autonomia de micare a aparatului locomotor supleea este unul dintre
cei mai importani factori determinani pentru manifestarea celorlalte caliti motrice.
Formele de manifestare ale supleei:
- supleea general exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale
corpului;
- supleea specific solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive;
- supleea activ caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executate prin
contracia musculaturii agoniste;
- supleea pasiv caracterizeaz amplitudinea unei micri realizate sub efectul unei fore
externe. Depinde de capacitatea de ntindere i relaxare a muchilor antagoniti;
- supleea mixt manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.

FACTORII care condiioneaz manifestarea supleei:

- tipul articulaiei;
- masa muscular, tonusul muscular, capacitatea de ntindere muscular;
- calitatea tendoanelor i capsulelor articulare;
- capacitatea sistemului nervos central de a coordona procesele neuromusculare;
- vrsta i genul;
- temperatura mediului ambiant;
- ritmul diurn.
Metodica dezvoltrii supleei
La vrsta precolar, datorit particularitilor aparatului musculo-ligamentar nu se
impun exerciii speciale destinate dezvoltrii ei.
ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii
articulaiilor coxo-femurale i scapulo-humerale.
ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz doar n direcia n care se intervine asupra
ei.
n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se
recomand s se intervin asupra mobilitii generale, dar se vor evita exerciiile care s
suprasolicite aparatul locomotor.
naintea efecturii exerciiilor pentru dezvoltarea supleei trebuie realizat nclzirea
aparatului locomotor.
Micrile se execut n serii de 10-15 repetri cu creterea treptat a amplitudinii de la
o serie la alta.
Exerciiile folosite vor conine micri bazate pe arcuiri, balansri, rotri ample, cu
parteneri, exerciii statice cu accent pe dezvoltarea capacitii de relaxare muscular.

36
Capacitile coordinative

DEFINIIE: Reprezint capacitatea organismului uman de a efectua acte i aciuni

motrice n condiii variate i neobinuite cu eficien maxim i cu consum minim de energie
din partea executantului (Crstea Gh.)
Capacitile coordinative reprezint un complex de caliti preponderent psiho-motrice
care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i eficient la condiii
variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin restructurarea fondului motric existent
(Drgnea A., Bota A.)

Formele de manifestare:
Capaciti coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor i
aciunilor motrice.
Capaciti coordinative specifice: care se evideniaz n practicarea diferitelor ramuri i
probe sportive.
Capaciti coordinative n regimul altor caliti motrice (n regim de vitez, rezisten,
for).
Componenetele capacitii coordinative :
- capacitatea de nvare motric (procesele cognitive, procesele perceptive de
analiz -, procesele de memorare)
- capacitatea de ghidare motrice (capacitatea de difereniere kinestezic, capacitatea
de orientare spaial, capacitatea de echilibru, capacitatea de reacie, capacitatea de percepere a
ritmului simul ritmului )
- capacitatea de adaptare i readaptare motrice (depinde de primele dou);

Factorii de care depinde manifestarea capacitilor coordinative

Ele sunt de natur biologic, motrice i psihologic.
Factori de natur biologic:
- mobilitatea proceselor nervoase fundamentale
- viteza de transmitere a impuilsurilor nervoase
- calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor
- calitatea inervaiei musculare
- valoarea surselor energetice existente n organism
Factori de natur motrice:
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice
- numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite de subiect
Factori de natur psihologic:
- capacitatea de anticipare a desfurrii micrii
- anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea (sub form de
reflex sau de rspuns nvat-stereotip sau micri automatizate)
- calitatea proceselor cognitive (percepii, reprezentri)
- memoria (de scurt i lung durat)
- gndirea convergent i divergent, dar mai ales gndirea creativ!

37
Metodica dezvoltrii capacitilor coordinative.
Pentru dezvoltarea ei se va ine cont stadiile de cretere i dezvoltare a organismului,
astfel;
- ntre 3 i 6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi
motrice simple;
- ntre 6 i 10 ani se va pune accent pe ameliorarea capacitii de coordonare
segmentar, care este favorizat de plasticitatea scoarei cerebrale; precizia i orientarea
spaio-temporal se vor aborda n urmtoarele perioade de vrst,
- ntre 10 i 14 ani se va insista asupra ameliorrii capacitii de nvare motrice
posibil datorit capacitii de stocare i de difereniere cortical a informaiilor;
- ntre 14 i 18 ani, ca urmare a modoficrilor proporiilor prin creterea dimensiunilor
extremitilor, se nregistrez o scdere a capacitilor de coordonare segmentar, mai ales n
cazul micrilor complexe;
- perioada adolescenei se caracterizeaz printr-o stabilizare general a conduitelor,
fapt cu consecine favorabile i asupra posibilitilor de ameliorare a componentelor
capacitilor coordinative.

Cerine privind dezvoltarea capacitilor coordinative

Abordarea dezvoltrii lor se realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic ca i n
cazul vitezei, pe un fond de odihn i nclzire corespunztoare a organismului.
Nu se recomand dezvoltarea lor mpreun cu viteza n aceeai lecie.
Intervalele de odihn trebuie alese n aa fel ca s fie optime ca durat pentru a permite
revenirea marilor funcii ale organismului la valorile adecvate relurii efortului.

FORA MUSCULAR
n activitile fizice, deplasrile corpului i micrile segmentelor
sale se efectueaz pe baza contraciilor musculare.
Contraciile musculare iau natere n urma unor procese complexe:
- substanele nutritive prin reacii chimice, datorit enzimelor i a biocatalizatorilor,
transform energia chimic n cea mecanic.
Energia mecanic obinut deplaseaz prin contracia muscular segmentele pe o
anumit distan, cu o anumit vitez ce pot nvinge o anumit rezisten n funcie de
necesitile activitii desfurate numit for muscular.
Fora muscular reprezint cauza tuturor micrilor. Fora nu a putut fi nc msurat
ci numai efectele ei prin deformarea sau deplasarea unor obiecte. Fora muscular reprezint
substratul micrii umane ca i o consecin a interaciunii dintre organism i mediul n care
triete (Sbenghe,T., 2002, Kinesiologie.tiina micrii.Edit. Medical, p.243)
FORA din punct de vedere fizic este o mrime vectorial, egal cu produsul dintre
masa corpului i acceleraia lui: F= m a
Fora muscular dezvoltat i orientat spre o direcie precis servete drept baz
sigur pentru efectuarea corect i eficient a celor mai variate micri.
Parametrii prin care se reprezint o for sunt:

38
 - punctul de aplicaie, ce reprezint locul unde acioneaz fora,
- direcia, care indic sensul n care acioneaz fora,
- mrimea, care arat cu ce valoare concret acioneaz fora.
- braul forei, ce se manifest n cazul micrilor de rotaie i reprezint distana dintre
punctul de aplicare a forei i centrul de rotaie sau punctul de sprijin.

Criterii de clasificare a forei musculare:

a. Dup grupele musculare care particip la efectuarea eforturilor de for:
- for general care cuprinde fora dezvoltat de musculatura ntregului corp;
- for local ce se refer la fora muscular dezvoltat de anumite zone sau
segmente ale corpului.
b. Dup activitatea n care este solicitat fora:
- fora general n care nvingerea diferitelor forme de rezisten se efectueaz
pe seama ncordrii tuturor grupelor principale de muchi,
- fora special ce presupune nvingerea diferitelor tipuri de rezisten pe baza
ncordrii anumitor grupe musculare ce sunt n legtur direct cu o micare sau prob
concret.

c. Dup caracterul contraciei musculare:

- fora static se concretizeaz prin aciunea muchilor asupra unor rezistee
externe, exclusiv prin ncordare creterea tonusului fr modificarea lungimii fibrelor
musculare. n acest caz musculatura lucreaz n regim izometric (din grecescul isometros = de
mrime egal);
- fora dinamic este acel gen de for n care nvingerea rezistenei externe este
realizat prin ncordarea i apoi scurtarea muchilor. n acest caz
- musculatura lucreaz n regim izotonic (de la grecescul isotonos = aceeai
intensitate).
Se poate manifesta n dou direcii:
- fora dinamic de nvingere n care musculatura lucreaz n regim miometric (de la
grecescul meion + metros = de mrime mai puin) prin scurtarea fibrelor
musculare. n acest caz fora este ndreptat mpotriva rezistenei (pe care o
nvinge) i este provocat de aciunea muchilor agoniti i sinergici(motori);
- fora dinamic de cedare n care musculatura lucreaz n regim pliometric (de la
grecescul pleion + metros = de mrime mai mare) prin alungirea fibrelor
musculare. i n acest caz fora este ndreptat mpotriva rezistenei, dar fiindc
rezistena este mai mare, musculatura cedeaz provocnd alungirea fibrelor
musculare.
- fora mixt, combinat n care musculatura lucreaz n regim auxotonic. n
cadrul acestui tip de for se ntlnesc att contracii statice ct i dinamice.
d. Dup combinaia ce rezult i din participarea celorlalte capaciti motrice:
- fora maxim reprezint fora cea mai mare pe care o poate dezvolta
sistemul neuromuscular printr-o contracie muscular. Se bazeaz exclusiv pe capacitatea de
for a organismului. Aceast for n realitate nu se manifest niciodat n stare pur ci n
combinaie cu celelalte capaciti, for n regim de vitez, cunoscut i sub denumirea de
for exploziv este denumit de D.M. Ioselini drept capacitatea de a manifesta valori mari de
for n cea mai mic unitate de timp. Aceast form de manifestare a forei are un rol
39
important n realizarea marilor performane i constituie un mijloc de baz pentru dezvoltarea
vitezei. (Demeter, A., 1981, Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Editura
Sport Turism, Bucureti, p. 68).
- for n regim de rezisten se manifest n cazul efortului depus pentru
nvingerea unor rezistene interne sau externe cu aceeai parametrii de intensitate pe o
perioad de timp ct mai lung.
- for n regim de coordonare se manifest mai ales n disciplinele sportive care
cer o mare tehnicitate n execuia micrilor (gimnastica artistic, gimnastica ritmic, patinajul
artistic, notul sincron, sriturile n ap, etc.). n aceste cazuri pe lng fora necesar
nvingerii rezistenelor interne sau externe este nevoie i de o sincronizare perfect a
contraciilor i relaxrilor grupelor musculare agoniste, sinergice i antagoniste pentru a dirija
corect deplasrile segmentelor corpului n funcie de tehnica de execuie a micrilor.
e. Dup greutatea corporal:
- fora absolut atunci cnd fora dezvoltat nu ia n calcul greutatea corporal.
Este un termen mai mult convenional dect de utilitate practic.
- fora relativ reprezint raportul dintre fora absolut a uneia, ale mai multor
grupe musculare sau a ntregului organism, raportate la greutatea corpului, exprimat n
kilograme. Ea este cea care prin mrimea ei indic posibilitile reale de dezvoltare a unei
fore prin contracie muscular.
R. Thomas (Thomas, R., i colaboratorii, 1995, Aptitudinile motrice, Editura C.C.P.S.,
Bucureti, p. 92.) i colaboratorii n lucrarea Aptitudinile motrice, clasific fora i n funcie
de fazele diferite prin care trece producerea ei:
- fora de demarare const n creterea intensitii contraciei chiar n faza de
nceput a acionrii forei i are ca efect obinerea unei mari viteze iniiale;
- fora exploziv care se caracterizeaz prin viteza de cretere a forei datorate mai
ales vitezei de contracie a fibrelor motrice rapide;
- fora maximal ce se exprim prin capacitatea maximal a sportivului de a
produce o contracie voluntar, mpotriva unei rezistene de nebiruit. Ea este
stabilit static.
Tot R. Thomas i colaboratorii n lucrarea citat clasific fora n funcie de tipurile de
micare n:
- for concentric ce se manifest n interiorul segmentului de contracie;
- for excentric ce se manifest n exteriorul segmentului de contracie;
- for pliometric ce se manifest prin activitatea de cedare a grupelor musculare
antagoniste.

Factorii de care depinde manifestarea forei musculare

a) din punct de vedere morfologic:
- suprafaa de seciune transversal a muchiului;
- arhitectura fibrelor musculare;
- lungimea muchiului.
b) din punct de vedere metabolic:
- cantitatea de oxigen stocat la nivelul mioglobinei;
- n funcie de situaia concret, muchiul utilizeaz variat sursele sale
energetice. Astfel, pentru activitate normal i n repaus, 2\3 din energie

40
 este preluat din arderea lipidelor. ntr-un efort intens de scurt durat,
energia este furnizat aproape n totalitate din compuii fosfai macroergici,
iar la un efort intens de o durat mai lung de ctre glucide prin
metabolismul anaerob, n timp ce pentru eforturile prelungite sau moderate
sursa de energie este dat mai ales de acizii grai liberi.
c) din punct de vedere neural:
- activarea unui numr ct mai mare de uniti motrice;
- frecvena impulsurilor eferente;
- sincronizarea unitilor motrice active.

Dezvoltarea forei i hipertrofia muscular

Este o legtur direct ntre dezvoltarea forei i hipertrofia muscular. La persoanele

care efectueaz ritmic i sistematic exerciii pentru dezvoltarea forei, dup un timp, se
poate constata o cretere a volumului muchilor corpului. Pentru a realiza hipertrofia
muscular prin antrenamentul de for trebuie s se asigure un nivel ridicat al:
- intensitii excitantului biologic;
- aportului de substane proteice;
- prezenei hormonilor anabolizani endogeni.

Metode de dezvoltare a forei musculare

Pentru dezvoltarea forei musculare se folosesc urmtoarele metode:
- metode de dezvoltare a forei maximale;
- metode de dezvoltare a forei n regim de vitez;
- metode de dezvoltare a forei n regim de rezisten.
n leciile de educaie fizic metoda care se utilizeaz cel mai des pentru
dezvoltarea forei musculare este metoda n circuit care asigur dezvoltarea forei n regim de
rezisten. Metoda eforturilor n circuit const n efectuarea a 4-12 exerciii care solicit
grupe musculare diferite, cu pauze de 10-12 secunde necesare schimbrii exerciiilor. Dup
terminarea unui circuit se face o pauz de 3-5 minute pn cnd pulsul revine la 120-130 bti
pe minut, dup care se reia circuitul de 2-4 ori la o lecie. Dup numrul exerciiilor folosite
circuitul poate fi:
- scurt, cnd se folosesc 4-5 exerciii;
- mediu, cnd se folosesc 6-8 exerciii;
- lung, cnd se folosesc 9-12 exerciii.

De asemenea dup valoarea ncrcturilor folosite circuitele pot fi:

- uoare, n care se folosesc ncrcturi de 10-20% din posibilitile maxime;
- medii, n care se folosesc ncrcturi de 30-50% din posibilitile maxime;
- grele, n care se folosesc ncrcturi de peste 50% fa de posibilitile
maxime.

41
DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE
DEFINIIE: deprinderile motrice sunt componente ale activitii voluntare care prin
exersare dobndesc indici superiori de eficien (coordonare, vitez, precizie, cursivitate,
economie de efort, etc.)

Caracteristicile deprinderilor motrice:

- Reprezint componentele activitii voluntare a omului.
- Sunt rezultatul modificrilor calitative a execuiilor obinute ca urmare a repetrilor
multiple ale micrilor.
- Sunt structuri de micri coordonate, constnd din integrarea n sisteme motrice ale
micrilor mai simple nsuita anterior.
- Odat consolidate asigur precizie n realizarea micrilor datorit coordonrii,
uurinei n execuie, consum redus de energie, etc.
- Automatizarea lor elibereaz parial sau total scoara cerebral de conducerea
micrilor.
- Sunt ireversibile, succesiunea legturilor temporare fiind stereotip ntr-un singur
sens.
- Au la baz educarea capacitii de difereniere fin i rapid ale informaiilor.
- Se caracterizeaz printr-o rapid i eficient aferentaie invers.
- Au stabilitate relativ n condiii constate i plasticitate n condiii variate.
- Sunt condiionate de factori obiectivi i subiectivi.

Clasificarea deprinderilor motrice

a) Dup componentele senzoriale dominante:
- perceptiv motrice
- propriu zise
b) Dup gradul de participare la realizarea deprinderilor:
- autocunduse
- heteroconduse

c) Din punct de vedere sistemic i cibernetic:

- deschise
- nchise
d) Dup structura lor:
- elementare
- complexe
e) n funcie de sensul utilizrii lor:
- tehnice
- tactice
f) n funcie de finalitatea folosirii lor:

42
 - de baz
- utilitar aplicative
- specifice ramurilor i probelor sportive

Etapele formrii deprinderilor motrice

a) Din punct de vedere fiziologic:
- etapa micrilor inutile;
- etapa micrilor ncordate;
- etapa formrii propriu-zise i a stabilitii deprinderii.
b) Din punct de vedere psihologic:
- Etapa iniial;
- Etapa nsuirii fiecrui component al deprinderii;
- Etapa unificrii elementelor componente (Etapa nsuirii precizate a execuiei);
- Etapa automatizrii (E. Consolidrii i perfecionrii deprinderii).
c) Din punct de vedere metodic:
- Etapa informrii i a formrii reprezentrii deprinderii;
- Etapa nsuirii deprinderii prin repetare i continua corectare a micrilor;
- Etapa coordonrii fine i consolidrii deprinderii;
- Etapa perfecionrii deprinderii (E. Perfecionrii i supranvrii deprinderii).
d) Din punct de vedere al educaiei fizice colare:
- Etapa iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderilor motrice;
- Etapa fixrii, a consolidrii deprinderii;
- Etapa perfecionrii deprinderii.

Unitatea procesului formrii deprinderilor motrice rezult din urmtoarele

considerente:
- caracterul dinamic i continuu al acestui proces fiecare element ce urmeaz a fi
nsuit decurge din precedentul i la rndul lui constituie baza pentru formarea deprinderii
viitoare;
- ntre nvare i perfecionare nu poate fi trasat o limit precis;
- fiecrei etape i sunt comune att activitatea de conducere i ndrumare a
profesorului ct i cea de exersare din partea elevului;
- metodele folosite sunt comune pentru toate etapele;
- n procesul formrii deprinderilor motrice se urmrete permanent i dezvoltarea
calitilor motrice ce asigur perfecionarea deprinderii.
n procesul didactic aceste etape nu pot fi delimitate precis deoarece formarea,
consolidarea i perfecionarea unei deprinderi motrice constituie un tot unitar. Unitatea
procesului formrii deprinderilor motrice rezult din urmtoarele considerente:
- caracterul dinamic i continuu al acestui proces fiecare element ce urmeaz a fi
nsuit decurge din precedentul i la rndul lui constituie baza pentru formarea deprinderii
viitoare;

43
 - ntre nvare i perfecionare nu poate fi trasat o limit precis;
- fiecrei etape i sunt comune att activitatea de conducere i ndrumare a profesorului
ct i cea de exersare din partea elevului;
- metodele folosite sunt comune pentru toate etapele;
- n procesul formrii deprinderilor motrice se urmrete permanent i dezvoltarea
calitilor motrice ce asigur perfecionarea deprinderii.

Condiiile necesare formrii deprinderilor motrice.

a) N PRIMA ETAP rol important i revine profesorului. Trebuie s se
urmreasc:
- denumirea corect a deprinderii;
- cunoatere de ctre elev a scopului aciunii;
- prezentarea procedeelor prin care se poate nsui deprinderea ce se va
nva;
- demonstrarea deprinderii;
- explicaia pentru formarea planului general al aciunii trebuie s nsoeasc
demonstraia;
- demonstraia i explicaiile se fac n concordan cu particularitile de vrst i
nivelul de pregtire al elevilor;

Demonstraia se va face:
- n condiii reale (global) ntr-o succesiune lent a secvenelor de micare;
- analitic cu direcionarea observaiei spre fazele principale a elementelor
deprinderii;
- folosirea materialelor intuitive.
Explicaia trebuie s fie:
- precis i sugestiv;
- concis i concret;
- accesibil;
- s stimuleze imaginaia elevilor;
- s prezinte caracteristicile eseniale ale micrilor.

Procedee de stimulare a observaiei elevilor i de scoatere n eviden a dominantelor

deprinderii se pot realiza prin:
Modificarea timbrului vocii;
Repetarea cuvntului care reprezint micarea cheie;
Oprirea demonstraiei n poziiile importante;
Exagerarea demonstraiei n momentele aciunilor de baz;
Primele execuii pot fi precedate de exerciii pregtitoare;
La primele execuii sunt foarte importante corectrile frontale dar mai ales cele
individuale.
n aceast etap densitatea leciei este mai sczut i nu se recomand folosirea
ntrecerilor.
b) N ETAPA A DOUA
- preocuparea de baz constituie exersarea i continuitatea n repetarea deprinderii;

44
 - trebuie crescut considerabil numrul de repetri n condiiile de execuie constante;
- activitatea principal a profesorului const n organizarea exersrii i corectarea
greelilor.
c) N ETAPA A TREIA
- Principala preocupare este orientat spre aplicarea deprinderilor n condiii ct mai
variate i concrete de aplicare.
- Principalul mijloc de exersare l reprezint integrarea deprinderilor n forme de
ntrecere, de competivitate:
- tafete simple i combinate;
- parcursuri aplicative;
- jocuri sportive;
- concursuri de srituri, alergri, aruncri, etc.
Pentru realizarea n condiii optime a formrii deprinderilor motrice n
toate etapele sunt valabile urmtoarele recomandri generale:
folosirea controlului i a autocontrolului asupra fixrii deprinderii;
dezvoltarea i perfecionarea corespunztoare a calitilor motrice n paralel cu
repetarea deprinderilor;
continuitatea n execuie pentru ca deprinderea nsuit s nu se piard.

Transferul i interferena deprinderilor motrice

Transferul deprinderilor motrice apare atunci cnd deprinderile nsuite anterior
influeneaz favorabil nvarea altor deprinderi noi. Elementele comune din structura
deprinderilor vechi sunt folosite prin trecerea lor n structurile deprinderilor noi.

45
 Interferena deprinderilor motrice apare atunci cnd deprinderile dobndite
anterior influeneaz nefavorabil nsuirea deprinderilor noi.
Factorii care influeneaz transferul negativ (fenomenul de interferen) sunt:
- dezvoltarea i pregtirea fizic unilateral;
- bagajul motric srac;
- specializarea ngust;
- dezvoltarea insuficient a calitilor motrice;
- deprinderile motrice greit nsuite sau insuficient consolidate;
- nenelegerea scopului aciunii i a structurii micrilor ca urmare a explicaiilor
necorespunztoare;
- greeli metodice n organizarea procesului de instruire (neasigurarea pauzelor
necesare ntre repetri, programarea unor mijloace asemntoare n cazul n care se constat
fenomenul de interferen a unor deprinderi motrice).
Absena exerciiilor i repetarea lor la intervale mari de timp produc slbirea
deprinderilor, pierderea preciziei i uurinei n efectuarea micrilor componente. Datorit
celui de al doilea sistem de semnalizare se pot reactualiza legturile temporare i n lipsa
execuiei, a exerciiilor practice.

PRICEPERILE MOTRICE
DEFINIII
Capacitatea organismului de a utiliza n mod raional i eficient posibilitile sale
motrice (Demeter A., 1982)
Posibilitatea de a folosi contient cunotinele i deprinderile motrice experiena
anterioar nsuit anterior n corelaii noi i n condiii schimbtoare.

