PLAN DE LECȚIE

Unitatea Şcolară:
Profesor:
Disciplina: Baschet
Data:
Grupa: Începători
Resurse umane: 16 elevi
Locul de desfășurare: Sala de sport
Resurse materiale: mingi oficiale frbaschet, jaloane, echipament de antrenament, cronometru, fluier.

TEME:
1. Dezvoltarea îndemânării prin deprinderile motrice de bază aruncare și prindere.
2. Dezvoltarea forței generale.
3. Joc 4x4, 5x5.
OBIECTIVE OPERAȚIONALE:
Psihomotrice: Executarea corectă a exercițiilor de forță.
Joc continuu 10 min.
Cognitive: Să descrie aruncarea și prinderea mingii.
Afective: Să aprecieze efortul celorlalți.
Sociale: Să coopereze cu ceilalți colegi.

Metode și procedee: explicație, demonstrație, corectare.

Nr. Structura Exerciții Dozare Obs.

crt. antrenamentului
1. ÎNCĂLZIREA -Alergare 2 ture de teren,mers de revenire, 2 ture
Pregătirea mers de revenire
organismului pentru -Alergare cu joc de glezne, mers de revenire 1L
efort (15 min) -Alergare cu ridicare genunchilor la piept, 1L
mers de revenire
-Alergare cu pendularea gambelor la sezută,
1L
mers de revenire
-Alergare cu pendularea gambelor înainte
1L
-Pas săltat,mers de revenire
-Alergare accelerată, mers de revenire
1L
-Exerciții pentru încălzirea brațelor,
trunchiului si brațelor 2L
Exercițiul 1
Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 aplecarea capului înainte, cu arcuire 2x8T
T3-T4 extensia capului, arcuire
T5-T6 răsucirea capului spre stânga, arcuire
T7-T8 răsucirea capului spre dreapta, arcuire
Exercițiul 2
Stând departat cu mâinile pe șold
T1-T4 rotirea capului spre stânga 2x8T
T5-T8 rotirea capului spre dreapta
Exercițiul 3
Rotiri de brațe
T1-T4 rotirea brațelor înspre înainte
2x8T
T5-T8 rotirea brațelor înspre înapoi
Exercițiul 4
Extensii cu arcuire
T1-T4 brațul stâng ridicat, brațul drept coborât
extensie 2x8T
T5-T8 brațul stâng coborat, brațul drept
ridicat,extensie
Exercițiul 5
Stând depărtat cu brațele pe șolduri
T1-T2 răsucirea trunchiului spre stânga
T3-T4 răsucurea trunchiului spre dreapta 2x8T
T5-T6 răsucirea trunchiului spre stânga
T7-T8 răsucurea trunchiului spre dreapta
Exercițiul 6
Stând extensii cu arcuire
T1-T2 brațele ridicate deasupra capului
extensie
T3-T4 atingerea vârfurilor picioarelor cu
degetele mâinilor 2x8T
T5-T6 brațele ridicate deasupra capului
extensie
T7-T8 atingerea vârfurilor picioarelor cu
degetele mâinilor
Exercițiul 7
Stând cu palmele pe șolduri
T1-T4 fandare înainte pe piciorul drepr 2x8T
T5-T8 fandare înainte pe piciorul stâng
Exercițiul 8
Stând cu mâinile pe șold 2x8T
-sărituri ca mingea.
2. PARTEA 1. Îndemânarea - Aruncarea și prinderea
FUNDAMENTALĂ mingii
(70 min) - aruncarea mingii cu două mâini și prinderea
10 x fiecare
ei cu două mâini

-aruncarea mingii cu mâna dreaptă și 10 x fiecare

prinderea ei cu doua mâini

-aruncarea mingii cu mâna stângă și prinderea

ei cu două mâini 10 x fiecare

- aruncarea mingii cu mâna dreaptă și 10 x fiecare

prinderea ei tot cu mâna dreaptă

- aruncarea mingii cu mâna stângă și prinderea

ei tot cu mâna stângă 10 x fiecare

- aruncarea mingii cu mâna dreaptă și 10 x fiecare

prinderea ei cu stânga și înapoi

- aruncarea mingii din mâna dreaptă și

prinderea ei în mâna stângă și apoi trecerea ei 10 x fiecare
pe la spate înapoi în mâna dreaptă.

- conducerea mingii cu mâna dreaptă pe sub

piciorul drept ridicat și îndoit și prinderea ei 10 x fiecare
cu mâna stângă

- conducerea mingii cu mâna stângă pe sub

10 x fiecare
piciorul stâng ridicat și îndoit și prinderea ei
cu mâna dreaptă

- conducerea mingii alternativ cu mâna

dreaptă sau stângă pe sub piciorul drept sau 10 x fiecare
stâng ridicat îndoit și prinderea ei cu mâna
opusă.
2. Dezvoltarea calității motrice forța
generală

Ex. 1
Stând cu fața la perete: flortări cu sprijin la
perete. 2x10

Ex. 2
Așezat, pe antebrațe sprijinit, ridicarea
2x10
picioarelor întinse la 45 gr și coborâre.

Ex. 3
Stând depărtat, mâinile pe șold îndoirea 2x10
picioarelor urmată de întinderea picioarelor
(genuflexiuni).
 Ex. 4
Culcat dorsal, sprijin lateral pe brațe, palmele
2x10
pe sol, genunchii îndoiți, tălpile pe sol,
ridicarea bazinului sus și revenire în poziție
inițială.

Ex. 5
Culcat facial, cu sprijin pe antebrațe, palmele
pe sol menținere în izometrie 20 de secunde. 2x10

3.Joc 2x5 min

- 4x4, 5x5. P=1 min

3. REVENIREA -Strângerea materialelor; 1 min

Organismului după -Alergare ușoară ; 2T
efort (5 min) -Mers cu respirație; 1L
-Aprecieri asupra comportamentului elevilor. 1 min