Plan de lectie

Unitatea scolara: Scoala Gimnaziala nr.190 Teme si Obiective:

Clasa de elevi:
Efectivul: 1. Viteza:
Data: - Dezvoltarea vitezei de deplasare
Locul de desfasurare: sala de sport si reactie cu accent pe deplasare;
Instalatiile, aparatele si materialele 2. Dribling multiplu, baschet:
necesare: echipament sportiv, mingi, - Invatare si consolidare, cu accent
jaloane. pe protejarea mingii;
Student: COLESNICENCO VLADIMIR 3. Alergarea de rezistenta:
IUSTIN - Invatare/consolidare cu accent pe
coordonarea respiratiei.
Verigile lectiei Continut Dozare Formatii de lucru si Obs
si durata indicatii metodice
I. Organizarea  Alinierea; 20 - In linie pe un
colectivului de  Raportul; 1’ rand.
elevi.  Verificarea 30”
2-3 minute echipamentului si
a sanatatii;
 Anuntarea
temelor lectiei. 1’

II. Pregatirea  Exercitii de front 30” - In coloana cate

organismului si formatii; unul;
pentru efort  Variante de mers:
- Mers pe varfuri
8-9 minute cu bratele intinse ½
deasupra capului; lungime;
- Mers pe calcaie - Ca indicatie
cu bratele la metodica:
spate; ½ spatele trebuie
lungime. sa fie drept;
Variante de alergare:
- Alergare cu joc
de glezne;
- Alergare cu 1 diag; - Ca indicatie
genunchii la metodica:
piept; 1 diag; - sa se urmareasca
- Alergare cu amplitudinea
pendularea exercitiilor si sa
gambelor inapoi; 1 diag; fie efectuate
- Alergare cu pas corect;
adaugat; - sa existe
- Alergare cu pas ½ diag+ coordonare intre
incrucisat; ½ diag; brate si picioare;
- Alergare cu pas 1 diag;
saltat;
- Alergare cu pas 1 diag;
sarit.
- Mers cu revenire 1 diag;
- Joc stafeta:
1
 - Colectivul este lungime.
impartit in doua - Ca indicatii
echipe dispuse in sir. 5 minute metodice pentru
La o distanta de 10 jocul stafeta:
m inaintea fiecarei - elevii trebuie sa
echipe este situata fie concentrati
cate o minge. La pe intregul
semnalul sonor al parcurs al
profesorului cele stafetei;
doua echipe se vor - trebuie sa
intrece, fiecare ocoleasca
ocolind mingea prin mingea prin
partea din interior, interior altfel
dupa care prin partea riscand sa fie
exterioara sirurilor depunctati;
vor alerga inapoi la - trebuie sa isi
urmatorul concurent incurajeze
si ii preda stafeta coechipierii si sa
printr-o bataie de isi respecte
palma. Castiga adversarii.
echipa care termina
prima si tine cont de
reguli.
III. Influentarea Exercitiul nr.1: 2x8 In formatie de sah.
selectiva a Pozitie Initiala: stand Ca indicatie
aparatului departat cu mainile metodica: ochii
locomotor pe solduri trebuie sa fie in
T1-2: Aplecarea permanenta
capului inainte cu deschisi, exercitiul
arcuire; nu trebuie sa se
T3-4: Extensia execute rapid.
capului;
T5-6: Rotarea
capului spre stanga;
T7-8: Rotarea
capului spre dreapta.
Exercitiul nr.2: In formatie de sah.
PI: Stand departat cu Spatele trebuie sa
bratele pe sold. 2x8 fie drept;exercitiul
T1-2;5-6 Rotatia trebuie sa fie
umerilor inainte;
T3-4;7-8 Rotatia
umerilor inapoi;
Exercitiul nr.3:
PI: Stand departat cu
bratele pe langa 2x8
corp.
T1-4 Rotatia bratelor
inainte;
T5-8 Rotatia bratelor
