PROIECT DIDACTIC Nr.

20

Unitate Scolara: Şcoala Gimnazială nr. 2 “Diaconu Coresi” Temele si obiectivele operationale ale lectiei:
Profesor: Ochiotan Stefan
Data: 19.03.2021 T1: Calitatea motrica: Indemanarea
Clasa a VII-a E O1: - Dezvoltarea indemanarii cu accent pe coordonarea
actiunilor motrice realizate individual
Efectivul: 29 elevi (16 fete si 13 baieti)
Loc de desfasurare: Acasa / Online T2: Calitatea motrica - Forta
Materiale necesare: sticla cu apa, scaun fix, minge O2: - Dezvoltarea forței musculaturii
sau obiect asemanator membrelor superioare

VERIGILE SI INDICATII METODICE SI

DURATA COTINUT - MIJLOACE DOZARE ORGANIZATORICE.FORME DE OBS.
LUCRU SI DE FORME DE
EXERSARE. CORECTARI

1.Organizarea - salutul, Poziționarea într-un loc care

colectivului de - verificarea starii de sanatate, să-i permita realizarea
elevi reamintirea celor mai importante reguli încalzirii si rezolvarea
(5’) pentru desfasurarea lecție online -anuntarea temelor si obiectivelor
temelor si obiectivelor lecției
2.Influientarea
selectiva a Exerciţiul nr. 1.
aparatului P.I. Stând depărtat, mainile pe solduri
locomotor. T1:Aplecarea capului inainte 3x8t
(10’) T2:Revenire
T3:Extensia capului inapoi
T4: Revenire
T5:Aplecarea capului spre dreapta - Poziționarea într-un loc
T6:Revenire care să-i permita realizarea
T7:Aplecarea capului spre stanga încalzirii si rezolvarea
T8:Revenire temelor si obiectivelor

Exerciţiul nr. 2.
P.I. Stând departat cu mâinile pe șolduri
Rotări ale capului spre dreapta/stânga: 2x8t

Exerciţiul nr. 3.
P.I. Stand departat

T1: Ridicarea bratelor inainte

T2: Revenire
T3: Ridicarea bratelor in lateral
T4: Revenire
T5: Ridicarea bratelor prin inainte-sus 3x8t
T6: Revenire
T7: Ridicarea bratelor prin lateral-sus, cu
bataie
T8: Revenire

Exerciţiul nr. 4.
P.I. Stând depărtat, coatele ridicate la nivelul
pieptului
T 1-2 Extensia brațelor în lateral, cu coatele 4x4t
îndoite
T 3-4 Extensia brațelor întinse în lateral

Exerciţiul nr. 5.
P.I: Stand departat
T 1-2: Extensia bratelor spre dreapta cu
arcuirea trunchiului 4x4t
T3-4: Extensia bratelor spre stanga cu arcuirea
trunchiului

Exerciţiul nr. 6.
P.I. Stand departat cu bratele intinse lateral
T1-2: rasucirea trunchiului spre stanga si 4x4 t
arcuire
T3-4: rasucirea trunchiului spre dreapta si
arcuire)

Exerciţiul nr. 7.
P.I. Stand departat cu mainile pe solduri

T1:Aplecarea trunchiului inainte

T2: Revenire 4x8t
T3: Extensia trunchiului inapoi
T4: Revenire
T5: Aplecarea trunchiului spre dreapta
T6: Revenire
T7: Aplecarea trunchiului spre stanga
T8: Revenire

Exerciţiul nr. 8.
P.I. Stând depărtat bretele indoite mainile pe
solduri

-rotari de bazin spre dreapta

-rotari de bazin spre stanga

Exerciţiul nr. 9
T1 :Ridicarea piciorului drept inainte
T2 :Revenire
T3 :Ridicarea piciorului stang inainte
T4: Revenire 3x8t
T5 :Ridicarea piciorului drept lateral dreapta
T6 :Revenire
T7 :Ridicarea piciorului stang lateral stanga
T8 : Revenire
 Exerciţiul nr. 10.
P.I. Stand
T1: fandare inainte pe piciorul drept
T2: Revenire
T3: fandare inainte pe piciorul stang
T4: revenire 3x8t
T5: fandare laterala spre dreapta
T6: revenire
T7: fandare laterala spre stanga
T8: revenire

Exerciţiul nr. 11.

