Proiect didactic

Profesor/Propunător: -
Disciplina: Educație fizică și sport
Clasa: a-V-a
Efectiv: 12 (5b – 7f)
Loc de desfășurare: -
Durata: 50 de minute
Materiale necesare: saltele
Temele lectiei:
 Consolidarea deprinderilor motrice specifice gimnasticii acrobatice
 Dezvoltarea forței segmentare-forța musculaturii abdominale
 Obiective:
 Obiective motrice:
 Să mențină “stând pe omoplați” 5 secunde fără ajutor
 Să execute corect exercițiile de dezvoltare a musculaturii abdominale
 Obiective cognitive:
 Să cunoască elementele ce compun procedeul tehnic „stând pe omoplați”
 Să recunoască principalele grupe musculare și execițiile corespondente
dezvoltarii forței abdominale
 Obiective afective:
 Să manifeste respect față de colegi și responsabilitate față de menținerea unei
stări optime de sănătate prin practicarea exercițiilor fizice
 Să dovedească încredere în forțele proprii
Verigile și durata lecției Elemente de conținut Dozarea Formații de lucru și indicații Observații
metodice
1.Organizarea -adunarea 30” În linie pe un rând
colectivului de elevi -alinierea 30” Elevii execută comanda inversă celei
3' -raportul și salutul 30” auzite: „La stânga”- execută la
-verificarea echipamentului 30” dreapta
și a stării de sănătate „La dreapta”- execută la stânga
-anunțarea temelor și 30” ”Jos”- execută săritură inaltă pe
obiectivelor lecției ambele picioare
-exerciții cu comanda „Sus”-execută trecerea în poziția
inversă pentru captarea 30” ghemuit
atenției „Mers”- execută alergare pe loc
„Alergare”- execută mers pe loc
2. Pregătirea organismului Variante de mers și alergare 1L În coloană câte unul.
pentru efort -Mers 1L La variantele de alergare elevii
7' -Mers pe vârfuri cu brațele sus execută mers pe latura mică și
-Mers pe călcâie cu brațele la 1L exercițiul specificat pe diagonala
spate terenului.
-Mers ghemuit cu palmele pe 1L -palmele apucate la spate, trunchiul
genunchi puțin înclinat spre înainte
 -Mers cu rotări de brațe spre 1L -spatele drept
înainte și înapoi -brațele întinse
-Alergare ușoară 1D -spatele drept, privirea înainte,
-Alergare cu pendularea 1D brațele îndoite din articulația cotului
gambei spre înainte
-Alergare cu pendularea 1D -spatele drept, privirea înainte,
gambei spre înapoi brațele îndoite din articulația cotului
-Alergare cu joc de glezne 1D
-Alergare cu genunchii sus 1D -rularea gleznei-vârf-talpă-călcâi
-Alergare cu pas săltat 1D
-Alergare cu pas sărit 1D -ridicarea genunchilor alternativ
-Alergare de viteză 2D spre înainte
-desprindere cât mai înaltă, braț-
Joc de atenție – „Buchețelele” picior opus
-proiectarea trunchiului puțin spre
înainte
-1D- 75% din max; 2D-100% din max.

-elevii execută alergare ușoară pe

toată suprafața terenului.
-profesorul strigă un număr iar elevii
trebuie să se grupeze conform
numărului respectiv.
-cei care au rămas fără grupă
primesc o sarcină ușoară de lucru
(ex: 5 genuflexiuni,etc)
Influențarea selectivă a Complex de exerciții: -În formație de gimnastică de câte 2
aparatului locomotor 1. P.I. – stând depărtat,
10' brațele îndoite din articulația 2x-8T -spatele drept,privirea înainte
cotului, cu palmele pe șold.
T1-T2-T5-T6 -aplecarea
capului spre înainte cu arcuire
T3-T4-T7-T8 -aplecarea
(extensia) capului spre înapoi
cu arcuire

2. P.I. - stând depărtat, brațele

îndoite din articulația cotului,
cu palmele pe șold. -spatele drept, privirea înainte
T1-T2-T5-T6 -răsucirea capului
spre stânga cu arcuire 2x-8T
T3-T4-T7-T8 -răsucirea capului
spre dreapta cu arcuire.

3. P.I. – stând depărtat,

brațele îndoite din articulația
cotului, cu palmele pe umeri.
T1-4 – rotirea brațelor
simultană spre înainte
T5-8 – rotirea brațelor -spatele drept, privirea înainte
simultană spre înapoi

