Proiectarea unităţii de învăţare

St. de sănătate şi dezv. fizică, Forme de organizare, Dezv. trăs. de personalitate, Protectie individuală
clasa a VII-a sem I Nr. lectii alocate:1 oră
Continuturi cuprinse in instruire: - formaţii de adunare în linie pe un rând şi pe două rânduri,
alinieri în linie şi în coloană,întoarceri de pe loc.
Nr. Competenţe Detalieri Dozaj
lectiei specifice de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1 1.1. - modalităţi de călire a formaţii de adunare în linie pe un rând şi pe Predic-
1.2. organismului, două rânduri, tiva
2.1. - măsurile de igienă individuală poziţia fundamentală stând şi derivatele
2.2. – înainte, pe parcursul şi după Acesteia, alinieri în linie şi în coloană,
2.3. desfăşurarea lecţiilor de întoarceri de pe loc.
5.1. educaţie fizică,
5.2. - raportul corect dintre
5.3 înălţimea şi greutatea corpului,
2.1. specifice vârstei şi sexului
2.3. - segmentele corpului şi
4.1. mişcările specifice acestora
4.2. - poziţiile corecte ale corpului
4.3. în acţiuni statice şi dinamice
importanţa „încălzirii”
- rolul respiraţiei în efort şi
refacere

1
 Proiectarea unităţilor de învăţare
Alergare de viteză - clasa a VII-a –

Conţinuturi de instruire: pasul alergător de accelerare

pasul lansat de viteză
startul de jos
Lecţ Csp Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
1 1.1. să armonizeze al. joc gleznă 5-10x15m 2/4 +10m ¾ p20” marcaje, Predictivă
depr.cu calit. al. gen. sus cronometru
2 1.1. idem al. joc gleznă 5-10x10m ¾ + 10m 4/4 p30” marcaje Temă de
al. pend. gam grup
3 1.1. să acţ.pt.creşt pas al. accel. 5-10x15m 4/4 p45” linia de plecare Observare
propr.ferform. sistemică
4 1.1. idem p. lansat 5-10x30m 4/4 p35” marcaje Observare
5 1.2. să depună inter şi st. de jos + 10x15m 4/4 p40” marcaje Observare
voinţă lansare pe perechi
6 1.2. idem al.viteză 50m 1-2x 50m 4/4 p2’ cronom. Sumativă

2
Alergare de rezistenţă - clasa a VII-a – Conţinuturi de instruire: dezvoltarea calităţii motrice rezistenţa
Ciclul tematic: Sem II alergare în tempo variat
Nr. de lecţii alocate: 12 parcurgerea distanţelor standar,alergare în pluton cu start de sus
Timp de exersare: 10-12' susţinerea eficientă a probelor de eval.
Lecţ CS Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
1 3.1. să depună efor. de alerg temp. 2x200m 2/4 p45” marcaje Predictivă
voinţă unif.moderat
2 3.1. să se adapt.ef. pas lansat de 3x50m 2/4+50m ¾+50m 2/4 p35” marcaje Observare
variabile semifond sistemică
3 3.1. să-şi dezv.cap de start de 5x50m3/4+50m2/4 p45” jaloane Temă de
rezistenţă sus+lansare grup
4 3.1. să îmbunăt.ritm de st.de sus şi lans. 2x400m 2/4-3/4 cronometru, Formativă
exec.în ef. în plut. p30” marcaje
5 3.1. parc.dist cu întrecere 1x800m ¾-4/4 cronometru Formativă
eficienţă max.
6 3.1. alergare în ritm alerg. în teren 1x1200m fp parc, câmp Temă de casă
propriu variat

7 4.1. coord.ritm. resp cu al.tmp.unif şi 2x3’p60” pistă bac Predictivă

temp. de alergare moderat
8 4.1. consolid.tehn. de pas lansat de 6x100m ¾ p20” marcaje Predictivă
alergare semifond
9 4.1. efect.al.în tempo pas lansat de 4x200m ¾ p25” marcaje Observare
adaptat semifond sistemică
posib.proprii
10 4.2. să depună ef.de st.de sus+ lans.în 5x50m ¾ fp marcaje Observare
voinţă gr. sistemică
11 4.2. să se adapteze st.de sus+ lans.în 5x50m ¾ +150m2/4 + 100m ¾ p90” marcaje Formativă
ef.variabile gr.
12 4.2. eficienţa în alergare al.600/800 1x4/4 fp pistă, cronom. Sumativă

