PROIECT DE ANTRENAMENT

Propunător: Prof. BĂLULESCU CRISTIAN MARIUS

Unitatea de învăţământ: Club Sportiv Școlar Bega Timișoara
Clasa/Grupa: Avansati
Data :
Disciplina : VOLEI (Antrenament sportiv)
Resurse : -Umane: 16 sportivi
-Temporale: 90 de minute
-Spaţiale: Sala de sport
-Materiale: 25 mingi VOLEI, 20 jaloane, 1 fluier, 1 cronometru.

TEME :
T1. – Consolidarea atacului din zona Z 4 si Z 2 pe diagonala
T2. – Seviciul de sus (planat) din fața
T3. – Preluarea de jos din serviciu

TIPUL LECŢIEI: Mixt .

SCOPUL LECTIEI: Consolidare / educare.
UNITĂŢI DE ÎNVĂŢARE: procedee tehnice de bază
OBIECTIVE OPERAŢIONALE (COMPETENŢE DERIVATE):
Psiho-motorii :
- să cunoască acţiunile individuale de atac(serviciul, ridicarea, atacul) şi de apărare(preluarea din serviciu, blocajul, preluarea din
atac);
- să cunoască şi să aplice noţiunile din regulamentul jocului de volei
Cognitive :
- să cunoască ordinea exerciţiilor, structura acestora şi efectuarea respiraţiei ample pe parcursul execuţiei;
- să stimuleze elevul în formarea aptitudinilor pentru jocul de volei
-Afective :
- să prezinte interes în antrenamente, să se încadreze în disciplina de lucru, să dea dovadă de respect şi colaborare cu ceilalţi colegi;
- să dea dovadă de fair-play în cadrul întrecerilor;

STRATEGIA DIDACTICĂ :
- Metode şi procedee metodice : - explicaţia ;- conversaţia ;- demonstrația ; - observare sistemică ; - apreciere verbală ; - evaluare
formativă/sumativă ;- algoritmizarea ; -exersarea mai multor deprinderi şi/sau priceperi motrice ; - exersarea complexelor de dezvoltare fizică
armonioasă ;- exersarea actelor și acţiunilor motrice în condiţii relativ constante.
- Mijloace specifice : - exerciţii de organizare şi captare a atenţiei; - exerciţii analitice de influenţare selectivă a aparatului locomotor şi
stretching, - sisteme de acţionare specifice dezvoltării coordonării generale; - sisteme de acţionare specifice învăţării procedeelor tehnice
specifice jocului de volei; - pauze de refacere a capacităţii de efort dintre repetări şi din timpul jocului etc.
- Forme de organizare : frontală, pe perechi, pe grupe.

BIBLIOGRAFIE:
1. PROGRAME ŞCOLARE - „PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ” VOLEI , Ministerul Educaţiei, Cercetării şi Inovării, 2009;
 Momentele/ Conţinutul lecţiei Dozare Indicatii metodice, formatii Obs
Părţile lecţiei de lucru
1. Partea - alinierea, salutul 20” - în linie pe un rând
introductivă - evidenţa prezenţei, echipamentului şi stări de sănătate 40” - conştientizarea elevilor asupra
- anunţarea temelor şi obiectivelor lecţiei. 60” necesității unei ţinute adecvate
şi curate desfăsurării lecţiilor de
antrenament.
- alergare usoara în tempou moderat în jurul sălii cu schimbarea 3T - pe perechi
20’ sensului de alergare. - în linie pe două rânduri
- alergare cu joc de glezne 2L -Observare sistemică.
-Apreciere verbală
- alergare cu pendularea gambelor inainte 2L
-Întărirea sănătăţii, influenţarea
- alergare cu pendularea gambelor inapoi 2L
aspectului fizic, asigurarea unei
- alergare cu genunchii sus 2L stări de excitabilitate
- pas saltat 2L corespunzătoare, stimularea
- pas sarit 2L treptată a marilor funcţiuni,
- sprint 2L pregătirea principalelor
Ex.1
grupe musculare pentru efort.
Stând cu mâinile pe șold: 2x8T
T1-4. îndoiriri ale capului spre stânga/dreapta cu arcuire; - în cerc
T5-8. îndoiriri ale capului spre înainte/înapoi cu arcuire;
Ex.2
Stând cu mâinile pe șold: 2x8T
T1-8. acelaşi cu răsucirea capului. -efectele pozitive ale practicării
Ex.3 sistematice a exerciţiilor fizice
T1-4 rotirea capului spre stânga; 2x8T asupra propriului organism
T5-8 rotirea capului spre dreapta.
Ex.4.
Stând depărtat cu brațele flexate la nielul pieptului palmele 2x8T
orientate în jos :
T1-2. extensie cu arcuire;
T3-4. întinderea braţelor în lateral cu palmele orientate în sus şi
extensie cu arcuire ; Observare sistemică.
T5-8. se repetă
Ex.5
Stând depărtat cu braţele pe lângă corp : 2x8T
T1-4 rotirea braţelor spre înainte;
T5-8 rotirea braţelor spre înapoi.
Ex.6
Stând depǎrtat, mâinile pe şolduri : 2x8T Apreciere verbală
T1-2 .îndoire laterală spre stânga cu arcuire ;
T3-4. îndoire laterală spre dreapta cu arcuire ;
T5-6. răsucire spre stânga cu arcuire ;
T5-8. răsucire spre stânga cu arcuire.
Ex.7
Stând depǎrtat, mâinile pe şolduri : 2x8T
T1-4 rotirea trunchiului spre stânga;
T5-8 rotirea trunchiului spre dreapta.
Ex.8
Stând depǎrtat, mâinile pe şolduri :
T1-4 rotirea bazinului spre stânga; 2x8T
T5-8 rotirea bazinului spre dreapta.
Ex.9
Stând depǎrtat, mâinile pe şolduri :
T1-2. fandare laterală pe piciorului drept cu arcuire; 2x8T
T3-4. fandarea laterală cu piciorul stâng cu arcuire ;
T5-8. se repetă.
Ex.10
Stând depǎrtat, mâinile pe şolduri : 2x8T
T1-8 acelaşi cu fandare înainte.
Ex.11
Sprijin înainte culcat :
Florări. 15x
Ex.12
 Din poziţia stând cu mâinile pe şolduri: 4x8T
T1-8 sărituri ca mingea pe ambele picioare.
Ex.13
Din poziţia stând depărtat: 4x8T
T1. - ridicare pe vârfuri cu braţelor sus încrucişate deasupra
capului – inspiraţie forţată;
T2. - revenire în stând depărtat cu încrucişarea braţelor înainte –
expiraţie forţată.

