PROIECT DIDACTIC

(Plan de lectie)

SCOALA: Facultatea de educatie fizica si sport TEMA: Lovitura de atac

Preluarea din lovitura de atac
GRUPA: 108 BK OBIECTIVE: Invatarea corecta si eficienta a loviturii
de atac si a preluarii din lovitura de atac
EFECTIV: 42
DATA: 20/03/2011
LOCUL: Sala “Vasile Geleriu”
MATERIALE: mingi de volei.

FARMATII DE LUCRU SI
VERIGI SI
PARTILE LECTIEI CONTINUT DOZARE INDICATOARE OBSERVATII
DURATA
METODICE
PARTEA Organizarea -adunarea 20” In linie, in ordinea
ORGANIZATORICA colectivului -alinierea 30” descrescatoare a inaltimii,
de studenti -verificarea echipamentului sportiv 10” bratul drept in sold, cotul si
privirea orientate spre dreapta.
-alergare usoara 2L -relaxat, respiratie controlata
-mers pe varfuri cu bratele sus 1/2L -intins, privirea in tavan
-mers pe calcaie cu bratele la ceafa 1/2L -spatele drept, privirea inainte
-alergare cu joc de glezna 1/2L -rulare varf-calcai, brat-picior
Pregatirea
PARTEA -alergare cu genunchii sus 1/2L opus
organismului
PREGATITOARE -alergare cu pendularea gambelor inapoi 1/2L
pentru efort
-alergare cu pas incrucisat 1/2L
-alergare cu pas vaslit 1/2L
-alergare lansata 1L
-alergare accelerata 1L
 -stand departat cu mainile pe sold
-flexii, extensii, indoiri ale capului spre 4x4 -spatele drept, ochii deschisi
stanga si spre dreapta; rotari de cap spre
stanga si spre dreapta.
-bratele indoite la nivelul pieptului,
extensia bratelor cu flexia antebratului la 4x4 -orientarea palmelor in sus la
nivelul pieptului, cu arcuire, extensia extensia bratelor
bratelor cu intinderea antebratelor, cu
arcuire. -cu joc de glezna
-stand departat, rotari de brate inainte, 4x4
inapoi si alternativ
-rotari ale umerilor inainte si inapoi 4x4 -spatele drept, privirea inainte
-rotari ale antebratului, de la cot 4x4
-incalzirea incheieturilor mainilor 4x4
-un brat intins la nivelul pieptului, celalalt
il prinde in exterior, la nivelul cotului,
tragandu-l spre barbie.
-bratul intins anterior se duce la spate,
asezand palma intre cei doi omoplati,
PARTEA
tragand cu cealalta mana de cotul bratului.
PREGATITOARE Exercitii de
-stand departat, o mana pe sold, cealalta -spatele drept, mana libera
stretching
deasupra capului, indoiri laterale spre 6x4 trece mereu pe deasupra
stanga si spre dreapta, cu arcuirea crestetului
trunchiului
-stand departat, rasuciri inspre inainte si 6x4 -miscarea este ampla si
inspre inapoi controlata
-rotari de trunchi inspre inainte si inapoi 6x4
-rotari de bazin inspre inainte si inapoi 6x4
-stand departat, doua extensii si doua 6x4 -genunchii drepti, spatele la fel
aplecari inspre inainte, pe fiecare picior
-fandari laterale 4x4 -mainile intinse inspre inainte,
-fandari inainte, cu arcuire 4x4 miscarea este ampla si
-rotari de genunche 4x4 controlata, spatele drept,
-rotari de glezna 4x4 privirea in fata
PARTEA
FUNDAMENTALA