Formele de manifestare ale priceperilor motrice:

a) Priceperi motrice elementare sunt modaliti de aciune n care se organizeaz
un rspuns motor pe baza cunotinelor i a unor capaciti motrice existente n bagajul
teoretic i practic al unei persoane dobndite n urma experienei anterioare, folosite n
condiiile iniiale ale unei secvene de nvare (Epuran M., 2002).
Priceperile elementare se pot nsui pe trei ci:
- prin observarea i imitarea altor persoane;
- prin efectuarea aciunilor dup explicaiile altora;
- prin ncercri efectuate pe baza experienei anterioare.
Priceperile elementare sunt micri efectuate contient prin alegerea celor mai potrivite
gesturi motrice n raport cu situaia dat.
b) priceperile motrice complexe (sau superioare) reprezint posibilitatea, dobndit
prin nvare, de a executa o anumit aciune att pe plan real ct i mental - n condiii
foarte variate, realiznd o adaptare prompt a comportamentului motor la eventualele
schimbri (Epuran M., 2002)
Priceperile motrice complexe reprezint valorificarea pe plan superior a ntregului
complex de abiliti motrice i chiar intelectuale n vederea realizrii i ndeplinirii
unor aciuni contiente. Achiziiile dobndite prin nvarea anterioar, reprezentate
prin deprinderi, cunotine i scheme operaionale, sunt folosite printr-un
comportament de tip inteligent adaptrii la noile condiii. Privite astfel, priceperile

46
 motrice complexe, n limbajul obinuit pot fi nelese ca ISCUSIN, DIBCIE sau
ABILITATE.
Priceperile motrice complexe apar dup nsuirea deprinderilor motrice i se realizeaz
prin capacitatea de a compara i combina micrile deja cunoscute n vederea
rezolvrii situaiilor problem ce apar n mediul nconjurtor.

Relaia ntre priceperi motrice elementare, deprinderi motrice i priceperi

motrice complexe.
a) n funcie de participarea sistemului nervos central:
Priceperi motrice elementare sunt micri efectuate contient prin alegerea celor
mai adecvate gesturi motrice n raport cu situaia dat.
Deprinderile motrice sunt micri automatizate n care contiina este orientat spre
efectele aciunii.
Priceperile motrice complexe sunt micri efectuate contient prin valorificarea pe
plan superior a abilitilor motrice i intelectuale pentru rezolvarea eficient a unor
aciuni ntreprinse n condiii schimbtoare sau chiar dificile.
b) n funcie de condiiile n care se desfoar:
Priceperi motrice elementare - micrile simple efectuate n condiiile iniiale ale
nvrii sunt coordonate pe baza experienelor motrice nsuite anterior
Deprinderile motrice sunt alctuite din structuri de micri coordonate efectuate n
condiii standard
Priceperile motrice complexe micrile sunt coordonate pe baza schemelor
operaionale elaborate mental prin valorificarea superioar a cunotinelor i
experienelor anterioare efectuate n condiii noi
c) n funcie de alegerea secvenelor motrice:
Priceperi motrice elementare secvenele motrice se nva mai repede datorit
experienelor motrice mai bogate
Deprinderile motrice constau dintr-o succesiune logic de secvene motrice nsuite
n procesul nvrii
Priceperile motrice complexe secvenele motrice sunt efectuate prin luarea unor
decizii n folosirea unei variante eficiente alese din mai multe posibile
e) n funcie de folosirea feedback-ului:
Priceperi motrice elementare controlul micrilor sunt prepoderent realizate prin
feedback ul exterior
Deprinderile motrice controlul micrilor se efectueaz pe baza feedback-ului
interior
Priceperile motrice complexe controlul micrilor se efectueaz att pe baza
feedback-ului interior ct i cel exterior
f) n funcie de stabilitatea efecturii secvenelor de micare:
Priceperi motrice elementare au stabilitate ct timp persist modelul
Deprinderile motrice au stabilitate cnd condiiile n care se desfoar nu se
schimb
Priceperile motrice complexe au stabilitate relativ i se pot reorganiza rapid la
factorii perturbatori ce apar cnd se desfoar n condiii variabile (prin plasticitatea
sistemului nervos central)

Raportul priceperi - deprinderi motrice

47
 Priceperile motrice se caracterizeaz prin participarea contiinei care asigur
adaptarea aciunilor proprii la situaii noi folosind cele mai adecvate mijloace de
realizare.
n cazul deprinderilor motrice contiina va urmri n mod deosebit rezultatele i
efectele acestora asupra persoanei i nu mijloacele prin care se realizeaz concret
activitatea.
Priceperile i deprinderile motrice sunt n strns legtur ele influenndu-se reciproc:
n faza de nvare a deprinderilor atenia trebuie s se concentreze asupra
mecanismelor de realizare a execuiei, deprinderea devenind pricepere datorit
participrii contiinei;
- cnd se ntrerupe un timp ndelungat exersarea, la reluare, priceperile sunt
cele care ajut la redobndirea mecanismelor care asigur cursivitatea i uurina efecturii
micrilor,
- prin repetare i exersarea deprinderilor motrice se asigur dobndirea
unor priceperi superioare, care n cazul apariiei situaiilor noi ajut la continuitatea efecturii
micrilor ce intr n alctuirea structural a deprinderilor respective.

OBINUINELE MOTRICE
DEFINIIE: - obinuinele reprezint componente automatizate ale activitii
contiente care presupune utilizarea acelorai tipuri de conduite n legtur cu
situaiile i aciunile practice complexe care trebuie soluionate n viaa de zi cu zi.
Obinuinele motrice reprezint o a doua natur a omului
Spre deosebire de deprinderile motrice, care se rezum la modaliti concrete de
aciune, obinuinele se cultiv pe fondul unor rezonane afective puternice i sunt
susinute de convingeri ferme
Obinuinele motrice se deosebesc de deprinderile motrice prin urmtoarele
particulariti:
48
 - se cldesc pe baza deprinderilor nvate dar se efectueaz datorit necesitilor
interioare pe care o resimte subiectul pentru a svri activitatea respectiv;
- se formeaz datorit apariiei unor elemente de motivaie;
- se declaneaz datorit iniiativei proprii;
- sunt aciuni complexe care influeneaz dezvoltarea personalitii, a trsturilor
de caracter,
- ele genereaz stri afective care devin factori de motivaie a aciunilor motrice
FORMELE DE MANIFESTARE ALE OBINUINELOR
OBINUINE POZITIVE ele contribuie la buna desfurare a vieii individuale i
sociale ale persoanei. (obinuinele igienico-sanitare, de comportare civilizat, de
efectuare a activitilor teoretice, practice i sociale, etc.).
OBINUINELE NEGATIVE constituie o piedic serioas n viaa i activitatea
oamenilor cu influene nefaste asupra dezvoltrii personalitii individului cum sunt:
obinuina de a NU fi punctual, ordonat, precis, de a NU respecta cerinele, de a NU
duce sarcinile la bun sfrit, etc.
n educaie fizic i sport se urmresc formarea urmtoarelor obinuine:
- de a practica sistematic exerciiile fizice;
- de a realiza i menine igiena personal i colectiv;
- de a cultiva conduita social rezolvarea sarcinilor n cadrul grupului susinute de
convingeri de natur moral.

CAPITOLUL IV

METODELE DE NVMNT (DIDACTICE) UTILIZATE N

EDUCAIE FIZIC
METODA = modalitatea concret de lucru, (drumul folosit sau calea de urmat) n
scopul realizrii obiectivelor propuse.
n educaie fizic i sport s-a format un sistem de metode, a cror criterii de clasificare
vizeaz aspectele principale pe care le presupune procesul instructiv-educativ: -
metode de instruire propriu-zis;
- metode de educaie;
- metode de verificare i apreciere;
- metode de corectare a greelilor de execuie;
- metode de refacere a capacitii de efort.
a. METODE DE INSTRUIRE
a.1. Metode de comunicare (transmitere a informaiei):
a.1.1. Metode verbale: - expunerea - descrierea; povestirea; explicaia; prelegerea.
- conversaia;
- brainstorming-ul;
- studiul individual (comunicarea prin discursul scris).

49
 a.1.2. Metode intuitive: - demonstraia nemijlocit;
- folosirea materialelor iconografice;
- observarea execuiei altor subieci.

a.2. Metode de aciune vizeaz activitatea practic a elevilor:

a.2.1. metoda de exersare mental cu mare aplicabilitate n activitatea de
educaie fizic, n special n procesul formrii deprinderilor motrice.
a.2.2. metode practice cu cel mai nalt grad de aplicabilitate n ed.fizic
(presupune repetarea sistematic i contient a deprinderilor motrice supuse nvrii):
- exersare independent a depr. motrice global parial;
- exersarea mai multor deprinderi i priceperi motrice
nlnuirea mai multor deprinderi motrice folosite n condiii ct mai apropiate de concurs, de
joc sau de timp liber (formarea capacitii de organizarea exersare frontal -; optimizarea
dezvoltrii fizice exersare fragmentat-imitativ, frontal, cu partener, liber; formarea
deprinderilor i priceperilor motrice exersare global, analitic; formarea capacitii de
practicare independent a exerciiilor fizice; dezvoltarea calitilor motrice)
b. Metode de verificare i apreciere (de evaluare):
b.1. Metode de verificare Sistemul Naional colar de Evaluare, probe stabilite de
profesor, msurarea indicilor de dezvoltare fizic, ndeplinirea unor sarcini de natur
organizatoric i metodic, date privind reacia organismului elevilor la efortul fizic, etc.
b.2. Metode de apreciere verbal sau prin simboluri (absolut raportate la norme i
baremuri, relativ rezultatelor grupului, aprecierea progresului individual;)
b.3. Metode de notare prin calificative; prin not; prin punctaj transformat n not.

ORIENTRI I TENDINE METODOLOGICE N EDUCAIE FIZIC

Autonomia n educaie fizic este dat de:

- programa colar care ofer o larg libertate de implementare a exerciiului fizic n
activitatea instructiv-educativ n funcie de:
- condiiile materiale;
- opiunile elevilor;
- nivelul de pregtire a elevilor;
- rezultate obinute.
- metodologia utilizat n vederea realizrii obiectivelor ce depinde de cunotinele,
experiena didactic i pedagogic a profesorului;
- documentele de planificare ce ofer profesorului posibilitatea de a-i valorifica
creativitatea i eficiena gndirii n elaborarea ntregii activiti instructiv-educative de la
nivelul claselor de elevi:
- planul anual stabilirea ciclurilor de lecii i a ordinii de
abordare a unitilor de nvare;
- planul calendaristic alegerea mijloacelor i programarea
probelor de control;
- proiectul didactic durata verigilor i ordinea de abordare a

50
 temelor de lecie.
Problematizarea - nvarea prin rezolvarea de probleme - este o variant complex a
nvrii prin descoperire.
- Situaia problem determin o stare conflictual generat de nivelul de cunotine i
experiena elevului cu dificultatea situaiei supus rezolvrii (pentru cutarea soluiilor
optime):
- Are trei momente distincte:
- conceperea situaiei problem;
- momentul de analiz a situaiei aleas pentru rezolvare (profesorul ofer
variante fr a da soluii);
- rezolvarea situaiei problem de ctre elevi.

Algoritmizarea
- este o metod de raionalizare a nvrii i predrii;
- este un sistem de operaii NECESARE i SUFICIENTE, care aplicate ntr-o succesiune
bine determinat asigur nsuirea deprinderilor motrice n procesul instructiv-educativ (este
o REET).

Instruirea programat const n descoperirea elementelor supuse nvrii n uniti de

complexitate diferite (pai metodici) i ealonarea lor ntr-un algoritm de dificultate
unic pentru toi elevii. Astfel materialul de nvat este prezent sub forma unui program a
crui rezolvare depinde de respectarea unor principii operaionale:
- principiul pailor mruni;
- principiul participrii active;
- principiul verificrii i ntririi imediate;
- principiul reuitei.

Tratarea difereniat implic respectarea principiului accesibilitii coninutului i

individualizrii instruirii prin luarea n consideraie a particularitilor individuale i a
nivelului de pregtire a elevilor
Modelarea este o metod de instruire care folosete modelul n realizarea nsuirii
deprinderilor motrice.
MODELUL este rezultatul unei construcii artificiale, imaginare sau concretizat
material pe baza unor raionamente de analogie care tinde s reproduc originalul. Modelul
ne se identific cu ORIGINALUIL deoarece reprezint o reducere a originalului la nivelul
elementelor ei eseniale i definitorii, necesare explicrii sau abordrii acestuia.

MODELUL n educaie fizic trebuie s fie:

- simplu i fidel cu originalul;
- mai omogen i mai abstract dect originalul pe care l
reflect rezumativ i limitativ;
- un sistem nchis, nemodificabil n perioada activitii de
instruire;
- precis cuantificat prin parametrii cantitativi i calitativi:
51
CLASIFICAREA MODELELOR
- dup modul de concretizare modele ideale (teoretice);
- modele materiale ( machete, prototipuri).
- dup calitatea lor modele logice;
- modele matematice;
- modele empirice.
- dup perioada de timp pentru care se elaboreaz:
- modele finale;
- modele intermediare;
- modele operaionale.

CAPITOLUL V
OBIECTIVELE EDUCAIEI FIZICE

OBIECTIVELE anticipeaz rezultatul educaiei n termenii comportamentului, prescriind

cum va trebui s rspund elevul dup parcurgerea unei anumite secvene de nvare.
OBIECTIVELE - evideniaz caracterul programat pe
diferite etape al procesului instructiv-educativ;
- nlesnete analiza activitilor depuse n
cadrul procesului instructiv-educativ.
FORMULAREA OBIECTIVELOR este un proces impus de dinamica dezvoltrii
sociale. De cte ori se simte nevoia optimizrii procesului instructiv-educativ, se ncepe prin
revizuirea i reformularea obiectivelor i abia dup aceea se elaboreaz coninutul metodelor i
mijloacelor cu care se pot ndeplini.
OBIECTIVELE educaiei fizice deriv din IDEALUL ed.fizice.
IDEALUL este neles ca un model maximal al educaiei fizice, integrat n idealul
educaional general al societii cu caracter orientativ i care poate constitui un criteriu
obiectiv de EVALUARE.

Strategia precizrii obiectivelor educaiei fizice

(dup A. Dragnea)

52
 2. PRECIZAREA
OBIECTIVELOR
1. ANALIZA SOCIAL I SOCIALE 3. FORMULAREA
EVIDENIEREA ALE EDUCAIEI FIZICE OBIECTIVELOR PE
CERINELOR CICLURI DE
FA DE ACTIVITATEA DE NVMNT
EDUCAIE FIZIC

4. STABILIREA STRATEGIEI
REALIZRII OBIECTIVELOR

5. SISTEMUL DE
EVALUARE

Obiectivele evideniaz modul de realizare a:

- funciilor sociale ale educaiei fizice;
- cerinelor modelului de educaie fizic.
Obiectivele asigur desfurarea optim a ntregului sistem educaional, n sens larg i
a celui de educaie fizic n sens restrns.
Obiectivele n domeniul educaiei fizice sunt delimitate dup efectele acestei
activiti asupra sferelor:
- biomotrice
- psihomotrice
- sociomotrice.

CLASIFICAREA OBIECTIVELOR EDUCAIEI FIZICE

A. Dup gradul de generalitate.

1. Obiective generale:
- meninerea unei stri optime de sntate,
- favorizarea dezvoltrii fizice armonioase,
- dezvoltarea capacitilor motrice generale (educarea calitilor motrice de
baz,formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice de baz, utilitar-aplicative i
specifice unor ramuri de sport,
- formarea capacitii de practicare sistematic i independent a exerciiilor fizice,
53
 - dezvoltarea armonioas a personalitii.
2. Obiective specifice reprezint o particularizare a obiectivelor generale, la nivelul
subsistemelor educaiei fizice (educaia fizic a tinerei generaii, militar, profesional,
efectuat independent)
a) obiective cu caracter formativ specifice subsistemului educaiei fizice a tinerei
generaii:
- favorizarea proceselor de cretere armonioas i de dezvoltare fizic,
- prevenirea instalrii deficienelor de postur a corpului ce apar n poziii
statice i aciuni dinamice i corectarea acestora,
- formarea reflexului de postur corect a corpului,
- dezvoltarea calitilor motrice,
- formarea i perfecionarea deprinderilor i priceperilor motrice,
- stimularea interesului i a atitudinilor pozitive pentru practicarea diferitelor
discipline sportive,
- formarea obinuinei de a practica exerciiile fizice n mod independent,
- favorizarea integrrii sociale.
b) obiective cu caracter formativ-utilitar specifice subsistemului de educaie fizic
militar:
- creterea potenialului fizic i psihic n concordan cu specificul i cerinele
fiecrei arme,
- educarea unor trsturi morale pozitive prin exerciii fizice (spirit de lupt,
tenacitate, curaj, rezisten la frustrri, etc.)
c) obiective cu caracter stimulativ-compensator specifice subsistemului de
educaie fizic profesional:
- optimizarea capacitii motrice n vederea creterii randamentului n
activitile profesionale,
- prevenirea influenelor negative ale diferitelor sectoare de munc asupra
atitudinilor corporale
- corectarea deficienelor fizice profesionale,
- compensarea eforturilor fizice i psihice intense sau unilaterale.
d) obiective cu caracter stimulativ, recreativ, de meninere i refacere
caracteristice subsistemului de educaie fizic efectuat independent:
- meninerea unei condiii fizice optime,
- nlturarea tensiunilor fizice i psihice induse de efortul ocupaional,
- prevenirea proceselor degenerative la persoane vrstnice,
- meninerea unei dispoziii psihice pozitive la persoanele de vrsta a treia,
- favorizarea activitilor n colectiv i a relaiilor de grup,
- petrecerea util i plcut a timpului liber,
- combaterea inactivitii fizice.

3. Obiective intermediare acioneaz la nivelul ciclurilor de nvmnt, al anilor

de studiu, etc.
4. Obiective operaionale vizeaz comportamentele imediate, observabile n timp
scurt, care pot fi urmrite i msurate (aciunile pe care elevul trebuie s le realizeze n timpul
unei activiti, al unei lecii, al unei edine).

B. Dup sfera de influen i tipul de comportament vizat

54
 1. Obiective de dezvoltare structural-funcional a organismului se refer la:
- armonia ntre indicii somatici i funcionali,
- armonia i proporionalitatea n interiorul fiecrei categorii de indici,
- meninerea unui tonus muscular optim,
- dezvoltarea lateralitii i a armoniei laterale,
- formarea i meninerea unei atitudini corporale corecte,
- prevenirea i corectarea deficienelor posturale i fizice,
- combaterea excesului ponderal i a obezitii.
2. Obiective n plan motric:
- dezvoltarea componentelor condiiei fizice (fitness-ului): rezisten
cardiovascular, rezisten muscular, for muscular, suplee, adaptare la efort,
- formarea unui sistem de deprinderi i priceperi motrice de baz, utilitar-
aplicative i specifice unor ramuri i probe sportive
- mbuntirea capacitii de efort prin stimularea marilor funcii.
3. Obiective psihomotrice:
- dezvoltarea schemei corporale, ca reper n reglarea micrilor i ca nucleu al
imaginii de sine,
- dezvoltarea coordonrii senzori-motorii normale,
- dezvoltarea echilibrului static i dinamic,
- realizarea unor reechilibrri n perioada pubertal,
- formarea coordonatelor de timp ale micrii (ritm, tempo, durat, elemente ce
confer micrii eficien),
- formarea reprezentrilor ideomotorii i a capacitii de a opera cu ele,
- educarea capacitii de relaxare general i selectiv,
- dezvoltarea capacitii de difereniere selectiv.
Domeniul psihomotor evideniaz rolul controlului corporal i al coordonrii
micrilor asupra uurinei, eficienei i expresivitii micrilor care constituie coninutul
educaiei fizice.
4. Obiective cognitive, conduc la cunoaterea i nelegerea tuturor aspectelor asociate
exerciiului fizic, efortului, ecoului acestora n planul subiectiv al elevului:
- la nivelul cunoaterii senzoriale contientizarea i dezvoltarea sensibilitii
proprioceptive,
- la nivelul ateniei dezvoltarea calitilor ateniei (concentrarea,distribuia,
volumul),
- la nivelul cunoaterii logice dezvoltarea micrilor i a memoriei
topografice; dezvoltarea inteligenei motrice; dezvoltarea proceselor de gndire (rapiditate,
operativitate, capacitatea de anticipare); dezvoltarea creativitii motrice.
5. Obiective n plan motivaional i afectiv-volitiv se refer la necesitile de
modelare a intereselor, atitudinilor i valorilor n vederea creterii capacitii de adaptare:
- formarea unor convingeri cu privire la rolul exerciiilor fizice n vederea
ameliorrii i creterii calitii vieii,
- reglarea echilibrului emoional,
- educarea sentimentelor i convingerilor morale pozitive (fair-play, respect,
colaborare, ntrajutorare, prietenie, etc.)
- formarea emoiilor estetice (aprecierea frumuseii micrilor i a esteticii
corporale)

55
 - dezvoltarea capacitii de autoreglare la nivelul comportamentului global:
spirit de organizare, disciplin, curaj, perseveren, drzenie, etc.
Prin realizarea acestor obiective educaia fizic devine un domeniu al
exprimrii identitii, al relaiilor interpersonale pozitive i ale valorilor culturale create prin
micare.

