PROIECT DIDACTIC

Cadru didactic:
Clasa:
Data:
Efectiv:
Loc de desfășurare:
Materiale:

TEME LECTIEI:
1. Dezvoltarea vitezei de reacție și deplasare
- îmbunătățirea indicilor vitezei de reacție și a vitezei de deplasare la semnal sonor
2. Dribling, oprire într-un timp, aruncare la coș cu o două mâini de sus (Baschet)
– învațare cu accent pe controlul mingii în dribling

COMPETENTE SPECIFICE:
1.1. Recunoaşterea principalelor aspecte ale stării generale de sănătate
2.1. Recunoaşterea termenilor specifici dezvoltării fizice armonioase
2.3. Recunoaşterea exerciţiilor simple pentru dezvoltarea calităţilor motrice de bază;
2.4. Executarea unor procedee tehnice în structuri motrice simple – specifice disciplinelor sportive studiate
3.3. Manifestarea atitudinii de respect faţă de partenerii şi adversarii din întrecere
 FORMAŢII DE LUCRU,
VERIGI MODALITAŢI DE
ŞI EXERSARE
CONŢINUTUL LECŢIEI DOZARE OBSERVAȚII
DURATĂ ŞI
INDICAŢII METODICE
1.Organizarea -Adunarea,alinierea - 30 sec -În linie pe un rând
colectivului de - Salutul - 30 sec
elevi - Verificarea echipamentului - 30 sec
- Verificarea stării de sănătate - 30 sec
2-3 minute - Anunţarea temelor lecţiei - 30 sec
- Joe de atenție – Comanda inversa - 30 sec - Elevii execută toate
mișcările împreună cu
profesorul
2.Pregatirea - Mers normal; - ½ tura
organismului
pentru efort - Alergare uşoară; -o tură - Atenți la respirație;

6 -7 minute

- Mers pe vârfuri cu braţele sus; -1L - întindem brațele;

- Mers pe călcâie cu mâinile la spate; -1L - spatele drept;

- Alergare cu joc de gleznă; -1D - mișcă brațele pe lângă corp;

- rularea tălpii să se facă de la
vârf la călcâi

- Alergare cu genunchi sus; -1D - trunchiul aplecat spre înainte-

drept
- alergarea pe pingea
- Alergare cu călcâiele la șezută
-1D - călcâiele să lovească șezuta
- mișcarea brațelor pe lângă
corp
- corelarea frecventei mișcării
brațelor cu cea a picioarelor

- Alergare cu pendularea gambelor înapoi ; -1D - pendulare amplă;

- Alergare cu pendularea gambelor înainte; -1D - trunchiul ușor spre spate
- Forfecarea picioarelor spre înainte; -1D - forfecarea picioarelor să se
- Forfecarea picioarelor spre înapoi; -1D facă cu genunchi și vârfurile
întinse

-Alergare cu pas adăugat; -2D -spatele drept,se adaugă pașii

-Pas săltat; -1D -desprinderea înaltă cu ridicarea

braţ picior opus
- Mers fandat; -1D - spatele drept,cu pas mare spre
înainte

- ridicare înaltă a coapsei și

-Pas sărit; -1D ducerea bratului opus piciorului
spre înainte
- piciorul din spate întins
- execuție pe toată talpa

- încrucișarea pașilor o dată în

-Pas încrucișat; -2D față o dată înapoi

Dupa fiecare execuție, pe

- Mers liniştitor cu relaxarea braţelor şi 20-30 sec. lățimea terenului elevii vor face
picioarelor, cu exerciţii de respiraţie. exerciții de respiratie și
relaxare
3. Influenţarea Din
selectivă a Exerciţiul nr. 1. coloană
aparatului P.I. Stând depărtat,mâinile pe şolduri: câte unul în
locomotor- T1-2.Aplecarea capului înainte cu arcuire 2X8T. Coloana de
6 - 8 minute T3-4 Extensia capului înapoi cu arcuire gimnastică
T5-6.Îndoirea capului spre stânga cu arcuire câte 2
T7-8.Îndoirea capului spre dreapta cu arcuire oo
oo
Exerciţiul nr. 2 oo
P.I. Stând depărtat,mâinile pe şolduri: oo
- Rotarea capului spre stânga 2x4T
- Rotarea capului spre dreapta 2x4T - Se va executa cu ochii
Exerciţiul nr. 3 deschişi pentru a evita ameţeala
P.I. Stând depărtat,mâinile pe şolduri: 2x4T -„Spunem DA!”
- Răsucirea capului spre stânga 2x4T
- Răsucirea capului spre dreapta