3
Săritura în înălţime - clasa a VII-a - Conţinuturi de instruire: sărituri din elan vertical
Ciclul tematic: Sem II desprinderi pe verticală
Nr. de lecţii alocate: 6 săritura prin păşire
Timp de exersare: 8-10'
Lecţ CS Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
1 4.1 dezv.ind.calit. pas săltat 3x20m 2/4 p15” marcaje Predictivă
detentă pas sărit 3x10m 2/4 p25”
2 4.1. însuşirea mecan de sărit.cu forfecare 2-3x10 p10” stâlpi Observare
bază a sărit în săr. de pe loc 6-8x ştach.30-40cm ştachetă sistemică
înălţime
3 4.1. însuşirea fazelor elan+bătaia 8-10x ¾ p15” stâlpi Temă de casă
sărit. sărit 3p elan ştachetă
4 4.1. valorif.calit. sărit. 5p elan 8-10x ¾ p15” stâlpi Observare
motrice proprii zborul+ateriz ştachetă sistemică
5 4.2. sărit.potrivit sărit. cu rid. 8-10x 4/4 p20” stâlpi Formativă
posibilit.pr. treptată ştac. ştachetă
6 4.2. idem săritura prin 3x la fiecare înălţime stâlpi Sumativă
păşire ştachetă

4
Sărituri la aparate - clasa a VII-a - Conţinuturi de instruire: cursivitatea elanului şi bătăii
Ciclul tematic: Sem II săritură în sprijin ghemuit printre braţe peste lada /
Nr. de lecţii alocate: 6 capra transversală
Timp de exersare: 10'
Lecţ CS Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
1 5.1. coord.mişcăr.în despr. înalte la 10-15x 4/4 cu ateriz în dif. poziţii tramb. saltele Predictivă
zbor trambulină
2 5.1. consolid.mec.de săr în sp ghem pe 10-15x p15” întoarcere 90-360 ladă+tr+salt. Predictivă
bază a sărit. ladă + săr dreaptă
3 5.1. idem sărit în sp. ghem 10-15x 3-4 cutii p15” întoarcere 90-180 ladă+tr+salt. Observare
pe ladă+ sistemică
săr.extensie
4 5.1. însuşirea zborului I săr în sp.ghem pe 15x f 3 cutii; b 4 cutii p15” ladă+tr+salt. Temă de casă
ladă cu alunecare
printre braţe
5 5.1. Idem idem, fără 10-15x f 3 cutii; b 4 cutii p15” ladă+tr+salt. Observare
atingerea lăzii cu sistemică
pic
6 5.1. eficienţa efect săr.sp.ghem. 2x4/4 fp înălţimea după posibilităţile individuale ladă+tr+salt. Sumativă
săriturii printre br.

5
Gimnastică acrobatică - clasa a VII-a - Conţinuturi de instruire: podul de sus-F, stând pe cap-B
Ciclul tematic: Sem II stând pe mâini, sfoara-F
Nr. de lecţii alocate: 8 roata laterală
Timp de exersare: 15-20' înlănţuiri de 3-4 elemente
Lecţ CS Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
1 1.1. consolid.elem. rostog.în. din 8-10xfp pe gr 4 salt. Predictivă
dinamice gh.în depărtat
2 1.1. idem rostog.nap.din 8-10xfp pe gr. 4 salt. Observare
gh.în depărtat sistemică
3 1.1. consolid.mec.de b st.pe cap 8-10xfp. 4 salt. Observare
bază f pod de s. 8-10xfp sistemică
4 1.1. idem b st.pe cap 8-10xfp. 4 salt. Temă de
f pod de s. 8-10xfp grup
5 1.1. consolid.mecan.de st.pe mâini 8-10xcu spr.p20” 4 salt. Temă de casă
bază
8 1.2. consolid.mec. de roata lat. 8-10xfp 4 salt. Temă de casă
bază legare el. învăţate 3xleg: p60”
b ro.dep+st.cp+ ro.nap.dep+r.lat
f ro.dep+st.mn+ răst.l.nap+r.lat
7 1.2. exersarea în roata lat. 10x pe stg;drta 4 salt. Formativă
struct.adecvate legare el. învăţate 3xleg: p60”
posib.individ. b ro.dep+st.cp+ ro.nap.dep+r.lat
f ro.dep+st.mn+ răst.l.nap+r.lat
8 1.2. exec.variantei ex. la sol ex. la sol compus din 5 elemente 4 salt. Sumativă
eficiente /elem.izol.

