DATA: 09.01.

2023
CLASA a IX-a
EFECTIVUL: 14 elevi ;
LOC DE DESFĂŞURARE: sala de sport .
MATERIALE DIDACTICE: 2 mese de tenis, 8 palete,mingi .
TEMA: Deplasări cu pași adăugați lateral, înainte și înapoi;
TIPUL LECŢIEI : Mixtă
OBIECTIVE DE REFERINŢĂ :
1.3;Să realizeze acțiuni motrice cu grad progresiv de complexitate și solicitare la efort.
2.1;Să aplice procedeele tehnice și acțiunile tactice însușite ,în structuri simple.
2.2;Să realizeze acțiuni motrice specifice ramurilor de sport și să se integreze în acțiunile desfășurate sub
forma de întrecere.
METODE ŞI PROCEDEE: -explicaţia, demonstraţia, exerciţiul, corectarea, exersarea, jocul dinamic,
concursul.
STRATEGIA DIDACTICĂ: mixtă ( semi-algoritmică, prin activitate practică, prin concurs).

Cognitive:
O.C.1. – să identifice procedeele folosite pentru dezvoltarea îndemânării ;
O.C.2. – să descrie executarea corectă a lovirii mingii cu paleta de tenis ;
O.C.3. – să descrie executarea loviturilor drepte și liftate ;

Psiho-motrice:
O.PM.1 – să execute corect exercițiile propuse pentru dezvoltarea vitezei și îndemânării ;
O.PM.2. – să-şi perfecţioneze tehnicile de lovire dreaptă și liftată;
O.PM.3. – să-şi perfecţioneze tehnica de joc și deplasare la masă ;

Sociale:
O.S.1. – să-şi dezvolte spiritul de echipă.

Estetice:
O.E.1- să aprecieze mişcările reuşite ale sale si ale colegilor;

1
 Conţinuturi, mijloace, Strategii didactice
Veriga
sisteme de acţionare, Dozare
şi durata Forme de lucru Metode
exerciţii
EVOCARE - adunarea; 10’’
2 min. - alinierea; 10’’ - în linie pe un rând - conversaţia; -
- raportul; 15’’ - explicaţia; c
- salutul; 10’’ - exersarea. -
- controlul ţinutei; 15’’ d
- controlul stării de 20’’ 
sănătate; 40’’
- anunţarea temelor 
şi obiectivelor 4x
lecţiei ;
- întoarceri stg., dr.,
stg. împrejur,etc.
REALIZAREA - mers normal ; 1L
SENSULUI - mers pe vârfuri cu 1l - în coloană câte - exersarea; -
6min. braţele sus; 1l unu; - c
- mers pe călcâie cu 1d demonstraţia; -
braţele la spate; 1l - observaţia. d
- alergare cu 1l
genunchii sus; 1d
- mers cu rotiri de
brațe spre înainte; 1l O
- mers cu rotiri de O
brațe spre înapoi ; 1l O
- alergare cu O
pendularea 1d O
gambelor înapoi ;
- mers cu rotiri de 1d
brațe alternative
spre înainte; 1l
- mers cu rotiri de 1l
brațe alternative
spre înapoi ;
- alergare cu pas
lateral cu fata spre
interior;
- alergare cu pas
lateral cu fata spre
exterior;
- mers ghemuit
- mers cu sărituri
2
 din ghemuit ;
- mers cu exerciţii
de respiraţie;
- mers cu relaxare;