inapoi.
Exercitiul nr.4:
PI: Stand departat cu
bratele flexate la 2x8
nivelul umerilor.
T1-2;5-6 Extensie a
bratelor flexate cu
arcuire;
T3-4;7-8 Extensie a
bratelor intinse cu
arcuire.
Exercitiul nr.5:
PI: Stand departat cu
bratele intinse 2x8
deasupra capului.
T1-2;5-6 Extensie a
trunchiului cu
ducerea bratelor
intinse peste cap cu
arcuire;
T3-4;7-8 Aplecarea
trunchiului cu
atingerea varfurilor
de la picioare cu
arcuire.
Exercitiul nr.6:
PI: Stand mult
departat cu bratele
intinse in lateral la 2x8
nivelul umerilor.
executat cu o viteza
moderata.
In formatie de sah.
Spatele drept,
genunchii intr-o
semi-flexie pentru
mentinerea
echilibrului.
In formatie de sah.
Spatele drept,
genunchii in semi-
flexie, exercitiul sa
se execute cu o
viteza moderata.
In formatie de sah.
Trunchiul trebuie
sa faca extensia nu
doar bratele, iar la
aplecare sa se
incerce atingerea
varfurilor de la
picioare.
In formatie de sah.
la acest exercitiu se
poate creste viteza
daca se executa
corect, iar daca se
poate sa se
efectueze atingerea
varfurilor.
T1-3-5-7 Aplecarea
trunchiului cu
ducerea bratului
drept la varful
piciorului stang; In formatie de sah.
T2-4-6-8 Apleacarea Fiecare rotatie
trunchiului cu trebuie facuta
ducerea bratului complect, iar
stang la varful amplitudinea
piciorului drept. trebuie sa fie facuta
Exercitiul nr.7: in intregime. viteza
PI: Picioarele moderata.
departate la nivelul
umerilor, bratele pe In formatie de sah.
sold. Spatele drept, iar
T1-4 Rotatia 2x8 fiecare indoire
bazinului spre trebuie facuta cat
stanga; de mult se poate. ar
T5-8 Rotatia fi indicat ca
bazinului spre degetele sa
dreapta. depaseasca nivelul
Exercitiul nr.8: genunchilor.
PI: Stand departat
bratele pe langa In formatie de sah.
corp. Spatele trebuie sa
T1-2;5-6 Indoirea fie drept, greutatea
trunchiului in partea 2x8 sa fie repartizata
dreapta cu arcuire; mai mult pe
T3-4;7-8 Indoirea piciorul care
trunchiului in partea efectueaza
stanga cu arcuire. fandarea.
Exercitiul nr.9:
PI: In pozitie de In formatie de sah.
stand cu bratele pe Spatele trebuie
solduri. mentinut drept,
T1-4 Ducerea greutatea trebuie sa
piciorului drept fie repartizata pe
inainte in fandare; piciorul indoit.
T5-8 Ducerea 2x8 In formatie de sah.
piciorului stang Spatele trebuie
 inainte in fandare. mentinut drept, iar
Exercitiul nr.10: viteza sa fie mare.
PI: Mult departat cu exercitiul sa se
bratele pe sold. execute cat mai
T1-4 Fandare in rapid.
partea dreapta;
T5-8 Fandare in
partea stanga.
Exercitiul nr.11: 2x8
PI: Stand cu bratele In formatie de sah.
pe langa corp. Spatele drept,
T1-3-5-7 Departarea flexia picioarelor sa
picioarelor din fie la 90 de grade.
saritura si bataie din viteza trebuie sa fie
palme sus deasupra moderata.
capului; 2x8
T2-4-6-8 Revenire la
pozitia initiala.
Exercitiul nr.12:
PI: Stand cu bratele
intinse inainte.
T1-10 Genuflexiuni.

10
repetari
IV.Dezvoltarea, Viteza:
educarea sau Dezvoltarea vitezei
verificarea de deplasare si
calitatilor reactie cu accent pe
motrice viteza deplasare;
sau
indemanarea