Plan de lectie

Prof. Temele lectiei:

Data: 28.04.2010 1.Dezvoltarea calitatilor motrice

combinate
Scoala Generala Clasele I-VIII

Clasa a VIII-a 2.Handbal- consolidarea exercitiilor

de pasare, consolidarea
Efectiv: 10 elevi aruncarii la poarta din saritura

Verigile Continut Dozare Formatii Obs.

lectiei de lucru
1.Organiza- - Adunarea,alinierea,salutul,prezenta 1’
rea - Verificarea echipamentului si a starii de 30” Linie pe
colectivului sanatate un rand
de elevi - Anuntarea temelor 30”

- Intoarceri la stg. si dr. 2x

- Mers pe varfuri cu bratele sus 1l
- Mers pe calcaie cu bartele la spate 1l
- Mers cu forfecarea bratelor desupra 1l
capului si la spate 1l
- Mers cu ridicarea alternativa a unui 1l
2.Pregati- genunchi la pieptcu ambele maini 1l
rea prindere si ridicare de sub genunchi 1l Coloana
organism- - Mers cu miscari de respiratie 1l cate unu
lui pentru - Alergare usoara 1l
- Miscari de respiratie 1l
efort
- Alergare cu pendularea gambelor la 1l
spate 1l
- Mers cu miscari de respiratie 1l
- Alergare cu genunchii la piept 1l
- Mers cu miscari de respiratie 1l
- Mers cu pendularea picioarelor in fata 1l
- Mers cu miscari de respiratie 1l
- Alergare accelerate 1l
- Mers cu miscari de respiratie 1l
3.Influenta-
rea 1.Stând depărtat :
selectiva a - aplecarea capului înainte şi arcuire Coloana
aparatului - extensia capului şi arcuire 4x8T de
- îndoire capului spre dreapta şi arcuire gimnasti-
locomotor
- îndoire capului spre stânga şi arcuire ca
2. Stând
- îndoirea braţelor la piept şi arcuire 4x8T
- extensia braţelor şi arcuire
- forfecarea braţelor deasupra capului şi arcuire
- forfecarea braţelor la spate şi arcuire

3. Stând :
- ridicare pe vârfuri cu ducerea br. înainte
- revenire 4x8T
- ridicare pe vârfuri cu ducerea br. lateral
- revenire
- idem 5-8
4. Stând depărtat cu mâini pe şolduri :
- ridicarea braţului stg. sus
- îndoirea trunchiului lateral dreapta şi arcuire
- revenire 4x8T
- ridicarea braţului drept sus
- îndoirea trunchiului lateral stânga şi arcuire
- revenire
5. Stând depărtat cu mâinile la ceafă:
- răsucirea trunchiului spre stânga şi arcuire
- răsucirea trunchiului spre dreapta şi arcuire
- răsucirea trunchiului spre stânga cu 4x8T
întinderea br. spre partea stg. şi arcuire Coloana
- răsucirea trunchiului spre dreaptă cu de
întinderea br. spre partea dr. şi arcuire gimnasti-
6 . Stând depărtat cu mâinile pe şolduri : ca
- extensia trunchilui cu br. sus şi arcuire
- aplecarea trunchiului cu br. lateral şi arcuire 4x8T
- extensia trunchilui cu br. sus şi arcuire
- îndoirea trunchiului şi arcuire
7 . Stând depărtat :
- ridicarea braţelor lateral
- răsucirea trunchiului spre stânga cu ducerea
mâinii stângi pe şold şi a braţului drept întins 4x8T
spre stânga
- aplecare-răsucită a trunchiului spre stânga cu
ducerea braţelor lateral
- revenire
- idem spre dreapta
8 . Stând depărtat cu mâinile pe şolduri :
- extensia trunchiului cu braţele sus şi arcuire
- îndoire-răsucită la pic. stâng şi arcuire 4x8T
- extensia trunchiului cu braţele sus şi arcuire
- îndoire-răsucită la pic. drept şi arcuire
9 . Stând :
- săritură cu depărtarea pic. în plan frontal cu
ridicarea braţelor înainte
- revenire
- idem 1 cu ridicarea braţelor lateral 4x8T
- revenire
- săritură cu depărtarea picioarelor în plan
frontal cu ridicarea braţelor prin înainte-sus;