PIRAMIDA OBIECTIVELOR DE INSTRUIRE

Exemplu ciclul primar, dup Dragnea i colab, 2006

Domeniul de instruire
Tip Motor/
de obiectiv Psihomotor Cognitiv Afectiv

Obiectiv- Dezvoltarea calitilor Formarea unui sistem Formarea trsturilor

cadru motrice de baz corespunztor de pozitive de caracter
cunotine teoretice
de specialitate
Obiectiv S prezinte un nivel S identifice i s S accepte reuitele i
de referin optim de dezvoltare a utilizeze concepte le eecurile nregistrate
vitezei de execuie gate de micare n diferite situaii de
(cls.a III-a) (cls.I) instruire specifice
educaiei fizice
(cls.a II-a)

S prezinte un nivel S cunoasc noiuni S respecte conceptul

optim de dezvoltare a legate de efort de fair-play
rezistenei (cls.I)
(cls. a II-a)
Obiectiv S execute 5 aruncri cu
S execute micri S dea mna cu
operaional o mn de la umr, n
distincte de ridicare a ctigtorii ntrecerii,
timp ct mai scurt braelor prin lateral- jocului
sus, rapid-lent
S execute alergare S msoare frecvena S accepte decizia
continu timp de 3 cardiac la comand dat de arbitrul
minute pe 10 secunde ntrecerii

56
CAPITOLUL VI

FUNCIILE EDUCAIEI FIZICE

Prin funciile educaiei fizice se neleg acele influene ale activitilor cu caracter constant
care rspund unor nevoi ale dezvoltrii i vieii omului. Aceste funcii deriv din idealul
educaiei fizice i se subordoneaz acestuia. Aceste funcii sunt:
1. Funcia de optimizare a potenialului biologic reprezint punctul de plecare al
influenelor exercitate prin efectuarea exerciiilor fizice asupra organismului uman. Omul este
o fiin biologic a crei dezvoltare somato-funcional este puternic influenat prin educaie
fizic. Un potenial biologic bun condiioneaz i o stare de sntate optim ce poate fi
ntreinut permanent prin practicarea exerciiilor fizice.
Solicitrile adecvate contribuie la modificri morfologice i funcionale
semnificative cum ar fi: tonificarea musculaturii cardiace i respiratorii, creterea volumelor
sistolic i respirator, scderea frecvenei cardiace n repaus i efort, mbuntirea proceselor
metabolice i neuro-musculare.
Activitile de educaie fizic constituie un stimul direct, aproape exclusiv, al
dezvoltrii somato-funcionale a organismului, iar absena acestora poate conduce la adaptri
de tip involutiv, ale cror dimensiuni sunt greu de anticipat.
Numai solicitrile fizice puternice pot constitui stimuli adecvai care permit s se
ajung la o evoluie complet a posibilitilor de dezvoltare genetic a elevilor.
Funcionarea organelor i aparatelor corpului reacioneaz la lipsa de stimulare motorie
prin diminuarea capacitii de performan, printr-o mare sensibilitate la boal i prin scderea
posibilitilor de compensare.
Educaia fizic trebuie s aib o contribuie mai mare la nlturarea efectelor negative
ale inactivitii fizice din sistemul nostru de nvmnt.
2. Funcia de perfecionare a capacitii motrice.
Motricitatea este elementul central prin care se realizeaz temele de lecie din
coninutul instructiv al unei programe de educaie fizic.
Deprinderile motrice sunt consolidate i perfecionate pn cnd elevii pot opera cu ele
cu uurin, n mod eficient, n orice condiii de mediu sau de activitate.
Funcia de perfecionare a capacitilor motrice calitile, deprinderile i priceperile
motrice, aptitudinile psiho-motrice presupune nvarea micrilor i nvarea prin micare
(prin stimularea structurilor perceptiv-motorii, cognitive, a imaginii de sine i a socializrii.
3. Funcia psiho-social.
Educaia fizic contribuie la procesul de transformare a copilului n adult i la
integrarea acestuia n societate. Prin faptul c activitatea fizic l narmeaz cu competene de
ordin motric, biologic, funcional, psihic i moral, se asigur dezvoltarea armonioas a
personalitii elevilor.
Prin intermediul practicrii exerciiilor fizice se stimuleaz activitatea intelectual i se
dezvolt procesele cognitive i afective ce asigur n ultim instan i dezvoltarea lor psihic
corespunztoare cu cerinele societii.
Educaia fizic se desfoar n cadrul unui context social i prin practicarea
exerciiilor fizice se dezvolt sentimentul de apartenen la un anumit grup. Activitatea n grup
57
ofer ocazia valorificrii ideilor i a aciunilor personale, recunoaterea valorii individului,
dezvoltarea capacitii de apreciere i autoapreciere, acceptarea i promovarea unui
comportament moral pozitiv.
Dorina de afiliere la un grup este unul din motivele pentru care elevii particip la
activitile motrice cu caracter recreativ sau competiional. n acelai timp, nevoia de
apartenen la un grup l oblig pe elev s respecte normele de comportament, valorile pe care
le promoveaz, regulile de participare la activiti cu caracter de ntrecere i s aib o atitudine
de acceptare a celuilalt. n acest fel se realizeaz procesul de socializare prin activitile de
educaie fizic i care are ca rezultat final dobndirea de ctre elev a competenei sociale.
4. Funcia cultural.
- este dat de ansamblul ideilor, convingerilor, obiceiurilor, instituiilor, disciplinelor
tiinifice, operelor artistice, spectacolelor pe care educaia fizic i mai ales sportul le
promoveaz. Prin micare se realizeaz un limbaj comun care desfiineaz toate graniele i
unete diferitele arii geografice, sociale, religioase, etc.
5. Funcia economic. Eficiena activitii apreciat prin raportul dintre investiia
realizat i efectul (profitul) obinut.

CAPITOLUL VII

FORMELE DE ORGANIZARE A PRACTICRII EXERCIIILOR

FIZICE
A. Activiti cuprinse n regimul zilei de coal
1.Forme cu caracter didactic:
- lecia de educaie fizic obligatorie:
- pentru orele cuprinse n trunchiul comun
- pentru orele la decizia conducerii colii:
- ora de ansamblu (activiti) sportive
- lecia de antrenament sportiv
2. Forme cu caracter extradidactic:
- care se desfoar n regimul zilei de coal:
- gimnastica de nviorare; pauza organizat; gimnastica zilnic;
B. Pentru activitile organizate n timpul liber al elevilor:
1. Activiti competiionale:
- concursuri interclase, intercoli;
- Campionatele Naionale colare;
- competiii organizate de instituiile Statului sau cele nonguvernamentale.
2. Activiti necompetiionale: - excursii, drumeii, tabere, serbri colare, cursurile de
la Palatul Copiilor, fitness, joging, culturism, etc.

58
LECIA DE EDUCAIE FIZIC
Este singura form de organizare care se bazeaz pe o activitate didactic organizat n
instituiile de nvmnt condus de ctre profesorii de specialitate avnd studii
superioare.
Constituie cadrul pedagogic unitar prin intermediul cruia elevii acumuleaz
cunotine, priceperi i deprinderi care contribuie la formarea de capaciti, competene
i atitudini specifice educaiei fizice ca i disciplin de nvmnt.

CARACTERISTICILE LECIEI DE EDUCAIE FIZIC

1. Coninutul leciei este stabilit pe baza programei colare;

2. Se adreseaz unor colective de elevi, constante ca i numr i relativ omogene;
3. Are o durat stabilit, precis limitat n timp 50 min. prevzut n orarul colii;
4. Fiind prevzut n planul de nvmnt este obligatorie pentru profesor i elev;
5. Este condus nemijlocit de un cadru didactic de specialitate care poate s-i valorifice ntr-
un cadru organizat experiena sa didactic i pedagogic;
6. Prin realizarea coninutului ei ofer posibilitatea practicrii exerciiilor fizice i n timpul
liber al elevilor.

CERINELE DIDACTICE GENERALE A LECIEI DE EDUCAIE FIZIC

1. Precizarea clar a temelor i a obiectivelor instructiv-educative.

2. Alegerea celor mai eficiente metode i mijloace de exersare pentru realizarea
obiectivelor instructiv-educative.
3. Dozarea corespunztoare a efortului n lecie.
4. Realizarea unei relaii optime ntre instruire i educaie.
5. Valorificarea eficient i integral a timpului alocat leciei.
6. Conceperea leciei ca parte a unui sistem (ciclu) de lecii.

Lecia de educaie fizic - avantaje

Profesorul cunoate efectivul de elevi i numrul de ore alocate.
Profesorul poate adapta coninutul leciilor la posibilitile i nivelul de pregtire al
elevilor.
Profesorul are posibilitatea de a doza efortul n mod gradat.
Profesorul poate folosi n mod judicios timpul alocat leciei.
Profesorul poate s in o eviden clar a activitii desfurate.

Lecia de educaie fizic - dezavantaje

Clasele de elevi sunt relativ neomogene

59
 Clasele cuprind un numr mare de elevi.
Sferele de interese pentru practicarea exerciiilor fizice sunt diferite de la elev la elev.
Accentul principal n desfurarea leciei de educaie fizic cade pe activitatea
profesorului.

CLASIFICAREA LECIILOR DE EDUCAIE FIZIC

A. Dup modul de prezentare la nivelul ariei curriculare:

1. Lecii prevzute n planul cadru:
a) lecii care fac parte din trunchiul comun;
b) lecii la decizia conducerii colii:
- lecii de aprofundare,
- lecii opionale de extindere;
- lecii opionale cu disciplin nou (aerobic, tenis, etc.);
- lecii cu coninut opional integrat (dans, balet, etc.)
2. Lecii extracurriculare ansamblurile (activitile) sportive.
B. Dup tipul unitilor de nvare:
1. Lecii de nsuire a deprinderilor motrice;
2. Lecii de dezvoltare a calitilor motrice;
3. Lecii de dezvoltare fizic armonioas (ciclul precolar i primar);
4. Lecii care urmresc formarea capacitii de autoorganizare,
autoconducere, autoapreciere.
5. Lecii mixte cele mai des ntlnite.
C. n funcie de numrul temelor abordate n lecie:
1. Lecii cu o singur tem;
2. Lecii cu dou teme;
3. Lecii cu mai multe teme.
D. n funcie de tipul i numrul deprinderilor motrice abordate:
1. Lecii monosport;
2. Lecii bisport;
3. Lecii polisport.
E. n funcie de etapele formrii deprinderilor motrice:
1. Lecii de nvare;
2. Lecii de consolidare;
3. Lecii de perfecionare;
4. Lecii de verificare;
5. Lecii mixte.
F. n funcie de amplasarea leciei n structura anului colar:
1. Lecii introductive organizatorice;
2. Lecii curente;
3. Lecii bilan.
G. n funcie de locul i condiiile de desfurare:
1. Lecii n aer liber;
2. Lecii n aer liber pe timp nefavorabil;

60
 3. Lecii n sli special amenajate;
4. Lecii n sli improvizate.

CONINUTUL LECIEI DE EDUCAIE FIZIC

Este determinat: - de temele abordate ;

- obiectivele instructiv-educative urmrite.
Coninutul este reprezentat de totalitatea mijloacelor, procedeelor metodice, msurilor
didactice i organizatorice selecionate n vederea realizrii temelor i obiectivelor
alese.
Coninutul se stabilete n funcie de:
- cerinele programei colare;
- ciclul de nvmnt i clasa la care se lucreaz;
- sistemul de cunotine, priceperi i deprinderi motrice
urmrite a fi predate;
- nivelul de pregtire al elevilor.
Coninutul leciilor trebuie s fie bogat i diversificat cu influene multilaterale asupra
dezvoltrii organismului.
Coninutul leciilor trebuie s vizeze att realizarea obiectivelor imediate (din lecie),
ct i a celora de perspectiv, mbinnd activitile practice cu asimilarea de cunotine
necesare practicrii sistematice a exerciiilor fizice.
ntre coninutul i structura leciei exist o legtur de interdependen:
- exerciiile selecionate care formeaz coninutul leciei trebuie s fie ordonate
ntr-o structur potrivit n care exerciiile s urmeze ntr-o succesiune adecvat;
- o structur orict de bun a leciei nu poate determina ndeplinirea obiectivelor dect
dac coninutul leciei este potrivit, suficient de bogat n exerciii atractive, corect dozate i n
concordan cu: - temele leciei;
- posibilitile colectivului
- condiiile materiale.

STRUCTURA LECIEI

Orientri privind structura leciei:

- Orientare formal caracteristic colii germane;
- Orientare igienic caracteristic sistemului suedez;
- Orientare natural caracteristic colii franceze;
- Orientare liber - caracteristic colii engleze;
- Orientare pedagogic - caracteristic colii ruseti.

Evoluia elementelor de structur a leciei:

1. Lecia cu 4 pri: - introductiv; - pregtitoare; - fundamental;
- de ncheiere.
2. Lecia cu 3 pri: - - pregtitoare; - fundamental; - de ncheiere.
3. Lecia pe verigi, specific etapei actuale.

61
STRUCTURA LECIEI DE EDUCAIE FIZIC

1. Partea introductiv:
- I-a verig organizarea colectivului de elevi.
- a II-a verig pregtire organismului pentru efort.
- a III-a verig influenarea selectiv a aparatului locomotor
(optimizarea dezvoltrii fizice, dezvoltarea fizic armonioas).

2. Partea fundamental:
- a IV-a verig dezvoltarea calitilor motrice (vitez sau ndemnarea).
- a V-a verig - nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea
deprinderilor motrice.
- a VI-a - verig - dezvoltarea calitilor motrice (fora sau rezistena).

3. Partea de ncheiere:
- a VII-a - verig - revenirea organismului dup efort.
- a VIII-a verig - ncheierea organizat a leciei (aprecieri, evidenieri i
recomandri).

OBIECTIVELE, DURATA I CONINUTUL VERIGILOR LECIEI

Veriga a I-a Organizarea colectivului de elevi

Durata: 2 3 minute.
Obiective:
1. Asigurarea nceperii leciei ntr-un cadru organizat pentru a realiza o comunicare
optim ntre cadrul didactic i elevi.
2. Cunoaterea situaiei de moment privind componena i starea de sntate a
colectivului de elevi cu care se lucreaz (cunoaterea variabilelor de moment).
3. Informarea i contientizarea colectivului de elevi asupra coninutului activitilor
care se vor efectua n lecie i trezirea interesului elevilor pentru activitatea ce
urmeaz (anunarea temelor leciei).
4. Captarea ateniei elevilor.
Coninutul activitilor: este determinat de obiectivele instructiv-educative i
temele leciei. Const din totalitatea mijloacelor, procedeelor metodice, msurilor didactice i
organizatorice selecionate n vederea ndeplinirii obiectivelor i temelor leciei.
1. Formaii de adunare.
2. Raportul i salutul.
3. Verificarea strii de sntate, a prezenei i echipamentului.
4. Anunarea temelor leciei cu accentuarea temelor de nvare, scond n eviden,
pe scurt, rolul lor n devoltarea morfologic i funcional a organismului i
posibilitile folosirii deprinderilor motrice nsuite n activitatea lor colar i
extracolar.
5. Exerciii i jocuri pentru captarea ateniei:
62
 - comenzi complexe;
- comenzi inverse;
- exerciii pentru educarea simului ritmului;
- jocuri de micare pentru orientare n spaiu.
6. Exerciii de front i formaii care nu solicit depunerea unor eforturi intense:
- aciuni de pe loc adoptarea unor poziii fundamentale i derivate;
- ntoarceri de pe loc;
- schimbri de formaii de pe loc;
- ruperi de rnduri i adunarea n diferite formaii n locuri precizate.
Formaii de lucru:
- formaii ordonate;
- formaii libere.

Veriga a II-a Pregtirea organismului pentru efort

Durata: - 5 7 minute.
Obiective:
1. Stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului.
2. Asigurarea unui nivel optim de excitabilitate cortical pentru activitatea care se va
desfura n cadrul leciei.
3. Educarea percepiilor spaiale i temporale.
4. Creterea nivelului de funcionare a analizatorilor.
5. mbuntirea calitii proceselor psihice urmrind formarea unor trsturi pozitive
de caracter, temperament i atitudinale.
Coninutul activitilor:
1. Exerciii de front i formaii efectuate din deplasare.
2. Combinaii cu variante de mers, alergare i srituri.
3. Jocuri de micare care s angreneze tot colectivul.
4. tafete i parcursuri aplicative la care s participe simultan toi membrii colectivului
de elevi.
5. Variaii cu pai de dans i exerciii ritmice.
6. Micri i exerciii efectuate cu segmentele corpului din deplasare (mers, alergare
sau sritur).
Formaii de lucru:
Formaiile de lucru folosite trebuie s fie adaptate exerciiilor alese, s fie ct mai variate
fiind executate din deplasare:
- n ir;
- n coloane pe dou sau mai multe iruri;
- pe echipe;
- pe grupe de lucru, etc.

Veriga a III-a Influenarea selectiv a aparatului locomotor

Durata: 5 6 minute.
Obiective:
1. Stimularea tonicitii i troficitii musculare.
2. Educarea atitudinii corporale corecte (globale i segmentare)
63
 3. Formarea bazelor generale ale micrilor.
4. Dezvoltarea armonioas a tuturor segmentelor corpului.
5. Mrirea supleei ntregului corp.
6. Corectarea i prevenirea viciilor de postur sau a deficienelor fizice.
7. Educarea actului respirator i amplificarea elasticitii cutiei toracice.
Coninutul activitii:
1. Exerciii pentru educarea reflexului de postur i de tonificare a musculaturii care
contribuie la adoptarea unei atitudini posturale corecte.
2. Complexe de exerciii din gimnastica de baz care se adreseaz succesiv
segmentelor corpului. Ele se pot efectua liber, cu obiecte, cu i la aparate, cu
acompaniament muzical, exerciii de tip stretching, etc. Micrile efectuate trebuie
s asigure deplasarea segmentelor n toate planurile i direciile cu angrenarea
treptat a tuturor grupelor musculare, cu precdere a acelora care contribuie la
realizarea micrilor solicitate de temele leciei.
3. Exerciii pentru dezvoltarea grupelor musculare care realizeaz actul respirator i a
musculaturii cutiei toracice.
4. La sfritul acestei verigi se folosesc exerciii specifice de prelucrare i pregtire a
organismului pentru nsuirea deprinderilor motrice care sunt planificate n vederea
realizrii temelor leciei.
Formaii de lucru:
n general se vor folosi varietatea mare a formaiilor de lucru (coloana de gimnastic),
dar i alte forme de dispunere a colectivului pe suprafaa de lucru care s le permit efectuarea
micrilor fr s se deranjeze sau s se ating unii de alii.

Veriga a IV-a Dezvoltarea calitilor motrice (viteza, capacitile coordinative

ndemnarea)

Durata: 7 8 minute
Obiective:
Sporirea indicilor de manifestare a vitezei i a capacitilor coordinative.
Coninutul activitii:
1. Exerciii din cadrul deprinderilor motrice de baz i utilitatr-aplicative executate
izolat sub form de tafete, parcursuri, jocuri de micare, cu accent pe dominanta
specific dezvoltrii uneia din cele dou caliti motrice.
2. Exerciii care conin deprinderi motrice specifice unor ramuri de sport (atletism,
gimnastic, jocuri sportive) efectuate n condiii care s asigure dezvoltarea formelor
de manifestare a vitezei i a capacitilor coordinative.
Formaii de lucru:
- n linie pe 1, 2 sau mai multe rnduri;
- din coloan pe mai multe iruri;
- colectivul mprit pe grupe, pe echipe;
- exersare individual.

Veriga a V-a nvarea, consolidarea, perfecionarea, verificarea deprinderilor motrice

Durata:10 30 minute.
Obiective: (depinde de fazele nvrii motrice)
64
 1. nsuirea deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice unor ramuri
sportive:
- formarea reprezentrilor corecte despre micare;
- iniierea n nsuirea mecanismului de baz a micrii.
2. Consolidarea deprinderilor motrice:
- automatizarea parial sau total a deprinderilor motrice.
3. Perfecionarea deprinderilor motrice:
- formarea capacitii de generalizare i de aplicare a cunotinelor i
deprinderilor motrice n condiii variate i de ntrecere.
4. Testarea nivelului de nsuire i de execuie a deprinderilor i priceperilor motrice.
5. Formarea capacitii de autoorganizare, autoconducere i autoevaluare.
6. Dezvoltarea imaginaiei, creativitii, capacitii de decizie.
7. nsuirea aspectelor cognitive i afective legate de practicarea exerciiilor fizice.
8. Formarea deprinderilor de comunicare i expresie specifice activitii de educaie
fizic i sport.
Coninutul activitii:
1. Mijloace specifice din algoritmul nsuirii fiecrei deprinderi motrice, selecionate i
dozate n funcie de caracteristicile bio-psiho-motrice al colectivului de elevi cu care
se lucreaz, de posibilitile materiale i condiiile n care se desfoar lecia,
subordonate obiectivelor i temelor de lecie alese.
2. Exerciii pregtitoare, exerciii analitice, exerciii globale, exerciii efectuate n
condiii uurate i/sau n condiii stereotipe.
3. Deprinderi motrice exersate n condiii variate, de ntrecere, introduse n legri i
combinaii cu alte deprinderi nsuite, parcursuri aplicative, jocuri bilaterale,
ntreceri, competiii.
4. Modaliti de evaluare (continu) a nivelului de nsuire a deprinderilor motrice
predate n lecie.
5. Exerciii i activiti efectuate prin autoorganizare i autoconducere.
Formaii de lucru:
- frontal cu tot colectivul dispus organizat n spaiul de lucru;
- mprit pe grupe sau ateliere;
- individual.
Veriga a VI-a Dezvoltarea calitilor motrice (fora, rezistena)

Durata: 5 10 minute
Obiective:
creterea indicilor de manifestare a forei i rezistenei.
Coninutul activitii:
1. Exerciii speciale pentru ntregul corp sau numai pentru anumite segmente cu accent
pe
dominanta de influenare a celor dou caliti.
2. Aciuni motrice sub forma deprinderilor motrice de baz i utilitar-aplicative
efectuate n condiii specifice educrii calitilor motrice respective.
3. Utilizarea adaptat a metodelor, specifice din antrenamentul sportiv, de dezvoltare a
forei sau rezistenei.
Formaii de lucru:
- n coloan pe unul sau mai multe iruri;
65
 - pe grupe;
- pe ateliere;
- individual;
- alte formaii adaptate procedeelor metodice folosite sau specifice fiecrui
sistem de acionare.

Veriga a VII-a Revenirea organismului dup efort

Durata: 2 3 minute.
Obiective:
Scderea indicilor marilor funciuni ale organismului la valori ct mai apropiate
de cele premergtoare efortului.
1. Asigurarea relaxrii musculare prin diminuarea tonusului muscular i al excitabilitii
neuromusculare.
Coninutul activitii:
1. Exerciii din mers sau alergare uoar efectuate cu intensitate redus.
2. Exerciii de relaxare muscular combinate cu exerciii de respiraie.
3. Exerciii pentru ntrirea reflexului de postur cu caracter educativ-corectiv.
Formaii de lucru:
1. Coloana de mar pe unul sau mai multe iruri.
2. Deplasare liber, individual pe toat suprafaa de lucru.
3. Alte formaii determinate de sistemele de acionare folosite (cerc, linie, etc.).
Veriga a VIII-a ncheierea organizat a leciei, aprecieri i recomandri

Durata: 1 3 minute.
Obiective:
1. Contientizarea elevilor de necesitatea participrii la lecie i asupra nivelului de
execuie atins n nsuirea deprinderilor motrice.
2. Formarea capacitii de apreciere i autoapreciere.
3. Stimularea interesului elevilor pentru activitatea independent i n afara leciilor de
educaie fizic.
Coninutul activitii:
1. Aprecierea modului de desfurare a leciei, a participrii i comportrii elevilor la
lecie.
2. Aprecierea rezultatelor obinute, prin evidenieri pozitive i mai rar ale celor
negative, privind nsuirea temelor predate i a comportamentului i atitudinea
elevilor n timpul desfurrii leciei.
3. Formularea unor sarcini i recomandri pentru activitatea independent (chiar i
nominal).
4. Salutul pentru ncheierea organizat a leciei.
5. Deplasarea ordonat de pe suprafeele de lucru, (terenul de sport sau sal) i
supravegherea comportamentului elevilor la vestiare.
Formaii de lucru:
Formaii de adunare organizate sau la libera ale

PREGTIREA I CONDUCEREA LECIEI

66
 1. Pregtirea leciei:
a) pregtirea materialelor didactice;
b) amenajarea spaiului de lucru,
2. Conducerea leciei:
a) predarea coninutului leciei;
b) manevrarea (conducerea) colectivului de elevi;
c) comanda;
d) plasamentul profesorului;
d) inuta profesorului.