8 min. Ex. 1. - exersarea; -

P.I. Stând depărtat cu 4x8T - in linie pe 2 - î
palmele pe şold: rânduri demonstraţia; -
T1-2 aplecarea capului spre înainte , cu - explicaţia; e
arcuire; - aprecierea.
T3-4 aplecarea capului spre înapoi , cu O O O O O
arcuire; O O O O O
T5-6 aplecarea capului lateral stânga , cu
arcuire; 
T7-8 aplecarea capului lateral dreapta , cu
arcuire; 4x8T
Ex.2.
P.I.- stand depărtat cu palmele pe solduri:
T1-8 rotirea capului spre stânga si spre e
dreapta; 4x8T
EX.3.
P.I. –stand depărtat cu brațele îndoite la
nivelul pieptului
- in linie
T1-2 arcuirea brațelor cu ducerea coatelor sprepe 2
înapoi; rânduri
T3-4 extensii cu întinderea brațelor;
T5-6 ducerea alternativă a brațului
4x8T stâng -
sus cu arcuire; d
T7-8 ducerea brațului drept sus cu arcuire. -
EX.4. d
P.I. stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-2 îndoirea tr. spre stânga cu arcuire ;
T3-4 îndoirea tr. spre dreapta cu arcuire ;
T5-6 idem T1-2 , cu ducerea bratului opus
de asupra capului sub forma 4x8T
de coroana; p
T7-8 idem T3-4 , cu ducerea bratului opus
de asupra capului ;
EX. 5.
P.I stand departat ,bratele intinse sus in -
prelungirea capului d
T 1-2 extensia trunchiului cu4x8T
arcuire; - exersarea;
T 3-4 aplecarea trunchiului spre inainte- in linie pe 2 -
jos cu arcuire ; randuri demonstraţia;
3
 T5-6 idem t 1-2 ; - observaţia;
T7-8 idem t 3-4. - aprecierea
EX. 6.
P.I. stand departat cu bratele pe langa corp
T 1-2 pas inainte oblic cu piciorul stang -
si ridicarea bratelor prin inainte
4x8Tsus ; ş
T 3-4 pas inainte oblic cu piciorul drept
si ridicarea bratelor prin inainte sus ;
T5-6 pas lateral cu piciorul stang O O O O O
si ridicarea bratelor lateral ; O O O O O
T 7-8 pas lateral cu piciorul3x8T
drept
si ridicarea bratelor lateral ; 
EX. 7.
P.I. stand departat cu palmele pe solduri:
T1-5 fandare laterala spre stanga;
T3-7 fandare laterala spre dreapta;
T 2,4,6,8 revenire la P.I.
REFLECTIE
12 min. Tema 1 - se alcătuiesc 11 - explicaţia; -
Învățarea loviturilor 4x grupe,câte 2 la - aprecierea; ş
liftate: fiecare masă; - -
- demonstrarea acestora demonstrația; a
cu viteză normală de o o - exercițiul; ș
execuţie, făcută de o o - exersarea; -
profesor; o o c
- explicaţii, în felul o o
acesta realizându-se o o
interacţiunea dintre 4x
primul şi al doilea sistem
de semnalizare; + +
- demonstrare cu viteză
mai redusă şi apoi
fragmentată a 4x
procedeului tehnic cu
sublinierea momentelor -
esenţiale ale execuţiei; c
- demonstrarea t
diferitelor variante 5-6 x
incorecte, exagerând -
chiar mişcările sau p
poziţiile greşite t
explicând conţinutul c
greşelii şi prezentând p
4
 imediat execuţia corectă; 4-6 x p
- exerciţii imitative (cu
și fără paletă), profesorul
corectând individual
elevii. Atenţie mare
se va acorda mişcării
corecte din articulaţia
pumnului şi aşezării la
fiecare lovitură;
- execuţia procedeului la 10 + x
masa de
joc, în prezenţa
partenerului, dar fără un
răspuns activ din partea
acestuia, rolul lui fiind
acela de a transmite
mingea în terenul
advers printr-o lovitură
simplă, care să permită o
execuţie cât mai
corectă şi în condiţii
uşurate a loviturii;
- exersarea în condiţii
variate,utilizându-se
schimburi de lovituri cu
direcţionare liberă, sau
impusă;

