PROIECT DE LECŢIE

Data:17.05.2020
Clasa: a V a D
Durata: 50 minute
Titlul lectiei :Pregatirea elvilor pentru concurs de viteza
Tipul lectiei : De antrenament
Tema lecţiei:1.Alergare de viteza : -pasul alergator de accelerare ; startul si lansarea de la start

Metode : conversaţia, explicaţia, demonstraţia

Materiale didactice : fluier
Obiective :- să execute corect structura de realizare a temei
- să efectueze corect elementele exerciţiilor
- să manifeste spirit de disciplină şi orientare în spaţiu
Profesor : Nita Ioan Dragos

Nr. Verigile Conţinut- mijloace Dozare Formaţii Indicaţii

crt lecţiei metodice
1. Organizarea Adunarea În linie pe
colectivului Alinierea 1-2’ doua randuri
de elevi Salutul ooooooooo
Verificarea ooooooooo
echipamentului şi a stării O
de sănătate
Anunţarea temei
2. Pregătirea Variante de mers oo
organismului - mers în coloană câte 1 latime oo
pentru efort unu oo O Braţele sus,
- mers pe calcaie cu ½ lungime oo pe vârfuri.
mainile la ceafa. Mâinile pe
- mers ghemuit cu ½ lungime genunchi,
mâinile pe genunchi ghemuit.

Variante de alergare :
-alergare uşoară ½ tura
- alergare cu joc de 1 diagonal
glezna
- alergare cu genunchii 1 diagonal
sus
- alergare cu pendularea 1 diagonal
gambei înapoi
- alergare laterala cu pas 1 diagonal
adaugat
- pas saltat 1 diagonal
- pas sarit 1 diagonal

1
3. Influenţarea Exerciţiul 1 ooooooo
selectivă a P.I stând depărtat, 4x8 ooooooo
aparatului mainile pe solduri ; ooooooo
locomotor T1-2 aplecarea capului ooooooo Exerciţiu,
inainte, arcuire O atenţie,
T3-4 extensia începem !
capului,arcuire
T5-6 aplecarea capului
spre dreapta, arcuire
T7-8 aplecarea capului
spre stanga, arcuire
Ultimele doua repetari se
executa fara arcuiri.
Exerciţiul 2
P.I stând depărtat, bratele
inainte ;
Rotari de brate simultan 30’’
inainte, inapoi, alternativ ooooooo
inainte, inapoi. ooooooo
Exerciţiul 3 ooooooo
P.I stând depărtat cu ooooooo
braţele indoite la nivelul O
pieptului ;
T1-2 extensia braţelor cu
antebratul flectat la 6x8
nivelul pieptului, arcuire
T 3-4 extensia braţelor cu
intinderea antebratelor,
arcuire
T 5-6 extensia bratelor in
plan sagital (stangul sus,
dreptul jos)
T 7-8 extensia bratelor in
plan sagital (dreptul sus,
stangul jos)
Exerciţiul 4
P.I stând depărtat cu
braţele sus Atingerea
T1-2 extensia trunchiului solului cu
cu arcuire varful
T3-4 aplecarea degetelor !
trunchiului înainte,
arcuire

2
 Exerciţiul 5
P.I stând depărtat, 6x4
mainile pe solduri;
T1-2 Indoire laterala ooooooo
spre dreapta cu bratul ooooooo
stang “coroana”, arcuire 4x8 ooooooo
T3-4 Indoire laterala ooooooo
spre stanga cu bratul O
drept coroana, arcuire
T5-6 Ducerea mainilor la
ceafa si rasucirea
trunchiului spre dreapta,
arcuire
T7-8 Rasucirea
trunchiului spre stanga,
arcuire
Exerciţiul 6
P.I. Stând depărtat.
T1-2 Fandare cu arcuire
pe piciorul stâng
T3-4. Fandare cu arcuire
pe piciorul drept 4x4

Exerciţiul 7
P.I stând cu mâinile pe
solduri ;
Sarituri usoare pe ambele
picioare, la fiecare
semnal sonor se executa
o saritura cu genunchii la 20 ‘’
piept.

4. Alergare de - Lansari de la start din

viteza : pasul diferite pozitii (ghemuit, 6X oooo
alergator de asezat grupat, culcat) si oooo
accelerare ; la diferiti oooo
startul si stimuli(auditivi, vizuali) oooo
lansarea de pe distante de maxim 15-
la start 20 metrii.
- Lansari de la start la
diferiti stimuli cu 4X
mentinerea accelerarii pe
distanta de 25-30 metrii.

3
 Alergare de -Lansari de la start , cu 6X Vă aliniaţi!
viteza : startul din picioare oooooooo La fluier
lansari de 59 lansari pe 50m oooooooo plecati !
de m cu
plecare la
fluier

5. Revenirea Alergare uşoară 1’ oo Inspiraţi !

organismului Mers cu respiraţie ! oo Expiraţi !
dupa efort oo
oo
6. Concluzii şi Alinierea 1-2’ ooooooooo Vă aliniaţi !
aprecieri Aprecieri individuale şi ooooooooo Drepţi !
generale Bună ziua !
Salutul O