PLAN DE LECŢIE

Nume: Achim Raul Octavian TEME ȘI OBIECTIVE:

Școala: Facultatea de Educație Fizică și sport Consolidarea exercițiilor pregătitoare și pretehnice
Clasa: grupa 301 din școala alergării
Data: 07.03.2023 Inițiere startul din picioare
Efectiv: 20
Joc dinamic sau ștafetă aplicativă
Materiale necesare: Gărdulețe, baston de ștafetă

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Joc: Elevii sunt răsfirați pe suprafața sălii. Se aleg elevii care vor fi mâță, acest
lucru depinde si de efcetivul de elevi pot fi una, două sau chiar trei mâțe. Pentru
a se deplasa toți elevii trebuie să execute exercițiile inidcate de profesor. La un
fluier alergare cu genunchii sus, la două fluiere alergare cu pendularea gambelor
înapoi, la trei fluiere alergare cu pas vâslit, la al patrulea fluier alergare cu pas
aduagat, iar la al cincelea fluier alergare cu pas încrucișat.

II.PARTEA 5 min.
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea
organismului
pentru efort
5-7min
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp T1-T2
extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra în linie pe un rînd
3.Influenţarea capului 3X8 demonstrare ,
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului
T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
exemplificare, corectare
PREGĂTITOARE aparatului
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X
 Ex 1: din poziţia stând cu picioarele uşor depărtate, aplecarea corpului în faţă 4 minute
până la dezechilibrarea sa spre înainte, urmată de trecere în alergare.

Ex 2: start din picioare, dintr-o poziţie semiînaltă, individual şi la comandă, pe 4 minute

grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe 15 - 20 m

Ex 3: start din picioare cu spatele spre direcția de alergare, dintr-o poziţie 4 minute
semiînaltă, individual şi la comandă, pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi
lansare pe 15 - 20 m

Ex 4: start din ghemuit cu spatele spre direcția de alergare, individual şi la

comandă, pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe 20m 4 minute

5. Învățarea, Ex 5: start din fandare, dintr-o poziţie semiînaltă, individual şi la comandă, pe 4 minute
consolidarea, grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe 15 - 20 m
III.PARTEA perfecționarea
FUNDAMENTALĂ deprinderilor
și priceperilor
motrice
25 min Ștafetă: Se împarte colevtivul în 4 grupe egale. Grupele se așează față-n față cu
o distanță de 15m între ele. Pe distanța de 15m între grupe se vor afla 3 gărdulețe
peste care elevii vor trebui să sară avănd bastonul de ștafetă în mână. După ce
5 minute
elevii sar cele trei gărdulețe vor trebui să se deplaseze prin alergare cu spatele
spre cealaltă coloană unde se află coechipierii lui, predând bastonul următorului
coleg. Echipa care reușeșe să își treacă colectivul dintr-o parte în alta câștigă.
 7.Revenirea Alergare ușoară.
organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min în linie pe un rînd
 PLAN DE LECŢIE

TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Facultatea de Educație Fizică și sport 1. Consolidarea exercițiilor tehnice din școala alergării
Clasa: grupa 301 2. Inițierea plecării din blocstart
Data: 14.03.2023 3. Dezvoltarea vitezei de reacție prin traseu aplicativ
Efectiv: 16
Materiale necesare: jaloane, copete

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: în linie pe un rînd
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 5min. demonstrare ,
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ; exemplificare, corectare
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri: - înapoi plimbare
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului în linie pe un rînd
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus
demonstrare ,
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept exemplificare, corectare
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X

Se împarte colectivul în patru grupe egale. În fața fiecărei grupe se află câte două
jaloane. În continuarea celor două jaloane se află 5 copete puse una după cealaltă,
4. dezvoltarea iar la final un jalon. Primii din fiecare grupă se poziționează între primele două
calităților jaloane la mijlocul distanței dintre ele. La primul fluier se execută deplasare Patru coloane unul în spatele
III.PARTEA motrice viteză laterală spre jalonul din stânga, la al doliea spre cel din dreapta, la al treilea spre 10min celuilalt
FUNDAMENTALĂ 10 min cel din stânga, la al patrulea spre cel din dreapta, după fiecare fluier se revine la
mijlocul distanței dintre jaloane. La al cincelea și ultimul fluier se pornește în
alergare șerpuită printre copete, ultimul jalon trebuie luat în mână și înmânat
următorului coleg. Prima echipă care reușește să aducă jalonul fără să îl scape
câștigă un punct.
 . Consolidarea exercițiilor tehnice din școala alergării