6
Baschet Anul III- clasa a VII-a - Conţinuturi de instruire :pasa din deplasare cu o mână de la umăr
Ciclul tematic: Sem I oprirea într-un timp şi pivotare
Nr. de lecţii alocate: 24 marcajul agresiv
Timp de exersare: 8-12' aruncarea la coş din alergare şi dribling
apărarea, demarcajul, pătrunderea, depăşirea
joc bilateral
Lecţ CS Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
1 4.1. consolidarea p2 mâini loc, 8’ suveică simplă, dublă 4-6 mingi Predictivă
mec.de bază deplasare
2 4.1. însuşirea mec. de pasa cu pământ. 8’ suveică; ştaf: dr+op+pasă 4-6 mingi Predictivă
bază loc
3 4.1. consolidarea pasa cu pământ. 5-6x20m 2/4-4/4 4-6 mingi Observare
mec.de bază depl. p15” sistemică
4 4.1. relizarea cu efic a dribling alternativ 10x20m ľ p20” 4-6 mingi Temă de
proc.teh grup
5 4.1. consolidarea oprirea şi 10x autopasă 4-6 mingi Observare
mec.de bază pivotarea 10xdr+op+pasă sistemică
6 4.1. să integreze în scoaterea mingii 10x pe perechi 4-6 mingi Temă de
acţ.tact.simple din dr. grup
7 4.1. însuşirea mec. de ar.coş din alergare pe gr. 8-10’ fp 4-6 mingi Temă de casă
bază
8 4.1. aplicarea în al+op/pr+ar coş 10x15m 3/4 fp 4-6 mingi Formativă
cond.întrecere alerg.
9 4.2. aplicarea în demarcajul 5’pe perechi fp 4-6 mingi Formativă
cond.de joc
10 4.2. idem culeg.mingii de 3-5x suveică fp 4-6 mingi Temă de casă
pe sol 5’joc cu temă
11 4.2. aplicarea în depăşirea 10x 2/4 –3/4 cu adv pasiv, semiactiv 4-6 mingi + 3 Formativă
cond.de joc jaloane

7
 - Conţinuturi de instruire: pasa cu pământul, marcajul normal şi agresiv, aruncarea la coş din dribling/săritură, demarcajul, pătrundere, apărarea “om la
om”, acţiuni colective de atac şi apărare, joc bilateral la una şi două coşuri
Lecţ Csp. Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
12 5.1. efect.deplas.în depl.cu paşi ad. ştaf.3xfiec fp 3-6 mingi Predictivă
teren în,nap,lat.
13 5.1. realizarea corectă a pasa cu 1 mână suv.5-6’ fp 6 mingi Observare
mec.b din drept.umăr sistemică
14 4.1. aplicarea în p.1.m.umăr suv.la 2m;3m;5m;10m fp 6 mingi Temă de casă
concurs
15 4.2 consolidarea dribling alternativ 3xştaf.cu dr. fp 6 mingi Temă de
procedeului 3xştaf.cu stg. fp grup
3xştaf.comb. fp
16 5.1. aplic.în concurs dr.altern. 3-5x 5 jaloane 6 mingi Formativă
¾-4/4 p15-20”
17 5.1. să aplice efic. în oprire 1t+ 5xf.minge 6 mingi Temă de casă
joc pivotare 5xcu autopasă
5x10m dr. 2/4 - ¾ fp
18 5.2. idem op.1t+piv. suv.6-8’ fp 5mdr+p.1mâ 5m 6 mingi Observare
sistemică
19 5.2. să depăşească un scoat.ming.din 5-6’ pe per. fp 6-10 mingi Observare
adversar dribl. sistemică
20 5.2. însuşirea mecan de ar.coş din săritură pe gr.8-10’ fp 6 mingi Formativă
bază
21 5.2. idem ar.coş.săr. 8-10x6-8mdr+a.c fp 6-8 mingi Formativă
22 5.2. înlănţ.proc. în al.+opr/pr. pe gr. 8-10’ fp 6 mingi Observare
structuri +dr+ar.coş sistemică
23 5.2. să apl.în joc pătrunderea 8-10’ at/ap în zonă 4-6 mingi Temă de
grup
24 5.2. efic aplic str. teh- proc.teh/ 2x fp 6 mingi Sumativă
tac. struct/joc