ALTERNATIVE N MODUL DE DESFURARE A LECIEI DE

EDUCAIE FIZIC COLAR
Lecii desfurate n condiii optime

La prima vedere aceast abordare pare oarecum ciudat ns pe msur ce o vom

analiza mai atent, este oportun datorit posibilitilor nelimitate pe care le ofer.
Verigile Pregtirea organismului pentru efort i Influenarea selectiv a aparatului
locomotor i pot reuni coninuturile;
Uneori se poate renuna la veriga a treia, ns obiectivele acesteia vor fi realizate prin
mijloace potrivite vrstei, nivelului de pregtire al colectivului
i tipologiei leciei;
Exerciiile de DFA(dezvoltare fizic armonioas) realizate din coloan de gimnastic
din poziiile principale i derivate ale corpului, pot fi nlocuite cu exerciii din
deplasare(variante de mers, alergare) specifice pregtirii organismului pentru efort care
s angreneze n micri complexe toate segmentele corpului;
Exist i varianta parcurgerii acestor dou verigi cu mijloace specifice pe fond
muzical, tip aerobic;
n inv. primar i gimnazial se recomand prezena unor formaii de lucru riguroase,
care s permit disciplinarea colectivului i posibilitatea observrii/corectrii
execuiilor;
La liceu se poate aborda tipul de lecie monosport, care asigur dezvoltarea calitilor
motrice prin mijloace specifice ramurii sportive alese;
Tot n cadrul acestui tip de desfurare, veriga a treia se poate realiza din formaie
liber, fr numrtoarea profesorului, ntr-un ritm propriu, dar cu dozarea impus de
conductor;
Pentru a contribui la formarea deprinderilor de autoorganizare i autoconducere, o
soluie optim este ca un elev s conduc unele secvene din lecie sub ndrumarea
cadrului didactic;
Calitile motrice pot fi educate prin mijloace specifice atletismului, gimnasticii,
jocurilor sportive, dansului sau a altor discipline din aria curricular;

67
 Prezena obiectelor, n cazul jocurilor sportive, ofer posibilitatea creterii numrului
de mijloace i variante utilizate, pe de-o parte i sporirea atractivitii leciei, pe de alt
parte;
Leciile de tip opional integrat pot cuprinde abordarea altor discipine cum ar fi:
euritmia, dansul clasic sau modern, balet, pantomim, dans tematic, arta actoriei.

LECIILE DE EDUCAIE FIZIC DESFURATE N CONDIII SPECIALE

Lecii desfurate n aer liber n sezonul rece

- asigur clirea organismului;
- temperatura s nu fie sub -10 grade;
Cerine metodice:
activitatea trebuie s fie dinamic;
densitatea leciei se va obine prin exersare frontal, pe grupe sau echipe omogene;
se vor evita pauzele mari se tinde spre o activitate continu;
se vor evita exerciiile cu caracter static;
nu se vor nva deprinderi motrice noi;
deprinderile/priceperile motrice abordate s fie n faza de consolidare sau
perfecionare, fr ntreruperi pentru explicaii sau demonstraii;
este indicat ca temele s fie din caliti motrice precum viteza sau rezistena care
implic deplasare aproape continu i tempou crescut;
se vor evita exerciiile care pot provoca accidentri.
Lecii desfurate n aer liber n sezonul rece
- asigur clirea organismului;
Cerine metodice: - activitatea trebuie s fie dinamic;
- densitatea leciei se va obine prin exersare frontal, pe grupe sau echipe omogene;
- se vor evita pauzele mari se tinde spre o activitate continu;
- se vor evita exerciiile cu caracter static;
- nu se vor nva deprinderi motrice noi;
- se vor evita exerciii care pot provoca accidentri.

Lecii desfurate n interior n spaii improvizate

- sli de clas, coridoare, etc.

- aranjarea spaiului de lucru; selecionarea mijloacelor, formaii de lucru adecvate,
forme metodice de exersare frontal, pe grupe, n perechi, individual;
- locul de desfurare s fie la parter pentru a nu perturba celelalte activiti;
- se impun msuri de igien (aerisire, tergerea prafului...);
- se recomand tafetele, parcursuri aplicative, jocuri de micare, exerciii pentru
dezvoltarea simului ritmului;
- activitile pot fi ndreptate spre dezvoltarea unor forme de vitez, a capacitilor
coordinative, elemente din gimnastica acrobatic(elemente statice: cum ar fi cumpna
pe un genunchi, cumpna facial, semisfoara).

68
PARTICULARITILE LECIEI DE EDUCAIE FIZIC LA DIFERITE
CICLURI DE NVMNT

n nvmntul precolar activitatea obligatorie de practicare a exerciiilor fizice se

desfoar n conformitate cu planul de nvamnnt de dou ori pe sptmn cu durata
variabil n funcie de grupa cu care se lucreaz, astfel:
- 15 minute la grupa mic;
- 25 minute la grupa mijlocie;
- 35 minute la grupa mare i pregtitoare.
Structura activitii obligatorii este asemntoare cu cea a lecii de educaie fizic
cuprinznd partea introductiv, fundamental i de ncheiere. Temele leciilor vor fi constituite
din deprinderi /priceperi motrice de baz i utilitar aplicative, precum i din calitai
motrice. Metodologia de realizare a acestor activiti este adecvat particularitailor fiecrei
grupe folosindu-se cu precdere jocul ca metod i mijloc.
n nvmntul primar lecia de educaie fizic prevzut n trunchiul comun ct i
cea din curriculum la decizia colii rmne forma organizatoric de baz, n numr de 2-3 ore
pe sptmn cu durata de 50 minute.
Ca tipologie predomin leciile de nvare ct i cele de consolidarea deprinderilor
motrice de baz dar se ntlnesc i lecii mixte att cu teme din deprinderi motrice ct
i din calitai motrice.
Structura leciei este asemntoare cu a celorlalte cicluri de nvmnt, la clasa I, prima
verig depete de multe ori 5 minute, ajungnd la 8-10 minute.
Se recomand, de asemenea, anunarea temelor de lecie chiar din prima verig,
indiferent de clas, iar la clasele I i a II-a se vor reaminti i n momentul realizrii lor.
n veriga Pregtirea organismului pentru efort exerciiile de front i formaii, de mers,
alergare, jocurile de micare, vor fi mijloacele prin care se va realiza aceast secven a
leciei.
Se recomand pentru veriga a III-a, de influenare selectiv a aparatului locomotor,
exerciii libere sau cu obiecte uoare bine localizate la nivelul segmentelor corpului,
(4-6 ex. la clasa I ia II-a, 6-8 exerciii la clasa a III-a i a IV-a) evitndu-se
complexele de exerciii n perechi.
Se va insista pe efectuarea exerciiilor conform bazelor generale ale micrii: direcie,
precizie, amplitudine, ritm, grad de ncordare muscular
Pe timp rcoros exerciiile din veriga aceasta se vor efectua din deplasare.
Complexele de gimnastic aerobic sunt foarte atractive, acestea putnd fi utilizate cu
succes n veriga a III-a a leciei.
Dac se lucreaz pentru corectarea atitudinilor deficiente se poate lucra demixtat,
difereniat sau n microgrupuri.
n verigile tematice alturi de calitile motrice, deprinderile i priceperile motrice, pot fi
prevzute teme de lecie ce dezvolt capacitatea de organizare(ntoarceri pe loc,
schimbri n cadrul coloanei de deplasare) i elemente din coala alergrii, sriturii.
Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice, n special a vitezei de reacie, execuie, a
rezistenei generale, a coordonrii i mobilitii, se va realiza prin joc i parcursuri
aplicative.

69
 Pentru unele lecii jocurile de micare/dinamice pot constitui teme de lecie.
Se vor aborda deprinderile motrice de baz(mers, alergare, sritur, aruncare i prindere)
i deprinderile utilitar-aplicative(trre, escaladare, echilibru, ridicare i transport de
greuti, tranciuni, mpingeri). Acestea vor fi predate ntr-o succesiune logic,
accesibil, asigurndu-se msurile de protecie corespunztoare. Dup nsuirea lor, pot
fi introduse n jocuri, parcursuri i tafete.
Ca procedeu de organizare a exersrii este indicat lucrul frontal(simultan cu tot
colectivul) iar la clasele a III-a i a IV-a se poate exersa i pe grupe.
Se vor evita eforturile intense i de lung durat, se alterneaz permanent solicitrile cu
pauzele;
Ca metod de predare se utilizeaz povestirea mai ales la primele trei clase(pregtitoare,
clasa I, clasa a II-a) i conversaia, explicaia, demonstraia, descrierea;
Explicaiile i demonstraiile s fie scurte, concise i accesibile;
Se va lucra mult prin imitaie;
Se va ncuraja formarea capacitii de a acorda ajutor colegilor;
Se acord atenie sporit regulilor de siguran prinvind utilizarea materialeor i
instalaiilor sportive;
Se va pune accent pe nsuirea regulilor de igien(schimbarea n echipament sportiv
etc.);
Cnd n orar sunt prevzute 2 ore de educaie fizic, nvtorul poate opta pentru a treia
or, ca disciplin sportiv opional, care poate avea urmtorul statut:
- Opional ca disciplin nou, cu coninut neprevzut n program pentru
care elevii i-au manifestat opiunea, coala are condiii materiale i
profesorul dispune de cunotinele necesare predrii respectivei ramuri
sportive, al crei coninut trebuie s corespund particularitilor de cretere
i dezvoltare ale copiilor din clasele I-IV. Ramura sportiv aleas poate fi
predat n echip cu un specialist, iar opiunea poate viza: gimnastica
ritmic, artistic, tenis, badminton, patinaj artistic etc. n acest caz se va
elabora o program, cu obiective de referin i coninuturi specifice,
precum i cerinele de evaluare. n catalog va fi alocat o rubric separat
de cea a educaiei fizice.
- Opional integrat, n care pot fi incluse domenii integratoare balet,
euritmie, pantomim, dans clasic sau modern. i n aceast situaie se va
elabora o program cu sistemul de cerine i evaluare. Frecvena i
calificativele vor fi consemnate ntr-o rubric separat din catalog.

Disciplina educaie fizic este prevzut n nvmntul gimnazial, n trunchiul comun,

cu 2 ore pe sptmn la clasele I-VII i 1 or pe sptmn la clasa a VIII-a. Aceasta prezint
urmtoarele particulariti:
Durata leciei 50 minute;
Ca tipologie predomin leciile de nvare a deprinderilor i priceperilor motrice
specifice ramurilor de sport, mai ales n clasele a V-a i a VI-a. De asemenea sunt
prezente i leciile mixte cu pondere mare (cu teme att din caliti motrice de baz ct
i din deprinderi motrice); cnd baza material nu permite aceast abordare, mai ales n
sezonul rece, temele vor fi numai din caliti motrice de baz;

70
 Structura lecie implic prezena verigilor clasice, cu durat variabil, spre exemplu
durata primei verigi va fi adaptat experienei elevilor;
Pentru veriga a II-a se recomandalctuirea unor programe cu coninut stabil, pentru o
anumit perioad, avnd n vedere ca acestea s fie n concordan cu temele de lecie;
se pot concepe programe de nclzire speciale care s fie conduse de ctre elevi;
n veriga a III-a, de influenare selectiv a aparatului locomotor, se ntlnesc urmtoarele
formule organizatorice i metodologice: complex de exerciii de dezvoltare fizic
armonioas condus de ctre profesor, cu sau fr acompaniament muzical; complex de
exerciii sub comanda unui elev; complex de exerciii pentru fete i separat pentru
biei; complex de gimnastic aerobic; complex de exerciii cu caracter corectiv.
Toate aceste exerciii se pot efectua cu obiecte sau fr obiecte, la i cu aparate (banca
de gimnastic, scara fix), individual, pe perechi sau n grup.
Calitile motrice constituie teme de lecii (viteza sau ndemnarea ca prim tem; fora
sau rezistena ca ultim tem); de reinut c n acest ciclu de nvmnt se pot dezvolta
toate calitile motrice cu accent pe vitez i capaciti coordinative;
Jocurile de micare rmn mijloace eficiente pentru dezvoltarea calitilor motrice,
alturi de parcursuri aplicative i tafete;
Calitile motrice se pot dezvolta n orice semestru, totui se va ine cont c rezistena,
respectiv dezvoltarea capacitii de efort aerob, se lucreaz mai ales n aer liber;
Deprinderile i priceperile motrice sportive se constituie n teme de lecie cu obiective de
nvare i consolidare;
Pentru jocurile sportive este indicat s se treac de la exersarea separat la exersare n
cadrul structurilor tehnice, iar apoi exersare n condiii de joc;
Deprinderile din atletism, la clasele a VII-VIII, se va pune accent pe exersare n condiii
de concurs(cronometrare, msurarea sriturilor, aruncrilor);

Leciile de educaie fizic din curriculum la decizia colii (CDS) prezint note specifice,
att din punct de vedere al coninutului ct i al organizrii-desfurrii, astfel:
Lecia de aprofundare, n care se urmrete reluarea la un nivel superior a obiectivelor de
referin abordate n curriculum nucleu, prin diversificarea activitilor de nvare, n
numrul maxim de ore prevzut de plaja orar a unei discipline;
Lecia de extindere unde se va aborda ntreg coninutul programei inclusiv coninuturile
marcate cu asterisc;
Lecia opional, carepoate fi organizat n felul urmtor:
- La nivel de disciplin, se abordeaz ramuri de sport alternative, prevzute
de program, pentru care profesorul va elabora o program distinct;
- La nivelul mai multor arii curriculare (de tipul opionalului integrat) n care
se regsesc activiti din euritmie, dans sportiv, popular i n acest caz
profesorul va elabora propria program;
Primele dou tipuri de lecii din CDS(Curriculum la Decizia colii) presupun desfurarea lor
cu ntregul colectiv al clasei iar la lecia de opional pot participa elevii din mai multe clase,
care au optat pentru practicarea unei ramuri de sport. Rezultatele obinute la lecia opional
vor fi consemnate ntr-o rubric separat din catalog.
n nvmntul liceal predomin leciile de tip consolidare sau perfecionare, de
concurs, cele de nvare fiind mai puine.

71
 Educaia fizic la aceast vrst este prevzut n Planul-cadru cu 2-3 ore pe sptmn
la clasele IX-XI i o or la clasa a XII-a;
Durata leciei este 50 minute;
Apar o serie de particulariti:
- Abordarea mai multor ramuri de sport n funcie de oferta educaional i de
opiunile elevilor;
- Exersarea pe grupe difereniate;
- Diferenierea mijloacelor de instruire chiar pentru acelai coninut tematic;
- Instrumente i criterii de evaluare diferite;
- Tratarea difereniat n funcie de gen este o necesitate sub aspectul dozrii
efortului i a coninutului instruirii (atunci cnd fetele opteaz pentru ramuri
de sport diferite de cele alese de ctre biei);
- Elevii de liceu suport bine eforturile de peste 3 minute, cu intensitate
medie. Pentru educarea rezistenei se utilizeaz alergarea de durat pe teren
variat, circuite lungi, practicarea global a jocurilor sportive. Pentru
dezvoltarea forei se utlilizeaz circuitul mediu sau lung.
Mobilitatea/supleea se educ prin exerciii active i pasive, precum i prin
exerciii de stretching;
- Crete participarea elevilor la organizarea, conducerea i evaluarea
propriilor execuii sau ale colegilor;
- Elementele de autoorganizare, autoconducere (individual sau n grup) sunt
frecvente n multe verigi ale leciei; n aceste aciuni s fie inclui ct mai
muli elevi pentru a se realiza un transfer n activitatea independent din
timpul liber al elevilor;
- Se poate utiliza cu succes problematizarea i instruirea programat.

Particularitile leciei de educaie fizic desfurat cu elevi cu nevoi speciale

Activitatea educaional se adreseaz tuturor copiilor att celor normali ct i celor cu

diferite deficiene. Copiii cu cerine educaionale speciale(CES) pot integrai n clasele
normale (maximum 2 elevi ntr-o clas, conform legislaiei n vigoare). Sistemul romnesc de
nvmnt cuprinde i nvmnt pentru elevi cu nevoi speciale care este structurat astfel:
- grdinie ce cuprind copii ntre 3-7 ani, pentru toate tipurile de deficiene;
- coli elementare pentru nevztori;
- coli elementare pentru surzi;
- coli ajuttoare pentru deficieni fizici;
- coli medii cu durata de 5 ani;
- coli speciale de nvmnt profesional i tehnic de 2-4 ani.

Predarea educaiei fizice n colile pentru elevii cu deficiene prezint o importan

deosebit pentru educarea acestora n ceea ce privete compensarea compensarea i
recuperarea handicapului i integrarea lor social. Deficiena, n general, determin dificulti
de adaptare n mediul social implicit i n activitatea colar. Activitatea de educaie fizic va
fi orientat spre obiective de recuperare i compensare n planuri multiple. Exerciiile fizice au
rolul de a contribui la mbogirea cunotinelor legate de spaiu, timp, amplitudine, direcie,
pe de-o parte i nlturarea complexului de inferioritate, pe de alt parte.

72
 Selecionarea exerciiilor va viza educarea ateniei, a spiritului de observaie, a
imaginaiei, gndirii i a calitilor moral-volitive deopotriv.
Lecia de educaie fizic, ca principal form de organizare a educaiei fizice n
nvmntul special, este organizat sug form de:
- lecie cu coninut de pregtie fizic;
- lecie de gimnastic medical cu scop terapeutic;
- ntreceri, jocuri de micare i jocuri sportive;
- serbri, demonstraii de gimnastic;
- excursii.
Leciile de educaie fizic se desfoar n funcie de obiectivele prevzute de programa
colar i de ctre profesor pentru fiecare tip de deficien i individ n parte, de condiiile
climaterice i materiale ale unitii colare.
Profesorul de educaie fizic trebuie sa cunoasc diagnosticul fiecrui elev, o eviden
detaliat a activitii elevilor pentru a elabora programe de activitate pentru grupuri de
deficieni au individuale.

Referitor la programa colar se va pune accent pe:

- exerciii din gimnastica de baz, cu atenie deosebit la execuia
elementelor acrobatice statice i dinamice;
- sriturile din gimnastic posibil de abordat vor fi acelea care se pot
desfura n deplin siguran;
- dintre exerciiile din atletism se vor evita sriturile n lungime, nlime cu
elan i aruncrile, se va pune accent pe alergarea de vitez i de rezisten;
- iniierea n jocurile sportive se va face numai n situaia n care deficienele
elevilor vor permite aceasta abordare.
Profesorul de educaie fizic va avea n vedere urmtoarele aspecte:
- tratarea difereniat a elevilor n funcie de deficienele existente;
- materialele didactice s fie viu colorate i rotunde;
- utilizarea acompaniamentului muzical;
- s nu suprasolicite elevii;
- s lucreze efectiv alturi de elevi;
- s foloseasc foarte mult jocurile
- s organizeze i s desfoare activitatea ct mai atractiv pentru a motiva
participarea efectiv la lecii;
- s aleag mijloace cu influen att pentru recuperarea, corectarea motric
ct i pentru cea psihic.

73
CAPITOLUL VIII
PROGRAMAREA I PLANIFICAREA ACTIVITII DE EDUCAIE
FIZIC I SPORT
PROGRAMAREA este o aciune care se realizeaz la nivel naional i presupune:
Stabilirea obiectivelor generale ale educaiei fizice i defalcarea lor pe ciclurile de nvmnt.
1. Stabilirea coninutului instruirii pe componentele structurale ale modelului de educaie
fizic i ealonarea acestuia pe cicluri de nvmnt i clase.
2. Precizarea modalitilor de evaluare a activitii elevilor cu precizarea baremurilor
pentru obinerea notei de promovare.
(SISTEMUL NAIONAL COLAR DE EVALUARE).
Programele se materializeaz prin PROGRAMELE DE SPECIALITATE, pentru
fiecare obiect (discipline) de nvmnt.

Planificarea deriv din programe i este o transpunere n practic, prin proiectarea pe

diferite intervale de timp a coninutului acestora.
Documentele de planificare specifice pentru educaie fizic sunt:
PLANUL ANUAL DE ACTIVITATE care vizeaz aspectele muncii profesorilor
de educaie fizic dintr-o unitatea de nvmnt prezentate pe urmtoarele activiti:
- didactic;
- metodico-tiinific;
- administrativ;
- competiional-sportiv;
- social - obteasc;
- medical.
PLANUL TEMATIC ANUAL prezentat sub form grafic, conine ealonarea coninutului
i a unitilor de nvare prevzute n programa de educaie fizic pe semestre i cicluri de
lecii.
PLANUL CALENDARISTIC SEMESTRIAL este un document administrativ care
asociaz ntr-un mod personalizat elementele programei (obiective de referin i coninuturi)
cu alocarea de timp considerat optim de ctre profesor pe parcursul unui semestru,
corespunztor ealonrii semestriale a unitilor de nvare.
- Asigur corelarea dintre obiectivele de referin stabilite n
program i fiecare unitate de nvare, ct i selectarea coninuturilor din program, cu care
se va realiza, raportate la condiiile concrete din coal.
- Numrul de ore alocate fiecrei uniti de nvare reprezint numrul de lecii
n care se realizeaz unitatea respectiv, tiind c de regul, n aceeai lecie va mai fi abordat
i o alt unitate de nvare.
- Se realizeaz sub form descriptiv.
PROIECTAREA UNITILOR DE NVARE anexa planului calendaristic este
un document personal al profesorului care are un profund caracter metodologic i care reflect,
n esen, competena lui profesional.
- se realizeaz pentru unitile de nvare prevzute n ealonarea anual a
unitilor de nvare, n concordan cu obiectivele de referin i coninuturile stabilite n

74
programele de educaie fizic, raportate direct la particularitile fiecrei clase de elevi i la
condiiile concrete de desfurare a procesului didactic.
Acest document trebuie s nfieze:
- numrul leciilor care formeaz sistemele de lecii pentru nsuirea unitilor de
nvare respective;
- obiectivele de referin la ndeplinirea crora i aduce contribuia unitatea de nvare
respectiv;
- detalierile de coninuturi prin care se nva componentele unitilor de nvare;
- activitile de nvare pe care le vor desfura elevii;
- resursele de timp i de mijloace de nvmnt necesare;
- tipurile i instrumentele de evaluare care vor fi utilizate.

PROIECTUL DIDACTIC (planul de lecie) constituie activitatea profesorului prin

care el anticipeaz modul n care urmeaz s realizeze obiectivele instruirii n timpul alocat
unei lecii de educaie fizic (corespunztor scenariului unui film).
Cuprinde: - temele i obiectivele leciei (corespunde primei etape a proiectrii
didactice ce formuleaz ntrebarea Ce vreau s realizez?)
- se completeaz indicatorii de recunoatere ce definesc resursele umane, materiale i
temporale. (prin acestea se justific elementele de dozare i organizare a colectivului cu care
se va lucra ce vor fi consemnate n proiectul didactic Cu ce vom realiza cele propuse?).
- stabilirea strategiilor didactice, a metodelor i mijloacelor de instruire ca rspuns la
ntrebarea: Cum vom realiza cele propuse?. Cuprinde: verigile i durata alocat, coninutul
activitilor prin descrierea aciunilor motrice pe care trebuie s le efectueze elevii pentru
realizarea temelor leciei, dozarea mijloacelor, formaiile de lucru folosite, observaii.
- stabilirea metodelor i criteriilor de evaluare (Cum vom ti dac am realizat ce ne-
am propus?)