Ex 1: alergare accelerată, în linie dreaptă, pe distanţe de 15-20 m, cu start din

picioare, pornind de la început cu o creştere maximă a vitezei;

Ex 2: exerciţii speciale (joc de gleznă, genunchii sus, pas sărit, pas săltat)
combinate cu treceri, la semnal, în alergare accelerată pe distanţe de 15-20 m;

10 minute
Ex 3: alergare lansată, în linie dreaptă, pe distanţe de 15-20 m, cu start din
picioare, pornind de la început cu o creştere maximă a vitezei;

Ex 4: exerciţii speciale (joc de gleznă, genunchii sus, pas sărit, pas săltat)
combinate cu treceri, la semnal, în alergare lansată pe distanţe de 15-20 m;
5.Învățarea,
consolidarea,
Inițierea plecării din blocstart
perfecționarea Ex 1: din poziţia stând cu picioarele uşor depărtate, aplecarea corpului în faţă
deprinderilor și până la dezechilibrarea sa spre înainte, urmată de trecere în alergare. Din coloane de câte 6 sau 8
III.PARTEA priceperilor Ex 2: start din picioare cu spatele spre direcția de alergare, dintr-o poziţie
FUNDAMENTALĂ motrice semiînaltă, individual şi la comandă, pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi
lansare pe 15 - 20 m
Ex 3: start din ghemuit cu spatele spre direcția de alergare, individual şi la
comandă, pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe 20m
Ex 4: start din fandare, dintr-o poziţie semiînaltă, individual şi la comandă, pe
grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe 15 - 20 m 15 minute
Ex 5: start din culcat facial, dintr-o poziţie semiînaltă, individual şi la comandă,
pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe 15 - 20 m
Ex 6: start din culcat dorsal, dintr-o poziţie semiînaltă, individual şi la comandă,
pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe 15 - 20 m
Ex 7: start din așezat cu fața spre direcția de deplasare, dintr-o poziţie semiînaltă,
individual şi la comandă, pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi lansare pe
15 - 20 m
Ex 8: start din așezat cu spatele spre direcția de deplasare, dintr-o poziţie
semiînaltă, individual şi la comandă, pe grupe de 6 - 8 elevi, în linie dreaptă şi
lansare pe 15 - 20 m
 7.Revenirea Alergare ușoară.
organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min în linie pe un rînd
 PLAN DE LECŢIE

TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Facultatea de Educație Fizică și sport 1. Consolidarea exercitiilor pregatitoare din scoala
Clasa: grupa 301 săriturii
Data: 14.03.2023 2. Initierea sariturii in lungime fara elan la groapa cu nisip
Efectiv: 18 3. Dezvoltarea fortei trenului superior prin circuit
Materiale necesare: mingi medicinale, gărdulețe de înălțimi mici, bănci

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: în linie pe un rînd
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 6min. demonstrare ,
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ; exemplificare, corectare
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri: - înapoi plimbare
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului în linie pe un rînd
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus
demonstrare ,
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept exemplificare, corectare
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X
TEMA 1
Ex 1: Elevii sunt răsfirați pe toată suprafața sălii. La fluier se execută
sărituri ca mingea, la următorul fluier se execută joc de glezne pe loc, iar la 1 min
5. Învățarea,
consolidarea,
următorul fluier din nou sărituri ca mingea.
perfecționarea
III.PARTEA deprinderilor Ex 2: Elevii sunt răsfirați pe toată suprafața sălii. La fluier se execută 1 min
FUNDAMENTALĂ și priceperilor sărituri cu ridicarea genunchilor la piept, la următorul fluier se execută joc
Motrice de glezne pe loc, iar la următorul fluier din nou sărituri cu ridicare
genunchilor la piept.

Ex 3: Elevii sunt răsfirați pe toată suprafața sălii. La fluier se execută

sărituri cu ridicarea călcâielor la bazin, la următorul fluier se execută joc de
glezne pe loc, iar la următorul fluier din nou sărituri cu ridicarea călcâielor 1 min
la bazin.
 Ex 4: Elevii sunt răsfirați pe toată suprafața sălii. La fluier se execută
sărituri cu extensia trunchiului, la următorul fluier se execută joc de glezne 1 min
pe loc, iar la următorul fluier din nou sărituri cu extensia trunchiului.