Tema 2
Tenis de masă Perfecționarea
7 min. loviturilor drepte: -
- in perechi; p
Se reamintește,prin 30” - exersarea;
demonstrare cu ajutorul -
unui elev,execuția demonstraţia;
corectă a procedeului - observaţia;
tehnic,insistându-se pe - aprecierea;
execuția corectă dar și pe - exercițiul;
greșelile frecvente.
Se trece la exersarea
procedeului,schimbându-
se frecvent cerința,după
cum urmează: 5x
5
- B trimite mingea, cu
mâna, spre jumătatea
forehand a lui A, care -
la rândul său o retrimite t
lui B printr-o lovitură 6 min. m
dreaptă. După 5 30 ”
retururi reuşite, jucătorii -
schimbă rolurile; e
- acelaşi exerciţiu, dar A - exersarea; c
returnează mingea -
printr-o lovitură cu demonstraţia; -
reverul; - 2 grupe; - observaţia; t
- acelaşi exerciţiu, - aprecierea.
returul de rever al lui A 5x
fiind dirijat alternativ 5x - 11 perechi;
spre forehandul şi spre 6x
reverul lui B;
- B trimite mingea spre - in perechi ;
terenul lui A printr-o
lovitură dreaptă,
executată cu forehandul
apoi cu reverul. B va
dirija mingea mai
întâi spre forehandul 5x
advers (5x), apoi spre
reverul advers (5x)
şi în final, alternativ
(6x). După fiecare 10
lovituri reuşite, rolurile
se schimbă;
- B trimite succesiv
mingea în terenul lui A, 4x
în zonele 1, apoi 2 şi
3: A se deplasează
lateral pentru a returna
toate mingile lui B,
numai prin lovituri de
forehand. Jucătorii
schimbă rolurile după 5
lovituri reuşite de către
A;
- B trimite mingea spre
A. A alternează o

6
 lovitură de forehand cu
o lovitură de rever
printr-o deplasare rapidă,
lateral, la masa de
joc (pivot);
- 4 schimburi de minge
executate fără a greşi,
numai cu forehandul, şi
numai cu reverul sau
alternativ. Prima pereche
de jucători care
realizează tema, strigă
„Stop!“ şi cei doi
jucători au câte un punct.
După aceasta, jucătorii
schimbă partenerul prin
rotaţie şi jocul reîncepe.

3 min. - alergare uşoară; 1L

- mers cu exerciţii 15 m - în coloană câte - exersarea -
de respiraţie; 15 m unul; - c
- mers cu exerciţii demonstraţia r
de relaxare.
EXTINDERE - reorganizarea
2 min. colectivului de - în linie câte unul; - conversaţia
elevi;  - aprecierea.
- aprecieri pozitive
şi negative asupra 
activităţii
desfăşurate;
- salutul.

7
DATA: 12.01.2023
16.01.2023
19.01.2023
CLASA a IX-a
EFECTIVUL: 14 elevi ;
LOC DE DESFĂŞURARE: sala de sport .
MATERIALE DIDACTICE: 2 mese de tenis, 8 palete,mingi .
TEMA: Exerciții cu paleta și mingea;
TIPUL LECŢIEI : Mixtă
OBIECTIVE DE REFERINŢĂ :
1.3;Să realizeze acțiuni motrice cu grad progresiv de complexitate și solicitare la efort.
2.1;Să aplice procedeele tehnice și acțiunile tactice însușite ,în structuri simple.
2.2;Să realizeze acțiuni motrice specifice ramurilor de sport și să se integreze în acțiunile desfășurate sub
forma de întrecere.
METODE ŞI PROCEDEE: -explicaţia, demonstraţia, exerciţiul, corectarea, exersarea, jocul dinamic,
concursul.
STRATEGIA DIDACTICĂ: mixtă ( semi-algoritmică, prin activitate practică, prin concurs).

Cognitive:
O.C.1. – să identifice procedeele folosite pentru dezvoltarea îndemânării ;
O.C.2. – să descrie executarea corectă a lovirii mingii cu paleta de tenis ;
O.C.3. – să descrie executarea loviturilor drepte și liftate ;

Psiho-motrice:
O.PM.1 – să execute corect exercițiile propuse pentru dezvoltarea vitezei și îndemânării ;
O.PM.2. – să-şi perfecţioneze tehnicile de lovire dreaptă și liftată;
O.PM.3. – să-şi perfecţioneze tehnica de joc și deplasare la masă ;

Sociale:
O.S.1. – să-şi dezvolte spiritul de echipă.