T1: saritura inainte
T2: revenire
T3: saritura inapoi
T4: revenire 3x8t
T5: saritura spre dreapta
T6: revenire
T7: saritura spre stanga
T8: revenire

Exerciţiul nr. 12
10 Ridicări pe vârfuri, după a 10-a ridicare
menținem sus, pe vârfuri 3-4 secunde.

Exerciţiul nr. 13
T1-4 Ridicarea bratelor si inspira 3x8t
T5-8 Coborarea bratelor si expira

3. Calitatea Ex. 1: Din pozitia de stand, un picior ridicat

motrica cu genunchiul îndoit la nivelul 2x15
Indemanarea abdomenului, trecerea mingii pe sub coapsă
(10’) și aruncarea mingii dintr-o mână în cealaltă.

Ex. 2: Din pozitia de stând, un picior ridicat Poziționarea într-un loc

cu genunchiul îndoit la nivelul 20x care să-i permita realizarea
abdomenului, trecerea mingii pe sub coapsă, încalzirii si rezolvarea
aruncarea mingii dintr-o mână în cealaltă temelor si obiectivelor
concomintent cu schimbarea piciorului

Ex. 3: Din poziția de stând, un picior ridicat

cu genunchiul îndoit la nivelul
abdomenului, trecerea mingii pe sub coapsă 2x15
și execuția unei bătăi din palme sub coapsă
precedând prinderea mingii.

Ex. 4: Stând pe un picior, celălalt întins spre

înapoi, trunchiul aplecat spre înainte,
aruncarea mingii cu o mână și prinderea cu 2x15
cealaltă urmând să se schimbe piciorul de
sprinjin.

Ex. 6: Stând pe un picior, celălalt întins spre

 înapoi, trunchiul aplecat spre înainte,
aruncarea mingii cu o mână, execuția unei 2x15
bătăi din palme înapoia trunchiului și
prinderea mingii.

Ex. 7: Stând pe un picior, celălalt întins spre

înapoi, trunchiul aplecat spre înainte, 15x
aruncarea mingii cu o mână, executarea unei
bătăi din palme concomitent cu schimbarea
piciorului prin săritură.

Ex. 8: Din poziția de culcat dorsal, ambele

picioare îndoite, aruncarea mingii și 10x
prinderea ei prin ridicare de pe sol.

Calitatea
motrica Ex. 1: Din stând, aplecarea trunchiului ușor
Forta spre înainte, prinderea sticlei cu apă de 2x20
(10’) jumătate apucat, se realizează flexia
antebrațului pe brat, apoi același lucru cu
brațul opus.

Ex. 2: Sprijin cu palmele pe scaun, cu spatele

la scaun, coborârea trunchiului până jos și 10x
revenire, fără să atingem jos.

Ex. 3: În poziție de flotare, sprijin pe palme,

rostogolirea mingi spre dreapta cu brațul stâng 2x10
și spre stânga cu brațul drept.

Ex. 4: Flotări din sprijin pe genunchi, cu

palmele pe sol 15x

Ex. 5: Fixarea brațului drept pe sol în sprijin,

trunchiul cu spatele drept, menținere 6-7 2x10sec
secunde. Apoi același lucru cu brațul stâng.

Poziționarea într-un loc care

4.Scaderea - 5 Ridicări pe vârfuri să-i permita realizarea
progresiva a - Rotirea umerilor de 5 ori spre înainte, de 5 3x încalzirii si rezolvarea
nivelului de ori spre înapoi. temelor si obiectivelor
efort( 2’) - Ridicarea brațelor și inspirație, coborârea
brațelor cu expirație
5. Incheierea - Aprecierea elevilor care s-au evidenţiat. 1’
organizata a - Concluziile lecției 2’ -La birou
lectiei (3’)