MODEL PROIECT DIDACTIC

PROIECT DIDACTIC

Data:
Clasa: a V-a Student :
Loc de desfurare: sala de gimnastic(20/35m)
Efectivul clasei: 25 elevi(12 fete, 13 biei)
Materiale necesare: 25 mingi uoare, 2 bnci de gimnastic,
5 jaloane, 8 cercuri, 8 bastoane, 4 mingi medicinale, lada de gimnastic,
capra de gimnastic, 15 saltele.

TEMELE LECIEI:

1. ndemnarea coordonarea segmentelor corpului prin aciuni din deplasare,

parcurs aplicativ;
2. Sritura n sprijin deprtat la capr;
3. Rostogolirea nainte n deprtat;

Obiective operaionale
75
 Obiective cognitive
O1. s descrie micrile pe care le efectueaz;
O2. s cunoasc fazele sriturilor cu sprijin;
O3. s-i evalueze execuiile proprii.

Obiective psihomotrice
O1. s efectueze micrile conform modelului cerut;
O2. s realizeze btaia pe dou picioare;
O3. s efectueze nlnuirea secvenelor motrice n timpul rostogolirilor.

Obiective afective
O1. s manifeste satisfacie n efectuarea corect a micrilor cuprinse n parcursurile
aplicative;
O2. s realizeze fr fric sritura peste capr;
O3. s se bucure de reuite n timpul efecturii elementelor acrobatice legate.

Verigile CONINUTUL LECIEI DOZA Formaii de lucru, indicaii Ob-

leciei/du RE metodice, servaii
rata - forme de exersare
1. - Adunarea i alinierea colectivului n formaie de - n linie pe un rnd
Organizar raport
ea - Verificarea prezenei, echipamentului i a strii
colectivul de sntate;
ui - Comunicarea temelor leciei; 2X
3 minute - Joc de captare a ateniei Torentul, unde elevii
trece rapid n spijin ghemuit i ridicare n torent,
iar la ntoarcere de la coad vor adopta poziia
sprijin culcat nainte i ridicare.
2. Deplasare n coloan pe un ir, cu corectarea 1L
Pregtire inutei;
a - deplasare cu accelerarea pasului de mar; 2x8t
organism - din coloan pe 2 iruri schimbarea locurilor la 4x
ului pt. semnal auditiv;
efort - acelai exerciiu din alergare uoar; 4x
7 - din alergarea uoar, n formaie de cerc, 2x
minute alergare rapid pn la centru, atingerea unei
mingi cu mna i revenire tot prin alergare pe
circumferina cercului; cei din interior vor trece
- exerciiul anterior se repet i la ntoarcere pe mereu prin naintea celor din
cerc fiecare copil ia cte o minge n mn exterior
continund deplasarea; - trecere ntr-un ir
Din coloan pe dou iruri pe mijlocul slii la
intervale mrite, efectuarea urmtoarelor lime

76
 deplasri:
- stnd spate n spate cu braele ndoite, mingea la
piept: din mers efectuarea urmtoarelor micri
de brae:
1- ntinderea braelor nainte;
2- revenire; lime
3- ntinderea braelor sus; 2x
4- revenire.
- aruncarea mingii pe vertical i prinderea ei, din
deplasare; 1lim
- acelai exerciiu din alergare uoar; e
- alergare, oprire fa n fa, sritur dreapt,
ridicarea braelor sus i atingerea mingilor, pe 1
perechi, aterizare i alergare rapid la locul de lime
plecare; 1
- din stnd cu braele sus, deplasare cu ndoirea lime - elevii rmn la marginile
picioarelor alternativ, ridicarea genunchilor sus slii
i atingerea lor cu mingea;
- din stnd cu braele nainte, alergare cu
genunchii sus i atingerea mingii cu genunchii;
- din stnd cu braele lateral mingea susinut n
mna stng balansarea picioarelor ndoite nainte,
cu trecerea mingii alternativ pe sub coapse.
3.
Influenar Exerciiul1. Stnd, braele sus:
ea 1 ndoirea braelor napoi, mingea la ceaf; 6X
selectiv 2 revenire;
a 3 coborrea braelor lateral cu mingea susinut
aparatului n mna stng;
locomoto 4 revenire n stnd cu braele sus;
r 5-8 idem cu mingea susinut n mna dreapt.
6 minute 2,4 1 3

Exerciiul 2. Stnd deprtat, braele sus:

1 coborrea braelor nainte; 6X
2 revenire;
3 ndoirea trunchiului lateral stnga;
4 revenire n stnd deprtat, braele sus;
5-8 idem cu ndoirea trunchiului lateral dreapta.

77
Exerciiul 3. Stnd, braele sus:
1 balansarea piciorului stng nainte simultan cu 6X
coborrea braelor nainte i atingerea mingii cu
piciorul; 2,4 1 3
2 revenire n stnd, braele sus;
3 ndoirea picioarelor n sprijin ghemuit;
4 revenire n stnd, braele sus;
5-8- idem cu piciorul drept.

6X
Exerciiul 4. Stnd deprtat braele napoi mingea
ntre palme la nivelul bazinului:
1 ndoirea trunchiului nainte cu ridicarea
braelor napoi; 2,4 1+ 3
2,3 arcuire;
4 revenire n stnd deprtat cu braele napoi.
4X

Ex. 5. Aezat, mingea pe sol la nivelul coapsei

drepte:
1- ndoirea i ridicarea genunchilor cu trecerea
mingii pe sub genunchi;
4 1,2,3
2 revenire n aezat;
3-4- idem cu trecerea mingii napoi. 6X

Ex. 6. Aezat, braele sus, mingea ntre glezne:

1 ndoirea trunchiului nainte cu aezarea 2 1
minilor pe minge; 6X
2,3 arcuire;
4 revenire n P.I.
Ex. 7. Aezat deprtat, mingea pe sol naintea
bazinului:
1 ndoirea trunchiului nainte cu rularea mingii
pe sol;
4 1,2,3
2 arcuire;
3 ridicarea i apropierea picioarelor cu trecere
n aezat echer, mingea pe coapse;
4 revenire n aezat deprtat. 6X

78
 Ex. 8. Din stnd 8 srituri pe piciorul stng, cu
lovirea mingii n sol la fiecare sritur, iar apoi
acelai exerciiu cu piciorul drept.
- aezat deprtat cu mingea la nivelul bazinului,
minile sprijinite pe minge ndoirea trunchiului 4 1,2 3
nainte cu ridicarea bazinului de pe sol i
revenire.

1 2
4. ndemnarea coordonarea segmentelor corpului
Dezvoltar prin aciuni din deplasare; Parcurs aplicativ ce
ea const din:
calitilor - din stnd deprtat transversal la captul bncii, Explicaie, demonstraie
motrice alergare de-a lungul bncii (banca ntre picioare) efectuat simultan;
ndemna - alergare erpuit printre 5 jaloane aezate n zig- - elevii vor porni n execuia
re zag; 2x3 traseului aplicativ deodat
10 min. - srituri pe ambele pic. n 6 cercuri; minute dar din puncte diferite pentru
- trecere n trre joas printr-o cutie de lad; a evita ntreruperile
- trecere prin deplasare pe mini i pe picioare pe Exerciii de relaxare i
sub capr; respiraie n
- ridicare, alergare i mutarea mingii medicinale pauze
dintr-un cerc n altul;
- alergare pe banca de gimnastic, coborre;
- alergare lateral cu pai adugai i atingerea cu
mna cele 3 mingi medicinale;
- escaladarea lzii de gimnastic joas(2
cutii+capacul);
- alergare peste 8 bastoane aezate pe sol.
La a doua exersare se modific unele aciuni din
traseu astfel: alergare chioptat pe banc,
srituri pe un picior n cercuri i pe cellalt picior
peste bastoane

79
5. Srituri: nvarea sriturii n sprijin deprtat la Exerciiile pregtitoare pt.
nvarea, capr; 6x nvarea sriturii se vor
consolida 1. din sprijin culcat nainte prin sritur, trecere n lucra frontal, apoi colectivul
rea, stnd deprtat cu corpul ndoit palmele pe sol; 6x se mparte n 2 ateliere, fetele
perfecio 2. din sprijin culcat nalt pe banc, sritur cu acrobatic i bieii srituri
narea trecere n sprijin deprtat pe banca de gimnastic; 6x unde se lucreaz cte 7
evaluarea 3. srituri n adncime cu deprtarea i minute/atelier
priceperil apropierea picioarelor n aer, de pe banc i 6x - la srituri pt. evitarea
or i fixarea poziiei de aterizare; formrii cozii se vor efectua
deprinder 4. srituri libere pe trambulin i oprire n poziie 6x doar 3 exerciii suplimentare
ilor de aterizare; 1, 2, 3.
motrice Se mparte colectivul n dou ateliere: 6x - nlimea aparatului, a
specifice 5. exersarea sriturii integrale cu ajutor 4x caprei va fi minim;
gimnastic Acrobatic: Consolidarea rostogolirii nainte n
ii deprtat

80
20 min. - rostogolire nainte n deprtat pe o
suprafa ridicat;
- legarea a dou rostogoliri nainte n
deprtat finalizate cu rostogolire nainte n
ghemuit;
6. Mers moale cu ridicarea braelor prin lateral sus Formaie de deplasare, cerc,
Revenire i inspiraie urmat de coborrea braelor prin profesorul fiind capul irului
a lateral jos cu expiraie
organism - mers cadenat cu corectarea inutei i oprire n
ului dup formaie de cerc
efort
( 2min )
7. Aprecieri asupra modului de nsuire a temelor de
Concluzii lecie, a comportamentului elevilor, notarea unor
, elevi, teme pt. acas Cine a fost Nadia
aprecieri, Commeci i la cte ediii ale Jocurilor Olimpice
recomand a participat?
ri asupra
desfur
rii leciei
2 minute

81
 MODEL PROIECT DIDACTIC

PROIECT DIDACTIC

Data: Student/profesor
Clasa: a V-a
Loc de desfurare: terenul de sport (20/40m)
Efectivul clasei: 25 elevi(12 fete, 13 biei)
Materiale necesare: - 6 mingi de handbal,
- o groap cu nisip pentru srituri,
- dou suprafee nalte de 25-30 cm.

TEMELE LECIEI:

4. Atletism: - alergarea de vitez consolidarea pasului de accelerare;

- consolidarea sriturii n lungime cu 1 pai n aer.
5. Handbal: - consolidarea pasrii mingii din deplasare;
6. Dezvoltarea calitilor motrice dezvoltarea rezistenei generale.

OBIECTIVE OPERAIONALE
1. Obiective cognitive:
O1. s descrie poziia trunchiului n timpul fazei de accelerare la alergarea de vitez;
O2. s enumere fazele sriturii n lungime;
O3. s explice poziia segmentelor corpului n timpul efecturii pasei din deplasare;
O4. s contientizeze importana ritmului respirator n alergrile de rezisten.
2. Obiective psihomotrice:
O1. s realizeze accelerarea vitezei de alergare pe distana de 20m;
O2. s efectueze o desprindere ct mai nalt dup btaie, la sritura n lungime;
O3. s paseze cu precizie mingea din alergare;
O4. s reueasc s schimbe ritmul de alergare la semnale sonore n timpul alergrii de durat.
3. Obiective afective:
O1. s se bucure cnd reuete s-i ntreac colegii, la alergarea de vitez;
O2. s aib satisfacie n realizarea unui zbor prelungit al corpului n aer, la sritura n
lungime;
O3. s fie capabil s-i manifeste satisfacia cnd partenerul i paseaz corect mingea;
O4. s reueasc s treac, manifestnd un efort de voin, peste senzaia de punct mort n
timpul alergrii de durat.

82
 CONINUTUL LECIEI DO- FORMAII DE LUCRU, OBS
VERIGI ZA- INDICAII METODICE, .
LE I RE. FORME DE EXERSARE

DURAT
A

LECIEI
1. - Adunarea i alinierea colectivului - n linie pe un rnd, fetele n
Organi - Verificarea echipamentului i a strii de sntate; flancul drept i n continuare
za-rea - Comunicarea temelor leciei; bieii, n ordinea
- Ex. pentru captarea ateniei colectivului: ruperi 2-3 x descresctoarea a nlimii.
colectivul de rnduri i adunarea n urmtoarele formaii:
ui - n linie pe dou rnduri,
( 3min.) - n coloan pe dou iruri,
- n linie pe un rnd. - se execut frontal
2. - Din linie pe un rnd prin ntoarcere la stnga - atenionarea
Pregtirea trecere n ir cte unu. colectivului cu privire la
organismu ocolirea corect la colurile
lui - Deplasare n ir cte unu pe marginile terenului -1 tur terenului.
pentru cu accelerarea progresiv a ritmului de deplasare (de - ritmul este dat de profesor
efort pn cnd se ajunge n alergare obinuit. teren) prin btaie din palme.
(5 min.) - Alergare obinuit -1 tur
- accent pe coordonarea
- Trecere n mers obinuit i deplasare n coloan micrii braelor cu ale
pe dou iruri pe mijlocul lung al terenului picioarelor.
efectund urmtoarele micri (la captul terenului - ultima pereche va fi format
prin desfacerea coloanei n dou iruri, pe laturile din trei biei
terenului se revine, prin mers obinuit, la poziia
de plecare): -1L
- cte doi, umr lng umr, cu braul din (lungi-
interior pe umerii partenerului: - alergare cu me) - trunchiul meninut drept cu
balansarea picioarelor (ntinse) nainte; -1L musculatura ncordat;
- alergare cu ridicarea genunchilor sus; -1L - atenie la sincronizarea
- alergare cu ridicarea genunchilor sus cu spatele -1L micrilor partenerilor;
spre direcia de deplasare; -1L
- srituri cu desprindere de pe ambele -1L - trunchiul meninut drept cu
picioare; musculatura ncordat,
- srituri cu desprindere de pe ambele -1L sriturile se efectueaz cu
picioare, deplasri scurte;
cu spatele spre direcia de deplasare; -1L
- din stnd cu picioarele ndoite
complet, srituri cu desprindere de pe ambele -1L
picioare;

83
 - mers cu pas schimbat
- din stnd cu picioarele ndoite -1L
complet, srituri - trunchiul se menine drept,
cu desprindere de pe ambele picioare priza minilor este ncletat
cu spatele de degete;
spre direcia de deplasare; -1L
- din stnd pe piciorul exterior, cel OOO OOO
interior ndoit ridicat nainte, minile -1L O O
din exterior apucate sub coapse, O O
srituri pe un picior cu deplasare spre -2L
nainte;
- prin schimbarea locurilor se -1L
efectueaz sriturile i pe cellalt -1L
picior; - trunchiul i braele din
- srituri pe ambele picioare cu exterior se menin n plan
rsucirea bazinului alternativ spre frontal;
stnga i spre dreapta; - privirea este orientat spre
- deplasare cu pai sltai; direcia de deplasare;

- cte doi, fa n fa, minile pe umerii

partenerului:
- alergare lateral cu pai adugai;
- prin schimbarea locurilor se
efectueaz alergarea lateral cu pai
adugai i cu partea opus spre
direcia de deplasare;
- Deplasare cte doi pe mijlocul terenului cu oprire
la captul terenului n coloan pe dou iruri i
formarea coloanei de lucru cu specificarea bazei i
mrirea intervalelor.
3. Exerciii libere din coloan pe dou rnduri:
Influenar Ex. I Stnd: 8x - sriturile ca mingea,
ea 1. sritur n stnd deprtat cu ridicarea braele sunt tot timpul
analitic braelor prin ntinse;
i lateral sus i btaia palmelor deasupra
selectiv a capului;
aparatului 2. prin sritur revenire n poziia iniial cu
locomotor coborrea
(7 min. ) braelor prin lateral jos; P.I 1; 2; 3; 4.
3. trecere n stnd cu picoarele ndoite cu
ridicarea - trunchiul se menine drept,
braelor nainte; 8x bazinul atinge clcile;
4. ridicare n stnd cu coborrea braelor jos. - braele rmn tot timpul
ntinse;

Ex. II Stnd deprtat, braele sus:

84
 1. rotarea braelor prin nainte sus;
2. ndoirea trunchiului nainte, minile ating
vrfurile picioarelor; 8x
3. arcuire;
4. revenire n poziia iniial. P.I 1; 2;3; 4.
- articulaiile genunchilor
Ex. III. Stnd: sunt fixate n poziia cu
1. pas lateral stnga cu ridicarea braelor picioarele ntinse;
prin nainte - rotarea se efectueaz n plan
sus; frontal;
2. rotarea braelor prin lateral stnga, sus; - braele sunt ntinse n
3. ndoirea trunchiului lateral stnga; 6x poziia sus;
4. prin apropierea piciorului stng de cel
drept i coborrea braelor prin lateral
jos, revenire n poziia iniial.
5-8 i spre dreapta.
Ex. IV. Sprijin ghemuit:
1. prin ridicarea i coborrea bazinului P.I 1; 2; 3; 4. +
ntinderea piciorului stng lateral i
trecere n sprijin ghemuit pe piciorul - micrile bazinului sunt
drept, stngul sprijinit lateral; ample;
2. ridicare n stnd deprtat i prin ndoirea
piciorului stng trecere n sprijin - picioarele se ntind i
ghemuit pe piciorul stng, dreptul trunchiul se ndreapt n
sprijinit lateral; poziia de stnd deprtat dup
3. ridicare n stnd deprtat i prin ndoirea care se trece n poziia cerut;
piciorului drept trecere n sprijin
ghemuit pe piciorul drept, stngul
sprijinit lateral;
4. prin ridicarea i coborrea bazinului 6x
apropierea piciorului stng de cel drept
P.I. 1;
i revenire n sprijin ghemuit.
5-8 i cu piciorul drept.

2; 3; 4. +

Ex. V. Stnd deprtat, braele lateral: - piciorul este ntins i se

1. balansarea piciorului stng nainte cu balanseaz cu amplitudine
coborrea maxim;
braelor jos i btaia palmelor sub
coapsa stng; 6x - trunchiul rmne drept;
2. revenire n poziia iniial;
3. ndoirea piciorului stng cu ridicarea
genunchiului nainte i prin ndoirea i
ducerea braului drept nainte, atingerea
genunchiului stng cu cotul drept;
85
 4. revenire n poziia iniial. 5-8 i cu
piciorul drept.

P.I 2;4; 1; 3.+

Ex. VI. Stnd:

1. trecere n sprijin ghemuit;
2. ridicare n stnd cu balansarea piciorului 8x - corpul n extensie maxim,
stng napoi, trunchiul n extensie i a dar cu musculatura ncordata;
braelor prin nainte sus;
3. revenire n sprijin ghemuit;
4. revenire n stnd.
5-8 i cu piciorul drept.

P.I 1; 2; 3; 4. +

Ex. VII. Sprijin ghemuit:

1. prin sritur ntinderea picioarelor napoi
i trecere - piciorul ntins balanseaz la
n sprijin culcat nainte; amplitudinea maxim, umerii
2. balansarea piciorului stng napoi cu ncordai;
extensia
corpului;
8x

3. revenire n sprijin culcat nainte;

4. prin sritur revenire n poziia iniial.
5-8 i cu piciorul drept. P.I 1; 2;

3; 4.+

Ex. VIII. Stnd:

1. prin sritur trecere n stnd deprtat cu - atenie la coordonarea
ndoirea micrii braelor cu sriturile.
braelor, minile pe umeri;
86
 2. prin sritur revenire n stnd deprtat cu
ntinderea braelor lateral;
3. prin sritur trecere n stnd deprtat cu
ridicarea
braelor sus i lovirea palmelor;
4. prin sritur revenire n stnd cu
P.I 1; 2; 3; 4.
coborrea braelor
prin lateral jos.

4. Atletism: alergarea de vitez consolidarea

nvarea, pasului de accelerare. (12 min.)
consolidar Colectivul aezat pe dou rnduri la mijlocul
eaperfeci terenului se retrage pe linia de margine a terenului
ona-rea i n linie pe dou rnduri cu intervale mrite la dou
evaluarea lungimi de brae. -4x
priceperil - din mers, la semnal sonor, trecere n
or i alergare accelerat pe distana de 10m, pe
deprinderi limea terenului, decelerare i oprire la
-lor marginea opus a terenului. Dup ce
motrice ambele rnduri au efectuat aciunile, prin
specifice mers cu relaxarea membrelor inferioare i -4x
unor micri de respiraie ample se revine la
ramuri locul iniial de plecare.
sportive - din alergare cu genunchii sus, la un semnal
(22 min.) sonor, trecere n alergare accelerat pe - n primul rnd se distribuie
distana de 10m, pe limea terenului, fetele, iar n al doilea rnd
decelerare i oprire la marginea opus a bieii;
terenului. Dup ce ambele rnduri au - accent pe accelerarea
efectuat aciunile, prin mers cu relaxarea treptat a vitezei de alergare;
membrelor inferioare i micri de - accent pe obinerea vitezei
respiraie ample se revine la locul iniial de maxime n cel mai scurt timp
plecare. i meninerea ei pn la
-4x parcurgerea distanei de 20
m;

87
Din linie pe dou rnduri la marginea lung a - 1 x
terenului trecere n coloan pe dou iruri i - 1 x
deplasare nainte, prima dat irul fetelor, urmat de - 1 x
cel al bieilor i prin ocolire pe limea terenului
oprire fetele n linie pe dou rnduri de cte ase,
iar bieii n linie pe un rnd de ase i un rnd de
apte elevi:
- fiecare rnd, de pe loc, cu start din - desemnarea ctigtorilor la
picioare, la un semnal sonor, pornire n alergarea de vitez;
alergare accelerat pe distane de 20 m. - 4 x - ntocmirea clasamentului cu
Ocupanii primelor dou locuri vor alerga - 6 x elevii care alearg cel mai
n final, separat 4 fete i 4 biei; -8x repede din clas;
- finala pentru fete: alergare accelerat pe
distana de 20 m;
- finala pentru biei: alergare accelerat pe
distana de 20 m;
- finala mare: primele trei fete i primii trei - 10 x
biei din finalele anterioare: alergare
accelerat pe distana de 20 m; - accent pe desprinderea pe
Atletism: consolidarea sriturii n lungime cu vertical;
1 pai n aer. (10 min.) - accent pe lungimea pasului
Colectivul se mparte pe dou ateliere: srit
- bieii sritura n lungime.
- fetele handbal; (dup 10 min. atelierele
se schimb)
Bieii pe dou iruri pe pista de elan pe o
distan de 30 m efectueaz: - pas sltat;
- pas srit;
- cu elan de 3-5 pai, btaie pe piciorul - 10 x
puternic pe o suprafa ridicat i pas sltat la
groapa cu nisip cu aterizare pe piciorul de - 20 x
btaie i continuarea alergrii pn la ieirea - 20 x
din groap, ocolire prin exterior a gropii i
trecere la sfritul irului ;
- cu elan de 5-7 pai, desprindere n -
pas sltat de pe o suprafa ridicat, tendina de 6x30m
a atinge un reper fixat deasupra gropii,
aterizare n pas sltat i continuarea alergrii -
pn la ieirea din groap, ocolire prin exterior 8x30m
a gropii i trecere la sfritul irului ;
Handbal: - consolidarea pasrii mingii din
deplasare. (10 min.)
Pe perechi, la mijlocul terenului, fa-n fa, la
o distan de 3-7m, cu o minge de handbal la
88
 fiecare pereche: - deprtarea dintre perechi n
- de pe loc, cu piciorul opus braului de funcie de posibilitile
aruncare nainte, pasarea mingii n doi; individuale;
- din alergare pe loc pasarea mingii n doi;
- din alergare pe loc deplasare nainte 3-5
pai, pasarea mingii din deplasare i
revenire la poziia de plecare cu reprimirea
mingii;
- de pe linia de fund, pe dou iruri, pasarea
mingii n doi din mers;
- de pe linia de fund, pe dou iruri, pasarea
mingii n doi din alergare;

5. Dezvoltarea rezistenei generale prin alergarea

Dezvoltar de durat. -1
ea - Deplasare prin alergare obinuit pe un ir min.
calitilorde-alungul marginilor terenului;
motrice: - mers obinuit cu respiraii ample; - 30 - ntre cele dou repetri,
rezistena - alergare obinuit cu accelerarea ritmului de sec deplasare n mers obinuit 1
(8 min.) alergare, pe distane de 10-30m, la semnale 2x2mi min.
sonore; n
6. - mers de voie pe toat suprafaa terenului pn la - 1,30
revenirea respiraiei n limitele normale; min. Deplasare liber pe suprafaa
Revenirea - din mers pe un ir, la semnale sonore, oprire n - 8 x terenului
organismu diferite poziii (n sprijin ghemuit, n stnd pe un
-lui dup picior, n stnd deprtat-braele sus)
efort - din mers oprire n formaia de adunare.
( 3min )
7. - aprecieri pozitive i negative asupra activitii
Concluzii, elevilor din lecie;
aprecieri - se scot n eviden elevii care au obinut Linie pe dou rnduri
i rezultatele cele mai bune
recomand - se fac recomandri pentru activitatea
ri independent.
(2 min )

89
CAPITOLUL IX

EVIDENA N EDUCAIE FIZIC I SPORT

EVIDENA reprezint aciunea de nregistrare a rezultatelor obinute n activitatea
planificat sau a altor aspecte care preced/succed activitatea respectiv.
- Este util deoarece evideniaz eficiena (sau ineficiena), valoarea muncii, sau a
activitii desfurate;
- O bun eviden trebuie s fie:
- complex, real i riguros ntocmit;
- este realizat ct mai aproape, ca timp de momentul susinerii activitii;

Documentele de eviden:

Profesorul de educaie fizic trebuie s completeze urmtoarele documente de

eviden:
- catalogul, care reprezint documentul oficial n care se trec notele obinute
de fiecare elev n urma susinerii probelor de evaluare;
- fia elevului, completat pentru fiecare ciclu de nvmnt n care sunt
trecute principalele msurtori antropometrice, probele de evaluare i
participarea la aciuni i competiii sportive;
- caietul profesorului pentru consemnarea prezenei elevilor la activitile
prevzute n orarul colii, datele personale ale elevilor, evidena
problemelor legate de sntatea elevilor, evidena probelor i normelor de
control, baremurile pentru acordarea notelor, evidena participrii la
activitile sportive, participri la activitile sportive extracolare,
practicarea sportului de performan n unitile specializate, etc.

