Verigile Conținutul lecției Dozare Formații Observații și indicații

lecției și de lucru metodice

durata

1. Organizarea -alinierea și salutul 3 min. În linie, pe un Se urmărește poziția corectă a

colectivului de rând corpului în poziția de drepți
-prezența
elevi
-călcâiele lipite,genunchii
-verificarea echipamentului și a stării de sănătate
(3 min.) întinși,brațele lăsate în jos de-
-anunțarea temelor lecției: a lungul corpului

• Dezvoltarea vitezei de deplasare

• Deprinderi de manipulare de tip absorție

2.Pregătirea Variante de mers: Se insistă asupra exersării

organismului corecte a deprinderilor
-mers normal 1L În coloană
pentru efort motrice de bază, a poziției
câte unul în
-mers pe vârfuri cu brațele întinse sus 1l corecte a corpului în poziții
( 6 min.) jurul
statice și în mișcare.
-mers pe călâie cu brațele la spate 1L terenului de
sport
-mers ghemuit(mersul piticului) 1l
Alergarea se va face pe
diagonala terenului de sport,

1
 -mers cu pas fandat 1L pe lățime copiii vor merge la
pas.
-mers normal 1l

Exercițiul de respirație se va
Variante de alergare:
realiza astfel: copiii vor inspira
-alergare ușoară 1 diag. aer pe nas și vor expira pe gură
în timp ce merg.
-mers normal 1l

-alergare cu joc de glezne 1 diag.

-mers normal 1l

-alergare cu pendularea gambelor înapoi 1 diag.

-mers normal 1l

-alergare cu ducerea genunchilor la piept 1 diag

-mers normal 1l

-alergare cu pas săltat 1 diag

-mers cu exercițiu de respirație 1 l+ 1 L

3.Influențarea Exerciții pentru cap și gât 2x8T

selectivă a
Ex.1. P.I.stând depărtat, mâinile pe șold
aparatului
locomotor

2
(10 min.) T1-T2-răsucirea capului spre stânga cu arcuire

T2-T3-răsucirea capului spre dreapta cu arcuire

T4-T8- același exercițiu

Ex.2. P.I.-stând depărtat, mâinile pe șold

T1-T2-aplecarea capului înainte cu arcuire

T3-T4-extensia capului cu arcuire

T5-T6-aplecarea capului spre stânga cu arcuire

T7-T8-aplecarea capului spre dreapta cu arcuire

Exerciții pentru brațe 2x8T

Ex.1. P.I. Stând cu brațele la piept

T1-T2-îndoirea brațelor la piept cu arcuire

T3-T4- extensii ale brațelor pe lateral

T5-T6-îndoirea brațelor la piept cu arcuire

T7-T8-extensii ale brațelor pe lateral

Ex.2. P.I.Stând depărtat,cu brațele poziționate lateral

T1-T4-rotația brațului drept înainte,cu brațul stâng

poziționat pe umărul drept

T5-T8 rotația brațului stâng înainte,cu brațul drept

3
poziționat pe umărul stâng

Exerciții pentru trunchi

Ex.1. P.I.-Stând depărtat,palmele pe șolduri

T1-T2– îndoire laterală stânga cu arcuire

T3-T4-îndoire laterală dreapta cu arcuire Se formează

coloană de
T5-T6- îndoirea laterală stânga cu arcuirea braţului drept 2x8T
gimnastică
deasupra capului
XXXXXXX
T7-T8- îndoirea laterală dreapta cu arcuirea braţului
stâng deasupra capului XXXXXXX