8
Volei - clasa a VII-a - Conţinuturi de instruire: poziţii şi deplasări specifice
Ciclul tematic: Sem I pasa cu două mâini de sus
Nr. de lecţii alocate: 18 serviciul de jos din faţă sau lateral
Timp de exersare: 8-12' jocuri pregătitoare

Lecţ C sp Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare

conţinut
1 3.1. însuşir.mec.de bază poz.şi depl.sp 3’ exers.poz.fund. şi a deplas.cu p.adăugaţi 4-6 mingi Predictivă
a p2.m.sus p2.m.de sus 2’simul.p2.m.sus;5’p2.m.sus la perete; fp
2 3.1. însuşir.mec.de bază poz.şi depl.sp 1’ exers.poz.fund. şi a deplas.cu p.adăugaţi 4-6 mingi Predictivă
a p2.m.sus p2.m.de sus 3’p2.m.sus la perete;6’p2.m.sus pe perechi; fp
3 3.1. însuşir.mec.de bază p2.m.sus prec. 5’p2.m.sus din mng.aruncată de partener;fp 4-6 mingi Observare
a p2.m.sus deplas.scurtă 5’p.control pe loc,preced.de depl.scurte,înt. sistemică
4 3.1. însuşir.mec.de bază p2.m.sus prec. 5’p.control pe loc,preced.de depl.scurte,înt. 4-6 mingi Temă de
a p2.m.sus deplas.scurtă 5’p2.m.sus peste fileu, suveică cu dpl; fp grup
5 3.1. învăţ.p2.m.sus în p2.la perete 5’p.2.m.la perete,individual fp; 4-6 mingi Observare
cond.întrec p2.în 2-3 juc 6’p.în 3 pe loc, suveică cu depl.sc. fp sistemică
6 3.1. învăţ.p2.m.sus în p2.m.sus în 3-4’p2.de control+înainte peste fileu fp; 4-6 mingi Temă de
cond.întrec întrecere 5-6’ p2.suveică peste fileu, cu înt.peste cap grup
7 3.1. coord.poz.şi p2.m.sus din pf.şi 5’p2.sus peste fileu cu depl.laterală fp; 4-6 mingi Temă de casă
depl.cu pasarea depl.lat 5’joc:”mingea zburătoare”
8 3.1. aplic.paselor în p2.m.înainte, 5’pase înainte, peste cap în 3, peste fileu; 4-6 mingi Formativă
str.simple peste cap 5’joc 1:1 pe culoare fp
9 3.2. aplic.paselor în p2.în.prec.de 3-4’suveică pase peste fileu fp; 4-6 mingi Formativă
str.simple depl.şi oprire 6’joc 2:2 pe culoare
10 3.1. coord.poz.şi p2.m.sus din pf.şi 5’p2.sus peste fileu cu depl.laterală fp; 4-6 mingi Temă de casă
depl.cu pasarea depl.lat 5’joc:”mingea zburătoare”
11 3.2. consol.p2.m.sus serv.jos faţă 5’serv.de jos din faţă înainte, din lateral fp 4-6 mingi Temă de casă
însuş.mec.bază a p2.înainte 7’serv.de jos+preluare de sus, pe perechi fp
serv.jos preluare sus

9
Lecţ C sp Ob.operaţ.maj Detalieri de Activităţi de învăţare Resurse Evaluare
conţinut
12 3.2. însuş.mec.bază a p2.peste cap 3-4’pase de control+peste cap, peste fileu fp 4-6 mingi Formativă
p.peste cap serv+prel.sus 5’serv.de jos+preluare de sus, pe culoare
13 3.2. să efect.efic. serv+prel.sus 10’serv.de jos+preluare+ridicarea mingii peste fileu, la 4-6 mingi Formativă
pr.tehn.însuş. ridicarea mng. fileu fp (pr6-rid2)
14 3.2. să se integreze joc pe teren redus 10’joc 3:3 în 3m fp 4-6 mingi Temă de
efic.în echipă grup
15 3.2. să efect.efic. p2.şi serv.în 5’serv+prel pe perechi fp 4-6 mingi Temă de
pr.tehn.însuş. perechi 5’joc 3:3 la 2 mingi(prel+ridic/pasă) grup
16 3.2. să se integreze joc pe teren redus 10’joc 3:3 în 3m fp 4-6 mingi Temă de
efic.în echipă grup
17 3.2. să apl.în joc joc 6:6 10’joc şcoală: preluare de sus+ridicare 4-6 mingi Formativă
pr.tehn.însuş.
18 3.2. să apl.în joc joc 6:6 cu 3 pase 10’joc şcoală: preluare+ridicare+pasă peste fileu 4-6 mingi Formativă
pr.tehn.însuş.

