PLAN DE LECȚIE(baschet)

Unitatea Şcolară:
Profesor: Nita Ioan Dragos
Disciplina: Baschet
Data:
Grupa: Începători
Resurse umane: 16 elevi
Locul de desfășurare: Sala de sport
Resurse materiale: mingi oficiale baschet, jaloane, echipament de antrenament, cronometru, fluier

TEME:
1. Învățarea aruncării la coș din dribbling.
2. Dezvoltarea forței generale.
3. Joc 4x4, 5x5.

OBIECTIVE OPERAȚIONALE:
Psihomotrice: Executarea corectă a exercițiilor de forță.
Cognitive: Să descrie aruncarea la coș din dribbling.
Afective: Să se bucure când reușește executarea corectă a aruncării la coș din dribbling.
Să fie satisfacut când marchează.
Sociale: Să coopereze cu ceilalți colegi.
Metode și procedee: explicație, demonstrație, corectare.

Nr. Structura Exerciții Dozare Obs.

crt. antrenamentului
1. ÎNCĂLZIREA -Alergare 2 ture de teren,mers de revenire, 2 ture
Pregătirea mers de revenire
organismului pentru -Alergare cu joc de glezne,mers de 1L
efort (15 min) revenire
1L
-Alergare cu ridicare genunchilor la
piept,mers de revenire
1L
-Alergare cu pendularea gambelor la
sezută, mers de revenire
-Alergare cu pendularea gambelor înainte 1L
-Pas săltat,mers de revenire 1L
-Alergare accelerată,mers de revenire 2L
-Exerciții pentru încălzirea brațelor,
trunchiului si brațelor

Exercițiul 1
Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 aplecarea capului înainte, cu arcuire
T3-T4 extensia capului, arcuire
T5-T6 răsucirea capului spre stânga,
arcuire
T7-T8 răsucirea capului spre dreapta,
arcuire
Exercițiul 2
Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T4 rotirea capului spre stânga
T5-T8 rotirea capului spre dreapta
Exercițiul 3
Rotiri de brațe
T1-T4 rotirea brațelor înspre înainte
T5-T8 rotirea brațelor înspre înapoi
Exercițiul 4
Extensii cu arcuire
T1-T4 brațul stâng ridicat, brațul drept
coborât extensie
T5-T8 brațul stâng coborat, brațul drept
ridicat,extensie
Exercițiul 5
Stând depărtat cu brațele pe solduri
T1-T2 răsucirea trunchiului spre stânga
T3-T4 răsucurea trunchiului spre dreapta
T5-T6 răsucirea trunchiului spre stânga
T7-T8 răsucurea trunchiului spre dreapta
Exercițiul 6
Stând extensii cu arcuire
T1-T2 brațele ridicate deasupra capului
extensie
T3-T4 atingerea vârfurilor picioarelor cu
degetele mâinilor
T5-T6 brațele ridicate deasupra capului
extensie
T7-T8 atingerea vârfurilor picioarelor cu
degetele mâinilor
Exercițiul 7
Stând cu palmele pe șolduri
T1-T4 fandare înainte pe piciorul drepr
 T5-T8 fandare înainte pe piciorul stâng
Exercițiul 8
Stând cu mâinile pe șold
-sărituri ca mingea.
2. PARTEA 1.Învățarea aruncării la coș din dribling
FUNDAMENTALĂ -De pe loc săritură pe piciorul drept
(70 min) -Pășire pe piciorul stâng săritura pe
piciorul drept
-De pe loc stângul dreptul cu aruncare la
coș
-1 dribling stângul, dreptul aruncare la coș
-Din deplasare 2 pași stângul dreptul
aruncare la coș

2.Dezvoltarea calității motrice forța

generală

Ex. 1 2x10
Stând cu fața la perete: flortări cu sprijin la
perete.

Ex. 2
Așezat, pe antebrațe sprijinit, ridicarea 2x10
picioarelor întinse la 45 gr și coborâre.

Ex. 3
Stând depărtat, mâinile pe șold îndoirea 2x10
picioarelor urmată de întinderea picioarelor
(genuflexiuni).

Ex. 4
Culcat dorsal, sprijin lateral pe brațe,
palmele pe sol, genunchii îndoiți, tălpile pe 2x10
sol, ridicarea bazinului sus și revenire în
poziție inițială.

Ex. 5
Culcat facial, cu sprijin pe antebrațe, 2x10
palmele pe sol menținere în izometrie 20
de secunde.

3.Joc 2x5 min

- 4x4, 5x5 (2x5 min, P=1 min). P=1 min
3. REVENIREA -Strângerea materialelor; 1 min
Organismului dupa -Alergare ușoară ; 2T
efort (5 min) -Mers cu respirație; 1L
-Aprecieri asupra comportamentului 1 min
elevilor.