Estetice:
O.E.1- să aprecieze mişcările reuşite ale sale si ale colegilor;

8
 Conţinuturi, mijloace, Strategii didactice
Veriga
sisteme de acţionare, Dozare
şi durata Forme de lucru Metode
exerciţii
EVOCARE - adunarea; 10’’
2 min. - alinierea; 10’’ - în linie pe un rând - conversaţia; -
- raportul; 15’’ - explicaţia; c
- salutul; 10’’ - exersarea. -
- controlul ţinutei; 15’’ d
- controlul stării de 20’’ 
sănătate; 40’’
- anunţarea temelor 
şi obiectivelor 4x
lecţiei ;
- întoarceri stg., dr.,
stg. împrejur,etc.
REALIZAREA - mers normal ; 1L
SENSULUI - mers pe vârfuri cu 1l - în coloană câte - exersarea; -
6min. braţele sus; 1l unu; - c
- mers pe călcâie cu 1d demonstraţia; -
braţele la spate; 1l - observaţia. d
- alergare cu 1l
genunchii sus; 1d
- mers cu rotiri de
brațe spre înainte; 1l O
- mers cu rotiri de O
brațe spre înapoi ; 1l O
- alergare cu O
pendularea 1d O
gambelor înapoi ;
- mers cu rotiri de 1d
brațe alternative
spre înainte; 1l
- mers cu rotiri de 1l
brațe alternative
spre înapoi ;
- alergare cu pas
lateral cu fata spre
interior;
- alergare cu pas
lateral cu fata spre
exterior;
- mers ghemuit
- mers cu sărituri
9
 din ghemuit ;
- mers cu exerciţii
de respiraţie;
- mers cu relaxare;

8 min. Ex. 1. - exersarea; -

P.I. Stând depărtat cu 4x8T - in linie pe 2 - î
palmele pe şold: rânduri demonstraţia; -
T1-2 aplecarea capului spre înainte , cu - explicaţia; e
arcuire; - aprecierea.
T3-4 aplecarea capului spre înapoi , cu O O O O O
arcuire; O O O O O
T5-6 aplecarea capului lateral stânga , cu
arcuire; 
T7-8 aplecarea capului lateral dreapta , cu
arcuire; 4x8T
Ex.2.
P.I.- stand depărtat cu palmele pe solduri:
T1-8 rotirea capului spre stânga si spre e
dreapta; 4x8T
EX.3.
P.I. –stand depărtat cu brațele îndoite la
nivelul pieptului
- in linie
T1-2 arcuirea brațelor cu ducerea coatelor sprepe 2
înapoi; rânduri
T3-4 extensii cu întinderea brațelor;
T5-6 ducerea alternativă a brațului
4x8T stâng -
sus cu arcuire; d
T7-8 ducerea brațului drept sus cu arcuire. -
EX.4. d
P.I. stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-2 îndoirea tr. spre stânga cu arcuire ;
T3-4 îndoirea tr. spre dreapta cu arcuire ;
T5-6 idem T1-2 , cu ducerea bratului opus
de asupra capului sub forma 4x8T
de coroana; p
T7-8 idem T3-4 , cu ducerea bratului opus
de asupra capului ;
EX. 5.
P.I stand departat ,bratele intinse sus in -
prelungirea capului d
T 1-2 extensia trunchiului cu4x8T
arcuire; - exersarea;
T 3-4 aplecarea trunchiului spre inainte- in linie pe 2 -
jos cu arcuire ; randuri demonstraţia;
10
 T5-6 idem t 1-2 ; - observaţia;
T7-8 idem t 3-4. - aprecierea
EX. 6.
P.I. stand departat cu bratele pe langa corp
T 1-2 pas inainte oblic cu piciorul stang -
si ridicarea bratelor prin inainte
4x8Tsus ; ş
T 3-4 pas inainte oblic cu piciorul drept
si ridicarea bratelor prin inainte sus ;
T5-6 pas lateral cu piciorul stang O O O O O
si ridicarea bratelor lateral ; O O O O O
T 7-8 pas lateral cu piciorul3x8T
drept
si ridicarea bratelor lateral ; 
EX. 7.
P.I. stand departat cu palmele pe solduri:
T1-5 fandare laterala spre stanga;
T3-7 fandare laterala spre dreapta;
T 2,4,6,8 revenire la P.I.
REFLECTIE
12 min. Tema 1 - se alcătuiesc 11 - explicaţia; -
Învățarea loviturilor 4x grupe,câte 2 la - aprecierea; ş
liftate: fiecare masă; - -
- demonstrarea acestora demonstrația; a
cu viteză normală de o o - exercițiul; ș
execuţie, făcută de o o - exersarea; -
profesor; o o c
- explicaţii, în felul o o
acesta realizându-se o o
interacţiunea dintre 4x
primul şi al doilea sistem
de semnalizare; + +
- demonstrare cu viteză
mai redusă şi apoi
fragmentată a 4x
procedeului tehnic cu
sublinierea momentelor -
esenţiale ale execuţiei; c
- demonstrarea t
diferitelor variante 5-6 x
incorecte, exagerând -
chiar mişcările sau p
poziţiile greşite t
explicând conţinutul c
greşelii şi prezentând p
11
 imediat execuţia corectă; 4-6 x p
- exerciţii imitative (cu
și fără paletă), profesorul
corectând individual
elevii. Atenţie mare
se va acorda mişcării
corecte din articulaţia
pumnului şi aşezării la
fiecare lovitură;
- execuţia procedeului la 10 + x
masa de
joc, în prezenţa
partenerului, dar fără un
răspuns activ din partea
acestuia, rolul lui fiind
acela de a transmite
mingea în terenul
advers printr-o lovitură
simplă, care să permită o
execuţie cât mai
corectă şi în condiţii
uşurate a loviturii;
- exersarea în condiţii
variate,utilizându-se
schimburi de lovituri cu
direcţionare liberă, sau
impusă;