10
Viteza, clasa a VII-a
Numar de lectii afectate: 6.
Timp de exersare in lectii 15’
Continuturi cuprinse in instruire: - viteza de reactie la stimulii vizuali si tactili
viteza de deplasare, cu schimbari de directie singulare
- viteza de executie in acte motrice singulare, in acte si actiuni motrice cu obiecte portabile
Nr. Competenţe specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1-2 1.3 Viteza sub toate - exersarea de structuri prin combinarea diferita a Predic-
formele ei de deprinderilor motrice insusite, solicitand dezvoltarea tiva
manifestare vitezei de reactie, executie si deplasare (adaptate
spatiului de lucru)
Intreceri - exercitii in 2-3 elevi folosind obiecte portabile
(bastoane, mingi de cauciuc)
- stafete, parcursuri aplicative sub forma de intrecere:
cuprinzand schimbari de directii, prindere si aruncare,
3-4 1.3 Viteza de reactie si - exersarea prinderii si transmiterii diferitelor obiecte Obser-
executie (mingi, bastoane, sticle de plastic) in perechi din vare
Intreceri diferite pozitii de plecare: din culcat, cu spatele la siste-
partener etc. matica
- traseu aplicativ – utilitar adaptat spatiului de lucru
cuprinzand procedee efectuate in diferite forme de
manifestare a vitezei
5-6 1.3 Viteza de reactie, - exersarea unor structuri motrice care solicita Tema la
executie si deplasare dezvoltarea tuturor formelor de manifestare a vitezei, grupa
de exemplu:, mutarea a 5 mingi de oina dintr-un cerc
in altul lateral; rostogolire inainte si inapoi: 3 pase
consecutive cu un elev ajutor. Se executa sub forma
de intrecere intre grupe sau contratimp (functie de
posibilitatile oferite de spatiul in care se lucreaza)

11
 Proiectarea unitatii de invatare
Indemanare, clasa a VII-a
Numar de lectii afectate: 8. Timp de exersare in lectii 15’
Continuturi cuprinse in instruire:
- dezvoltarea segmentelor fata de corp
- coordonarea actiunilor corpului in spatiu si timp
- coordonarea actiunilor fata de obiecte, aparat, partener, adversar
Nr. Competenţe specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1-3 1.3 Coordonarea - exersarea de structuri motrice alcatuite prin Predic-
segmentelor fata de combinarea diferita a deprinderilor insusite (sarituri cu tiva
corp si a actiunilor diferite sarcini, elemente acrobatice, echilibru cu
corpului in spatiu si elemente de coordonare)
timp - jocuri dinamice colective pe teren unde au fost
Intreceri dispuse diferite obstacole
- arbitraje diferite de elevi prin rotatie
4-6 1.3 Coordonarea - efectuarea unor exercitii in trei: Obser-
actiunilor corpului - care trei in linie, cei din exterior cu cate o minge pe vare
fata de obiecte si care o paseaza alternativ celui din centru care executa siste-
partener intoarceri rapide dreapta – stanga matica
Intreceri - pasa in doi in timp ce al treilea urmareste interceptia
7-8 1.3 Intreceri cu solicitari - parcurgerea unor trasee aplicativ-utilitare special Tema la
complexe concepute, efectuate sub forma de intrecere clasa
- stafete cu intreceri peste obstacole manevrand
concomitent obiecte usoare
- joc dinamic „Hustiuluc” cu doua mingi
- arbitraje realizate de profesor