Ex 5: Elevii aleargă ușor pe toată suprafața sălii, la semnalul sonor al 1 min

profesorului execută o săritură de pe două picioare urmată la aterizare de o
schimbare de direcție după care își continuă alergarea.

Săritorul se așează cu vârfurile picioarelor la marginea gropii cu nisip, sau

în spatele unei linii trasate pe sol. Tălpile picioarelor sunt paralele pe 2x10m
direcșie, ușor depărtate, trunchiul este drept. Prin mișcări ușoare de
balansare simultane a brașelor, înainte-înapoi pe lângă trunchi, prin
flectarea ușoară a articulațiilor genunchiilor, atunci când brațele sunt duse 2x10m
înapoi, trunchiul se apleacă ușor, urmând ca printr-o împingere energică și
active a picioarelor pe sol(extensie din articulațiile genunchiilor) simultan
III.PARTEA
FUNDAMENTALĂ cu balansarea active a brațelor înainte, săritorul să se deălaseze de la sol,
oblic în sus.În faza de zbor, picioarele, menținute în același plan, sunt 2x10m
proiectate înainte, mult în față, iar trunchiul aplecat. Picioarele(călcâiele)
iau contact cu nisipul sau solul, amortizant, printr-o flexie controlată din
articulațiile genunchilor și a șoldurilor, în vederea reducerii șocului și a 2x10m
obținerii unei sărituri eficace.
2x10m
TEMA 2
Ex 1: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Pe o distanță de 10m se
efectuează aleragre cu pas sărit.

Ex 2: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Pe o distanță de 10m se

efectuează aleragre cu pas sărit doar pe piciorul drept.
2x20
Ex 3: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Pe o distanță de 10m se
efectuează aleragre cu pas sărit doar pe piciorul stâng.
2x20
Ex 4: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Pe o distanță de 10m se
30 sec
efectuează aleragre cu pas sărit peste mingi medicinale.

Ex 5: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Pe o distanță de 10m se

efectuează aleragre cu pas sărit peste gărdulețe de înălțime mică.

TEMA 3 2x15

Ex 1: Culcat dorsal, ridicare în șezând cu genunchii la piept și revenire în

culcat dorsal.
 Ex 2: Culcat facial cu MS la ceafă, flexia și extensia trunchiului. Revenire
în culcat facial.
Veriga 6
Ex 3: Din culcat facial, în poziție de flotare, elevii mențin poziția timp de
Dezvoltarea
forței 30sec.

Ex 4: P.I.Așezat, antebrațele în pronație, sprijin pe palme la nivelul

bazinului pe bancă, membrele superioare în ușoară extensie din articulațiile
III.PARTEA scapulohumerale, genunchii ușor flexați, călcâiele sprijinite pe banca
FUNDAMENTALĂ paralelă.
T1-T2.Din poziţia inţială se execută o coborâre controlată a bazinului prin
extensia membrelor superioare din articulațiile scapulohumerale simultan
cu flexia coatelor, extensia din articulațiile radiocarpiene și flexia coapselor
pe bazin, urmată de revenirea în poziţia iniţială.

7.Revenirea Alergare ușoară.

organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min în linie pe un rînd
 PLAN DE LECŢIE

TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Gimnazială “Nicolae Bălcescu” 1. Dezvoltarea îndemânării prin ștafetă
Clasa: a VIII-a 2. Consolidarea exercițiilor pretehnice din școala săriturii
Data: 28.03.2023 3. Inițierea săriturii în lungime cu un pas și jumătate
Efectiv: 16
Materiale necesare: Jaloane, copete, bancă de gimnastică

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: în linie pe un rînd
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 6min. demonstrare ,
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ; exemplificare, corectare
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri: - înapoi plimbare
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului în linie pe un rînd
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus
demonstrare ,
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept exemplificare, corectare
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X

