Şcoala Gimnazială Nr.31, Braila , Jud.

Braila
Propunator:
Data: 19.11.2013
Clasa: a VII-a
Efectiv: 18 elevi(18 B)
Loc de desfaşurare: sala de judo
Materiale necesare:saltele

PLAN DE LECŢIE

Temele lecţiei:
1. Căderea- consolidarea căderii din picioare;
2. Judo: structură tehnică- consolidarea căderii.Procedeu la alegere finalizat cu căderea
adversarului;
3. Simularea unei lupte cu procedee din judo.Se pune accent pe caderi.

Momentele si Indicatii metodice

durata lectiei CONTINUTURI Dozare si formatii de OBS.
lucru
1. 2. 3. 4. 5.
1.Organizarea -adunarea si alinierea 30” In linie pe un
colectivului -prezenta, verificarea tinutei si a starii de 1’ singur rand
de elevi sanatate
(3’) -anuntarea temelor lectiei 1’30” O
-intoarceri de pe loc 1’

2.Pregatirea Variante de mers: In coloana cate doi
organismului -mers in cadenta pe mijlocul
pentru effort. -mers pe varfuri 2’ terenului
(5’) -mers pe calcaie    
-mers pe partea interioara respectiv partea  
exterioara a labei piciorului  
Variante de alergare:  
-alergare usoara 1 tur  
-mers normal  
-alergare cu pendularea gambelor inapoi 1L
   
-mers normal
-alergare cu ducerea genunchilor la piept 1L
-mers normal
-alergare cu pas adaugat “ fata in fata” 1L
-mers normal
“Mers normal” se
-alergare cu pas adaugat “spate in spate” 1L
executa pe
-mers normal
marginea terenului,
- alergare cu forfecarea picioarelor inainte 1L
un sir ocoleste la
-mers normal
stanga unul la
-alergare cu pas saltat-brat/picior opus 1L
dreapta.
-mers normal
-alergare cu pas sarit 1L
Se pune accent pe
-mers normal
executia corecta a
- sprint 1L
variantelor de
-mers normal
alergare

1
3.Influientarea Complex de dezvoltare fizica armonioasa Coloana de
selectiva a gimnastica pe trei
aparatului 1. P.I. – stand departat la nivelul randuri
locomotor. umerilor,bratele indoite, palmele pe sold: 3x8
(9’) T1-2 – aplecarea capului înainte cu arcuire timpi
T3-4 – extensia capului cu arcuire
T5-6 – aplecarea capului lateral stanga cu arcuire
T7-8 – aplecarea capului lateral dreapta cu
arcuire
2. P.i. – stand departat la nivelul
umerilor,palmele pe solduri:
T1-4 –rotarea capului spre stanga 1x
T5-8- rotarea capului spre dreapta

3. P.i. Stand departat mainile indoite din coate

la nivelul pieptului:
T1-2- ducerea coatelor spre inapoi cu arcuire 3x8
T3-4- ducerea bratelor intinse lateral cu arcuire timpi
T5-6- extensia br. pe verticala cu arcuire, br. st.
întins în prelungirea tr., br. dr. pe lângă corp
T7-8-idem br. drept intins in prelungirea
trunchiului cu arcuire.

4. P.I. – stand departat la nivelul umerilor

T1-8 – rotarea bratelor prin inainte sus; 1x
T8-1 – rotarea bratelor prin inapoi sus;

5.P.I. – stand departat, bratele indoite, palmele

pe sold
T1-2 – indoire laterala a trunchiului spre stanga 3 x8
cu arcuire timpi
T3-4 – idem spre dreapta
T5-6 – indoire laterala a trunchiului spre stanga
cu bratul drept coroana deasupra capului,
T7-8 – idem spre dreapta cu bratul stang coroana
deasupra capului

6. P.I. – stand departat la doua latimi de umar,

cu bratele intinse in prelugirea trunchiului
T1-2 – extensie a trunchiului cu arcuire; 3x8
T3-4 – aplecarea trunchiului inainte cu arcuire si timpi
atingerea palmelor pe sol
T5-6 – idem t1-2;
T7-8 – idem t3-4

7. P.I.- stand departat bratele indoite palmele pe

soolduri:
T1-2 - rasucirea trunchiului spre stanga cu 3x8
arcuire timpi
T3-4 - idem spre dreapta
T5-6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu
arcuire si ducerea palmelor la ceafa
T7-8 -idem spre dreapta

2
 8.P.I. – stand departat, braţele in prelungirea
trunchiului 1x
T1-8 – rotarea trunchiului spre stanga
T1-8 – idem spre dreapta

9. P.i. Stand apropiat cu picioarele intinse din 10”

articulatia genunchiului:
- prindem de glezna si numaram pana la 10

10. P.i. Stand picioarele departate la doua latimi 10”

de umeri:
- prindem de glezna si numaram pana la 10

11. P.i. Stand apropiat palmele pe genunchi:

T1-8 -rotarea genunchilor spre stanga 1x
T8-1 - rotarea genunchilor spre dreapta

12. P.i. Stand departat la doua latimi de umeri,

palmele pe solduri :
T1- fandare laterala spre stanga
T2- revenire 3x8 t
T3- fandare laterala spre dreapta cu arcuire
T4- revenire
T5 – fandare inainte cu piciorul st.
T6- revenire
T7- fandare inainte cu piciorul dr.
T8- revenire

13. P.i. Stand bratele intinse inainte la nivelul 10x

pieptului:
- genoflexiuni la numaratoare
14.P.I. – stand, bratele indoite,palmele pe sold: 10x
sarituri ca mingea
4. Invatarea, Tema 1. Căderea- consolidarea căderii din
consolidarea, picioare
perfectionarea Ex. nr. 1
si evaluarea Executii din stand pe genunchi;spre inainte,spre 5x
deprinderilor stanga si spre dreapta.
motrice Ex. nr. 2
30’ Executii din stand;prin simularea forfecarii 5x
piciorului stang respectiv drept.- Căderi laterale
Ex. nr. 3
Executii cu partener.Partenerul simuleaza
4x
forfecarea piciorului.

Tema 2. Judo: structură tehnică- consolidarea

căderii.Procedeu la alegere finalizat cu căderea
adversarului;

Exercitii pe perechi pentru obisnuirea cu

Pe perechi,asezati
adversarul;
’’fata in fata’’
Exercitii cu partener de pe loc;
Partenerul executa un procedeu la alegere din
4x
judo pentru a finaliza cu caderea adversarului.

3
 Exercitii cu partener din deplasare;
Partenerul executa un procedeu la alegere din 4x
judo pentru a finaliza cu caderea adversarului.

Tema 3. Simularea unei lupte cu procedee din 4x Se urmareste pozitia

judo.Se pune accent pe caderi. bratelor in timpul
caderii;

Se respecta regulile
jocului de judo.
6.Revenirea -Mers linistitor in jurul terenului, alergare 2 -in coloana cate
organismului usoara, exercitii de respiratie tururi unul in jurul
dupa efort terenului
2’
7. Concluzii -Aprecieri si evidentieri; 1’ In linie pe un rand
asupra lectiei -Recomandari pentru activitatea viitoare; 30” ☻☻☻☻☻☻
1’ -Salutul 30” ☺