12
 Proiectarea unitatii de invatare
Forta, clasa a VII-a
Numar de lectii afectate: 10. Timp de exersare in lectii 15’
Continuturi cuprinse in instruire:
- forta exploziva, forta segmentara (pregatirea lucrului in circuit)
Nr. Competenţe specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1-3 1.2 Forta segmentara in - efectuarea programului de dezvoltare a fortei prin: Predic-
regim dinamic exercitii individuale invingand greutatea propriului tiva
Intreceri corp, vizand toate segmentele acestuia
- exersarea dezvoltarii detentei (sarituri la aparate,
peste obstacole)
- exercitii la banca de gimnastica
- masuri de protectie impotriva accidentelor
- jocuri in perechi cu caracter de forta
4-7 1.2 Forta exploziva - exercitii specifice pentru dezvoltarea detentei, Obser-
Forta segmentara cu utilizand diferite aparate vare
obiecte si aparate - efectuarea programului pentru dezvoltarea fortei siste-
segmentare, utilizand bastonul si banca de gimanstica matica
- traseu cu elemente de forta
- stafeta utilizand elemente de forta efectuate cu banca
de gimnastica
8-10 1.2 Forta segmentara – - exersarea dezvoltarii fortei segmentare, utilizand Tema la
detenta bastoane, scara fixa si banca de gimnastica clasa
- exersarea dezvoltarii detentei: sarituri inlantuite (pas
sarit, sarituri pe doua picioare). Sarituri pe suprafete
inaltate
Rezistenta, clasa a VII-a
Numar de lectii afectate: 4. Timp de exersare in lectii 15’

13
Continuturi cuprinse in instruire:
- alergarea de rezistenta, realizarea unor eforturi uniforme si variate cu intensitati variabile, intercalate cu pauze
Nr. Competenţe specifice Detalieri Dozaj
lectiei de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1 1.3 Rezistenta de tip - efectuarea unor exercitii libere si cu obiecte, in Obser-
aerob regim de efort uniform, exercitii libere angrenand vare
Intreceri alternativ principalele segmente ale corpului repetate siste-
in ritm sustinut, timp de 2 min, sarituri individuale la matica
coarda ridicand genunchii la piept 30s, 4 serii cu
pauza intre serii 40s
- stafeta cu indeplinirea succesiva a diferitelor acte
motrice, efectuata in ritm cursiv, pe grupe de 3-4 elevi
executata de mai multe ori succesiv
2 1.3 Rezistenta la efort - efectuarea alergarii de pe loc cu solicitare medie Obser-
prelungit timp de 2-3’ vare
Parcurgerea unor - alergare peste obstacole cu exersari continue siste-
trasee aplicativ – - parcurgerea in torent a unui traseu aplicativ matica
utilitare cuprinzand 8-10 statii repetate de 2-3 ori consecutiv
Intreceri - jocuri dinamice cu efort continuu 2-3 minute
1.3 Rezistenta de tip - efectuarea alergarii de durata sub forma de naveta
aerob 20x15 m
Inteceri - stafeta cu trecere peste si prin obstacole
3-4 Naveta cu solicitare - efectuarea unor exercitii pentru cresterea capacitatii Autoeva-
de efort prelungit de efort: sarituri succesive pe doua picioare atingand luare
cu palma o linie trasata pe perete, timp de un minut cu
pauza 40”, se repeta de 3 ori
- naveta: alergare continua (pe distante diferentiate)
fetele 10x20 m, baieti 20x20m
Indemanare, clasa a VII-a sem II
Continuturi cuprinse in instruire: - coordonarea segmentelor fata de corp

14
 - manevrarea de obiecte
Nr. Competenţe Detalieri Dozaj
lectiei specifice de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1-2 1.3 Coordonarea - efectuarea unor exercitii specifice de dezvoltare a Predic-
segmentelor fata de coordonarii segmentelor si a corpului, in spatiu si tiva
corp timp: miscari ale segmentelor corpului, simultan sau
Intreceri alternativ, in diferite planuri si directii, crescand in
mod treptat rapiditatea de executie; - demonstratii
- stafete cu elementele de coordonare
3-5 1.3 Coordonare in regim - efectuarea unor exercitii specifice de coordonare, Obser-
de viteza libere, in perechi si cu obiecte portative, ca de vare
exemplu: intoarceri, executarea unor miscari de brate siste-
simultane sau alternative; exercitii cu mingea in matica
perechi (spate in spate) transmiterea mingii in jurul
corpului, printre picioare, aruncari si prinderi
intercalate, cu piruete etc.
6 1.3 Dezvoltarea - efectuarea unor exercitii cu coarda de gimnastica, cu Obser-
coordonarii prin bastonul si mingi de cauciuc de diferite marimi, vare
utilizarea diferitelor solicitand calitatile coordonative siste-
obiecte portative - jocuri dinamice cu utilizarea mai multor mingi matica
Intreceri concomitent
- trasee aplicativ-utilitare
- arbitraje efectuate de elevi prin rotatie
- stafete cu ocoliri si treceri peste obstacole

