PLAN DE LECȚIE

Nr. Structura Exerciții Dozare Obs.

crt. antrenamentului
1. ÎNCĂLZIREA -Alergare 2 ture de teren,mers de revenire, 2 ture
Pregătirea mers de revenire
organismului pentru -Alergare cu joc de glezne, mers de revenire 1L
efort (15 min) -Alergare cu ridicare genunchilor la piept, 1L
mers de revenire
-Alergare cu pendularea gambelor la sezută,
1L
mers de revenire
1L
-Alergare cu pendularea gambelor înainte
1L
-Pas săltat,mers de revenire
2L
-Alergare accelerată, mers de revenire
-Exerciții pentru încălzirea brațelor,
trunchiului si brațelor

Exercițiul 1 2x8T
Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 aplecarea capului înainte, cu arcuire
T3-T4 extensia capului, arcuire
T5-T6 răsucirea capului spre stânga, arcuire
T7-T8 răsucirea capului spre dreapta, arcuire
Exercițiul 2 2x8T
Stând departat cu mâinile pe șold
T1-T4 rotirea capului spre stânga
T5-T8 rotirea capului spre dreapta
Exercițiul 3 2x8T
Rotiri de brațe
T1-T4 rotirea brațelor înspre înainte
T5-T8 rotirea brațelor înspre înapoi
Exercițiul 4 2x8T
Extensii cu arcuire
T1-T4 brațul stâng ridicat, brațul drept coborât
extensie
T5-T8 brațul stâng coborat, brațul drept
ridicat,extensie
Exercițiul 5
2x8T
Stând depărtat cu brațele pe șolduri
T1-T2 răsucirea trunchiului spre stânga
T3-T4 răsucurea trunchiului spre dreapta
T5-T6 răsucirea trunchiului spre stânga
 T7-T8 răsucurea trunchiului spre dreapta
Exercițiul 6
Stând extensii cu arcuire
T1-T2 brațele ridicate deasupra capului
extensie 2x8T
T3-T4 atingerea vârfurilor picioarelor cu
degetele mâinilor
T5-T6 brațele ridicate deasupra capului
extensie
T7-T8 atingerea vârfurilor picioarelor cu
degetele mâinilor
Exercițiul 7 2x8T
Stând cu palmele pe șolduri
T1-T4 fandare înainte pe piciorul drepr
T5-T8 fandare înainte pe piciorul stâng

Exercițiul 8 2x8T
Stând cu mâinile pe șold
-sărituri ca mingea.
2. PARTEA 1.Consolidarea elementelor specifice jocului
FUNDAMENTALĂ fără minge, în atac și în apărare: alergare
(70 min) (înainte, înapoi, lateral), piruetă, deplasări
specifice apărătorului, în poziție
fundamentală.
a) din poziție fundamentală de apărare,
sportivii execută deplasare laterală spre
dreapta sau spre stânga. La semnalul
profesorului execuă sprint înainte (10 m)
revenind la locul de plecare din alergare cu
spatele. Profesorul plasat în fața formației,
dirijează deplasarea (alergarea laterală sau pas
adaugat), prin semne.
b) același exercițiu ca cel anterior, dar se va
executa deplasarea cu pas adaugat înainte,
înapoi, lateral (20 sec.) după care se pleacă în
sprint.
c) jucătorii dispuși ca la a), vor executa joc de
brațe și picioare, la semnal sonor executând
pirueta și trei sărituri.
d) «joc de atenție » jucatorii sunt așezati de-a
lungul sălii, pe 2-3 șiruri. Din ușoară
deplasare înainte, înapoi, la stânga, la dreapta
se opresc în poziție fundamentală la 1 fluier,
la 2 fluiere aleargă și la 3 fluiere stau ghemuit.