Ștafetă: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Se așează fiecare elev

unul în spatele celuilalt. La semnalul sonor pornesc primii din fiecare grupă
în alergare până când ajung la jaloane unde trebuie să le înconjoare pe Pe patru coloane unul în spatele
1x celuilalt
fiecare împarte prin partea stângă și cu spatele. După ce trec de jaloane,
III.PARTEA 4. Dezvoltarea continuă alergarea până ajung la 6 copete împărțite 3 și 3 în lateralul lor.
FUNDAMENTALĂ îndemânării Aceștia trebuie să treacă 3 copete într-o parte după următorul care vine
trebuie să treacă celelalte 3 în cealaltă parte și tot așa.
 Ex 1: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Fiecare elev unul în spatele
celuilalt. La semnalul sonor al profesorului elevii pornesc din startul de sus în pas 2x10m
săltat cu brațele simultane peste gărdulețe.

Ex 2: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Fiecare elev unul în spatele

celuilalt. La semnalul sonor al profesorului elevii pornesc din startul de sus în pas 2x10m
săltat cu brațele alternative peste gărdulețe.
Pe patru coloane unul în spatele
5.Consolidarea
celuilalt
exercițiilor Ex 3: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Fiecare elev unul în spatele 2x10m
III.PARTEA pretehnice din celuilalt. La semnalul sonor al profesorului elevii pornesc din startul de sus în pas
FUNDAMENTALĂ școala săriturii sărit cu brațele simultan peste gărdulețe.

Ex 4: Se împarte colectivul în patru grupe egale. Fiecare elev unul în spatele 2x10m
celuilalt. La semnalul sonor al profesorului elevii pornesc din startul de sus în pas
sărit cu brațele alternativ peste gărdulețe.

III.PARTEA Ex 1: Se împart elevii în patru grupe egale. Se așează unul în spatele celuilalt. La 2x15m
FUNDAMENTALĂ 5. Inițierea semnalul sonor al profesorului primii din fiecare grupă pornesc, iar la următorul
săriturii cu un Pe patru coloane unul în
semnal sonor execută desprindere în pas sărit. spatele celuilalt
pas și jumătate
Ex 2: Elevii se împart în patru grupe egale și se așează unul în spatele celuilalt. 2x10
La semnalul sonor al profesorului pleacă primii din fiecare grupă execuând sărituri
desprindere în pas săltat cu aterizare în ghemuit.

2x10m
Ex 3: Elevii sunt răsfirați pe toată suprafața sălii. La semnalul sonor vor executa
sărituri în lungime de pe loc cu aterizare pe un picior.
Răsfirați pe toată suprafața sălii
Ex 4: Elevii sunt răsfirați pe toată sala. De pe banca de gimnastică de pe un picior 2x10
aceștia vor trebui să sară și să aterizeze pe două picioare.
7.Revenirea Alergare ușoară.
organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE .
8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări
recomandări 2min în linie pe un rînd
 PLAN DE LECŢIE

Nume: Achim
Prenume: Raul Octavian
TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Gimnazială „Liviu Rebreanu” 1. Consolidarea execrcițiilor tehnice din școala
Clasa: a VI-a alergării
Data: 04.04.2023 2. Inițiere alergarea peste garduri
Efectiv: 20 3. Dezvoltarea forței trenului superior prin
Materiale necesare: Garduri, gărdulețe de înălțimi mici, baston de ștafetă, jaloane, bănci de gimnastică circuit

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. În linie pe un rând
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: Pe patru coloane
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 6min.
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ;
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri:
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul drept deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul stâng deasupra capului În coloană de
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomoto T6- extensia trunchiului cu brațele sus gimnastică intercalați
r 6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, rasucirea trunchiului spre stânga, cu arcuire, mana dreapta
atinge laba piciorului stang
T7-T8 aplecat, rasucirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire, mana stanga atinge
laba piciorului drept
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta cu arcuire
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga cu arcuire
T5-T6 fandare laterală dreapta cu arcuire 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga cu arcuire
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu extensia spatelui
10 X

Ștafetă: Elevii se împart în trei grupe egale. Primii din fiecare grupă au
bastonul de ștafetă în mână. La semnalul sonor al profesorului primii din
5. Consolidarea
fiecare coloană pleacă din startul de sus în aleragre lansată până la primul Pe trei coloane
Exercițiilor jalon pe care trebuie să îl încercuiască prin stânga și la fel și cu celelalte 2x
tehnice din două rămase. După ce trec de jaloane ajung la băncile de gimnastică unde
III.PARTEA
școala alergării trebuie să meargă în echilibru pe ele, după să execute aterizarea pe două
FUNDAMENTALĂ
picioare să continue aleragrea lansată până la următorul jalon după care să
se întoarcă la capătul șirului transmițând bastonul de ștafetă următorului
coleg.
 Ex 1: Luarea pe sol a poziţiei pe gard după care se vor efectua răsuciri spre Elevii răsfirați pe toată
piciorul de remorcă şi îndoiri în faţă pe piciorul de atac, cu ducerea braţului 1 min suorafața sălii
opus acestuia în faţă.