Tema 2
Tenis de masă Perfecționarea
7 min. loviturilor drepte: -
- in perechi; p
Se reamintește,prin 30” - exersarea;
demonstrare cu ajutorul -
unui elev,execuția demonstraţia;
corectă a procedeului - observaţia;
tehnic,insistându-se pe - aprecierea;
execuția corectă dar și pe - exercițiul;
greșelile frecvente.
Se trece la exersarea
procedeului,schimbându-
se frecvent cerința,după
cum urmează: 5x
12
- B trimite mingea, cu
mâna, spre jumătatea
forehand a lui A, care -
la rândul său o retrimite t
lui B printr-o lovitură 6 min. m
dreaptă. După 5 30 ”
retururi reuşite, jucătorii -
schimbă rolurile; e
- acelaşi exerciţiu, dar A - exersarea; c
returnează mingea -
printr-o lovitură cu demonstraţia; -
reverul; - 2 grupe; - observaţia; t
- acelaşi exerciţiu, - aprecierea.
returul de rever al lui A 5x
fiind dirijat alternativ 5x - 11 perechi;
spre forehandul şi spre 6x
reverul lui B;
- B trimite mingea spre - in perechi ;
terenul lui A printr-o
lovitură dreaptă,
executată cu forehandul
apoi cu reverul. B va
dirija mingea mai
întâi spre forehandul 5x
advers (5x), apoi spre
reverul advers (5x)
şi în final, alternativ
(6x). După fiecare 10
lovituri reuşite, rolurile
se schimbă;
- B trimite succesiv
mingea în terenul lui A, 4x
în zonele 1, apoi 2 şi
3: A se deplasează
lateral pentru a returna
toate mingile lui B,
numai prin lovituri de
forehand. Jucătorii
schimbă rolurile după 5
lovituri reuşite de către
A;
- B trimite mingea spre
A. A alternează o

13
 lovitură de forehand cu
o lovitură de rever
printr-o deplasare rapidă,
lateral, la masa de
joc (pivot);
- 4 schimburi de minge
executate fără a greşi,
numai cu forehandul, şi
numai cu reverul sau
alternativ. Prima pereche
de jucători care
realizează tema, strigă
„Stop!“ şi cei doi
jucători au câte un punct.
După aceasta, jucătorii
schimbă partenerul prin
rotaţie şi jocul reîncepe.

