Plan de lectie

Prof. Temele lectiei:

Data: 06.05.2011 1. Exercitii de dezvoltare a indemanarii

in regim de viteza
Colegiul Tehnic 2.Handbal- consolidarea paselor din
deplasare in jocul de handbal
Clasa a XI-a
Materiale folosite:mingi de handbal, jaloane ,fluier
Efectiv: 25 elevi

Verigile Continut Dozare Formatii Obs.

lectiei de lucru
1.Organiza- - Adunarea,alinierea,salutul,prezenta 1’
rea - Verificarea echipamentului si a starii de 30” Linie pe
colectivului sanatate un rand
de elevi - Anuntarea temelor 30”

- Intoarceri la stg. si dr. 2x

- Mers pe varfuri cu bratele sus 1l
- Mers pe calcaie cu bartele la spate 1l
- Mers cu forfecarea bratelor desupra 1l
capului si la spate 1l
- Mers cu ridicarea alternativa a unui 1l
2.Pregati- genunchi la pieptcu ambele maini 1l
rea prindere si ridicare de sub genunchi 1l Coloana
organism- - Mers cu miscari de respiratie 1l cate unu
lui pentru - Alergare usoara 1l
- Miscari de respiratie 1l
efort
- Alergare cu pendularea gambelor la 1l
spate 1l
- Alergare cu genunchii la piept 1l
- Alergare cu genunchii intinsi inainte 1l
- Pas adaugat 1l
- Pas incrucisat 1l
- Pas sarit 1l
- Pas saltat 1l
- Alergare lansata 1l
3.Influenta-
rea 1.Stând depărtat :
selectiva a - aplecarea capului înainte şi arcuire Coloana
aparatului - extensia capului şi arcuire 4x8T de
- îndoire capului spre dreapta şi arcuire gimnasti-
locomotor
- îndoire capului spre stânga şi arcuire ca
2. Stând
- îndoirea braţelor la piept şi arcuire 4x8T
- extensia braţelor şi arcuire
- forfecarea braţelor deasupra capului şi arcuire
- forfecarea braţelor la spate şi arcuire

3. Stând :
- ridicare pe vârfuri cu ducerea br. înainte
- revenire 4x8T
- ridicare pe vârfuri cu ducerea br. lateral
- revenire
- idem 5-8
4. Stând depărtat cu mâini pe şolduri :
- ridicarea braţului stg. sus
- îndoirea trunchiului lateral dreapta şi arcuire
- revenire 4x8T
- ridicarea braţului drept sus
- îndoirea trunchiului lateral stânga şi arcuire
- revenire
5. Stând depărtat cu mâinile la ceafă:
- răsucirea trunchiului spre stânga şi arcuire
- răsucirea trunchiului spre dreapta şi arcuire
- răsucirea trunchiului spre stânga cu 4x8T
întinderea br. spre partea stg. şi arcuire Coloana
- răsucirea trunchiului spre dreaptă cu de
întinderea br. spre partea dr. şi arcuire gimnasti-
6 . Stând depărtat cu mâinile pe şolduri : ca
- extensia trunchilui cu br. sus şi arcuire
- aplecarea trunchiului cu br. lateral şi arcuire 4x8T
- extensia trunchilui cu br. sus şi arcuire
- îndoirea trunchiului şi arcuire
7 . Stând depărtat :
- ridicarea braţelor lateral
- răsucirea trunchiului spre stânga cu ducerea
mâinii stângi pe şold şi a braţului drept întins 4x8T
spre stânga
- aplecare-răsucită a trunchiului spre stânga cu
ducerea braţelor lateral
- revenire
- idem spre dreapta
8 . Stând depărtat cu mâinile pe şolduri :
- extensia trunchiului cu braţele sus şi arcuire
- îndoire-răsucită la pic. stâng şi arcuire 4x8T
- extensia trunchiului cu braţele sus şi arcuire
- îndoire-răsucită la pic. drept şi arcuire
9 . Stând :
- săritură cu depărtarea pic. în plan frontal cu
ridicarea braţelor înainte
- revenire
- idem 1 cu ridicarea braţelor lateral 4x8T
- revenire
- săritură cu depărtarea picioarelor în plan
frontal cu ridicarea braţelor prin înainte-sus;
 Exercitii de dezvoltare a indemanarii in regim
de viteza

- Doua patrate formate din patru jaloane

la distant de 5m, cate un elev in fiecare
patrat, prin pas adaugat se deplaseaza
in interiorul patratului atingand jaloanele 3’-5’
4.Dezvolta- unul dintre ei denumit de profesor ca sa
rea calitatii porneasca exercitiul si celalalt lucreaza
motrice. in oglinda. Perechi
Indemanare - Cate doi fata in fata la 4-5m distanta, cate doi
pase rostogolita pe o singura directie, 3’-5’
dupa pase deplasare laterala 3m,
revenire la pozitia initiala primirea mingii
si continuarea exercitiului.
- Perchi spate in spate-din stand departat
transmiterea mingii printre picioare si
recuperare pe deasupra capului-la 3’-5’
semnal sonor se schimba sensul
- Perechi spate in spate din stand
departat transmiterea mingii prin
dreapta ( cu doua maini) si recuperare 3’-5’
prin stanga-la semnal se schimba
sensul

5.Consoli- Consolidarea paselor din deplasare in jocul de

darea handball: Perechi
deprinderi- - Suveica, perechi cate doi 2’-3’ cate doi
lor si si cate
- Pase in trei cu aruncare la poarta 7-8 trei
priceperilor
aruncari
motrice - Joc la doua porti

6.Revenirea In
organism- - Mers cu exercitii de inspiratie si 1’ coloana
lui dupa expiratie. cate unu
efort
7.Concluzii - Aprecieri asupra obiectivelor propuse In linie
si aprecieri - Apreciera elevilor care s-au evidentiat 2’ pe un
asupra - Alinierea si salutul rand
lectiei