PROIECT DIDACTIC

(PLAN DE LECIE)



COALA: Facultatea de Educatie Fizica si Sport Cluj-Napoca TEMA:Repetarea exercitiilor pretechnice din scoala
Alergarii.
Invatarea startului din picioare.

EFECTIV: 25 NUMELE: Balint Beata
DATA: 23.10.2012.
LOCUL: Sala de atletism
GRUPA: 301,EFS.

PRILE
LECIEI
VERIGI I
DURATA
CONINUT DOZARE FORMAII DE LUCRU
I INDICAII METODICE
OBSERVAII


PARTEA
ORGANIZATORIC

Organizarea
colectivului
de Studeni
5 min
-Alinierea colectivului in formatie de raport
-Verificarea echipamentului si a starii de sanatate
-Salutul
-Prezenta
-Comunicarea temelor lectiei




5 min.
XXXXXXX
O
-Cineva cand aude numele
face un pas in fata si zice:
PREZENT!












PARTEA
PREGTITOARE







Pregtirea
organismului
pentru efort

10 min

1. alergare usoar n tempo uniform, de la
usor spre tempouri crescute;
2. alergare serpuit,alergare cu pas adaugat;
3. mers rulat;
4. alergare cu joc de glezn;
5. alergare cu ridicarea genunchilor spre
nainte-sus (la diferite nlimi);
6. alergare cu pendularea gambelor napoi,
(clcie la sezut);
7. alergare cu pendularea gambelor nainte;
(cu forfecarea gambelor nainte);


3 ture

1 lungime
1 lungime
1 lungime
1 lungime

1 lungime

1 lungime
-studentii sunt aliniati in patru
coloane la linia de start



-Incalzirea sa fie collectiva

-Avem grija ca elementele
executate sa fie corect
executate






8. alergare cu pas vslit.
10.pasul alergtor lansat;
11. pasul alergtor accelerat;
1 lungime
2 lungimi
2 lungimi






Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor

10 min

1.flexia si extensia gatului
2.rasucirea gatului spre derapta si spre stanga
3.rotirea gatului spre dreapta si spre stanga
4.rotirea bratelor inainte si inapoi simultan
5.flexia si extensia bratelor
6.rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta
7.rotari de bazin
8.rotari de trunchi
9.aplecari inainte,dreapta,stanga cu extensie
10.fandari inainte
11.fandari laterale
12.sarituri ca mingea

8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari
8 repetari




-Formatie de lucru in cerc













PARTEA
FUNDAMENTAL






Invatarea
startului din
picioare
20 min








1.depistarea piciorului puternic

2.invatarea pozitiei corecte

3.exersarea startului de sus


4. Cate 2 fata in fata: unul se deplaseaz cu spatele,
celalalt cu fata, la un moment dat celcare se deplaseaz
cu spatele executa o bataie de palme, se ntoarce si




5 repetari



4 repetari
-in 5 coloane la linia de start
-La comanda pe locuri
alergtorul se apropie de
linia de plecare, si aseaz
piciorul mai puternic (cel
de sprijin) n spatele liniei,
fr s o ating sau s o
calce, cu talpa piciorului
orientat pe direcia
alergrii. Piciorul de sprijin
(cel din fa) este flecsat
din articulaia genunchiului,
greutatea corpului
aproape n totalitate pe acest




























alearg evitndsa fie prins de partenerul care il
urmareste ( 5-9 execuii fiecare ).
picior. Cellalt picior(din
spate) se aseaz n spatele
celui din fa, la
aprox. 1 - 2 tlpi, pe
direcia de alergare.
Trunchiul este usor nclinat,
privirea nainte, braul
opus piciorului din fa, usor
ndoit din articulaia
cotului, atrn liber n fa.
La comanda de plecare
(fluier, btaie din palme,
pocnetul pistolului), piciorul
din spate se trage energic n
fa si se aseaz activ pe
sol, braele miscndu-se
energic, alternativ.






PARTEA
DE NCHEIERE


Revenirea
organismului
dupa efort
5 min


-Alergare usoara
-Mers cu relaxarea mainilor si picioarelor
-Exercitii de streching
-Alinierea
-Salutul


2 ture
1 lungime

5 min




-in linie pe un rand
-in cerc