Forta, clasa a VII-a sem II

Continuturi cuprinse in instruire: - forta dinamica segmentara
- tonicitate musculara (pregatirea exersarii in circuit)

15
 Nr. Competenţe Detalieri Dozaj
lectiei specific de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
1-2 1.3 Forta segmentara in - efectuarea unor exercitii de forta segmentara Predic-
regim dinamic: brate, utilizand exercitiile libere, invingand greutatea tiva
spate, abdomen, propriului corp
picioare - exercitii din stand
Intreceri - exercitii din culcat facial
- exercitii din culcat dorsal
- demonstratii
- intreceri individuale privind numarul de exercitii
efectuate
3-6 1.3 Forta segmentara - efectuarea unui program de exercitii in perechi Obser-
Intreceri cuprinzand: tractiuni, impingeri, jocuri cu tema (lupta vare
cocosilor, scoaterea din cerc etc) siste-
- efectuarea programului pentru dezvoltarea fortei matica
utilizand banca de gimnastica
- stafeta cuprinzand elemente de forta (tractiuni pe
banca, sarituri, transportul bancii etc)
- efectuarea programului pentru dezvoltarea fortei
utilizand banca de gimnastica
- stafeta cuprinzand elemente de forta (tractiuni pe
banca, sarituri, transportul bancii etc)

Proiectarea unitatii de invatare

Rugby - tag, clasa a VII-a
Numar de lectii alocate: 4. Timp de exersare 20-25’
Continuturi cuprinse in instruire:

16
 Nr. Competenţe Detalieri Dozaj
lectiei specifice de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
Procedee tehnice: exersarea pozitiei fundamentale si a deplasarilor Predic-
1.3 în atac: specifice tiva
1-4 2.1 - poziţia fundamentală - exersarea prinderii, tinerii si transmiterii mingii
2.2 - purtarea balonului cu
4.1
- exersarea pasei
o mână si cu două - demonstratii
mâini
- stafeta cu utilizarea pasei de pe loc, precedat de
în apărare
- poziţia fundamentală
deplasare
- prinderea balonului
din zbor: pe sol, din Joc bilateral
săritură

Proiectarea unitatii de invatare

Sport aerobic, clasa a VII-a
Numar de lectii alocate: 6. Timp de exersare 20-25’
Continuturi cuprinse in instruire:

17
 Nr. Competenţe Detalieri Dozaj
lectiei specifice de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
variante de pasi schimbaţi cu Exersarea frontală Predic-
1-6 1.2. deplasări laterale, înainte si tiva
1.3. înapoi, pe distanţe scurte
2.3. - pasul săltat în diferite
3.2. tempouri, de pe loc si cu
4.1. deplasare usoară
4.2. - combinaţii simple de pasi
specifici gimnasticii si dansului
modern

Proiectarea unitatii de invatare

Tenis de masă, clasa a VII-a
Numar de lectii alocate: 36. Timp de exersare 20-25’
Continuturi cuprinse in instruire:

18
 Nr. Competenţe Detalieri Dozaj
lectiei specifice de Exemple de activitati de invatare orien- Evaluare
continut tativ
1 2 3 4 5 6
Programa Şcolară Nivelul de pregatire Exersarea prizei paletei Funcţie
începători. Exersarea pozitiei fundamentale de
condiţiile,
1-18 1.2. demonstratii meteo
1.3. Procedee tehnice de bază:
2.3. priza paletei
3.2. poziţia fundamentală de bază: la INTRECERI
4.1. serviciu, la primirea serviciului, la
4.2. preluare si execuţie
4.3. poziţia fundamentală specifică
5.1. procedeelor tehnice

Procedee tehnice specifice:

serviciul si preluarea din serviciu
simplu
jocul de contraatac pe direcţii
stânga- dreapta

19
20