PLAN DE LECTIE

Data: 11.05.2011.
Clasa: anul I Student: Nicoara Voicu
Loc de desfasurare: Sala polivalenta Tema: Serviciul de jos
Materiale: 8 mingi de volei

Partil Continutul lectiei Formatii de lucru Dozare / Indicatii metodice Obs.

e durata
lectiei
I. 1.1. Organizarea colectivului
(3’)
-adunarea si alinierea ΟΟΟΟΟ 30’’ -in linie pe un singur
-prezenta, verificarea tinutei si a ΟΟΟ Ο 1’30’’ rand
starii de sanatate
-anuntarea temelor lectiei ∆ 1’

1.2. Pregatirea organismului

pentru efort ( 5’)
-alergare usoara 1L -in linie pe un rand pe
-alergare cu pendularea 1L latimea salii
gambelor inapoi
-alergare cu ducerea genunchilor 1L
la piept
-alergare cu pas saltat 1L
-alergare cu pas adaugat cu 1L
schimbarea pozitiei in deplasare
-mers normal cu exercitii de 1L
respiratie

1.3. Influentarea selectiva a

aparatului locomotor (10’)

Exercitii pentru reg. cervicala 2x8 T -in cerc pe mijlocul

P.I. Stând depărtat mainile pe salii
sold:
T1-2 - aplecarea capului înainte
cu arcuire
T3-4 - extensia capului, cu
arcuire
T5-6 - aplecarea capului lat. stg.
cu arcuire
T7-8 - aplecarea capului lat. dr.
cu arcuire

P.I. Stand departat, mainile la 2x8 T

spate:
T1-4 – rotari ale capului spre
stanga
T5-8 – rotari ale capului spre
dreapta

Exercitii pentru brate 2x8 T - pe timpul executiei

P.I Stand departat, bratele ex. spatele se tine
indoite la nivelul pieptului; drept.
T 1-2 Extensie cu arcuire a
bratelor indoite(plan orizontal);
T 3-4 Extensie cu arcuire a
bratelor intinse(plan orizontal);
T 5-6 Extensie cu bratul drept
sus si bratul stang jos(plan
vertical);
T. 7-8 Extensie cu bratul stang
sus si bratul drept jos(plan
vertical);

P.I. Stand departat 2x8 T

T1-4 rotari ale bratelor,
alternativ inainte
T5-8 rotari ale bratelor,
alternativ inapoi

Exercitii pentru articulatia 2x8 T

mainii
P.I. Stând depărtat bratele
intinse inainte degetele ambelor
maini incrucisate
T1-4 rotirea mainilor spre stanga
T5-8 rotirea mainilor spre
dreapta

Exercitii pentru trunchi 2x8 T

P.I. Stând depărtat bratele
intinse sus - spatele drept
T1-2 extensie a trunchiului cu
arcuire, bratele sus
T3-4 indoirea trunchiului cu - la indoirea tr.
ducerea bratelor la piciorul stang picioarele întinse si
cu arcuire blocate la nivelul art.
 T5-6 extensie a trunchiului cu
arcuire, bratele sus genunchilor.
T7-8 indoirea trunchiului cu
ducerea bratelor la piciorul drept
cu arcuire

P.I. Stand departat cu mainile pe 2x8 T

sold
T1-4 rotirea trunchiului spre
stanga
T5-8 rotirea trunchiului spre
dreapta

Exercitii pentru picioare 4x4 T

P.I. Stând departat cu bratele pe
langa trunchi.
T1-2 Fandare catre dr. cu
ducerea palmelor pe genunchiul
drept;
T3-4 Fandare catre stang. cu
ducerea palmelor pe genunchiul
stang;

P.I. –fandari inainte 3x4 T

T1-2 –pe piciorul stang
T3-4– pe piciorul drept

II. 2.1. Invatarea, consolidarea si

perfectionarea cunostintelor
motrice
(18’)
- din pozitie fundamentala medie 6R - trunchiul usor
ridicarea bratului indemanatic aplecat spre inainte
inapoi dupa care il lasam sa cada
liber pe langa corp

-mingea tinuta in mana 10 R

indemanatica si executarea
serviciului cu mana
indemanatica

-executarea serviciului cu 14 R
verificarea corectitudinii
miscarilor
 2.2. Jocul tema (10’) 10’ - se aleg 3 echipe

2.3. Revenirea organismului

dupa efort (2’)

- Se va executa alergare usoara 2’ -in coloana cate unul

în jurul salii alternata cu mers cu pe tot terenul
exercitii de respiratie

III. 3.1. Incheierea organizata a

lectiei
(2’) Ο Ο Ο
-alinierea Ο Ο Ο Ο 30’’ -in linie pe un singur
-aprecieri si evidentieri 1’’ rand
-recomandari pentru activitatea ∆ 30’
viitoare