Exerciţiul nr. 4
P.I Stând depărtat, braţele îndoite la nivelul
pieptului: - Ochii deschiși.
T1-2.Extensie cu arcuire a braţelor îndoite(plan 3X8T.
orizontal)
T3-4.Extensie cu arcuire a braţelor întinse(plan -„Spunem NU!”
orizontal)
T5-6.Idem. T1-2
T7-8.Idem. T3-4

- Spatele drept, ‘trag de brate

Exerciţiul nr. 5 . spre înapoi’la nivelul umerilor
P.I Stând depărtat, braţul stâng sus, dreptul pe cu răsucirea palmelor spre sus
lângă trunchi: 3X8T.
T1-2.Extensia braţelor cu arcuire
T3-4.Braţul drept sus, stâng pe lângă trunchi,
extensie de braţe cu arcuire
T5-6.Idem.T1-2
T7-8.Idem.T3-4

Exerciţiul nr. 6.
P.I.Stând depărtat: - Spatele drept, capul sus,
T1-4.Rotarea braţelor simultan prin/spre înainte privirea inainte,bratul întins pe
; 3X8T. lângă cap,palma deschisă
T5-8.Rotarea braţelor simultan prin/spre
înapoi ;

Exerciţiul nr.7.
P.1. Stând depărtat, brațele îndoite şi palmele
pe şolduri 4X8T. - Braţele întinse (cu ridicare
T1-2– îndoirea trunchiului lateral stânga, cu ușor pe vârfuri)
arcuire
T3-4,– îndoirea trunchilui lateral dreapta, cu
arcuire
T5-8 idem

- Genunchii bine întinși,

Exerciţiul nr. 8. trunchiul îndoit, nu aplecat spre
P.1 Stând depărtat, cu braţele întinse lateral înainte,
T1 –T2 răsucirea trunchiului spre stânga cu 3X8T. - ducerea brațului întins pe
arcuire lângă cap
T3 –T4 răsucirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire
T5-8 idem
 - Picioarele bine întinse,
Exerciţiul nr. 9 contactul cu solul pe toată talpa,
P.I.-Stând depărtat, cu bratele întinse sus (pe bine fixată pe sol,privirea după
lângă cap) 3X8t. brațul din spate,spatele drept
T1-2 – extensia trunchiului, cu arcuire
T3-4 – îndoirea trunchiului înainte, cu arcuire
T5-8 idem

Exerciţiul nr.10
P.I.Stând cu picioarele depărtate, trunchiul
aplecat spre înainte: - Genunchii rămân întinşi,
T1.Răsucirea trunchiului, cu ducerea braţului palmele ating solul.
stâng la piciorul drept 3X8T.
T2 Răsucirea trunchiului,cu ducerea braţului
drept la piciorul stâng
T3-8 idem
(Moara de vânt)

Exerciţiul nr. 11.

P.I.Stând cu picioarele apropiate,ușor flexate
mâinile pe genunchi: -Spatele drept, genunchii
T1-4.Rotarea genunchilor spre stânga întinşi, privirea urmareşte braţul
T5-8.Rotarea genunchilor spre dreapta de sus, palma atinge glezna
3X8T. piciorului opus.
Exerciţiul nr. 12.
P.I.Stând cu picioarele apropiate mâinile pe
şolduri:
T1-2.Fandarea piciorului stâng înainte cu
arcuire
T3-4 Revenire în poziția stând
T5-6.Fandarea piciorului drept înainte cu -Rotarea să fie executată cu
arcuire 3X8T. amplitudine.
T7-8. Revenire în poziția inițială (stând)

Exerciţiul nr. 13.

P.I. Stând mult depărtat, braţele întinse înainte
T1-2-Fandare laterală dreapta, cu arcuire
T3-4-Fandare laterală stânga, cu arcuire - Spatele drept, piciorul din
T5-6-Fandare laterală dreapta, cu arcuire spate bine întins.
T7-8-Fandare laterală stânga, cu arcuire 3X8T.

