PROIECT DIDACTIC

Data:19.12.2011 Temele lectiei: .

Şcoala: COLEGIUL NATIONAL *MIHAI 1. Sarituri la aparate
EMINESCU* IASI Consolidarea sariturii in sprijin ghemuit pe lada de gimnastica asezata
Clasa: a VII-a trasversal urmata de saritura cu extensie, cu accent pe ridicarea genunchilor
Efectivul: 25 elevi cat mai aproape de piept in momentul zborului pe lada.
Locul desfăşurării: sala de spor 2. FORTA:
Materiale necesare: mingi de baschet, Dezvoltarea fortei dinamice a principalelor grupe musculare.
ladă de gimnastică, fluier.
Student: MACOVEI LEONARD
GEORGE

Obs.
VERIGA DO- FORMAŢII DE LUCRU
ŞI CONŢINUTUL LECŢIEI ZARE ŞI
DURATA INDICAŢII METODICE
1. Organizarea - Adunarea si alinierea; 1 min - În linie pe un rând.
colectivului - Verificarea echipamentului şi 30”
de elevi a stării de sănătate.
( 2 min. ) - Anunţarea temelor de lecţie. 30”
2. Pregătirea -mers normal; 10” - În coloană câte unul.
-mers pe varfuri cu bratele sus; 20”
organismului -mers pe calcaie cu mainile la spate; 20” - Se pot folosi şi semnale
pentru efort -mersul piticului cu mainile pe genunchi; sonore.
( 8 min. ) -mersul uriasului; 10”
- Alergare uşoară.
Joc „Bucheţelele”. 10”
În timp ce colectivul de elevi aleargă, profesorul 10” -Elevii care nu reusesc sa se grupeze, vor fi
strigă un număr. Imediat elevii trebuie să se 4X penalizati sa execute genuflexiuni etc.
grupeze în funcţie de numărul strigat. Exemplu „4
!” 1 tura
se grupează câte patru în poziţia sprijin ghemuit. 1 tura
Apoi se continuă alergarea cu relurea jocului.
-alergare cu joc de glezna; 1 tura
-alergare cu pendularea gambei spre inapoi;
-alergare cu pendularea gambei spre inainte; 5” -se atinge uşor şezuta cu călcâiele.
-stop in pozitia ghemuit; 1 tura
-alergare cu genunchi sus. ½ tura
-alergare cu paşi adăugaţi cu fata spre interior;
-alergare cu pasi adaugati fata spre exterior; ½ tura -încrucişarea braţelor în faţă
-mers liniştitor cu relaxarea braţelor şi picioarelor, braţ picior opus.
cu exerciţii de respiraţie. 1 tura
3. Influenţarea Exercitiile ce compun un complex: -câte patru pe mijlocul salii;
ex.1.P.I.-stand departat cu palmele pe sold
selectivă a 3x8
T1,5-aplecarea capului inainte
aparatului T2,6-aplecarea capului inapoi
locomotor. T3,7-rasucirea capului spre dr.
( 6 min.) T4,8-rasucirea capului spre stg.
ex.2-P.I.-stand departat
T1,2,3,4-rotarea bratelor inainte
4x8 - braţele întinse blocate la articulaţia cotului.
T5,6,7,8-rotarea bratelor inapoi - se executa liber;
ex.3.P.I.-stand departat 4x8
T1,5-ridicarea bratelor inainte - braţele întinse blocate la articulaţia cotului.
T2,6-ridicarea bratelor sus - se executa liber;
T3,7-coborarea bratelor lateral
T4,8-revenire in P.I. - arcuire ampla;
ex.4.P.I.-stand departat cu mainile pe solduri 4x8
T1-indoirea trunchiului inainte
T3-extensia trunchiului
T5-indoirea trunchiului lateral dr.
T7-indoirea trunchiului lateral stg
T,2,4,6,8-revenire in P.I. - la indoirea tr. picioarele întinse şi blocate la
ex.5 P.I.-stand departat cu palmele pe sold 4x8 nivelul art. genunchilor.
T1,2,5,6-rasucirea trunchiului spre dr.
T3,4,7,8-rasucirea trunchiului spre stg.
ex.6 P.I.-stand departat
T1-4-rotarea trunchiului spre dr. 4x8
T5-8-rotarea trunchiului spre stg.
ex.7 stand
T1,5-pas lateral dreapta cu ducera bratelor lateral 4x8
T3,7-pas lateral stanga cu ducera bratelor lateral
T2,4,6,8-revenire in P.I.
ex.8 P.I.-stand departat 4x8
T1-8-sarituri cu apropierea si departarea
picioarelor
 5. Realizarea Consolidarea sariturii in sprijin ghemuit Colectivul este impartit in doua
temelor lecţiei pe lada de gimnastica asezata trasversal coloane, dar se va lucra pe rand
Sărituri la aparate urmata de saritura cu extensie, cu cate unul.
accent pe ridicarea genunchilor cat mai Se executa bataia pe marginea
aproape de piept in momentul zborului trambulinei.
pe lada. O bataie exergica si corecta pentru o
( 20 min.) - stand cu fata la lada, sprijinit cu 5x proiectare cat mai inalta a
palmele, sarituri succesive cu genunchilor la piept si a trunchiului
genunchii la piept pe lada.
- saritura in sprijin ghemuit pe Bratele sunt intinse in sus deasupra
lada, coborare libera 2x capului.
- sprijin ghemuit cu palmele pe Picioarele intinse si lipite.
sol, sarituri libere cu extensie si 10x Spatele in extensie.
revenire in sprijin ghemuit
saritura in sprijin ghemuit pe lada si Aterizarea se face pe varf- calcai cu
coborare cu extensie, cu elan mic si bratele lateral.
normal. 2x
6.Dezvoltarea 2. Dezvoltarea fortei dinamice.
calităţilor motrice- - Din culcat dorsal, cu palmele la ceafa, 15 X 2 -se lucreaza pe perechi;
forţa ridicarea trunchiului la 90°, cu revenire.
-Din culcat facial , cu palmele la
Dezvoltarea fortei
ceafa,extensii de trunchi; 20 X 2 - se executa cu amplitudine;
dinamice a prin-
-Genuflexiuni;
cipalelor grupe
20 X 2 -se executa cu bratele inainte;
musculare.
-Din stand,fata in fata cu piciorul stang -se executa in ritm moderat;
inainte, prinderea bratelor, cu impingere 20 X 2 -se lucreaza pe perechi;
si opunere de rezistenta;
-Sarituri peste banca de gimnastica; 20 X 2
-Joc dinamic„Lupta cocosilor” -banca rasturnata;
Cate 2 fata in fata din pozitia ghemuit, 2’
se incearca dezechilibrarea adversarului; -castigatorul se puncteaza;

(10 min.)
7. Revenirea - Se va executa alergare uşoară; 1 tura - se va insista pe lucrul corect al
indicilor braţelor în timpul alergării.
marilor funcţiuni la - în timpul mersului pe lângă
nivelul obişnuit. - Mers cu exerciţii de respiraţie; ½ tura exerciţii de respiraţie se vor relaxa
( 2 min.) braţele şi picioarele.

8.Încheierea - Aprecieri asupra obiectivelor propuse. 1 min. - în linie pe un rând;

organizată a - Aprecierea elevilor care s-au
lecţiei. evidenţiat. 30” -evidentieri ale elevilor care au
(2 min.) - Alinierea şi salutul. executat corect;
30” - notarea a doi ,trei elevi.