Ex 2: Treceri ale piciorului de remorcă peste gard din sprijin la spaliere, x10 Cinci coloane la cinci spaliere
gardurile să fie ridicate la o înălțime joasă pentru a putea trece piciorul de
remorcă peste el.
5. Inițierea
alergării
peste Ex 3: Elevii se împart în cinci grupe egale. Se pozițtionează un gard la câte un
garduri spalier unde fiecare elev va trebui să execute atacul peste gard, punând piciorul Cinci coloane la cinci spaliere
pe spalier și revenind în poziția inișială. x5

Ex 4: : Elevii se împart în patru grupe egale. Fiecare grupă va avea pe

culoarul ei cinci gărdulețe de înălțime mică peste care vor trebuie să treacă din x3 Pe patru coloane
alergare.

Ex 5: Elevii se împart în patru echipe. Pe fiecare culoar vor fi așezate trei

garduri peste care fiecare elev va trebui să își treacă exclusiv piciorul de
remorcă din mers.

III.PARTEA
FUNDAMENTALĂ
Ex 1: Flotări cu așezare palmelor pe sol la o distanță mai mare decât lățimea
umerilor.

Ex 2: Din culcat dorssal, ridicarea membrelor inferioare la 90 de grade.

6. Dezvoltarea Timp de lucru 30 sec cu 20
forței trenului sec pauză x2
superior prin Ex 3: Din poziția inițială culcat facial, elevii se ridică în poziție de flotare și pe
circuit rând vor ridica brațul drept apoi brațul stâng.

Ex 4: Din culcat facial, elevii vor executa extensii ale spatelui cu brațele la
spate.
 7.Revenirea Alergare ușoară.
organismulu Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min
IV.PARTEA DE i după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min
aa
 PLAN DE LECŢIE

TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Gimnazială Al. I. Cuza 1. Consolidarea exercitiilor pretehnice din scoala
Clasa: a VIII-a sariturii
Data: 28.03.2023 2. Initierea sariturii in inaltime cu rasturnare
Efectiv: 16 dorsala
Materiale necesare: jaloane, copete, banci, echipamentul pentru saritura in inaltime, gantere, mingi de tenis 3. Traseu aplicativ pentru dezvoltarea indemanarii

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: în linie pe un rînd
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 6min. demonstrare ,
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ; exemplificare, corectare
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri: - înapoi plimbare
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului în coloana de
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus
gimnastica,
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept demonstrare ,
exemplificare, corectare
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X
Ex 1: Executarea pasului saltat cu bratele alternative peste gardulete. 3x15m

Consolidarea Ex 2: Executarea pasului saltat cu bratele simultane peste gardulete. 3x15m

exercitiilor Pe trei randuri, unul in
pretehnice din Ex 3: Executarea pasului sarit cu bratele alternative peste gardulete. 3x15m
scoala sariturii spatele celuilalt
III.PARTEA
FUNDAMENTALĂ Ex 4: Executarea pasului sarit cu bratele simultane peste gardulete. 3x15m
 Ex 1: din stând cu faţa la spalier, cu mâinile în sprijin la nivelul umerilor, 2x10
balansul piciorului în plan frontal (stânga, dreapta);

Ex 2: sărituri verticale pe un singur picior din alergare uşoară cu angajarea 2x15m

Initierea sariturii
in inaltime cu piciorului de atac cât mai înalt.
rasturnare
dorsala Ex 3: sarituri cu piruete în serie cu întoarceri de 90 de grade.
2x10 saritui
Ex 4: Desprinderi de pe un obiect inalt cu aterizare dorsala pe saltea. 5 sarituri

Ex 5: Desprinderi de pe un obiect inalt peste stacheta asezata la o inaltime mica 5 sarituri

cu aterizare dorsala pe saltea.