- T1. Coordonare/Îndemânare specifică :

2. Partea Acomodarea cu mingea:
Fundamentală Aruncara mingii cu o mana, cu doua maini de la piept si de - în linie pe două rânduri
deasupra capului 10x
Pasarea mingii cu doua maini de sus din diferite pozitii 3 serii x
Pasarea mingii cu doua maini de jos 30x - dezvoltarea unor calităţi
Atac- preluare 30x motrice necesare exercitării unor
60’ 30x profesii
Tema nr.1
Consolidarea atacului din Z 4 si Z 2 pe diagonala
1. Executarea atacului din minge auto-aruncata pe diagonala
Observare sistemică.
din Z 4
2. Executarea atacului cu pasarea mingi si ridicarea de catre 20x
Apreciere verbală
ridicator din Z4 urmata de lovitura de atac pe diagonala cu
blocaj si fara blocaj. 20x
3. Executarea atacului din mingea auto-aruncata pe diagonala
din Z 2 Observare sistemică.
4. Executarea atacului cu pasarea mingi si ridicarea de catre 20x Apreciere verbală
ridicator din Z2 urmata de lovitura de atac pe diagonala cu
blocaj si fara blocaj 20x
Observare sistemică.
Apreciere verbală

Tema nr.2
 Serviciul din fata (plutitor) de sus Fig.nr.1
1. Pe perechi, la distanta de 5-6 metri: un elev executa
serviciul celalalt prinde mingea; 20x
2. Acelasi exercitiu cu marirea distantei dintre elevi
3. Pe perechi, la distanta de 6-7 metri: un elev executa 20x
serviciul celalalt preluarea de jos sau de sus, pas de control, 20x
prinde mingea; 20x
Sisteme de actionare cu accent pe blocarea articulatiei pumnului
si cotului si alegerea corecta a punctului de lovire:
Serviciu de sus precedat de 2-3 aruncari ale mingii pentru 20x
verificarea inaltimii, pozitiei corpului;
Pe perechi serviciu cu accent pe blocare prin lovirea de 2-3 ori 20x
a mingii inaintea executiei;
In conditii apropiate de joc:
o Serviciu peste fileu de la diferite distante; Fig.nr.2
o Serviciu peste fileu pe perechi; 10x
o Serviciu in conditii regulamentare sub forma de concurs; 10x
o Serviciu dirijat pe o anumita parte a terenului: apoi pe 10x
diagonala; Fig.1 10x
o Serviciu dirijat pe drept apoi pe diagonala cu preluare de
catre un coleg-ridicare pentru atac de catre ridicator. Fig.2 10x

3. Partea de - alinierea
încheîere - aprecieri asupra modului în care s-a lucrat
- observaţii individuale lăudative sau critice
10’ - anunţarea temei lecţiei viitoare
- salutul