3 min. - alergare uşoară; 1L

- mers cu exerciţii 15 m - în coloană câte - exersarea -
de respiraţie; 15 m unul; - c
- mers cu exerciţii demonstraţia r
de relaxare.
EXTINDERE - reorganizarea
2 min. colectivului de - în linie câte unul; - conversaţia
elevi;  - aprecierea.
- aprecieri pozitive
şi negative asupra 
activităţii
desfăşurate;
- salutul.

14
DATA: 23.01.2023
26.01.2023
CLASA a IX-a
EFECTIVUL: 14 elevi ;
LOC DE DESFĂŞURARE: sala de sport .
MATERIALE DIDACTICE: 2 mese de tenis, 8 palete,mingi .
TEMA: Lovituri drepte și plate, forhandul şi reverul;
TIPUL LECŢIEI : Mixtă
OBIECTIVE DE REFERINŢĂ :
1.3;Să realizeze acțiuni motrice cu grad progresiv de complexitate și solicitare la efort.
2.1;Să aplice procedeele tehnice și acțiunile tactice însușite ,în structuri simple.
2.2;Să realizeze acțiuni motrice specifice ramurilor de sport și să se integreze în acțiunile desfășurate sub
forma de întrecere.
METODE ŞI PROCEDEE: -explicaţia, demonstraţia, exerciţiul, corectarea, exersarea, jocul dinamic,
concursul.
STRATEGIA DIDACTICĂ: mixtă ( semi-algoritmică, prin activitate practică, prin concurs).

Cognitive:
O.C.1. – să identifice procedeele folosite pentru dezvoltarea îndemânării ;
O.C.2. – să descrie executarea corectă a lovirii mingii cu paleta de tenis ;
O.C.3. – să descrie executarea loviturilor drepte și liftate ;

Psiho-motrice:
O.PM.1 – să execute corect exercițiile propuse pentru dezvoltarea vitezei și îndemânării ;
O.PM.2. – să-şi perfecţioneze tehnicile de lovire dreaptă și liftată;
O.PM.3. – să-şi perfecţioneze tehnica de joc și deplasare la masă ;

Sociale:
O.S.1. – să-şi dezvolte spiritul de echipă.

Estetice:
O.E.1- să aprecieze mişcările reuşite ale sale si ale colegilor;

15
 Veriga Conţinuturi, mijloace, sisteme de Strategii didactice
Dozare Obs.
şi durata acţionare, exerciţii Forme de lucru Metode Indicaţii metodice
EVOCARE - adunarea; 10’’
2 min. - alinierea; 10’’ - în linie pe un rând - conversaţia; - să răspundă la
- raportul; 15’’ - explicaţia; comenzi;
- salutul; 10’’ - exersarea. - să păstreze
- controlul ţinutei; 15’’ distanţa ;
- controlul stării de sănătate; 20’’ 
- anunţarea temelor şi obiectivelor 40’’
lecţiei ; 
- întoarceri stg., dr., stg. 4x
împrejur,etc.
REALIZAREA - mers normal ; 1L
SENSULUI - mers pe vârfuri cu braţele sus; 1l - în coloană câte - exersarea; - să răspundă la
6min. - mers pe călcâie cu braţele la 1l unu; - demonstraţia; comenzi;
spate; 1d - observaţia. - să păstreze ritmul
- alergare cu genunchii sus; 1l de execuţie ;
- mers cu rotiri de brațe spre 1l
înainte; 1d
- mers cu rotiri de brațe spre înapoi
; 1l O
- alergare cu pendularea gambelor O
înapoi ; 1l O
- mers cu rotiri de brațe alternative O
spre înainte; 1d O
- mers cu rotiri de brațe alternative
spre înapoi ; 1d
- alergare cu pas lateral cu fata spre
interior; 1l
- alergare cu pas lateral cu fata spre 1l
16
 exterior;
- mers ghemuit
- mers cu sărituri din ghemuit ;
- mers cu exerciţii de respiraţie;
- mers cu relaxare;