2.Consolidarea ținerii, prinderii și pasării

mingii prin exerciții cu obiectul de joc. Ștafete
și jocuri pregătitoare.
a) se execută pasarea mingii:
- cu 2 mâini de la piept;
- cu 2 mâini de la piept cu pământul;
b) “Mingea prin tunel”
Obiective: coordonare, obişnuirea cu obiectul
de joc, atenţie.
Materiale: număr de mingi egal cu numărul de
echipe.
Descriere: jucătorii unei echipe sunt aliniaţi
unul în spatele celuilalt, la 2 lungimi de braţ,
cu picioarele depărtate, în spatele unei linii
trasate pe sol, primul jucător având o minge.
O altă linie se trage şi în spatele ultimului
jucător, această linie neputând fi depăşită. La
semnalul profesorului, primul jucător dă
mingea în mâna următorului jucător. Acesta
preia mingea şi o pasează următorului şi tot
aşa până mingea ajunge la ultimul jucător.
Ultimul jucător când este în posesia mingii
aleargă cu ea la capătul coloanei, devenind
primul jucător. În acest timp întreaga coloană
se retrage câte 1 pas înapoi. Jucătorul cu
mingea, ajuns în faţa coloanei, cu picioarele
depărtate şi cu vârfurile înapoia liniei, trimite
mingea „prin tunel”.
Jocul continuă până când jucătorul care a fost
iniţial primul ajunge din nou pe primul loc, cu
mingea ţinută deasupra capului. Câştigă
echipa al cărei jucător din capul coloanei a
revenit primul la locul său şi a ridicat mingea
deasupra capului.
c) “Podul” – se transmite mingea din mână în
mână peste cap, cu o ușoară extensie a
trunchiului, până la ultimul din coloană.
Ultimul subiect, după ce a primit mingea,
aleargă în viteză cu ea în brațe și se asează în
fața formației la distanță dinainte stabilită față
de primul continuând jocul.
Câștigă echipa care a revenit cel mai repede în
formația inițială.
d) “Burghiul” – primul elev din șir transmite
mingea următorului, prin lateral cu ambele
mâini, cu răsucirea trunchiului spre dreapta.
Următorul primește mingea și o transmite mai
departe cu răsucirea trunchiului spre dreapta,
ș.a.m.d.
Exercițiul se efectuează dus-întors, câștigand
 echipa care primește mingea la primul subiect.
3. Regulament: infracțiunile “dublu dribling”
și “pași”.
Infracțiunea DUBLU-DRIBLING– este o
abatere de la regulile de joc, care se
sancționează cu pierderea posesiei mingii și
repunerea ei în afara terenului de către echipa
adversă, din locul cel mai apropiat unde s-a
comis infracțiunea.
Ea se comite în următoarele situații :
- când jucătorul din poziție statică sau din
deplasare acționează asupra mingii cu
ambele mâini în același timp ;

- când jucătorul în dribling se oprește

(prinde mingea sau o ține în echilibru pe o
palmă) și apoi reia driblingul ;

- în cazul scăparii minigii și prinderii ei după

terminarea driblingului ;

- jucătorul care a pasat sau a aruncat la coș

reintră în posesia mingii fără ca aceasta să
fi atins un alt jucător sau instalația de joc.

Infracțiunea PAȘI se comite în următoarele

situații :
- când pivotăm pe stângul și apoi pe dreptul
(schimbarea piciorului de pivotare);

- când deplasăm (târșim) pingeaua piciorului

pivot pe sol;

- când executăm mai mult de un pas cu

mingea în mână, fără să driblam, să pasăm
sau să aruncăm la coș;

- când revenim pe sol după o aruncare

blocată prin «capac» cu mingea în mână.

Infracțiunea « pași » se sancționează cu

pierderea posesiei mingii și cu repunerea ei
din afara terenului, din locul cel mai apropiat
de unde s-a comis abaterea.
-Joc 4x4, 5x5 (2x5 min,P=1 min).
3. REVENIREA -Strângerea materialelor; 1 min
Organismului după -Alergare ușoară ; 2T
efort (5 min) -Mers cu respirație; 1L
-Aprecieri asupra comportamentului elevilor. 1 min