4. P.I. – stând depărtat cu 2x-8T

brațele îndoite la nivelul
pieptului.
T1-T2-T5-T6 – arcuirea
brațelor îndoite lateral
T3-T4-T7-T8 – extensia
brațelor lateral, cu arcuire 2x-8T
-spatele drept, privirea înainte,
5. P.I. – stând depărtat, brațul brațele la nivelul pieptului
stâng întins sus, brațul drept
întins jos
T1-T2-T5-T6 – arcuirea
brațelor întinse spre înapoi –
brațul stâng sus, drept jos
T3-T4-T7-T8 – arcuirea
brațelor întinse spre înapoi – -spatele drept, brațele perfect
brațul drept sut , stâng jos întinse
2x-8T
6. P.I. – stând depărtat,
brațele întinse pe lângă corp.
T1-T4 – rotirea simultană a
brațelor întinse spre înainte
T5-T8 – rotirea simultană a 2x-8T
brațelor întinse spre înapoi -brațele întinse, spatele drept,
privirea înainte
7. P.I.-stând depărtat, brațele
îndoite din articulația cotului,
cu palmele pe șold.
T1-T2-T5-T6 – îndoirea
trunchiului în lateral spre
stânga cu arcuire
T3-T4-T7-T8 – îndoirea
trunchiului în lateral spre 2x-8T
dreapta cu arcuire -privirea înainte, spatele drept în
plan sagital
8. P.I.- stând depărtat, brațele
îndoite din articulația cotului,
cu palmele pe șold.
T1-T2-T5-T6 – răsucirea
trunchiului spre stânga
T3-T4-T7-T8 – răsucirea
trunchiului spre dreapta -spatele drept, privirea înainte
2x-8T -răsucire amplă
9. P.I. – stând depărtat cu
brațele întinse sus.
 T1-T2-T5-T6 – extensia
trunchiului cu arcuire
T3-T4-T7-T8 – îndoirea
trunchiului înainte cu arcuire, 2x-8T
cu atingerea gleznelor -brațele întinse
-la îndoire, palmele ating vârful
10. P.I. -stând depărtat cu picioarelor
brațele îndoite din articulația -ritm lent de execuție
cotului, cu palmele așezate pe
șold
T1-pas fandat cu piciorul drept
spre înainte 2x-8T
T2-revenire
T3 -pas fandat cu piciorul
stâng spre înainte -coordonare
T4-revenire -spatele drept, privirea înainte
T5-8-se repetă

11. P.I. -stând depărtat,

braţele îndoite din articulația
cotului, palmele pe șold
T1- pas fandat lateral cu
piciorul drept
T2- revenire
T3- pas fandat lateral cu 2x-8T
piciorul stâng
T4- revenire -spatele drept, privirea înainte
T5-8- se repetă

12. P.I. – stând depărtat cu

brațele întinse pe lângă corp
- 10 genuflexiuni

X10 -din P.I. se execută îndoirea

repetări genunchilor și revenire.
-spatele drept, privirea înainte
4. Consolidarea Stând pe omoplați: Formație de lucru: câte 2 la saltea
deprinderilor -explicația și demonstrația 3'
procedeului Execuția elementului stând pe
motrice specifice Ex.1 omoplați începe din poziția culcat
gimnasticii -culcat dorsal,ridicarea X8 dorsal cu brațele pe lângă corp.În
acrobatice picioarelor la 90° primă fază se ridică bazinul și
16' Ex.2 picioarele îndoite, palmele
-așezat grupat,la marginea sprijinite pe șolduri și coatele pe
saltelei, rulare înapoi până X8 sol.În a doua fază, picioarele sunt
se atinge salteaua cu umerii proiectate pe verticală, cu
și proiectarea în sus a vârfurile întinse, concomitent cu
picioarelor îndreptarea trunchiului.
Ex.3
 -cu partener;culcat dorsal, X5
cap la cap,brațele lateral sus
de mâini apucat,ridicarea în
stând pe omoplați cu
picioarele „vârf în vârf”
și menținere și revenire
Ex.4 X1
-executarea procedeului
stând pe omoplați cu ajutor X1
Ex.5
-fără ajutor
5. Dezvoltarea forței Ex.1 -din culcat dorsal cu picioarele îndoite,
musculaturii -ridicări de trunchi din 30”-pauză se execută ridicarea trunchiului și
abdominale culcat dorsal 1' revenire
8'
Ex.2 -din culcat dorsal cu brațele întinse în
-idem, simultan cu îndoirea 30”-pauză prelungirea trunchiului, ridicarea
genunchilor la piept 1' trunchiului în așezat, simultan cu
îndoirea genunchilor la piept, brațele
cuprinzănd genunchii.
Ex.3
-menținere poziția echer 30”-pauză -din culcat dorsal, menținerea în poziția
1' echer
Ex.4
-din culcat dorsal, îndoirea 30”-pauză
și întinderea picioarelor fără 1'
ca acestea să atingă solul -culcat dorsal,brațele pe lângă corp, se
execută îndoirea simultană a picioarelor
Ex.5 și întindere.
-din culcat dorsal, ridicarea
alternativă a picioarelor 30”-pauză
întinse 1' -culcat dorsal, brațele pe lângă corp,
ridicarea alternativă a picioarelor întinse
fărâ ca acestea să atingă solul.
6. Revenirea -mers cu mișcări de relaxare 1 tură În coloană câte unul în jurul
organismului după efort -mers cu exerciții de 1 tură terenului
2' respirație
7.Concluzii,recomandăr -
Aprecieri asupra În linie pe un rând
i și aprecieri comportamentului elevilor la
3' lecţie;
- Evidenţieri pozitive şi
deficienţe;
- Recomandări;
- Salutul.