90
 - Legea 90/1996 republicat n Monitorul Oficial nr. 47/29.01.2001, conform creia,
protecia muncii Constituie un ansamblu de activiti instituionalizate avnd ca
scop asigurarea celor mai bune condiii de desfurare a procesului de munc,
aprarea vieii, integritii corporale i sntii salariailor i a altor persoane
participante la procesul de munc.
Protecia muncii mai este stipulat i n:
CONSTITUIA ROMNIEI
CODUL MUNCII
LEGEA PROTECIE MUNCII
HOTRRILE GUVERNULUI

91
NORMELE I OBLIGAIILE COMPORTAMENTALE ALE

CADRELOR DIDACTICE

La nceputul anului colar profesorii de educaie fizic au obligaia s solicite fiecrui

elev/sportiv avizul medical cu specificaia strii de sntate: clinic sntos/nesntos;
apt/inapt pentru ed.fiz. i sport pe anul colar....
pentru elevii cu restricii medicale profesorii vor adapta cerinele;
pentru elevii scutii total de educaie fizic se va calcula media fr aceast disciplin
i se va consemna n catalog scutirea nr....din...
dac elevul este scutit un semestru, media anual la educaie fizic va fi cea din
semestrul n care a participat la ed.fiz.(un sem. figureaz scutit n catalog), dar va
trebui s fie prezent la ore (fiind scutit de efort fizic nu de prezen).

PROFESORUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORT va efectua urmtoarele aciuni:

- Va prelucra claselor de elevi msurile de protecie a muncii i va ntocmi procesul
verbal cu semnturile elevilor;
- Va afia n loc vizibil i accesibil normele de protecie a muncii;
- pe parcursul activitilor de educaie fizic profesorul va purta echipament
adecvat(trening, adidai, tricou, fr bijuterii, inele, catarame, unghii mari),ngrijit,
decent s aib o inut moral demn, cu disponibilitate n colaborarea cu prinii,
elevii, conducerea, adversarii, arbitrii, spectatorii;
- S aplaneze conflictele i s nu incite la violen!

CAPITOLUL X
COMUNICAREA N EDUCAIA FIZIC COLAR

Comunicarea reprezint un schimb de informaii care se realizeaz prin coduri

specifice limbaj. Comunicarea didactic favorizeaz transmiterea cunotinelor prin procesul
de predare-nvare i se bazeaz pe componenta psiho-social a relaiilor profesor-elev.
n lecia de educaie fizic ntlnim dou feluri de comunicare: verbal i nonverbal.
Comunicarea verbal folosete drept suport pentru mesajul care trebuie transmis, fiind
prezent sub form de comand, sugestie, comunicare simpl sau convingere. Comanda nu
implic numai profesorul ci i elevul de la care primete un feed-back prin limbajul motric.
Prin intermediul explicaiei profesorul poate apela la celelalte forme de limbaj(comunicare
simpl, sugestie, convingere).
Transmiterea informaiei, n special prin comunicare verbal, depinde modul concret n
care se folosete limbajul, de caracteristicile acestuia(paraverbalul).
Reguli ale paraverbalului:
- volumul vocii care variaz n funcie de situaiile create

92
 - ritmul vorbirii care trebuie s evite monotonia cu rol n susinerea demonstraiei
profesorului sau elevului;
- tonalitatea vocii difer n funcie de situaie, cu o form puternic n timpul
conducerii leciei i una sczut n momentele de explicaii, recomandri;
- articularea cuvintelor (dicia) foarte important pentru acurateea mesajului;
- intonaia cu rol n accentuarea sau nuanarea unor momente din lecie sau dintr-o
aciune motric.

Comunicarea nonverbal
Se realizeaz prin gesturi i mimic, postur, fiind prezent pe tot parcursul leciei de
educaie fizic. Poziia capului, a braelor, gesturile minilor, sunt repere importante n acest
variant de comunicare.

CAPITOLUL XI
STILURILE DE PREDARE N EDUCAIE FIZIC
Stilul de predare a leciei reprezint un set specific de comportamente selecionate i utilizate
de specialist in vederea realizrii obiectivelor educaionale.
Alegerea stilului de predare reprezint un aspect al autonomiei profesorului.
- Profesorul i va alege stilul de predare in funcie de particularitiile subiecilor
precum i de componenta procesului instructiv-educativ abordat.
- Alegerea stilului va depinde ns i de personalitatea profesorului , precum i de
nivelul su de pregtire.
- n ultimii ani a existat o disput a specialitilor ceea ce privete avantajele i
dezavantajele folosirii anumitor stiluri.
- Opinia specialitilor considerai tradiionaliti este n favoarea stilului direct, centrat
pe aciunea profesorului, n timp ce specialistii adepi ai educaiei prin micare, sprijin
ideea stilului indirect, orientat spre aciunea subiectului.
n stilul direct, profesorul este adeptul orientrilor metodologice non-euristice, n timp
ce n stilul indirect, le prefer pe cele euristice.
A alege exclusiv un stil de predare este n defavoarea beneficiarilor, respectiv a
subiecilor expui actului de predare.

Stilul direct de predare

Acest stil reprezint abordarea tradiional a predrii exerciiilor fizice utilizate pe
scar larg de specialiti n domeniul educaiei fizice.
n cadrul acestui stil, profesorul este cel care ia decizia aceea ce urmeaz s execute i
cnd s se execute.
Stilul direct reprezint o serie de avantaje:
- eficiena exersrii i scderea anselor de eroare a subiecilor in executarea unei sarcini
motrice;
- structurarea mediului de nvare permite un bun control al clasei sau al grupului de subieci ,
de aceea se recomand pentru lucru cu grupuri numeroase.
Printre dezavantaje se pot numra:

93
- imposibilitatea tratrii difereniale a subiecilor, n funcie n funcie de potenialul biomotric
al fiecruia, a valorificrii creativitii i iniiativei personale;
- orientarea n special asupra rezultatelor nvrii i nu asupra procesului care are loc;
Metodele de instruire specifice acestui stil sunt:
a) Metoda comenzii i const din parcurgerea unor etape:
- Explicarea i demonstrarea aciunii motrice ce trebuie executat;
- Execuia subiecilor, nainte de a li se da alte indicaii;
- Corectarea greelilor tipice;
- Furnizarea indicaiilor metodice;
- Corectarea greelilor atipice;
- Reluarea execuiei aciunii motrice.
n acest caz profesorul controleaz permanent exersarea subiecilor: nceperea, derularea,
ncheierea ei.
b) Metoda formulrii sarcinilor de lucru este asemntoare metodei comenzii
deoarece profesorul precizeaz ce i cum se exerseaz. Utilizarea ei permite totui subiecilor
un grad mai mare de libertate n luarea deciziilor.
n utilizarea acestei metode se ntlnesc urmtoarele secvene de instruire:
- Explicarea i demonstrarea difereniat a modului de execuie a deprinderii motrice n
funcie de nivelul la care se afl subiecii, mprii pe grupe;
- Execuie difereniat n funcie de posibiliti;
- Corectarea greelilor individuale i stimularea subiecilor pentru a trece la
un nivel superior;
Prin aceast metod se ncurajeaz evaluarea i autoevaluarea, stimulndu-se
participarea activ i contient, prin fixarea obiectivelor individuale de instruire.
Stilul indirect de predare

n cadrul acestui stil profesorul folosete metodele de instruire centrate pe activitatea

elevului;
are la baz ideea conform creia nvarea se poate realiza prin rezolvare de probleme,
experimentare i autodescoperire;
elevul are libertatea de alege modalitatea de rezolvare a sarcinii motrice.
Metodele subordonate acestui stil sunt:
a) Metoda exploratorie care presupune solicitarea elevilor de a rezolva o anumit
sarcin motric, fr a li se specifica modalitatea de rezolvare.
- Orice soluie prezentat de ctre elevi poate fi acceptat.
- Profesorul nu demonstreaz, nu d indicaii verbale, las la latitudinea elevilor modul
de rezolvare a sarcinii motrice (de exemplu: trrea, deplasare peste obstacole, cercuri
etc.).

b) Metoda nvrii prin descoperire stimuleaz creativitatea elevilor.

- Profesorul ncurajeaz iniiativa elevilor, dar prezentarea sarcinii de lucru se modific
astfel: profesorul cere ca elevii s efectueze deplasare pe banca de gimnastic cu
modificarea direciei, vitezei de deplasare pe aparat;
- Apare i faza de observare a execuiei celorlali subieci, nregistrri video, astfel nct
elevii s fie capabili s aprecieze propria execuie,n raport cu cea a colegilor.

94
OBIECTIVELE CADRU PENTRU EDUCAIE FIZIC

Sunt prevzute n programa colar urmtoarele obiective:

1. Dezvoltarea capacitilor motrice generale a elevilor, necesare desfurrii
activitilor sportive.
2. Asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor
ramuri sportive, n coal i n afara acesteia.
3. Favorizarea ntreinerii i mbuntirii strii de sntate conform particularitilor
de vrst i sex ale elevilor.
4. Dezvoltarea trsturilor de personalitate favorabile integrrii sociale.

OBIECTIVELE DE REFERIN

SUNT I ELE PREVZUTE N PROGRAMA COLAR PENTRU FIECARE

OBIECTIV CADRU I LA FIECARE CLAS N PARTE.
Urmresc progresele realizate n achiziia de competene i cunotine de la un an de
studiu la altul i se refer la rezultatele ateptate n urma procesului instructiv-educativ
desfurat. Elevul, la sfritul clasei a V-a, n ceea ce privete realizarea obiectivului
cadru:
1 - dezvoltarea capacitilor motrice generale - va fi capabil s :
1.1. adopte poziiile corecte ale corpului i ale segmentelor acestuia n efectuarea
aciunilor motrice;
1.2. foloseasc adecvat exerciiile specifice pentru dezvoltarea musculaturii spatelui,
abdomenului i a membrelor.
1.3. realizeze aciuni motrice cu structuri i eforturi diferite.
2 - asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor
ramuri de sport va fi capabil s :
2.1. aplice procedeele i aciunile tactice nvate n structuri simple;
2.2. realizeze aciuni specifice ramurilor de sport i s se integreze n activiti
desfurate sub form de ntrecere;
3 - favorizarea ntreinerii i mbuntirii strii de sntate va fi capabil s:
3.1. cunoasc principalii indici morfologici i funcionali i s-i determine indicii
proprii;
3.2. cunoasc i s respecte regulile de igien personal i s utilizeze echipamentul
adecvat pentru activitile de educaie fizic;
3.3. evite pericolul de accidentare respectnd regulile stabilite;
4 - dezvoltarea trsturilor de personalitate va fi capabil s:
4.1. se integreze i s acioneze eficient ntr-un grup prestabilit;
4.2. i depeasc inhibiia i s execute structurile motrice stabilite.

95
CAPITOLUL XII

EVALUAREA N EDUCAIE FIZIC

Definiie: evaluarea este un proces prin care se msoar i se apreciaz valoarea
rezultatelor unui sistem de educaie sau a unei pri a acestuia. eficacitatea resurselor, a
condiiilor i operaiilor folosite n desfurarea unei activiti.
Evaluarea permite compararea rezultatelor cu obiectivele propuse n vederea lurii unor
decizii privind ameliorarea activitii n etapele urmtoare sau pentru a ierarhiza membrii unui
grup n funcie de valoarea performanelor obinute n activitatea desfurat.
Evaluarea constituie un moment necesar i central al procesului instructiv-educativ. Ea
face ca acest proces s devin un demers n spiral, n sensul c se realizeaz o reglare
continu, o ameliorare permanent a funcionalitii sistemului.

Funciile evalurii

1. Funcia de constatare precizeaz rezultatele obinute i modul n care s-a desfurat

activitatea.
2. Funcia de diagnosticare scoate n eviden elementele care au favorizat sau din
contr au mpiedicat ndeplinirea obiectivelor.
3. Funcia de prognosticare permite definirea direciei de evoluie ulterioare a unui
proces, plecnd de la situaia concret la care acel proces a fost evaluat.
4. Funcia de informare prin care se confirm sau se infirm nivelul de pregtire al
unor categorii de subieci.
5. Funcia de decizie prin care se confer o anumit poziie unui element ntr-o
ierarhie, sau se accept ncadrarea lui ntr-o anumit categorie.
6. Funcia pedagogic prin care este stabilit att calitatea procesului didactic, ct i
nivelul de realizare a obiectivelor propuse.

Tipurile de evaluare n educaie fizic

Evaluarea iniial predictiv diagnostic prin care la fiecare unitate de nvare

profesorul obine informaiile necesare despre nivelul de nsuire a acestora ce l ajut
n proiectarea realist a activitii viitoare. Se efectueaz la nceputul fiecrui ciclu de
nvmnt, an colar sau chiar la abordarea fiecrei uniti de nvare.
Evaluarea continu formativ are menirea de a oferi profesorului informaii
obiective asupra eficienei metodelor i mijloacelor folosite. Elevului i ofer
posibilitatea raportrii nivelului de nsuire a coninutului predat, la un moment precis
de timp, fa de modelul planificat i pretins de activitatea de educaie fizic.
Evaluarea final sumativ se realizeaz la ncheierea ciclurilor tematice ale
fiecrei uniti de nvare proiectate pentru fiecare semestru i clas. Este principalul

96
 mijloc prin care se acord notele ce sunt trecute n catalogul clasei, pentru fiecare elev
n parte i are un caracter OBLIGATORIU. Pentru aceasta elevii trebuie s cunoasc
din timp:
unitile de nvare care vor fi notate;
criteriile i baremurile de scalare a performanelor ptr. transf. lor n note.

COMBINAII TEME DE LECIE

temele pentru educaie fizic se stabilesc din aptitudini/caliti psihomotrice i

deprinderi sau/i priceperi motrice.
orice tem se abordeaz ntr-o succesiune de mai multe lecii;
o asemenea succesiune(6-10 lecii) se numete sistem sau ciclu de lecii;
pentru realizarea temelor se vor aloca aprox. 30-35 min.(2-3 teme de lecie) restul
fiind alocat verigilor netematice;
pot exista lecii i cu 1 tem(colective pregtite foarte bine din punct de vedere al
calitilor motrice, la iniierea ntr-o ramur de sezon sau n jocurile sp.) i 4 teme
(cadrul didactic f.b. pregtit, condiii materiale excelente cu teme de consolidare-
perfecionare, lecii metodice).
VARIANTE CU 2 TEME DE LECIE

a. - Tema 1. Viteza sau capaciti coordinative

- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din atletism, gimnastic, jocuri sportive,
alt ramur sau prob sp.
b. Tema 1. Deprinderi i/sau priceperi motrice din atletism, gimnastic, jocuri sportive,
alt ramur sau prob sp.
- Tema 2. For sau Rezisten
c. Tema 1. Deprindere i/sau pricepere motric din atletism
- Tema 2. Deprindere i/sau pricepere motric din atletism (care s nu interfereze cu
prima).
d. - Tema 1. Deprinderi i/sau priceri motrice din gimnastica acrobatic
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceri motrice din sriturile cu sprijin tot gimnastic
e. Tema 1. Deprinderi i/sau priceri motrice din gimnastica(B) i gimnastic ritmic(F).
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceri motrice din sriturile cu sprijin tot gimnastic.
f. Tema 1. Deprindere i/sau pricepere motric din atletism
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din joc sp.
g. Tema 1. Deprinderi i/sau priceri motrice din gimnastica acrobatic
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din joc sp.
h. Tema 1. Deprinderi i/sau priceperi motrice din gimnastica acrobatic(B) i
gimnastica ritmic (F)
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice dintr-un joc sp.
i. Tema 1. Vitez sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. For sau Rezisten (aceast combinaie se ntlnete mai rar).
n general se va aloca - 10 min. pentru calitatea motric

97
 - 20 min. pentru tema cu deprinderi motrice
- 15 min. pentru fiecare tem cu deprinderi motrice

VARIANTE CU 3 TEME DE LECIE

Tema 1. Viteza sau capaciti coordinative/ndemnare

- Tema 2. Deprindere i/sau pricepere m. din atletism(o prob atletic).
- Tema 3. Deprinderi i/sau priceperi motrice dintr-un joc sportiv
b. Tema 1. Viteza sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. Deprindere i/sau pricepere motric din atletism(o prob atletic).
- Tema 3. Deprindere i/sau pricepere motric din atletism alt prob, care s nu
interfereze cu cea anterioar.
c. Tema 1. Viteza sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din gimnastica acrobatic
- Tema 3. Deprinderi i/sau priceperi motrice dintr-un joc sportiv
Tema 1. Vitez sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. Deprindere i /sau pricepere motric din gimnastic acrobatic(B) i
gimnastic ritmic (F).
- Tema 3. Deprinderi i/sau priceri motrice dintr-un joc sportiv
e. Tema 1. Vitez sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. Deprindere i /sau pricepere motric din gimnastic acrobatic
- Tema 3. Deprinderi i/sau priceperi motrice din sriturile la aparate
f. Tema 1. Vitez sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. Deprindere i /sau pricepere motric din gimnastic acrobatic(B) i
gimnastic ritmic (F).
- Tema 3. Deprinderi i/sau priceperi motrice din sriturile la aparate
g. Tema 1. Vitez sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din sriturile la aparate
- Tema 3. Deprinderi i/sau priceri motrice dintr-un joc sportiv
h. Tema 1. Vitez sau capaciti coordinative/ndemnare
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din (atletism, gimnastic, joc sportiv sau
alt ramur sportiv)
- Tema 3. For sau Rezisten
i. Tema 1. Deprindere i/sau pricepere m. Din atletism(o prob atletic).
- Tema 2. Deprindere i/sau pricepere motric din atletism(o prob atletic care s nu
interfereze cu cea anterioar).
- Tema 3. For sau Rezisten
j. Tema 1. Deprindere i/sau pricepere motric din atletism(o prob atletic).
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice dintr-un joc sportiv
- Tema 3. For sau Rezisten
k. Tema 1. Deprinderi i/sau priceperi motrice din gimnastica acrobatic
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice dintr-un joc sportiv
- Tema 3. For sau rezisten
l. Tema 1. Deprinderi i/sau priceperi motrice din gimnastica acrobatic (B) i
gimnastica ritmic (F).

98
 - Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice dintr-un joc sportiv
- Tema 3. For sau Rezisten
m. Tema 1. Deprinderi i/sau priceperi motrice din gimnastica acrobatic
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din sriturile cu sprijin la aparate de
gimnastic
- Tema 3. For sau Rezisten
n. - Tema 1. Deprinderi i/sau priceperi motrice din gimnastica acrobatic (B) i
gimnastica ritmic (F).
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice din sriturile cu sprijin la aparate de
gimnastic
- Tema 3. For sau Rezisten
o. Tema 1. Deprinderi i/sau priceperi motrice din sriturile cu sprijin la un aparat de
gimnastic
- Tema 2. Deprinderi i/sau priceperi motrice dintr-un joc sportiv
- Tema 3. For sau Rezisten
Pentru toate combinaiile repartizarea timpului este de 10 min. excepie face
combinaia h. unde pentru cele 2 caliti motrice se aloc 15 min. iar temei de
deprinderi tot 15 min.