8 min. Ex. 1. - exersarea; - să păstreze locul

P.I. Stând depărtat cu palmele pe şold: 4x8T - in linie pe 2 rânduri - demonstraţia; în formaţie;
T1-2 aplecarea capului spre înainte , cu - explicaţia; - să execute corect
arcuire; - aprecierea. exerciţiul;
T3-4 aplecarea capului spre înapoi , cu O O O O O
arcuire; O O O O O
T5-6 aplecarea capului lateral stânga , cu
arcuire; 
T7-8 aplecarea capului lateral dreapta , cu
arcuire;
Ex.2. 4x8T
P.I.- stand depărtat cu palmele pe solduri:
T1-8 rotirea capului spre stânga si spre pe timpul execuției
dreapta; exercițiului ochii se
EX.3. 4x8T țin deschiși
P.I. –stand depărtat cu brațele îndoite la
nivelul pieptului
T1-2 arcuirea brațelor cu ducerea coatelor spre - in linie pe 2 rânduri
înapoi;
T3-4 extensii cu întinderea brațelor;
T5-6 ducerea alternativă a brațului stâng
sus cu arcuire; 4x8T - să menţină spatele
T7-8 ducerea brațului drept sus cu arcuire. drept;
EX.4. - să urmărească
17
P.I. stând depărtat cu mâinile pe șold direcţia de execuţie.
T1-2 îndoirea tr. spre stânga cu arcuire ;
T3-4 îndoirea tr. spre dreapta cu arcuire ; - la extensie brațele
T5-6 idem T1-2 , cu ducerea bratului opus trebuie sa fie
de asupra capului sub forma de coroana; perfect intinse,
T7-8 idem T3-4 , cu ducerea bratului opus 4x8T palmele orientate in
de asupra capului ; sus
EX. 5.
P.I stand departat ,bratele intinse sus in
prelungirea capului - să menţină spatele
T 1-2 extensia trunchiului cu arcuire; - in linie pe 2 randuri - exersarea; drept.
T 3-4 aplecarea trunchiului spre inainte 4x8T - demonstraţia;
jos cu arcuire ; - observaţia; - la extensie bratele
T5-6 idem t 1-2 ; - aprecierea trebuie sa fie
T7-8 idem t 3-4. perfect intinse,
EX. 6.
P.I. stand departat cu bratele pe langa corp
T 1-2 pas inainte oblic cu piciorul stang
si ridicarea bratelor prin inainte sus ; - să păstreze locul
T 3-4 pas inainte oblic cu piciorul drept 4x8T O O O O O şi distanţa între ei;
si ridicarea bratelor prin inainte sus ; O O O O O
T5-6 pas lateral cu piciorul stang
si ridicarea bratelor lateral ; 
T 7-8 pas lateral cu piciorul drept
si ridicarea bratelor lateral ; 3x8T
EX. 7.
P.I. stand departat cu palmele pe solduri:
T1-5 fandare laterala spre stanga;
T3-7 fandare laterala spre dreapta;
T 2,4,6,8 revenire la P.I.
18
REFLECTIE
12 min. Tema 1 - se alcătuiesc 11 - explicaţia; - să păstreze locul
Învățarea loviturilor liftate: 4x grupe,câte 2 la - aprecierea; şi distanţa între ei;
- demonstrarea acestora cu viteză fiecare masă; - demonstrația; - să urmărească cu
normală de execuţie, făcută de - exercițiul; atenție explicațiile
profesor; o o - exersarea; și demonstrația;
- explicaţii, în felul acesta realizându-se o o - să înțeleagă
interacţiunea dintre primul şi al doilea o o cerințele enunțate;
sistem de semnalizare; o o
- demonstrare cu viteză mai redusă şi o o
apoi fragmentată a procedeului tehnic 4x
cu sublinierea momentelor esenţiale ale
execuţiei; + +
- demonstrarea diferitelor variante
incorecte, exagerând chiar mişcările sau
poziţiile greşite explicând conţinutul 4x
greşelii şi prezentând imediat execuţia
corectă; - să execute cât mai
- exerciţii imitative (cu și fără paletă), corect procedeul
profesorul corectând individual elevii. tehnic explicat;
Atenţie mare 5-6 x
se va acorda mişcării corecte din - să își ajute
articulaţia pumnului şi aşezării la fiecare partenerul,ascultând
lovitură; totodată explicațiile
- execuţia procedeului la masa de cadrului didactic cu
joc, în prezenţa partenerului, dar fără un privire la execuția
răspuns activ din partea 4-6 x procedeului;
acestuia, rolul lui fiind acela de a
transmite mingea în terenul
advers printr-o lovitură simplă, care să
19
 permită o execuţie cât mai
corectă şi în condiţii uşurate a loviturii;
- exersarea în condiţii
variate,utilizându-se schimburi de
lovituri cu direcţionare liberă, sau
impusă; 10 + x