Ex.2. P.I.- Stând depărtat XXXXXXX

T1-T2– îndoirea trunchiului înainte cu ducerea palmelor XXXXXXX

la vârful picioarelor (genunchii întinși) cu arcuire

T3-T4- extensia trunchiului cu brațele ridicate pe lângă

corp

T5-T6- îndoirea trunchiului înainte cu ducerea palmelor la

vârful picioarelor (genunchii întinși) cu arcuire

T7-T8- extensia trunchiului cu brațele ridicate pe lângă

corp

4
Exerciții pentru picioare

Ex.1.P.I.-Stând depărtat,mâinile pe șold

-Fandări înainte pe piciorul drept

T1-pas La fandări copiii pot ține

mâinile pe șolduri pentru a-și
T2-fandare menține echilibrul.
T3-pas 2x8T

T4-revenire în poziția inițială

- Fandări înainte pe piciorul stâng

T5-pas

T6-fandare

T7-pas

T8-revenire în poziția inițială

Ex.2. P.I.-Stând depărtat,mâinile pe șold

2x8T
-Fandări laterale succesive spre stânga

T1-pas

T2-fandare

T3-pas

5
 T4-revenire în poziția inițială

-Fandări laterale succesive spre dreapta

T5-pas

T6-fandare

T7-pas

T8-revenire în poziția inițială

Sărituri

P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șold 1x8T

T1-sărituri de pe două picioare 1x8T

T2-revenire 1x8T

T3-sărituri pe două picioare față-spate 1x8T

T4-revenire

T5-sărituri de pe piciorul stâng

T6-revenire

T7-sărituri de pe piciorul drept

T8-revenire

4. Tema 1 1. Din mers în jurul terenului,în coloană de câte unul: 5’ În funcție de numărul
sunetelor fluierului, elevii vor

6
Dezvoltarea -la un stimul sonor : ghemuire și continuarea deplasării; Două rânduri executa comenzile cerute.
vitezei de
-la doi stimuli sonori : schimbarea direcției deplasării
deplasare
-la trei stimuli sonori: săritură dreaptă cu extensia trupului și
(15 min) continuarea deplasării.
Patru șiruri
2. În linie pe patru rânduri: plecare din poziția startului de jos, la
față în față,la
sunetul fluierului, alergare printre jaloane ,pe distanța de 20 de 5’ Elevii vor alerga,după sunetul
distanța de
m,atingerea pe umăr a elevului din șirul opus pentru predarea fluierului, până la jalon și înapoi
20 de m
ștafetei în formație

3. În linie pe 4 coloane,alergare de viteză pe distanța de 10 5’

m,culegerea unei mingi de tenis de pe copet,alergare pe
Două rânduri
distanța de 10 m până la mingea de handbal așezată pe
copet,schimbarea mingii, întoarcere,alergare,predarea ștafetei
prin atingerea elevului următor din șir

Tema 2. 1. Colectivul este împărțit în două șiruri egale,pase în doi La sunetul fluierului copiii vor
din deplasare,alergare ușoară finalizată cu aruncare la începe exercițiul.
Deprinderi de
poartă.
manipulare de
6’ Două
tip absorție 2. Colectivul este împărțit în două șiruri egale ,pase în doi
șiruri ,pe
din deplasase,alergare ușoara,finalizată cu aruncare la
toată
poartă,având doi apărători situați la nivelul semicercului de
lungimea
(11 min) 6 metrii(Joc 2 x 2).
terenului de

7
 2. ,,Ștafetă cu coarda’’ handbal.

Colectivul este împărțit în două șiruri egale.La o distanță 5’

de 20 de m,se află un copet.Elevii vor ajunge la acesta prin
sărituri cu coarda,îl vor ocolii și se por întoarce la țirul
propriu în alergare ,coarda se afla in mâna pentru predare
următorului elev

5.Revenirea T1/4 o În linie, pe

organismului tură de un rând
Alergare ușoară
după efort teren

(3 min) O tură de
Mers cu mișcări de respirație teren

6.Aprecieri și Aprecieri generale și individuale asupra modului de lucru 2’ În linie, pe un Se vor face aprecieri asupra
recomandări rând evoluției elevilor.
Salutul
(2 min)