Exerciţiul nr. 14.

Genuflexiuni(din poziția stand ușor depărtat) 10x

Exerciţiul nr. 15. 10x - Spatele drept,piciorul din

P.I. Stând lateral bine întins,bazinul atinge
Sărituri jumping jacks călcâiul
Exerciţiul nr. 16. - se mențin picioarele pe sol cu
P.I. Stând depărtat 3X 8T trecerea doar a centrului de
T1-2 – inspiraţie cu ducerea braţelor prin lateral greutate
sus
T3-4 – expiraţie cu aplecarea trunchiului şi -tălpile fixate pe sol, braţele
ducerea braţelor prin lateral jos întinse înainte
T5-6 – inspiraţie cu ducerea braţelor prin lateral
sus -împingere în glezne
T-7-8 – expiraţie cu aplecarea trunchiului şi
ducerea braţelor prin lateral jos
 -inspiraţie profundă şi expiraţie
puternică

4. Dezvoltarea -Colectivul împărțit în 4 șiruri

vitezei de - din diferite poziții la semnal sonor : (cu număr egal de elevi)
- din stând cu fața la direcția de alergare 2x
reacție și - din ghemuit cu fața la direcția de alergare 2x -deplasarea în viteză max.pe
deplasare - din ghemuit cu spatele la direcția de distanța de aprox.5 m
îmbunătățirea alergare 2x Atenție la - fluier,bătaia din
indicilor vitezei - din poziție de flotare palme..(diferite semnale
de reacție și a - din așezat 2x sonore)
vitezei de 2x
- plecări pe distanțe scurte (10-15 m ),la
deplasare la semnal sonor 2x -deplasarea în viteză max. 10-
semnal sonor - din stând cu fața la directia de alergare 15 m
- din ghemuit cu fața la direcția de alergare 2x
12-14 min. - din ghemuit cu spatele la direcția de 2x
alergare
- din poziție de flotare 2x

5. Baschet -
Dribling, oprire Ștafete cu plecări din diferite poziții -2 / 2 x - 2 șiruri a câte 3-4 elevi ,
într-un timp, - Dribling cu mâna îndemânatică/ cu mâna 12m (față-n față)
aruncare la coș neîndemânatică
cu o două mâini -2 / 2 x -împingerea mingii spre sol (nu
de sus – învațare - Dribling cu mâna îndemânatică/ cu mâna 12m plesnirea acesteia)
cu accent pe neîndemânatică -driblingul se realizează lateral
controlul mingii -dribling cu controlul înălțimii
în dribling -Dribling cu mâna îndemânatică/ cu mâna -2 / 2 x în momentul driblingului
neîndemânatică cu oprire într-un timp și 12m
execută o ușoară pivotare stânga-dreapta
18-20 min. -1 min
partea
-Dribling printre jaloane și pasarea la primul stângă
elev din șir, după execție fiecare elev merge la 1 min.
coada șirului partea
dreapta
- Dribling cu mâna îndemânatică/ cu mâna 2x-12m
neîndemânatică cu oprire într-un timp -
Aruncare la coș cu 2 mâini de sus

- Dribling cu mana îndemânatică cu oprire într-

un timp – Aruncare la coș cu o 2 mâini de sus - 9 min.
- Dribling cu încercuire de jaloane

Joc: aruncarea la cos, Obligatea

6.Revenirea - Alergare ușoară cu relaxarea brațelor și a 1-1½ Alergare ușoară cu relaxarea pe
organismului picioarelor tura de toată suprafața terenului/În
după efort teren coloană câte unul
2-3 min.
- Mers cu relaxarea brațelor și a picioarelor -1/2 tura -Inspir puternic-expir puternic
(inspir pe 2 pași - expir pe 2 pași) de teren

În funcție de grupele musculare

- Stretching la care a apărut oboseala
1-2 min.
7.Încheierea Alinierea 30” În linie pe un rând
organizată a Concluzii și aprecieri asupra lecției 30”
lecției Evidențieri(pozitive/negative) 30”
2-3 min. Propuneri/Recomandări ptr. activitatea 000000
independentă 30”
Notare curentă (dacă este cazul) 20”
Salutul