Coninutul evalurii

Fiecare dintre cele trei forme de evaluare se pot ntlni n cadrul leciilor de educaie
fizic.
Evaluarea se efectueaz prin:
- verificarea nsuirii cunotinelor prin probe scrise sau orale i a deprinderilor
motrice cu ajutorul probelor practice. Cnd probele au o valoare cantitativ (timp, distan,
greuti, numr de execuii) intervine operaia de msurare permite compararea obiectiv a
rezultatelor cu norme sau baremuri. Varianta de verificare prin probe standardizate teste;
- aprecierea urmeaz verificrii i este fcut verbal sau prin simboluri i reprezint o
judecat de valoare a profesorului asupra activitii i rezultatelor obinute de elevi n
activitatea de educaie fizic.
- aprecierea este obiectiv cnd se bazeaz pe rezultatele obinute n
urma unor verificri msurabile.
- aprecierea vizeaz evoluia sau nivelul de pregtire, la un moment dat,
al elevului i trebuie s se fac de ctre profesor n mod curent, n urma execuiilor elevilor.
- notarea este finalizarea verificrii i aprecierii unei activiti materializat prin not.
Notarea se efectueaz prin cifre sau calificative.
- notarea trebuie s reflecte ct mai fidel nivelul de pregtire, la un
moment dat, al elevilor.
- notarea trebuie s surprind progresul sau regresul realizat de fiecare
elev n parte;
- notarea trebuie s aib un caracter stimulativ;

99
 - notarea trebuie s reprezinte un punct de plecare obiectiv n aciunea
de autoevaluare;

Funciile notei

1. Funcia didactic reprezint funcia principal a notei. Ea trebuie s surprind

eficiena mecanismului intern al instruirii i s evidenieze nivelul de nsuire al materialului
predat, att cantitativ ct mai ales calitativ. Const din verificarea i analiza rezultatelor
obinute cu ajutorul crora se evideniaz progresul, regresul sau meninerea la acelai nivel a
activitii depuse.
2. Funcia educativ se manifest datorit efectelor notei asupra atitudinii elevilor
fa de activitatea de educaie fizic.
Nota trebuie s se bazeze pe rezultate obiective ca s poat fi urmrit i apreciat
foarte uor de elevi. n acest fel aprecierea profesorului va corespunde cu cea a colectivului de
elevi i cu autoaprecierea elevului n cauz. Astfel nota va reflecta o situaie real, corect i
obiectiv devenind un stimulent, un reglator i un factor de progres al activitii elevilor.
La acordarea notelor profesorul trebuie s motiveze foarte clar valoarea lor, scond n
eviden, mai ales, aspectele pozitive a activitii elevilor, dar n acelai timp i pe cele
negative, care ar putea s genereze greeli iremediabile n pregtirea lor, dac nu sunt
cunoscute din timp.
3. Funcia social prin care elevii sunt ierarhizati n funcie de rezultatele obinute,
ce permite i orientarea lor ulterioar spre domeniile de activitate n care dovedesc c au
talent.

Criteriile de evaluare n educaie fizic

Evaluarea n educaie fizic trebuie s fie realizat n baza unui sistem de cerine, care
s permit o apreciere de ansamblu a pregtirii i a rezultatelor obinute de elevi.
1. Progresul realizat de elevi n raport cu nivelul iniial.
2. Performana motric obinut raportat la anumite norme.
3. Nivelul dezvoltrii fizice
4. Cantitatea i calitatea elementelor nsuite, raportate la prevederile programei
colare:
5. Capacitatea de generalizare a elevilor prin posibilitatea aplicrii deprinderilor
nsuite n codiii de ntrecere, etc.
6. Capacitatea de practicare independent a exerciiilor fizice.
7. Nivelul cunotinelor teoretice.
8. Atitudinea elevilor fa de activitatea de educaie fizic.

Metode de evaluare

Metode de verificare:

100
 - Probele din Sistemul Naional colar de Evaluare.
- Probe stabilite de fiecare profesor.
- Probe care vizeaz cunotine de specialitate.
- Msurarea indicilor de dezvoltare fizic general.
- Probe cu efectuarea deprinderilor motrice n condiii de concurs regulamentar
desfurate.
- ndeplinirea unor sarcini de natur organizatoric i metodic.
- Observarea curent a activitii elevilor (efort, comportament).
Metode de apreciere:
- absolut - raportarea rezultatelor la unele baremuri i norme;
- relativ compararea rezultatelor la nivel de grup;
- a progresului individual;
- a modului de ndeplinire a sarcinilor organizatorice sau metodice.
Metode de notare:
- prin calificativ;
- prin not;
- prin punctaj, care ulterior se transform n not.

Notarea corecta prezinta anumite caracteristici pe care le pun in evidenta majoritatea

autorilor:
a. obiectivitatea,
b. validitatea,
c. fidelitatea.
- Obiectivitatea notarii se refer la corectitudinea, responsabilitatea, exigena i competena
docimologic care se concretizeaz n :
raportarea cantitii i calitii cunotinelor dobndite la cantitatea i calitatea cunotinelor
prevzute n documentele colare i universitare, n bibliografia i recomandrile profesorului;
evaluarea greelilor i a gravitiilor raportate la volumul i performanele obinute de
subiecii educaionali;
evaluarea frecvenei educailor la disciplinele unde aceasta este obligatorie
- Validitatea sau valabilitatea notei se refer la faptul daca nota reflecta ceea ce arat c
msoara, daca aceasta este corespunzatoare treptei ierarhice din sistemul de notare respectiv.
De exemplu daca nota 7 care se acord studenilor de la o facultate tehnic pentru pregatirea
psiho-pedagogic este corespunzatoare notei 7 care se acord studenilor de la o facultate
umanist sau este corespunzatoare notei 5 pentru aceeai pregtire.
- Fidelitatea sau constanta notarii consta in faptul ca nota acordat de un examinator s se
menina la oricare alt examinator sau la acelasi profesor n alta etap de evaluare a acelorai
cunostinte .

Cele mai cunoscute situaii care conduc la notarea subiectiv, la erori sau disfuncii ale
evalurii sunt:
1. Fenomenul HALO-ului sau al iradierii notei.
2. Fenomenul de CONTRAST,
3. Fenomenul OEDIPIANsau PYGMALION
4. Fenomenul de ORDINE,
5. Nivelul mediu al clasei ca reper al evaluarii;
6. Raportul dintre evaluarea cunostintelor si comportamentul elevilor.
101
7. Eroarea LOGICA,
8. Ecuaia personala a examinatorului.

a. Fenomenul HALO-ului a fost pus in evidenta de Ed.Thorndike si se refera la influenta

negativa asupra notelor ulterioare de catre notele anterioare ale unui elev, fie la aceeasi
disciplina fie la discipline diferite. Efectul are o baza psihologica reala si anume iradierea
impresiei partiale asupra intregii personalitati a elevului. Astfel elevii buni sunt avantajati
deoarece in virtutea inertiei profesorii nu mai observa unele lipsuri ale lor iar elevii slabi sunt
dezavantajati dupa acelasi criteriu al iradierii notei sau al inertiei profesorului.Fenomenul
HALO-ului poate fi contracarat printr-o autosupraveghere permanenta a profesorului sau prin
colaborarea cu alti profesori pentru corectarea notarii.

b. Fenomenul de CONTRAST apare prin accentuarea a doua insusiri contrastante care survin
imediat in timp si spatiu. In mod curent profesorii au tendinta sa compare si sa ierarhizeze
elevii. Dar daca dupa un elev bun, cu o lucrare buna urmeaza un elev sau o lucrare slaba
acestia din urma devin si mai slabe si invers.
Constientizarea efectelor datorate contiguitatii probelor este prima modalitate de corectare a
efectului de contrast.

c. Fenomenul OEDIPIAN sau PYGMALION - se refera la prezicerea de catre profesor a

rezultatelor evaluarii in functie de parerile sale preconcepute. Parerile profesorului nu numai
ca anticipa dar si faciliteaza aparitia comportamentelor respective. Solutia pentru a contracara
acest efect este increderea in posibilitatile elevilor si comunicarea acestei atitudini pozitive ca
stimulent pentru invatare.

d. Fenomenul de ORDINE se manifesta prin aceeasi inertie a profesorului, care pastreaza

acelasi nivel de apreciere pentru o suita de raspunsuri care in realitate prezinta diferente
calitative. De exemplu unii profesori sunt mai exigenti dimineata si pun note mai mici
lacrarilor evaluate in aceasta parte a zilei, alti profesori sunt mai exigenti dupa-amiaza si pun
note mari dimineata.

CAPITOLUL XIII
COMPETENELE PROFESORULUI DE EDUCAIE FIZIC
Predarea educaiei fizice este un proces complex ce trebuie ncredinat unor persoane cu
nsuiri i aptitudini deosebite, tocmai datorit varietii activitilor pe care trebuie s le
presteze. Dup Colibaba E., 2007, competenele profesionale i aptitudinile favorizante ale
profesorilor de educaie fizic, sunt:
Experiena practic, achiziionat n calitate de sportiv sau individ care practic
sistematic i cu convingere diferite ramuri sportive sau exerciii fizice;
Somatofiziograma:
- inut corporal i vestimentar corect;
- nfiare agreabil, viguroas;

102
 - bagaj motric bogat, care s-i permit o abordare eficient a procesului de
predare-nvare-corectare-evaluare contient a exerciiilor fizice;
- caliti senzoriale deosebite: vzul, auzul, simul kinestezic deosebit.

Capacitatea de comunicare verbal, nonverbal i paraverbal:

- voce cu volum i timbru corespunztor;
- intonaie corespunztoare n comenzi/indicaii,
- exprimare concis, clar, expresiv;
Caliti psihice:
- atenie (concentrat, distributiv, maleabilitatea ateniei);
- rezisten la situaiile stresante cu pstrarea echilibrului emoional;
- rezisten la oboseal;
- spirit de observaie bine dezvoltat;
- memorie vizual, auditiv i mai ales motorie;
- profunzime n luarea deciziilor.
Personalitate distins prin: interes profesional crescut, sociabilitate, simul datoriei, autoritate
profesional probat, lucid, calm, linitit, capacitate de empatie.

Aptitudini psihopedagogice:
- capacitate de elaborare i rezolvare a programelor colare;
- capacitatea de a cunoate colectivul cu care lucreaz;
- capacitate creativ n ceea ce privete calitatea i eficiena procesului de
instruire sportiv;
- capacitatea de a comunica cu elevii;
- capacitatea de a evalua obiectiv eficiena procesului didactic.
Aptitudini manageriale i psihosociale:
- capacitatea de a organiza grupul de elevi i de a stabili responsabiliti;
- capacitatea de a stabili relaii de cooperare n cadrul grupurilor i de a
soluiona conflictele;
- capacitatea de motivare a elevilor;
- asigurarea condiiilor externe i a resurselor necesare desfurrii
procesului de pregtire;
- provocarea evenimentelor didactice.
Sintetiznd - completnd ideile de mai sus i innd seama de particularitile domeniului
nostru de activitate, competenele profesorului de educaie fizic ar fi:
1. Sntos din punct de vedere fizic i psihic, energic, viguros, perseverent i capabil s
asigure aceleai nsuiri elevilor/studenilor cu care lucreaz;
2. Model de comportament social n cadrul instituiei i n afara ei;
3. Creator de situaii i evenimente educaionale optime pentru stimularea nvrii
motrice i obinerii performanelor;
4. Capacitate de comunicare verbal i motric necesar n optimizarea relaiilor
interumane; iniiator al relaiilor reciproce dintre copii, copii-profesori, profesori-
prini;
5. Pregtire de specialitate care s-i permit:
- Asigurarea i conducerea procesului de educaie fizic;
- Proiectarea i planificarea activitilor de educaie fizic;
- Iniierea elevilor n practicarea diferitelor sporturi;
103
 - Adaptarea mesajelor i utilizarea solicitrilor fizice n funcie de nivelul de
pregtire al elevilor;
- Stimularea, motivarea i controlul instruirii;
- Asigiurarea calitii i eficienei instruirii;
- Respectarea legilor, principiilor i normelor didactice;
- Tratarea i instruirea difereniat a elevilor cu diverse tipuri de deficiene;
6. Tact i discernmnt pedagogic n activitatea cu diferite categorii de elevi;
7. Aptitudini de conductor al grupelor mici i mari de elevi;
8. Deprinderi utilitare privind dotarea, administrarea i ntreinerea bazei materiale;
9. Capacitatea de a executa atribuii de manager;
10. Competene de rezolvare a conflictelor.

EFORTUL N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

Aciunile individului se realizeaz prin consum energetic i atunci cnd sursele
energetice scad la un numit nivel apare starea de oboseal. Efortul specific educaiei fizice
presupune un consum energetic, deoarece implic o suprasolicitare somato-funcional i
psihic a individului. Dozarea i dirijrea optim a efortului n lecia de educaie fizic
determin perfecionarea organismului la nivele diferite, dup Dragnea i colab., 2006. Efortul
trebuie corelat cu oboseala i implicit cu refacerea. Astfel prin relaia efort-oboseal-refacere
se poate aprecia consumul energetic necesar activitii depuse.
EFORTUL FIZIC reprezint capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic ntr-un
anumit interval de timp, interval a crui durat depinde de apariia fenomenului de
OBOSEAL. Reluarea efortului se poate realiza numai dup ce organismul a beneficiat de o
perioad de ODIHN.
Activitatea fizic i psihic dezvolt i perfecioneaz organismul prin stimularea
funciilor acestuia.
Procesele metabolice de la nivelul muchilor n urma efecturii unor eforturi pot s se
amplifice de 50 de ori fa de valorile nregistrate n repaus (Cornelia Bota).
Acesta determin i amplificarea celorlalte organe i sisteme:
- cardiorespirator transport substane nutritive, catabolice, oxigen;
- excretor elimin deeurile catabolice;
- nervos dirijeaz adaptarea organismului la solicitrile impuse de efort;
- endocrin prin eliberarea de hormoni poteneaz aciunile sistemului nervos;
- digestiv furnizeaz principiile alimentare folosite n scop energetic, plastic i
funcional.

Caracteristicile generale ale efortului

Mrimea efortului
Acest indicator poate fi programat i evaluat din dou perspective:

104
 - prin programare i evaluare realizat de ctre antrenori i sportivi i n cest
caz mrimea efortului este caracterizat prin specificitate, volum, durat,
amplitudine, densitate i complexitate;
- prin evaluarea reaciilor produse n organismul sportivilor.

Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristile lor i de reaciile provocate

sistemelor implicate, de calitile psihologice ale sportivului, de vrst, nivel de pregtire, de
ambient etc.

Volumul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin:

- distane parcurse n alergare, not, canotaj, patinaj etc.;
- exersri pariale sau integrale;
- exersarea structurilor tehnico-tactice;
- aciuni complexe;
- greuti ridicate;
- timp de lucru (efectiv i pauze);
- numr de antrenmente i refacere;
- numr de reprize, concursuri, starturi etc.
Volumul se apreciaz prin calificative: mic, mediu, mare.

Durata stimulului este reprezentat de timpul ct acesta acioneaz singular sau n serii, n
cadrul unor structuri. Cercetrile de specilitate au artat c durata excitaiei n
antrenamentul de rezisten trebuie s fie de minimum 30 minute, pentru ve un rspuns
corespunztor. Pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten nu este indicat s se ntrerup
efortul dect dup apariia oboselii, care determin n acelai timp dezvoltarea proceselor
psihice de voin.

Densitatea stimulilor reprezint raportul dintre timpul de aplicare al stimulului i timpul de

repaus pe structur de antrenament.

Frecvena aplicrii stimulului i frecvena leciilor este dat de numrul de uniti de

antrenament pe zi, microcicluri i mezocicluri.

Intensitatea efortului reprezint componenta calitativ i se definete ca fiind cantitatea de

lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp. Este important s se fac diferenierea dintre
intensitatea efortului i intensitatea solicitrii care se refer la preul funcional pltit de
organism pentru efortul prestat.
n sporturile ciclice, intensitatea este dat de viteza de deplasare, n gimnastic de
ritmul i tempoul de execuie al elementelor tehnice dintr-un exerciiu, n jocurile sportive
numrul execuiilor tehnice/minut.

Intensitatea se apreciaz n procente n raport cu capacitatea general de efort a organismului

(50%, 100%), sau n funcie de variaiile frecvenei cardiace (FC) sau respiratorii (FR),
prin acordarea de calificative, dup Dragnea A. i colab, 2006)

- mic cnd FC este sub 100 puls./min.

- moderat cnd FC este ntre 100 i 120 puls./min.
105
 - optim cu valori ale FC ntre 120 i 140 puls./min.
- intens cu valorile FC ntre 140 i 160 puls./min.
- maximal cu FC cuprins ntre 160 i 180 puls./min.
- supramaximal/exhaustiv cnd FC este peste 180 puls./min.

Complexitatea efortului este dat de multitudinea de acte i aciuni motrice ce compun

exerciiul. Cu ct complexitatea exerciiului este mai mare cu att participare sistemului
nervos i timpul de nvare, este mai mare.

PAUZELE reprezint intervalele de timp n care organismul i reface capacitatea de efort.

Dup natura efortului, puzele pot fi de dou feluri:
- active, atunci cnd este prezent o activitate psihomotric;
- pasive, atunci cnd este absent activitatea motric.
Durata pauzelor depinde de natura i de intensitatea efortului depus, astfel:
- pentru un efort maximal, ntre 90-100% din capacitatea de efort a subiectului este
nevoie de 3 - 5 minute de pauz;
- pentru un efort intens, 70-90%, - 2 3 minute;
- pentru un efort optim (mediu), 60 - 70%, 0,30 2 minute.

DINAMICA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

Depinde de:
- volumul, intensitatea i complexitatea exerciiilor folosite;
- nivelul de pregtire a subiecilor;
- particularitile individuale de vrst i de gen;
- gradul de oboseal fizic i psihic a colectivului;
- condiiile materiale i de mediu;
- verigile leciei (primele trei verigi parcurg o curb continuu ascendent, urmtoarele
trei cu oscilaii n funcie de temele abordate, iar ultimele dou o scdere treptat a efotului
pn la apropiere de valorile iniiale)
- capacitatea organizatoric a cadrelor didactice
- exerciiile folosite (prea grele sau prea uoare)
Specialitii consider c dinamica efortului n lecie pote fi apreciat pe baza ecoului
biologic pe care l are travaliul realizat. Singurii indicatori de control sunt: frecvena cardiac
(F.C.) i frecvena respiratorie(F.R.).
Specilitii n domeniul fiziologiei efortului au evideniat un traseu de forma unei curbe,
ale crei cote de reprezentare sunt stabilite prin valorile celor doi indicatori. Prin urmare, pe
parcursul primelor trei verigi (cu deosebire n cea cu referire la pregtirea organismului pentru
efort), evoluia efortului nregistreaz cu faz ascendent a valorilor FC i FR, care pornesc de
la aproximativ 70 pulsaii/minut, respective 16/18 respiraii/ minut i ating valori de 120/130
pulsaii/minut, respective 20-22 respiraii/minut la finalul verigii a treia. Aceast faz
corespunde nclzirii organismului care reprezint o stare optim din punct de vedere psiho-
fizic, senzorial i kinestezic, ce previne posibilele accidente.
n verigile tematice 4,5,6 (n funcie de temele abordate) se inregistreaz o cretere i
stabilizare a valoriloe frecvenei F.C. situndu-se n jurul a 160 pulsaii/minut. Este o aparent

106
stabilizare deoarece natura elementelor de coninut, metodele i mijloacele folosite, durata i
natura pauzelor, reprezint variabile n funcie de care efortul va nregistra variaii, valorile FC
alternnd ntre 140-180 pulsaii/minut. Nu putem vorbi de un platou deoarece este imposiil
de realizat, avnd n vedere inexistena iunui echilibru perfect ntre solicitare, care poate fi
meninut relativ constant i sursele energetic care sunt permanent n scdere i apariia
oboselii.
n ultimele dou verigi se observ o evolutie descendent valorilor frecvenei cardiac care
tinde s se apropie de cotele nregistrate la nceputul leciei.

DIRIJAREA EFORTULUI N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

Se efectueaz pe dou ci:

- prin modificarea VOLUMULUI, INTENSITII sau COMPLEXITII
efortului, sau
- prin mrirea sau micorarea timpului necesar PAUZELOR de odihn i de
natura lor.

Mijloacele folosite n dirijarea efortului n lecie:

1. Modificarea activitilor motrice:
- creterea sau micorarea numrului de repetri;
- modificarea amplitudinii, a forei de contracie, a vitezei de execuie, a
poziiilor de lucru;
- prelungirea sau reducerea timpului de lucru efectiv;
- legri i combinaii noi de elemente i procedee tehnico tactice.
2. Modificarea condiiilor externe:

- mrirea sau micorarea dimensiunilor obiectelor i aparatelor cu care se lucreaz;

- adugarea sau renunarea la sarcini suplimentare;
- uurarea sau ngreuierea condiiilor de exersare;
3. Modificarea intervalelor de odihn (a pauzelor)
4. Introducerea ntrecerilor, a concursurilor n desfurarea activitii.

DENSITATEA LECIEI

Reprezint raportul dintre timpul efectiv de lucru i timpul total alocat activitii
respective.
Este un indicator obiectiv care ne arat calitatea leciei.
Evideniaz modul de valorificare a timpului alocat leciei din punct de vedere al
volumului, intensitii i complexitii efortului.
Densitatea poate fi:
1 - densitatea motric;
2 - densitatea funcional;
3 - densitatea pedagogic.

107
DENSITATEA MOTRIC reprezint raportul dintre timpul consumat de fiecare elev
pentru efectuarea micrilor cerute i comandate de profesor i durata total a leciei.

Este indicatorul care ne arat eficiena leciei

DM = (Timpul efectiv de lucru al unui elev x 100): durata orei(50min.)
- se exprim n procente ( %);
O densitate motric bun are valori de 60-65%.

Din punct de vedere teoretic, procentul densitii pedagogice+procentul densitii

motrice = 100%.

2. DENSITATEA FUNCIONAL reprezint raportul ntre cantitatea total

de energie folosit pentru efectuarea exerciiilor i timpul necesar efecturii lor.
Intensitatea i complexitatea efortului din lecie sunt factorii determinani care
contribuie la mrirea sau micorarea densitii funcionale;
Nu are o formul de calcul;
Se apreciaz prin variaia valorilor FC i a FR n succesiunea desfurrii leciei i se
reprezint grafic prin CURBA EFORTULUI.

3.DENSITATEA PEDAGOGIC reprezint raportul ntre timpul folosit de profesor

pentru organizarea activitii didactice i timpul total al leciei.
include: timpul folosit de profesor pentru explicaie, demonstraie, corectarea
greelilor, indicaii metodice, organizarea colectivului i a activitii etc.;
Formula de calcul este: Dp = (Timpul consumat de profesor x 100): durata
orei(50min.)
se exprim prin procente (%), fa de timpul alocat leciei.
densitatea pedagogic reprezint de fapt pauzele din activitatea elevilor.

CAUZELE CARE DETERMIN SCDEREA DENSITII LECIEI

Cauze de natur organizatoric:

- deficiene n alegerea formaiilor de lucru i de exersare n funcie de teme, obiective,
efective;
- nu sunt asigurate condiiile materiale optime;
- nu sunt pregtite din timp aparatele, materialele i spaiile de lucru;
- lipsa pregtirii corespunztoare a leciei.
Cauze de natur metodic:
- explicaii prea lungi;
- demonstraii nereuite i neconvingtoare;
- succesiunea necorespunztoare a exerciiilor.