Traseu Se imparte colectivul in trei grupe egale. Fiecare grupa va avea de efectuat
aplicativ pentru urmatorul traseu aplicativ. Se porneste in alergare, dupa care se executa deplasare
dezvoltarea in diagonala la patru jaloane, dupa care trebuie sa mearga in echilibru pe banca
indemanarii doua gantere in maini, bratele fiind intinse lateral, dupa care sa ia doua mingi de
tenis in mana si sa execute incercuirea copetelor care vor fi amplasate in fata lor
fara sa scape mingile de tenis, iar acestea vor fi tinute doar in palma fara a aplica
presiune asupra lor, fiecare copeta se inconjoara prin stanga, dupa care se intorc cu
spatele la prima copeta lasa mingile de tenis dupa care se intorc la coada sirului in
alergare usoara.
 7.Revenirea Alergare ușoară.
organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min în linie pe un rînd
 PLAN DE LECŢIE

TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Gimnazială 1.Consolidarea exercitiilor aruncarilor de tip azvarlire
Clasa: a VIII-a 2. Initiere aruncarea mingii de oina
Data: 28.03.2023 3. Dezvoltarea fortei generale
Efectiv: 16
Materiale necesare: mingi medicinale, mingi de oina

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: în linie pe un rînd
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 6min. demonstrare ,
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ; exemplificare, corectare
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri: - înapoi plimbare
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului în coloana de
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus
gimnastica demonstrare
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept , exemplificare,
corectare
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X

Ex 1: Aruncari de tip azvarilre, cu mingea medicinala cu doua maini de 2x8

deasupra capului, din stand cu piciaorele departate la nivelul umerilor.
Consolidarea
exercitiilor Ex 2: Din culcat dorsal cu talpile pe sol, ridicarea trunchiului cu azvarilrea 2x8
III.PARTEA aruncarilor de mingii medicinale de deasupra capului la un coleg si cu reprimirea mingii.
FUNDAMENTALĂ tip azvarlire
Ex 3: Aruncari de tip azvarilre, cu mingea medicinala cu doua maini de
deasupra capului, din stand cu piciaorele cu un picior inainte. 2x8

Ex 4: Din culcat facial, cu mingea medicinala deasupra capului tinuta in

ambele maini se executa o extenise a spatelui urmata de azvarlirea mingii 2x8
la un coleg, reprimirea acesteia.
 Ex 1: Invatarea pozitiei de aruncare a mingii de oina. Dreptacii cu piciorul
stang in fata, bratul drept intins deasupra capului cu mingea de oina in
palma. Pentru stangaci invers.
Initiere
aruncarea 2x8
Ex 2: De pe loc, aruncarea mingii de oina intr-un perete sau plasa care sa
mingii de oina opreasca mingea.
III.PARTEA
FUNDAMENTALĂ
Ex 3: Din deplasare, aruncarea mingii de oina intr-un perete sau plasa care 2x8
sa opreasca mingea.

Ex 4: Aruncarea mingii de oina pe distanta mai mare de preferabil afara. 2x8

Dezvoltarea fortei generale o vom face prin executarea unui circuit de tip
Dezvoltarea hiit cu ajutorul urmatoarelor exercitii:
fortei generale
1. Jumping Jacks – sarituri cu apropierea bratelor deasupra capului si a
picioarelor in acelasi timp dupa care departarea acestora tot in acelasi timp

2.Din culcat dorsal ridicarea membrelor inferioare la 90 de grade si

coborarea lor in pozitie initiala.

3. Flotari cu bratele duse la spate, aici ne vom ajuta de o banca sau de un

splaier.

4. Sarituri cu ducerea genunchilor la nivelul pieptului.

Timpul de lucru efectiv este de 20 de secunde cu 20 de secunde pauza.