Tema 2
Tenis de masă Perfecționarea loviturilor drepte:
7 min. - să-si perfecționeze
Se reamintește,prin demonstrare cu - in perechi; procedeul tehnic ;
ajutorul unui elev,execuția corectă a 30” - exersarea;
procedeului tehnic,insistându-se pe - demonstraţia;
execuția corectă dar și pe greșelile - observaţia;
frecvente. - aprecierea;
Se trece la exersarea - exercițiul;
procedeului,schimbându-se frecvent
cerința,după cum urmează:
- B trimite mingea, cu mâna, spre
jumătatea forehand a lui A, care
la rândul său o retrimite lui B printr-o
lovitură dreaptă. După 5 5x
retururi reuşite, jucătorii schimbă
rolurile;
- acelaşi exerciţiu, dar A returnează -să-şi perfecţioneze
mingea printr-o lovitură cu tehnicile de lovire
reverul; 6 min. mingii;
- acelaşi exerciţiu, returul de rever al lui 30 ”
A fiind dirijat alternativ - să realizeze o
spre forehandul şi spre reverul lui B; - exersarea; execuţie cât mai
20
- B trimite mingea spre terenul lui A - demonstraţia; corectă ;
printr-o lovitură dreaptă, - observaţia;
executată cu forehandul apoi cu reverul. - aprecierea. - să pună în aplicare
B va dirija mingea mai - 2 grupe; tehnicile învăţate;
întâi spre forehandul advers (5x), apoi
spre reverul advers (5x) 5x
şi în final, alternativ (6x). După fiecare 5x - 11 perechi;
10 lovituri reuşite, rolurile 6x
se schimbă;
- B trimite succesiv mingea în terenul - in perechi ;
lui A, în zonele 1, apoi 2 şi
3: A se deplasează lateral pentru a
returna toate mingile lui B,
numai prin lovituri de forehand.
Jucătorii schimbă rolurile după 5
lovituri reuşite de către A; 5x
- B trimite mingea spre A. A alternează
o lovitură de forehand cu
o lovitură de rever printr-o deplasare
rapidă, lateral, la masa de
joc (pivot);
- 4 schimburi de minge executate fără
a greşi, numai cu forehandul, şi numai
cu reverul sau alternativ. Prima pereche 4x
de jucători care realizează tema, strigă
„Stop!“ şi cei doi jucători au câte un
punct. După aceasta, jucătorii schimbă
partenerul prin rotaţie şi jocul reîncepe.

21
3 min. - alergare uşoară; 1L
- mers cu exerciţii de respiraţie; 15 m - în coloană câte - exersarea - să efectueze
- mers cu exerciţii de relaxare. 15 m unul; - demonstraţia corect exerciţiile de
respiraţie.
EXTINDERE - reorganizarea colectivului de
2 min. elevi; - în linie câte unul; - conversaţia
- aprecieri pozitive şi negative  - aprecierea.
asupra activităţii desfăşurate;
- salutul. 

22
23