108
CAPITOLUL XIV

CARACTERISTICILE MOTRICITII LA DIFERITE ETAPE DE VRST

MOTRICITATEA COPIILOR SUGARI

Noul nscut are o dezvoltare morfologic i funcional caracteristic i care

influeneaz nemijlocit activitatea motric. Avnd n vedere slaba dezvoltare a sistemului
nervos i capacitatea senzorial redus, o mare parte din reacii au caracter reflex,
micrile sunt grosiere; un stimul extern determin rspunsul nedifereniat al tuturor celor
patru membre.
Activitatea motric a noului nscut se realizeaz printr-un consum energetic mare, ceea
ce determin apariia timpurie a oboselii.
Formele de deplasare ale copilului sunt diverse, ncepnd cu rostogolirea din culcat
dorsal n culcat facial i invers, continund apoi cu trrea prin micri corelate instinctiv,
deplasare cu sprijin pe palme i genunchi, ca n final s se ridice n stnd susinut, poziie
din care va ncerca s fac primii pai. n timpul micrilor de redresare a corpului, de
rotaie a trunchiului i n timpul micrilor de deplasare ce preced mersul, a tentativelor de
aezare sau ridicare n picioare, musculatura trunchiului i a extremitilor se va ntri
progresiv, pregtind meninerea poziiei bipede. Aceast poziie nu numai c influeneaz
forma i structura segmentelor corporale, dar contribuie i la lrgireacmpului vizual i
implicit la dezvoltarea intelectual.
Dintre aptitudinile care se dezvolt complet n ontogeneza timpurie se poate meniona
echilibrul, acesta fiind n relaie cu activitatea tonic postural. Aceast component a
coordonrii statice este una dintre funciile motrice de baz studiate n relaie cu
motricitatea copilului, mpreun cu coordonarea dinamic general i vizual-motric.
H. Wallon(1959) considera c echilibrul poate fi la originea lipsei de ndemnare,
tradus prin contracturi, imprecizie n actele motrice.
Echilibrul este greu de evaluat att n formula sa static, ct i n cea dinamic, neexistnd
probe sau teste consacrate i precise pentru vrsta la care ne referim. Progresele n
structura micrilor sunt observabile spre sfritul primului an, atunci cnd apar micrile
evidente datorit inteniei copilului de a se deplasa. De la micrile de agare, pe ptu,
arc, se trece la poziia biped, copilul reuind chiar s fac pai. Prin mers copilul i
ctig n mare msur autonomia i iniiativa personal, contribuind astfel i la creterea
capacitilor coordinative. Unii autori vorbesc chiar de o foame de micare, susinut i
prin faptul c mersul nu are ntotdeauna o intenionalitate clar. Aceast deplasare
specific vrstei, cu picioarele uor deprtate i vrfurile orientate spre exterior, cu braele
deprtate de corp, pentru echilibrare, i ofer copilului impresii noi n conturarea
cunoaterii propriilor posibiliti.

MOTRICITATEA N PRIMA COPLRIE 1-3 ANI

109
 Aceast etap este marcat n continuare de o cretere biomotric evident, o
dezvoltare activ a emisferelor cerebrale, fapt ce favorizeaz procesele de nvare i
adaptare.
Bloom consider c pn la 3 ani omul achiziioneaz 60% din experiena fundamental
de via.
Perfecionarea formelor de deplasare i dezvoltarea comunicrii verbale accentueaz
experiena de via a copilului angrenat ntr-o permanent relaie cu lumea
nconjurtoare. n aceast perioad se remarc o dezvoltare motric intens,
favorizat de un climat psiho-social i motor optim n care trebuinele copilului sunt
satisfcute, inclusiv nevoia de micare. Lumea obiectelor l fascineaz, deschide
sertare, trage obiecte, apas pe diverse butoane, descoperind n acest mod importana
minii. Imitaia are un rol important n descoperirea anumitor micri, reprezentnd o
form de nvare important la aceast vrst.
Deprinderea motric de baz care marcheaz debutul acestei etape a ontogenezei este
mersul. Diveri autori (Wickstrom, Burnett, Okamoto) studiaz niveluri calitative
observabile ale mersului, identificnd apariia factorilor determinani ai acestuia. Pn
la 2 ani, sincronizarea temporal a grupelor musculare nu este corect, unii muchi se
contract inutil, funcionnd astfel ineficient. Mersul la 1 an, 1 an i jumtate este
descris sugestiv prin formula copiii merg cznd, n vreme ce adulii cad mergnd
(Breniere, Brill, 1988).
ntre 2 i 3 ani se diminueaz contraciile n paralel cu mbuntirea echilibrului, cu
sincronizarea muscular i cu micrile braelor.
nsuirea mersului parcurge 3 etape:
la 1 an mersul iniial;
ntre 2 i 3 ani mersul optimal;
dup 7 ani mersul adult.
Alergarea reprezint o alt deprindere motric ce capt o pondere din ce n ce mai mare
n repertoriul motric al copilului. Diferena din punct de vedere tehnic ntre mers i
alergare o reprezint faza de sltare, fr sprijin pe sol a membrelor inferioare, ceea
ce solicit un plus de for i echilibru. ntre 15-18 luni apar primele ncercri de
alergare, viteza crescnd progresiv de la 2m/s la 2 ani, la 5m/s la 7 ani.
n paralel cu viteza crete i amplitudinea fuleului, micarea braelor este mai coordonat,
piciorul de sprijin se extinde complet iar oscilaiile laterale ale corpului ncep s
diminueze.
n ceea ce privete aruncarea ca deprindere, aceasta se supune aceleiai dezvoltri
ierarhice, caracteristica de nceput reprezentnd-o limitarea micrii din articulaia
cotului. Poziia ntregului corp la vrsta de 2-3 ani este mai curnd static, cu o
uoar micare corporal de acompaniere a braului spre nainte.
Aceast deprindere necesit coordonarea a numeroase articulaii, a gradelor lor de
libertate, evoluia sa constnd tocmai n creterea numeric a acestor grade i a
relaiei acesteia cu activitatea postural i cu micrile preparatorii ale aruncrii. Se
trece n acest fel de la o aciune bi- i pluriarticular n care segmentele diferite
particip la micare.
O dat cu nsuirea alergrii, copilul i dezvolt i structurile/premisele sriturii. Dup
vrsta de 1 an i jumtate apar primele faze de sltare, succesiuni de impulsii pe 2
picioare, n care acestea nu lucreaz la unison i braele rmn statice. La vrsta de 3

110
 ani chiar mai devreme copilul pregtete sritura; trunchiul se propulseaz n sus
i spre nainte. Se ntlnesc i alte tipuri de sltri, pe 1 picior, pe 2 picioare, galopul,
etc.
Se remarc dificulti n realizarea sriturii, cum ar fi
- incapacitatea de a mpinge simultan n ambele picioare,
- torsiune lateral a corpului la desprindere,
- imobilizarea unui bra;
- nclinarea exagerat a trunchiului;
- aterizare rigid.
Lovirea cu piciorul a mingii este o alt aciune motric care se realizeaz la nceput, din
stnd i mai trziu din deplasare. Gesell afirm c imediat dup vrsta de 2 ani,
copilul poate lovi cu piciorul avnd unele rezerve:
micarea limitat a piciorului;
poziie rectilie a trunchiului;
amplitudine limitat a micrii;
lovitura lipsit de for.
Este important s remarcm rolul jocului, care n aceast perioad este cea mai important
activitate a copilului. Astfel se explic spontaneitatea, bucuria, satisfacia micrilor
crora copilul le confer o anumit simbolistic.

MOTRICITATEA N A DOUA COPILRIE - PERIOADA PRECOLAR (3-6)

ANI

Aceast etap este numit i vrsta de aur a copilriei n care comportamentul

se diversific ca urmare a integrrii n grdini i a solicitrilor cognitive,
comunicaionale i nu n ultimul rnd motrice crora copilul le face fa. Spre
sfritul perioadei precolare i nceputul celei colare (5-7 ani) apar o serie de
modificri morfologice n care proporia extremiti-trunchi se schimb n favoarea
celor dinti.
Dezvoltarea fizic nregistreaz progrese evidente la 4 ani copilul are de 5 ori mai mare
greutatea dect la natere i o nlime dubl iar mielinizarea fibrelor nervoase
amelioreaz procesarea informaiei ca i precizia micrilor. Tot acum are loc i
angajarea cu predilecie a uneia dintre cele dou emisfere, fapt important pentru
caracterul manualitii copilului (ambidextru, dreptaci sau stngaci). mbuntirea
comunicrii verbale alturi de exprimarea copilului prin joc contribuie determinant la
dezvoltarea de relaii interpersonale favorizate i de abiliti motrice.
La 4-5 ani copilul se joac cu parteneri (chiar aduli), manifestndu-i preferinele pentru
jocuri i construcii, jocuri n ap, jocuri ce presupun asumarea de roluri.
Nevoia de micare i disponibilitatea pentru nvare, extrem de bine conturate la aceast
vrst, trebuie valorificate prin punerea copilului n situaii adecvate prin care acesta
i nsuete o baz larg de aciuni motrice. Sarcinile motrice, prin noutatea lor,
trebuie s i solicite imaginaia, ca i deprinderile motrice ale cror baze au fost puse
n etapa de vrst anterioar.
Alergarea, sritura (cu toate variantele sale), trrea, crarea, exerciiile de echilibru,
suspendarea, balansarea, transportul obiectelor, aruncarea, etc., domin repertoriul
motric al precolarului.

111
 Alergarea se caracterizeaz printr-o faz de propulsie care se mbuntete i prin
diminuarea forelor de frnare. De asemenea faza de amortizare capt importan iar
oscilaiile verticale i laterale scad n amplitudine.
Aruncarea cu un bra deasupra umrului capt amplitudine, ce se nsoete de o rotaie a
centurii scapulare n plan orizontal. Poziia corpului este n continuare static dar
micarea devine biarticular; la 5-6 ani fora aruncrii crete prin aciunea trunchiului
care nsoete micarea i care se finalizeaz printr-o flexie la nivelul bazinului.
Referitor la sritur, copiii i amelioreaz sriturile de tip stngul-dreptul i galopul.
Debutul sriturii n lungime se realizeaz plasnd un obstacol nu foarte nalt care s
stimuleze desprinderea pe vertical. Cu toate acestea copilul manifest o incapacitate
de a impinge n picior i deci o slab desprindere n nlime, braele nu lucreaz
eficient, ceea ce duce la frnarea zborului.
Lovirea mingii cu piciorul de ctre precolari proiecteaz balonul la o distan de 3m la
5 ani i 6m la 6 ani.
Dup Gallahue caracteristicile acestei deprinderi sunt:
- micarea pregtitoare a piciorului are loc la nivelul genunchiului;
- elanul poate consta n unul sau doi pai;
- piciorul care lovete rmna ndoit n timpul micrii active.
La aceast vrst activitatea sportiv este practicat doar sub form de joc, ca divertisment,
contrbuid la dezvoltarea motricitii n ansamblul ei, prin sarcini de tip nedefinit, cu
caracter general.

MOTRICITATEA LA VRSTA COLAR MIC PERIOADA

ANTEPUBERTAR 6-10/11 ANI

colarul mic, influenat de integrarea n mediul colar cu implicaii mari n plan psihic, de
personalitate, afectiv, este supus unor solicitri crescute, care sunt resimite diferit n
funcie de dezvoltarea sa biologic. n aceast perioad creterea i dezvoltarea morfo-
funcional a colarilor sunt mai rapide i n general mai uniforme dect n etapele
anterioare.
Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai sczute, ceea ce
favorizeaz efectuarea unor micri cu amplitudine n diverse articulaii. Fora muscular
este relativ redus, iar meninerea echilibrului necesit un efort suplimentar.
Activitile cognitive favorizeaz o dezvoltare intelectual evident, influenat i de o
plasticitate deosebit a sistemului nervos, avantaj funcional ce confer copilului o mare
receptivitate n comparaie cu adulii.
De mare utilitate este prezentarea la aceast vrst a noiunilor noi, inclusiv a structurilor
motrice prin intermediul ambelor sisteme de semnalizare.
Predominana excitaiei corticale face ca stimulii externi s produc reacii motrice exagerate,
insuficient coordonate, explicabile printr-o slab inhibiie de difereniere.
Motricitatea n aceast etap este debordant, capacitatea de nvare motric remarcabil,
dar posibilitile de fixare a micrilor noi sunt reduse. n consecin, doar repetarea
sistematic, integreaz i stabilizeaz structura nou n repertoriul motric al copilului.
Deprinderile motrice fundamentale se supun unui proces de consolidare perfecionare.
Alergarea are un aspect apropiat de cel motric; odat cu creterea i cu mbuntirea
repartiiei de fore, deplasarea vertical a centrului general de greutate crete, ceea ce

112
 corespunde unei mai mari extensii a piciorului de impulsie. De asemenea, piciorul liber are
o curs mai ampl, cu ridicarea mai accentuat a genunchiului.
Prinderea mingii se caracterizeaz printr-o poziie de ateptare mai supl, braele sunt
semiflectate, iar picioarele sunt deprtate. La nceputul perioadei (7 ani), copilul are
dificulti de plasare n spaiu n raport cu traiectoria mingii. La 9-11 ani deplasrile la
minge sunt mai sigure i se caracterizeaz prin meninerea stabilitii posturale verticale.
Aruncarea mingii n aceast etap cunoate o faz pregtitoare n care piciorul opus braului
de aruncare avanseaz, braul liber este ridicat pentru a echilibra rotaia trunchiului ce are
drept consecin un recul al acestui bra i o flexie lejer lateral i antero-posterioar a
trunchiului. Aceast deprindere motric fundamental se realizeaz printr-o aciune pluri-
articular (scapulo-humeral i coxo-femural).
Sritura n lungime una dintre cele mai utilizate deprinderi implic o aciune insumat a
diferitelor segmente corporale brae, membre inferioare, trunchi, cap n funcie de
orientarea lor n spaiu i de amplitudinea micrii fiecruia dintre acestea.
Copilul care a cptat un plus de for fa de etapa de vrst anterioar, ester capabil s
realizeze o impulsie puternic a piciorului de btaie, o relativ cooperare a forelor
orizontale i verticale, o aciune coordonat a braelor, o extensie complet a piciorului de
impulsie n timpul zborului, elemente importante n executarea deprinderilor motrice de
baz.
La 7 ani se manifest tendina de modificare a ritmului, insuficient structurat iar la 9
ani copilul ncepe s contientizeze necesitatea ruperilor de ritm, variind accelerarea cu
decelarea. La 11 ani, se atinge o form eficient n sensul realizrii unei curse uniform
accelerate i anticiprii, reglrii fuleului nainte de prag, din timp i mod precis.
Caracteristicile psiho-fizice extrem de favorabile achiziionrii de structuri motrice trebuie
exploatate n mod just n vederea nvrii tehnicilor fundamentale coordonate grosier la
nceput, dar consolidate ulterior. n probele sportive ce necesit o nsuire precoce a
tehnicii not, gimnastic copiii i perfecioneaz chiar repertoriul gestual specific.
Dozarea corect a efortului la copiii antepubertari, cu evitarea suprasolicitrii sau
subsolicitrii, trebuie s asigure o valorificare complet a capacitii reale de efort i
posibiliti crescute de progres.

MOTRICITATEA N ETAPA PUBERTAR 10 14 ANI

Aceast etap se caracterizeaz printr-un ritm accentuat al dezvoltrii somatice n special

ntre 12-14 ani caracterizat prin dezechilibre ntre proporiile diferitelor segmente i
ntre sferele morfologic i vegetativ.
Musculatura scheletic se dezvolt n special prin alungire dar fora relativ nu nregistreaz
creteri evidente.Accelerarea creterii taliei rezult n special din dezvoltarea n lungime a
membrelor fa de trunchi, ceea ce conduce la un aspect aa-zis caricatural al puberului.
Mobilitatea articular nregistreaz valori relativ sczute att la fete ct i la biei.
Datele literaturii de specialitate evideniaz o continu mbuntire a marilor funcii n ciuda
rezervelor funcionale nc reduse ale aparatului cardiovascular, aparatul respirator
marcheaz o cretere substanial, indicii obiectivi de cretere demonstrnd c rezistena
aerob poate fi dezvoltat cu succes n etapa pubertar.
Puberul nu are o conduit motric egal ci una marcat de discontinuiti, n care micrile sunt
insuficient ajustate.
113
Propria imagine schema corporal insuficient contientizat in copilorie se focalizeaz
progresiv, reprezentnd att un nucleu al coontiinei de sine, ct i o instan reper n
reglarea aciunilor motrice.
Integrarea n grupul social pare s fie o dominant a vieii psihice a puberului, aceasta avnd o
mare disponibilitate pentru angajarea n relaii colare, profesionale, de cartier. Conduitele
ludice de pn acum sunt treptat nlocuite prin conduite de inserie social care pot avea o
component motric important. Etapa pubertar reprezint un interval optim pentru
nvarea majoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport, precum i pentru
dezvoltarea calitilor: vitez, rezisten, coordonare.
Pe lng perfecionarea deprinderilor motrice de baz, nsuite n etapele anterioare, iniierea n
practicarea unor ramuri i probe sportive prin nsuirea elementelor tehnico-tactice
specifice acestora, reprezint unul din obiectivele importante ale acestei etape. Acesta
trebuie dublat i de creterea capacitii de aplicare a sistemului de deprinderi i priceperi
motrice n condiii diversificate i de timp liber.

MOTRICITATEA N ETAPA ADOLESCENEI 14-18 ANI

Aceast perioad pe care unii autori (U. chiopu) o mpart n 3 subetape preadolescena (14-
16 ani), adolescena propriu-zis (16-18 ani), adolescena prelungit (18-25 ani), este
legat de dobndirea statutului de adult i este caracterizat de intensa dezvoltare a
personalitii, toate acestea n contextul ieirii treptate de sub tutela familiei i a colii.
Instruirea rmne important pentru majoritatea tinerilor, dar ea se nuaneaz n funcie de
interesele personale, de curiozitatea individual. Procesul de intelectualizare se adncete
pe fondul aspiraiei spre independena spiritual i cultural.
Adolescentul i modific percepia de sine, inclusiv schema corporal, ca expresie a propriei
identiti. Maturizarea biologic, intelectual i moral se resimt progresiv n conduita
afiat, cutarea de sine fiind substituit prin afirmarea de sine (U. chiopu). Imaginea
corporal situat periferic n copilrie, capt consisten, polariznd atenia tnrului care
caut constant s-i mbunteasc (ajusteze) aceast imagine.
Din punct de vedere motric, aciunile devin complexe i nuanate pe fondul dezvoltrii
abilitilor de a sesiza elementele semnificative pentru o conduit motric eficient.
n ceea ce privete calitile motrice, acestea progreseaz (n special la biei), dei n coli se
lucreaz destul de puin pentru acest obiectiv. Premisele favorabile dezvoltrii vitezei,
forei, rezistenei sunt insuficient expluatate.
Deprinderile i priceperile motrice consolidate n etapele anterioare trebuie perfecionate,
cutndu-se s acopere ct mai bine aria activitilor motrice existente (educaionale,
competiionale, de timp liber, de expresie corporal, etc.).
La acest nivel, motricitatea nu se rezum doar la programa colar pentru ciclul liceal, ci
reprezint o modalitate complex de adaptare n situaii diverse, de stpnire a propriului
corp, procesare a informaiilor, construire a anumitor raionamente i utilizare a diferitelor
forme de exprimare; nvarea fiecrei micri este un demers experimental resimit
corporal.
n finalul acestei etape (18 ani) se ncheie pentru majoritatea tinerilor aciunea formativ-
emoional exercitat de coal n sistem, cu dimensiunile sale motric, cognitiv i
afectiv.

114
 BIBLIOGRAFIE

ALBU, C., colab., (2006) Psihomotricitatea, Editura Institutul European,

Iai
ALBU, V., (1996) Istoria educaiei fizice i sportului, Editura Ex Ponto
Constana
ANTONESEI, L.,(1996) Paideia. Fundamentele culturale ale educaiei,
Editura Polirom, Iai
BADIU, T, COIRB, C, BADIU, G, (1999) Educaia fizic a copiilor i
colarilor,(metode i mijloace), Editura Garuda-Art Chiinu
BAROGA, L., (1983) - Educarea calitilor fizice combinate (III), Revista
de educaie fizic i sport, nr.1, p.23, Bucureti.
BERNEA, E.,(2002) Trilogie pedagogic, Editura Dacia, Cluj Napoca
BONCHI, E., (1997) Psihologie colar, curs, Universitatea din Oradea
BONCHI, E., (2004) Psihologia copilului, Editura Universitii din
Oradea
BONTA, I.,(1995) Pedagogie, Editura All, Bucureti
BOTA, A., (2007) Kinesiologie, Editura Didactic i Pedagogic, R.A.
Bucureti
BRATA, M., (1996) Metodica educaiei fizice colare, Facultatea de
Educaie Fizic i Sport ,Universitatea din Oradea
CRSTEA, GH., (1997) - Educaie fizic - teoria i bazele metodicii,
Editura, ANEFS, Bucureti.
CRSTEA, GH., (1999) - Educaie fizic. Fundamente teoretice i metodice,
Editura Casa de Editur Petru Maior, Bucureti.
CORDUN, M., (2009) Kinantropometrie, Editura CDPress, Bucureti
CRISTEA D., SABU A., ILLE M., (2002) Jocuri Dinamice, Editura Universitii din
Oradea
CUCO, C.,(1996) Finalitile educaiei, Editura Polirom, Iai
CURRICULUM NAIONAL Programa de educaie fizic pentru clasele
V-VIII
DEMETER, A., (1970), Fiziologia educaiei fizice i sportului, Editura Sport
Turism, Bucureti.
DEMETER, A., (1982) - Bazele fiziologice i biochimice ale formrii
deprinderilor matrice, Editura Sport Turism, Bucureti.
DRAGNEA, A, BOTA, A.(1999) Teoria activitilor motrice, Editura
Didactic i Pedagogic RA, Bucureti
DRAGNEA, A, BOTA, A., (1999) Teoria activitilor motrice, Editura
Didactic i Pedagogic R.A. Bucureti

115
 DRAGNEA, A., (1984) - Msurarea i evaluarea n educaie fizic i sport
Editura Sport Turism, Bucureti.
DRAGNEA, A., (1991) - Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice,
Compendiu, M.T.S., Bucureti.
DRAGNEA, A., BOTA, A., TEODORESCU, S., STNESCU, M., ERBNOIU, S.,
TUDOR, V., (2006) - Educaie fizic i sport- teorie i didactic- FEST, Bucureti, pag.
124-125
DRAGOMIR, P, SCARLAT, E., (2004) Educaie fizic colar, Editura
Didactic i Pedagogic R.A. Bucureti
LINDERMAN, R., (1979) - Evaluarea n procesul de instruire, n Psihologia
procesului educaional, (de Davitz J., Ball S.), Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti.
LISIEVICI, P., (2002) Evaluarea n nvmnt, - teorie, practic,
instrumente, S.C. Aramis Print, Bucureti
RA, G., (2008) Didactica educaiei fizice i sportului, Editura Pim, Iai
RA, G., RA, GH., (2008) Educaia fizic i metodica predrii ei,
Editura Pim, Iai
SCARLAT, E., SCARLAT, M., B., (2002) Educaie fizic i sport, Editura
Didactic i Pedagogic, Bucureti
STNESCU, M., (2002) Educaie fizic pentru precolari i colari mici,
Editura Semne, Bucureti
STNESCU, M., (2002) Strategii de nvare motric prin imitaie, Editura
Semne, Bucureti
TUDOR, V., (2002) - Capacitile condiionale, coodinative i intermediare,
Editura R.A.I., Bucureti.
WEINECK, J., (1997)- Manuel d`entrainement, Ed. Aubin Imprameur, 4-eme edition
revise et augumente, pag.48

116