 7.Revenirea Alergare ușoară.
organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min în linie pe un rînd
 PLAN DE LECŢIE

TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Gimnazială „Liviu Rebreanu” 1. Consolidarea exercitiilor de tip impingere
Clasa: a VIII-a 2. Initiere aruncarea greutatii
Data: 28.03.2023 3. Dezvoltarea rezistentei prin antrenamentul cu
Efectiv: 16 intervale
Materiale necesare: mingi medicinale

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: în linie pe un rînd
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 6min. demonstrare ,
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ; exemplificare, corectare
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri: - înapoi plimbare
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului Coloana de gimnastica
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus demonstrare ,
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept exemplificare, corectare
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X
Ex 1: Elevii se grupeaza cate doi fiecare grupa avand minge midicinala. x10
Acestia executa aruncari prin impingere de la piept cu doua maini, din
stand cu picioarele paralele.
1.Consolidare Ex 2: Elevii se grupeaza cate doi fiecare grupa avand minge midicinala.
x10
a exercitiilor Acestia executa aruncari prin impingere de la piept cu doua maini, din
de tip stand cu un picior in fata.
III.PARTEA impingere
FUNDAMENTALĂ Ex 3: Elevii se grupeaza cate doi, fiecar grupa cu minge medicinala.
Acestia executa aruncari prin impingere de la piept cu doua maini, din x10
stand pe genunchi.
Ex 4: Elevii se grupeaza cate doi, fiecar grupa cu minge medicinala.
Acestia executa aruncari prin impingere de la piept cu doua maini, din x10
asezat cu picioarele departate.
 Ex 1: Invatarea prizei greutatii.

Ex 2: Aruncări cu două mâini de la piept, oblic înainte sus spre partener (sau x10
perete), din poziţia stând depărtat.
2. Initiere
aruncarea Ex 3: Aruncări cu o mână, din faţa umărului drept (cealaltă mână va susţine
greutatii mingea medicinală la nivelul lui), oblic înainte şi în sus cu răsucirea prealabilă x10
a trunchiului spre dreapta, din poziţia stând depărtat cu faţa spre înainte.

Ex 4: Aruncări de la piept, cu o mână, având umărul stâng spre direcţia de x10

aruncare, iar piciorul drept dus lateral spre dreapta (la nivelul umerilor);

3. Dezvoltarea Ex 1: Pe pista de atletism elevii sunt rasfirati astfel incat sa nu se loveasca unul de 3 min
rezistentei celalalt. Timp de 20 de secunde acestia trebuie sa alerge intr-un ritm de 3/4 dupa
prin care timp de 20 secunde 2/4.
antrenamentul
cu intervale Ex 2: Pe pista de atletism elevii sunt rasfirati astfel incat sa nu se loveasca unul de 3 min
celalalt. Acestia vor executa pe linie dreapta aleragare 3/4 dupa care pe turnanta
vor executa alergare 2/4.

7.Revenirea Alergare ușoară.

organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min în linie pe un rînd
 PLAN DE LECŢIE

TEME ȘI OBIECTIVE:
Școala: Gimnazială „Liviu Rebreanu” 1. Consolidarea exercitiilor tehnice din scoala
Clasa: a VIII-a alergarii
Data: 28.03.2023 2. Initiere alergarea de stafeta 4x100m
Efectiv: 16 3. Dezvoltarea fortei trenuui superior
Materiale necesare: Stafete

PĂRŢILE LECŢIEI VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU SI OBSERVAŢII

LECȚIEI ȘI INDICAȚII METODICE
DURATA EI
1.Aşezarea elevilor în formație ordonată: joc de captare a atenției- executarea
I.PARTEA Organizarea inversa a comenzilor sus, jos, la dreapta, la stânga. în linie pe un rînd
ORGANIZATORICĂ colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate. 2 min
de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min
Deplasare spre centrul cercului cu fața și înapoi cu spatele
• Variante de mers:
- mers pe vârfuri, brațele întinse sus ;
- mers pe călcâie, brațele întinse lateral;.
- mers fandat
• Alergare ușoară
• Variante de alergare: în linie pe un rînd
II.PARTEA - alergare cu joc de glezna 6min. demonstrare ,
PREGĂTITOARE 2.Pregătirea - alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
organismului - alergare cu pendularea gambei înapoi ; exemplificare, corectare
pentru efort - alergare cu genunchii la piept ;
5-7min - alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
• Variante de sărituri: - înapoi plimbare
- pas săltat ;
- pas sărit
 1. P.I Stând, mâinile pe șold
T1-T2Flexia capului cu arcuire
T3-T4 Extensia capului cu arcuire 3X8
T5-T6 îndoiri laterale ale capului spre stânga cu arcuire
T7-T8 îndoiri laterale ale capului spre dreapta cu arcuire
2. P.I Stând, mâna dreaptă întinsă sus, stânga jos pe lângă corp
T1-T2 extensii cu arcuire
T3-T4 schimbarea brațelor, extensii cu arcuire 3X8
T5-T6 forfecări cu brațele întinse înainte
T7-T8 extensia brațelor întinse lateral
3. P.I Stând depărtat cu mâinile pe șold
T1-T2 îndoire laterală a trunchiului spre stânga cu arcuire, brațul stâng deasupra
3.Influenţarea capului 3X8
II.PARTEA selectivă a T3-T4 îndoire laterală spre dreapta cu arcuire, brațul drept deasupra capului în linie pe un
PREGĂTITOARE aparatului T5- aplecarea trunchiului la piciorul stâng
locomotor T6- extensia trunchiului cu brațele sus
rînd
6-7min T7 aplecarea trunchiului la piciorul drept demonstrare ,
exemplificare,
corectare
T8- extensia trunchiului cu brațele sus
4 P.I Stând depărtat brațele sus
T1-T2 extensia trunchiului cu brațele sus, arcuire
T3-T4 aplecarea trunchiului înainte cu arcuire, mâinile ating solul
T5-T6 din aplecat, mana stânga atinge laba piciorului drept, arcuire
T7-T8 aplecat, mana dreapta atinge laba piciorului stâng, arcuire
5. P.I Stând depărtat, mâinile pe șold 3X 8
T1-T2 fandare cu răsucire spre dreapta
2 T3-T4 fandare cu răsucire spre stânga
T5-T6 fandare laterală dreapta 3X 8
T7-T8 fandare laterală stânga
6.Stând
T1-T10 sărituri ca mingea, la fluier sărituri cu genunchii sus
10 X
.Ex 1: alergare accelerată, în linie dreaptă, pe distanţe de 15-20 m, cu start din 2x
picioare, pornind incet de la început cu o creştere maximă a vitezei;

Ex 2: exerciţii speciale (joc de gleznă, genunchii sus, pas sărit, pas săltat)
combinate cu treceri, la semnal, în alergare accelerată pe distanţe de 15-20 m; 2x
1.Consolidare
III.PARTEA
a exercitiilor Ex 3: alergare lansată, în linie dreaptă, pe distanţe de 15-20 m, cu start din 2x
FUNDAMENTALĂ
tehnice din picioare, pornind de la început cu o creştere maximă a vitezei;
scoala
alergarii
Ex 4: exerciţii speciale (joc de gleznă, genunchii sus, pas sărit, pas săltat)
2x
combinate cu treceri, la semnal, în alergare lansată pe distanţe de 15-20 m;
 Ex 1: Invatarea tinerii si transmiterii stafetei pe parcursul alergarii.

Ex 2: Invatarea pornirii celui care urmeaza sa primeasca stafeta prin formarea

echipelor de cate doi elevi, acestia se aseaza unul in spatele celuilalt la o distanta
de 5-7m cel din spate porneste in alergare astfel incat, cand cel din fata observa ca 3x
2. Initiere acesta mai are aproximativ 3-4 m porneste in alergare, dar nu mai rapid decat
alergarea de colegul sau din spate.
stafeta
4x100m Ex 3: Se formeaza grupe de cate doi fiecare avand o stafeta. La semnal cel care are 3x
stafeta poreste si face schimbul de stafeta cu colegul sau din fata.

Ex 4: Se formeaza grupe de cate patru elevi pe pista de atletism. Acestia executa

proba propriu-zisa de stafeta 4x100m. 2x

Ex 1: Flotări cu așezare palmelor pe sol la o distanță mai mare decât lățimea

umerilor.
Timp de lucru 30 sec
Ex 2: Din culcat dorssal, ridicarea membrelor inferioare la 90 de grade.
3. Dezvoltarea cu 20 sec pauză x2
fortei trenuui Ex 3: Din poziția inițială culcat facial, elevii se ridică în poziție de flotare și pe
superior rând vor ridica brațul drept apoi brațul stâng.

Ex 4: Din culcat facial, elevii vor executa extensii ale spatelui cu brațele la
spate.
 7.Revenirea Alergare ușoară.
organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare. 3min în linie pe un rînd
IV.PARTEA DE după efort
ÎNCHEIERE 8.Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări .
recomandări 2min în linie pe un rînd